Rutina para marcar la V y abdomen bajo en 4 minutos

[@juandominguez5472]

Dia 1: hago 3 veces la rutina y sobre todo cuestan los ejercicios de meter rodillas adentro, no veo cambio aparente Día 2: básicamente lo mismo pero se nota una ligera linea en la v. Día 3: hoy descanse aunque me tocaba hacerlo, hago tres día si y uno no, como me he saltado 1 día, haré 4 seguidos en vez de 3 Día 4:he vuelto a hacer 3 circuitos y veo lo mismo que el día anterior, a partir del día 9 haré 4 circuitos Día 5: he vuelto a hacer 3 circuitos, el abdomen no se ve aún marcado pero está bastante más duro que al principio. Día 6: sigo con 3 circuitos, este lunes subiré a 4, y aparentemente no se ven cambios con respecto al día 5, veo todo un poco igual. Día 7: he descansado después de tres días seguidos como siempre, mañana vuelvo a hacer lo de siempre. Día 8: he vuelto a hacer tres circuitos como de costumbre, de momento no se ve cambio con respecto a días anteriores, pero si tocas el abdomen está ahí la forma. Día 9: vuelvo a hacer 3 circuitos y la forma de la barriga está mucho mejor, de normal no se nota nada, pero si salto apretando se ven ciertas líneas en la v, y unos marcados abdominales superiores. Día 10: no lo hice pq no me salió del escroto Día 11: se ven pequeños cambios al hacer este tipo de ejercicio y se ve una línea en la v Día 12: se aprecian pequeños cambios en la zona de la V, las abdominales superiores se notan más y el abdomen esta mas bonito. Día 13: igual que el día 12, no hay cambios. Día 14: me tocaba descansar Día 15: me duele la cabeza y no he hecho, mañana md pongo las pilas. Día 16: me dolía mucho la cabeza otra vez y no lo hice. Mañana me pongo al 100%. Día 17: hoy si lo hice y volveré a la rutina normal, no hay cambios aparentes pero está más duro el abdomen. Día 18: hice de nuevo la rutina y he de decir que mi abdomen está mucho más duro por la parte de la v y se pueden apreciar pequeños indicios de esa v. Día 19: no hice nada este día no tuve tiempo. Día 20: se siguen apreciando cambios en la zona del abdomen pero se nota que aún queda trabajo. Día 21: hice lo de siempre. Día 22: una vez más lo de siempre, mi abdomen está mucho más duro y ya se empiezan a ver los abdominales algo marcados sin apretar si quiera pero va a tardar. Día 23: me tocaba descanso Dia 24: hice 4 series ya y se me nota un poco la v y los abdominales. Día 25: he vuelto a hacer 4 series y no hay cambio aparente respecto al día anterior, pero mi v ya se va viendo. Día 26: no me dió tiempo. Día 27: me dolió la cabeza Dia 28: me seguía doliendo la cabeza Día 29: hoy por la noche se me ha quitado pero no he podido hacerlo. Mañana vuelvo a la normalidad. Día 30: no lo hice. Estoy muy liado con exámenes y trabajos. Día 31: hoy ya si vuelvo a la rutina porque ya era demasiado, no volveré a fallar. Hice 4 como siempre. Día 32: dije que seguiría y así fue. Vuelvo a hacer 4 circuitos y mi abdomen empieza a verse sobre todo arriba, sin necesidad de hacer ningún esfuerzo. La V también se va fortaleciendo. Día 33: hice 4 series como siempre y me veo mejor. Se ve que van saliendo poco a poco las abdominales, aunque aún queda trabajo. Día 34: me tocaba descanso. Día 35: las dos abdominales de arriba se marcan levemente y parece que el resto del abdomen está en camino. Parece que en 1 mes y poco más tendré ya las abdominales totalmente definidas. Hice 4 series como siempre. Día 36: me alegra mucho que me deis apoyo. Vuelvo a hacer 4 series y bastante bien. Abdomen mucho más duro que al principio y una tonificación mucho mayor que antes de empezar. Aún queda camino, pero todo a su tiempo. Día 37: me toca descanso. Dia 38: no pude hacer series pero hice 110 abdominales en una máquina que tengo en mi casa, así que hice algo. Día 39: no hice porque se me olvidó. Día 40: hice 4 series como siempre, la semana que viene subo a 5 series. Día 41: hice 4 series de nuevo y bastante bien. No hay cambio aparente. Día 42: 4 series de nuevo. La V se va viendo un poco más. Abdominales muy duras incluso sin apretar. Abdominales de arriba un poco marcadas. Forma del abdomen más tonificada. Día 43: descanso. Día 44: tuve un cumpleaños. Día 45: hice 4 series como siempre y la verdad que mi abdomen lo que es la forma se ve mucho más clara. Día 46: llegué muy cansado y no hice. Estoy un poco vago. Día 47: hoy si hice 4 series. Se me está marcando ya la v sin necesidad de hacer esfuerzo. Día 48: hice 4 series y bastante mejor resultado que al principio. Día 49: hice 4 series de nuevo y se me va marcando más el abdomen y la v. La semana q viene paso a 5 series y ya de ahí no subo porque es lo que recomienda el vídeo. Día 50: 4 series como siempre y no hay cambio aparente. Día 51: 4 series como siempre y tampoco hay gran cambio. Día 52: 4 series como siempre. Más marcada la v pero las abdominales igual. Día 53: me tocaba descanso. Día 54: hoy subí a 5 series y ya no subí a más pq es el máximo. Se me marca un poco las 4 primeras abdominales. Día 55: 5 series como siempre. Día 56: 5 series y ya se me van notando el six pack un poco en general. Día 57: hice 5 series como siempre y no hay cambios. Día 58: hice 5 series y mi abdomen no puede estar más duro. Día 59: me tocaba descanso después de unos días de hacerlo seguido. Día 60: hice 5 series y ya mi abdomen se va marcando más pronto terminaré el proceso. Día 61: hice 5 series y muy bien. Día 62: hice 5 series y bastante bien. Día 63: me he ido de viaje una semana con mis amigos y no hice nada. Día 64: viaje Día 65: viaje Día 66: viaje Día 67: viaje Día 68: viaje Día 69: viaje Día 70: hice 5 series aunque me ha costado un poco por el tiempo que llevo sin hacer. Día 71: otras 5 series. Día 72: hice 5 series. Día 73: hice 5 series. Día 74: hice 5 series. Día 75: hice 5 series. Día 76: hice 5 series, el abdomen se me está marcando un poco ya sin hacer nada los 4 primeros cuadros. En unas 2 o 3 semanas como mucho un mes habré finalizado el proceso. Día 77: igual que el dia 76. Hice 5 series. Like para no desaparecer

[@sebastianyhovanygutierreza6543]

Nn

[@youngmcdonalds4757]

ward

[@DanielTorres-mu4ht]

Paciencia y constancia

[@SaydaDiversity]

Entrena calistenia hno!

[@asgill3722]

Yo empecé ayer e hice 4 veces

[@luquiooo]

Estoy haciendo estos ejercicios hace ya 3 meses y de verdad que estoy sorprendido, el abdomen me cambio absolutamente, al principio se me marcaban los primeros 4 abdominales de arriba, hoy ya se me marcan 6 , EL ÚNICO SECRETO ESTÁ EN SER CONSTANTE!!!

[@lobomayor9192]

Luciano cuantos circuitos al día haces?

[@luquiooo]

Lobo Mayor Además del gimnasio, hago 3 circuitos, todos los días!

[@lobomayor9192]

Luciano Entiendo, gracias bro!

[@SebastianLopez-nr3gw]

Lobo Mayor Esto no es para marcar abdomen de los cuadrafitos como dices esto es para marcar abdomen bajo y la v seguro isite tambien otros ejercicips o me equivoco

[@luquiooo]

Eduardo Bravo Hola Eduardo, en parte tenés razón, sirve más que nada para la parte baja del abdomen, pero yo haciendo estos ejercicios pude marcar la zona de arriba también, cada cuerpo es diferente, saludos!

[@tewelenlospies4936]

El hold de 30 sec ultimo es lo mas parecido a un experiencia cercana a la muerte q he tenido

[@argpato9804]

Casi muero lpm

[@monjeshaolin5281]

JAJAJJAJAJAJJANAJA

[@MarQZBoss95]

Pero vale la pena no?

[@N0rmalit0]

jajajajajaj

[@thedaxter3134]

Jajajajaja mejor comentario jajajajaja

[@danielruizferrandis5777]

Este fue el video con el que hace 3 años decidí empezar a hacer ejercicio, muchas gracias por todo. Funciona

[@tonatiuhrojas5004]

Ah noma bro, casi llevamos el mismo tiempo, me ganas por un mes (creo). Yo también me acuerdo que comencé por el abdomen, ya después me interesó lo demás y esta rutina no la hice, solo la vi, pero no la hice, hasta apenas hace 5 meses.

[@angelomauricio8110]

Cuantas veces por día hacías esta rutina? 🥵 la intente hacer hoy pero pare como 10 veces 😭

[@jhonrios4080]

Somos 2

[@arcangel3sswa]

En cuento tiempo tuviste el resultado

[@maxifirer7771]

Te reapondo bro, yo llevo 2 meses un día si y un día no, solo una semana descansé porque me enfermé, fisicamente un poco delgado pero con lonjas y grasa cuando empecé, nunca había hecho ejercicio, y no tenia nada marcado ni rastro de la v, ahora veo los cambios y y ya se nota un poco la v y me gusta mucho como se ve, cansa mucho la rutina pero los resultados llegan u toda esa grasa se ha empezado a ir, es lentl porque el primer mes no vi nada de resultados pero el el segundo mes empece a notarlos hasta ahora que ya empezaré el tercero y funciona mucho a eso combiné que le bajé a las grasas y cosas fritas, pero sogo haciendo esta rutina es de las mejores a como veo, y a veces alterno con alguna para marcar los abdominales, pero en general esta rutina si da cambios y muy buenos

[@SixPackProcess]

La rutina no va por repeticiones, va por tiempo, 30 segundos cada ejercicio sin tiempo de descanso, descansas de 1 a 2 minutos entre circuito y vas a hacer de 3 a 5 circuitos, se puede hacer todos los días pero te recomiendo que la combines con mis otros ejercicios de abdominales para trabajar toda la zona del abdomen un saludo a todos ;)

[@Maximilianordz]

Con esta rutina adelgazo la cintura?

