S'ENTRAINER NE SUFFIT PAS ! (Ce serait trop facile)

[@dostotolstoy]

De loin un des trucs les plus important dans un entraînement, quand je pense que certains ne forcent jamais et pensent que les progrès vont tomber du ciel juste en contractant le muscle avec un poids léger, je comprends mieux pourquoi certains ne progressent jamais, merci pour ce rappel Rudy.

[@ytulu3329]

Ce qui n'est pas mon cas (étant la personne citée dans la vidéo), je me suis justement trop souvent cramé le Système nerveux, à aller trop à l'échec.

[@thibautfourier8937]

Merci Rudy. J'ai compris cette notio' grâce à ton coaching. Depuis je progresse chaque semaine. Ça a changé ma vision de la musculation. Merci pour tout.

[@calougym7111]

Salut, Rudy. Excellente vidéo, je rajouterais juste une chose: bcp de personnes se "mettent" à la muscu, en se jetant sous les barres, ou en prenant un coach (en se disant "à lui de tout faire pour moi, vu que je paye, et si ça marche pas, ce sera sa faute"), mais bien souvent, ces personnes n'ont pas pris le temps de se renseigner, et de faire réellement l'effort de comprendre tout les sacrifices, et efforts que cela va nécessiter.... Et bien souvent, quand ils réalisent, ils abandonnent, car ils s'étaient faits une idée trop "facile" de cette discipline (comme tu l'a souligné), et perdent donc la motivation..... La progression, c'est une recherche perpétuelle d'optimisation. Merci de ton travail, et bon dimanche, coach 🙏🙏👍

[@abdelkadergaaliche1321]

Salut RUDY Je suis toujours tes valeureux conseils et je ne cesse pas d'évoluer et de progresser d'une année à une autre malgré mon age et de réaliser de belles performances . ( l'essentiel est de ne pas régresser).Bon dimanche coach.

[@abdelranidjebli]

Merci pour la motivation rudy. Dedel 52 ans,180cm ,83kg.mon repas de samedi hier soir 1 paquet de chocobon , 1 tablette de chocolat blanc a la noix de coco 200gr et un paquet de haribo fun party 435gr. J essaie l appli a 3 euros lundi et je mange sainement. Je prendrai des photos tout les jours. 😃👋

[@ginogagnon4466]

Cette méthode est amusante, motivante et sécurisante. En plus ça fonctionne! Bravo Rudy et à toute ton équipe!

[@clementmagro1235]

Après avoir acheté ton livre "La musculation au Naturel" j'ai commencé à noter chaque séance sur un carnet d'entraînement et à ajouter 1 rép/exercice/semaine (en allant quasiment à l'échec) puis a monter les poids une fois un certains nombre de rep atteint. Et bien étrangement... Je progresse a chaque séance ! Merci Rudi !

[@megamus22]

Merci pour tes vidéos et les podcast que j'ai longuement écouté sympa et instructif, oui c'est sûr que ça marche la méthodologie que tu décrit car je l'ai déjà pratiquer mais est-ce que c'est vraiment efficace avec la crise qui nous touche, salles ouvertes un jour et hop fermer le lendemain puis ça recommence, on est sensé faire quoi si on aime que s'entraîner en salle, comment rester motivé après la perte des progrès et changement corporel. On perd du gras de l'eau on prend l'habitude de manger convenablement, sans excès... puis on perd tout, les gains acquis (physique, performance), ça motive pas du tout l'effet yoyo sur le corp et les performances difficilement acquise mais bon je vais essayer de reprendre même si je n'ai plus la motivation ni la volonté de certaines années.

[@laetitia2408]

Super vidéo une nouvelle fois! J attends avec avidité et curiosité une vidéo sur les femmes de plus de 40 ans qui font de la muscu sérieusement 😉😘merci

[@lynyx77]

Surement la video la plus importante de toute !

[@emmanuelgoyon5102]

Comme d'habitude, Rudy nous livre de l'or !

[@mekdenanterre]

Merci bcp Rudy. Je confirme pour ma part j'ai déverrouillé mes perf à 4 fois sur l'extra sportif: - une première fois en respectant mes macro avec une alimentation de qualité (prot solides) puis stagnation - une seconde fois en maintenant l' equilibre acido basique (legumes et bicarbonate j'avoue) puis re stagnation - une 3ieme fois en me supplementant en mineraux potassium et bcp de magnesium (je fuis les supplements en tps normal) puis rebelotte - et récemment en prenant soin de mon Microbiote (j'avais le candia sans le savoir) et là c'est le 🔥 perf et perte de graisse de folie

[@voyageaukalm8540]

Je suis d’accord sur la pratique de la surcharge progressive mais faut-il l’appliquer sur tous les exercices de la séance ? Par exemple en fin de séance j’isole un muscle à la poulie en série longue, dois-je appliquer la surcharge progressive sur cet exercice ?

