산에서 하는 10km 특훈 - 트레일러닝 레피티션

[@안우즈]

맞아요. 훌륭한 연습 방법입니다.멋집니다.👏👏👏👏👏

[@runner_ruy]

힘들때 한번 멈추기 시작했더니 습관이 되는 것 같아요 ㅜㅜ 그 순간을 극복해야하는데 ㅜㅜ 영상보고 자극받아갑니다!🔥🔥🔥

[@jejerun]

맞아요ㅜㅜ 한 번 멈추면 오만가지 핑계거리가 생겨서 멈추게 되더라고요ㅜㅜ 저도 어느 날인가 엄청 힘들고 컨디션이 아닌 것 같아서 멈추려다가 에잇 그냥 한 번 해보자! 하고 넘긴다음에 "어라 이걸 하네?ㅎㅎ" 그 순간 부터는 다음에 인터벌이나 그런 힘든 훈련할 때 꼭 그 생각이 나서 못 멈추겠더라고요ㅎㅎ 다 완료한 다음에는 아무일 없었던 것 같은 느낌이 ... ㅎㅎㅎ 파이팅입니다!!

[@therun2909]

영상설명이나 댓글설명이랑 선수출신유튜버하고 또다른 디테일한 장점이 많습니다 제제님 사람자체도 영상에서 인간미를 많이 느끼네요 디테일한 설명 감사합니다

[@jejerun]

좋은 말씀 감사합니다!👍

[@이재훈-v2o]

댓글을 안 달 수 없는 영상이네 전혀 지루하지않고 마치 내가 달리고 있구나!! 이런 생각이 드는 영상입니다. 최고네요

[@jejerun]

와웁! 감사합니다!! 저도 열심히 화이팅해서 계속 영상 만들어볼게요💪💪

[@한성남-p9l]

트린이입니다. 이 영상 서너번봤는데 볼때마다 마음속에서 불꽃이~~ 고맙습니다^^

[@user-vk2kj2dl8b]

좋은훈련!집중합니다 🙈

[@jejerun]

더운 여름 화이팅입니다!! ^^/

[@psycocoball]

평소에 아침 조깅만 하다가 저도 이 영상 보고나서 주말에 산길을 달렸고, 그동안 따로 훈련없이 오늘 롱기스트런 10km 뛰었는데 43분 나왔어요~ 다만 본인 페이스를 몰라서 마지막 후반에 질주를 했는데도 완주하고 체력이 남아서, 집에서 간식 먹고 바로 신발 갈아 신고 산길로 또 달렸어요^^

[@뉴스카이77]

제가 본훈련 중 실제적인 최고의 운동이네요 심박이 170이상올라갈때 숨소리 마치 제가 같이 뛰는듯 많은 동기부여가 되네요 감사합니다

[@user-hyojjang81]

정보 감사합니다 ^^

[@jejerun]

날씨가 많이 습하고 덥네요~ 더위 조심하시고 올 여름 화이팅입니다!

[@스텔론-m2p]

와 숨소리만 들어도.. 대단하신것 같아요 제제님👍👍

[@jejerun]

영상으로 올려야 한다고 생각하니 힘들어도 조금 더 버텨지는 것 같아요😆 감사합니다!

[@김민트-t9c]

백신 주사맞고 주말 푹쉬고 있는 중에 어찌어찌해서 영상 봅니다. 첫 판에 현실적이고 도움이 될거 같아 구독! 좋아여~~~^갑니다.

[@jejerun]

에고.. 감사합니다! 좋은 영상 올릴 수 있게 즐겁게 달려볼게요~^^! 백신 주사 회복 잘 하시고 남은 주말 즐거운 시간 되세요!

[@minjungpark1162]

으아🔥 보기만 해도 숨차요. 헤드마운트 영상이라 마치 IMAX 영화처럼 현장감이 생생해요. 땀방울이 비처럼 내리고 심박수가 올라가고 마지막에는 앵글이 바닥으로 내려오며 기절직전까지😇 좋은 훈련 소개 감사해요. 한번 발 다친 이후 무서워서 저강도 운동만 하고 있는데 임도는 로드보다 안전할테니 기회가 되면 한번 시도해 봐야겠어요. ⛰

[@jejerun]

평지에서 하는 인터벌 훈련이나 영상처럼 레피티션 같은 훈련 모두 바닥이 푹신한 곳에서 하면 부상이 거의 안 오더라구요~ 저는 평지 인터벌도 좋은 쿠션 러닝화 신고 초등학교 잔디 운동장에서 하고 있습니다! (저는 일반 경기장 트랙에서 하는 인터벌도 부상 노출이 쉽다고 생각해서 아주 가끔 좋은 다리 상태로 10km~15km 기록 연습 할 때 아니면 가지 않아요ㅜㅜ) 항상 부상 조심하시고 더운 여름 잘 이겨내보아요!^^

