Сезон Тихонов #3 - Сауна вместо спортзала, Против депрессии, Продление жизни и др.

Обзор десятков исследований как сауна, без преувеличения, продлевает жизнь, снижает риски смерти от всех причин, имитирует физическую нагрузку, предохраняет от развития нейродегенеративных заболеваний и ещё много чего
Телеграм: t.me/pdquack1
ВКонтакте: pdquack
Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/12224289
iTunes: apple.co/2BzIjnX
Поддержать
Карта Сбер: 4276 3800 5917 2846
ЮMoney: yoomoney.ru/to/410012995234491
Ссылки:
1. Инстаграм Ронды Патрик / foundmyfitness
2. «Сердечно-сосудистые и другие полезные свойства сауны: обзор фактических данных», 2018 года: mayocl.in/3eeAvFK
3. «Связь между сауной и фатальными сердечно-сосудистыми и другими причинами смерти», 2015: bit.ly/3bZ9cxH
4. «Посещение сауны обратно пропорционально связанно с деменцией и болезнью Альцгеймера у финских мужчин среднего возраста», 2016: bit.ly/2XpzPGF
5. «Сауна и риск психотических расстройств: проспективное когортное исследование», 2018: jyx.jyu.fi/handle/123456789/6...
6. «Сравнение физиологических реакций и [...] у здоровых мужчин при тепловом воздействии в сухих и паровых банях», 2014: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24899...
7. «Ваон-терапия против сердечно-сосудистых заболеваний», 2010: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20154...
8. «Сауна вызывает потерю веса у молодых женщин и мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни», 2014 год: www.hindawi.com/journals/tswj...
9. «Регулярная термотерапия может способствовать повышению чувствительности к инсулину [...] », 2009: bit.ly/2XxHqmS
10. «Посещение сауны настолько же утомительно, насколько умеренные физические нагрузки, 2019: bit.ly/2zrXqP8
11. «Окислительный стресс и агрегация белков в процессе биологического старения», 2001: bit.ly/2ASX5Fq
12. «Белки Теплового Шока при неродегенеративных расстройствах и старении», 2014: bit.ly/3egYeFf
13. «Гены противовоспалительного Белка Теплового Шока 70 положительно связаны с выживанием человека», 2010: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20388...
14. «Тепловой стресс и сердечно-сосудистые, гормональные и белки теплового шока у человека», 2012: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22488...
15. «Nrf2, Главный регулятор антиоксидантных реакций», 2017: www.mdpi.com/1422-0067/18/12/...
16. «Кровяное давление и пульс во время пребывания в сауне соответствует сердечному ответу во время субмаксимальной динамической нагрузки», 2019: bit.ly/2ZAqRcf
17. «С-реактивный белок и гипертония», 2014: www.nature.com/articles/jhh20...
18. «Посещение сауны и системное воспаление», 2018: bit.ly/2ZxMg60
19. «Погружение тела в горячую воду повышает уровень BDNF у здоровых мужчин», 2017: bit.ly/2XrblNd
20. «Добровольные физические упражнения и приемлемая диета [...] подвергшихся стрессу в раннем возрасте: роль гиппокампа», 2010: bit.ly/2TyByZ2
21. «Многократные сеансы термотерапии уменьшают потеряю аппетита и субъективные жалобы у пациентов с лёгкой формой депрессии», 2005: bit.ly/36yYmNJ
22. «Гипертермия всего тела для лечения серьёзных депрессивных расстройств», 2016: bit.ly/2LSWNRl
23. «Эффекты сильной физической нагрузки на настроение, когнитивные функции, нейрофизиологию и нейрохимические пути: Обзор», 2017: content.iospress.com/articles...
24. «Повышение уровня бета-эндорфинов и АКТГ в плазме крови в ответ на гипертермию в сауне», 1985: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3...
25. «Уровень АКТГ, бета-эндорфинов, пролактина, гормона роста и лютеинизирующего гормона в плазме крови, после термического стресса, жары и холода»,1992: bit.ly/2LUzO8e
26. «Динорфин, стресс и депрессия», 2009: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
27. «Гиподинамические и гормональные ответы на тепловое воздействие в финской сауне», 1989: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
28. «Реакция эндорфинов, пролактина и катехоламина в плазме у женщин на высокую температуру в сауне», 1988: link.springer.com/article/10....
29. «Влияние гипертермии и физической нагрузки на циркулирующий гормон роста», 2008: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18923...
30. «Влияние сауны, после тренировок, на выносливость у соревнующихся спортсменов бегунов», 2006: bit.ly/2zhhsMh
31. «Периодическая гипертермия усиливает регенерацию скелетных мышц и ослабляет окислительные повреждения», 2007: bit.ly/2ATENDX
32. «Семенные и молекулярные доказательства того, что воздействие сауны влияет на сперматогенез человека», 2013: academic.oup.com/humrep/artic...
33. «Дети в сауне: Адаптация сердечно-сосудистой системы», 1990: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2371104/
Шрифты: Kyiv*Type (Дмитрий Растворцев), Shnobel (Vova Egoshin)
Элементы с www.freepik.com (ibrandify)
#СезонТихонов #Польдекок #подкаст #здоровье #баня #сауна

