Selän itsehoitoon vinkit eli terveet selät kuntoon.

Рет қаралды 18,058

Күн бұрын

Пікірлер: 90

@tuomomartinmaki2828 Ай бұрын

Tiiän kaksi reilu 75 vuotiasta jotka ovat ulkoiluttaneet sahoja (moottori ja raivaus)noin 60 vuotta. Viis tankkia päivässä keskimäärin 7-8 kuukautta vuodessa lumitilanteesta riippuen. Viiitenä päivänä viikossa. Homma jatkuu edelleen. Poijat nousee aamuviideltä ja seittemältä sahat soi tai miten valoa riittää. Ei taia heillä olla selät kipeinä.

@Topsiekku Ай бұрын

Ei ollu Lappajärven metsurillakaan koskaan selkä vaivoja.

@tuomomartinmaki2828 Ай бұрын

@@Topsiekku harmi homma kun lappajärven mies sairastui. On näillä seiskavitosillakin jo ropassa sanomista. Hyvät geenit kun heidän äiti alotti jo toisen sadan. Hattua pittää nostaa kun märkään mehtään 60 vuotta oamulla lampsineet. Suomessa metsä aamut ja aamupäivät märkiä lähes jatkuvasti.

@erkkijuuth7267 Ай бұрын

Kiitos vinkeistä, näitä täytyy tehdä, kun on selkäkipua silloin tällöin.

@petritolonen8855 2 ай бұрын

Hannu osuu asian ytimeen 💪 iso osa alaselän kivuista johtuu kireistä lonkan koukistajista, takareisistä tai pakaroista. Eli kipu alaselässä on seuraus eikä syy😬 keskivartalon lihakset kuntoon ja lanteet notkeaksi niin auttaa. Maastoveto on yks hyvä liike mutta siinä pitää olla tekniikka kunnossa 🏋️

@johannesniskanen7370 Ай бұрын

Aivan mahtava video! Tässä oli taas paljon uutta erinomasta tietoa, en oo tuota lonkankoukistajan venyttämistä edes tehny, pääsee loppuviikosta kokeilee ku alkaa selkä juilimaan niinku yleensä tekee.

@gostauvestad3248 Ай бұрын

Tack för dom bra råden 🤛

@timoaronen4602 Ай бұрын

Hyviä kommentteja ja neuvoja. Hyviä neuvoja patjasta ja notkoselästä, mutta eräs unohtus ja haluan tuoda sen julki. Murkkuiässä hiihdin, pelasin jalkapalloa aktiivisesti seurassa. Olin lyhyt ja kasvoin humauksessa senttejä lisää, valtavasti. Selkäranka ei pysynyt mukana vaan tuli skolioosi. Takaapäin katsottuna/ tahi edestä selkäranka pittää olla suora. Minulla se on oikein käyrä banaani tahi kurkku...Neuvosi ei päde skolioosin omaaville ihmisille, mutta notkoselälle kyllä. Itse löysin patja ongelmaan ratkaisun eli normaali kovat patjat alla ja 10 cm älyvaahtopatja petarina ( petari painaa muuten painaa rutosti). Olitpa missä asennossa tahaansa, niin ei muuten paina skolisoosi immeisellä selkään...Kovalla patjalla nukuttuani olo kuin olisi molemmilta puolilta lankulla lyöty miestä, hartijat ja selkä jumissa. Pehmeä patja oli toiselle kyljelle hyvä, mutta toinen sai liikaa osumaa ja menin entistä enempi banaaniksi ja prkl oli sitten selkä juntturassa sekä hartiat. Ei se notkoselkä ole ainoa ongelma, vaan myös skolioosi..Jokainen löytäköön omat sänkynsä tuhlaten tuhansia euroja kunnes sopiva kombo löytyy. Näin kävi minulle ja onneksi heitin kovat patjat pois, normaali kova tilalle ja 10 cm älyvaahto petari päälle.

@esu3720 2 ай бұрын

Nyt HP puhuu asiaa ja hyvää sellaista, kiitos neuvoista.😊

@TeroTarvainen Ай бұрын

Meneppä seuraavan kerran saunassa lauteille selälleen ja jalkapohjat kattoa vasten. Hyvin saa venyteltyä jalkoja ja oikastua selkäruotoa.

