【腎臓を改善したい人必見】腎臓がみるみる強くなる人だけがやっている10個の健康習慣（慢性腎臓病・糖尿病・クレアチニン）

あなたの腎臓は大丈夫ですか？ 慢性腎臓病は自覚症状が出にくく、気づかないうちに進行してしまう怖い病気です。
腎機能が低下すると、透析が必要になるだけでなく、糖尿病、高血圧、脳梗塞などのリスクも高まります。
今の生活習慣を見直し、腎臓に良い生活を送り、健康寿命を伸ばしましょう！
この動画では、腎臓が強くなるための10個の健康習慣を、分かりやすく解説します。
毎日の生活に取り入れやすいものばかりなので、今日から実践してみましょう！
腎臓が強くなる10個の健康習慣
水分をしっかり摂る：腎臓は血液をろ過する臓器。水分不足は腎臓の機能低下に繋がります。
バランスの良い食事：塩分、タンパク質、カリウムなどを適切に摂りましょう。特に、加工食品、インスタント食品は腎臓に負担をかけやすいので控えめに。
適度な運動：ウォーキングなどの有酸素運動は、血圧や血糖値のコントロールに効果的。腎機能の維持にも繋がります。
十分な睡眠：睡眠不足は自律神経の乱れに繋がり、腎機能にも悪影響。質の良い睡眠を心がけましょう。
ストレスを溜めない：ストレスは腎臓の大敵。リラックスできる時間を作る、趣味を持つなど、ストレス発散方法を見つけましょう。
禁煙：喫煙は腎臓の血管を傷つけ、機能を低下させます。禁煙は腎臓を守るための重要な習慣です。
定期的な健康診断：慢性腎臓病は初期症状がないため、定期的な健康診断で早期発見、早期治療が大切です。クレアチニン、eGFRなどの数値をチェックしましょう。
血圧管理：高血圧は腎臓病の進行を早めます。減塩、適度な運動などで血圧をコントロールしましょう。
血糖値管理：糖尿病は腎臓病の最大の原因。バランスの良い食事、運動などで血糖値をコントロールしましょう。
薬の飲み忘れに注意：医師から処方された薬は、きちんと飲み続けることが大切です。飲み忘れを防ぐ工夫をしましょう。
これらの習慣を継続することで、腎臓病の予防、改善に繋がります。
今日からできることから始めましょう！
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動画の見直したい人
00:00 - 01:04
日本の国民皆保険制度が破綻すると、高額な医療費（年間500万円以上）がかかる可能性。
高齢化や医療技術の進歩に伴い、医療費負担が増加している。
自分の体を自分で守る重要性について警鐘を鳴らす。
01:04 - 02:05
高齢化や少子化が進む中で、国民皆保険が維持できなくなる可能性。
将来的なリスクに備え、自身の健康管理の重要性を強調。
02:05 - 03:03
腎機能低下が進むと高額な医療費がかかるリスク。
健康診断でeGFRが低下していても特に指導がないケースが多いが、放置すると透析に至る可能性がある。
03:03 - 03:42
腎臓に良い生活習慣を取り入れることで、血糖値・血圧・肥満なども改善する可能性がある。
看護師ざきの指導で成果が出た例（血糖値や体重の改善）を紹介。
03:42 - 04:45
【腎臓を守る習慣1】適切な水分摂取。
1日2L以上の水を飲む必要はない。体重×35ml-1Lが適量の目安。
過剰な水分摂取は腎臓に負担をかける可能性がある。
04:45 - 05:47
【腎臓を守る習慣2】甘い飲み物をやめる。
コーラやジュースなどの甘い飲み物は肥満や血糖値上昇に繋がり、腎臓に悪影響を与える。
水やお茶を基本に。
05:47 - 06:45
【腎臓を守る習慣3】外食時のメニューを把握。
外食で塩分や糖質を抑える工夫が必要。
定食や野菜を先に食べる、味噌汁を半分にするなどの方法を紹介。
06:45 - 08:35
【腎臓を守る習慣4】「○○ファースト」。
メカブファースト、大豆ファースト、ヨーグルトファースト、ベジファーストの重要性。
食後の血糖値対策として食事の順番を工夫することが有効。
08:35 - 10:38
【腎臓を守る習慣5】朝の食事は40回噛む。
噛む回数を増やすことで血糖値の上昇を緩やかにできる。
噛む習慣を身につける工夫を提案。
10:38 - 12:30
【腎臓を守る習慣6】寝る前にスマホを見ない。
ブルーライトが睡眠の質を低下させるため、寝る2時間前にはスマホをやめるべき。
腎機能低下と睡眠不足の負のスパイラルについて説明。
12:30 - 13:27
【腎臓を守る習慣7】食後にダラダラ寝るのをやめる。
食後の血糖値上昇が高血糖や肥満の原因になる。
食後の軽い運動が推奨される。
13:27 - 16:09
【腎臓を守る習慣8】便秘や下痢を改善する。
腸内環境が腎臓に影響を及ぼすため、腸内環境を整えることが重要。
野菜や発酵食品を摂取し、腸内バリア機能を高める。
16:09 - 18:01
【腎臓を守る習慣9】不安を解消できる環境に身を置く。
不安を抱え込まず、信頼できる人に相談することが大切。
自己流ではなく、専門家のアドバイスを受ける重要性を説明。
18:01 - 20:57
【腎臓を守る習慣10】自己流の健康法をやめる。
健康法は個々の体質や状況に合わせる必要がある。
カロリー管理、PFCバランス、食事の順番など基本を重視することが重要。
20:57 - 22:49
腎臓健康習慣を取り入れることの重要性を再確認。
看護師ざきの個別相談や公式LINEでの無料相談を案内。
22:49 - 23:43
悩むより行動することの大切さを強調。
無料相談枠が埋まりつつあるため、早めの行動を促す。
#慢性腎臓病
#糖尿病
#血糖値
#クレアチニン
#egfr