[@SixPackProcess]

Max Rdz Tonificas pero no adelgazas, eso de adelgazar haciendo abdominales es un mito amigo, con la dieta que he puesto en el canal y cardio si que vas a adelgazar, saludos ;)

[@iphonesocas5177]

Q bueno estas :-)

[@jaimeramirez2012]

Buenos ejercicios ya empece gracias

[@drrolandopalaciomckinley8282]

SixPackProcess cuando hablas de 5 circuitos quieres decir que se repiten 5 veces los 4 minutos

[@pablorisso9270]

11/12/2021 y para mí sigue siendo de las mejores ( si no es la mejor) rutinas de V abdominal que he visto en KZbin. Hasta hoy en día la sigo haciendo obviamente.

[@catmansiames8806]

Los 4 minutos más largos de mi vida

[@cristobalmesias9864]

Jajjja

[@carloscolonperez7184]

La verdad que sí cada vez que la hago ruego que termine está fuerte la rutina

[@carloscolonperez7184]

Y lo pero es los últimos 30 segundos de tensión😣😢🤣

[@zerodmgegms9764]

catman siames jajaj igual pense lo mismo xd

[@joaquina.s6701]

Los mismo dogo causa

[@jiovannirodriguez4285]

Ya es 2020 y sigo haciendo esta rutina, nunca e visto una serie de ejercicios tan buena

[@SixPackProcess]

El programa que uso se llama Interval Timer Sport&Fitness

[@jhoncast3745]

Puedes sacar una rutina para cuadriceps enfocado al vasto interior. Te lo agradecería

[@jronnieflores5542]

Gracias..me esta sirviendo mucho tu rutina👍👌 bro

[@angelfernandez5336]

He bro.. Me puedes pasar el link de la aplicacion porfa.. voy a empasar tu ruta..esperó resultados pronto..esq estoy bien flaco,tengo 17 años y mido 1,85

[@lapestecrew]

+Angel Fernandez cuanto pesas??si quieras ganar muaculo biscate una dieta con u deficit calorico alto y sube musculo lueg ya define pero hay que comer bien

[@groszero3640]

+SixPackProcess mmm hola soy nuevo xD pero una pregunta ¿Diario se debe hacer la rutina?

[@AlanHernandez-pp2wi]

Hoy comencé banda, dejen su like para no olvidarme! 😩 Día 1: estoy muerto Día 2: no puedo ni pararme jaja Día 3: me siento un poco más estable pero duele hasta caminar Último mes de julio y agosto: ESTOY MAMADISIMO! Tengo un abdomen y una V muy bueno! Esta increíble esta rutina. Llevo todo el mes de Septiembre en descanso y la marca del abdomen y la V siguen INTACTAS! Es la mejor rutina que he hecho en mucho tiempo AMIGOS! Es una rutina muy completa y muy buena! Me siento como nuevo y muy satisfecho con mi físico, Dios los bendiga a todos!!

[@izzuwub1381]

Dale brooo!!! Todas mis Bendiciones Hermano!!! 🙂💛🙏

[@agustinahiver4511]

Rip

[@__-nd1yj]

Dinos tu resultado amigo

[@juancamargo9119]

F

[@__-nd1yj]

LE DIGO YO LOS RESULTADOS DE HACE UNAS SEMANAS : la vd que se notan los resultados y estoy mas contento de lo que esperaba Si que es vd que en una semana no se te notara la V pero si en varias veras indicios Les recomiendo que hagan esta rutina si es que quieren trabajar tanto OBLICUOS Y LA V

[@SixPackProcess]

Luis Hernández Hay personas que hacer ejercicios por la noche les da sueño y a otras los activa y no pueden dormir como yo por ejemplo, te recomiendo que hagas ejercicios al medio día después de comer, para mi es una de las mejores horas y no tendrás problemas con el sueño, yo particularmente como a las 3 de la tarde, espero 3 horas y vuelvo a comer, luego espero 1 hora u hora y media dependiendo lo que haya comido y entreno, eso seria aproximadamente a las 7 de la tarde, ve probando a ver que te va mejor un saludo ;)

[@nikovf_]

SixPackProcess ami no me quita el sueño jej, más bien duermo más

[@carloscardenas6883]

SixPackProcess hermano buenos ejercicios. Una duda en cuanto tiempo se marcará el abdomen. Soy delgado. Tengo una mínima panza casi nada. La estoy haciendo de lunes a sábado como indicas. Gracias saludos

[@FabiolaBustamanteA]

E hecho otras rutinas de abdomen y no hay ninguna cómo está! Súper efectiva ! En especial si somos mamás me encanta !❤

[@jorgedavidgarciavallejo2871]

Hola comencé en Febrero y ya es Marzo. He notado cambios... solo lo hago 2 o 3 veces por semana y he notado cambios de verdad. Imagínense con disciplina. Les digo que de verdad, si quieres pueden. Recomendada la rutina.

[@kevinrodriguez9251]

Llevo 6 meses mas o menos y estan bastante marcados pero es para marcar y no adelgazar tanto

[@kevinrodriguez9251]

@APPLE SEX En mi opinión te diría que sí.

[@woundboy9624]

Estos ejercicios agrandan tu cintura?

[@gabrielsolare5608]

Llevo 1 mes y medio y si hay cambios pero no marcado, asi que minimo 3 o 4 meses mas para lograr el objetivo

[@alejandrowason902]

@@gabrielsolare5608 Cuantos años tienes bro? Cuánto pesas?

[@joseconcepcion6038]

Me quedé dormido en el suelo en la segunda rutina, jajajajajajaj

[@gustavoaguilar7475]

Suele pasar 😧, ponte música motivadora 😤...flojo de mld :v

[@helerysshb1461]

Lo de arriba

[@geovanniperalta504]

@@gustavoaguilar7475 Si como la de Rocky balboa :v

[@axelenrique1815]

O tambien lo puedes hacer escuchando musica y asi ya no te quedas dormido

[@Thiago_Abalos]

Pone sonidos de guerra asi no te dormis

[@promasterinligf999]

Recuerdo haber visto este vídeo hace años, hoy regreso y veo que las "Views" ya superaron el doble de lo anterior que ví.

[@Cesar-pr7ce]

X2, lo vi en 2016 y lo volví a ver este año, la verdad que cuando tenía 16 sí se me marcó la V. Después entré a la universidad, ahora pandemia, me puse gordo y estoy volviendo ha hacer esto💪🏾💪🏾

[@fernandosanhueza2939]

Le cuento algo. En 2016 vi este video y en dos o 3 semanas era increible lo marcado que estuve en esa zona, dandole duro todos los días y al mismo tiempo que el haciendo los ejercicios, realmente tremendo este video muy recomendable 👍

[@danielocampo2694]

yo soy un físico culturista y me parece muy chulo q tu enseñes a la gente hacer este tipo de ejercicios

[@matedlf]

Por que

[@nahuelsande2696]

daniel ocampo

[@themasterjordan1239]

daniel ocampo y yo hijo de donald trump

[@martinocampo7137]

daniel ocampo eres de argentina

[@diegoignacioriverosparedes5593]

daniel ocampo se te paro eL oyo

[@leobrion7704]

Este loco es un capo!! Sigan sus pasos, es el único que me ayuda con sus ejercicios en casa💪👑

[@kevvv3854]

Leo Brion y yo solo hago 2 😂😂😭

[@edgarlopez3850]

Hola a todos Chicos & Chicas Solo espero no molestarnos y Pedirles el favor de que me ayuden a crecer & dar a conocer lo que he podido aprender espero puedan suscribirse y activar las notificaciones Bienvenidos al canal oficial de Edgar López "calidoso" Entrenador Deportivo . Aquí encontraras todas mis sesiones , rutinas.

[@corne549]

Leo Brion si

[@restaurantdelicianortena708]

Dia 1= comencé haciendo 3 circuitos, resulte muy cansado y algo difícil. Dia 2= de igual manera que el día 1 hice 3 circuitos, sentía el trabajo en el abdomen y resulté muy cansado. Dia 3= hice 3 circuitos, me sentía algo cómodo, sentía que el abdomen me quemaba al finalizar los ejercicios. Dia 4= hice 3 circuitos, lo hacía de manera intensa para asegurar los resultados. Dia 5= de igual manera de los días anteriores, 3 circuitos, me sentía más cómodo. Dia 6= me acostumbré a los ejercicios, y me hice 3 circuitos. Dia 7=igual manera, note pequeños cambios, se notaba mas duro en pequeñas partes. Dia 8= aumenté 1 circuito más, se me dificulta un poco, pero igual las hice. Dia 9=hice 4 circuitos, al final resulté muy cansado, el abdomen me quemaba. Dia 10= igual manera 4circuitos. Dia 11=4 circuitos. Dia 12=4 circuitos. Dia 13=4 circuitos. Dia 14= hoy se notan más, mi abdomen se empezó a marcar, se notaban mas la parte inferior de mi abdomen. Dia 15=4 circuitos, le agregué más intensidad, terminé cansado. Dia 16=4 circuitos de igual manera, mi abdomen lucio cada vez mejor. Dia 17=4 circuitos, la v se empezó a notar más, de igual manera que mi abdomen. Dia 18 = hoy decidí aumentar 1 circuito más, le metí más intensidad. Dia 19= hice 5 circuitos, al finalizar terminé cansado, sentía el trabajo en el abdomen cada vez más. Dia 20= hice 5 circuitos, seguía mejorando. Dia 21=5 circuitos. Dia 22=5 circuitos. Dia 23=5 circuitos. Dia 24=5 circuitos. Dia 25=5 circuitos. Dia 26=para hoy ya, logre que se notara mas mi abdomen, la v se notaba cada vez mas. Dia 27= de igual manera termine mi rutina, mi abdomen se marcaba mas . Dia 28= hice 5 circuitos, y me sentía mejor, mi abdomen seguía igual, la v se hacía más notorio. Dia 29= hice 5 circuitos, muy buena rutina, se notan casi 4 cuadrados de mi abdomen, de igual manera que la v. Dia 30= para este día ya hubo un gran cambio a comparación de como inicie, me siento a gusto, pero no me detendré…. Muy buena rutina. Se los recomiendo mucho yo, seguiré con la rutina aumentando en el tiempo de ejercicios ya no 30 segundos sino 35 para aumentar la intensidad, ya que dijo solo 5 circuitos. así que inténtelo, si a mi me dio resultados, por que no a ustedes, no pienses en excusas e inténtenlo. :)

[@RORY759]

Se supone que tiene que descansar el músculo unos días o nel, tú lo hiciste los 7 días de la semana Bro? O con descanso entre semana 🤔

[@maximilianoschott6934]

Hace 3 años la hice por 15 días y fue excelente, volví a hacerla ahora y no deja de ser la mejor 🤙🏼

[@atreyo3x]

Publicado hace 4 años! recuerdo cuando en el 2015 descubri este video e hice esta rutina de ejercicios en casa diariamente, con 1 dia de descanso, ES INCREIBLE como un video de 4 minutos de ejercicios sea tan verdadero que cualquier otro canal donde muchos son fisicos chuzados o con esteroides... me siento tan feliz de ahora haber marcado tanto mi cuerpo con los videos de este canal... no lo dejen pasar! este video los ayudara mucho! es cuestion de voluntad y disciplina para desear el abdomen que tanto desean, paciencia que lo bueno siempre tarda en llegar.

