RUTINA DE PIERNAS EN CASA | Gymtopz

[@Ferd_R1]

0:32 - 12R Bulgarian Squats 1:59 - 12R Side Lunges 3:01 - 12R Hip Thrust 4:13 - 12R Sumo Squats 5:03 - 12R ElevacionesTalon

[@dilansalaxar5466]

Gracias capo

[@Ferd_R1]

@@dilansalaxar5466 De nada crack La vdd lo puse porque alch ya me daba weba adelantar el video cuando terminaba el ejercicio

[@jasoncerrud607]

Tienes un lugar especialmente para ti en el cielo 🤣

[@joerock4460]

Ya llevo 4 meses aplicando está rutina, sin duda los resultados llegan, solo es cuestión de trabajar bien los ejercicios y alimentar de acuerdo si quieren ganar volumen o hipertrofia, resistencia o fuerza, ánimo gente!

[@dilansalaxar5466]

@@joerock4460 bien bro una pregunta sos ectomorfo?

[@fabianquinteroromero9732]

Mi pana tremenda contribución, ejercicios en casa, tu grano de arena para parar la pandemia del coronavirus, la gente tiene que tomar conciencia de que es un problema real. De verdad muchas gracias, y casualmente hoy me toca pierna. Más de 13.000 visitas en 3 horas, felicidades.

[@hannacandela5217]

La vdd e buscado a varios entrenadores ....y me quedo contigo ...para sacar mi mejor versión... gracias 😘

[@asta_xb]

@Grmn xd se rindió posiblemente

[@hannacandela5217]

Super cambio ... mutando 💪

[@Th3jwjsi]

Este me llega a pegar un patadon y me despierto viendo un concierto de Freddy Mercury

[@angelcarmine5204]

Jaja XD

[@Patricio.Quiroz]

definitivamente una persona muy real, que manera tan genial de expresar a los demas de que el entrenamiento es bueno.

[@emanuelledesma3760]

Yo hice esta rutina 2 veces a la semana por casi un mes y mis cuadriceps crecieron bastante💪

[@fabr0mend93]

Cuántas veces a la semana?

[@GeraFS05]

@@fabr0mend93 no lees que dice veces a la semana?

[@rexy5830]

@@GeraFS05 jaja porque tan agresiva

[@lautarjj1535]

Gente en un mes no esperen ver resultados, trabajen con la rutina, alimentencen bien y van a ver resultados en un par de meses. Hagan los 5 sets que dice el vídeo, y 3 veces por semana aprox. Si estás más avanzado de 4-5 sets pero en un mes lo máximo que puede pasar es que se te ponen las piernas un poco más duras pero no crecen mucho.

[@TurboFansTV]

@@rexy5830 eso es ser agresivo? Esta generacion de cristal...

[@roszzyvelazquez8931]

Excelente rutina, creo que aquí se ve quien de verdad es disciplinado, no importa que los gimnasios estén cerrados, debemos entrenar siempre donde se y con lo que sea. Muchas gracias Emilio por motivarnos.

[@nallelyhernandez2972]

Hola!! Llevo un mes con esta rutina tres veces por semana y los resultados son asombrosos mis piernas crecieron 3 cm y mis glúteos 5 cm 🤗 gracias por tus rutinas me han funcionado muy bien

[@alecostanso422]

Holi, solo ejercicios o lo acompañaste on buena alimentación?

[@nallelyhernandez2972]

Hola cambie un poco mi alimentación y empeze a tomar mas agua

[@nsnsandoval]

Buen día Emilio estoy haciendo la rutina excelente me esta dando resultados la verdad soy de zona rural y el ginnacio me quede muy largo y agradezco sus rutinas

[@davidbaez521]

Denle like los que echan de menos el gym porque es su vida😭😭❤❤❤

[@linavalentinavargasvargas3931]

:(

[@SceneDiamondPrince]

Soy de México y decidí no ir desde el martes. Aún en mi ciudad no se ha hecho 40tena oficial hay que tener iniciativa propia.

[@hectorfuentes8819]

@@SceneDiamondPrince mis respetos para ti hermano 🙏 Ojala todos tuvieran esa mentalidad para que el país no se vaya a la ch1ngada

[@SergioGarcia-md6gc]

Gracias por tu tiempo

[@oaajijssjiusj9209]

Si bro

[@SergioGarcia-md6gc]

Gracias Emilio...tus rutinas son la mejor manera de cuidarse en lo físico y en estos momentos duros también para un alivio espiritual y anímico. Sos mi guía ( vos y tu equipo) y ojalá salgamos de este feo momento lo más rápido posible. Saludos y bendiciones para vos Emilio y para toda mi querida latinoamérica. Los abrazo con el alma.

