Прокачка всего тела на улице: принципы и программы тренировок от чемпиона по бодибилдингу

Фуллбади - тренировки на которых задействуются все группы мышц. Тренируясь на улице можно эффективно использовать, как сплит режимы (разбивая тренировку на группы мышц), так и круговой режим (выполняя по одному подходу по кругу все упражнения).
Подписаться на Дмитрия Селиверстова:
/ roprime_official
Подписаться на VPLab:
/ vplabru
Подписаться на С.Н.Бадюка: / sergei_badyuk
Подписывайтесь в FB: / sergeybadyuk
ВКонтакте: sergeyb...

[@ЭдуардВержбицкий]

А где же обещанное экстра упражнение после планочки, которое очень любит Дмитрий?

[@heyyocaptainjack5680]

Разъясню, кому было не понятно. В первом режиме тренировки подразумевается выполнение упражнений таким образом (в данном случае читать "упражнения" как подходы): 1) 10 подтягиваний обычным хватом, отдыхаем 2-3 мин. 2) 10 подтягиваний широким хватом, отдыхаем 2-3 мин. 3) 10 подтягиваний обратным хватом, отдыхаем до полного восстановления (нормального дыхания) и переходим к следующему упражнению. По такому принципу выполняем все 8 упражнений. Во втором режиме тренировки (круговая) делаем так: 1) Выполняем все 8 упражнений поочередно. 2) Минимальный отдых между упражнениями (подышали, продолжили). 3) Завершили все упражнения, выполнив таким образом один круг (раунд). 4) Отдых 2-5 мин. 5) Выполнить 3 таких круга. В видео автор говорит о немного других значениях, возможно о таких, которые сам привык делать (увеличенное количество). Вобщем руководствуйтесь или моими записями или таблицами в видео - там в принципе понятно расписано. Спасибо за внимание!

[@SBadyuk]

Спасибо :) С уважением, Badyuk Team

[@ДмитрийЗакиров-ч4э]

Я тренируюсь по 6 раз в неделю в лесу, то что называется фулбади. Сначала 6 км лесного бега за 30 минут, потом статика в точке нагрузки турники, брусья, затем подтягивания и отжимания разными хватами, позициями, и подъемы ног и торса в разных положениях. Касательно восстановления, чем дольше занимаешся по такому принципу, тем лучше организм приспасабливается к такой интенсивности, в плоть до того, что восстановление происходит за пол дня) Единственное, я делаю тренировочные каникулы раз в месяц - полтора, или меняю систему тренировок (что бы небыло рутины)

[@MihailYaremenko]

У меня была в свое время задача пресс за месяц, привести себя в форму быстро, при этом есть как обычно и использовать только турник и собственный вес тела. Я ее достиг с помощью круговых тренировок 2 - 3 раза в день, по три круга, 5 упражнений по 10 - 6 повторений. Каждая тренировка разная(Комбинировалось около 50 упражнений, все что знал сам и нашел в интернете, например первая трен - акцент на грудные, вторая на спину, третья на ноги, второй день прес, в обед руки, вечером статика следующий день фулл Бади с небольшим количеством повторений но больше кругов и т.д), каждый следующий день разный комплекс тренировок каждая неделя разный приоритет нагрузок. Я рассчитал все так чтоб чередовались сплиты, кардио, статика, пампинг, силовая, взрывная, и желательно не перегружались мышцы, спал по 10 часов стабильно, в разгрузочные дни акцент давал на упражнения для пресса, подъемы перевороты, статику и аля пилатесные движения). Для тех кто ещё плохо умеет акцентировать нагрузки на разные мышцы и ещё плохо понимают свое тело категорически не рекомендую данный способ тренировок. У кого хотя бы два года опыта и багаж знаний как проходят процессы восстановления и похудения могут поэкспериментировать на свой страх и риск) Я же получил море удовольствия когда достиг цели за короткий срок.

[@RAVEN-um1ds]

А как же ожимания на брусьях?

[@madeufa2294]

очень годный контент и очень вовремя! Сергей, Дмитрий, спасибо вам большое!

[@emotionalmedia2558]

ОЧЕНЬ КРУТОЙ КОНТЕНТ! СПАСИБО!

[@denisdavydov4377]

Так все-таки что за упражнение которое Дмитрий "очень любит"?

[@ОлегТокмачев-в9ц]

Хорошее видео! Спасибо!

[@Светлая-е5х]

На 7:56 "Ну, что хватит болтовни,..."

