С чего начинать похудение? Мой рацион на диете!

Подробный рассказ о продуктах на диете и разбор отправной точки моего похудения на 68кг за 10 месяцев!
В этом видео ВЫ узнаете:
00:50 с чего начинать
01:28 жиры
03:06 белки
05:15 углеводы
06:14 клетчатка
07:26 сборка рациона
07:43 завтрак
08:55 обед
11:25 ужин
11:43 вся еда за день
12:36 подстройка рациона под результаты
Больше информации в моём инстаграмм / evgeniy_gukov
#ПП #Правильное_питание #похудение #спорт #сушка #диета #подагра #диабет
соль и специи на похудении - • СОЛЬ и СПЕЦИИ. SOL i S...
вода на диете и в жизни - • ВОДА НА ДИЕТЕ И В ЖИЗНИ.
ошибки похудения - • Ошибки в МОЁМ похудени...
рацион на правильной диете - • С чего начинать похуде...
интервью о моём похудении - • Как я похудел на 68кг ...

[@tomasbalke9719]

Кто с канала FreshLife28 ?

[@ГалинаМалина-ц9к]

Привет 🙋🏽‍♀️ я )

[@КомолиддинЮлдашев-б3й]

И я тута

[@Николай-о9ч1г]

Все тут.

[@ДенисСоляной]

+

[@ilnurkhabib3383]

Тоже

[@marinavladi70.official8]

Результат шикарный!ну хоть кто то более подробно приподнес инфу..спасибо огромное за вашу историю!

[@ROSTMEN]

Ну на фреш лайф никто за все года рацион не показал визуально.

[@ДенисКанюков-г1ю]

Ему канал freshlife28 помог! Молодец, смотивировался

[@anahata_888]

@@ROSTMEN не правда, Азамат показал. К тому же Антон достаточно подробно всё объясняет, он тоже показывает в своих видео порции и примеры.

[@Schumizavr]

Что там преподностить то? Гречка, кура, каши, салаты, орехи. Это была тайна для вас? :D

[@КомолиддинЮлдашев-б3й]

Теперь я вижу свою ошибку. Спасибо большое за информацию. Рад что нас много, и все хотят одного. Спасибо.

[@dimazaslavski4518]

Тут наверное многие увидели свои ошибки)))) Лучше один раз воочию увидеть, нежели 100 раз услышать и это факт!!!! Желаю всем крепкого здоровья, счастья, сил,выдержки и терпения,Мирного неба!!! Привет с Киева!!!! С уважением Димон

[@mixar1213]

Каши много ели?

[@ChukinV]

Чемпион рыбак! Чемпион похудалец! Мое почтение ;) Тоже захотел бросить курить и сбросить вес с 90 до 75 и зафиксировать.

[@Марина-г2д3э]

Благодарю 👍, низкий поклон за такую чёткость. Кстати, я с города Гуково. 😊

[@andreykakitis7025]

Лайк!Зашёл к тебе с канала Антона)Сними ещё варианты обедов,про завтраки и ужины всё всем ясно!

[@pohudalec]

Спасибо! Сниму, но не быстро... Сегодня бы допилить про спорт, а ещё десерты в очереди...

[@ЛарисаМельник-в2б]

Жень, безумно за тебя рада, ты умничка и трудяжка большой!

[@pohudalec]

Спасибо!

[@jamsony9989]

Все круто! Смотреть приятно! Снимай больше и подробней. От начала и до конца. Успехов!

[@tkachenkoalona5349]

Спасибо большое за подробное описание с визуализацией! Очень мотивирующие видео.

[@ЛилияМергенбаева-т3р]

Спасибо огромное за подробную информацию о питании

[@Русская-й8н]

Полезное видео, большое спасибо! Удачи вам, главное всё это сохранить!

[@pohudalec]

Спасибо!

[@De_94]

Вот это я понимаю объяснил просто и доходчиво) спасибо

[@ГерманЗуев-л4ъ]

Спасибо за видео.. Все обстоятельно и понятно

[@Б.У.Р.Я]

Молодец! Все четко расписал!))

[@АлексМихайлов-к2п]

Красавчик 👍🔥💯

[@Каменев-е3з]

Страх отличная мотивация)) в 32 года подагра и диабет 2 типа , это конечно жесть. Я знаю диету доктора Ласкина только гречка , компот из шиповника без сахара и вода. Возможны сырые овощи. Люди худеют за пол года на 50 кг. Но правда перед этим им ставили онкологический диагноз. Некоторые не выдерживают и бросают. Вероятность излечения 20 процентов. Болезнь делает человека честным. Всем удачи. Автор молодец сильный человек.

