RUTINA DE PIERNAS BRUTAL EN CASA (¡Fuerte!) | Gymtopz

[@padremartinrodriguez2745]

1. Hack squats (12 reps) 2. Hip thrusts (12 reps) 3. Patadas boca abajo ambas piernas 12 reps 4. Pistol squats con apoyo (12 reps cada pie) 5. Elevaciones de talón agachados (12 reps) Todo eso es un set. Haz 5 sets. Descansando un minuto por set. ANIMO!

[@ninjapk1971]

Que pasa si en vez de 12 hago 15 rep?

[@yoberobregon5562]

Es tu problema

[@cesarbustillos8052]

@@ninjapk1971 ralentiza los movimientos y recibes más estímulo en los músculos mientras más despacio lo hagas menos repeticiones harás te lo aseguro.

[@raystiwarsanchezmedina875]

Gracias Bro Eso le falto decir de los sets

[@verz790]

@@ninjapk1971 vas a tener 3 rep más realizadas

[@dianamaribelherrerasilva8382]

Hola!! no soy de dejar comentarios, pero con esta rutina sinceramente he sentido que realmente he hecho ese trabajo de piernas y gluteos que tanto estaba buscando. Gracias, no sólo por hacer los ejercicios, si no que por dar consejos de cómo hacerlos mejor. Saludos!!!

[@andrejmauerova7877]

Estás si son verdaderas y excelentes rutinas en casa!!! Gracias infinitas. 🙂🙂🙂

[@TONYMEN31]

La verdad que no entiendo el porqué de los dislikes, si están muy buenos los ejercicios. Será que esas 24 personas no les gusta hacer ejercicios o es que quieren un milagro? Emilio te felicito por darnos la oportunidad de ser tus alumnos y brindar tus conocimientos para que hagamos los ejercicios como se deben. Dios continúe bendiciendo cada día de tu existencia 💪👏

[@edgarjobojeda5632]

Emilio exacto con buena alimentación y disciplina en esta cuarentena no pierdes ni masa muscular, ni resistencia. Así que power fitness 💪🏻😃

[@AlexandraRondoy]

Eso espero porque siento que ya perdí un poco de masa 😭

[@edgarjobojeda5632]

Alexandra Rondoy no, todo depende de tu dieta principalmente y la intensidad de tu rutina, si se puede acuérdate que el músculo tiene memoria, enfócate en tu dieta. Y ánimo con todo 💪🏻

[@michaelbaglietto4935]

Pero se puede aumentar músculo así o necesariamente tenemos q contar con mancuernas y peso? Está rutina del vídeo es solo de mantenimiento?

[@edgarjobojeda5632]

Michael Baglietto pues se necesita peso, en mi caso solo cuento con mancuernas pesadas, garrafones que incluyen el agua y por ende tienen buen peso, cubetas con piedras también uso y todo eso lo e implementado en mi rutina para no perder mi masa muscular, lo importante que llevo mi dieta al 100% el Músculo no sabe si también es mucho o poco lo importante es estimularlo adecuadamente y como dice nuestro campeón: DIETA

[@michaelbaglietto4935]

@@edgarjobojeda5632 gracias x responder, chevere! yo tb felizmente cuento con mancuernas y este circuito lo complementaré a mis ejercicios con peso que hago para darle duro al objetivo!

[@LugoHeredia]

Justo a tiempo recién iba a comenzar, así que a darle con todo 🔥💪🏿

[@alinemedina5797]

increibles rutinas y los tips de alimentacion! no solo polvos sino buena alimentacion ! gracias por los tips!

[@rjsamiz]

Gracias.. muy buena rutina.. estuvo genial.. ya veremos como amanezco mañana..

[@ivanfernandez-se9id]

Te Sería posible hacer una rutina de combinación?ejemplo lunes pierna y tal. Martes pecho y tal. Miércoles...... gracias y saludos

[@jorgepalacio1]

Excelentes tus rutinas, gracias por existir

[@elygray]

Súper rutina, gracias😊 la haré!!!👍👍💪

[@loydaherbert1165]

Tus rutinas me han ayudado mucho, explicas muy bien, para mi que soy principiante :)

[@jhoanabetancourt9606]

Me encanta eres excelente mil gracias x tus videos

[@estudioh4783]

Gracias Emilio , me ayudaste mucho a mantener mi rutina en casa ya que siempre hago con entrenador y me siento muy apoyado en el, así que hacer sólo me parecía casi imposible pero gracias a vos entreno todos los días , abrazo

[@jonathanhernandez6027]

Todo excelente paisano Saludos cordiales desde Ecuador gracias

[@francofuentes1302]

Querido hermano de los fierros, me gusta ver tus rutinas y más agradezco que sigas subiendo videos de entrenar