[@kalash1601]

Сергей, Дмитрий, поясните, пожауйста, момент про сплит-режим, непонятный не только мне. Вы говорили о 12 упражнениях, а на картинке 8. Говорили про 4 подхода на каждое, а на картинке - 3 подхода. И 12 упражнений по 4 подхода- это не много? И это с учетом 2-5 мин. отдыха. И с учетом большого кол-ва повторений (например, 30 отжиманий) или долгой статики (1,5 мин.планки)?????Хотя общий принцип понятен. Спасибо за видео. Оно заслуживает в 10 раз больше лайков)

[@SuperG000d]

Отличная тренировка для отдыхающих на море

[@Serega499]

Отличное видео, пошел на площадку

[@user-bz5jc6od6l]

Не отдыхаем не дышим и умираем

[@ДенисДовбыш-ж2я]

Позитивные ребята.

[@FedorSharonovTRENER]

Крутая программа

[@Waskri]

Очень полезный и главное умный канал. Всем рекомендую. Хотелось бы подольше узнать про питание "до, во время, после" и "вместо" :)

[@ВикторШутов-ф3у]

спасибо!интересно!надо делать!

[@defensemans8594]

Ребят, в слово воССтановление нужно подкорректировать, двоеточие заменить на тире. За сюжет спасибо - весьма полезная информация.

[@ДмитрийСметанин-ю4г]

Все отлично, но музыка - не пришей к звезде рукав (третью серию подряд выбешивает(((

[@vovagram411]

Дмитрий, подскажи пожалуйста по комплексу Фулбади, который ты показывал на канале Бадюка. В СПЛИТ тренировке нужно выполнить: - подтягивания обычным / широким / узким: 3 упр по 10 раз - отжимания с постановкой широкой / узкой / стандартной: : 3 упр по 10 раз и т.д. имеется в виду, что ты выполняешь подтягивания обычным хватом 3 подхода по 10 повторений, затем подтягиваний широким 3 подхода по 10 повторений , и после подтягивания узким 3 подхода по 10 повторений. затем переходишь к отжиманиям и далее в такой же манере. а в КРУГОВОЙ выполняешь : - подтягивания обычным / широким / узким: 10 раз - отжимания с постановкой широкой / узкой / стандартной: :10 раз и т.д. но, тут уже не три подхода на подтягивания обычным хватом (как было выше), а один подход на обычный, затем сразу широкий, узкий и так далее. Верно?

[@vlad3639]

Да, тут хотелось бы ясности. И на кадрах с программами (kzbin.info/www/bejne/pZzEqnedj5pmmpo) Дмитрий говорит о 4х подходах, а в программе написано 3.

[@ruslankirsanov]

Плюсую не понятка сколько подходов 3 на подтягивание и др упражнения в целом или 3 на каждый вид подтягивания и др упражнение. И что такое 4 подхода

[@СергейГолосов-ъ9щ]

Да ты все правильно понял

[@DVOEII]

Жаль не отвечает никто на вопросы за канале. По теме же я думаю что просто ошибка в инфографике, говорят делать 4-6 раундов, значит надо делать 4-6. Если не получается 4, то желать хотя бы 3.

[@SBadyuk]

Подразумевается выполнение в "Сплите" подряд три или более подхода подтягиваний с разными хватами, потом отжимания и тд. А в круговой выполняются более интенсивно 10 раз подтягивания, 10 раз отжимания и далее по кругу и в новом круге немного менять хват/постановку. С уважением, Badyuk Team

[@ДанилСпат-ж6б]

Первый раз такую планку вижу😂

[@DenisBakka]

Зачем ходить летом в шапке?)

[@SBadyuk]

+Денис Бакка чтобы не припекало, весь юг ходит а головных уборах. С уважением, Badyuk Team

[@fedor_stukin]

Окей, а можно делать обычный трехдневный сплит, а четвертую оставлять на фулбади?

[@TOPGRADE]

О Брюсе Ли так неприятно сказал...

[@dmitry-igorevich]

AMENKENOFF прям задел за живое да?

[@NarchukAA]

тоже не понял этого сравнения, как будто Брюс Ли от тренировок умер, а не от пистолета

[@KrioPiRat]

Александр Нарчук от какого пистолета? Не от обезболивающего? От пули Брендон погиб на съёмках, сын его.

[@ИванИванов-и4ш3к]

Брюс ли не от пистолета умер. его сын Брендон умер от пистолета

[@pitkz9073]

Александр Нарчук так он и умер не от пистолета, вероятнее всего от постоянного перенапряжения! от пистолета умер его сын!