[@pohudalec]

Спасибо!

[@ЕленаСеменова-ц8ю8д]

Женя,большое спасибо за такой подробный ролик.Ты прямо все разжевал нам. Начинаю с завтрешнего дня.Продукты закупила, тут твой ролик,прям в тему.Благадарю

[@pohudalec]

Всегда пожалуйста! Дальше будут ещё полезные ролики!

[@НатальяНиколаевна-з2м]

Вы большой молодец !!!спасибо большое за подробное объяснение !!!

[@ДенисБабыкин-о5д]

Приветствую. Тоже двигаюсь этой дорогой, посмотрел твоё питание, делаю все правильно)) спасибо))

[@pohudalec]

👌✌💪

[@гаражЗахара]

вот супер же, все как надо и что надо было мне "дояснить" для себя)) спасибо большое за видео, вы вообще прость слов нету прям умница, всегда восхищалась такими людьми

[@pohudalec]

Благодарю!

[@pohudalec]

Спасибо!

[@Раздвижныеперегородки-ф4м]

Молодец!!

[@ГеоргийЛобанов-у8н]

Красава! Подписался, колокольчик. Ну и лайк, естественно.

[@pavelfishingtv]

Это труд и работа на самим собой)) версия с НЛО куда легче)))

[@pohudalec]

Ага))

[@DgtexStudio]

Евгений - молодец! 💪 Отличный подход к делу продуманно и с проверкой на себе! Про воду уже задали вопрос - тоже интересует! Удачи вам! 👍

[@pohudalec]

Про воду. Начинал похудение с 2л летом и 1л зимой (деление условно). Когда понял, что вода - одно из главных слагаемых успеха - начал увеличивать (было непросто). Сейчас пью около 4л. Мне комфортно.

[@DgtexStudio]

@@pohudalec спасибо за быстрый ответ!

[@АннаРейм-ь4щ]

Молодец 👍🏽 👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽

[@NAZAROVA11]

Суперрррррр молодец !!!!

[@ПавлоКириленко-ю3й]

Отличный результат , поздравляю ! Сбросил с 01.02.2020 со 181 до 155. Сейчас плато 3 мес. Есть пару вопросов. Используете ли вы заменители сахара? Сколько раз в день пьете кофе или чай? С молоком или без? Сколько творога на последний прием пищи и какой жирности?

[@ЛюдмилаСамарина-м4ш]

Евгений,уточните,пожалуйста,не повышался сахар после отмены препаратов с учётом приёма углеводов( каши),а хлеб вы употребляли?а фрукты когда начали,когда сахар по утрам пришёл в норму ?спасибо.

[@pohudalec]

Фрукты ел немного и на похудении. Не ел сначала, и в конце. Сахар ведёт себя штатно. Выше нормы не повышается. И ужттем более на фрукты

[@maxxam9696]

Красавчик 👍

[@МаргаритаАверина-п1т]

Доброго времени суток. Евгений, спасибо за видео. Подписка , лайк и ждем следующие видео!!! Подскажите какой рыбе отдали предпочтение, хек, скумбрия, сельдь? И что на счет животных жиров? Масло слив. сметана. какие заправки для салатов кроме раст. масла? Интересны любые подробности . Снимайте пожалуйста еще видео!

[@pohudalec]

Спасибо! Как раз сейчас думаю, о чём снимать следующий ролик!)) на выходных, постараюсь сделать. Рыбу предпочитаю, по убыванию для себя, НА ПОХУДЕНИИ: минтай, треска, скумбрия, хек, сельдь. Из масел использовал только льняное в чистом виде, по столовой ложке в день. Сливочное редко,(предпочитаю сыр из молочного жира). Салаты заправляю исключительном нат. йогуртом (савушкин "греческий")

[@МаргаритаАверина-п1т]

@@pohudalec Спасибо за быстрый ответ. Расскажите в следующем видео пожалуйста о витаминах которые принимаете. Я поняла что были проблемы с Д3. Если принимаете АкваДетрим ,то сколько капель ?Есть ли в рационе хлеб и сахар. Или полное табу. И если углеводы подгоняете к общему калоражу то сколько все же это в среднем грамм? 60 , до ста или больше? Спасибо. Ждем видео!!!