@puttelainen1356 Ай бұрын

Ittellä särkynyt myös selkä, mutta siinä on nuoruudessa ollut ns. ketkä. Eli sellainen mutka josta puhuit. Mopoaikaan se oli jatkuvasti kipee. Moottori pyörällä samoin kunnes vaihdoin klippon tangon. Pysty jopa ajamaan tankillisen yhtäsoittoo, ilman ongelmia. Sitten kun särky selkä niin seurattiin painoa pituutta melkein jokaiseen lääkärikäyntiin. Ensin en kiinnittänyt asiaan kummemmin, mutta olo oli parempi kun pituus lukema oli alle 181. Kun meni yli, selkä oli jatkuvasti arka ja mikään liike ei antanut apua. Löysinkin sitten sellaisen mutkan joka esimerkiksi ei auheuttamut kovinkaan pahasti häijyä hississä. Kurvi selässä on yksilöllinen. Liika on liikaa ja ns. 80% tapauksiin se on se lähempänä suoraa. Sen uskon. Monella on se patja liian pemyt ja paksu. Mitä todennäköistä ainetta joka antaa pikkuhiljaa peräksi painon alla. Toinen on sitten tyynyn kanssa. Tavallisesti sitä on liikaa. Vaikuttaa myös ryhtiin.

@jansaviahde Ай бұрын

Kyllä niin asiaa puhu taas HP, ite taistellu noitten ongelmien kanssa 13-42v nyt, ite paljo tulee customilla ajeltua ja selkä prakaa, mutta kun ottaa kyykyn alle nii selkä kiittää 😅 pitäs vaa niistä vattalihaksista pitää parempaa huolta 😂 ylipainoo ei oo ollu enään vuosiin ja sekin jo auttaa paljon ku viisari alle 100 😅

@marola69 Ай бұрын

Ite oon huomannu et selkä pysyy kunnossa kun teen tavallisen kyykyn lisäksi suorin jaloin maastavetoja sekä valakyykkyjä. Nekunparantaa tuon takaketjun voimaa ja liikkuvuutta.

@hat495 Ай бұрын

Kiitos videosta HP......, täyttä asiaa...... Mukavaa lauvantaita toivoo Hannu etelästä :)

@mikal7359 Ай бұрын

Kyllä, lonkankoukistajaa pitää venyttää ja vatsalihasten teko on hyvä apu.

@karij3349 Ай бұрын

Asiaa puhuit taas. En tiedä millä sais ittensä potkittua noihin venyttelyhommiin. Ajasta ei ole kiinni, eläkkeellä kun olen. Vaivana meinaa olla selän/lonkan jäykkyys. Kova patja kyllä täytyy hommata. Kiitos herättelystä😊👍

@sidehilljokke_8492 Ай бұрын

Kyllä tuon selän kanssa on monta jippoa pitänyt läpi käydä minunkin vaikka notkoselkää ei ole koskaan ollut vaivana, vaan yksi räjähtänyt välilevy. Vanha vitsi on se kun oli neuvo, että emäntä pataan ja... osittain pitää paikkansa: ne työntelyliikkeet aivan ilmaharjoituksena on yksi oikein hyvä konsti. Hienoa kun jaat oman kokemuksesi keinoja!

@JormaPannimaa Ай бұрын

Roikkuminen aamulla tangossa tekee hyvää ainskin itelle ja päivän kävely betonin päällä on myrkkyä

@markkukeinonen8658 Ай бұрын

Minun ongelmani on suorien vatsalihasten erkaantuma. Johtuu vuosien aikana kasvatetusta lievästi pömpöttävästä vatsasta. Ennen isompia vatsalihasliikkeitä pitäisi tietty saada vatsarasva pois.