[@paulasauceda2338]

Hola Emilio ya no habias subido vídeos, me encantan tus rutinas más la de mi seudo coach, pero la alimentación y disciplina es lo esencial, sigue así subiendo más vídeos, para ponernos bien fitness, gracias 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

[@danilocortes5075]

Emilio tus vídeos y rutinas son exelentes yo apenas estoy empezando en este deporte y la verdad que tus vídeos me motivan a seguir, estoy muy agradecido contigo muchas gracias bendiciones saludos desde Colombia 🙏💪

[@davidgospel7393]

EXCELENTES!!! RUTINAS SALUDOS DESDE MI BELLA NACIÓN DE GUATEMALA 🇬🇹

[@wunderorkdra3496]

Exactamente lo que estaba esperando

[@haydeepineda9842]

Excelente rutina en casa!😜gracias Emili o estoy aprendiendo de ti! Dios te Bendiga !!!

[@marlonberzares8388]

Hola Emilio tengo una duda, es bueno hacer cardio cuando se tiene como objetivo aumentar la masa muscular?? Y que me recomiendas para ser mas ancho?? pues se que hay que tener una buena alimentación. Siempre sigo tus rutinas continua así

[@soysantiyt6015]

Uno de los primeros bro gracias por las rutinas saludos desde Colombia ❤🇨🇴

[@JorgeHernandez-rz6wr]

Brutal Bro saludos desde Venezuela 💪🇻🇪 llévatelo

[@amaliavaldes4841]

Hola Emilio, super buenas tus clases, pero cortitas, igual he aplicado varios ejercicios en mis rutinas que busco siempre completas. algunas tuyas las devuelvo las veces que pides las series...jaja. Pregunta Emilio si elijo una rutina de gluteos la hago dos veces a la semana o 3, pero ¿debo ir cambiando la rutina? o ¿cuántas veces la debo repetir?. Agradeceria tu respueta Un abrazo desde Chile

[@patricia4007]

¡Está genial, muchas gracias por esa rutina! ♥

[@franciscoherreramancilla1665]

¡Hola! Tengo dos dudas sobre alimentación. ¿Que es mejor? ¿Hacer ejercicio en ayuno o después de la primer ingesta? Y ¿Recomiendas el ayuno intermitente? Saludos desde México 🇲🇽✌🏻

[@yanibelbuacier6019]

Hola emilio sigo todas tus rutina y las completo hasta el final, soy dominicana . Tengo una pregunta ,mi meta es aumentar glúteos y piernas pero ,tanbienquiero quemar grasa como hago para que me funcione esto saludo desees República Dominicana🇩🇴

[@angelsoto9874]

Yanibel Buacier no puedes aumentar músculo y perder grasa al mismo tiempo

[@angelsoto9874]

Puedes ganar músculo primero y después perder grasa o viceversa

[@yanibelbuacier6019]

Ok entiendo muchas gracias por tu consejo

[@user-ls7ip2bh7j]

Buenisimo vidéo Emilioooo😀😀👍👍👍👍👍💯

[@nan7gz716]

No inventes Te ves súper wow!!! Siempre Espero tus vídeos que están buenísimos me han ayudado mucho en esta cuarentena bendiciones😘

[@evangelistagrisellburgossa2419]

Hola me gustan tus formas de rutina me gustaría una guía alimenticia

[@anibalbarcacartago9341]

Gracias hermano es muy interesante .procuro cuanto pueda intensificar mi rutina de cuadriceps con tus ejercicios y la sensacion es a tope gracias y somos familia.desde tunez un saludo

[@robsm1]

4 sets de: Pierna estatica en pared 20 segundos Flexión piernas con mochila arriba 15reps Sentadilla Búlgaras 12 reps/lado Elevación de talón 12 reps Descanso 1 minuto entre sets

[@henryjimenezlifestyle1465]

Excelente trabajo en casa, felicitaciones!

[@lalishocisneros329]

Saludos desde Morelia Michoacán💪🏻

[@jesusvilchismorales9774]

Buena tarde Emilio gracias por las recomendaciones

[@adriansoto4930]

Muy buenas rutina y lo explicás muy bien saludos 🤝Juárez Chihuahua México 🇲🇽💪🏋️‍♂️👍

[@cristianhenaodelacruz5033]

Definitivamente me motivó mucho más

[@isabelmurillo8537]

Me encantan tus entrenamientos

[@yudyandrea6847]

Hola Emilio Quiero hacer una rutina para hacer en la semana, pero mi pregunta es, si hago una rutina de piernas para el martes, igual debo de hacer para otro día una de glúteos o con la rutina de piernas tengo, o al contrario, si hago una de glúteos debo de hacer la de piernas 🤷‍♀️ Espero una respuesta Muchas gracias

[@paulgonzalezfacio2685]

En el momento exacto!!! Ahora a darle

[@Terror208]

Justo lo q estaba esperando!! Saludos emilio!!!

