Rutina de abdominales - Ejercicios de abdomen en casa 7 minutos

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INFORMACIÓN DE ESTA RUTINA:
¿Se puede quemar grasa localizada con estos ejercicios? Aquí te lo explico: • Quemar grasa localizad...
¿CUÁNTAS CALORÍAS SE GASTAN?
- Recuerda que las calorías no es lo único que importa de un entrenamiento, hay otros efectos fisiológicos muy importantes. Por lo tanto, no te obsesiones buscando la rutina de entrenamiento que más calorías queme, hay muchas rutinas que queman pocas calorías pero que son muy beneficiosas.
- Este tipo de rutinas apenas queman calorías, por lo que no las hacemos por eso, si no para fortalecer los músculos abdominales y lumbares.
¿CUÁNTAS VECES HACER ESTA RUTINA?
- Podría realizarse desde 2-3 veces a la semana hasta incluso a diario, con algún día de descanso.
¿QUIÉN SOY?
Me llamo Sergio Peinado y soy entrenador personal y licenciado en ciencias de la actividad física y del deporte. Y con este canal de KZbin mi propósito es aportar mi granito de arena para que todos podamos mejorar nuestra salud y forma física ;)
MÚSICA PARA ENTRENAR
• Workout Motivation Mus...

[@EntrenaSergioPeinado]

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[@ieltxu1111]

1 like

[@Noizeyy_]

Todavia no me llega tu email :(

[@elasado5173]

Justo estoy viendo este video y veo que tiene una guia

[@sebastianortizcampos1555]

Entrena con Sergio Peinado empeze ayer lo hice 14 min Oseas 2 veces y me duelen los abdominales

[@sebastianortizcampos1555]

Que puede ser son como agujetas no se que me recomiendas hacer y también a mi no me arde los abds como tú dices no se por favor contesta

[@oscaradriancortesmoreno2cn658]

A ponerse bueno, por qué nadie se fija en los sentimientos 😎🤙

[@sebaselgamer4591]

Jaja

[@gonzaig8171]

Jajaja literalmente jajaja

[@santiagomoreno5255]

No pain no gain. 😎🤙

[@kevinaguilera6901]

Por eso mismo estoy aquí JAJAJAJ

[@melimoyano3984]

Jajajaja

[@alexabejar3631]

Le di pause como 3 veces para que Sergio descansara

[@Fabryking]

Jaja c mamut

[@hadi11x76]

Que bueno eres

[@junyorpazpaz802]

Jajajajajaja

[@antonioa.g5649]

Por comentarios como el tuyo es por lo que aún creo en la humanidad jajaja

[@kelvinhuaripata7146]

jajajaja casi me meo de la risa

[@samuesteban7443]

bro cada like que le pongan a mi comentario hare todos los dias esta rutina y no me rendire durante los 7 minutos

[@azulagameplay3236]

Like!!

[@javiiparedes4716]

Buen plan para obtener like en tus comentarios

[@Ezee.v]

Ahora vas a tener q hacer 230

[@carlossebastianmoralespar1685]

Ya valió xd

[@davidherrera1564]

Yo en posición de plancha Sergio: aguanta aguanta *Anuncio de 15 segundos que no se puede saltar* Yo:😐

[@hack3rpr049]

NAJAJAJA NMMS

[@alexanderyupangui2189]

🤣🤣

[@teresaflorianc3982]

Jajajajaja será este el destino xd

[@janilyzresto2888]

Por eso odio KZbin en esa parte XD

[@janilyzresto2888]

Por eso odio KZbin en esa parte XD

[@Ayman777]

Like si crees que Sergio debería sacar una app de entrenamiento 🏋🏻‍♂️

[@sergioquispe2877]

Kien yo?

[@BrayanBQ19]

@@sergioquispe2877 c mamo

[@margoturrutiafelix4640]

Si

[@eufemiasalcedobeltran4644]

@@sergioquispe2877 jajajaajjasjjsjsjsj

[@Brenda-jr1tc]

Like numero 1000 prros xd !!!

[@veroarancibia]

Bro cada like que me pongan a esta comentario lo haré,haré una rutina súper larga =)

[@veroarancibia]

Asta aquí no mas no mas likes

[@alpacasesin3.086]

@@veroarancibia xddd

[@cabezon.l.6739]

As de estas mamadisim@

[@Zeroskb]

@@veroarancibia Tu viendo los likes: ._.

[@shaelarias1985]

Tu viendo los likes🤡

[@jhojanestidgiraldoperez3212]

empezare con esta rutina desde hoy 26/09/2022, ya pasó como un mes y 2 semanas y eh bajado bastante y ya hay bastante cambio, el abdomen más duro y más desarrollado, gracias x su apoyo pueden dar like para saber que estan apoyando y tener motivacion :D

[@renatojsksjakaj]

Voy a estar esperando tu noti

[@mr_asayas8694]

Mandas noti

[@lenixrework7798]

Ya casi el mess 🥵🥵

[@gaelissacccasaticliahuanca1459]

@@lenixrework7798resultó bro?

[@iampedro777]

Notiii

[@GabrielCGPL]

aqui los que se quieren poner igual que sergio en este 2023 👇

[@Ungameplaymas3828]

JAJA, Yo

[@victoriasantamartagarcia6203]

Like si quieres tener los abdominales para empezar bien en 2020 He bajado muchísima grasa q tenia y estoy mucho mejor ya me falta mucho menos Y gracias nunca había tenido tantos likes

[@gearsecondodamn8653]

Victoria Santamarta García porque esperar a 2020, puedes empezar bien el siguiente mes

[@saidrogelioduartepizana1872]

Esta persona si me comprende :v

[@faridcha1472]

@@gearsecondodamn8653 dice para 2020 no empezar en 2020

[@allisoncano2341]

Sii

[@yulisandoval2320]

Victoria me entiende😅

[@joczanmartinez7521]

¡¡¡Llevo más de 2 meses haciendo este ejercicio y ya noté el cambio!!! (Más en los brazos) Para los que acaban de empezar no se desesperen, es muy cansado pero funcional. A ponerse bueno que ya nadie se fija en los sentimientos. (NO HATE)

[@nachoyt1539]

Brooo aun no hah cambios?