[@pdquack]

Содержание 0:04:11 - *пропустить вступление* 0:08:04 - Купиотское Исследование Факторов Риска Ишемической Болезни Сердца 0:14:05 - как сауна / баня снижает риски развития деменции, болезни Альцгеймера и влияет на другие аспекты психологического здоровья 🤔 0:16:37 - обзор источников тепла в бане (электронагреватели, инфракрасные лампы) 0:23:54 - ваон-терапия (waon therapy), японская инфракрасная сауна и сэнто 0:27:25 - физиологическая реакция на тепловой стресс 0:29:02 - почему сауна может быть альтернативой физическим занятиям 🏋‍♂ 0:32:37 - белки теплового шока 🔬 0:38:21 - Nrf2 0:39:24 - FOXO3 0:42:18 - сауна против хронического воспаления 💊 0:42:22 - повышение нейротропного фактор мозга (BDNF) горячей ванной 0:48:22 - как сауна или баня помогает бороться с депрессией 0:54:35 - концентрация внимания, миелин и более быстрая работа мозга после сауны 🧠 0:58:01 - как баня повышает уровень гормона роста 📊 1:00:20 - исследование с бегунами, сауной и повышением выносливости 1:02:50 - сауна против мышечной атрофии 1:04:56 - детоксикация 1:07:05 - как сауна влияет на сперму, мужскую фертильность, беременных женщин и детей 😏 1:11:55 - насколько важно пить достаточное количество воды до и во время сауны

[@northing69]

Чашечку кофе надо бы побольше раз в 5 !

[@northing69]

Хлеб -зло , диван не лечит депрессию, движение и баня продлевают жизнь и улучшают ее качество.Вкратце.

[@pdquack]

@@northing69 это чай мятный! 😃

[@northing69]

@@pdquack Иван чаем тоже увлекаешься ?

[@pdquack]

@@northing69 иван-чай нет - мята, чабрец, ромашка, иногда чага и пр 😅

[@ellay6281]

Баня это самое лучшее , что изобрело человечество . Хожу регулярно . Бабушка приучила с 5 лет , за , что я ей очень благодарна .

[@irinav.kab.2968]

Это видео надо показывать на уроках ОБЖ в каждой школе! Обязательно к просмотру всем! Спасибо! Вы лучший лектор!

[@user-ul7lq7bh3v]

Какой умный молодой человек, жаль, что забанены переводы подкастов Джо Рогана, особенно с Полом Стеметсом - это шедевр, и теперь я еще больше полюбила свою кедровую бочку.....

[@musicworld4002]

Наконец-то популярно о научных исследованиях про баню, а не просто разговоры про полезно-полезно. Спасибо, очень интересно! 👍👍👍👍👍

[@pdquack]

Большое спасибо за все комментарии! 🤝✨

[@lordsithov]

"Люди с нормальной диагностированной депрессией, то есть наши ребята!"

[@muziklife6108]

Ржал))

[@user-kp2lr6gl2z]

Наконец-то научно про баню👍 Молодец хороший контент делаешь. Не останавливайся.

[@sergeyhitboy397]

Далеко пойдет если не забросит, подход то имеется)

[@user-th7gl8yk2k]

Все превосходно не смотря ни на что!!! !!!!!!!Время контента - отличное!!!!!!!!!!Никого не слушай!!!!!!!!!ТЕМ БОЛЕЕ ТАЙМКОДЫ ЕСТЬ!!!!!!!!!!!!!!!! Уважение к тебе просто зашкаливает!

[@ivlob]

спасибо за такой объёмный и полезный материал. теперь есть аргументы не на уровне ощущений,а на уровне цифр. успехов вам!

[@diehardrunner]

Теперь твой канал стал самым полезным из того контента что я смотрю, с удовольствием жду новых подкастов! Голос твой супер, материал рассказываешь хорошо! Не останавливайся твоему каналу светит больше будущее! Будь здоров!