[@minjungpark1162]

@@jejerun와 그렇군요. 바닥과 쿠션화의 중요성을 다시 한 번 배워갑니다. 이제 한번 신은 러닝화는 최소 1주일 후에 신으려고 합니다. 그러려면 한 켤레가 더 필요해서 괜찮은 쇼핑 핑계가 되었는데😊 그래도 부상없이 달릴 수만 있다면 정말 좋을 것 같아요. 로드러닝화로 호카 클리프톤8 보러 가려구요. ㅎㅎ참, 족저근막염 나아서 완만한 산길로 러닝 다녀왔어요. 지난주에 답변 주신 덕분에 용기내서 나갔는데 다행히 괜찮아요. 다시 한번 감사드려요 🙇‍♀️

[@jejerun]

@@minjungpark1162 정말 잘 생각하셨어요! 러닝화 어느 정도 모이면 번갈아가면서 수명도 길어져서 그 이후부터는 오히려 구매 부담이 훨씬 덜 할 거예요~😁 산길 문제 없으셨다니 너무 다행입니다! 저도 클리프톤6 시리즈 가벼운 조깅할 때 아직도 가끔씩 신고 있는데 좋더라구요(클리프톤6 -> 약간 무른 쿠션/ 쿠션감 빨리 감소)(본디6 -> 견고하지만 충분한 쿠션/ 쿠션감 오래감) 최신 버전은 신어보지 못했는데 결은 비슷할 것 같네요, 신어보실 수 있음 꼭 신어보고 구매하셔요~^^

[@minjungpark1162]

@@jejerun 감사해요. 본디도 인기가 많던데 함께 신어봐야겠어요. 그럼 즐거운 금요일& 행복한 주말 보내세요! ⛰🏃‍♂️

[@runhoo0216]

제제님은 러너중에 No1 입니다. 너무 멋지세요. 다음 영상 기다려 집니다.

[@jejerun]

앗 이런 극찬을! 내 자신과 경쟁하고 달리기와 러너를 사랑하는 모두가 최고의 러너죠! 런후님도 러너중에 No1입니다! 우리 영원히 즐겁게 달려요! 언제나 화이팅입니다!!

[@user-ch5tt5ks9z]

불완전 휴식 인터벌도 좋은훈련이고 완전휴식 레피티션도 좋은 훈련이군요

[@FLYOUNG9]

짜릿한 숨소리 ㅎㅎ 천천히 달리는거에 익숙해지니 점점 빨리 달리고 싶은 마음이네요. 죽을 동 뛴 적은 없는데 한 번 해봐야겠어요

[@user-hx9yy8bf3h]

와...진짜 숨소리만 듣는데도 힘이 듭니다 ㄷ ㄷ ㄷ

[@jejerun]

저도 다시 봤는데 고통스럽네요;; 그래도 계획대로 마치고 나면 엄청 뿌듯한 기분이 들어서 열심히 하게 되는 것 같습니다^o^

[@challenge5082]

최고입니다 대단하십니다

[@jejerun]

감사합니다!

[@challenge5082]

장소 최고입니다

[@user-pz4sj3ux5i]

숨이 꼴딱꼴딱 넘어가야 한단계 성장한다고 하더라구요 대단하십니다

[@liroc_outdoor]

와와 훈련영상 감사합니다!!

[@jejerun]

넵🔥 여름도 파이팅입니다!😆

[@bullard6486]

소리 지우지 마세요, 리얼해서 좋아요

[@allthatpercussion]

멋있습니다 공유 감사해요

[@jejerun]

넵 더운 여름 더 강해질 수 있는 좋은 훈련 같아요 화이팅입니다!!🔥

[@kuk19258]

이런곳 한번 찾아봐야겠어요 ㅎㅎ 숨소리 오히려 좋아 ㅋ

[@ultratrail-ex]

와...멋있습니다 숨소리 듣는데 ...뛰고 싶어 지는 ...마음이 생기는데요 ...ㅋㅋ 굿굿

[@jejerun]

앗 감사합니다! 정말 힘들었는데 이렇게 달리고 나면 엄청 뿌듯하더라고요😆

[@홍기표-l6s]