[@pohudalec]

@@МаргаритаАверина-п1т у меня нет табу.... Сначала были, но понял, что это тупик... Засниму!

[@tatiana2055]

Молодец ,а я думала с диабетом невозможно похудеть, у меня не получается.

[@VekselKirill]

Круто!

[@user-nu3fr2mu6k]

евгений скажте, у меня живот, при чем основной вес приходится на него, после похудения сильно ли обвисает живот и правда ли что вес живота уходит очень трудно?

[@pohudalec]

Правда. Но, со временем, немного подтянется. Индивидуально. И естественно проблемные зоны на то и проблемные((

[@Волшебныйподводныйсад]

Получается что вы едите одну порцию?

[@denisdenis6963]

Нужно три за девять успеть

[@tim535pte]

Рост не подскажете какой??? Вместо яиц, можно белок пастеризованный брать и жарить на сковородке. 500 гр в перекрестке 80 р. стоит как раз на неделю хватает. Отлично по утрам с одним яйцом заходит и порцией овсянки.

[@pohudalec]

178см. Можно, думаю брать, если уверены, что там качество на уровне. Почему бы и нет. Так точно удобнее, чем отделять одно от другого)))

[@tim535pte]

@@pohudalec Качество норм, использую 1.5 месяца, 500мл сравнимо с 15 белками, так по крайне мере на коробке написано. Точно удобнее. Есть есче другие производители. Но на перефирии найти проблематично. Брал белок с начала во вкусе вилл, но там цена 130 р. на 500мл. дорогова-то будет.

[@КатяКарчевская-и3ы]

Красавчик

[@АннаСтепанова-п5ч]

Классно! Вы такой молодец! Ваш результат впечатляет! Подскажите ещё, пожалуйста, а тренировки в зале вы тоже начали с первого дня или сначала немного снизили вес, а потом приступили в тренировкам? Не тяжело вам было с таким весом заниматься в зале? И какими упражнениями вы занимались, кардио или силовыми? 🙂

[@pohudalec]

Здравствуйте. Начал заниматься сразу. Силовые. Кардио только в конце пути подключил. Было тяжело, но я аккуратненько, без фанатизма - по началу))

[@АннаСтепанова-п5ч]

@@pohudalec Спасибо большое за ответ🤗💞. Я только в начале пути, собираюсь, так сказать с силами😂😂😂. После рождения двоих детей очень сильно набрала, и сахар стал повышаться, вообщем, ничего хорошего. Теперь, вот, набираюсь информации, очень рада, что попала на ваш канал через freshlafe28🙂.

[@pohudalec]

@@АннаСтепанова-п5ч всегда пожалуйста!

[@romank3942]

Скажите, а круговые тренировки на похудении использовали?

[@mobile5news]

Ну, по моему 1 раз (не считая завтрака) в день это маловато всё же. А так подписался, буду следить.

[@pohudalec]

Всего три приёма еды. Классический завтрак, обед и ужин. На массе добавлю ещё один

[@ZavSkladom2000]

Здравствуйте, а при падагре разве можно большое количество белка? Вроде советуют вегетарианскую диету. Или это только при обострении?

[@pohudalec]

У меня был свой подход к лечению - основанный на пересмотре рациона и увеличении воды

[@syromonoooed]

А какую клетчатку вы едите в крайний приём пищи вместе с творогом?

[@ВладиславГришин-ш7ш]

мукофальк, псиллиум, сибирская (на любителя)

[@pohudalec]

овощи - огурцы, помидоры, зелень, яблоки, тыкву (иногда)... в общем - весь набор применяю - очень много рецептов творогом применяю.

[@ЮляРедько-я3и]

А жиров не маловато? Половые гормоны нуждаются в холестерина(масло сливочное).На своем опыте испытала недостачу жиров-как результат аменорея.Девушкам уж точно не советую ниже 1грамма на кг массы не опускаться.Организм у нас более хрупкий.

[@pohudalec]

Тут надо понимать: Поначалу, пока жира своего много (я весил 145)- можно вообще убирать жир - только омега оставить. Ниже 100 когда - там уже 1г/кг. Девушкам больше, согласен.

