'생리주기'에 맞춰 다이어트하면 -5kg 더 빠진다고? 🎈여자라면 마법의 3단계를 기억하세요🔅

‘여성들의 인생을 바꾸는 행복한 삶’을 사명으로 여기고, 대한민국의 여성피트니스전문가(WFS)들을 양성하고 있는 ㈜여생트스쿨 김가희 대표님과 여성에게 꼭 필요한 ‘생리주기 다이어트’를 알아보아요🔆
00:32 생리주기 다이어트를 하면 5kg이나 더 빠진다고?
01:15 여생트란?(여성의 생리주기에 맞는 트레이닝) & 생리주기는?
02:00 생리주기(생리기, 황금기, 황체기)에 따른 운동강도 조절, 운동 종목 선택 추천과 그 이유
05:00 생리주기에 따른 식단 조절
06:38 회원들 감량 및 변화 사례
07:29 간헐적 단식은 생리주기에 따라 달라야 하나요?
08:49 어떻게 여성의 생리주기 트레이닝에 집중하게 되었는지?
*본 영상의 내용은 출연자 개인의견입니다. 해당 정보는 참고만 하시기 바라며 모든 의사결정은 본인의 책임이므로 신중하게 판단하시길 바랍니다.
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[@LoveEchoJin]

‘여성들의 인생을 바꾸는 행복한 삶’을 사명으로 여기고, 대한민국의 여성피트니스전문가(WFS)들을 양성하고 있는 ㈜여생트스쿨 김가희 대표님과 여성에게 꼭 필요한 ‘생리주기 다이어트’를 알아보아요🔆 00:32 생리주기 다이어트를 하면 5kg이나 더 빠진다고? 01:15 여생트란?(여성의 생리주기에 맞는 트레이닝) & 생리주기는? 02:00 생리주기(생리기, 황금기, 황체기)에 따른 운동강도 조절, 운동 종목 선택 추천과 그 이유 05:00 생리주기에 따른 식단 조절 06:38 회원들 감량 및 변화 사례 07:29 간헐적 단식은 생리주기에 따라 달라야 하나요? 08:49 어떻게 여성의 생리주기 트레이닝에 집중하게 되었는지?

[@claire_gahee]

안녕하세요 여성피트니스전문가 김가희입니다. 여성이라면 쉽게 살 뺄 수 있는 '여생트' 로 하체비만, 살로 고통받는 여성분들이 없었으면 좋겠습니다. 앞으로도 여성들을 위한 건강지식 많이 알려드리겠습니다. 건강 전문가 러브에코님 감사합니다 ❤️

[@hositamtam6114]

생리기 (생리기간) : 가벼운 유산소, 요가, 필라테스 (근육통 오래감) / 탄수화물 ok 황금기(생리후 7일) : 근력운동, 고강도웨이트 / 간헐적 단식 효과 좋음 황체기 (나머지기간) : 등산, 중강도 웨이트, 중강도 유산소 / 삼시세끼 잘챙겨먹기 ,포만감 유지,식이섬유 많이먹기(보충제도 ok) 탄수화물 줄이기, 단백질 먹기

[@user-sq1mk5ny2b]

요약감사❤

[@user-yuran208]

감사해용!!

[@onesummer._.]

당신은 에인절❤

[@heojaemin5022]

여성은 남성이랑 다르게 생리주기에 맞게 다이어트를 해야한다는 좋은 정보 너무 감사합니다! 심플하고 명확한 설명 귀에 쏙쏙 들어오네요^^ 2편도 너무 기대됩니다😊😊

[@user-ph7lz3tn9s]

이런 다이어트 방법은 처음봤습니다... 엄청 과학적이여서 이해가 가네요!

[@taeju5164]

많은 트레이너 분들이 이 영상을 보면 좋을 것 같아요!🎉

[@susususu81]

우와,, 전혀 몰랐던 내용이네요 참고해서 다이어트 열심히 해볼게여ㅎㅎ

[@user-ql7dx3hh6t]

실제회원님들 예시와 연구결과를 바탕으로 설명해주시니 더 신뢰가 갑니다!! 2탄도 너무 기대되요🙌🏻

[@user-lk9hy8nn8q]

마법의 3단계 꼭 기억하겠습니다 !🔅 평소 운동을 강하게 잘하고 있다고 생각했는데ㅠㅠ 그것만이 답이 아니었군요.. pms ,더딘 다이어트의 실마리를 잡은 느낌이에요!! 너무 유익한 시간이었어요 감사합니다 ☺️💖

[@park6159]

인정!!! 맞는말씀

[@wooray95]

생리주기에 따라 운동이 달라져야 한다니.. 좋은 정보를 주셔서 감사합니다🎉🎉

[@seomadam3362]

모르거 다이어트 했으면 큰일 날 뻔 ㅜㅜ .. 정말 좋은 정보 감사합니다 ❤️ 여자는 생리주기에 맞춰서 트레이닝하자!