[@GymTopz]

🤗🙏♥️💪🏻😉

[@SergioGarcia-md6gc]

@@GymTopz gracias, abrazote de Sergio de Mendoza, Argentina

[@gersonduron7143]

0:31 - Bulgarian squats 1:58 - Side lunges 3:00 - Hip thrust 4:10 - Sumo squats 5:04 - Elevaciones de talón

[@juliobellodoza3951]

Buena rutina, yo la persolanicé un poco, hice lo mismo pero con un chaleco de 10kg y una pequeña pesa de 6kg y al final de cada una de las series le añadí 10 sentadillas explosivas para terminar de reventar las piernas.🦵🏾🤪

[@diegorobles1568]

Sabes cuantas veces a la semana es ideal hacer la rutina?

[@curiosidadytrasfondologico6070]

Emilio, una vez hice una de tus rutinas de pierna, pensé que no me iba a costar, y hasta pensé que podía hacer más sets de los que decías en el video... Casi me desmayo, y hasta tuve que descansar más por lo duro, durísimo que estaba la rutina, terriblemente brutal, terminé con los cuádriceps hinchadísimos, eres grande crack, dame un corazón, bendiciones desde Ecuador.. 👌💪🏻

[@zapotazo1]

Jajajaja xD

[@brendaquintero6104]

Cual rutina?

[@Fer-ck2gi]

Jajaj me dio risa como lo dices

[@gabriela1722]

Que tal cuantas series toca hacer de cada ejercicios?

[@alexsoto9464]

@@gabriela1722 Tengo la misma duda

[@AlexRQ82]

Acabo de hacer esta rutina para pierna y estoy caminando como potrillo recién nacido, me tiemblan las piernas y no quiero ni pensar como estaré mañana.

[@celestecoronel8800]

Como te fue?

[@gabo5123]

@@celestecoronel8800 ya q no te contestó te digo lo que me paso a mi... me pasó lo mismo( despues de terminar no podia ni caminar) y me dolieron los siguientes 3 dias hasta que hice los ejercicios de nuevo y se me paso el dolor) ahora todo bien

[@sportoficialrachid1043]

Jjjjjjjjjjj

[@luisamaria3871]

Jajaja

[@kathepabon9246]

Jajaja me identifico en estos momentos

[@khyaraolgin749]

Si se fijan no estoy usando peso....y del ombligo para arriba este pesa como 100 kilos jaaaa

[@GymTopz]

🤣🤣🤣

[@jessikadiaz8650]

Jajaja

[@danielvillegard_2.0]

Jajajjaa

[@david18598]

Jajajajajajajaja

[@jesmaryrossell5763]

🤣 🤣 🤣 🤣

[@yosmanygonzalez6100]

Hola Emilio llevo tiempo entrenando por ti eres el mejor, tengo una pagina de motivación fitness con 21000 seguidores, cada ves q alguien me pregunta o pide recomendaciones, te recomiendo a ti saludos desde cuba💪👋

[@elier7813]

Me súper encantan tus rutinas, haré estas mientras pasó mi reposo, pues estoy con influenza 😥😷🤧 , ha sido muy dura la recuperación pero va a pasar. GRACIAS EMILIO 💪🏻🏋️‍♀️

[@cesartecum3639]

Emilio muchas gracias porque llevo dos meses sin ir al gimnasio y me está ayudando mucho y muchas gracias

[@saorik484]

Gracias Emilio por estos ejercicios nos van a servir ahora que muchos países estamos en Cuarentena !!