[@cesarvalle7052]

Gracias

[@dafnelopez5124]

@@cesarvalle7052 usted también hizo el ejercicio? Qué tal le fue si funciona...

[@cesarvalle7052]

@@dafnelopez5124 la verdad no jejeje están ricas las carnitas y la comida italiana y las coronas. Y saves amigo cuídate mucho de sexo sin protección yo soy fármaco de pendiente y yo tengo eso y por eso yo no pudo mal comerme por qué si me pongo adieta puedo recaer y ponerme malo. Y cuídate mucho la lujuria de sexo es rica pero con tu pareja y no andar de beyacon por qué terminarás como Fredy merculi y como yo un con sejo te doy por qué beyaco soy y en fermo estoy Y es verdad ...cuídate cuando tengas sexo y tan bien cuidate del covi 19 eso es verdad por qué Ami pego también Y esa rutina es verdad yo tenía six pack y. Por eso agarre muchas mamis y tine uno más pegue pero el que no sabe con trolar eso terminas enfermó como yo cuídate mucho carnalito y ponte sexy pero guardate para ti y tu pareja Saludos desde Anaheim CA USA y todo las enfermedades sexuales son realmente reales y te recomiendo mires ami favorito fisicultirita Richard piana ya falleció y mira el vídeo como hacer pierna con Richard piana y el OTRO tema de asteroides

[@dafnelopez5124]

@@cesarvalle7052 Aaa ya si gracias por el consejo lo tomaré en cuenta. Saludos y bendiciones

[@cesarvalle7052]

@@dafnelopez5124 bendiciones y ponte en forma y recuerda todo con medida y nada con exceso

[@Vitclode10]

el problema de muchos (me incluyo, o me incluía, ya no) es que muchos pasamos viendo vídeos en internet, de como pondríamos vernos o que ejercicios podríamos hacer o transformaciones de demás personas, pero no nos damos cuenta que con ejercicios básicos, una buena alimentación sumados a una determinación implacable, cualquiera puede conseguir buenos resultados, cualquiera! un saludos al chaval por su rutina, una persona que consigue un cuerpo como el, es digno de admirar su determinación, saludos desde chile. pd: abdominales marcados 30% ejercicios, 70% comer saludable, no olvidar !

[@moisesrojas9295]

+JuanchO Ssj Excelente comentario, el ejercicio no sirve de mucho si no tenes cuidado con lo que comes, si lo que queres es marcar un musculo

[@juanali4994]

+JuanchO Ssj tienes razon es la sincera verdad voy 2 meses en aerobicos y ya baje la barriga pero todos los dias, primero se baja de pesototalmente despues se gana musculo

[@angelbaez7393]

+Juan Ali “juliancito33” No se baja de Peso si no que Todo lo que era grasa se hace Músculo, pero depende de cómo quieras vos tú cuerpo

[@AcesProducciones]

La grasa se encuentra en forma de tejido adiposo debajo de la piel lo cual cubre el músculo localizado en el abdomen (recto abdominal) y evita que este se vea (el famoso six pack) éste tiene una estructura completamente distinta ya que se compone de tejido muscular (fibras musculares, elásticas, etc) así que es ilógico pensar que la grasa se transforma en músculo y visceversa, te recomiendo que leas un libro o te informes al respecto para que conozcas a más detalle los procesos de la musculación ;) saludos

[@angelbaez7393]

A mirá vos jaja Gracias ni sabía eso :v ahora ya se gracias WikyPedia ahrre

[@camilorestrepohernandez6069]

Desde hace varios años utilizado la rutina y conseguí el abdomen perfecto, esta ha sido la que más me ha gustado, incluso cuando voy al gym pongo el video, luego de cuarentena sedentaria me salió Barriga o panza, ahora estoy reiniciando y a las 6am hago una y luego del trabajo hago otra, muchas gracias

[@ender4190]

Yo lo hago a las 4am 6 series descansando 30 segundos y después del trabajo igual soy mejor que tú y también mejor que el que hace este video

[@camilorestrepohernandez6069]

@@ender4190 practicando se logra lo que sea!!!

[@christiandiaz421]

@@ender4190 te pregunté?

[@tiaggort2312]

Otros : si te sientes cansado agotado, descansa un poco no te agites. Este men : Aunque te vayas a infartar seguí.

[@EduardoGutierrez-kt4hz]

La idea es hacerlo como el dice. Pero pues el ya tiene práctica. Los principiantes necesitamos parar por que no estamos acostumbrados

[@h.m.y.c9325]

JAJAJAJAJAJAJ

[@santiagoreyestangarife8664]

JAJAJAJAJAAJ

[@agudg8033]

Nadie se va a infartar x mover las piernitas, claramente.. los flojos escuchan Seguí, y ya se desesperan..

[@netom367]

Me estan funcionando las rutinas, ya se me nota bastante la V del abdomen, y tuve gran incremento en el abdomen en general

[@jesusmartin6209]

E EM ami tambien muy buen video se me marco bastante el adbomen

[@reynaldolucena5475]

Yo apenas empiezo que me recomiendan amigos calentar y comer bien antes de hacerlo ? digan algunos tips

[@netom367]

reynaldo lucena Pues yo no te recomoendo que comas antes de hacer cualquier ejercicio porque no dejaras que tu organismo procese los alimentos, si vas a hacer ejercicio minimo haz dos horas despues de comer, yo en mis rutinas primero subo las piernas en la cama y hago de 30 a 40 repeticiones a la izquierda, despues a la derecha y otra hacia enfrente, tomate un descanso de un minuto por lo menos, despues hago lo de este video, levantamiento de las piernas, despues la de piernas cruzadas y por ultimo la de levantar una pierna y luego la otra, tres dias seguidos uno descansas y asi, come bastante para que tus musculos crescan, eso hago yo y si me ha funcionado, y pues paciencia.

[@Cok561]

+E EM oye una pregunta cuanto tiempo despues de comer se puede hacer? pleasee dimee

[@netom367]

songmother ufken Se recomienda que esperes dos horas como minimo para la digestion hablando de las 3 comidas por dia, pero si vas a comer algo ligero, pues no necesitas tanto tiempo

[@andybravo4659]

Gente les recomiendo mucho el ejercicio ya lo llevo haciendo 1 mes y veo resultados💪, Vamos con todas a completar el año y mejor en esta cuarentena, reportensen si lo comensaron hacer en esta cuarentena👍😊

[@diegobello717]

Men lo que el dice circuitos sin las repeticiones que hay que hacer cierto ?

[@rasputinrompetechos1554]

Buen video! lo hice entero, y debo decir que se me hicieron los 4 minutos más largos de toda mi vida

[@henryantoniomartinezrivera2736]

A mí también

[@Rodrigo-nq5oz]

sii ami también

[@josesalinas3869]

Igual

[@kerlyvelezromero3331]

+Rodrigo Rodriguez Trillo oh

[@diegomoreno1831]

si te ha servido..

[@oflightning]

Los abdominales se entrenan corto tiempo e intenso. Este rutina cumple con aquello; está dentro de las distintas que voy rotando. Muy buena

[@javiermarquez6282]

vi este video cuando todavía era un niño gordito, me costaba pero valió la pena. Ahora acabo de subir un reto brutal en base a esta serie (con créditos a tu canal claro) Gracias crack

[@Bryan97_]

Ufff esta si es una buena , además de la mas fácil :D gracias hermano, saludos desde Perú, recién empiezo a ejercitar hace 2 meses y este vídeo es el primero que veo sobre abdominales, muy bueno !

[@danieljuarez9238]

gracias amigo llevo 2 semanas con tu video y si se notan resultados gracias amigo sigue asi

[@IvanFlores19]

Si notaste?

[@enrriquetorressanchez6783]

+ivan flores angulo gracias a este comentario el pondre mas ganas

[@danieljuarez9238]

+ivan flores angulo si y mucho seguiré así igual todos ustedes vale la pena

[@lejf4694]

+Daniel Juarez y que lo hacías todos los días o como?

[@JHOHANSC17]

+le jf es pura propaganda XD

[@tonatiuhrojas5004]

Uno de los primeros videos que vi hace 2 años. Tristemente no hice la rutina porque me costaba mucho, decidí hacer otra, pero ahora que han pasado 2 años ya la puedo hacer con más facilidad, no es fácil a pesar que llevo tiempo. Muy buena rutina, se ve que si funciona, intenten hacerla porque algunos ejercicios aun los hago cuando toca abs.

[@wohdy90]

Manita arriba por el ejercicio y por el acento cubanooooo! Me encanta, saludos desde España

[@juanpaisita3443]

el tambien vive en españa xD

[@krlugo6801]

+$$PXXR""GVNG pxxr gvng loooll!!😂😂😂

[@alexcuellar2957]

yo apenas me vengo a dar cuenta de que el vive aqui en España, y si, el acento de los cubanos mola mogollon ^^

[@joseantoniodelasnieves7973]

tu ygual estas rico papu

[@figtherchanel1536]

me encanta como habla este tipo

[@Cesar-kj2sc]

Cubano

[@isaacriveraapaza1442]

+Cesar478 876 es normal que vomite después de hacer la rutina uu

[@ecopetscomederos7537]

+Isaac Rivera Apaza es lo más normal

[@danigp20yt40]

+Isaac Rivera ApazaxD

[@jos3random655]

El Masters abla como un Puerto riqueño

[@mhblue5757]

ES NORMAL QUE DESPUES DE HACER LA RUTINA ME DEN GANAR DE CAGAR??