[@ЮляРедько-я3и]

@@pohudalec Спасибо за ответ.А вот если вес 72кг и хочу минус 5-7 как рассчитать количество углеводов на 1кг массы.Там вроде бы ниже 2грамм опускаться нельзя?Вы просто больше понимаете.Подскпжите пожалуйста.

[@pohudalec]

@@ЮляРедько-я3и углеводы подбираются. Опытным путём. Нет рассчета для них. Едите - взвешиваетксь. Анализируете

[@Анфисинканал]

Молодец.

[@pohudalec]

Спасибо!

[@sonyawrdrsony4901]

Ось крутое видео

[@Myxammad]

То есть больше 400

[@ЕленаЕлена-е9ъ1ф]

Скажите пожалуйста, а чем можно заменить на ужин творог

[@pohudalec]

Та чем угодно - творог - это белок. Ешьте мясо с овощами, к примеру. Это я ем творог - мне так удобно, после тренировки, зачастую,... Но это точно не обязательно.

[@Andriuha1980]

Блин. Я 130кг. Я никак немогу в себя впихнуть столько еды. Я водитель. Весь день за рулём 13часов. Я утром в 5.30 сьедаю 3 яйца,гречку и чай. И кушать нехочу до 15.00. Непонимаю как. И вес стоит

[@pohudalec]

Так а потом что? После 15? Там видимо всё зарыто?

[@Andriuha1980]

Ну вечером могу сьесть курогрудку с овощами и всё. Ходил к эндокринологу. Диабета нет с ЖКТ всё ок. Ну очень медленно всё переваривается.

[@Andriuha1980]

Бывает даже что утром просыпаюсь и есть нехочу аж до 12. Притом что ночами неем и никакого сладкого вообще.

[@pohudalec]

@@Andriuha1980 попробуйте записать и посчитать в граммах всё что сьедаете за день. Может что-то не учитываете? (Кофе с сахаром и молоком и прочие... Плюшки, там, орешки...) потому как чудес не бывает - где-то что-то не учитывается в уравнении... Так как на дефиците ккал вы будете худеть. Либо нет дефицита, либо что-то не учтено (масло, к примеру, опять таки)... К тому же вы говорите что нет голода.... Скорее всего нет и дефицита.

[@Andriuha1980]

@@pohudalec ок. Спасибо

[@БлогизЖалпаксая]

ЖЕНЯ А МОЖНО ОВСЯНУЮ КАШУ ДОБАВИТЬ МОЛОКО И ЧУТЬ САХОРА ДЛЯ ВКУСА, А ТО НАВОДЕ НЕ СОВСЕМ ВКУСНАЯ?

[@pohudalec]

Лишь бы было комфортно и вкусно! И продолжалось похудение (т.е. в дефиците быть). Я сахар пользую или протеин, для вкуса

[@syromonoooed]

можно сах. зам. в кашу

[@northbetty]

надо было рассказать как пересчитывал кбжу после каждого достигнутого веса

[@denisdenis6963]

Углеводы 4 ккл 1 кг весв Белки тоже Жиры 6 или 8 не помню

[@northbetty]

@@denisdenis6963 я не это имела ввиду. Он уменьшал количество углеводов белка и как пересчитывал после каждой достигнуто цели. это нужно было подробнее. От начала процесса до конечного результата как менялась ккалорийность

[@pohudalec]

@@northbetty не пересчитывал. Просто сокращал. На тот момент я считал только белок - он был всё время около 2грна кг - ведь вес мой уменьшался. А остальное по принципу сытости. А считать КК и бжу до грамма я начал только в конце.

[@pohudalec]

Ещё раз идея основная: Белка я решил есть, к примеру 2гр/кг. Когда весил 145 - желал стать 135. На этот вес и считал. Соответственно 135*2=260. Это белок. Раскидывал его по приёмам пищи, чтобы не давиться и быть сытым. Угли добавлял так, чтобы был отвес в динамике. Опять таки конкреконкретно - брал и сыпал по три столовых ложки в каждый контейнер. Взвешивания каждый день. Идёт быстрый отвес - увеличивал до 4 ложек. Стоим на месте - уменьшал. За три-четыре дня очень точно подбирал. И с такой нормой шёл к запланированном весу в 135. При достижении - заново пересчитывал.

[@syromonoooed]

@@pohudalec а почему не 1,5г белка на 1 кг веса, как Фреш28 в своём курсе советует?