[@Kidney-Nurse-Zaki]

あなたの腎臓は大丈夫ですか？ 慢性腎臓病は自覚症状が出にくく、気づかないうちに進行してしまう怖い病気です。 腎機能が低下すると、透析が必要になるだけでなく、糖尿病、高血圧、脳梗塞などのリスクも高まります。 今の生活習慣を見直し、腎臓に良い生活を送り、健康寿命を伸ばしましょう！ この動画では、腎臓が強くなるための10個の健康習慣を、分かりやすく解説します。 毎日の生活に取り入れやすいものばかりなので、今日から実践してみましょう！ 腎臓が強くなる10個の健康習慣 水分をしっかり摂る：腎臓は血液をろ過する臓器。水分不足は腎臓の機能低下に繋がります。 バランスの良い食事：塩分、タンパク質、カリウムなどを適切に摂りましょう。特に、加工食品、インスタント食品は腎臓に負担をかけやすいので控えめに。 適度な運動：ウォーキングなどの有酸素運動は、血圧や血糖値のコントロールに効果的。腎機能の維持にも繋がります。 十分な睡眠：睡眠不足は自律神経の乱れに繋がり、腎機能にも悪影響。質の良い睡眠を心がけましょう。 ストレスを溜めない：ストレスは腎臓の大敵。リラックスできる時間を作る、趣味を持つなど、ストレス発散方法を見つけましょう。 禁煙：喫煙は腎臓の血管を傷つけ、機能を低下させます。禁煙は腎臓を守るための重要な習慣です。 定期的な健康診断：慢性腎臓病は初期症状がないため、定期的な健康診断で早期発見、早期治療が大切です。クレアチニン、eGFRなどの数値をチェックしましょう。 血圧管理：高血圧は腎臓病の進行を早めます。減塩、適度な運動などで血圧をコントロールしましょう。 血糖値管理：糖尿病は腎臓病の最大の原因。バランスの良い食事、運動などで血糖値をコントロールしましょう。 薬の飲み忘れに注意：医師から処方された薬は、きちんと飲み続けることが大切です。飲み忘れを防ぐ工夫をしましょう。 これらの習慣を継続することで、腎臓病の予防、改善に繋がります。 今日からできることから始めましょう！ 👑無料公式ラインで無料じんぞう体質改善相談やプレゼント実施中👑 お友達追加はこちらからできます➡︎lin.ee/MascbtK ①無料じんぞう体質改善相談ご希望の方は お友達追加後➡︎無料相談 とメッセージ ②じんぞう体質改善資料をプレゼント120pにも及ぶ最強の資料欲しい人 お友達追加後➡︎2024年プレゼント とメッセージ ③公式ラインだけでお伝えするじんぞう体質改善のお役立ち情報を定期的に配信しております 👑看護師ざきの著書紹介👑 看護師ざき初の著書「腎臓を強くすれば長生きできる」が10/21より全国の書店、Amazon、楽天で発売されます。 amzn.asia/d/fkYgeSF 皆様のおかげで出版にまでこぎ着けました。これでまた一歩、腎臓病の啓発活動が進みました。 これからもKZbinだけでなく色々な活動を通して慢性腎臓病の啓発活動を行っていきます。 また現在、Amazonで予約販売をしております。 この本が売れることで、いろんな方の腎臓を守れるのではと自負しています。 ぜひこの本を世に届けられるように応援よろしくお願いいたします！！ 👑動画の中で初回した看護師ざきオリジナルの商品はこちら👑 中鎖脂肪酸100%のMCTオイルとオメガ３系脂肪酸を合わせた魔法のオイル ⬇︎⬇︎⬇︎こちらよりご購入できます。 