[@alex-vj4wz]

No te da vergüenza utilizar la muerte de una persona especial para pedir likes? Xd

[@elihuledezma5923]

Será bueno hacer este ejercicio de 7 minutos o puedo hacer unos 30 min al día estos ejercicios?

[@tukmirastonto]

@@elihuledezma5923 yo hago 30 minutos por la mañana y 200 abdominales por la tarde

[@Zuport]

@@elihuledezma5923 viejo te vas a hacer daño, has poco y hazlos bien y agrega una dieta o deja de comer tanto y vas a notar cambios. O puedes combinar está con una de cardio y yo así en 7 meses baje 15 kilos y marque abdominales

[@cestmoi2817]

Empezaré a hacer esto por un mes, autolike para no desaparecer Día 1: No hubo cambios ya que es el primer día pero si me cansé y termine re cansadx No hice ejercicio un día ya que no podía, pero los demás si y además los combine con otras rutinas y ya e notado pequeños cambios además de que ahora me canso menos rápido.

[@johanbaque132]

Cómo vas?

[@franciscoeduardomoroncazar3753]

Así el primer día me cansé de demás ya va el 6 apenas XD pero siento menos cansancio

[@CristianYo]

Como.vas?

[@Sof4dou]

bro, como vas?

[@darkego512]

@@Sof4dou ya se murio el bro, le dio un ataque por sobre esfuerzo :(

[@isabels.4353]

Tienes toda la razón Sergio, estos ejercicios no lastiman la zona lumbar, me paso que estuve haciendo los otros y tenia dolor de cuello y espalda. Gracias, ya encontré estos buenísimos, saludos desde Monterrey MX

[@miguelchiletpezzini115]

Ya que todos dice que regresan en un mes y nunca vuelven xd yo les diré como me fue haciendo esta rutina desde Junio (ya casi 5 meses), tengan en cuenta que yo ya había bajado de peso para ese entonces, es decir, me encontraba normal pero mi barriga estaba flacida ya que yo era gordito antes. La rutina es muy buena porque no intervienen zonas musculares que pueden dañarse, es un ejercicio muy limpio que me sirvió para ganar más fuerza en el abdomen y marcarlo en todo este tiempo. Yo hacía lo siguiente de Junio a Septiembre: trataba de comer poco y no contaba macronutrientes, cumplía mi dieta unos días y siempre tenía un atracón, lo que provocaba que mi abdomen se infame algunos días y otro se marque pero débilmente. Entonces desde este mes empecé a comer más proteínas (no me compre suplementos pq no tengo plata xd) y comía de forma regular y moderada, entonces empecé a notar mejores cambios que cuando estaba en un régimen estricto. Lo que tienen que tener en cuenta es que hacer solo una vuelta de este video no es suficiente, pueden empezar haciendo 2 al día y subir una vuelta cada cierto tiempo hasta llegar a 5 vueltas, que son las veces que yo lo hacía. A veces simplemente hacía tres vueltas y lo acompañaba de 20 min de cardio, es decir, puedes variar los ejercicios para que no te aburras. Un consejo que puedo darte es quecombines este ejercicio con ejercicios de pecho y brazos, siempre de forma progresiva. Sé constante y notarás resultados, si aún eres gordito igual puedes hacer esta rutina (olviden el estúpido mito que la grasa se endurece) pero asegúrate de estar en un déficit calorico (consume menos calorías de las que necesitas) hay otros videos de Sergio explicando eso, miralos. Recuerda que estar informado es más importante que nada, así te evitarás pensar que existe una fórmula mágica de limón con kion xd. Gracias por leer hasta aquí, autolike para no morir.

[@sebastianrivera2222]

Uff en verdad con esto no basta? Yo he hecho una rutina de cardio intenso de sergio y he bajado casi 5 kilos acompañado con dieta, aún me queda un poco y quiero empezar a hacer esta rutina 3 veces a la semana y mantener el cardio, pero si dices que a esta rutina hay que agregarle cosas para resultados me complica un poco pq estoy con un poco de falta de tiempo ya que como en 2 meses debo dar una prueba larguísima que define si entro a una universidad o no bueno para que te cuento mi vidaxdxd pero eso, espero que me respondas:(

[@miguelchiletpezzini115]

@@sebastianrivera2222 Bueno como te digo, es mi caso. En mi caso una sola vuelta era muy poco, por eso fui subiendo la intensidad hasta llegar a 5 vueltas del mismo video, y también variaba las rutinas para no aburrirme. Si es que no tienes tiempo (que también es mi caso porque también tengo un examen de admisión xd), acomoda tus horarios y solo haz las vueltas que este te lo permita, por ejemplo, por ahora yo solo hago una vuelta interdiaria y dos vueltas dos veces a la semana. Recuerda que tendrás más tiempo para obtener el cuerpo deseado, pero tu examen ya tiene una fecha. Eso sí, no descuides tu alimentación, sobretodo con el estrés da ganas de empujarse todo el refrigerador xd pero si aparte de no hacer tus rutinas excedes tu régimen calórico, será un retroceso total. Te aconsejaría seguir en un déficit calórico si haces por lo menos una vuelta al día. Éxitos en tu examen y a estudiar.

[@sebastianrivera2222]

@@miguelchiletpezzini115 Gracias mano, a esforzarse para poder conseguir nuestras metas:) De dónde eres? Me llamó la atención que también tuvieses que dar un examen de admisión

[@bananoesniserapelado1289]

Ey yo hago 5 rutinas al día crees que me irá bien?

[@jairojimenezgarrido9453]

@@bananoesniserapelado1289 haz mejor 6 y descansa el domingo o sabado

[@xjhon_2757]

Hoy 15 de agosto del 2020 empiezo esta rutina volveré en dos meses para que vean mis resultados! ¡Deseenme suerte! 😉

[@zeldris-sama4008]

Igual yo Bro nos vemos en el siguiente mes

[@brianplus498]

Apenas empiezo yo

[@elianflores5236]

Ojoo yo estoy en 4 días acá

[@dizzlyy19]

Apenas Empeze nos vemos aquí

[@cabezon.l.6739]

Nos vemos ajjaja

[@JuanMartinez-tb9jq]

Hace un año y medio tuve resultados con esta rutina , la 12 min y mezclado con cardio por las noches , tuve un accidente que me lesionó el cuello y espalda , ahora que ya terminó mi rehabilitación vuelvo a iniciar hoy desde cero .