[@user-dj1wr9bi8t]

спасибо твоим маме и папе какая ты УМНИЧКА

[@user-kr6dq7rj5w]

Дякую, друже, за гідний контент!

[@dmitriivsemdobra4606]

Отличная работа, самое объёмное описание влияния бани на организм.

[@Mihanizm]

Очень познавательно, продолжай вещать про всякое интересное!!! И юмор прикольный!!!)))))

[@sychspb]

Супер! продолжай. Приятно слушать. Тембр и манера говорить - супер.

[@frellio]

ААААААААААААААААААААААААААА СПАСИБООООООООООООООО ЗА ПЕРЕВОД И ПОДКАСТ!!!! ПРОДОЛЖАЙ В ТОМ ЖЕ ДУХЕ!!! Удачи тебе, здоровья, счастья!!!!! Очень качественный контент! Как всегда вышка!!!!!! Спасибо!

[@user-bw3xp4re4h]

Лукас не глядя видос даже)

[@bumblebeeeeeeeeeee]

Чувак посмотрел твой перевод роган и гогинс, это бомба!! и теперь каждый день перед сном слушаю, ты реально крутой не останавливайся)

[@user-pb1po2ff8n]

В русской бане пар душист, Квас в бокале запотелом... После бани каждый чист Мыслями, душой и телом! Я зазнобу к себе пригласил: Мол, чего друг от друга мы кроемся? В баньку сходим, уже натопил... До утра заодно и помоемся... Меня пытались поучать, Следя за мною зорким глазом. И там, где надо бы смолчать, Я слал их в баню с медным тазом. Любили предки веничком, парком В парилке разогреть себя вначале, Потом в сугроб иль в прорубь голяком. И после - долгий разговор за чаем. Мы, наверно, мудрее с годами, Множа мудрость скорее грехами. Как бы в бане не тёрлись мы тщательно - Нам не смыть всех грехов окончательно... Я с детства баню полюбил, Когда с отцом в неё ходил. Теперь, когда в неё иду, С собою внука я веду. Ты и праздник: от дел отвлеченье, Ты и доктор: для тела леченье, Ты - психолог: душевны беседы, И над грязью, ты - символ победы! Американцам (вряд ли странно) - Милей "джакузивая" ванна, А нам (условно скажем Ваням) - Милей ходить по русским баням. "Батюшки! А, ужас-то какой!" - ахнула монашка шаря глазом. Бедная, за вечер аж три раза, двери перепутала в парной!

[@user-cr8nn9ni1d]

Очень полезная информация, спасибо большое)

[@jayananda108]

Тихон,Красава,ты интересный,спасибо

[@nataljagordejeva1073]

Это второе видое на этом канале, и я Ваш преданый фанат теперь.

[@niksh1594]

Странно, почему так мало просмотров и подписчиков? Качество и контент просто супер!

[@user-sk7mg9rj6h]

да потому что смотрят дом 2 или сериал След я таких много знаю

[@tanyaryzhova4045]

Спасибо огромное! Просто замечательные подкасты, пожалуйста, не останавливайтесь!

[@julia2591ify]

Спасибо за просветительскую работу. Моя вся семья до пробабушек любили сауну , все прожилки до 90 Лет и до сих пор живы . Это мощный детокс всех систем

[@5ag3]

Отлично получается! Отборный контент, стоило искать ☺️🤙🏼

[@AlekMarkes]

Культура, не культура, это баня)) Отличный видос! Спасибо огромное!

[@user-up1tl4bb1j]

Конечно интересно! 👍 Жду следующих выпусков. Можешь в дисклеймере перед выпуском написать, что не доктор, время подкастов уменьшится) Стало интересно про пирожки, хлеб, сухари #ябпослушал

[@user-cw2rt1kw8e]

Наконец-то дождались!

[@ivanmiron8749]

Вчера попал на твой канал вообще все супер!!! Жду новых тем. Баню кстати год назад сделал на балконе перестал болеть!!

[@SetRedEyes]

Супер! Давно хотел про баню побольше узнать)

[@3bogdan333]

Спасибо за подкаст, не забрасывай, у тебя хорошо получается

[@dmytropasichnyk7132]

Делай, что делаешь! Огромное спасибо за это. Благодаря твоим переводам, и журналисткой этики я не разачаровываваюсь в ежедневных вопросах, которые преподносит жизнь. Тем не менее следуя большим знаниям ученых и маленькому пониманию с моей стороны относительно этих знания, я снова таки имею представление, о объективном поведении в обществе, полагаясь на исследования. И, таких простых для понимания сценариев, как вред от привычек потребления алкоголя и курения. Спасибо за то, что делаешь, то что делаешь в этом стиле. Это очень жирно и познавательно. Надеюсь, ты сможешь охватить большую аудиторию, и развиться до студии независимых подкастов с людьми, которыми захочешь пообщаться. Успехов и процветания каналу.