@janne2642 Ай бұрын

Hyvää mietintää ja omakohtaista kokemusta kyllä, mutta hieman haluaisin tarkentaa. Terve selkäranka on sivusta katsottuna, kun ryhti on hyvä, loivan ässäan mutoinen. Virheasennoissa, liian suora tai notko, niin välilevyt painuvat kasaa ja hermosäikeet joutuvat puristuksiin. Paras nukkuma-asento on kyljellään, mutta valitettavsti vaatii patjalta sekä tyynyltä ominaisuuksia, joita ei valitettavasti ole "-70 % "tarjouspatjoissa. Ergonominen nukkuma-asento kyljellään tarkoittaa sitä,että hariat ja lantio ovat kohtisuorassa linjassa patjaa vasten ja selkäranka täysin vaakana suorassa. Tällöin saadaan tuo alaselän kaarevuus oikeaksi koukistamalla polvia. Tällöin selkäydinneste pääsee huuhtelemaan ja voitelemaan välilevyt esteettä nukkuessa. Hengitys helpompaa nukkuessa, vähemmän kuorsasuta , kaularangan alueen asento optimaalisempi. Erittäin lyhyesti tähän tiivistettynä, tästä voisin puhua faktoja parikin tuntia. Liike on kyllähyvä lääke. Venyttelyt myös, kun tekee oikein. Näyttämäsi liike on hyvä, kunhan vain tehdään oikein. Ihmisen keho on kuin kuormaajan puomi. Liikaa voimaa ja vääntö väärään kohtaan niin jostain repeää ja särkyy. ps. Oma sertifikaattini tähän asiaan lötyy sivustolta nukkumisergonomia.fi, joten en kirjoita ihan mutu pohjalta. Pss. Erittäin kivoja juttuja teet, ei muutaku hyvää syksyä, työn iloa ja kunnon treenejä.

@maurijoentakanen7157 Ай бұрын

Ja paljo puhuvat siitä että aineen vaihdunta välilevyissä tapahtuu pumppaamalla. Eli ku selkä liikkuu ni välilevy liikkuu ja pumppaa aineet liikkeelle

@esariekki7454 Ай бұрын

Kiitti videosta! Ukko on muuten tikissä💪

@Xeikki Ай бұрын

Ite on huomannu et pöyräily on auttanut selkävaivoihin.

@pajamieshp Ай бұрын

Siinäkin korjataan ryhtiä ja vatsalihaksia. Toimii mullakin.

@HeikkiMakes Ай бұрын

Jooga kerran viikkoon tekee myös hyvää selälle, päälle ja koko ruholle😊

@ismo_5159 Ай бұрын

Junnut sun muut veetit ei vielä tajuu että kroppa (ja pää!) hajoo jos istuu eikä jumppaa mitään. Parempi alottaa heti nuorena niin säästyy vaivoilta.

@ReijoValimaki Ай бұрын

Juu paljon oli asiaa taas, tunsin nuo kivut juuri tänään kun oltiin lasten lasten kanssa museokierroksella kun täällä Porissa vietettiin Porin päiviä, neljä tuntia melkein koko ajan jalkojen päällä, lonkat kipeytyi ja selkä, no pitää myöntää että ylipainoa on aika rajusti ja kun autonkuljettaja olen niin se istuma työ on pahasta, huomaabkyllä juuri sen kun autosta nousee että kroppa ei suoristu samavkun asmulla nousee sängystä. Nyt on vielä oikean käden kanssa ongelmaa, olkspää helvetin kipeä ja koko käsivartta särkee niin että öisin ei ssa kunnolla nukuttua ja alkaa jo bähän haittaamaan työssäkin. Mutta hienot vinkit, ten points.

Ай бұрын

Hyviä pointteja ja ihan täyttä asiaa. Itsellä ollut selän kanssa ongelmia eikä ikää ole kuin 30. Tänä kesänä kävi vähän pahemmin ja nyt ollaan menossa leikkaukseen välilevytyrän takia🙄