[@AngelUbaldoMunozFlores-vn1vq]

Excelente rutina, porque no queda excusa para entrenar aunque por cualquier razón no se puede asistir a un gimnasio. Todas las orientaciones que brindas son excelentes y muy didácticas 👍✌️

[@cristianabex]

Excelente rutina Emilio, la realice full en casa con maleta y botellón de agua. Muchas gracias

[@legiones004]

que grande emilio te agradezco un monton por enseñar tantas rutinas para los ejercicios y encima nos das una mano con la dieta, se agradece un monton tu esfuerzo y creo que me siento miserable al darte solo un like, espero que ayude a tu canal, saludos desde argentina

[@JoshCortes777]

Excelente Rutina para estos días de Cuarentena!!! 💪😎💯💯💯 Es muy útil, saludos desde México!!! 💪😎🇲🇽🇲🇽🇲🇽

[@marisolfonseca3450]

Emilio muchas gracias por esta rutina porque muchas veces no podemos ir al gimnasio para estar en forma Gracias estas rutinas si las puedo hacer en casa soy una mujer que no puedo pagar un gym muchas gracias Dios le siga bendiciendo grandemente muchas gracias

[@bodilariza]

Graciasssss por esta serie de rutinas en casa, ya que con en el tema del virus ni al gym podemos ir. Porfa haz una rutina BRUTAL para agrandar glúteos en casa

[@lourdesbrizuela7001]

Gracias emi....tengo mancuernas en casa y lo voy hacer ya q los gimn estan cerrado CERRADOS..bendiciones !! Y q dios nos cuide!!!🙏🙏🙏🙏🙏❤👍👍👍👍👍👍

[@novatosworkout4757]

Gracias amigo, soy principiante y trataré de hacer algunos de estos ejercicios 👍

[@robinsonandressarmientotir7948]

OYE.. GRACIAS genial para entrenar en casa en estos días, saludos desde Colombia

[@hodizeus3731]

XD

[@deisyvalerio7194]

Emilio maravillosa rutina y buena explicacion...Bendiciones!

[@loikakayrouz1305]

Chamo me encantan tus rutinas... he visto resultados y los músculos responden muy bien... muchas gracias.. espero gracias a ti y a mi esfuerzo lograr mi mejor versión... estoy entrenando con mi cuñada y vemos tus vídeos desde Líbano! Gracias por compartir!!! Saludos!🇻🇪🇱🇧

[@angelsulo]

La rompiste hermano! Lo mejor de tener contenido con rutinas en casa muchos lo estábamos esperando deberías subir muchos videos enseguida para que concentres el contenido de entrenamiento en casa antes que otros canales así les ganas público y la rompes mas💪🏾

[@ercadlop96]

Muy buenas rutinas, voy a hacerlas y espero no morir en el intento, gracias.

[@tomasromero9599]

está buena la rutina, pornahora voy a hacer tres series en lugar de cinco

[@agustinalessio209]

Muchas gracias por la rutina. ❤️ Saludos desde Argentina!

[@chatorink1208]

Yo tomé a uno de mis perritos (porque está bien gordito) para hacer el hipthrust, casi me desmayo. Buena rutina para estos tiempos Emilio.

[@marzejcr7755]

😅que chistoso. 👍

[@vanelm9630]

Chato Rink jajjja con los perritos se puede , yo una vez agarre a mi perrita para hacer sentadillas

[@SceneDiamondPrince]

C mamo jajaja

[@chuzboy5286]

Yo vi a mi novia haciendo sentadillas, despues la cogi en perrito c:

[@sebastianjara1]

12 bulgarian squat 12 side lunges 12 hip trust 12 zumo squat 12 calv rises unilateral 5 series con 1 minuto de descanso por serie

[@mrt16]

Saludos Emilio desde Nicaragua tus videos son una motivación para mi, mucha suerte familia gymtopz

[@EstefaniGonzalez01]

Es el mejor 100% recomendado explica todo muy bien

[@leonardoramirez7564]

Gracias Emilio, sigo cada uno de tus videos, aquí en Chile ya cerraron el gym al que voy, y no entrenar desespera, gracias por tu motivación maquina, un gran abrazo.

[@pablobeltrandiaz3774]

Gracias mi amigo buen trabajo yo estoy siguiendo tus ejercicios y todo me esta dando resultados en lo de piernas y en lo de brazos mucho más gracias te felicito por tu labor.

[@lucasjaldin1278]

Como es tu distribucion semanal de entrenamiento?

[@rubensanchezhernandez1331]

Emilio! Gracias por las rutinas, son fenomenales. Estas rutinas pueden hacerlas tanto hombres como mujeres?

[@Motoandroid-xt8qc]

Te dio resultados?

[@JuanVargas-xx2du]

Geniales los ejercicios! Es fundamental destacar para quienes empiezan CALENTAR BIEN!! antes del comienzo! Para no dañarse!!

[@carlosizquierdo5322]

Una más para mi libro Emilio muy buena saludos desde Perú

[@beckaisr6139]

perfecto en mi cuarentena por Covid-19, gracias!!!