[@Mori-io2em]

더 깊은 내용 보고싶어요!!!

[@Pyoym]

확실히 여성들은 다이어트가 힘들다고 많이 느껴요ㅠㅠㅠ 꿀팁 감사합니다☺️❤

[@angtalyoon]

오늘 생리끝났는데 이영상이.. 알고리즘 무슨일;; 지금 황금기니까 더 열심히 하라는건가…ㅋㅋㅋㅋ

[@happyeunju93]

김가희대표님의 교육을 듣고 여생트를 회원님에게 트레이닝했더니 정말 많은 변화가 있었습니다 ‼️ 너무 좋은 트레이닝을 널리 알려주셔서 감사합니다 🙏🏻 이 여상이 널리 널리 퍼졌으면 좋겠네요 ✨

[@yjk8041]

오 꿀팁 감사합니다! 너무 유익했어요! 혹시 경구피임약을 지속적으로 복용하는 경우에도 동일하게 적용될까요?

[@veryssinna]

한라산 등산하는 날 생리가 터졌는데 완등을 했구요. 평소에 웨이트 좀 치는데도 등산 후에 종아리가 너무 심하게 아파서 5일간 고생했어요 저보다 운동 안하던 사람들도 완등하고 괜찮았다고 하는데 너무 이상했거든요? 이유가 있었구나..!😮😮

[@user-lj8xo7gs1q]

여성은 정말 섬세하게 지혜롭게 관리를 해야함을 느낍니다👍🏻 여성의 불가피한 생리주기를 건강 및 다이어트에 관련지어 생각해야한다는 것이 너무 효과적인 지식이 될 것 같아요. 이제는 김가희 대표님처럼 여성분들이 건강하길 바라는 지도자들이 참 많아 졌으면 좋겠습니다! 너무 흥미롭고 좋은 지식 공유해주셔서 감사합니다🔥🔥

[@user-vb2ts4ip5y]

안녕하세요..이거보고 운동루틴짤려고하는데요 저는생리3일이면끝나거든요..그래도 생리기를7일을 잡는게맞을까요?^^미리감사합니다..

[@mig2016]

산후 후 이렇게 해서 12키로 뺐어요 완전 공감합니다

[@user-ur7es9gv5g]

이런 정보를 관리해주는 어플이 있으면 좋겠네요

[@user-cv1zp2ih7z]

너무마음에꼭꼭와닿아요

[@Startstudy42]

멋지네요 저도 pt받는데 이게 아닌데 싶은 점들이 있었는데, 여성이라는것, 원하는 근성장 부위가 다른 것이었어요. 생리직전에 입터지고, 체지방은 그대로이고.. 단백질 식이섬유 섭취도 운동만큼 못한거같아요

[@user-jc6co8jn4t]

갱년기여성들은 생리가 끝나고 있어서 더 불규칙한데 3개월에 한번, 6개월에 한번정도로 불규칙한데요 이럴때에도 여생트를 하면 도움이 되나요?

[@siberian_tiger]

👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@user-ol2lo3fu9c]

생리 직후에 내게 뜬 이 영상!

[@eunnn__780]

다낭성인경우엔 어떻게해야하나요ㅠㅠ

[@o.7532]

저는 생리전보다 생리할때가 더 식욕이 많아져요ㅠ 소화는 안돼고 입맛은 없지만 자꾸 먹고싶은 욕구가 강해지는 시기에요 유독 ㅠㅠㅠ평소엔 안그런데..ㅠ흑

[@user-jv2kl7hr5x]

여성을 위한 다이어트 방법이 따로 있다는걸 처음 알게되었어요! 다음편이 너무궁금합니다.

[@skglepslghso]

생리기때랑 황금기때는어떻해요?

