失眠 可以不用吃 安眠藥？ 4招快速入眠法！ 不要睡前關燈？【 江P醫件事 168 】 江坤俊醫師

[@追番的貓]

補充鈣（牛奶），鎂（蔬菜），維生素B 規律的睡眠（11點睡覺，7點起床） 11點要睡，9點要關燈（褪黑激素） 適當的運動放鬆副交感神經（抱膝直腿，眼鏡蛇式，頸部側邊伸展）

[@healthylife88888]

謝謝江醫師您的分享,功德無量,。🙂👍

[@kemeijiang3597]

5 ·39 養成 規律的 睡眠習慣 該幾點睡覺 ~ 就幾點睡覺 · · 日 夜 作息要 正常 。 逐光 而 行 ~ ✨

[@王小姐-t4g]

好棒 謝謝医師的教導👍🤗

[@黃素玉-t8v]

😊

[@calvin515050]

謝謝江醫師專業的指導！

[@美玲張-v4b]

謝謝江医師詳細解說，

[@蘇媽媽-x5d]

謝謝

[@universevalue]

肩頸僵硬就很可能會造成自律神經失調，進而造成失眠等症狀　　　所以做肩頸放鬆的伸展很重要

[@HanFeng_FM]

说的非常对√√√√√

[@breathehealer]

謝謝分享🙏❤

[@patci4951]

多謝字幕， 否則聽不懂 .❤

[@linfrank8417]

最近我自己發現一種簡單又快速肚子入眠的方法。請大家試試看，只需要做兩件事。1、首先側身前後扭動，放輕鬆的自然扭動2、大腦數數，放慢速度慢慢數，大約3～5秒ㄧ個數。1跟2兩件事同時做。有時候注意力跑到身體的扭動忘了數到幾就重新數。至今我還沒數超過20。

[@linfrank8417]

不知道有人試試看了嗎？

[@林王敏-o6p]

一.一) ​@@linfrank8417⇐←

[@ru_mian_bu_jue_xiao]

我曾有一位同事, 他是一边躺着, 一边听佛曲或佛经, 渐渐就入眠了。

[@hotcoco6808]

我是都很規律去入睡但是躺了三個小時以上都睡不著，我都早上會吃B群晚上吃b12 但卻一直頻尿😅

[@travisscherzer5489]

晚上吃真的會…

[@Yuchou0418]

我也差不多 9點躺上床要到11點才入睡 結果每次起床都感覺超痛苦

[@timo5959]

嗯嗯嗯 每天躺三小時還沒入睡真的會發瘋

[@tsjerry2632]

不是維他命b群內的B6要多才對睡眠好？

[@王冠樺-p3q]

😢😢😢

[@添樂紀]

把工作辭職，為了身體健康有問題，慢活，賺錢，改變職業

[@彭國瑛]

好我試試看

[@妙妙-k9o]

有一陣子沒看江醫生，看到這影片江醫生變帥了😍，瘦好多，是不是要跟我們分享怎麼瘦的😊

[@jojo6328]

酪賽就瘦了

[@妙妙-k9o]

@@jojo6328 😂

[@曹崇勳-k5g]

剛從首爾整形一條街回來的啦～😂😂😂😂

[@妙妙-k9o]

@@曹崇勳-k5g 😂

[@judyjoung8903]

我很會吃綠色蔬菜🥬還不錯是睡不著

[@小姐戴-u5p]

我生活作息跟別人不一樣，我晚上19：00左右上床睡覺，凌晨2：30會醒來起床，刷牙洗臉之後，會看點書到3：20會到社區的7-11喝美式咖啡，喝完3：50走路到公園快走運動

[@小姐戴-u5p]

我凌晨4：00-6：00是我運動時間

[@小姐戴-u5p]

我是入睡較困難，需吃安眠藥才能入睡

[@Ashly131]

我也是2、3點，睡都可以睡的好 但6點會被樓上鄰居吵醒 然後醒了有光再加上樓上繼續吵就睡不著了⋯⋯ 請問有沒有可以延長沈睡的方法呢？

[@蔡鎧丞-b3o]

我知道

[@user-xiaoming99]

3:39 把燈關掉？然後過一兩個小時上床睡覺，請問我把燈關掉這一兩個小時我要幹嘛？

[@蔡小春-x6g]

影片裡有說就是培養睡意啊

[@顧亭林]

我家燈有多種亮度，可轉暗（不然就是買小燈）！手機用聽的，少看螢幕（平時可存些願意去聽的影片）

[@t280602]

看書 阿

[@曹崇勳-k5g]

去客廳看電視啊～ 要不然咧？😂😂😂😂

[@蜜蜜-s8c]

靜靜ㄊㄤ ㄓㄜ˙🤣

[@黃友淡水行忠宮]

好人決不怕人詛咒

[@NTLHK]

瘦了,帥了

[@張靜貞-q8s]

醫學系

[@mannygoogo6460]

所有的睡眠專家一致同意的睡眠守則：固定時間上床睡覺，固定時間起床，養成固定作息，不再失眠

[@古德林-i4v]

大燈關掉，開小燈 !!! 白燈關掉，開黃燈 !!! 我怎麼沒想到。

[@Kaven-d8t]

如果你有在服用血清素藥物那又是另外一回事了

[@angusyao7811]

什麼回事？

[@彭國瑛]

我就長長失眠因爲我都手機放音樂才睡的著，這樣會影響睡眠💤嗎？！

[@rdfxcmnkjiuty8995]

常常

[@rdfxcmnkjiuty8995]

常常

[@Ashly131]

手機可以放音樂到指定的時間就關掉呀！你去計時器裡面的聲音選項（可能在最下方）裡頭就有了

[@saaa5681]

不太敢吃？去年全國吃掉10.5億顆😑

[@hognin3598]

太早把大燈關掉眼睛會不會壞掉阿..

[@jojo6328]

這叫用眼睛換不失眠,

[@曹崇勳-k5g]

眼睛不會壞掉，頭殼會壞掉， 因為你在黑暗中走路會被椅子絆倒，腦殼直接猛撞地球表面！😂😂😂😂

[@TONGbe030]

你有看完的嗎 3:23

[@jacklee_luck]

那你的b要早上吃😂

[@sussantran5471]

說了一大堆.沒有幫助。 都是一般的常識吧！

[@kikiuho9776]

獨居，極度怕黑，關燈會很害怕，是不是就注定失眠了😢

[@Ashly131]

用定時器開關立燈就好了

[@呂碧玉-v1e]

駕駛人是白痴嗎 ....？？？

[@黑蝙蝠の二世祖老公]

撇開陳同佳の法律責任、單單把人碎屍肢解已呈現變態の殺人傾向、隨時也可能再會犯案、縱不捉牠入院也務必要牠強制性打針服藥

[@田采葳-u9y]

感謝江醫師詳細解說