[@capitanDan-xv2ue]

Aún en pleno 2021 efe

[@finasorianogarcia5738]

Hola Emilio! Soy de España y como no salgo de casa, te agradezco de corazón todos tus vídeos para hacer en casa, sigue así, gracias 😊

[@SANGETSU90]

listo Emilio ya la puse en practica hoy la rutina con un par botellas de desinfectante grandes llenas de agua.

[@ulisescruzhdz1493]

Justo buscaba esto ya que cerraron los gimnasios de la ciudad por el coronavirus

[@ak91207]

Mil gracias por esta rutina! Está buenísima. Soy nueva seguidora!! Y ya aburrida y desesperada por volver al gym :(

[@alfmar6208]

Excelente el compromiso que tienes por tu seguidores, gracias y vamos pa lante.

[@bryanerickalbertorivera955]

Hola a todos Excelente rutina Hoy comencé a hacerlas y terminé casi pa ir al hospital 😅, solo pude llegar a 3 sets, espero despertar bien para el día de mañana. Bendiciones y mucha suerte a todos los que recién empiezan💪

[@lannycornel8050]

Justo ayer me.estaba acordando de gymtopz y decia: ve ojala que monte una rutinita en casa ! Que bien que ouso esta hiy!!!.la tiene clara !

[@donajihernandez5830]

Me encantan tus rutinas, son geniales todos tus tips y como vas guiando cada movimiento, siempre lo repito 5 veces jejee cada serie regreso el vídeo, siento que entreno contigo ahí 😊

[@johanag1197]

Nunca había hecho ejercicio , y hace 3 semanas inicie en casa , me puse metas diarias y si eh visto cambio en mi cuerpo , si sirven estos ejercicios es cuestión de no parar y hacer lo que tu cuerpo aguante

[@andresbautista1984]

Parcero, las mejores rutinas en KZbin son las tuyas, gracias, Dios te bendiga hermano, saludos desde Colombia

[@omarperez7421]

Hacer los ejercicios son fáciles pero lo difícil es en la alimentación eso cuesta a veces

[@valverdeillescasjorgeleona7861]

No es para que digan que es facil hacer los ejercicios porque eso cuesta

[@marianoescalada7089]

@@valverdeillescasjorgeleona7861 te serviría tomar mucha agua ya que te llenas de agua y no te da tantas ganas de comer

[@anonimus3476]

Fuma piedra hermano, así dejas de comer y bajas de peso muy rápido

[@brunomoracorvera3779]

@@anonimus3476 buen servicio a mi me sirvió,solo que ya se me ven los huesos

[@Dynamo773]

Confirmo con lo de la alimentación

[@tatodiaz5055]

Buenas buenas desde paraguay te saluda tato Diaz.. veo tus videos muy bueno.. y me gustaría una guía de ejercicios.. para piernas para hacer por semana.. me estoy recuperando de un accidente y me gustaría tu consejo..

[@alexluis7767]

Por finn Emilio estas sacando rutinas con las cosas que podemos tener en casa xq no todos tenemos mancuernas

[@edgarcruz3885]

Y tu crees que 2kg de javon sustituirá 50kg al menos en sentadillas, no! Obviamente aunque a la gente no le guste, eso no sirve para los que estamos acostumbrados a ejercicios intensos.

[@estebanquito351]

@@edgarcruz3885 puedes reemplazarlo con explosividad

[@edgarcruz3885]

@@estebanquito351 tendrías que hacer mínimo 50 en cada vuelta..

[@leandr0martinez756]

@@edgarcruz3885 usa una mochila o hace squats a 1 pierna estan chidas

[@juandavii._.7144]

Fabrica tus mancuernas con maletas metiendole botellas con piedras o bolsas con piedras

[@silviaarriola4959]

Emilio animate hacer una rutina en vivo, eres el mejor

[@karenmunoz3051]

Uyyyy siii

[@spacechickennugget5829]

Gracias, y no no me animo

[@karenmunoz3051]

Como que no😅 animo!

[@geovannymartinez9477]

Excelente rutina Emilio ya voy a coger unos galones de agua y los voy a llenar con arena mojada para darle peso eres el mejor Emilio gracias por nunca abandonarnos

[@carlosquispe9317]

Muchas gracias Emilio, un gran aporte ahora que estamos en cuarentena , saludos desde Perú!