[@ElixirRC]

me encanto esta rutina, super buena. Bendiciones Emilio.

[@florenciaarganaraz5805]

Sos un Genioooo Gracias x la Rutina👏👏👏👏💪💪💪💅❤

[@alvarohm2692]

La proxima semana comprare comprare la preparacion de comidas para bajar de peso y aumentar masa muscular.!

[@maxyanez7766]

gracias por estas rutinas caseras xq m han ayudado a mantenerme y sobrellevar la cuarentena,saludos

[@GymTopz]

😉🙏💪🏻

[@diegorisso5756]

Son verdaderamente difíciles Emilio, se notan dolores por involucrar fibras musculares dormidas. Genial rutina

[@ivangonzalez7586]

Me encantan tus rutinas, muchas gracias, me gustaría q pusieras una rutina full body, con ligas.

[@pabloolivos3230]

Hola emilio justo en estos momentos voy a empezar gracias de argentina

[@fernandopaez5891]

Emilio empecé a entrenar cada 72 hs me está dando buenos resultados también dejé las salidas los fines d semana

[@CarlosGomez-lf5je]

Amigo tu crees que los fitness no salen, claro que salen, esto del fitnes no es estar encerrado...

[@mariannylibertadpenavillas2577]

Entrena cada 72 horas cómo así?

[@fernandopaez5891]

Marianny Libertad Peña Villasmil cada 72 hs los mismos músculos o sea piernas lunes jueves Domingo así no importa q te toque sábado o Domingo entreno igual con buena alimentación y x ahora en suplementos sólo consumo aminoácidos tengo 40 años hace 3 meses comencé entrenando así con buenos y rápidos resultados

[@fernandopaez5891]

Carlos Gomez el tema es q yo tomaba alcohol no era mucho pero me perjudicaba mucho

[@Amb1guo]

Las salidas no se cortan, solo se corta el no tomar drogas ni comer cosas perjudiciales para la salud brou

[@hectorramosorsini9419]

Saludos ¿ El orden de esta rutina debe ser necesariamente como tú lo haces o puedo crear el orden de la rutina yo mismo? También deseo saber si algunos ejercicios los puedo cambiar por otros que he visto en videos anteriores de tú canal

[@edgargrajeda6279]

Emilio, estaría Genial que subieras rutinas de los distintos grupos musculares pero con ligas de resistencia.

[@stuar_thomastv4746]

Eres un grande emilio.

[@adrianavillavicencioarment2823]

Buena tarde soy mujer 51 mi cuerpo se transforma.a fácil y quiero estar definida tus ejercicios me gustaron trato de comer sano que me recomiendas ejercicio como comida saludos gracias

[@KarinaFlores-sg6cb]

Me encantó, esta buenísimo

[@mariannylibertadpenavillas2577]

Hola buen día. Realizó entrenamiento de glúteo y pierna un día sí y un día no! Lo estoy haciendo mal? Porque leí en los comentarios que el músculo debe descansar de 48 horas a 72! Es cierto?

[@carlaarellano5089]

una preguta como debo alimentarme para hacer el ejercicio de piernas algun consejo porfabor

[@alejoofit9465]

Tremenda rutinas Mg si te encantó

[@AlejandroMartinez-ic1to]

Hola emilo soy de COLOMBIA tengo 16 años cual es el momento para tomar proteína a que edad o en que momento es el correcto

[@AndresLopez-qg4ou]

Excelentes videos!!!

[@jhonyedwincespedesdelacruz2638]

Justo el video ya estaba empezando ...

[@gerardoruiz5908]

Eres un ángel.

[@marloncalderon1266]

Brutal. Incluye una parte de warm up pre workout. La sigo todos los días!

[@evelynameneyro4569]

Me encanto, gracias.

[@claucamacho6020]

Hola tengo desgaste articular en rodillas, por lo consiguiente sentadillas, flexiones o todo lo que implique demasiado esfuerzo en rodillas no lo puedo hacer, qué me recomiendas hacer, saludos, gracias.

[@CarloskyEF]

Necesito su opinión.. que creen que es mejor? En hombres es preferible depilarse las piernas o dejárselas con los bellitos?? Ayudaa

[@alexandrachicaiza2075]

hagan xfia también de gluteos sin accesorio sólo con ti propio.peso pero brutal xfaaaaa

[@darioperdomo3789]

Bendiciones🙏

[@JesusCardona1000]

Buena rutina 💪🏻😁

[@enriquearturoernestoramire8770]

Súper!.