[@boudouxlaura8430]

J'aime vraiment trop tes vidéos rudy, merci beaucoup

[@matteoteixeira3297]

Toujours super intéressant et instructifs. Il faut savoir dosé son intensité pour progresser

[@ilkitriz]

Très bonne vidéo Rudy. Merci! Rien de nouveau pour ceux qui te connaissent déjà mais pour la plupart des autres, une révélation peut-être?

[@boudouxlaura8430]

Au delà de l'augmentation des charges et des reps tu peux voir ton évolution sur la qualité du mouvement, l'amplitude, la gestion des tempo, les temps de repos...

[@gilbertsoueidy8493]

Assez d’accord. A mon humble avis, et je m’efforce à appliquer ces consignes, les points clefs sont la régularité, la méthodologie, la progression et la motivation.

[@kiwicedric687]

Au delà des progrès physiques, je trouve que "gratter" une rep correcte d'une séance sur l'autre c'est aussi ce qui fait tout le plaisir de s'entrainer. C'est très motivant de s'améliorer constamment meme si c'est lentement

[@ravel000]

Ce qui fait que la plupart des pratiquant de muscu stagne dont moi le premier et rudy la très bien expliquer ces que l'on reste dans notre zone de confort et que l'on ne repousse pas ces limites quand on est habitué par exemple à faire 4 série de DC a 80kg et qu on y est à l'aise et habitué ces très dur d'augmenter et d epassez à 81kg car ces facile de rester à 80kg mais très dur de passer à 81kg et le jour où je me suis enfin motiver pour sortir de ma zone de confort j'ai enfin reprogresser le conseil que je peut donner à ceux qui stagne ces que si vous soulever la même charge plus d'1mois ces qu'il y'a un problème et que par manque de motivation vous n'augmentera pas les poids pour ne pas souffrir on est tous passez par la ces le jeu delà muscu

[@lechasseurdimages6610]

Bien expliqué, bon dimanche.

[@Aizenn92]

Totalement d’accord avec toi, j’ai toujours voulu des pecs alors je m’acharnais dessus essayant de rajouter chaque fois des poids après échec etc alors que le dos je m’en foutais un peu je faisais 10 rep la séance d’après la même chose et ça 2/3 fois avant d’augmenter et bizarrement c’est sur ce muscle que j’ai le plus progressé. Moral : l’échec sert à rien à part se cramer pour la séance d’après

[@Mewain]

Merci Rudy pour cette super vidéo. Est-ce que tu planifie le cycle de progression pour chaque exercice de ta séance, ou uniquement sur les gros exercices ? (DC,SDT...)

[@cap9081]

Merci Rudy ;) je valide , coachée par toi, je progresse !

[@aladinissayahaya2551]

Et si on veut simplement maintenir son niveau car oui il y'a nous autres qui avons une autre vie pleine à côté et des physiques convenables .Peut on se contenter de faire la même ou même en maintenance il faut chercher à progresser Surtout quand on avance sur la trantaine ?

[@jgcoaching6615]

10 ans d'entraînement 3 rep à 90kg c'est mega Faible, je comprend pas comment on peux s'entraîner autant de temps et ne pas être investit ne pas avoir de connaissances. Personnellement j'ai toujours plus ou moins fait selon ma Forme respectant Les méthodes Delavier et je progresse toujours ! Toujours intéressant tes vidéos j'utilise le Rest pause sur les Séries de 20 j'adore !!!

[@pen-pusher]

faible par rapport a quoi . On ne juge pas quelqu un par rapport à d autres mais par rapport à lui même (ou soi même)

[@ytulu3329]

Je n'ai pas été investi 10 années consécutives, j'ai eu des problèmes de santé. Après oui c'est faible, j'ai pris 20-25 kg grâce à la muscu mais ça fait longtemps que je stagne.

[@jgcoaching6615]

@@pen-pusher Super Génial merci !!! Il y a néanmoins quelques Dogmes genre 1.5 x pdc au Bench 2xpdc au terre et squat. Bien entendu que la muscu c'est par rapport à soit mais 3rep à 90 en 10 ans tous le mondes s''accordera à dire que c'est assez faible à moins de faire 1m20 et 60kg !!

[@jgcoaching6615]

@@ytulu3329 r3met toi bien de tes problèmes de santé en espérant que ça aille mieux !

