Тренировка пальцев скалолазов| Евгений Зазулин| "The Лазать"| Часть 1

[@lfkekpoint]

вот на моменте когда речь шла про то что суставы могут подвоспалиться - я понял что послушал бы про возможные травмы чуть получше + про то как себя подстраховывать, например у Динары была кисть забинтована - в какой момент она решила это сделать и почему? Многие спортсмены так же подбинтовывают пальцы.. Короче, для меня с моим мелким опытом в скалолазании тема максимально непонятная. :3 . А так - спасибо за материал, как раз только-только тренер начала пускать на фингерборд

[@ProClimb]

На соревнованиях спортсмены часто подматывать пальцы, так как за время квалификации кожа на них стирается. И пластыр уменьшает боль но также уменьшает трение и чувствительность пальцев, поэтому иногда можно увидеть как спортсмены сдирают пластырь при очередной попытке в болдренге.

[@kseniayazovskaya4952]

Спасибо за видео! Уверенна, что смотрят много молодых спортсменов, и заинтересованных родителей. Было бы круто, если бы обозначили возраст с которого можно и уровень лазания, когда СФП становится принципиальным вопросом.

[@ПетрМильков-г7щ]

Пфффф! Пролезть первую восьмерку:))) умеете вы мотивировать!

[@igorosmukha1963]

Без воды , все по делу ! 🔥

[@mishanyataboo]

Про пассивы поподробнее плиз🤌

[@НатальяДомиенко]

Спасибо, очень интересно 😊

[@АринаЛещева-ш8ъ]

Музыка очень мешает восприятию материала

[@dmitryclimberchannel]

100%

[@mist8532]

Жека как же ты был хорош на СН)я болею за тебя в финале (сегодня 3 число, финал выйдет 8) пс я вас ещё больше стал уважать, потому что я тоже патриот, как почти все россияне))

[@kodmish]

Спасибо за ролик. Момент с червеобразными мышцами испытываю сейчас на себе. Рановато потянулся к мизерам под 2 пальца и травмировался.

[@ДмитрийТехнарь-о2р]

Очень поверхностно, вот например возьмем вес в 100кг допустим я поднимаю 40кг на полке в 14мм на один раз то есть 40% моего веса , какой это уровень ? Какой уровень у мировых спортсменов относительно их веса , 100%? 120% 150% ? Не понятно , типо ты тренируй а там как хочешь , где тот предел или та граница на которой можно остановится и вложить силы другой аспект , не понятно. Вот допустим Киприянова поднимает 60кг на один раз при весе 55кг,(точно не помню ее вес, простите) при том что по ее словам она сфп не делает , а просто много лазает , нужно ли ей повышать свой максимум делая сфп , если она уже в топах? Не понятно, Нет той базы показателей от которых можно было бы отталкиваться, приблизительно вы должны держать свой вес на одной руке, это уже высокий уровень, но все очень туманно, А так как в роликах почти всегда сильнейшие спортсмены хотелось бы и их показатели узнать, по крайней мере Динара и Женя точно знают свои показатели ведь практикуют такой подход в сфп, что можно было увидеть в их личных видеороликах.

[@ПандаКупанда]

Когда лучше проводить такие тренировки: отдельно, после лазанья как заминку, вместе/после с силовой(офп с отягощением)?)))))

[@CyberClimber]

Классно будет, если взять рандомного чела из зала (того, кому уже можно тренить СФП) и замерить его показатели, показать как относительно него будет построена программа)) Хотя вроде как может быть перебор душноты... В целом видео топ, но лично мне хочется побольше душноты, потише музыки)

[@annatsyganova2]

Спасибо за видео💪 не знала про подгиб мизинца на дырках!! Так все в общем понятно) смотрела с конспектом- где-то повторила имеющиеся знания, где-то нового узнала. Ждем следующий! Интересно бы было послушать ваше мнение на включение в Интервалы отдыха какую-то изометрию про разгибатели пальцев?

[@mora-travel]

Как расположить тренировку на пальцы в тренировочном плане относительно лазания? (до, после, вместо) Сколько времени нужно на восстановление и как оценить его эффективность?

[@akilalika]

Можно музыку чуть погромче? А-то эти двое чет бубнят там все время, невозможно слушать.