[@ПавлоКазарини]

Блин. очень мотивирующее видео. Соглашусь со многими, что на канале у Антона не хватает именно таких видео, где объясняют на пальцах. Ну и конечно же счастливое от результата лицо автора прям главная мотивация. Были вопросы по видео, прочитал все комменты все вопросы ушли, спасибо за подробные разъяснения. Спасибо большое.

[@lkqnadfkjgna]

Спасибо за видео, достаточно подробно и понятно.

[@ЮрийЛипатов-ц4ч]

Спасибо тебе:-)иногда вот так просто нужно было сделать. То есть объяснение на пальцах важно.

[@ЕленаБухтий]

Согласна с Вами. Именно объяснение подробное помогает. А общие историии о похудении вызывают зависть и раздражение, почему у меня не получается.

[@dimazaslavski4518]

100%,супер!!! Вот так в воочию один раз увидеть,нежели 100 раз услышать. Полностью согласен, поддерживаю!!! Евгению,большое спасибо!!! Всем крепкого здоровья и всего самого наилучшего!!! Привет с Киева!!!! Будьте Небом Хранимы!!!! С уважением Димон

[@ЕленаТрошина-у9в]

@@ЕленаБухтий полностью согласна с вами Елена. хочу начать готовлюсь.

[@anton2150]

Полностью согласен с комментаторами, Базилио молодец, но в рубрике, где люди показывают свои результаты почти все видео мотивационно-ораторского формата, без конкретики что есть, когда есть, сколько и тд, все очень обобщённо, либо люди совсем не касаются подробностей. Спасибо Евгению за такой подробный разбор, все наглядно, сразу видно что надо делать и как, еды действительно много, для любителей думать что все диеты это пытка на творожке и капусте, очередной миф развеян! Спасибо!

[@nataliyad1294]

Спасибо за подробное изложение. Базилио большой молодец, но я кучу видео просмотрела на его канале и так не стало ясно, так чем же всё-таки питаться, в каких количествах и так далее. Здесь все более-менее понятно

[@Norbis-t2v]

Поддерживаю похвалу от других комментаторов. Все грамотно, по делу, а главное без словоблудия присущего многим блогерам. Благодарю

[@pohudalec]

В этом видео ВЫ узнаете: 00:50 с чего начинать 01:28 жиры 03:06 белки 05:15 углеводы 06:14 клетчатка 07:26 сборка рациона 07:43 завтрак 08:55 обед 11:25 ужин 11:43 вся еда за день 12:36 подстройка рациона под результаты комментируйте - не стесняйтесь! Мой инстаграмм - там я живу)) instagram.com/p/CGRkTmPjseE/?igshid=v6cp9utokdwr

[@Shaktizahn]

Евгений! Здравствуйте! У Вас как проявлялся сд и подагра? У меня тоже случилась подагра, потом невроз, потом хроническая усталость(может депрессия). Копаюсь в этом уже 5 лет. Точно есть инсулинорезистентность. Сажают на метформин и от него действительно лучше со сном, восстановлением. Я уже и голодание попробовал. Где взять силы и мотивацию изменить себя?

[@pohudalec]

@@Shaktizahn проявлялся сд в повышенной глюкозе, и не снижающейся после нагрузке. Сейчас в норме. И под нагрузкой тоже. По подагре была повышена мочевой кислота и был приступ. Сейчас норма

[@Shaktizahn]

@@pohudalec Ну т.е. неврозов, хронической усталости, депрессивных состояний не было? Я был У эндокринолога она говорит повышенный инсулин может давать нервозность, например.

[@pohudalec]

Нет, такого не было

[@Shaktizahn]

Ясно, спае

[@Garik6753]

Жека,ты красава.У тебя положительная энергетика.После просмотра твоего видео,отпадает поиск какой-то мотивации.Все ясно и дохотчиво и ни какого гонора.Спасибо ТЕБЕ!!!

[@pohudalec]

Всегда пожалуйста! 🤗

[@Сирин1984]

Поучительно, спасибо за информацию! Я весил 115, в тренажерке сбросил до 107, затем бросил тренажерку, так получилось. Начал питаться дробно, маленькими порциями 5-6 раз в день, калории не считал. Так за 2 месяца сбросил до 92. Хотел довести до 90 и зафиксировать. Тут самоизоляция, + 4кг, затем забил на все, теперь 99. Хочу возобновить и всё таки достичь 90кг и зафиксировать. В этом деле главное начать.

[@pohudalec]

Да! Успехов вам!