[@carlosjavierpalacios6793]

si :V

[@yosoykevin9355]

jajaja no mames jajajaja

[@lilychazary709]

MHblue io khe ze :v

[@catalinachalagonzalez7327]

MHblue jjajajajajajajaja tienes huevo!!!

[@angelreyesornelas]

MHblue hahahaha

[@salvadordiaz3380]

Llevo haciendo esta rutina durante casi dos meses y ya noto los resultados 😋 muchas graciaaaas

[@Xcyclon]

Mitiquísimo vídeo, ya casi un año haciendo esto y realmente se nota muchísimo, saludos

[@coconnor3189]

Hace año y medio, miré este vídeo porque tuve mi primera novia así que decidí conseguir abdominales, (antes he de admitir que estaba un poco gordito) nunca en mi vida pude imaginarme estar como estoy ahora, la rutina funciona genial, muchísimas gracias, eres muy grandeee

[@adarveconv6083]

ola oconnor jajajajjaja

[@arabetwosix]

Que cosas Comias?

[@coconnor3189]

Dominick GHV Puesss mayormente carbohidratos y proteinas evitando las grasas saturadas

[@spiderarmorviki4292]

¿Cuando se te empezo a marcar?

[@cristobalmesias9864]

Carlos O`Connor García

[@Castaneda_vfa]

Hola!, tengo 15 años y llevo una semana y unos cuantos días guiándome un poco por este video, pero a diferencia yo solo hago 3 minutos ya que no tengo mucha resistencia, hago por un minuto el ejercicio del minuto 01:34 y seguido hago 2 minutos del ejercicio del minuto 00:34 La verdad es que si sirve, mis oblicuos se están marcando y mi abdomen está disminuyendo bastante Estoy muy contento por cómo van los resultados Cualquier cosa que tenga para comentarles sólo edito el comentario, hasta la próxima (me ayudarías dándome like para que más gente me lea)

[@DiegoMedina433]

@andres_ g29 por lo general no deberías descansar por la semana, pero si ya no puedes por que te duele demasiado claramente tienes que descansar, en pocas palabras hazlo si puedes.

[@santix5528]

@@DiegoMedina433 obviamente hay que descansar,l ideal serían 2 dias a la semana

[@danielsp6563]

Hoy empezare también, Domingo 14 de junio Regreso cada semana (': Semana 1: pues hoy sábado se acaba la primer semana, debo admitir que costó mucho y más los primeros 3 días, después disminuyó un poco el dolor, el primer cambio que noto es el aumento de resistencia al dolor. Semana 2: esta semana mejoro, disminuyó el dolor y se marcaron más los 4 cuadritos, no mucho pero ya se notan más, aún así falta mucho por mejorar. Semana 3: esta semana fue muy fácil, los ejercicios no duelen tanto, los 4 cuadritos se marcaron un poco más y ya tengo la primer marca de la "V" Semana 4: en esta semana agarre mucha más fuerza que ya casi no duelen los ABS pero que vaya que me cuesta marcarlos mucho, la V ya Está más marcada Semana 5: estuvo medianamente más difícil porque use peso para recuperar la fuerza, pero ya se están definiendo los 4 cuadritos Semana 6: Semana 7: Semana 8: PD: Estoy teniendo un proceso muy lento porque para definir rápido debes ser delgado y vaya que lo soy pero no lo suficiente, necesito bajar mi grasa corporal y aumentar el músculo (':

[@hitpeps6873]

Weyyyyyy se supone que ayer debiste ponerlooo:'(

[@danielsp6563]

Mi semana es de domingo-sabado, empiezo el domingo y termino el sábado, es por eso que el sábado subí la semana uno, ayer empecé la semana dos

[@hitpeps6873]

@@danielsp6563 Aaaa vale bro y cómo vas, o PS nose

[@cristian1cruz1]

Creo q se murio este bato, PAZ en su tumba ⚰

[@danielsp6563]

sigo echándole pero vendré cada fin de semana, vamos bien, vamos agarrando Fuerza

[@cristianramos2980]

Muchas gracias me marque muy bien y la elfa que me gusta me hizo caso te ganaste un sub like y share

[@diegoaguirre1530]

Cristian Ramos en cuánto tiempo se te marco?

[@arlepoutine6122]

Eso depende de tu cuerpo; ejm, cada vez que me digno otra vez a recomenzarlos, en 4 días ya se notan; aunque por lo que escucho de la gente es más o menos de 1 semana ardua en adelante. Espero haberte ayudado!

[@johnnyjosuebsc2293]

Cristian Ramos que bien bro, yo haré lo mismo

[@slowdeath0]

Driver #304FFEJohnny #4DB6ACJosue #FFD740Bsc como te fue

[@mariguanote]

seguramente tiene mil años xddddd

[@silvanaarissa]

mori cuando dijo de 3 a 4 5 circuitos osea apenas termine el primero 😢 excelente rutina matadora!!

[@juangerardomedina1952]

ermosa

[@gabrielvazquezcarcamo5124]

na

[@mouses9870]

todo es con calma querida

[@NelsonMartinez-hk8co]

Silvana Patricia hola

[@lisandroabrego]

jajaja estos urgidos :v #HailLH

[@jesus2663]

Tengo 14 años y en una semana ya estoy sintiendo los resultados, muchas gracias bro, nuevo sub

[@ck9013]

Bro cuántas veces lo haces

[@colibric7669]

Soy mujer pero me gustó mucho tu rutina, es intensa pero logré hacerla y sobre todo te agradezco que la hayas hecho en tiempo real pues es mucho más fácil de seguir. Saludos desde México.

[@ignaciolopez5152]

*EHHH QUE HACE MIRANDO LOS COMENTARIOS? SI,SI VOS HACE EL EJERCICIO :V*

[@elsenorpacman6848]

jjajajajjajaaj

[@elnegromusculoso2138]

Buen Consejo 😎

[@andrescuervo2190]

Jajaja ok ok ahí voy! 😂

[@sergiolugo3890]

jajajajajjajajaja ok ya me pongo en eso..

[@cristobalarancibiadiaz5538]

Y que hace ud escribiendo el comentario, pangase a ejercitarse

[@jacobocespedes1462]

Esta rutina es buena, no se sientan mal si no hacen muchas repeticiones, se empieza con 3 y costará, cuando menos te lo esperes ya harás 6 repeticiones sin problema, así me pasó a mí

[@parysrekt2358]

Gracias amigo

[@cardacoro5368]

Voy a hacer un seguimiento de 30 días Día 1: Los ejercicios fueron difíciles pero no me veo una verga de cambio sólo el dolor abdominal Día 2: No ah pasado nada aún 🤦🏻‍♂️ Día 3: Tengo que decir que hoy lo sentí súper pesado Hp, hoy me vi en el espejo y creo que siento mi abdomen y se ve un poco menos ósea más plano pero algo muy mínimo,, ( tengo que aclarar peso 80K hago Gym cada día y no es que tenga mucha barriga solo hago esto para marcar v y sixpack) Estuvo a punto de rendirme hoy pero aquí seguimos. Día 4: Mk ayer no hice por qué era 24 de Diciembre y me ocupé además comí muchas mariqueras Día 5: Hice toda la rutina, no sé si son cosas mías pero mi abdomen no está marcado pero si ah bajado osea siento que eh quemado grasa (estoy haciendo la rutina de v y abdomen con adicional de 100 flexiones a ver qué tal, así que les dire los resultados de ambas) Día 6: “Hp no aguanto con esta verga 🤦🏻‍♂️” Llegue del gym de hacer pecho y tríceps y me puse a hacer la rutina, verga no sé si es por que estaba cansado pero fue la más difícil hasta ahora, aunque siendo así la acabe, CAMBIOS; me duele mucho la ingle y la parte de arriba de las piernas la parte que rosa mi nepe me duele, y noto la línea muy sutilmente de la V hasta la parte baja del costado, vamos bien, hagámosle. Día 7: “No se cuando hps me acostumbraré y no me costará hacer estos ejercicios” Hoy me dolió bastante pero no como ayer, me veo el abdomen plano y la leve rayita que marca la V, nada drástico, pero si siento que me cuesta mucho hacerlos, creo que es por que vengo del gym y los hago ya cansado, pero igual aquí vamos. SEMANA 1 completa jueputaaaaaaa, no se rindan mk ah sido bastante difícil pero aquí estoy y más que es diciembre 🤦🏻‍♂️🤦🏻‍♂️🤦🏻‍♂️ Día 8: “No me acostumbro a esa mariquera” Sentí los ejercicios súper pesados aún, y no veo ningún cambio drástico, el abdomen está más plano y la rayita de la V que mencione ayer de resto un cansancio ni el Hp Día 9: “Hoy las hice y es domingo, aplauso please 👏 “ Sigue siendo difícil mk no sé por qué, y realmente no siento un culo 🍑 Día 10: ☑️ Día 11: ☑️ Día 12: ☑️ Día 13: Los demás días no hice reseña de qué pasó por qué fue 30/31/1 fue fin de año, las hice pero como no hice gym ni nada no hice la reseña, pero seguí firme con la rutina. Me siento igual respecto al día 9 pero por qué comí demasiado muchas cosas de navidad y eso, y perdí la dieta esos días aunque recompensé con los ejercicios por eso me siento igual, tengo el abdomen plano pero no marcado, esperemos a qué pasa al finalizar la segunda semana. Día 14: “Agregué otros dos ejercicios” me siento el abdomen super plano y además la V si se está resaltando un poquito, agregué dos ejercicios más por qué siento que puedo hacerlos y hoy sentí mucho más fácil los ejercicios, me gustan los resultados hasta el momento la grasa del abdomen ah bajado un montón Día 15: Ya los ejercicios se me hacen bastante fáciles, el abdomen lo tengo súper plano y la V se alcanza a ver, si apretó el abdomen no se me ve el six Pack pero si se me marca un poco, me siento conforme con los resultados creo que al día 30 se notará bastante “VAMOS A LA MITAD JUEPUTA” Día 16: Hoy empecé a hacer 40 segundos de cada ejercicio, tengo el abdomen súper plano y si aprieto se me nota bastante, no tengo el six Pack pero esta cogiendo forma, estoy súper satisfecho con los resultados Día 17: Estoy súper contento con los resultados tengo el abdomen re plano y se empieza a marcar, es increíble enserio aunque quiero que se me marque mucho más Día 18: ☑️💪🏼 Día 19: ☑️ Día 20: 👍🏻 Día 21: Hoy casi ni entreno por qué tengo gripe, pero a la final hice todos los ejercicios, ya llevo más de la mitad del reto y estoy basnate satisfecho, aunque admito que el six Pack no lo tengo del todo u la V tampoco, ósea empiezan a marcarse, además me di cuenta que los ejercicios tienen que ir acompañados de una dieta muy balanceada para que funcionen Día 22: ☑️ Día 23: ☑️

[@jeangd3112]

Dale!