[@randallmadrizalfaro2187]

Excelente esta es la rutina que ocupaba yo para trabajar piernas en casa, saludos desde Costa Rica 🇨🇷

[@diegotejadaherrera9629]

Que la cuarentena no nos pare señores hay que practicar en casa

[@MakisStore]

excelentes rutinas sencillas que con disciplina y constancia tendrás excelentes resultados, gracias

[@marthadelatorre4523]

Gracias!!! Mil gracias Emilio 🙏💪💪💪👏 👏👏♥️♥️♥️

[@luissangxl0762]

La primera ves que hice esta rutina el día siguiente me dolían mucho los gluteos femorales y el cuádriceps no podía caminar bien jajaja Gracias emilio por esta gran rutina siuuuuuu

[@bryan1393]

Tuviste resultados?

[@natanaelbautista47]

Deberías hacer rutinas en vivo por la noche. Y haríamos ejercicio todos a la vez.

[@sagrariolara8515]

Hola muchas gracias, y la guía de alimentación, gracias excelentes videos

[@luiscruzsandoval4787]

Es la primera vez que hago está rutina, les iré avisando cada semana que pase mis resultados

[@guillermogarza4121]

.

[@jesustarazona6745]

.

[@carlosandres1835]

Moriste?

[@emirguevara4686]

Q.E.P.D.

[@em10futbol86]

.

[@sandragonzalez4922]

hola emilio. te felicito por el buen y entendible contenido. Tengo 43 años vivo en Caracas, me encanta entrenar y me encantaria ser entrenador y motivadora fitness recomiendame algo on line y por supuesto bueno bonito y barato. gracias

[@elotakuquesisebana2378]

¿Por qué vinieron aquí? Yo, mi mami :) me trajo un pantalón, me los puse y me di cuenta que me quedarían bien con unas piernas bien detenidas y aquí estoy, por esos pantalones.😅

[@softcastle3065]

Yo para que digan esas es "la morra de las piernotas"🛐

[@ghxster5260]

@@softcastle3065 Alv jaja X2 pero en morro 🥵🤙

[@softcastle3065]

@@ghxster5260 JAJAJAJA eso dije hace 2 meses y sigo igual JAJAJAJAJAJJA

[@softcastle3065]

@@ghxster5260 -pwro ánimo si se puedeEeEeae

[@elsagomezpretel7623]

Menudo descubrimiento, gracias !!!

[@karlajannetcamachoacosta6973]

Vuelvo en un mes con mi opinión sobre la rutina, estaré haciendo 4 días a la semana

[@franklinperdomo7827]

como vas

[@JavierHernandez-gq8gu]

@@franklinperdomo7827 ya se le olvidó y ni le puso empeño ajajajjaja 😂

[@melanichavarria600]

Me encantan tus rutinas Emilio que mejor qe nos brindes unas ahora qe estamos en casa💪☺

[@ib9747]

Saludos desde Nicaragua, eso bello eres super en dar estas rutinas , me llegan anillo al dedo , cuidate

[@jairoalexis-e7505]

Genio !! que bien me vino suscribirme , despues que ahora en URUGUAY nos sacaron los GYM :(

[@dibujandodibujos4350]

Buenísima rutina ahora que hay que quedarse en casa... puedo usar un botellón de alcohol en gel como pesa

[@dibujandodibujos4350]

@Una Mexicana Que Fruta Vendia jajajajaj.... es una broma

[@sagrariolara8515]

Expectacular me encanta muchas gracias, lo haré

[@jorgeortega5728]

Bien mi amigo!! Gracias por tu humildad en compartir,cuídate!!! :-)

[@eduardodiaz1025]

Hoy 17 de noviembre voy a comenzar a hacer ejercicio guíandome con lo que vea en este canal. En unas semanas les contaré que tal me fue.

[@samueldiaz2459]

Y bien? Mañana se cumple un mes, que tal te fue con esta rutina?

[@eduardodiaz1025]

@@samueldiaz2459 gracias por recordarme, estoy trabajando en todo el cuerpo, hago esta rutina de pierna dos veces a la semana, la primera semana la sentí muy pesada, la segunda no la sentí igual, así que decidí agregarle más peso y otra rutina especialmente de glúteo y hasta ahora he visto algunas mejoras, para ser un mes creo que es lo normal, pero cabe mencionar que estoy siguiendo un plan de alimentación que me ha ayudado a bajar de peso y ahora me encuentro en la fase de aumentar masa muscular. En lo personal creo que este tipo de ejercicios son muy buenos. Lo recomiendo.