[@jinalawardi5087]

하 ㅠㅜ 생리통으로 침대못나갈때 이게 뜨는거면 지금 쉬는만큼 끝나고 열심히 굴리라는 거죠? 알겠습니다 ㅠ

[@yoo6927]

여성 생리주기 트레이닝은 여성에서 무조건 필요한 트레이닝이군요 정말 궁금합니다 우리가 모두 건강한 다이어트를 성공했으면 좋겠어요!!!

[@user-bj7rp3xh5o]

폐경기 여성은 어쩌죠??

[@skglepslghso]

생리주기별 식단에 황체기때 식이섬유 잘먹어라 말고는 없나요?

[@user-fm4ik2ym1l]

단백질도 챙기고 탄수는 줄이래요

[@Osnimativ]

필라테스를 안해보셨나보네 근육통이 없다니...

[@pickle2650]

요가도 마찬가지… 각잡고 하면 끝나고 기어서 나옵니다

[@user-yu7bp5yo7d]

유독 생리증후군이 심해서 정신과까지 가봄 ㅡㅡ 해줄수있는게 없다더군 ㅠㅠㅠ

[@Ryidam]

이번 황체기때 왜 음식이 막 당기거나 폭식하거나 그러지않았나 했더니만 식이섬유를 많이 먹어서 그런거같네. 그냥 다이어트하느라 식이섬유 많이 먹은건데..

[@skglepslghso]

나이들어서 여성호르몬 감소가 옵니다~~ 그후에는 어쩌라는건지?

[@meiyoon9311]

그땐 그냥 남자들처럼 운동하면 되겠죠ㅡㅡ

[@7real688]

소리가 너무 울리네여 ㅠㅠ

[@alieun09]

일반화하기에 31명중 19명은 너무 표본이 적네요..ㅎㅎ

[@user-mf4ww7oe9z]

그럼 상체에 많이 찐사람은 어떤건가요?

[@user-nq9xv3iq9u]

필라테스가 약강도 라구요????????? 말도안됌

[@Andr-db2wu]

본인이 못믿어도 약강도 맞습니다.

[@user-tp1vu8bf7f]

완전 약하죠

[@user-rw5lq5xz5l]

뭔..이미 십년도 전에 유행했던 황금기 다이어트를 발명한 것 처럼 말하네 ㅋㅋ사업화까지 시키다니 대단하네 이런 사람들이 돈 버는거지

[@designeralin1963]

생리기: 강한 운동 대신 걷기, 요가, 필라테스 등의 가벼운 운동을 추천합니다. 이 시기에는 근육 합성이 잘 일어나지 않으므로 무리한 운동은 피해야 합니다. 황금기: 근육을 잘 만드는 에스트로겐 호르몬이 최고조에 달하는 시기로, 고강도의 운동(크로스핏, 웨이트 트레이닝 등)이 적합합니다 .황체기: 임신을 준비하는 호르몬인 프로게스테론이 분비되어 에너지를 많이 소비하므로, 중강도 운동이 적합합니다. 또한 식단 관리가 중요하며, 폭식을 피하기 위해 식이섬유가 풍부한 채소를 많이 섭취해야 합니다. ________ 황체기:기간: 배란 후부터 다음 생리 시작 전까지, 보통 14일간 지속됩니다.특징: 황체라는 구조가 난소에 형성되어 프로게스테론이라는 호르몬을 분비합니다. 이 호르몬은 자궁 내막을 두껍게 하여 임신을 준비합니다. 만약 임신이 이루어지지 않으면 프로게스테론 수치가 떨어지고 생리가 시작됩니다.운동과 식단: 이 시기에는 고강도의 운동보다는 중강도의 운동이 적합합니다. 식단은 식이섬유가 풍부한 채소를 많이 섭취하여 폭식을 방지하는 것이 중요합니다. 황금기:기간: 생리 직후부터 배란 전까지, 보통 생리 후 7~10일간 지속됩니다.특징: 에스트로겐 호르몬 수치가 높아지며, 여성의 몸이 가장 활력있고 운동에 적합한 시기입니다.운동과 식단: 이 시기에는 근육 합성이 잘 일어나므로 고강도의 운동(예: 웨이트 트레이닝, 크로스핏)을 하면 좋습니다. 에스트로겐이 근력을 증가시키고 근육 성장을 돕기 때문입니다.

[@user-jl3ww8wt1g]

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