[@indiod770]

Amosay

[@omegamayster6645]

C murió?

[@ignaciojavier1773]

Amigo mio en 1 semana no veras nada de cambios, en 22 dias se te vera el six pack

[@ervccmm]

Sigue men

[@Alb535]

Vaya bro realmente donde este qué la vida te esté dando muchas bendiciones, he estado haciendo esta rutina llevo un mes y medio y los resultados son geniales, veo mi abdomen cada vez más tonificado la piel ya no esta tan flácida. Muchas gracias por compartir esta rutina.

[@VIENDOTEXX]

hola y empece hoy una pregunta tu tambien quieres agregar cm de pene? es que sabes si este quema esa grasa?

[@Alb535]

@@VIENDOTEXX hola, este tipo de ejercicios no agregan centímetros al pene, lo que pasa es que al quemar toda la grasa qué hay en esa área el miembro se ve más grande. Sin dejar de lado qué está rutina es muy buena no te desanimes.

[@landonliboiron2717]

¿Y dónde está la música de Rocky?

[@lastortillinasdelsenordela7922]

Abel Cóndor Lozano "eye of the Tiger " :v

[@isabelcarrion3539]

Quien diga que 4 minutos es poco tiempo, es porque no ha hecho estos ejercicios..

[@mcf1br029]

Con menos de 20 segundos ya empieza a doler,si es que nunca hiciste ejercicios

[@TILcapo]

@Britana Dorf no soy experto, pero creo que hacer ejercicios todos los días no es lo mejor, si lo haces 5 días y descansas 2, estarás mejor ya que los músculos necesitan descanso

[@cash9439]

Hola, alguien me puede decir si está rutina de 4 minutos se hace sólo una vez al día?

[@TILcapo]

@@cash9439 En el vídeo se explica que está basada en circuitos, se puede hacer entre 3 a 5 circuitos. Dependiendo tu nivel físico. Descansando entre circuitos unos 2 minutos

[@cash9439]

@@TILcapo Como circuitos?

[@romeroaguilardanielalejand8960]

He empezado hoy, 11 de mayo, hare los 3 o 5 circuitos dependiendo, ire actualizando cada semana, like para que nome desanime:') Semana 1: La verdad me costó hacer los primeros días las rutinas, no aguantaba las 3 repeticiones, la verdad a mitad de semana ya se me habian marcado pero levemente y eso debido a que llevo haciendo más ejercicio abdomindal, y con este me la reforzó (les recomiendo que hagan otra rutina menos intensa junto con esta). Se nota poco pero ya es algo, y ya puedo aguantar 3 series bien, vuelvo la siguiente semana aunque no me lean, me motivo a mi mismo :'3.

[@cesarvalencia6123]

Dale, tu puedes!!

[@lukkaku]

actualizaciones? :(

[@cariisma409]

C murio

[@0102memarcaelrolex]

Nunca volvió

[@alexis.07geovanni79]

Despues de dos años, me a servido mucho esta rutina, eh cambiado mucho en el abdomen y pues si quieres comenzar haz esta rutina crack!

[@cesarvalencia6123]

Los haré todo esté mes y me estaré reportando, deseen me suerte :') Dia 1: Hice los 5 circuitos aunque con dificultad, en la mitad del cuarto ya me tocó agarrarme de algo para completarlo. Día 2: Amanecí adolorido de los obliquos, casi no me podía mover para los lados pero con dolor y todo hice los 5 circuitos, ya solo me agarre en el último. :') Dia 3: Solo estoy cansado la zona abdominal más no me duele, realice los 5 circuitos sin agarrarme y poco a poco mejorando. Día 4: Me veo el abdomen más plano y se me están empezando a marcar los obliquos aunque si estuve muy cansado el día de hoy pero, aún así pude realizar de nuevo los 5 circuitos, ahí vamos progresando poco a poco. Día 5: Siento que fue mejor que el día anterior aunque sigue siendo matadora pero me estoy acostumbrando más al hold. Dia 6: Me sentí re cansado hoy, no tenía ganas de seguir en el segundo circuito pero aún así continúe hasta completar los 5. Dia 7: Hoy es de esos días que tenía el abdomen cansado ;-; pero yujuuu si se pudo completar la primera semana con los cinco circuitos :D Día 8: Hoy si no tenía tan cansado el abdomen, realice con mayor facilidad la rutina hay días en los que me abdomen se siente un poco acabado pero hay otros que no, fuerza de voluntad. >:D Día 9: Pude realizar mejor los 5 circuitos incluso los hold, no me sentí tan cansado hoy, en cuanto en el aspecto de mi abdomen, me lo noto más plano :D. Dia 10: Hice los 5 circuitos, aún se me sigue dificultando el primer ejercicio en todos los circuitos pero ahí vamos. Día 11: ☑️ Día 12: ☑️ Día 13: ☑️ Día 14: ☑️ Día 15: ☑️ Día 16: ☑️ Día 17: hice los cinco circuitos, he notado un cambio en cuanto a la resistencia en la rutina, los realizó con más facilidad y el hold poco a poco mejorando. Día 18:☑️ Día 19: ☑️ Día 20: ☑️ yujuu, ya casi llegó a la meta. Día 21: ☑️ Día 22: ☑️ Día 23: ☑️ Día 24: ☑️ Día 25: ☑️ Día 26: ☑️ Día 27: ☑️ Día 28: ☑️ Día 29: ☑️ Día 30: ☑️ Día 31: Pude completar todo el mes haciendo la rutina todos los días, fue una bonita experiencia y prueba de que si te lo propones y tienes fuerza de voluntad, puedes lograrlo. Vi cambio en mi resistencia (es obvio) actualmente puedo aguantar los 5 circuitos haciéndolos bien. En cuanto el cambio físico es obvio que en 1 mes no va a ser mucho, pero pues si hubo, pude aplanar mi abdomen, marcar un poco la V y los cuadros. (Incluía otras rutinas para las otras zonas del cuerpo y cuido mi alimentación por lo cual fue más fácil, además soy ectomorfo) Recomiendo está rutina y fue un placer. ;)

[@oskar6282]

En 4 días y se te estaba marcando?

[@cesarvalencia6123]

@@oskar6282 no pues es solo la sombrita de la marcación, además soy delgado y hago más cosas.😅

[@oskar6282]

César Valencia mmmmm ya, que bueno

[@diegoaguirre1530]

al inicio de la cuarta semana ,empezando las primeras dos semanas con tres circuitos y la tercera y cuarta con cuatro circuitos he apenas ha empezar ver los resultados muy buena rutina 👌👆

[@OswaldogamerCasillas7]

se te remarco los cuadros?

[@diegoaguirre1530]

Zero LC si

[@OswaldogamerCasillas7]

en cuanto tiempo

[@Pedro-fq2hi]

de lunes a domingo o con dias de reposo?

[@CristianReyes-ko2vn]

Diego Aguirre en cuanto tiempo? Eh echo 3 dias seguidos y se me ah marcado la V y el abdomen también va con sus frutos

[@juaninga8047]

he hecho esta rutina solo una semana y media... y me han crecido los abs bajos y la maldita V.... ( no totalmente pero se nota el cambio brutal) y yo matándome haciendo otro tipos de ejercicio y nada, gracias por tu rutina capo, seguiré haciendo a ver como quedo en un mes y medio y un poco mas, un abrazo!

[@nitro6578]

Eres un grande, ni llevo una semana haciendolo y ya se nota

[@insomnia3333]

Estoy aquí de vuelta después de 3 años con el vídeo que me ayudó demasiadoichad gracias bro

[@josuebailontorres371]

Si estoy con panza me lo va a dejar el abdomen plano este video?

[@insomnia3333]

@@josuebailontorres371 algo así pero tienes que perder grasa pero yo usaba para estar más tonificado, ya están delgado pero te recomiendo correr algo y comer sano

[@karlykinsburgo8189]

Esto es super efectivo también para mujeres combinando con otras rutinas, a mi me ha ayudado mucho 👍

[@nafranmt2262]

Karly Kinsburgo Oye disculpa estas rutinas se hacen todos los dias? ah y solo debo usar esta rutina por un tiempo determinado 1 o 2 meses y empezar con otra rutina o combinarlas?

[@karlykinsburgo8189]

NaFrAn MT2 hola, pues yo en lo personal esta rutina la hago 2 veces a la semana, y otros ejercicios mas, es decir, mezclo diferentes ejercicios entre ellos estos, cada que me toca abdomen me exlplico? Jeje

[@karlykinsburgo8189]

Explico*

[@alankyranewkowolf]

+Karly Kinsburgo si ami igual esta super verdad

[@franciscosegovia411]

Aqui mis resultados 3 veces hago la rutina. Voy a descansar los Domingos Altura: 1.71 Peso: 63kg Edad: 16 Tengo un poco marcado el abdomen antes de hacer esto, voy a ver cuanto cambia Dia 1: fatiga con dolor abdominal sin cambios obvio, la segunda me costo muchisimo, la tercera casi me muero, de pura suerte aguante los ultimos 30 segundos Dia 2: la primera me costo como el infierno, la segunda se me hizo mas facil que el primero y el 3ro fue muy fatigado pero bien, sin cambios fisicos Dia 3: descansé Dia 4: mi abdomen estaba mas duro (ESTE DIA ME LESIONE) unas horas luego del ejercicio Dia 5: me lesioné la espalda (externo a los ejercicios) el dolor es fuerte y me impide hacer los ejercicios. Estoy en cama F por mi Puede que en 1 o 2 semanas vuelva:( Pd: denle like

[@josemujica4955]

:(

[@JD-jl4yv]

Bueno... Dios sabe que lo intentaste Xd :b

[@migueldavidllanocarmona1594]

F Por otro lado, pienso que no es recomendable hacer diariamente la rutina ya que debes dejar descansar el músculo precisamente para evitar lesiones. Puedes hacerla cada 3 días. Recuerdo complementar con buenas alimentación, cardio y beber mucha agua.

[@DanielLopez-xn7vo]

Te moriste bro?

