SAKATLANMAMAK İÇİN BUNLARI YAP !!! ( DİKKAT )

[@farukkorkut8626]

20 30 dk lık tantanalara gerek yok. 4dk da net bir şekilde anlatmış hocamız. Emeğine sağlık!

[@ARDABUILD]

🙏🏻💪🏻

[@Akh.unleashed]

Kaliteli adamsın vesselam. Kısa öz anlatımın on numara. Başlangıç seviyesi sporcular için ideal.

[@erencoskun8204]

1 ay önce omzumu sakatladım hala çalışabilecek durumda degilim bunlara gereken önemi verelim lütfen

[@TAKMAZ29]

Omuz iyileşmesi en az 1 sene

[@atacihsan]

Barı nasil saymiyoruz yav 20 kilo, zaten benchimiz max 80😀

[@kaanmemedova6425]

bu önemli bilgiler için teşekkür ederiz hocam

[@ARDABUILD]

Nedemek rıca ederım

[@kadirt5741]

Kötü bir sakatlık yaşamadım ama hafif çok sakatlandığım oldu. Gerçekten dikkatli olmak gerekiyor. Yanlış bir hareket çok ciddi sonuçlara sebep olabiliyor.

[@fatih_kpnk]

Çok faydalı bir video olmuş keşke herkes ısınıp spor yapsa sonra sakatlanıp nazar değdi diye geziniyorlar

[@ARDABUILD]

Aynen oyle

[@sytrone314]

hocam anlatım çok iyi allah razı olsun çok basit her şeyi anladım.

[@tolgaece5599]

kralll eline emeğine sağlık güzel bi video

[@ARDABUILD]

🙏🏻💪🏻

[@CINARYAVUZAY]

Arda hoca adamdir ben 20 kilo ile calistim icin oncesinde isinmiyorum :) insaallah ilerde artikca isinicam

[@esat1486]

Elinize sağlık hocam.

[@serhancan193]

Hocam full body yapıyorum, ısınma setleriyle antreman bayağı uzamaz mı? Isınma 1'er setten olsa olur mu

[@rosalinda9888]

Tam da belimi sakatlayıp gazi gibi geziyorken bu video ilaççççç🥰

[@rubg1453]

Bugün spora başlıyorum. Umarım istediğim forma ulaşabilirim.

[@berkayakkus_]

Nasıl gidiyor

[@rubg1453]

@@berkayakkus_ basmaya devam kardeşim 💪

[@Subutai.i]

​@@rubg1453 nedir durum?

[@rubg1453]

@@Subutai.i dostum şu an spor salonuna gidiyorum💪💪😃😆

[@Subutai.i]

@@rubg1453 BASSS

[@serkanbck]

Emeğine sağlık kardeşim.

[@ARDABUILD]

Tesekkur ederım 🙏🏻💪🏻

[@deringalatasaray6348]

Sakatlık 1 kez omuzda yaşadım ve çok uzun süre antrenman yapmamıştım 😐 Arda Hoca haklı başına gelmeyen bilemez dikkat edin dostlar

[@onlinnestudio9883]

Abi benim pek bilgim yokta mesela bacak için nasıl bir ısınma yapmalıyız? mesela kardiyo falan yaptık onun dışında başka yollar var mı?

[@kemalvke0]

Hocam ben fly da göğsümü zorladım benchte falan sızlıyor ne yapmam lazım

[@ismailozboran5941]

Hocam iyi günler sağ omuzumda tendinit oluştu 3 aydır spor yapmıyorum 1 aylık ilaç tedavisi aldım biraz geçti ama tam değil tamamen geçmesi mi lazım beklemekle geçmiyor izlemem gereken yol nedir teşekkürler

[@artewqs1699]

abi ben ısınmadan felan ağır giriyodum felaket oldu ya göğüs kasına ne yaptıysam artık doktorlar bile bulamadı sol göğsümde iğne batar gibi ağrı var 2 ay sonu başladım gine dayanamayıp ufak bir ağrı var zar zor geçiyor ısınmanın önemini daha iyi anlıyorum

[@farukyldz1965]

Hocam vücut ağırlığı ile barfiks saktalrmı

[@ademcakmak5986]

Hocam mobilite egzersizleri hakkımda bilgi verir misiniz antrenmana başlamadan önce yapmak mantıklı mı

[@yusufmusa8816]

Hocam merhaba, PR deneyeceğimiz zaman ısınmayı nasıl yapacağız? 115le PR deneyeceğim son set 105 yapıyorum 115e gücüm kalmıyor. 105 yapmadan 115 denemeye de korkuyorum. Cevaplarsanız sevinirim.

[@turan3314]

hocam 7 aydır spor yapıyorum daha oncesı var tabıkı ama ara verip baslıyodum .spor salonunda hoca omuz ıcın ilk hareket olarak ,7 set barfix ve 7 set bar ile enseye indiriş süper set ikiside 8 tekrar yazmıs sizce bu normalmi

[@myrmzn9525]

Selam hocam Dr. dizlerindeki ani ve geçici ağrıların eklemlerimdeki ağrı ve hasarlardan meydana geldiğini söyledi bu durumda nasıl bir yol izlemeliyim ? Bu duruma benzer bir tecrübe edindiniz mi ?

[@vmurat984]

ben hiç dizimde ağrı hisetmedim sguat yağadan önce. yani omuz sırt ağırda çalışsam dizde ağrı olmaz omuz sırtda ağrı olur doktorun yanlış söylemiş

[@zrhlsokaklar1366]

Hocam kingsize bcaa önerirmisiniz

[@umutakan6027]

hocam sami hamidinin salona mı işe başladınız acaba ?

[@azizov494]

Bdn 2 3 set isinma yaparsam antrenman yapmaya zamanim kalmaz

[@emregulay35]

Hocam 2haftadır geçmeyen bir boyun ağrım var öncesinde klima vs. bundan sandım ama geçmeyince spordan şüphelendim acaba hangi bölgemi çalıştırırken boynumu sakatlamış olabilirim?

[@thelion2500]

Öğrenebildin mi?

[@emregulay35]

@@thelion2500tutulmuş geçti :D

[@attilaozer9527]

Walla bugün sakatlandim omuzdan🙃

[@Hurdacideryalp]

Hocam barı göğüse değdirmek sakıncalı mıdır ?

[@ARDABUILD]

Omuzun zorlanması artar

[@Aysuperdeçerkezköy]

👏🏻👏🏻

[@vucugeng4622]

Hocam mal a anlatır gibi anlatmışsınız 😂😂

[@19gigachad23]

❤