[@just_zen_it]

Большое спасибо за труд!

[@user-jk1nd2oj7z]

Продолжай в том же духе . Отлично излогаешь , интересно слушать . Слушал про индейцев подкаст , превосходно 👍👍👍

[@muxik75]

Спасибо за обширное аналитическое раскрытие темы сауны!

[@maximkuchiga141]

Потрясающая информация. Спасибо большое

[@hankene]

ты автор невероятно интересный чувак.. слушаю твое второе видео (после индейцев) и опять не могу оторваться от экрана.. харизма что ли у тебя.. умный ты однако, молодчик ! продолжай в том же духе. респект. подписываюсь

[@superEmoboy]

Спс за проделанную можно сказать работу, упростил информацию для простых людей, сберег время для изучения исследований) Вообщем сауна - это круто, у меня на работе она есть

[@user-dm1ur6iv4t]

Очень интересное и информативное видео!Сделано с профессиональным подходом.

[@valeritchernychev8871]

Очень полезная и ценная информация. Спасибо!

[@marijahuanovna7146]

Твой голос я готов слушать сколько угодно! Часами просто могу!! Голос ням-ням))

[@VikDan82]

Очень понравилось!!! Продолжайте этим заниматься а мы будем поддерживать вас.

[@pasha-tomas76]

Батенька,а кто вас или же ваше внутреннее спокойствие нарушил 🤗ведь то то го все было добру🙃выдыхайти и все будет 🤔да все будет,быть добру 😀🤫

[@user-wf9py9sm2v]

Классный и очень интересный подаст спасибо

[@user-lj2ve7xl8i]

Спасибо за труды!

[@nikolaybosiaga9333]

Поражает количество информации , на это же время нужно! Благое дело делаешь. Спасибо!!!

[@RodionR]

Хорошая работа старина! Хотелось про веники услышать, ну да ладно.

[@olegfaber3372]

БОМБА!

[@green_off]

Офигенный контент! Смотрю ещё с польдекока. Продолжай в том же духе и всё прийдет

[@user-ts3vg2yx5h]

Хорошо получается у тебя, так держать!

[@user-cc7io5kj2d]

Спасибо!

[@Jerryfunnik]

Очень, очень классное решение с твоей стороны заняться такими вот "подкастами". Посмотрел много разных в интернете (не претендую на экспертное мнение), твой очень понравился. Сказать по правде, первые секунды включив ролик подумал, что Пол Стеметс озвучивает))). P.s Убежден, что эти видео наберут заслуженную популярность, задумайся о рекламе. Готов спорить это всё выстрелит, вопрос времени.

[@user-sg9zt5rv1l]

Спасибо очень конкретно и грамотно, ждем роганаподкасты ваши переводы дословные!

[@Kat_Video]

Спасибо! Очень интересная тема и подача👍

[@kanal_icebeg]

Спасибо за видео и хороший контент!!!

[@Goblin701]

Отличные подкасты, хорошо что ты рассказал про этот канал на Польдекок, спасибо!

[@soga5200]

Самое не справедливое соотношение крутости контента к количеству просмотров. Спасибо за труд.

[@user-ux8pn9pv3y]

Тааак , а не плохо .

[@oleksiiivanov8854]

Спасибо за проделанную работу!

[@margaritak5692]

Добрый день! Полностью согласна с советами Константина. У вас замечательная задумка - давать только проверенную научную информацию в формате понятном широкой аудитории, а не только спецам-ученым. Присоединяюсь к предыдущим комментам -ПОЖАЛУЙСТА, перестаньте гнобить себя!!!!! Делайте, правда, пока привыкнете к формату и перестанете волноваться, короткие ролики с инфо-графикой, схемами и выжимкой основной информации. А потом потихоньку будете расширять формат. Так и проще и быстрее монтировать будет. Если нужны схемы и картинки из статей, fulltext можно скачивать тут -sci-hub.im/ Удачи Вам, все получится, с опытом все придет!!!!

[@user-rc3kj3ij8h]

Спасибо за систематизированные знания!

[@Barvinski]

Супер! Спасибо! Очень здорово!

[@Kat7.637]

Обожаю Ронду, давно на неё подписана!!!! Мега крутая учёный!!

[@sibirskii]

афигенные подкасты!

[@Spatula163]

По поводу увеличения выработки пролактина напрягло. Для мужчины это скорее вред, если я правильно понимаю. (Спасибо за Ваши труды! Очень интересно слушать.)