[@franciscosegovia411]

@@DanielLopez-xn7vo no no kzksndjfnk, hago los ejercicios descansando los fines de semana y los dias feriados e igual hay cambios notorios recomendadisimo

[@diegoibarra2585]

Hoy cumplo 1 año haciendo este video (obvio gym dieta y otros tipos de abdominales) pero este es el que más me funcionó. Sin duda el mejor video

[@cristhiancamilovargasarist1966]

Empecé el 16 de diciembre de 2019 ya llevo 11 días y de verdad que aunque los cambios son muy leves se van notando...todo es de constancia y dedicación les contaré como se ven el día 16 de enero, aclaró que hago 4 series todos los días.

[@Leo-poldo]

Esperare tu respuesta crack

[@augustorodriguez691]

Un Guerrero nunca se rinde 💪💪👏

[@sinnombre340]

Esperamos tu respuesta yo empecé Hoy

[@josuepuca3185]

.

[@piipe_1840]

Ward

[@frankrobles3745]

1ra SEMANA (3 circuitos) Dia 1: completado Día 2: completado Día 3: completado Día 4: completado Día 5: completado Día 6: completado Día 7: descanso, al estirarme empecé a sentir dolores en el abdómen por lo que prefiero descansar. 2da SEMANA (4 circuitos) Día 8: completado Día 9: completado Día 10: completado Día 11: completado Día 12: completado Día 13: completado Día 14: tocaba descansar pero hice un circuito y medio. Me siento mejor físicamente, no hay mucho cambios pero seguimos con esto 3ra SEMANA (4 circuitos) Día 15: completado Día 16: descanso

[@ibastiianyt4292]

Tienes ig . Si tienes lo puedes decir porfa

[@DarkBlue-f8x]

Así vas a conseguir pocos resultados, es recomendable entrenar 1 día sí y otro no. Los músculos necesitan descanso. Y llevar también una dieta saludable.

[@frankrobles3745]

Sí, me sentía agotado y dejé de hacerlos durante 3 días, ya hoy empezaré de nuevo con tu consejo, y como lo necesario y saludable

[@jhojan_games6839]

ward

[@Akelaaa]

Tengo 16 años y deje el fortnite y me voy a dedicar al ejercicio porque ya sentia la adiccion xd

[@octaviopesci328]

Y cuáles son los cambios q has experimentado?

[@opinion-1151]

@@octaviopesci328 sigue jugando al fortnite😂😂😂😂

[@yadir9675]

Yo dejaré el Free fire por el mejor cuerpo

[@yadir9675]

@@brakjuarez3208 que carajos es Cipia?

[@kennybm9136]

Es parte de crecer timy :v

[@AntonyCruzaleguiCaruajulca]

Lo amo, según yo me esta re ayudando enserio, sudo mi abdomen cómo no tienen idea

[@alanuco9996]

Like si lo ves en 2020 de cuarentena... :'v

[@alexdanielhernandezgonzale4215]

Sisas v:

[@lanzelotcgms1411]

Para entrar a la school mamadisimo😁 Casi me da un ataque pero ahí voy echándole ganas😅

[@necktrak_pvp176]

Llevo 9 dias haciéndolo y es muy notable mi cambio Soy delgado peso 120 libras Mido 1.77 Tengo 14 años Cuando termine el mes diré los cambios Like para que no se pierda Ustedes pueden!!

[@danielbustamantejorgefranc4227]

Oye Bro ases dieta ?

[@andreszambrano4477]

Jaja yo tengo lo mismo que tu sólo que yo peso 140lb

[@andreszambrano4477]

Pero me puedes contar como vas en 5 dias

[@kevincruz4390]

.

[@mathibritez1360]

Que tal te va ahora

[@yhairaija1586]

Comenzaré haciendo estos ejercicios, quiero ver como va, haciendo esto, estamos 23 de abril lo haré por un mes y daré mis resultados para que ustedes se motiven también hacerlo siempre y cuando me salga resultados, aunque estoy muy ansioso por hacer estos ejercicios, vuelvo en 23 de mayo 💪🏼. Día 1: Bueno echo el ejercicio hice 3 rutinas y bueno mi cuerpo esta cansadisimo pero me siento que ha trabajado muy bien, estoy sudando 😰 a pesar de que echo 3 y no me rendiré de hacer estos ejercicios lo voy a lograr. Día 2: wow me duele todo el cuerpo, estos ejercicios si valen la pena hacerlo, estoy cansadisimo y una vez siento que mi cuerpo ha trabajado muy bien, echo 3 rutinas a pesar se que soy principiante y me siento orgulloso una vez más por haber logrado estos 8 ejercicios 💪🏼ahora me daré una buena ducha, estoy sudando 😰. Mañana vengo con más, no te rindas tu puedes mas. Día 3: Estoy sudando demasiado y creo que más que ayer aunque se me hizo muy difícil hacer esta vez los ejercicios pero pude terminar mis tres rutinas y me siento bien de haberlo hecho mañana vengo por mas 💪🏼. Día 4: uff estoy sudando 😰 siento que hoy día he trabajado mas mi abdomen, me cuerpo se esta acostumbrando a estos ejercicios 💪🏼 mañana vengo por mas. Día 5: Buenos de nuevo logre hacer mis 3 rutinas me siento demasiado cansado, he sudado como nunca, aunque últimamente he estado muy ocupado pero me guardo un buen tiempo para mis ejercicios 💪🏼. Día 6: hice mis 3 rutinas me cuerpo se acostumbro a estos tipos de ejercicios 💪🏼, me alegro mucho por eso, no digo que lo ejercisios no me cansan, si no digo que cada día haciendo este ejercicio tu cuerpo nota que puede hacerlo, pero igual se te complica, me siento orgulloso por haber completado mis ejercicios hoy día 🙆🏻‍♂️. Día 7: muy cansado ya es mi primera semana y bueno mañana ya comienzo con 4 rutinas por que siento que ya puedo que mas de tres rutinas así que darle con todo 💪🏼me siento orgulloso de haber logrado todos estos días mis ejercicios 🙆🏻‍♂️. Resumen de la semana 1: Pues lo que puedo decir es que estos ejercicios son muy cansados además de que es seguido y no descansas, y eso es lo que te hace sudar y cansar, pero es muy bueno ya que sientes que trabaja el abdomen en conclusion es que esta semana siento que trabajado muy bien 💪🏼. Día 8: Pues acabo de terminar mis ejercicios y mi rutina pues creo que no podré hacer 4 solamente he echo 3 y creo que es lo mejor, ya que bueno voy hacer este mes 3 rutinas y el otro mes 4 y bueno he terminado de hacer mi ejercicio y me siento cansado, así comenzó mi segunda semana 💪🏼🙆🏻‍♂️. Día 9: ufff terminé de hacer mis ejercicios y abdomen durante estos días se esta formando y estoy muy feliz 🤗, gracias por su likes que me ayudan muchísimo me motivan, háganlo ustedes valdrá la pena 🙆🏻‍♂️💪🏼. Día 10: termine mis 3 rutinas uff me siento cansadisimo he he notado que se está notando un poco mi abdomen marcado y eso me pone feliz, mañana vengo por mas 💪🏼. Día 11: Me siento cansado no mucho que antes pero mi cuerpo se esta acostumbrado a estas 3 rutinas y es por eso que no me he cansado mucho pero estoy viendo que estoy trabajando bien mi abdomen 💪🏼. Día 12: no me siento tan cansado pero no puedo mover mis músculos me duele mucho pero no me siento cansado quiero hacer mas, pero igual se que echo bien mis 3 rutinas 💪🏼. Día 13: Bueno hoy día siento que he trabajado muy bien no me he cansado tanto pero mi cuerpo está sudando 😰mañana vengo por mas 💪🏼. Dia 14: bueno me siento cansado 😬 pero si he sudado y estoy viendo cambios en mi cuerpo solo haciendo 3 rutinas pero si pueden mas háganlo, pero yo hago 3 por que soy príncipante, mañana vengo por mas 💪🏼. Día 15: uff termine mi ejercicios estoy muy cansado pude lograrlo 💪🏼mañana vengo por mas. Día 16: me olvide anotar ufff ayer estube muy cansado 😩 creo que cada vez se me complica mas 💪🏼. Dia 17: bueno estoy feliz estoy viendo cambios en mi cuerpo y mañana vengo con más 💪🏼. Día 18: Estoy sudando creo que ya no puedo mas mi cuerpo en estos estos días esta cansado 😩 pero tengo que tener perseverancia asi que mañana vengo por mas 💪🏼. Día 19: bueno acabo terminar mis ejercicios 🤗 estoy sudando pero no cansado vengo por mas mañana 💪🏼 Día 20: Ufff cansadisimo siento que mi cuerpo está trabajando bien pero me pide mas 🙆🏻‍♂️solo tengo que hacer 3 rutinas lo que siempre hago 💪🏼bueno a seguir nomas. Día 21: mi cuerpo se siente muy agotado con todos estos días que he hecho ejercicios 💪🏼 pero seguire con másss. Día 22: Acabo de terminar de hacer mis ejercicios estoy muy bien ya me faltan estos 8 días y acabo mi primer mes de hacer mis ejercicios estoy muy contento la verdad por todo lo que he logrado hasta ahora 💪🏼. Día 23:pude lograr hacer mis tres rutinas estoy muy cansado mañana vengo por mas 💪🏼. Día 24: pude lograr de terminar de hacer mis ejercicios mis tres rutinas como siempre y bueno estoy cansado sudando me voy asear y mañana vendré por mas 💪🏼. Mi resultado de estos días fue bien pero no tan bien que digamos hice todos los días pero a los cuatro días me lesione y no pude completar mi 30 días pero no tuve mi abdomen marcado creo que estos ejercicios es para ponerte duro tu abdomen me explico osea que estos ejercicios hacen que refuercen tus abdomen marcado nada mas por eso estoy haciendo otros ejercisios pero estoy aumentando estos ejercicios también, te recomiendo que cuando esté marcado tu abdomen recién hagas estos ejercicios, pero tuve otra rutina que hice que era hacer 100 lagartijas o flexiones como los llames tu, de eso si tuve muy buenos resultados mi estómago se puso un marcado y mi espalda estuvo bien mamada y no lo podía creer y bueno por esa parte si me siento feliz de haber alcanzado eso. Si tu no puedes hacer 100 flexiones o lagartijas seguido no te preocupes, yo te quiero comentar como los hice los mío y tuve resultados, primero lo que tienes que hacer es comenzar con 10 o 15 flexiones por hora así yo compense, me explico que tienes que hacer 15 flexiones por cada hora, yo me levantaba todos los días desde las 6Am y hacia hasta las 12 y haci hacia todos los días lo cual ahora estoy haciendo 20 flexiones por hora lo cual hago al día como unas 140 flexiones, te recomiendo si eres principiante 💪🏼.