[@salazar_axv3207]

Haré esta rutina, tengo 13 años, la haré 2 veces al día, tomaré una botella de agua al despertar, y todo junto con buena alimentación, empezaré a comer más saludable, no se rindan, todo es de tener paciencia, vuelvo en 2 meses!!!

[@luisortega8305]

Espero

[@Venomherranz]

Y no volviste xd

[@homokizomberus860]

@@Venomherranz no volvió, eso es que fracasó XD

[@joseluispedrozo2570]

1 año😔

[@santiagovillegas6666]

No ha vuelto :'( creo que quiso cambiar todo de golpe :(

[@angelbautista4297]

¿Acaso soy el único que empezó en el 2019?🤔😎

[@marcelogomez1005]

Akhskajaa x2

[@mastertops2528]

X3

[@themasterxpapu574]

No

[@avivbuchler8341]

2018

[@dibujos_comics]

X2:v

[@tainzualol4616]

Hey, a ti que lees los comentarios para ver si otros "los lograron marcar". No hagas eso, solo empieza y ve los resultados por ti mismo, cuanto antes mejor. Asi que no vayas ahí pidiendole resultados a la gente que SI los esta haciendo. Simplemente empieza! Y agradeceras mi consejo.

[@diegoangulo6215]

Gracias bro😉

[@manuelandres3462]

fiera, maquina

[@comonojugarfreefire5777]

Que tonto

[@tainzualol4616]

@@comonojugarfreefire5777 por?

[@albertomanzano2095]

@@comonojugarfreefire5777 Duckman tiene razón, observa tus propios resultados

[@vargasjimenezjosue3585]

Se que podré hacerlo no me rendiré y seguiré adelante pronto ya veremos mi cambio físico y estaré orgulloso de mi mismo, me lo prometo.

[@josevazquez3082]

Acabo de descargarme tu Ebook. Primero ante nada; Muchísimas gracias por compartir lo que tú mismo lograste, con todos nosotros y gratis. De corazón te lo agradezco muchísimo. Es cierto que hay días que no tengo tiempo y no puedo hacer todo el ejercicio que quisiera, pero, gracias a ti, estoy comprendiendo muchas cosas. Gracias Capitán

[@Jarca]

Llevo: 62 días de rutina Cada vez que complete un día, edito el comentario y subo una al contador. Si, me olvidé de subirle al contador :) Like y hazlo conmigo💪

[@Zamnach93]

Sabes como hacer el ejercicio de girar un poco? El de los oblicuos

[@Jarca]

@@Zamnach93 Si, me costó realizarlo, pero el truco es hacer fuerza en el abdomen, apretarlo, y girar sobre el tronco, con los pies en el suelo. ¿Lo entiendes ahora?

[@abrildelvalle7343]

Te funcionó??

[@Jarca]

@@abrildelvalle7343 Si, la verdad. Noté efecto muy rápido. Aunque yo los convino con las ejercicios de gym.

[@abrildelvalle7343]

Pero te marco los cuadraditos

Deben de apretar el abdomen en los ejercicios y tener la espalda recta, llevo 2 meses haciendo la rutina( y en general rutinas para todo) y ya tengo una abdomen marcado y muy bien proporcionado todo, cabe de aclarar que soy ectomorfo. Echenle huevos las primeras veces le sufrí bastante pero vale la pena, ahora estoy teniendo un cuerpo definido aunque aún me falta mucho que recorrer, ver mi cuerpo como cambia cada semana me da mucha motivación, Éxito amigos :)

[@phillipherrerayovera6926]

funciona esa rutina ???

[@spmaster8994]

¿Tomabas, comías algo en particular?

[@matiasbaque4340]

Te costara más trabajo ganar masa musculo pero con el tiempo vas a notarte con ganancias

[@juangamboa8323]

disculpa solo veías este vídeo para hacer la rutina de abdomen o trabajabas con otros??

[@luismaravi7946]

esto marca el abdomen ? ayuden uu en 3 meses puedo tener cocos ? respondan x favor grcs

[@smitvictornacayaurihuiza5070]

Una chica me rechazo por mi condición física y la quiero ver en tres meses en la universidad aver apoyenme con un like por favor ayuden a este soldado caído le daré una lección a esa chica

[@miiltooooon]

Vamoss bro💪

[@alexandermejia1896]

Desde hace 5 años que comencé en el mundo del fitness vengo haciendo estás rutinas y muy recomendables 💪

[@nexialist9284]

CADA LIKE QUE CONSIGA ESTE COMENTARIO SON DIAS QUE HAGO ESTA RUTINA

[@sebastianotero9083]

Eso es tan triste.

[@dylansphan3362]

Pobre

[@deluxogamer1148]

Sigale con sus mamadas :v

[@joacorios3951]

vas a estar mamadisimo

[@maxi-vk4ky]

La seguiste o la dejaste?xd

[@DAVID-im8to]

Comienzo hoy 12 de abril regresó en un mes enserio Auto like para no desaparecer

[@carrizaleslaragustavoeduar9215]

Yo también empecé mis rutinas hoy

[@messi6403]

Okay

[@josecaballeropr7126]

Como te va de momento?

[@ArturoHernandez-qp7oz]

Yo empece el Miércoles vamos !

[@josuethfelix6865]

Empece hace 15 dias con rutinas de Fausto Murillo y Sergio En realidad si hay cambios notorios

[@EliasRamirez-jx1ku]

Parecía que no, pero luego de hacer la rutina terminé super cansado jaja, cuando logre mi cambio quiero volver a este comentario y decirme que si pude, con mucho esfuerzo y siguiendo la guía, voy a por ello 💪🏻😎

[@sayanquinterocamacho]

Pudiste?