[@steuibi68]

Slt Rudy et merci pour tes vidéo, mais j ai essayer a plusieurs reprise de recevoir ta méthode gratuite mais sans succès 😢dommage

[@julienc2360]

Programmer la progression, c'est vraiment la clé pour maximiser son physique naturellement d'un point de vue musculaire :). Comme toi j'ai toujours du forcer la progression, ca ne m'a jamais paru facile.... et à moins d'avoir de la fièvre, mon état de forme est toujours le même ... En tout cas les variations ne sont pas suffisantes justifier la non-validation d'une perf.

[@daniesalut6260]

Quelqu'un saurait m'expliquer pourquoi il n'est pas fan de monter de répétition en répétition ? Par exemple : Séance 1 : 3× 7-7-7 ( 50 kg) Séance 2 : 3× 8-7-7 (50 kg) Séance 3 : 3× 8-8-7 (50kg ) Séance 4 : 3× 8-8-8 (50 kg) Séance 5 : 3× 9-8-8 (50kg) Seance 6 : 3× 9-9-8 (50kg) Séance 7 : 3× 9-9-9 ( 50kg) Séance 8 : 3× 10-9-9 (50kg) Séance 9 : 3× 10-10-9 (50kg) Séance 10 : 3× 10-10-10 (50 kg) Séance 11 : Deload et enfin Séance 12 : 3× 7-7-7 (51kg) Ainsi de suite pendant le maximum de temps possible, c'est assez progressif (peut-être même trop ?) Merci si quelqu'un à la réponse.

[@RudyCoiaSP]

C'est expliqué dans le Tome 3 de la Méthode SuperPhysique :)

[@ytulu3329]

Déjà fait ;)

[@demonarels481]

Salut Rudy, je me demandais si tu avais un exercice "phare" pour les lombaires, je les travaille mais ils ont un retard par rapport air reste du dos

[@ilkitriz]

À mon humble avis de pratiquant: essaie de faire des enroulements/déroulement au banc à lombaires, c'est l'exo ad hoc pour cela. Pour mieux cibler les érecteurs du rachis il faut régler le banc afin que les hanches soient bloquées et ainsi limiter le travail des ischio et des fessiers. Autre solution: en isométrique, gainage "à l'envers" c'est-à-dire avec le dos en direction du sol et les bras tendus en arrière, les mains au sol

[@demonarels481]

@@ilkitriz le problème c'est qu'il faut mettre bcp de poids pour que je puisse bien travailler, et je suis pas sûr que ce soit très "safe"

[@ilkitriz]

Non. Si tu fais des séries assez longues (20 reps et plus) il n'y a pas besoin de mettre très lourd. Au début commence au poids du corps avec 4 ou 5 séries tu vas voir que ça brûle énormément. Mais je comprends pas: tu veux des lombaires ultra hypertrophiés? (Ça existe pas!) Ou tu veux finir en chaise roulante? (Dans ce cas oui mets lourd ou fait du soulevé de terre ultra lourd). Je pense que l'objectif est juste d'être solide en bas du dos..

[@demonarels481]

@@ilkitriz je peux faire des séries de 20 avec 25 kgs en enroulant et déroulant, c'est juste que mon ostéo me dit souvent que j'ai un déséquilibre avec le haut du dos donc...

[@demonarels481]

@@ilkitriz et souleve de terre je le fais en ce moment(de peur pour le banc à lombaires) en séries de 20, fin de séance histoire de pas mettre trop lourd

[@lasergame33..]

On peut toujours continuer à progresser après 30 ans ?

[@harnoldspats7419]

Mais Rudy, comment fait-on pour poster un message sur le forum SuperPhysique ? 😫

[@RudyCoiaSP]

En allant sur www.superphysique.org puis Forums :)

[@harnoldspats7419]

@@RudyCoiaSP C’est censé marcher depuis un IPhone ?

[@verdierbenoit8641]

A quand un bon livre pour les amoureux de la fontes "comme toi Rudy et toute ta communauté" mais sur les Séniors! Enfin pas les grands Séniors, mais les moyens (de 60 à 70 printemps) on va dire.

[@stephm4047]

C’est quand même très lié à la prise de masse. Quand on prend 10 kg, avec un taux de gras à peu près stable, on va arriver à pousser plus lourd. Si on reste au même poids, on aura beau faire tous les cycles possibles, il y aura vite une limite à la progression. S’entraîner ne suffit pas, s’entraîner plus fort ne suffit pas, il faut aussi bouffer. 🤣🤣🤣

[@Alex29544]

Super vidéo, juste je comprends pas le fait de de chercher à progresser en rajoutant des poids et le fait d'être à l'échec à chaque fin de rep ... Si tu rajoutes des poids, au bout d'un moment tu es obligé d'être à l'échec.

[@pascalbrunolopez4426]

Bon conseil, mais de toute façon, tu ne pourras pas augmenter tout le temps, il y pour tout le monde une limite infranchissable, non??