【Amazon】www.amazon.co.jp/sukoyakaJOY%EF%BC%88%E3%81%99%E3%81%93%E3%82%84%E3%81%8BJOY%EF%BC%89-140g/dp/B0CYGW1GC4 【公式ホームページ】 www.sukoyakajoy.com/collections/item_all おはようフレッシュはこちらから購入ができます ⬇︎⬇︎⬇︎ 公式ホームページwww.sukoyakajoy.com/collections/item_all Amazon：Amazon：www.amazon.co.jp/dp/B0DBYQ8FSZ こころほぐし茶はこちらから購入できます 公式ECサイト 単品：www.sukoyakajoy.com/products/kokorohogushicha 2個セット：www.sukoyakajoy.com/products/kokorohogushicha2set 🔹Amazon amzn.asia/d/06vMY9y 00:00 - 01:04 日本の国民皆保険制度が破綻すると、高額な医療費（年間500万円以上）がかかる可能性。 高齢化や医療技術の進歩に伴い、医療費負担が増加している。 自分の体を自分で守る重要性について警鐘を鳴らす。 01:04 - 02:05 高齢化や少子化が進む中で、国民皆保険が維持できなくなる可能性。 将来的なリスクに備え、自身の健康管理の重要性を強調。 02:05 - 03:03 腎機能低下が進むと高額な医療費がかかるリスク。 健康診断でeGFRが低下していても特に指導がないケースが多いが、放置すると透析に至る可能性がある。 03:03 - 03:42 腎臓に良い生活習慣を取り入れることで、血糖値・血圧・肥満なども改善する可能性がある。 看護師ざきの指導で成果が出た例（血糖値や体重の改善）を紹介。 03:42 - 04:45 【腎臓を守る習慣1】適切な水分摂取。 1日2L以上の水を飲む必要はない。体重×35ml-1Lが適量の目安。 過剰な水分摂取は腎臓に負担をかける可能性がある。 04:45 - 05:47 【腎臓を守る習慣2】甘い飲み物をやめる。 コーラやジュースなどの甘い飲み物は肥満や血糖値上昇に繋がり、腎臓に悪影響を与える。 水やお茶を基本に。 05:47 - 06:45 【腎臓を守る習慣3】外食時のメニューを把握。 外食で塩分や糖質を抑える工夫が必要。 定食や野菜を先に食べる、味噌汁を半分にするなどの方法を紹介。 06:45 - 08:35 【腎臓を守る習慣4】「○○ファースト」。 メカブファースト、大豆ファースト、ヨーグルトファースト、ベジファーストの重要性。 食後の血糖値対策として食事の順番を工夫することが有効。 08:35 - 10:38 【腎臓を守る習慣5】朝の食事は40回噛む。 噛む回数を増やすことで血糖値の上昇を緩やかにできる。 噛む習慣を身につける工夫を提案。 10:38 - 12:30 【腎臓を守る習慣6】寝る前にスマホを見ない。 ブルーライトが睡眠の質を低下させるため、寝る2時間前にはスマホをやめるべき。 腎機能低下と睡眠不足の負のスパイラルについて説明。 12:30 - 13:27 【腎臓を守る習慣7】食後にダラダラ寝るのをやめる。 食後の血糖値上昇が高血糖や肥満の原因になる。 食後の軽い運動が推奨される。 13:27 - 16:09 【腎臓を守る習慣8】便秘や下痢を改善する。 腸内環境が腎臓に影響を及ぼすため、腸内環境を整えることが重要。 野菜や発酵食品を摂取し、腸内バリア機能を高める。 16:09 - 18:01 【腎臓を守る習慣9】不安を解消できる環境に身を置く。 不安を抱え込まず、信頼できる人に相談することが大切。 自己流ではなく、専門家のアドバイスを受ける重要性を説明。 18:01 - 20:57 【腎臓を守る習慣10】自己流の健康法をやめる。 健康法は個々の体質や状況に合わせる必要がある。 カロリー管理、PFCバランス、食事の順番など基本を重視することが重要。 20:57 - 22:49 腎臓健康習慣を取り入れることの重要性を再確認。 看護師ざきの個別相談や公式LINEでの無料相談を案内。 22:49 - 23:43 悩むより行動することの大切さを強調。 無料相談枠が埋まりつつあるため、早めの行動を促す。