[@manuelport3929]

​@@sayanquinterocamacho murió

[@brayanpaulino126]

​@@manuelport3929 XD

[@guillermocortez2139]

Definitivamente tengo q ver el video cada vez q hago ejercicios!!! Lo máximo Sergio. Desde Ecuador.

[@enriku736]

*Los 7 minutos mas largos de mi vida* 💪

[@vortiger9807]

No mas que cuando estas a 7 minutos de salir a la clase que mas odias Eso son los 7 minutos mas largos

[@rodrigogonzalez8576]

Si

[@nicolevzqz7746]

Yo solo lo veo y ya se me hizo eterno pero no tan eterno q la clase de ciencias😰

[@elbulldogsexi6605]

TU, si tu, que haces leyendo, corre a hacer ejercicio

[@joseantony8805]

El Bulldog Sexi nadie se había preocupado tanto por mi 😢😄

[@xavierguzman1470]

Desgraciao, jajaja me pillaste🤣😂🤣😂, buena esa crack.

[@carolinalopez1136]

Jajaja me cachaste!!!!!

[@enriquediego6659]

😂😂😂

[@will_tamper0046]

Rayos, no sabía que tenías la gema de la mente

[@CamilaGonzalez-ff1ep]

Siempre hago sus rutinas de cardio y me encantan. Hoy no tenía tanto tiempo y hice esta de 7minutos para no quedarme sin entrenar.

[@jairperez8939]

Bro y si hay cambios de cuando empezaste? Osea si funciona pues?

[@CamilaGonzalez-ff1ep]

@@jairperez8939 Si, cmbios en general de todo el cuerpo, baje de peso pero ahora hace un tiempo que deje el ejercicio por falta de tiempo.

[@erickadolfomartinezgrijalv3365]

​@@CamilaGonzalez-ff1ep oye y q comes? Q tipo de comida recomiendas

[@kenia111]

Soy chica y si tu tmb eres te recomiendo esta rutina por que tener buen cuerpo y estar fuerte (mientras te sientas bien contigo mism@) es para todos los generos!!

[@gonzalojorge3669]

Voy a comenzar hoy 7 de mayo y vuelvo el 7 de agosto voy a empezar el segundo mes SUERTE A TODOS💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼 1 Primer mes 👇🏼👇🏼💪🏼 Hoy ya llegue al primer mes y los resultados fueron los siguientes.Cuando faltaba muy pocos días para que llegue al mes empecé a notar un poco de cambios en mi físico que eran : cuando me levantaba tenía los abdominales como dibujados por así decirlos no tenía abdominales pero tenía una línea más clara que la piel normal mía donde están ubicados los abdominales baje un poco de peso ya que siempre la acompañe con rutinas de cardio hacia 2 rutinas para abdominales y una de cardio a lo primero no hice cardio ya que pensé que no era necesario pero si es muy necesario cuando lo empezó a hacer note más cambios. Otra cosa muy importante es que recién empecé hacer bien el ejercicio de oblicuos el tercer ejercicio una semana antes de terminar el primer mes fue ahí que lo note y créanme que si se nota al principio no lo sentía pero con el tiempo lo empecé a sentir Bueno en si no es que halla cambiado mucho pero avance bastante y algún cambio hubo no se me hicieron los abdominales todavía ya que es una rutina que lleva tiempo unos tres cuarto cinco meses pero la seguiré haciendo y les diré cuando tenga bien marcados los abdominales Siempre hay que pensar positivo así que ya voy por el segundo mes y créanme q valió la pena💪🏼💪🏼💪🏼 SEGUNDO MES Note bastantes cambios más o menos lo mismo que el primer mes no más que noto mi abdomen y mis brazos con mas definición y mas delgado y con mucha más práctica al hacerlo TERCER MES Lo resultados fueron que tonifique un poco mas los abdominales , cuando los aprieto se marcan apenitas una linea en los costados y se endurecieron bastante ya que cuando los aprieto esta bien duro, también mis brasos están mucho mas tonificados ya que se me marca los bíceps y se me nota un poco el triceps pero todavía no se me ven del todo . Esta rutina la acompaño con otra de abdominales en 7 minutos, otra de freeletics y de pecho y también cuido bastante mi alimentación pero cabe decir que este mes hubo bastante días que no la hice ya que tuve parciales todos los días y no me daba el tiempo pero igual hubieron bastantes cambios así que suerte para todos

[@ricardojonathanhernandezza6221]

Yo llevo 3 semanas si funciona wei

[@gonzalojorge3669]

Ricardo 19 muchas gracias por la motivación yo ya lo estoy haciendo todos los días este ejercicio y ago otro también todos los días de pecho

[@ricardojonathanhernandezza6221]

@@gonzalojorge3669 si solo as dieta no comas a lo tonto y agas ejercicio equilibra lo tampoco dejes de comer

[@gonzalojorge3669]

Ricardo 19 si si eso lo ago y en las mañanas ago ejercicio un cardio o salgo a caminar

[@xurielxbs856]

Les deceo mucha suerte y que tengan unos musculos más grandes que jiren xD

[@alexiscorona9813]

Yo. Llebo comoo 4 meses y ya tengo 4 cuadritos no se rindan ustedes pueden crak

[@angelpadilla4078]

Exacto Carck, yo ya tengo 6

[@adrianmornol5636]

@@angelpadilla4078 cuanto tiempo te costo

[@Martin-xm7gf]

Yo me demoré 1 mes en tener 4 cuadritos

[@d.2008]

Plus ultra 👍

[@juniorochoa8881]

Alexis, tan solo con esta rutina? y solo por la mañana o algo mas?

[@neiravq9452]

Comienzo: 22-01-2022 Vuelvo en 2 meses autolike para no desaparecer 🙌

[@Pollo18499]

Ya no volviste jaja como estuvo

[@keira_crossing4757]

8 meses depues

[@qqqwwqqq3186]

como te fue ?