@villeaxelsson4822 Ай бұрын

Täyttä asiaa! 😉👍

@jukkar603 Ай бұрын

Hyvä video ja ajattelemisen aihetta. Itellä salitreeni kerran viikkoon pitää selän kunnossa,hyvä laiskalle ihmiselle niin tulee lähdettyä. Maastaveto on itelle paras liike,toki koko kropan treenaan läpi, ja oon myös kauan tehnyt sarjat siinä yksittäisinä toistoina,otan uudet hapet ja jännitän lihakset uudestaan ennen joka toistoa. Toki ei ole mitään vakavia välilevy tms oireita, lieviä on joskus ollut .ja si nivel ja lihasperäistä lähinnä ja ne tämä pitää poissa. Itselle on pahinta istuminen pitkään penkissä jossa koko selkä pyöristyy ja työntää vielä hartiat eteen ettei ole edes lihasvoimin mahdollista istua suorassa, neutraali suora selkä tai pieni ristiseläntuki on ok. Noi selän kaaret ja notkot on myös tosi yksilöllisiä. Keskityn ite yläselkään että on vähän lavat yhdessä ja hyvä ryhti, 90% ihmisistä elää yläselkä kumarassa ja niska ja pää vielä enemmän etukumarassa, älypuhelimeen kiinni kasvaneilla tuntuu olevan niska jo 90 asteen kulmassa ja leuka koskettaa rintaa😅😅.

@pajamieshp Ай бұрын

Juuri näin

@Eerik2 Ай бұрын

Mulla ei maastavedossa toiminut isommilla painoilla ollenkaan se, että päästi hapet pois siinä nostovaiheen lopussa. Paketin on ainakin minulla oltava kasassa myös alas laskiessa, vaikka ei isommin jarruttelisikaan laskussa. Aina kävi niin, että jossain vaiheessa kun sarjapaino kipusi kuukausien aikana korkeammalle, alkoi alaselän säkenöinti ja maastaveto jäi tauolle, välillä jopa vuodeksi. Jossain vaiheessa hokasin, ettei kannata puhaltaa happea pois siinä ylhäällä, vaan vasta ala-asennossa ja ottaa kokonaan uudet hapet alhaalla. Tietysti ihan pieni ulospuhallus siinä noston ylävaiheessaa voi tulla, mutta tarkkana oltava, ettei liikaa jotta paketti pysyy kasassa alas asti. Tietysti muutenkin nostotekniikan oltava kunnossa ja siinäkään ylisuora selkä ei ymmärtääkseni ole hyvä, menee herkästi notkoselän puolelle siinäkin kun ajattelee että nyt alaselkä suorana. Ja lantion/lonkankoukistajan liikkuvuus tärkeä olla kunnossa tässäkin. Nyt täytyy koputtaa puuta, ettei säkenöinti palaa, mutta näin olen ollut huomaavinani. Enkä todellakaan ole mikään asiantuntija, paitsi oman kehon. Toivottavasti.

@pajamieshp Ай бұрын

Sama mullakin. Alas lasku on yhtä tärkeä tehä paineisena

@juharuotsalainen6938 Ай бұрын

jalat toimii paremmin ja kipu vähenee ku kävelee jonkin verran.....sit se hakee oikeempaa asentoo kävelles ..ei tapahu sitä virhe nyrjäytymistä nii

@mysteryman1ify 2 ай бұрын

Jos haluaa nukkua kyljellä, niin laita tyyny polvien väliin. Näin selkä on suorempi kun ylempi jalka ei väännä lonkkaa ja selkää.

@munnimi-q8f Ай бұрын

Itse opettelin kyljellään nukkumaan koska kuorsaan. Ajattelin aluksi että koska tajuton laitetaan kylkiasentoon niin siten on paras asento nukkua. Liian vähän liikun mutta selkäkipuja ei ole ollut. Polttopuita pilkon kirveellä ja moottorisahakka ehkäpä viisitoista heittomottia vuodessa. Joskus oli niskat jumissa mutta siihen auttoi penkkipunnerus. Nykyään en käy salilla. Puuhommat ovat hyviä, pitäisi vain olla kokoajan puita joita pilkkoa. Vaikka pari kertaa viikossa.

@hannuhannula7473 Ай бұрын

Kokeilun arvoinen myös tehdä kyykkyjä treenin jälkeen pelkällä tangolla 2×50tai putkeen 100. Tietenki kunnon mukaan mutta eräs painonnostaja tätä käyttää ja on muuten hyvä. Ei varmaan alottelijalle mutta vähän pidempään treenannut saa tuon toimimaan. Voi ensin tehdä kovankin kyykky treenin ja lopuksi tuo 100 toistoa pelkällä tangolla... niin siinä pumpataan verta ja happea lihakset täyteen myös palautuminen alkaa ja ei ole läheskään niin kipeä seuraavana päivänä, vaatii ehkä muutaman kokeilun mutta eka kerran jälkeen kyllä ihastuin ite ja voima tasotkin nousi ehkä jopa paremmin

@hannuhannula7473 Ай бұрын

En nyt löytänyt sitä kanavaa tubesta enää. Siinä oli paremmin selitetty tämän juju.