[@edwinigomezdziu5574]

Ya tienes el adb marcado?

[@andresledesma776]

No es tan recomendable que hagas ejercicios para marcar la V todos los días ya que no dejas que el músculo se recupere del todo. Si puedes trabajar ABS todos los días pero variando la zona, por ejemplo Lunes: Abdomen superior, Martes: Parte baja del abdomen (V), y así

[@Enrique-on6ve]

Tengo 20 años y estudio la universidad. Por cuestiones de tiempo no voy al gym (iba anteriormente). Últimamente me ha causado inseguridad mi abdomen, voy a empezar con este ejercicio. Like para estar al pendiente ya que voy a estar subiendo mi avance/opiniones/consejos. Éxito a todos, las mujeres ya no buscan sentimientos, buscan un cuerpo estético. 😢❤

[@barajas_5889]

Vi que un man hizo este reto y fue dando sus resultados después de cada día Voy a hacer lo mismo, sirve que tengo un poco de apoyo Empecé justo hoy Aparte de esta rutina hago otra rutina de abdomen, es otro vídeo, así que iré haciendo esto cada 2 días sin descanso Día 1: empecé con 3 series y la verdad termine cansado, no tengo condición, no hay cambios Día 2: empecé con otra rutina, estoy súper cansado, y también tengo un dolor de espalda. Hay un poco de cambio en los oblicuos, apenas se distinguen Día 3: tuve una comida familiar y no me alcanzó el tiempo Día 4: de nuevo no me alcanzó el tiempo por una comida familiar Día 5: me dió hueva, chale, pero curiosamente me noto fuerte cuando me veo al espejo Ya mañana voy a seguir con las rutinas Día 6: hice 3 repeticiones y de nuevo quedé exhausto, siento algo de dolor en el abdomen específicamente más en la V Mi mamá me comentó que ya se me está marcando más el abdomen y que se nota más en la V y en el abdomen alto Día 7: hice la otra rutina, y cada vez me siento más fuerte, el abdomen se marca más resaltando el abdomen superior y la V Dia 8: hice 3 circuitos y me sentí bien, un poco cansado, me cuesta hacer algunos ejercicios pero de ahí en más bien Día 9: me siento más fuerte, hice la otra rutina y me veo ahora más flaco y sin grasa, se están marcando los cuadros sin hacer esfuerzo Día 10: hice 3 rutinas nuevamente y siento mayor facilidad para hacer los ejercicios sin pausa, pero me sigue costando, no hay cambio aparente Día 11: no hice por qué quise descansar Día 12: me dolía muchísimo la cabeza, tenía migraña, mañana empezaré de nuevo Día 13: hice la otra rutina y me siento bien Día 14: hice 3 circuitos y no mamen banda ya tengo cuadritos al fin, bueno, solo con hacer un poco de fuerza, estoy más flaco sin hacer fuerza y me veo más corpulento, les recomiendo hacer esto Día 15: hice la otra rutina y me siento súper bien, puedo hacer los ejercicios sin cansarme mucho, solo tuve un pequeño dolor, resulta que salí a correr y cuando corrí me lastime una articulación de la pierna, por lo cual me fue muy difícil hacer algunos ejercicios ya que no podía por el dolor

[@tylermccarthy6090]

Marcar la V en 8 días es una locura

[@fernandoolivaresfranco9168]

Quien 2019?❤️ Estos ejercicios son lo máximo, los resultados son los mejores 💪

[@alejandroduran1647]

Bro en cuanto tiempo conseguiste cambios?

[@fernandoolivaresfranco9168]

@@alejandroduran1647 pues te seré sincero toma tiempo para que veas la diferencia, pero de eso trata de que persitas y no te desesperes. Aproximadamente unos 3 meses para un abdomen bien marcado, o hasta menos Bro ♥️ Saludos

[@blg4789]

@@fernandoolivaresfranco9168 si es así comenzare yo también, me diste moral we

[@apreza]

Gracias jaja ya me animé bro

[@ivanmnm]

pero solo hiciste esta rutina o incluiste otra?

[@Raul6808412]

Muy buena rutina de ejercicios, muchas gracias, buena guía.

[@SixPackProcess]

Raul Pedra De nada amigo un placer ;)

[@maxamelendezvargas2921]

La mejor rutina que encontré. Funciona!!!!. Muchas gracias

[@flaco169]

Haz visto cambios ?

[@maxamelendezvargas2921]

@@flaco169 demasiados

[@flaco169]

@@maxamelendezvargas2921 cómo es tu físico?

[@flaco169]

@@maxamelendezvargas2921 yo quiero hacer para marcarlos soy flaco

[@maxamelendezvargas2921]

@@flaco169 come más proteína

[@31732895w]

Tiene abdominales , pero además es matemático!! Calcula hasta el ángulo que forma (45°). Yo ya me doy por vencido !

[@gaelsoto7983]

Carlos Miguel

[@virgiliomurilloochoa2884]

45 grados 45 likes

[@elchacinto5271]

145 nikes* :v

[@oliverjagwar]

Dia uno empecé con tres circuitos y me siento violado :u Dia dos estoy adolorido pero hago 3 circuitos Dia tres: me siento adolorido igual que el dia dos, ya siento diferencia en mi cuerpo, se esta empezando a endurecer mi abdomen, hice 3 circuitos Dia cuatro: descanzo, ya se empieza a ver la V Dia cinco: hago 3 circuitos, empeizo a tener más fuerza abdominal Dia seis: hago 3 circuitos, se empieza a notar la V y se esta aplanando mi abdomen (estaba muy flácido) Dia siete: hago 3 circuitos, no se nota nada nuevo Dia ocho' descanzo Dia nueve: hago 3 circuitos, ningun cambio Dia diez: hago 3 circuitos. Dia once: 3 circuitos, se nota mas aplanado el abdomen, ya hay un vestigio de la V Dia doce: me senti de humor para hacer ejercicio, hice tres circuitos Dia trece: tuve examenes y no tuve tiempo Dia catorce: vuelvo a hacer tres circuitos Dia quince: hago 3 circuitos, se me endurecio bastante el abdomen. Dia dieciséis: hago 3 circuitos, me veo mas delgado Dia diecisiete: descanso Dia dieciocho: tres circuitos, todo igual Dia diecinueve: ya me acostumbré a hacer tres circuitos, hoy hice cuatro circuitos y me volvi a sentir violado 👌🏻😎😎 vamos a seguir con cuatro de ahora en adelante

[@aton.oficial]

Yo, hoy, luego de casi 2 años de no ejercitar esta rutina, HICE 1 CIRCUITO, Y ME SENTÌ VIOLADO POR 4 !... Jajajajajjjajajaj..... Voy a tratar de avanzar con 2 circuitos progresivamente, hasta lograr los 3/4 circuitos que hay que hacer.

[@laurastarlight6016]

¿Con circuitos se refiere a que hagamos 3, 4 o 5 veces toooda la rutina del vídeo? Gracias 😅😘😘😘😘

[@iann701]

Con circuitos se refieren a hacer toda esa serie de ejercicios consecutivos 3 veces igual?

[@HablaPeMano]

Estés es el mejor video que me esta ayudando a marcar la V y el abdomen gracias bro, estoy haciendo dos series y me esta ayudando vamos por y a seguir con esta rutina 👍👍👌👌

[@keru939]

Si sirvió?

[@Toniraa]

Duele pero por ella lo que sea xd

[@juanitojuanito7830]

Arion3333 parece que nuestris caminos son similares espero lo logremos Xd

[@lucaslazarte8350]

Digo lo mismo crack

[@RavenAfterAll]

4!

[@sebastiancelis3896]

Juanito Juanito x2 amigo

[@angelariel2601]

X2 :,v

[@reeestx]

Hace 3 días comenze hacerlo de nuevo, ya que lo había dejado de hacer, voy a dejar mi progresos semanales y como se va demostrando el resultado. Semana 1: Sinceramente si me ah servido mucho la rutina, primero me costó al principio la resistencia pero a medida q paso la semana ya fue más fácil hacer los ejercicios, hago 4 series. respecto a los cambios note la definición de los 4 primeros cuadros en mi abdomen, muy buenos ejercicios recomendados. VAMOS A POR MAS 👹😈 Semana 2:La semana dos la verdad que por temas de que eh estado un poco enfermo y la navidad no hice la rutina cada día solo la hice 2 días, pero ahora ya estoy mejor y ya acabo navidad y es un año nuevo y nueva meta, cabe recalcar q ese descanso que me tomé sirvió para que el abdomen descanse Semana 3: La semana 3 retornamos nuevamente todo, pero cabe recalcar que no solo hago la rutina y pufff tengo resultados no. aparte de toda esta rutina hago un déficit calorcito, salgo a trotar y juego futbol, yo creo que eso es plus para perder grasa y poder definir mucho más rápido y sobre mi resultado se ha notado mucho los primeros 4 cuadros están mucho más marcados pero no vamos a dejar de seguir hasta conseguir los 6 cuadros deseados, también depende de la genética talvez a ti a la 3 semana no veas resultados pero no te rindas todo es disciplina y perseverancia, VAMOS A POR MAS 👹

[@lrleiva]

Vamos mi rey no se rinda 😾

[@juliobrenes9404]

Actualice mi compa 💪🏻

[@freds.8775]

Ya tiene como un año que inicié con esta rutina, sí hay resultados pero serían mejores si no hubiera descansado un par de meses. La primera vez se me hizo muy dificil terminar una sola serie y terminaba destruido... ahora después de la quinta serie quiero más =)

[@kira_2299]

Muy buena serie de ejercicios para abdominales. Pdta.: Para obtener resultados más rápido, haga cardio mínimo 1 hora, de 3 a 4 veces por semana.

[@familiaochoagomez3997]

ese ejercicio es espectacular aunque duele mucho

[@KeyterKAMS]

Llevo 3 semanas, y mi abdomen, se está formando increíble son estos ejercicios, los recomiendo

[@anthoocruz4211]

Cuantas repeticiones?