[@carlosaranguiz9836]

La tercera rutina que llevo y la última... empese con perdida de peso en 20 minutos ..luego pectorales en casa y termino con estos .. que rutinas 💪 el querer es poder

[@matiasbenitez2965]

A mi me esta dando mucho cambio. Y solo en dos meses. He mejorado mucho a esto. Mi rutina es de 20 ostras por la mañana y 20 pa pa por la noche. En solo dos meses ya me encerraron en un loquero

[@hyperion4649]

Jajajajaj que crack

[@liolalmesias2912]

Jajajaja muy bueno

[@eveespinosa8386]

Jajaja

[@kiaraagapitonoriega4144]

Pto amo

[@olivervelarde1120]

jajajajajajaja

[@haroldant8537]

Si haces los ejercicios con Pa-pa-pa y ostras TE DA MAS FUERZA!!!

[@JuanseFlo]

😂😂😂😂😂

[@janethbarroso2982]

Buenos días Sergio, ayer comencé a seguirte me e canta tu entrenamiento comienzo haciendo un vuelta por dia y tratare de ir aumentando dia a dia hasta lograr lo que quiero. Gracias D.T.B.

[@joaco.o]

Voy 3 semana haciendo esta rutina , el cambio se nota , eso lleva a q hay q comer más proteínas , más cantidad en si , hay q tenerse confianza , yo no sabía q iba a lograr esto y ahora estoy súper emocionado

[@vanesamartinez1119]

Cuantos comenzamos 2019?

[@juliocerda625]

18-Feb.. nos vemos en 18 de marzo!!

[@dianarodriguezsilva6585]

9/marzo a ver que pasa 😹

[@xapandem3807]

Yo 5 marzo nos vemos el 5 de abril

[@yamila1232]

penze que era la unica que enpezo en el 219 wey

[@diego__018]

Como vais?

[@calcaldera9332]

Aquí tercer día haciendo este ejercicio Cada like una semana más

[@calcaldera9332]

Quinto día aún sigo en pie

[@calcaldera9332]

Séxto día completado no lo puse hacer ayer pues no estaba en lugar de hscerlo

[@calcaldera9332]

Octavo dia cumplido jajaja

[@consumedwind144]

@@calcaldera9332 y ahí quedaste :V

[@lalalu6214]

CAL CALDERA f no aguantó ni una semana

[@na_chito_12]

yo asia esta rutina en enero del 2020 y la ise durante 3 meses y aunque no cuidaba mucho mi alimentancion tenia un muy buen estado fisico ahora 3 años mas tarde lo estoy asiendo denuevo y e sorprendo como me a costado aserla el trago y el cigarro matan tu condicion gente ahora estoy enfocado🫡

[@pazgarciablanes687]

Me encantan tus vídeos, sin duda este es mi canal favorito para hacer deporte. Muchas gracias Sergio!!

[@markelitoss]

Yo ahora con cuarentena me voy a poner mamadisimo Empiezo: 13/03/2020 Vuelvo 03/04/2020 03/04/2020: Aqui estamos :) El tiempo que he decidio hacer esta rutina no ha sido el suficiente para obtener claros cambios, no obstante, si que he llegado a definir un poco mas el abdomen. Volveré en el siguiente mes :)

[@lagertha6576]

fuaamooooos

[@juanandres8016]

X3

[@christianabad7606]

X4

[@xavifemo9673]

X5

[@danielrios3646]

X 7

[@ihaliramirez3198]

¡Pedazo de rutina! Como dices tú. Gracias, Sergio.

[@humoricia]

Me encanta esta serie de ejercicios. Funcionan perfectamente. Gracias por enseñarnos Sergio.

[@alaricstrom2801]

Lo bonito de tus rutinas,es que uno no se siente solo al hacerlo :)

[@bigpolarwhite6486]

Alexa Diaz tienes razón

[@alaricstrom2801]

Recomiendo mucho esto ;-; si sigues el ritmo o una sea que descanses un poco y sigas te digo que vas a sentir todo el esfuerzo Por cierto me ayudó mucho y no sufrí de dolores en espalda :3

[@maxirhlm4774]

@@alaricstrom2801 como cada cuento deberia hacer esto diariamente , 3 a la semana que me recomiendas

[@alaricstrom2801]

@@maxirhlm4774 cuando empece lo hice una vez por semana ya que los domingos me dedico a montar bicicleta,ya despues aumentas las veces que lo quieras hacer en la semana,aunque ultimamente no estoy muy juiciosa jeje

[@elihuledezma5923]

@@alaricstrom2801 Será bueno hacer este ejercicio de 7 minutos o puedo hacer unos 30 min al día estos ejercicios?

[@sdmoscar698]

Con un like me motiva para hacer estos ejercicios y no rendirme hasta lograr resultados

[@Mario92298]

Y que tal vas bro?

[@carosalbertomartinezaraujo5529]

xD creo que no aguanto

[@azulagameplay3236]

xdddddddddddddd

[@azulagameplay3236]

xdxdxd

[@azulagameplay3236]

Like

[@deliasantos8048]

Muy intenso me.encantoò gracias Sergio saludos y bendiciones 😘

[@tualquimiainterior6503]

Q maravilla Sergio, 3 ejercicios todo el rato , esto lo voy a hacer con mi hijo mañana. Estaba buscando una rutina q no fueran mil ejercicios en 15 minutos. Me parece sencilla efectiva, muy funcional y 7 minutos intensos, q pueden hacerse antes d desayunar antes d comer y antes de cenar. Gracias, nueva suscriptora. Un saludo. Y vuelvo en 21 días!!

[@alexanderbello9612]

Voy a la playa en 5 días. Automáticamente yo:

[@tresock7976]

Se puede

[@Maarlen]

Yo igual iré en 1 semana ✌😔

[@davidreinosopedraza8747]

xxdd

[@Jackhanma07]

Yo en 6 meses así que vengo empezando 😎🤙

[@loganaquiles1998]

Yo en unos meses

[@carlosandreslizaolivera2181]

Empece en agosto solo con bicicleta estatica, al segundo mes los ejercicios de athlean x y ahora hago entre piernas, pecho, abdomen y pantorrillas unos 40 minutos con sergio , ya consegui bajar de 93 a 74 kilos y solo puedo decir el ejercicio es muy importante, pero jamas descuiden su alimentacion.... No sigan dietas solo sean justoa con ustedes y coman lo que necesiten comer...