[@尾崎優子-w2d]

@@Kidney-Nurse-Zaki よを

[@平井麗子]

ありがとうございます勉強になってます

[@Kidney-Nurse-Zaki]

ありがとうございます！

[@ひーろゆい]

インド料理が好きです

[@jbfmify]

結構年が行ったので、ポックリ逝ける方法を探しています。寝たきり介護は子供達に迷惑掛けるので。

[@もこくま]

メドベッドが入ってくるよ😊

[@Kidney-Nurse-Zaki]

@@もこくま それ自分も気になってます どんな感じなんですかね？

[@jazzvocal5771]

ファミレスのココスやガストにたまに行きます。

[@Kidney-Nurse-Zaki]

自分は結構ココスとガスト好きです

[@KA-wx4hd]

医師から「お水飲んでる？、たくさん飲んで」と言われて 努力して1200cc以上飲んでいます。 体重✖️35ml -１L､､､､､ 　私の場合365ccになるのですが、少なすぎて難しいのですが どのようにすればよいでしょうか？ 返信頂けると、とても助かります🙏

[@Kidney-Nurse-Zaki]

人によります！ 食事あまり取っていない人なら食事と代謝水で1Lもないので 先生に聞くのがいいです

[@KA-wx4hd]

お忙しい中返信ありがとうございました。 たびたび「お水たくさん飲んで」と言われているので聞けません。 腎臓専門の病院ではないので､､､､､ たくさん飲む必要もない事　教えて貰えただけでも良かったです。

[@sawayo55]

最後の部分ですが、いろいろな方法を試して、数字（検査）で評価するのが良いのではないかと思うのですが如何でしょうか。 CREが少し高い程度だとこまめな検査は自費になるかと思いますが、自分に合わない方法を続けるよりも良いですよね。カリウムの摂取量みたいに万人に同じことが言えないものもあると思いますし。

[@Kidney-Nurse-Zaki]

検査大事ですよ！

[@appo7418]

LINE追加したんですが無料相談の仕方がわかりません💦 LINEに相談内容や、2024プレゼントとかうって送信したんですが、、、 違ってるんでしょうか？ 操作がよくわからなくて、、

[@Kidney-Nurse-Zaki]

すみません💦今色々公式ラインをいじっていて、近々色々案内がいく予定です

[@夢見る毛玉-l6y]

ざきさんこんばんは、実は先週月曜日に私の実の姉が亡くなりました😢

[@Kidney-Nurse-Zaki]

そうなんですね💦 ご冥福をお祈りします

[@ラベンダー-z8d]

キムチの塩分は大丈夫ですか？

[@Kidney-Nurse-Zaki]

食べすぎなければOKです！ 確か塩分少ないキムチも売っていますね

[@JTB929]

ビックリドンキー　サイゼリヤ　デニーズ

[@user-xi3wb5ur7f]

話がなげ―よ！