제제님 영상 보니까 달리고 싶어져서 오밤중에 집앞 산 중턱에서 말씀 하신 레피티션을 해봤어요. 300m 정도였는데, 3회, 음…. 잘 안 되더라고요. 집에 와서 데이터를 보니, 최대심박 근처까지만 갔더라고요. 자주는 아니지만 다음엔 좀 더 강하게, 1번이라도 더 해봐야겠어요. 리커버리 마사지도 간단하게라도 매일 하고 있어요. 언제나 도움이 주어 고마워요~~*^^*

[@jejerun]

시도해보셨군요! 멋지십니다. 맞아요 자주 하던 운동이 아니면 심박이 올라갈 생각을 안 하더라구요ㅜㅜ 그래서 조깅으로 근육을 많이 만들어 놓은 다음에 인터벌 같은 속도훈련으로 몸과 머리를 지배하면 강도가 높아져도 심박을 올릴 수 있는 (괴로움을 조금씩 더 참아낼 수 있는) 능력이 생기는 것 같습니다. 좀 더 강하게, 1번 아주 좋은 판단이신 것 같습니다. 응원합니다! 날 습하고 더우니 꼭 맛있는 음료나 물 챙겨서 시원하게 운동하세요!! 화이팅!

[@요요-j1k]

“이것조차 포기하면 앞으로 또 포기안하겠나” 라고 생각하면서 버티려했지만 종종 실패하길래 “여지것 포기한게 얼만데..” 이 생각으로 바꾸니까 그나마 더 버텨지더라구요 ㅎㅎ .. 지나고나면 할 수 있었고 뛰고나면 다 뛰어지던건데.. 그게 참 무섭네요. 요센 통증때문에 이런 상황을 맞이하진 않지만.. 러닝 첨할때 저 상황 여러번 이겨나가서 그나마 완전 바닥에서 벗어났던거 생각해보면 .. “저때처럼 계속 이겨나가질 않았으니 항상 제자리구나” 라고 생각도 듭니다 .. 앞으로 무한 반복..이겠죠 항상 힘내세요!

[@jejerun]

저도 생각해보면 효과적으로 훈련이 이어진 게 점차 변했던 것이 아니고 한 순간에 바뀌었던 것 같아요! '마라톤 몇 분대 달성' 이런 동기부여가 힘든 훈련에도 번아웃 오지 않게 잘 이끌어준 것 같습니다! 그래서 언제나 목표가 잘 잡혀 있었던 게 큰 힘이 되었던 것 같습니다! 안 그랬으면 운동 의욕이 금방 떨어졌을 것 같아요🥲 요즘에도 역시나 (잘 달리고 싶은!) 목표가 있지만 머리속으로는 "난 오래 달리는 여행을 즐길 뿐이야!" 라고 항상 착각을 만들어 주는 것 같아요~ 실제로도 그렇게 즐겼더니 장거리로 인해서 자연스럽게 기본이 잘 만들어지다 보니까 강한 훈련도 버텨지고 실력도 조금씩은 좋아지는 것 같아서 정말 즐겁게 운동하고 있습니다😆

[@user-dc7pq5qc6m]

레피티션 훈련이란걸 이 영상 보고 처음 접해서 궁금해서 집 근처에서 한번 해봤는데 200미터 오르막 질주 해서 5 세트 했는데 3세트 부터 영상속의 저 숨소리 " 헹 헹 " 저도 그 소리가 심장을 통해서 기도로 나더라구요. 지나가시던 등산객들이 쳐다봐서 민망할 정도... 효과가 좋다고 하니 괴로워도 꾸준히 한번 해볼렵니다. 근데 생각만 해도 두렵네요 ㅋㅋㅋ

[@user-bf8pn4cu7r]

레피티션 훈련.... 꼭 해봐야겠네요ㅎ 벌써 기분좋네요

[@jejerun]

최고의 훈련이죠👍👍 파이팅입니다😆💪

[@user-ru6bn6ew7g]

와~대단하시다 ㅎㅎ^^

[@jejerun]

감사해요!!^^

[@최우주-j1j]

아직 초보라서 못하지만 큰 도움됩니다 대단하세요

[@jejerun]

오 잘 봐주셔서 감사해요! 조깅이라도 부상없이 달리기 이어가는 것 만큼 효과적인 훈련은 없는 것 같습니다🔥 응원합니다 파이팅👍

[@rlaaudtjq]

제주도에 정말 환상적인 러닝 코스가 다양하네요. 부럽습니다.

[@user-ce4ob4gl8l]

후덜덜덜;;;;;

[@challenge5082]

반갑습니다 응원합니다 인연 눌렸습니다 부탁드립니다 다리기 하는 모습이멋져요 건강하세요 사랑합니다 💜💕대박나세요

[@jejerun]

감사합니다!