[@samaelalatorre2183]

Hoy voy empezando y es muy cansado pero yo espero y tenga fuerza en el abdomen y en los brazos que es lo que más quiero

[@Diddier_Gil]

Muchas gracias por el ejercicio la verdad lo necesitaba porque muchos se ríen de mi pero para callarles la boca siempre tengo al mejor ayudante que nunca eh tenido gracias Sergio

[@gadielhuamanvargas1730]

Alguien 2019?

[@ArticReal]

yo

[@joacobartu7707]

yo

[@JoseMorales-uy4ix]

Iba a decir que venias del futuro pero estamos en el 2019 :v

[@santizuizer1459]

Gadielhvargas yo

[@dylanagozz6888]

Yo

[@joaosantosbenavides5560]

A mi me funciono... Sergio eres uno de los mejores entrenadores gracias por videos como estos, hacia esto 3 veces por semana y a las 2 semanas me empezó a salir los abdominales... Ahora es parte de mi rutina, se los recomiendo

[@danielpico6375]

Confío en ti lo empezaré hacer

[@isaiasneculman6761]

@@danielpico6375 que tal broder?

[@arthurrc9867]

Voy a empezar papu

[@danielpico6375]

Isaias Neculman he pasado un poco mal de salud bro por lo cual deje de hacer pero ahora empiezo de nuevo así que nos vemos en 1 semana

[@danielpico6375]

Isaias Neculman pero antes los hacia y créeme si funciona

[@miriamarellano1144]

Es la primera vez que hago esta rutina y me ha gustado mucho, muchas gracias Sergio 😘

[@dfwarin5107]

Con toda la actitud! Y la resistencia vamos!! Excelente gracias Sergio 👍

[@raimonguerrero3698]

Cuantos han empezado en verano 2019?

[@CONAN-it1lx]

Yo man ns si servirá empiezo hoy

[@elreydelfrio2314]

@@CONAN-it1lx apenas empezaste hoy

[@CONAN-it1lx]

@El rey del frio si

[@l_god9007]

Vienen del futuro eh :v

[@miguelbastian3545]

Yo

[@Elgamer-mg9re]

Además de mi Hay alguien más que hace estos super ejercicios todos los días Like si los haces todos los días👍

[@Adrianny]

Después de años encuentro una buena rutina para abdominales, me encantan tus explicaciones, gracias y felicidades. Me morí con esta pero me encantó

[@ikergonzalez4222]

Yo he tenido problemas por culpa de mi ex combinado con traumas por lo que me costó mucho proponerme algo (padezco de distimia) Básicamente me costó mucho proponerme ir al gym (aún si sea una persona de no engordar) Pero estoy dispuesto a diariamente ir al gym, para la bici eléctrica y máquinas de hombros, y luego hacer esto en casa. Y la verdad sé que es solo empezar así que voy a mantener una rutina. Sé que esto probablemente subirá mi autoestima.

[@MrCarlosrc12]

Estaba buscando rutinas para hacer ahora ya que este verano quise ponerme a hacer gym pero la pereza pudo conmigo... Pues me puse hace 5 días a buscar rutinas de entrenamiento para practicar y justo ahora encontré tu canal, me puse a hacer esta rutina contigo y la verdad note como estaba ejercitando los musculos, creo que este es el mejor canal de fitness sin duda, tus animos en el video ayudan a hacerlo con mas ganas, además me voy a descargar la guía ahora mismo para ver que debo hacer. Una pregunta, tengo 15 años hago baloncesto y mido 1.95 pero peso solo 73 kg, debería comprar algún batido de proteínas o algo asi o aun soy muy joven? muchas gracias y un saludo desde Pontevedra crack!!

[@frankvito7959]

futuro jugador de la NBA con esa talla.

[@UrKamel]

Un poco tarde pero espero te sirva :), yo tengo 16 y mido 1.90. Desde hace año y medio que estoy con sergio y con el gym, y en mi experiencia, al principio sentia que los musculos trabajan, pero solo me ponia más flaco. Fue luego de que aprendi que la comida + batidos son esenciales para desarrollar la masa muscular, :). Asi que si, comprate un batido que es natural y no te hara daño, :).

[@MrCarlosrc12]

Uriel Gonzalez Muchisimas gracias, yo también siento eso, que me pongo mas flaco, pero cuando tomo el batido estoy como mas hinchado

[@davideduardovargassaucedo6500]

fenix 999 ñu ma :v yo tengo 11 años y mido 1.65 .-.

[@elkrazy_]

fenix 999 tengo 13 y mido 1.68

[@cristiandraxler328]

*Por fin tengo cuadros gracias a este Crack*

[@esmiderthtovar248]

Cristian Draxler en cuanto tiempo viste resultados?

[@JoseAlfredoVlc]

En cuanto tiempo?☺

[@Dokustrat]

Soy ectomorfo y llevo 4 meses haciendo esta rutina día por medio. He obtenido un abdomen duro cuando hago fuerza, pero estéticamente no se ve avance.

[@juanesteban7941]

Cuánto tiempo notaste resultados?

[@bauxitastyle8116]

Juan Esteban *Pierden tiempo diciendo en cuanto tiempo hay resultados, solo háganlo y ya*

[@hakerh1036]

Des de q llevo asiendo este ejercicio me parece muy bueno para la columna la verdad e notado el cambio 😎😎

[@lobolopezlopez5669]

Mañana empezaré, gracias por todos tus consejos y el buen rollo que transmites Sergio. Un abrazo

[@table-y1089]

1:12 :yo esquivando balas

[@Titanrocky-d5v]

😂😂😂

[@oscaracol6307]

@Angel Daniel Garcia Corona Jajajajajaja.... Que crack!