[@viravira2336]

Привет Евгений, ты мой супергерой! Привет с Италии!

[@pohudalec]

Привет!!!))

[@user-gw1qn8eq6p]

Ну вот ,все понятно. Углеводов 3_4ложки .

[@НаталияКошелева-ь9т]

Боже как доходчиво для тугодоходящих,как я! Спасибо большое,вы так просто преподнесли информацию без всяких высоконаучных терминов! Смотрю подобные видео других блогеров и мне хочется плакать,что ничего не понимаю

[@Андрей-р5ы1в]

По поводу белков - разве их нужно считать не по сухой массе тела? То есть если вы весили 140 кг при 50% жира, то сухая масса = 75 кг и суточная норма белка примерно 110 г, а не 200. И нет нужды насиловать себя курицей/творогом.

[@pohudalec]

Тут весь вопрос, в том, сколько сухая масса. Вот я сейчас вешу 78кил.и жто не сухая масса. Методика определения настоящей сухой массы сложна и не точна. Это раз. Второе - вопрос в том, насилует вы себя курой и творогом или нет. Для меня это вкусная еда. Никто же не заставляет варить в трёх водах и грызть без кетчупа/салата и прочего... Это второе. 200гр белка я не ел - это овер много, и оно бы не поместилось в моё тогдашнее меню. Там было скорее грамм 250 мяса в день... Что всего-то 60гр белка... Остальное из яиц и творога... Как раз и получится 110гр+-...возможно, и доходило до 200гр чистого - если считать с белком из круп и остальной еды... А так - в этом ролике именно мой рацион на то время - описал как было. С течением времени - я больше узнавал и немного менял подход - а в этом ролике именно то. Как я ел.

[@nesbitiyletshik]

Спасибо! Многим, как раз не хватает, именно этой информации)).

[@qwertymax8290]

Про воду ничего не сказал, а в целом красавец

[@pohudalec]

Про воду. Начинал похудение с 2л летом и 1л зимой (деление условно). Когда понял, что вода - одно из главных слагаемых успеха - начал увеличивать (было непросто). Сейчас пью около 4л. Иногда и больше. В дни тренировок точно больше. Мне комфортно. Многие вещи наладились именно благодаря воде.

[@fltgnfltgn8561]

@@pohudalec С водой совершенно непонятно. Лично я неспособен посчитать кол-во воды в супе, чае и огурцах и всё это суммировать.

[@pohudalec]

@@fltgnfltgn8561 а я и не считаю а супе чае и тд. Только чистую считаю

[@fltgnfltgn8561]

@@pohudalec Значит, если я выпью ведро чая, а чистой воды не стану пить вовсе, будет считаться, что у меня обезвоживание?

[@senianga1]

@@fltgnfltgn8561 Не, не обезвоживание, просто визит к психиатру.! Ребята, мы взрослые люди, не задавайте каверзные вопросы. Чай есть чай а вода есть вода. Подели ведро на 2 и все будет ОК. Пол ведра чая, пол ведра воды.

[@annaushakova6955]

Спасибо большое! Всё доходчиво и понятно. Не останавливайтесь на достигнутом! Продолжайте снимать и рассказывать!

[@ЕлизаветаВинькова]

Мужской подход к похудению иной, чем у женщин. Все так рационально. Интересно.

[@АнатольЕгоров]

Ну шикарный мужик. Подача колоритная. 👍

[@pohudalec]

Спасибо!)

[@ВикторТерехин-в7ю]

Женя подписался. Доступно объясняешь будем посмотреть. И рыбалочку не забывай выкладывать сюда же будет 👍👍👍

[@MrPorfiriy]

НЕ люблю я эти все подсчеты - белки, жиры, углеводы, калории все это мешает похудению...вообщем не то это. Сбрасывать вес нужно не думая и не считая...а жить свою жизнь с калькулятором в руках до гроба - это не жизнь

[@АкималиАбишов]

Лайк и подписка с меня! молодец! Так держать! Фреш лайф ты нам помог!

[@marinamarina301]

Вот только с Вашими прекрасными живыми примерами поняла, где я ошибалась, спасибо огромное, очень просто и наглядно!🙏🏻👍🏻

[@pohudalec]

Всегда пожалуйста! 😉

[@nataliasmirnova6572]

Поздравляю 👍⁉️ Отличный результат ‼🏋️‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️

[@ЕленаСоколова-ы8р]

Спасибо за чёткое меню!! Слава Богу, хоть кто-то сообразил показать меню!!