[@KimMoosik]

영상에 속도 이런건 어떻게 입히는건가요? 저도 트런하는 러너라 궁금합니다 👍

[@KangSinjin]

저도 고심박 훈련좀 해야겠어요. 뭔가 달라지겠죠. 고심박 유지하는 능력자들이 잘달리더라구요. 땀에 젖은 모습보니 대단하게 느껴집니다. 안전런 펀런하세요

[@jejerun]

인터벌보다 강도높은 고심박 유지하는 달리기 가끔씩 해주면 기록 향상에 상당히 도움 되는 것 같아요🔥🔥 회복 잘 하시고 여름 더위 잘 피해가세요!

[@KangSinjin]

@@jejerun 감사합니다

[@user-es5wt5eo3i]

항상 영상 잘보고 있어요 저는 제주도 살구요 현재 제주마라톤클럽에 있어요 예전에 대회때 많이 봤네요

[@jejerun]

앗 안녕하세요! 요즘 대회가 없어서 뵙기가 어렵네요🥲 오랜만에 인사드리네요! 내년 제주 대회 생기면 인사드리도록 하겠습니다! 감사해요👍👍

[@bs-tx1sh]

장거리 운동이나 레피티션 할때 이영사 맨날틀게되네요 같이 숨찬것같아 ㅋㅋ 저도 꼭 서브 3를위해 훈련하겠습니다

[@lji5317]

어제 트레드밀 한시간 뛰면서 트런영상 보니까 시간이 술술 가네요 ㅎㅎㅎ

[@jejerun]

이요오! 트레드밀에서 시청해주시다니! 감사합니다 ㅎㅎ 역시 최고 b

[@bluejung6074]

숨소리들으니 정말 힘들게하셨구나 하는게 느껴지네요~.저는 저번 장경인대부상 조언으로 다른거안하고 일단 조깅거리를 늘리기시작했어요~ 좀 익숙해지면 레피티션 꼭 해봐야겠네요. 나를 시험해라 ^^

[@jejerun]

와우! 조깅 화이팅입니다! 달리는 시간이 많아지면 인터벌이나 레피티션 모두 자연스럽게 시도할 수 있을 거예요! 조깅 거리를 늘리다보면 갑자기 어딘가 아픈 신호가 올 수 있는데 그럴 때는 거리보다 오늘 달린 시간을 체크하면서 페이스를 늦추는 것도 좋은 방법이 될 수 있을 것 같습니다! 어제 60분, 오늘 65분.. 다음주 65분, 다음날 70분.. 이런식으로 페이스 의식하지 않고 하루 달린 시간으로 운동을 이어가면 부상노출도 적어질 것 같아요! 날이 많이 습하고 덥네요! 운동 나가실 때 급수도 잘 해주시고 올 여름 잘 이겨내보아요!^^

[@카누닷]

후 하 후 헉 고통스럽지만 즐거운소리 ㅋㅋ

[@road_yun1501]

진짜 엄청납니다 ㅎ 저도 더 분발하겠습니다^^

[@jejerun]

동기부여가 잘 돼서 열심히 촬영해봤습니다😆 더위 잘 피해가시고 올 여름 화이팅 하세요!

[@user-hr6bl4ud7h]

아이고..숨 차라.^^ 대전MBC 다큐에세이..인재씨 나온 거 잘 봣어요

[@jejerun]

감사합니다😆👍 엄청 힘든 훈련이네요🤮

[@김선생-b2y]

고심박에 갑자기 쉬면 심장에 충격을 주기때문에 쿨다운해야 한다고 들었어요. 그런데 영상에 쿨다운하시는 모습이 안보여서요. 제가 잘 못 알고있는 것인지?

[@jejerun]

영상 후반부 보시면 운동 끝나고 얘기하면서 집에가는 길이 2km 정도 되는데 그 부분이 쿨다운 구간입니다^^! 웜업과 쿨다운에 관한 얘기는 제 영상에서도 종종 얘기학고 있으니 자주 놀러와주세요!👍 이번에 올린 '달리면 늙어서 고생해요!' 영상에도 살짝 다뤄봤습니다

[@danjang12]

가을에 제주도 가려고하는데 트레일러닝 10키로 정도 코스 어디가 좋을까요 이제막 트레일러닝 시작한 초보입니다

[@jejerun]