[@urielgodoy10.f70]

Cuando se te va la señal 🤣

[@joaquinort7]

Todos dicen en un mes regreso para contarles mis cambios y nunca vuelven :(

[@dibuanimeart5.057]

Yo volví pero no cambie nada

[@vince815]

@@dibuanimeart5.057 sigue intentándolo

[@valeuwu24]

dibu anime art 5.0 pero también acompáñalo con dieta balanceada

[@dibuanimeart5.057]

Muchas gracias por el apoyo

[@perezperez3704]

@@dibuanimeart5.057 haz cardio primero

[@carlosriffblack7876]

Muy bueno Sergio, te felicito de verdad, gracias por enseñar a ejercitarse, lo necesito de verdad

[@jhoanespinosa202]

Soy nuevo seguidor y quiero decir que estás rutinas son excelentes me van ayudar mucho .💪💪💪👑👑👑👑🏆🏆🏆🏆

[@benjaporfilio5184]

HOY 8 DE JULIO DEL 2020 EMPIEZO ESTA RUTINA EN UN MES NOS VEMOS AUTO LIKE PARA NO DESAPARECER edit(ya voy un mes ya se me notan y logras un cuerpo bien formado si se lo proponen pueden) fuerzas💪🏽💪🏽

[@aldoalbarracin6743]

ok kbro tu PUEDES

[@franciscotosca8735]

No te rajes... ¡Merece la pena! Ya nos contarás

[@kevinchain9025]

jajaj yo tambien boy a empezar ya que estamos en cuarentena pero yo ya tenia 4 cuadros boy a por los demas

[@raulbetis9179]

Yo empeze el 18-7-20 , espero que en 1 mes se note 💪🏼

[@miyagui5345]

Yo hoy empiezo xd y suerte bro

[@ivanmartinez5699]

No la hagáis si tenéis gases... Casi me cago encima. Pero ya se me notan los cuadritos😂

[@joorrgeprieto614]

JAJAJAJJAJAJA

[@cristinagaona7449]

Jajaja gracias por el Consejo

[@FabianHernandez-hb9zt]

Jaja x2

[@jeanpiererivera9054]

JAJAJA

[@Alberto_FO]

Jjssjsjs yo me echo pedos al hacerlo

[@jassiraguerra8096]

Yo le tengo fé a Sergio, hace dos años comencé hacer ejercicio con sus vídeos y de ser siempre una persona súper delgada comencé a formar mi cuerpo, me crecieron las piernas pero sobretodo las nalgas.😊🙌 Y vi el cambio desde las segunda semana.

[@iamtherevenge9386]

Llevo dos semanas haciendo esta rutina, pero anteriormente llevaba otras dos de cardio, la verdad siento diferencia en los brazos y un poco más liviano a la hora de correr, seguiré haciéndola diario aver si en 6 meses consigo abdomen definido, ojo hago dos rutinas de este tipo 2 veces mas

[@abrahamfigueroa6222]

Llevo una semana con la rutina y ya me resalta el abdomen. Funciona de lujo💪👌💯

[@juandiego388]

Seguiste con esta rutina? Cómo te fue?

[@denixonmendoza4363]

Cada cuanto lo haces una vez o dos veces al día ?

[@elihuledezma5923]

Será bueno hacer este ejercicio de 7 minutos o puedo hacer unos 30 min al día estos ejercicios?

[@elihuledezma5923]

@@denixonmendoza4363 te recomiendo que lo hagas un día si o un día no o 4 días a la semana y decansas fines de semana pero lo que no se es si solo hacer 7 min o más.

[@fernandoreyes451]

He hecho tantas veces esta rutina que ya me se los diálogos de Sergio JAJAJAJAJA

[@aaron_3335]

Si lo turnas con otras tutinas es mas efectivo que solo gacer esta h que tu cuerpo se acostumbre

[@dirneyramos1820]

Cuántas veces por día o por semana se hace estos ejercicios?

[@fernandoreyes451]

Dirney Ramos te recomendaría 1 por día de lunes a viernes,Almenos es lo que hago yo junto con pierna y pecho,eso si toma el descanso necesario entre rutinas

[@adrianjesusvasquezcastillo8564]

@@fernandoreyes451 yo he estado buscando buenas rutinas para abdomen, estoy comenzando con esta, es efectiva?

[@atenea7245]

Adrian Jesus Vasquez Castillo si es efectiva

[@katsukonani_.837]

Yo llevo dos meses intensos con una rutina de cardio con Sergio y pase de 61kg a 56kg no les miento enserio, me ayudó mucho, pero debido a mi gran peso se me hizo muy difícil al principio, me dolia todo y ya no podia mas pero Sergio me inspiro mucho, su forma de motivar me hizo seguir adelante y todos los dias hago mi rutina cardio y ahora estoy integrando esta rutina, muchas gracias Sergio.❤

[@lucaas4238]

cual rutina de cardio es bro?

[@sandrarubisantillanchavez999]

Me encantó esta rutina, muchas gracias Sergio😉👏🏻👌🏻

[@saulnavatorres2217]

yo despues de la primera abdominalal:OoOoOoH Me VeNgOoO

[@freshh1363]

😂😂😂lpm

[@eduardojesusrojasbalseca7514]

Me río?

[@davidhdezt9218]

@@eduardojesusrojasbalseca7514 ya llego el señor experto en comedia nivel 100000.

[@patriciolopez8741]

@@eduardojesusrojasbalseca7514 eres muy grasioso aver cuenta un chiste payaso

[@maripazseasmontoya.6288]

Traumada-

[@patosnt6546]

El esfuerzo de ahora es el exito del mañana

[@maryramos9158]

Juan SS que la fuerza te acompañe...

[@carlosplm_3789]

Juan SS i

[@unknownbdc]

Buena frase :')

[@olivers.d4534]

Hasta el infinito y más allá

[@reylord7402]

juan cruz santisteban ndeah re poetico el alesi

[@alessandrocollado.5024]

Quien diría que todo comenzó por este video.... :')

[@SAULELCAZADOR]

🎉

[@olivelsalassantana4621]

Esta rutina me a ayudado demasiado ya estoy viendo los cambios en mi abdomen, lo tengo marcado pero quiero desarrollarlos más, también le sume otro ejercicio ese es los abdominales en total hago 100, ya saben si hacen está rutina en poco tiempo van a tener el cuerpo que desean

[@Ricardo-ot7sl]

Amigo empeze en julio y termine en octubre , gracias a ti ya tengo lo que queria unas buenas abdominales marcadas para siempre , me suscribo amigo y gracias por todo :)

[@elihuledezma5923]

Una pregunta soy muy delgado me gusta pero queiro solo marcar el abdomen pero no los brazos ésto funciona o son para ¿ambos?