[@rafaelgadea6407]

Si quieren tener mas rapido la v Pongan velocidad x2 :v

[@aristrokr]

JAJA JAJAJAJ SE VE BIEN PRROM

[@RicardoLopez03.13]

No encuentro fallas en su lógica.exe

[@lukkaku]

nmms se hizo comediante

[@CarlosPerez-gn4iq]

Jajajajaja

[@josedavidotalvaro]

JAJAJAJJAJAJSJSS

[@NICOLASNAVARRO-yw4mk]

Hola bro, eres un crack rey gracias a ti me estoy viendo más estético... mi cintura a estado reduciendo, gracias por hacer estos tipos de videos, me eatas quitando demasiadas inseguridades. Te lo agradezco de corazon❤

[@Jr1GV]

4 minutos despues, hernia inguinal

[@jxx6190]

Pensaba que no iba a funcionar pero me equivoque si que funciono pude empezar a ver resultados en tan solo una semana no me lo podia creer haora sigo haciendo este entrenamiento y lo combino junto con otros cardio,entrenamientos cardiovasculares,spinning y la verdad es que me va de puta madre

[@gs_zx_]

Como es tu rutina ?? yo lo hago los lunes miércoles y sábado claro que lo combino con otro tipo de ejercicio

[@roberthjesus7925]

Que le va bien, excelente...

[@thepabloloquendero]

y pasa esto

[@bryantandressarmientogarci1416]

que bueno

[@jesuscampos2463]

los abs se te marcan por q hiciste cardio y quemaste grasa.

[@UruguayoChanta]

¡QUEDE TODO ROTO! Cuando le explique al doctor que todo ocurrio en 4 minutos no me podia creer como quede tan hecho mierda JAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJA Saludos Cordiales, UruguayoChanta

[@ronyherrerabustamante2718]

xD

[@johanndanielgomez2901]

ԱГԱԌԱѦүѺСӉѦИҬѦ ahhahahhaha te mamaste xd

[@PedroFerreirauy]

ԱГԱԌԱѦүѺСӉѦИҬѦ jajajajaj

[@juansebastiancorralesaguil3779]

ԱГԱԌԱѦүѺСӉѦИҬѦ te uruguayomamaste

[@excebollita6193]

ԱГԱԌԱѦүѺСӉѦИҬѦ el Uruguayo SAPEEEE

[@ricardofort1957]

Como olvidar esté vídeo.. (KZbin me recomendó o me apareció en mi inicio) este fue el primer video que vi cuando quise y empecé a hacer ejercicios 👏🏻👏🏻

[@elluke8638]

Muy buena rutina hago bien todo menos aguantar 30 segundos a lo ultimo jaja

[@fabripala5673]

Dia 1: alcance a hacer uno de los 8 ejercicios Dia 2: ya fue me dedico al warzone

[@x_had3s1_x12]

😂😂Pasa tu ID

[@benjakm]

JAJAJAJAJA

[@javierorozco121]

Me siento identificado 😫🙏🏽😭

[@_0heah0_]

Yo estoy mejorando , para aumentar mi autoestima

[@eluhd2525]

Lo de arriba

[@alexalberga9889]

Lo de arriba

[@riquelmi.fonseca]

O de cima

[@angelgallagher4994]

Lo de arriba...

[@duranvasquezjosuee.6191]

Lo de arriba

[@jonathandelsolar7986]

Hola soy yo de nuevo, cuando sacaste de verdad necesitaba rutinas. Y aún las sigo haciendo. Me ayudaste a cumplir mi meta. Ganar el torneo de MMA. Graciaaaaas🌎

[@dybixs1400]

Mi experiencia - Ectoformo. Lo iré actualizando Desde hoy 13/6/19 Día 1: Cuesta bastante, logré hacer 1 circuito (1 repetición) y 15 segundos de segunda repetición. Día 2: Cuesta un poco más, duele bastante. 1 circuito y un poco del primer ejercicio al final Día 3: Cuesta un poco menos que ayer. Hice lo mismo. 1 repetición y 15 segundos del primer ejercicio. Pero, es de decir que ahora ya no es tán complicado. Resultados a la vista no hay aún. Espero mañana hacer más de 1 repetición.

[@ricardo7235]

Y lo sigues haciendo?

[@dybixs1400]

@@ricardo7235 Si, pero ya no me acordaba de mi comentario jaja

[@helerysshb1461]

Se te marcó el abdomen? Dime para que lo haga 🥺 si vale la pena o lo dejo

[@dybixs1400]

@@helerysshb1461 Sí. Lo llevo haciendo 2 semanas y el cambio es bastante notable 👌🏼

[@BLEECOX]

@@dybixs1400 yo tambien los hago y otros tipos mas y ya tengo la v gracias a esto... haces estos solos o otros mas de ejercicios?yo hago lunes y viernes abdominales

[@alejanronorryarganaraz4281]

no mames yo pensab que ya tenia la v pero me veo al espejo y tengo una o 💔

[@joseluistorres3964]

Rodriigo Norry yo igual bro

[@zzirkiller2342]

No digas eso

[@javiii4487]

Rodriigo Norry 😂😂😂😂😂

[@cristiancano7961]

Rodriigo Norry jajaja q caja

[@jeamesabraham2415]

A mi me salio una i

[@elcochinote5390]

buena rutina viejo la acabo de hacer y en verdad me canso a pesar de que practico deporte casi diario te ganaste un sub hermano

[@BenjiKooo]

14/11/24 76 kg Dia 1: empezó para mi Dia 2: hice 2 veces la rutina Dia 3: descansé Dia 4: descansé Dia 5: descansé Dia 6: 2 x rutina Dia 7: 2 x rutina Dia 8: descanso Dia 9: descanso Dia 10: 2 x rutina

[@TheoneV1x1]

Hare esta rutina por 45 días para ver el cambio empiezo desde hoy: Día 1: Debo admitir que con mis abdominales marcados y fuerza me costo y hice 2 hoy en la noche para empezar Día 2: se me complicó pero lo hice Día 3: lo hice y tuve más resistencia Día 4: se me complicó menos y se me marca un poco la v cuando terminó de hacer la rutina Día 5: tengo la v un poco marcado Día 6: La v se me nota más por un lado :D Día 7: se me complica menos la rutina ademas me hace sentir muy duro la parte de la v Día 8: tengo mejor el abdomen se me nota mas marcado Día 8: Haciendo rutina de pectorales aun no echa Día 9: Tengo la v un poco más marcada Día 10: Ya a pasado tiempo vamos que se puedee Día 11: me cuesta menos la rutina y siento que me quema por la parte de la v al igual que el abdomen aprieten bien el abdomen Día 12: se me nota la v :) pero no es tanto pero se empieza a ver Día 13: Cada vez mejor la v :D Día 14: De me nota la v y atraigo a muchas chicas :0 Día 15 descanse ya que tenía mucho tiempo sin descansar y me dolía el cuerpo Día 16: tengo la v y tengo unas 4 venas por la v Día 17: tengo venas por el paquete y por un lado de la v se me a desaparecido pero no hay que rendirnos guerreros Día 18: tengo la v marcada y tengo las venas no se me quitan :0 Día 19: tengo mucha más resistencia en el abdomen y la v esta más marcada Día 20:entrenando Dia 21: estoy empezando a ver las costillas del abdomen Día 22: perdí un poco el progreso ya que cambié un poco mi horario Día 23: se me complicó un poco por los aportes no pude hacerla las 4 veces Día 24: todo igual Día 25: se me complicó menos Día 26:seguimos Día 27:seguimo Día 28:vamo Día 29: un día más Día 30:actualmente tengo la v marcada y con algunas venas Ya son 45 días y debo admitir que se marco mucho el abdomen y las costillas

[@facundoacosta1027]

Segui porfa, me ayudas una banda

[@TheoneV1x1]

@@facundoacosta1027 claro que si

[@TheoneV1x1]

@@facundoacosta1027 No te preocupes seguiré haciendolo

[@yayo9614]

Bro, haces los ejercicios todos los días o descansas en algunos?

[@TheoneV1x1]

@@yayo9614 si descanso y hago 4 veces la rutina a la semana

[@ericcgr5089]

Al final se te olvido dejar el numero para ir al hospital

[@tatontv17]

No te la bancas

[@jordanlucas7222]

Muy bueno amigo. Me esta sirviendo para mi que soy BOXEADOR👊💪

[@xmax123rabull4]

Como vas? Yo también soy boxeador

[@saulmartinez9660]

Hace dos años vi esta rutina, y aún me parece genial.

[@santiagoandresbautista5220]

Tengo 15 años y voy a estar contando mi experiencia ;) EMPECE EL RETO 1 Semana: La primera semana fue la mas dificil para mi, no aguantaba mucho, intentaba volver a retomar el ejercicio para que no perdiera el rendimiento "ningún cambio" MI RUTINA ERA DE 2 CIRCUITOS 2 Semana: Ya terminada mi segunda semana mi abdomen es mas fuerte no tanto, pero se siente bastante duro, e mejorado en los ejercicios pero algunos me cuestan. ESTA RUTINA HACIA 2 DIAS 3 RUTINAS Y EL RESTO 2 3 Semana: No practique mi ejercico por esta semana, ya que tenia examenes y trabajos finales, pero trabaje mis brazos y un poco mis piernas " se veían un poco las primeras 2 chocolatinas" NO HICE NINGUNA RUTA, pero TRABAJE MIS BRAZOS 4 Semana: Bueno gente esta semana, la llame "semana de recuperación" osea hacia mucho mas de lo que hacia antes para reponer la semana pasada, el lunes hice 5 circuitos, el martes 4 circuitos, el miércoles 3 circuitos, jueves 4 circuitos y el viernes mi cuerpo estaba muy agotad... llegue un ponto a que me dolía casi todo, me repuse estos 3 días, y ahora obviamente me siento mucho mejor, e hice ejercicios muy pocos de abdomen. SE empieza a salir mas la v y se ven los 2 primeros cuadritos, pero se ven muy poco. RUTINA 5(1VEZ) 3(1VEZ) 4(2VECES) 5 Semana: Bueno gente esta semana aumente mis rutinas 4 series, 4 dias de la semana. Se empiezan a notar mas los 2 primeros cuadritos pero pues todavia falta mucho. 6 Semana: continuara...

[@porfavorrubio1774]

Y como te fue

[@santiagoandresbautista5220]

@@porfavorrubio1774 han pasado casi 2 años, bro me fue bastante bien, tuve muchos errores que analice despues de un tiempo, por ejemplo que el abdomen si trabaja 2/3 dias a la semana y no todos los dias, y tambien he aprendido que hay que dejar que el cuerpo se recupere