[@elwannlc8635]

Lourd 🔥

[@danielpaul4510]

Super vidéo Rudy, tellement évident quand tu le dis, on oublie souvent qu'il faut aller "chercher" les progrès.

[@remjames2992]

C'est clair !! 😤

[@williamrheault4400]

Merci!

[@mimofitt2038]

Après malheureusement pour certaines personnes même si le programme est parfait et l’alimentation aussi ils ne sont pas faits pour la musculation à cause de problèmes hormonal etc...

[@270poto]

non

[@Aizenn92]

Non

[@deniz399]

Salut Rudy. J’ai forcé pendant 8 ans grâce à tous tes contenues. (Merci) J’ai au max obtenu 44,5 de TDB à chaud pour 1,86m de taille. J’aimerai obtenir 46cm. Si je deviens ton élève. On peut s’en rapprocher ou pas ? Hehe

[@davidzimmer2891]

Le prend pas mal. Tu dois être un jeune adulte pour poser une question pareil ? Si je deviens ton élève.. 😳 Beaucoup des ses vidéos peuvent répondre à ta question.

[@ayoroschevalier1485]

@@davidzimmer2891 surtout que personne ne peut répondre à sa question, elle est tellement naïve...

[@FauconSpore]

Top 💪💪

[@michelf.5219]

Le principe fondamental de l'entraînement: la surcharge

[@nezed7803]

L'application est bien mais mérite des modifications sur les exercices que l'on ajoute manuellement

[@sptraining2680]

Si tu as des retours, des suggestions, n'hésites pas à m'envoyer un mail à [e-mail] :)

[@yannickpiteletsheerkan7049]

👍👍

[@alex003paris6]

👍 💪

[@valenchon6785]

On ne prend pas de plaisir car on ne progresse pas, ou on ne progresse pas car on ne prend pas de plaisir ? :) Le problème principal qu'on a quand on commence la musculation c'est qu'on vise les progrès sur le très cours terme, qu'on veut tout et tout de suite alors que comme tu l'expliques si bien on ne progressera jamais aussi rapidement que quand on se fixe une ligne de conduite précise qui vise les progrès sur le long terme. Je me souviens encore de nos premières années de coaching ou j'avais débuté le rowing Yates à 60 kg en forçant relativement à chaque séance (et encore plus en fin de cycle :D) pour atteindre quasi 130 kg, sur plusieurs années, en forçant à chaque séance, sans jamais connaître de vrai échec ! On se sort les doigts, on s'entraine intelligemment, on force et tout ira bien ! :D

[@ytulu3329]

J'ai beaucoup progressé fut un temps, mais j'ai fini par stagner et ai perdu la "foi". Je suis loin du court terme pour le coup.

[@mwgabinks7071]

La méthodologie c'est le facteur le + important et c'est celui dont on entend jamais parler ! C'est grave... le public débutant qui tombe sur cette vidéo sont chanceux, vue toute les conneries qu'il y a sur ytb.

[@fab_2b891]

Bref la base.... C'est l'évidence même...course a pied, langue étrangère, musique... Petit a petit l'oiseau fait son nid. Après c'est toujours simple une fois que c'est dit 🤔🤔

[@Viatrophy83]

Ah bah si je m entraine plus c est la fun du monde ! 🤣🤣

[@ChristopheVERGER]

Même à 50 ans on continue de progresser avec l' appli sp.

[@os6997]

Ouf ! J'ai 46... l'espoir est permis ! :)

Dix kg de rowing à un bras après dix ans de muscu ? Je ne suis pas une bête en math, mais si je ne m'avuse ça fait 1 kg par an (rires). Plus sérieusement et sans juger, tu m'étonne qui ne progresse plus...

[@ytulu3329]

Je suis la personne concernée et j'ai créé un compte spécialement pour répondre. Non je ne suis pas à 10kg de rowing haltère, j'avais arrêté le rowing, j'ai voulu me réapproprier le mouvement, et j'ai fait une séance à 10kg... Je suis à 25kg en reprenant l'exercice actuellement.

[@ilkitriz]

Salut Rudy, Juste un commentaire pré-visionnage, en intro de ta vidéo ils ont foutu une pub pour une méthode de "musculation" ou remodelage du type "chinoise"!!!! (Wtf!!????) La honte!! Faut que tu interdites ça!!! ( si tu en as le pouvoir🙄) c'est à l'encontre de tes enseignements!... Je cite pas la méthode à dessein mais si vous avez cette pub aussi ne vous faites pas avoir c'est de la merde en barre (s'entraîner moins pour gagner plus!🤣 30min par semaines!😳😳🤣🤣🤣🤣🤣) Bon j'arrête et je mate la vidéo now