[@israelendrina9051]

Pero si tienes nueve años madre mía para que subes vídeos

[@frexer03gamer71]

@@israelendrina9051 subio el comentario hace 10 meses el video mas viejo tiene solo 5 meses posiblemente sea su hijo

[@albafica3093]

Grande lioo

[@andressm1899]

@@elihuledezma5923 si no tiene mucha grasa corporal es mejor se marcan más los abdominales.

[@diegeshion1239]

Mis abdominales no ardían, ardían mis brazos xD

[@gabrielurbina673]

X2

[@maaxy5892]

No sabes por qué? No lo estaremos haciendo mal ?

[@di_gflwers3668]

@@maaxy5892 los brazos en estos ejercicios usualmente duelen, pero si te duelen mucho lo las probable es que sea por que tengas poca resistencia en ellos o no los coloques bien en la plancha. La clave aquí es siempre apretar y estar concentrado en tus abdominales y glúteos para que se active el trabajo muscular.

[@juandiego388]

@@di_gflwers3668 ah tengo que apretar el abdomen mientras lo hago?

[@alexanderbeltran3897]

@@juandiego388 si yo lo he hecho y si veo resultados bro 😎🤙🏻

[@shirleylopes1463]

Gracias por el entrenamiento 💪💯💯

[@valentinpererasanguino3849]

Llevo tres meses haciendo mi cambio físico.He notado resultados,pero mi objetivo no es completarlo en un tiempo,mi objetivo es cambiar,me lleve 5 meses o me lleve 2 años.Pero amigos,recuerden,esto no es un cambio físico,esto es un cambio de vida

[@omarsalas4146]

Llevo un mes con esta rutina, cuando lo comencé pesaba 95 kilos y hoy peso 84, lo recomiendo mucho!!

[@elbubuxd9885]

Éso no es tan normal xd

[@wasauskiwasauski5990]

Era subir de Peso no bajar xd

[@santyadn2959]

Hay q hacer una ves al día o cuanto

[@elra0430]

Ahora estaré mas fuerte que el vinagre

[@matiasgarcia5414]

Ra_ el_nigga como vas xd funciona?

[@aresulisesespunavite8819]

DarkCrissYT cada cuando la haces ? Y cuando empezaste a ver resultados?

[@HoperAndBagan]

Ares Ulises Espuna Vite mira la descripción y mirate otros videos aprenderás más sobre lonque preguntas

[@tymo641]

Yo llevo 3 meses haciendo esto y otros ejercicios más de él y ya estoy empezando a sentir los cambios en 3 meses puede ser un poco de tiempo pero si funciona y ya tengo una buena alimentación y eso es lo más difícil jaja

[@oscarcabrera2197]

Circuito Del Top uffff hice el video y me estoy quemando 😂

[@pimentajose3185]

Muchas gracias me estás guiando por el buen camino de ejercicio muchas gracias ❤❤❤

[@whittysoto6200]

Hola Sergio peinado tengo 14 años y con estos entrenamiento me siento mucho mejor gracias animos

[@hortee6]

Cada vez que hago la sesión te miro el vídeo, las 2M de visitas a este paso las convierto en 4M jajaja. Grande Sergio :)

[@luistaba2273]

como te va?

[@TheZerok_02]

Yo llevo 3 días,cuánto tiempo hay que estar para tener más o menos abdominales? ,soy delgado

[@Gabrieloo-dg1lb]

gamerdaniel1144 depende, Yo llevo 3 meses y se empieza a ver, hago estas rutinas acompañadas con hit, según Yo sepa la mayoría de los cambios se notan ya a los 6 meses

[@fodi2355]

Soy adolescente y decidí hacer estos ejercicios y me va muy bien muchas gracias

[@santyadn2959]

Hay q hacer unas ves al día o cuanto

[@diexan8680]

@@santyadn2959 yo lo hago una ves al día combinado con el cardio , y notas más rápido la diferencia

[@delgadolorenzo5036]

@@santyadn2959 Un día sí un día no

[@Nesesito_uno_asi]

@@santyadn2959 le que lo hace todo los días XD

[@que-so3832]

@@diexan8680 que tipo d cardio haces?

[@willtapara1388]

Bueno voy poco más de 1 mes con esta rutina, la hago todos los días, la uso como calentamiento principalmente ya que mueves todo el cuerpo y te hace sudar Veo progreso y es claro, se me están marcando los abdominales, yo me ejercito en ayunas, y bajé el poco de barriga que tenia Seguiré usando la rutina, es muy buena y muy limpia para la espalda Gracias

[@MiguelRamirez-gc9st]

Eres una persona encantadora porque gracias a ti soy mucho mas fuerte😘😘😘 Que cansancio😵😵‍💫😵‍💫😵‍💫

[@arcangelsanchezrobles2552]

Empiezo en 24/11/19 Vuelvo en 24/12/19 Les aviso mis resultados Un like de apoyo

[@joaquin7102]

Que onda como te va

[@maxiuy7300]

Comp te va ?

[@Smoothnarco]

Que grande

[@maxiuy7300]

Ya se murió

[@adrianazarate9122]

Ya stiro la pata

[@armand27yt17]

Enpiezo hoy 14 de septiembre del 2018 y les digo que pasa en octubre pero yo are 7 minutos en la mañana y 7 en la noche nos vemos en un mes

[@freddyrodriguez5956]

Te deseo suerte yo voy a empezar hoy

[@josemanuelbautistamendez8060]

Empezaré mañana , suerte

[@darckopluswanrll161]

Empezare mañana igual

[@alejandrobuenoayala4506]

Yo igual empiezo mañana

[@onlyyang6796]

HOY 19 SEPTIEMBRE DEL 2018 VOY A EMPEZAR 7MIN AHORA Y 7 MIN EN LA MAÑANA LES DESEO SUERTE A TODOS

[@byronarevalo8413]

Se nota que el wey hace un gran esfuerzo aj debemos darle un gran apoyo

[@dianamercado2949]

Excelente 🕭..explicas muy bien...GRACIAS