사려니숲길은 시작 지점부터 끝까지 왕복하면 20km 정도 되는데 코스는 조절하면 될 것 같아요. 흙길이 적당히 섞여있어서 달리기 좋아요! (붉은오름 방면 사려니숲길 입구) 절물자연 휴양림도 비슷한 숲길이 있어요~ 오름으로는 따라비오름을 추천드립니다! 10km 정도까지는 아니지만 둘레길이랑 오름을 둘러보다 보면 꽤 거리가 될 거예요~ 일단 경치가 정말 멋진 곳입니다 kzbin.info/www/bejne/anjIZ3SsZtVrgtE 한라산 성판악코스가 조금 길면 윗세오름으로 가는 영실코스, 어리목코스가 왕복으로 10km 조금 안 되게 다녀오실 수 있어요! 영실코스 강추입니다!^^ (여긴 데크로 된 계단이 많아요~) kzbin.info/www/bejne/h5jUoHiDgsiYpas

[@danjang12]

자세한 설명 감사드립니다^^

[@연연-v6e]

혹시 골전도 이어폰 쓰시는듯 한데 정보 여쭤봐도 될까요?

[@dangdangsungguri6564]

헐.......최근에 트레일러닝흉내내고있는데 거의 8분후반대찍히던데.........뭐가 6분대노.......부럽네....컥 영상에서 숨이 아주 꼴까닥넘어가네요. 영상만봐도 괴롭네. 헐

[@gyqlsdb]

영상에 보면 지도와 심박수 고도 속도 체크하는건 어떻게 하는걸까요?

[@odw21]

영상에 가민기록은 어떻게 해야 나오는지 궁금합니다.

[@jejerun]

글로 설명하기엔 헷갈릴 수 있어서요, 인터넷에 가민 버브(virb)로 검색해보시면 방법이 잘 설명되어 있을 거예요!

[@healthman_korea50age]

4키로 달리기로 시작해서 7키로 안걷고 달리기 한번 성공했는데 숨소리에서 쇠소리 나고 죽을거 같던데...참고 달리면 숨찬것도 좋아질까요?

[@jejerun]

넵 그럼요! 달리기도 꾸준히 이어가시면 분명히 좋아지실 거예요! 힘들지 않게 가볍게 즐길 수 있는 수준의 강도로 자주 달려주는 것이 오래 이어가는데 훨씬 효과적일 것 같아요! 화이팅입니다!

[@wlghs2147]

숨소리만 들으면 곰에 쫒기는 숨소리 같습니다

[@jejerun]

😆😆정말 그렇게 생각하니 뒤에 곰 있는 것 같네요🤣

[@TV-sd6dr]

오르막 훈련으로도 좋을까요? 몇세트 정도가 좋을까요?

[@jejerun]

영상에 소개드린 레피티션은 너무 힘들어서 저도 두 세트 이상은 못해본 것 같아요🤮 아마 몇 세트 더하면 실력향상에 좋을 수도 있을 것 같은데요 중요한 건 다음에 이 운동을 다시는 하기 싫을 정도까지 해버리면 오히려 역효과일 것 같아서 세트는 자신이 가장 즐거울 정도까지 이어가시는 것을 추천드리겠습니다! 익숙해지면 세트는 자연스럽게 조절해보기도하고 그렇게 되더라고요. 오르막 훈련이면 오히려 레피티션보다 조금 덜 힘들게 언덕 인터벌을 5세트 이상 이어가주시는 게 효과적일 듯 해요!

[@mongmonglee6035]

마스크 안쓰시는게 좋아요. 폐가 더 안 좋아져요.

[@jejerun]

감사해요❣️

[@jkr2569]

인터벌과 레피티션의 다른점이 뭔가요?

[@jejerun]

레피티션은 운동과 운동 사이에 완전한 휴식을 넣어서 회복하고 최고 강도의 운동을 반복하는 것을 말합니다. 말 그대로 모든 심박, 산소부채 상태와 근육의 최대치를 이끌어내고 완전히 회복하여 다시 그 강도를 훈련하며 적응하는 훈련이고 인터벌은 중간 휴식 시간을 가벼운 조깅으로 이어가는데 이걸 불완전 휴식이라고 해요. 레피티션 만큼의 최대 강도는 아니고 꽤 높은 강도의 운동을 완전한 회복 없이 여러 번 반복하여 강도 높은 상태를 오래 유지할 수 있게 해주는 훈련이 되겠습니다. 조금 더 자세한 설명 링크 달아두겠습니다! terms.naver.com/entry.naver?docId=447611&cid=42876&categoryId=42876

[@KimMoosik]

@@jejerun 오~~~ 이런게 있군요 최대의 강도로 뛰고 충분히 쉬는게 레피티션?요 저도 해보겠습니다

[@haeinz]

숨소리…. ㅠㅜ 괜찮..습니까……?

[@jejerun]

사...살려주세요🤮