[@ronkkorodriguez4740]

Muy bueno, el miércoles me toca piernas, lo voy a hacer 💪🏼💪🏼💪🏼

[@paulmuniz4583]

Cuantas repeticiones y de cuantas beses por favor dejemesabe .

[@emilcejanethcoral4819]

Super me interesa la dieta

[@ricardoballesteros6956]

Cuantos días a la semana puedo hacer la rutina ?

[@javiercogo4697]

Emilio sos un genio de cualquier manera haces reventar los músculos sos un genio

[@juanantoniohernandezcarras1458]

Excelente rutina bro!! Puedes hacer una de espalda y hombro para realizarla en casa? Gracias cuidate un chingo!!

[@caballeronoir]

Amigos, en la Sentadilla pegado en la puerta con la toalla también lo pueden hacer con un balón pegado en la pared... Si así lo desean

[@Eddie_O03]

OIGANNN. Una pregunta, que pasa si después de hacer tan sólo 15 repeticiones de la hack squat, me empezaron a temblar las rodillas cuando las flexionaba ligeramente???

[@manuelaponte2444]

Brutal ese treino

[@linasantamaria4208]

Hola me encanta tu canal .... Lo que veo esq siempre se habla de como bajar de peso y muy poco de como subir ...para mi es muy difícil subir de peso si me puedes ayudar me encantaría un video sobre ese tema m gustaría mucho jjjj un abrazo saludos

[@enriquetorres4487]

Puedes hacer batidos con banano, fresas, avena y leche.

[@aidagarcia6859]

Emilio q puedo hacer si llevo un año entrenando pero he notado qi glúteo izquierdo esta mas grande q el derecho q hago ?porfabor respondeme

[@angeltayupo8994]

cual sera la buena alimentacion

[@armandomoreno2187]

gracias bro yo e echo ejercicio en casa desde hace 8 años, esto por mi trabajo y mis estudios no tengo tiempo de ir a un gimnasio y ejercicios de pierna es lo que mas trabajo me cuesta ya que estaba limitado a 5 formas distintas de hacerlo ya que solo cuento con mancuernas y barra... gracias por tan buenos consejos

[@aliasgardelitobanfield]

Muy bueno che.

[@carinamercado1424]

Emilio buenas noches, si no le pongo peso a las rutinas no aumentó masa muscular verdad? Es necesario ir aumentandole peso?

[@carlosrosales5033]

M yega eres sincero sino hay buena alimentación xq todos dicen en 21 día I no disen q están siguiendo dieta para ver resultados solo el ejercicio no ase las cosas

[@paolalista2730]

Amigo! No es posible hacer pierna sin hacer gluteo? Por que en cada rutina dices piernas y nombras gluteos? Es decir. Su un dia quieres hacer puro pierna y otro dia solo gluteo no se puede? Son dos cosas distintas o no?

[@andrearobledo1213]

Esos ejercicios es para aumentar?? O solo para mantener la masa muscular ??

[@jovenmanuel5449]

Como ago para ganae volumen Explicame alimentacion Y entrenamiento porfaaa 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏😭😭😭😭😭😭😭

[@valerycastellanos657]

Holaaaa.... cuando puedas recomiendame algo para agarrar masa muscular.?

[@alejooo6598]

Subir y bajar escaleras sirve para las piernas? Claramente acompañado de una buena alimentación.

[@ramonduran30]

No hago mucho ejercicio bro. Pero según lo que conozco a día de hoy, subir escaleras normalmente funcionaría como cardio principalmente. Pero agregando saltos de escalón en escalón se le agrega un poco más de carga a las piernas, o también con un movimiento tipo zancada. No me hagas mucho caso jajaja

[@joisimar6785]

hacer sentadillas además de crecer los glúteos ayuda a aumentar la muscular en piernas?

[@issismorellavilchez8195]

Excelente

[@Chanchi_SaPo]

Tengo una duda , hacer este tipo de ejercicio todos los días es malo ? Porque al final no estamos haciendo peso o igual tengo q dejarle descansar ?

[@mariovalencia9420]

Es realmente necesario entrenar más de una vez a la semana cada músculo? Saludoss

[@gaelgalvan3929]

El arroz al vapor es malo si quiero marcar el.abdomen?

[@grettymonserrat8879]

Gracias Emilio ❤️💪🏻

[@dacacg2101]

Esa guía de alimentación es paga?

[@juancastrillon9782]

Es mejor que cada ejercicio sea de 20 a 25 repeticiones debido a que estamos utilizando una autocarga es decir peso corporal ,pero depende de cada capacidad física y de resistencia de cada persona ,saludos

[@leonorillueca240]

Me encanta la simetría de tu cuerpo y tus piernas están brutales, he comenzado a entrenar contigo, espero ser una versión de ti pero mujer.