@maih2849 Ай бұрын

Kaikki liikkeet taitaa perustua siihen että saadaan nikamat vapautumaan. Koska sieltä selän hermoradoista lähtee puristavat vaivat korvanlehdestä ukkovarpaaseen ja siltä väliltä. 🤔

@varamies Ай бұрын

Nuo on kyllä tärkeitä juttuja ainakin osa tehdä. Itsellä selkä ihan paskana ja en antanut leikata, mut vähän samoja liikkeitä tehnyt jo vuosia ja ai, että et selkä tykkää. Sitä on vähän kuin toimeton, kun selkä on oikeasti kipee ja aika paljon se syö pois kaikesta toiminnasta. Itse tykkään tuosta liikkeestä et heitetään ns. jalat seinälle, siinä voi olla tosiaan pitempäänkin ja kuten sanoit kattoa vaikka telkkaria. 👍

@timohamalainen5420 Ай бұрын

Joo kyllä pitää paikkansa on uusi patja ja selkä pelittää mut nukun vaan kylään

@Tataa91 Ай бұрын

Sitä ei usko kuin jalaton voi olla kun selkä irtisaanoo ittensä. Oon tullu joskus autosta kädet edellä ulos kontilleen ja siitä sitten pikkuhiljaa jaloilleen.

@s1gg3_77 Ай бұрын

Etukyykky on saakelin hyvä apuliike vatsalihasten ja tuon keskivartalon eli coren vahvistamiseen. Joutuu pitämään vatsalihaksilla että ei kippaa painoineen eteenpäin niin siinä ne vahvistuu eikä tarvi olla paljoa painoja alakuun.

@pajamieshp Ай бұрын

Kyllä. Minäkin teen sitä jopa enempi kuin normikyykkyä.

@teris5985 Ай бұрын

Sauvakävely auttoi minun selkään

@kapteenimorgani Ай бұрын

Selekä män kippiiek sätkee kiäriessä, sano Tepon Jaska

@tallipoikatumppi9363 Ай бұрын

Moikka! Sitä rupeskin heti tekemään vatta liikkeitä kesken videon😂 Ootkos kokeillut tehdä vatsa liikkeitä että oot selin makuulla ja kannattelet jalkoja hitusen suorana maasta irti sitten rupeat hitaasti noin 20-30 cm nostaa ja laskee jalkoja joko parina tai erikseen , muistaa siinäkin vatsan jännitämisen ja hengitys rytmin.. voi tehdä myös sivuttais liikkeenä .. Jalkoja nostamalla/ käyttämällä painoina saadaan vaikutus syviin vatsalihaksiin mitkä tukee eniten

@pajamieshp Ай бұрын

Oon tehny silleenkin

@vakanen Ай бұрын

Nyt on pajamies laajentanut osaamistaan..

@pajamieshp Ай бұрын

Kerroin alussa että on nimittäin kokemusta tästä asiasta. 30 vuotta selvitty ilman lääkäriä ja minun selkä on rikki, sen tiedän.

@terokallio2355 Ай бұрын

ei auta jos on välilevyn pullistuma turhaa haaveiluna

@pajamieshp Ай бұрын

Terveet selät kuntoon oli aihe

@anttiwathen6102 Ай бұрын

Mulla kuvattiin pullistuma selästä, lääkäri sano että se kuivaa pois. Nyt kestää jo tehä maastavetoakin, viimesin sarja 5x190kg. Mutta varovasti alotettava toki👍

@raimoukkonen7473 Ай бұрын

kokeile untia vusia selkä kunnossa

@juharuotsalainen6938 Ай бұрын

on on.juu kun selkä on suorassa ni maha menee sisään enempi..totta..

@romppaukko Ай бұрын

Kyykkyjä tehdessä pitää olla polvet kunnossa. Vaikka teet ilman painoja.