[@CapRyanGiggs11]

как делить упражнения по дням? их очень много,за одну тренировку не сделать

[@СергейГолосов-ъ9щ]

Это фулбади надо все за одну треню успевать. Не можешь делать 10 подтягиваний делай 5, а потом со временем добавишь по самочувствию и так со всеми упражнениями. Это Дмситрий предложил идеальный вариант кол во повторений в подходе.

[@DVOEII]

Это фулл бади, так что предполагается что это делается за одну тренировку.

[@maksimshipilov4321]

Спасибо

[@valera_sar]

спасибо.

[@НикитаСергеевич-т9ж]

Так как лучше всего строить воркауттренировки?? Разбивать на группы ноги/спина+трицепс/грудь+бицепс или делать круговую на все группы??

[@ИгорьПридорогин]

Скажите, а этого комплекса хватит для создания формы? И как при этом питаться?

[@onikore]

Дмитpий очeнь похож на Gerard Butler)))

[@renaultcommunity812]

Верят в миф Брюса Ли, он ведь просто актёр, ни каких соревнований не выиграл.

[@russoturistooblicomorale2020]

Нужно ли пытаться делать подъём с переворотом и выход силы? Что это даёт?

[@СергейГорин-у3н]

Когда результаты? Кто получит ящик батончиков, а то уже неделя прошла.

[@BBboom777]

Mr. 45

[@aleksalex3878]

А красная нить на левом запястье означает, что Селиверстов - каббалист?

[@ЕвгенийБукин-г7ч]

Aleks Alex коммунист

[@SemFreeDove]

атеист

[@mylifetv4631]

Добрый день! Подскажите пожалуйста перчатки для защиты кожи ладоней при занятиях на турнике и брусьях?

[@DVOEII]

В любом спортивном магазине консультант вам подскажет такие перчатки.

[@dauletubv]

💪🏼👍👍

[@Gorec93]

Если заниматься турник+брусья то нужно так же три раза в неделю или лучше отдельно день турник и через день брусья???

[@МишаняСаныч-ц3р]

Лучше вместе!!!!!

[@jizni-ritm]

Благодарю, Отдых нужен для восстановления мышц? Я начал тренировки, и хочу 365 дней заниматься без отдыха. Какую программу можете порекомендовать?) Бег естественно все 365 дней от 7 до 10км. Буду благодарен, за рекомендацию, что бы не спалить мышцы🙏🙏🙏

[@killman2434]

Советую тренироваться минимум через день, мышцы спасибо скажут

[@1channel22]

Джерард Батлер?

[@theome975]

кто то под д. Серёжу косит...

[@СергейШкурский-р3я]

А есть тренировка полегче. Я могу только 2 раза подтянуться в одном хвате и на больше меня не хватит.

[@killman2434]

Пробуй делать отжимания место подтягиваний, и всё же учись подтягиватся

[@VedmakAristarkhovich]

ничего не понятно много болтали в начале

[@Ha6JLIoDYH]

Ох э такая фигня такой тип тренировок подоходит меньшенству!

[@nonick770]

Плечики только вес или тренажёр Дельты ннада(!

[@22Sarvar]

Так себе

[@superpasha3040]

очень суровый комплексе. мне давление башню сорвало. сейчас чаем отписаться буду

[@ivanivanov-ti6bn]

А трапецию Дмитрий планкой накачал? Аааа, фулл боди, ну да, что за глупые вопросы задаю, понятно

[@SmileOfAtom]

Увидел отжимания - выключил😂

[@ДенисОхрынкин]

Не понимаю, как 2 таких монстра и популяризатора спорта и ЗОЖ в одном видео, не набирают миллионы просмотров! Сергей Николаевич, спасибо за серию видео с Дмитрием! Всем роста, здоровья и гипертрофии!:)

[@СергейАлександровичН]

С питанием не совсем понятно. Кто то говорит что перед тренировкой нельзя. Другие что нужно и во время трени нужно. Просто потерянность.

[@kalash1601]

Просьба авторам осветить этот вопрос в следующих видео

[@Меркурий-л8о]

Jaselki Серега да не нужна тебе еда во время трени, пустой должен был желудок. Перед треней стандартно за 1-1,5 прием пищи, что тут непонятного не пойму

[@АртемГречкин-т6э]

подскажите, пожалуйста, почему брусья не включены в сплиты?

[@АртёмП-ы8в]

Хороший полезный канал. Спасибо вам ребята за видео.

[@НиколайБирюков-э1з]

Спасибо, огромный опыт и знания приобретаем в таких видео , и особо спасибо за возможные варианты тренировок на улице.

[@ekzomikon]

Почему брусья исключены в тренировке?

[@arturradjass522]

Отличное видео Вы молодцы!!

[@MengoFit]

Спасибо!