[@user-sc7bb9kf2v]

Хорошо!)

[@danilgangalo6220]

Да конечно полезно. Молодец. Думаю многие задумаются- как часто и как нужно ходить в сауну или баню.

[@user-gg2wo3gz1v]

Сауна после спорта то что надо, по себе знаю. После дня катания в горах на борде/лыжах, сможет восстановить только сауна/баня, без сауны трудно на следующий день.

[@Confettiq]

Спасибо за детальный анализ этой темы

[@igorcherry9088]

Очень понравилось,молодец!

[@mrtweeki]

кайф, продолжай в том же духе

[@user-vp7fd2qy5w]

Ждём новые видяхи ☝️💣

[@TheMrDaur]

Спасибо 👍

[@sergeyshinkevich8345]

Большое спасибо. Смотрю о т корки до корки. Сложно найти системный подход

[@spfrost6379]

Благодарю

[@user-iw3dw8go6m]

Очень познавательно

[@MstislavMetallovTV]

Ахахаха этот момент, когда твоя голова плавает по пирамиде XD Обожаю тебя, Сезон!

[@OCETP82]

1:08:50 читал когда-то давно про такой метод снижения фертильности в 17-19 вв, когда мужчину плотно парили, не помню экспозицию, несколько дней подряд, и как раз на полгода угнетался сперматогенез.

[@Confettiq]

3 раза в неделю после тренировки хожу в баню, хамам с контрастным душем. Очень интересно было узнать, что именно происходит с моим организмом в это время, какая польза или вред, тк после тренировок не рекомендуют банные процедуры, но я настолько привыкла, что для меня тренировка без заключительной сауны уже не является полноценной. Могу сказать, что самочувствие меняется кардинально. Особенно если до 40 лет вести образ жизни среднестатистического человека( пить, курить, есть все, спорт только как пробежка за автобусом))) а потом резко все бросаешь и переходишь на ЗОЖ …даже внеШне меняешься, лет 10 сбрасываешь легко. А чувствуешь себя вовсе лет на 18

[@muziklife6108]

Так нет же точных исследований о вреде бани после тренировки. Понятно, что всё индивидуально, но всё же. А вот попадались исследования о пользе бани и до, и после тренировки, а так же одновременное посещение. Вопрос лишь в умеренности всей спортивной программы.

[@OCETP82]

Слушал этот подкаст лёжа в ванне 😊

[@stakanpozitiv8705]

Cпасибо

[@psyduck690]

Прикольный паренёк!)

[@user-xg2kr8xh5n]

Хочу выразить своё возмущение количеством подкастов - очень мало!)

[@vanhen488]

Спасибо.

[@Knskyzlp]

Спасибо, круто и полезно

[@construktnikita]

Спасибо! Вау!

[@mexanone9018]

Давай ещё

[@egorkovalev6934]

Ты супер

[@user-zh3ys5yy3t]

Спасибо большое, концовка печальная))

[@mik439]

Обычно на велосипеде спорсмены крутят на 250-300вт 100 вт это очень маленькая нагрузка

[@andreymakarenko6634]

Спасибо

[@voodoo69chile58]

Почему ты больше не пишешь подкасты. Очень интересно

[@shadowshadow9158]

Да, странно и обидно , что мало просмотров Для такого интересного контента Посему жирный лайк и коммент в продвижении видоса❗️🔥❗️😂

[@user-ev2gq7ri4p]

Господа, все в баню. Я не шучу.

[@ZhandosKurmanbayev]

Главные вывод: 1. меньше 19-ти минут находиться в сауне бесполезно; 2. Подливать воду на печку это норм; 3. Влажные парные (хамам) препятствуют выведению пота; 4. Посещение сауны приравнено к физической нагрузке средней сложности; 5. Для наилучшего эффекта и продлению жизни - чем чаще посещаешь тем лучше.

[@indrakalina8251]

👍👍👍

[@trumpurum]

LUBOF’ 🔮💜🔮 Ну до чегож приятна и красива ваша речь и всё это ваше естество и искренность. А вот интересно горячая йога воздействует на организм примерно таким же образом как сауна или всё таки это немного другое. В процессе подготовки к подкасту там случайно не попадалось ничего по поводу горячей йоги и каких-то может исследований по этому поводу ?

[@muziklife6108]

Здесь же на канале Тихона есть интервью Дэвида Гоггинса и Джо Рогана - там есть немного про горячую йогу.

[@lilbigdog9085]

Как музыка из интро называеться?

[@Guru99442]

👍