[@дашашипелева]

Есть вопрос, прошу знающих ответить: есть ли нюансы(большая травматичность, особенности тренировки) при тренировке пальцев с гипермобильностью суставов в них? Т.е. пальцы в местах суставов фаланг достаточно сильно выгибаются назад(почти до прямых углов)? Врач подсказать не может, так как не понимает особенностей:( Может найдутся знающие люди

[@Ivan_The_Terrible-s7p]

аа, вот что такое обратный хват😃

[@Petya-n6f]

какое углубление выбирать что бы большинство трасс 7а лезть, 10мм ?

[@АнтонКор-е8щ]

Музыка орет - не комфортно смотреть

[@mdegtiarev]

О, свежак!

[@Demokritt]

Не очень понял как регулировать нагрузку, на условной полке в 20мм полузакрытым хватом и с моим каким-то там весом Х. Как делать упражнение с нагрузкой 50%-70%-120% и т.д.

[@ArAtAuAr]

Если нужно больше 100%, то нужно добавлять вес. Прикрепляешься блины с помощью обвязки. Когда нужно меньше 100%, то просто не отрываешь ноги от пола, тем самым снижая нагрузку. Есть еще хороший способ измерять проценты - стоять на электронных весах. Там сразу будешь видеть какая сейчас нагрузка. Если весишь 100кг, а весы показывают 20, то значит 80% нагрузки идет на пальцы. Если нужно 120%, то добавляешь блин 20кг

[@doos2189]

делай в отказ и ничего считать не нужно

[@Ivan_The_Terrible-s7p]

@@doos2189худший совет для тренировки пальцев

[@АлександрВражок]

1 раз повисеть в отказ. Это и есть 100 проц максимума. Должен найти такие полки/ подобрать вес, чтобы не мог повисеть больше 7 - 10 сек

[@vladimirefimov1692]

Ничего не сказали про разминку перед висами и заминку после! Плюс можно обозначить время тренировки пальцев относительно лазательной тренировки: до/после/вместо.

[@zhaslan_92]

Я так и не понял, сколько ковриков брать чтоб 8-ку пролезть? 😂

[@АртемКармолин-л4ч]

Спасибо за видео. Вопрос: как определить максимальную силу при висах? Какой % от максимума составляют околомаксимальные и субмакс висы?

[@ProClimb]

80-90%. Замеряем максимум. В первые две недели весим по 80%. На третей 85%. На четвёртой 90. Потом снова мерим максимум и повторяем цикл. Если вдруг после месяца тренировок у вас ухудшились показатели или прирост был незначительный, то попробуйте измерить максимум через 3-4 дня. Возможно вы не востовились и результат был плохой.

[@АртемКармолин-л4ч]

@@ProClimb спасибо за ответ. А как замерить этот самый максимум при висах?

[@ProClimb]

@@АртемКармолин-л4ч максимальный вес при котором ты можешь держаться на планках 22мм в течении 10сек (может быть и другое время, как говорилось в видео временных протоколов много, но я даю ученикам 10 сек). Например: твой вес 70 кг и на планках 22мм ты спокойно весишь 10 и более сек. Тогда добавляешь к своему весу блины пока не достигнешь максимума. Например добавив 10 кг на 10 сек приходит отказ (пальцы начинаю соскальзовать а руки дрожать) это и будет твой одноповиорный максимум 80кг. Берём от этого числа 80% получается 64 кг. для тренировки, следовательно тебе нужно убрать от своего веса 6 кг. Сделать это можно с помощью блок роликов или весов. Но я бы в таком случае просто оставил работу с собственным весом и уменьшил бы количество повторений или время. Надеюсь понятно объяснил, если многим будет интересно я бы и сам записал видео на эту тему.

[@ProClimb]

@@АртемКармолин-л4ч после расчёта максимума и рабочего веса можно тренироваться. Лояльный протокол такой: 10 сек. Весим 10 сек. отдыхаем и так 6-8 повторений, потом 3 минуты отдых. Делаем таких 3 круга. В конце последнего круга на подходах могут быть отказы это норма 🤣.

[@НиколайСеров-ь9в]

Не знаю зачем я это смотрел,но очень интересно. Вообще я сделал практику по йоге и лежал в шавассане.

[@mdegtiarev]

Вот это вот всё нужно в печатном виде. Видюшки непригодны ни для чего, кроме развлечения.

[@graZdaninpyatka]

За Россию!