[@ezegutierrez1]

@@eduardodiaz1025 gracias por el comentario, estaba buscando alguna opinión para ver si lo hacía. A darle nomas

[@ZapataYoork]

Saludos, eres el mejor, la estaba esperando para empezar.

[@NachXFast]

Esta muy bueno tu video, voy a entrenar con fuerza💪🏾💪🏾💪🏾y tu actitud con la que te encuentras!!!

[@ricardohillelveraalegria824]

Vuelvo en un mes para decirles que tal me fué

[@Motoandroid-xt8qc]

Que fueee?

[@rubimojicamarquez3791]

a

[@ricardocortezcruz4665]

Saludos desde orizaba Veracruz Emilio...sigo tus rutinas...tengo 55 años y me mantengo haciendo gim

[@joelgutierrezlafuente6384]

Mis panas me complace informarles que hoy inicio, regresó en un mes en dos y en tres saludos.🙏

[@thegreenskull148]

Hola bro como te fue?

[@valerianavarro1554]

Aver pues

[@MariaSanchez-bj7eh]

?

[@raulaguilera1963]

No regreso jajaja

[@panquequedeplatano702]

@@raulaguilera1963 jajajajaja

[@gabrieldejesustorresrodrig9844]

Yo hace meses que empecé hacer ejercicio tanto piernas, como brazos y pecho pero es como dices tú, la alimentación influye bastante y en mi caso como estoy comiendo cualquier cosa que se me atraviesa me estoy inflando y subiendo de peso. Aunque tampoco estoy gordo pero sí rellenito.

[@aldouliceslopezflores2790]

Emilio una pregunta, ¿Cada cuánto tiempo debo de cambiar esta rutina por la siguiente? Saludos desde México

[@Chakarakaware]

l

[@ismaelsalameav.7248]

Gracias Emilio por ayudarnos con las mejores rutinas en estos momentos saludos desde Cuenca - Ecuador

[@gabriela1722]

Que tal cuantas series o repetición de cada ejercicio toca hacer?

[@ismaelsalameav.7248]

@@gabriela1722 Son serie de 12 repeticiones 5 veces

[@oswaldorivas5590]

Me recomiendas hacer estos ejercicios diarios 🤔 hoy mismo estoy iniciando con abdomen y quería continuar mañana con pierna para así llevar un dia abdomen y otro dia pierna o exigirme mas y hacer abdomen y pierna todos los días , o me recomiendas dias de descanso 🤔 Saludos desde México 👋

[@parravillafernandanoemy5804]

No soy entrenadora pero a lo que sé, abdomen puedes hacer todos los días, pero pierna tienes que descansarla, hacerla por lo menos 2 veces a la semana.

[@parravillafernandanoemy5804]

Por ejemplo. Lunes pierna y viernes pierna, miércoles glúteo y martes y jueves puedes hacer brazo y abdomen

[@oswaldorivas5590]

Gracias por el consejo 👍

[@zonagaimer]

Tambien entrena tu torso, no sobreentrenes una parte de tu cuerpo porque luego quedaras todo deforme xd entrena todo tu cuerpo obviamente distribuido por toda la semana

[@adanethpino6383]

Me encanta tu rutina soy ama de casa, sentí que trabaje uff , graciasss

[@vladimiro6024]

Esos primeros 5 segundos hacen que casi deje de hacer ejercicio para siempre

[@samuelsoteloguillen9310]

Muy buenas las rutinas del Gordito, Saludos ✌️

[@anthonyverafasabi9532]

Gracias buen tutorial de piernas, te sigo.

[@eynzz8076]

El set es en general en todos los ejercicios o solo en el último los 5 sets?

[@DreePage]

Excelente rutina 😀❤ Tuve agujetas por dos días :v

[@joseherreramarrero4325]

Mil gracias Emilio. Esto es lo que necesitamos. Un abrazo enorme desde las Islas Canarias

[@DJGALFLY]

Muito obrigado irmão

[@gtaurog]

gracias Emilio, excelente tu aporte cuando uno no va al gym es un excelente ejercicio... puedes hacer una rutina similar para pecho?

[@adrianbelmont1971]

Estoy utilizando un extinguidor 🙄 haha no me queda de otra saludos !

[@alexbeteta2053]

Muchas gracias por la rutina. Es muy ùtil en estos tiempos que no puedes ir al gym. Saludos desde Nic.