@pajamieshp Ай бұрын

Tietysti ja olla jalat muutenkin olemassa

@romppaukko Ай бұрын

@@pajamieshp No hehe... Satun nimittäin tietämän miltä ne venähtäneet polvet tuntuu. Paraneminenkin kestää hiukkasen pitkää. Eikä kunnolla tule entiselleen koskaan. Suositentavaa on käyttää painonnostajien polvitukia.

@eetur5879 2 ай бұрын

Kiitos👌

@jarmohukkanen4250 Ай бұрын

Kerrotko mikä on se hyvä patja Sinulla?

@pajamieshp Ай бұрын

Tai koko sänky ja petari

@jouni1313 Ай бұрын

Tätä video katsoessa tuli selkä kipeeksi jo pelkästä ajatuksesta.

@jansaviahde Ай бұрын

Tunnetko muuten Siilinjärveltä samanikäisästä etunimi kaimaa?

@pajamieshp Ай бұрын

@jansaviahde Ай бұрын

@@pajamieshp ok

@vapovapi Ай бұрын

Määoon 18 ja selkä on 30

@jaripappila Ай бұрын

Ihan asiaa. Yksi pointti aiheeseen on ravinto. Liian vähäinen kuidun saanti tekee sen, että nivelet tulehtuu ennemmin tai myöhemmin ja ovat taatusti kipeät. Kaikki juontaa juurensa suolistoon. Hommaan tutustumisen voi aloittaa Suoliliiton artikkelista Suolet, toiset aivomme.. Sitten kannatta lukea mistä johtuu matala-asteinen tulehdus. Lisäksi, suoliston mikrobit, paksusuolen bakteerikanta, butaanihappo, prebiootit, bakteerilima............. Netissä on paljon asiaa aiheesta. Jos et katsonut ohjelmaa Satavuotiaiden salaisuudet, niin Yle Areenasta voi sen katsoa. Loistava dokumentti.

@pajamieshp Ай бұрын

Ketolla kuitenkin tulehdusarvot tipahtaa, ilman kuituja

@jaripappila Ай бұрын

@@pajamieshp Lukuisia asiaan liittyviä artikkeleita luettuani ja seminaareita juutubesta seurattuani tulin siihen tulokseen, että pitemmän päälle ketolla lähinnä tappaa ittesä.

@iippovinetto666 Ай бұрын

Paljon nousee penkistä?

@iippovinetto666 Ай бұрын

Ite huomannut, jos ei paljon nouse, niin sitten ei nouse.

@pajamieshp Ай бұрын

Jopa omaa maksimia jos ei saa niin on huonosti asiat. En tee penkkiä kun olkäpäät ei tykkää

@petri.natunen Ай бұрын

Monella syynä selkäkipuihin ja jalkavaivoihin on olut. Useampi henkilö päässyt näistä ongelmista, kun lopettaneet oluen juomisen. Syytä en osaa sanoa, kun en ole lääketiedettä lukenut. Kannattaa kokeilla.

@pajamieshp Ай бұрын

On nimittäin, tunnista asian, hiiva ja hiilarit veikkaan syyksi.

@JormaPannimaa Ай бұрын

Taitaapi olla höpöpuhetta että kalja vaikuttaa, päinvastoin mulla kalja ja viina auttaa selkäkipuihin ja paremmin saa nukuttua , .mutta vaan hetkellisesti. Eiköhän se enemmän ole pitkien miesten ongelma jotka olleet raskaassa työssä

@mehaitte4480 Ай бұрын

Joo

@Heikkihietanen7299 2 ай бұрын

Mites semmonen sitto jos joututuu selkä kaarella jotaki näpräämään kyykssä tai ei mutta kuitenkin sillälailla että ei nojaa mihkään. Nii mikäs auttas siihen ko siitä suoristaa selän nii vihloo niin perkeleesti alaselästä jonkin aikaa?

@pajamieshp 2 ай бұрын

Enpä tunnista tuota tilannetta. 🤔

@mehaitte4480 Ай бұрын

"kipeä selkä" youtupen hakuun nii apuvitejota löötyy

@pajamieshp Ай бұрын

No varmasti.