[@pohudalec]

Всегда пожалуйста! 👌

[@nostromo6108]

Благодарю! ПоЛьЗа!!!.....

[@Сидоренкоксения-е2ч]

Спасибо за рецепты. Всем привет из Оренбурга. Мальчик Андрей 44 года 165 кг

[@АлександрФамилия-э3б]

Спасибо , все понятно без лишних историй

[@pohudalec]

Был вопрос можно ли сразу заходить на низкую калорийность... Странно... Вроде уже ответил... Но коммент не появился... Если коротко - то можно. Но, держать белок... И жир. 1800кк делать... Но, не рекомендую делать так надолго. Месяц-два и на поддержку. Слетать будет 10-12кг в месяц. Тут другие риски - заборы, срывы... Отсутствие нормализации пищевого поведения и нового образа жизни. Но! Если мотивации и цели - хватит выдержать такую жесть - то чего и не попробовать?)

[@АннаЛязгина-ж4в]

Огромное спасибо за подробное описание, в нем есть нюансы, которые я тоже интуитивно нашла. Приятно видеть и слышать вас, а уж результат, просто класс!!! 👍💐

[@pohudalec]

Спасибо!

[@natalya1482]

Вас приятно слушать! Спасибо за подробное описание. Теперь понимаю свои ошибки при похудении!

[@ТатьянаДрук-с1р]

Спасибо большое! Всё доходчиво и понятно. осталось решить вопрос с водой

[@volodymyrdemchenko3272]

Сколько граммов мяса в одном Контейнере

[@pohudalec]

Здравствуйте. Тогда я питался именно так, как рассказываю - мерял ложками, кусочками... На глаз. Контейнеры каждый день одинаковые... Мяса в каждом 60-80гр

[@ИгорьСашаК]

Спасибо. Это то что мне было нужно. А то не могла сосредоточиться на количестве еды.

[@syromonoooed]

Поделись пожалуйста результатами анализов на гормоны до и после, хотя бы основные)

[@АнатолийСтуденников-р4е]

Чем быстрее будешь накладывать, тем больше положешь.😜🤪🤣 Классно сказано.

[@ИльясШайхислвмов]

Салют!

[@МуратГаждиев]

Я☺️☺️☺️👍

[@aselkasymbekova4396]

Вы молодец, наглядный пример 👍, хорошая мотивация

[@pohudalec]

Спасибо! Для этого и снимал ролики!

[@Myxammad]

Дефицит калорий меньше 400 ккал не рекомендуется, сам Антон об этом говорит в одном из своих стримов. А у вас с тремя приемами пищи в день даже до основного обмена не дотягивает, Антон рекомендует 30/10/60 бжу, а у вас какое соотношение? Что то не сходится 🤔

[@DemyanLavor]

Круто

[@643]

если мне противопоказан тренировочный зал,как быть?

[@pohudalec]

Просто держать питание, и двигаться к цели. Зал даёт внешний вид, тонус, а вот вес зависит только от соотношения съеденного и потраченного.

[@ОльгаБердникова-у9ц]

Все таки углеводов мало в рационе осталось ,когда Вы убрали 2 приема.

[@ЭлектромонтажКурган]

Евгений молодец! прям рад за тебя! по воде как прием ведешь, за пол часа до приема и пол часа после? и фрукты ешь какие то или только овощи? если да то лучше на завтрак?

[@АндрейОдиненко-ц6ж]

офигеть реально на такой диете, лично меня разопрет.

[@Евгений-т3у1э]

Евгений, мои поздравления! Посчитал ваш рацион, и у меня получилось 0,9 грамм белка вы кушаете. Подскажите от куда взялось 1,5/2 грамма белка? Или все таки 0.9?

[@ИгорьПермяков-з5ж]

👍Спасибо,огурчики мы тоже любим.

[@SegasMegas]

Спасибо Евгений. Очень полезная информация 👍

[@andrewsiniov5160]

Подагра и столько белка? Креветки, серьезно?

[@irinalucky281]

Отличный ролик, спасибо огромное!

[@СтаричокСтаричков]

Подписался.. Вы молодец! Буду изучать..

[@lexap5722]

Классно все рассказал, подробно!

[@igorw3982]

очень разумно всё, без стргогих запретов👍