【実体験】攣りそうな時に踏ん張りが効く裏技【マラソン】

[@アラレっ子]

初コメントです‼️毎回、動画を拝見しています😊 昨シーズンから、マラソンとボディーコンテスト競技を両立しトレーニングしています(ランナー兼トレーニー) コンテスト競技のトレーニングで(今はシーズンオフ) ・ブルガリアンスクワット(主にスミス)→ハム・臀部 ・レッグエクステンション→大腿四頭筋 で下半身強化しています！ 前回の大阪マラソンは、フルマラソンで初めてゴールまで下半身が元気に動いたと感覚があります‼︎(特に大腿四頭筋)

[@ぬかさ-r8y]

トライアスリートは、バイクで前側の筋肉を使って、ランで裏側の筋肉を使います。ランで脚が売り切れになったときに、前側にスイッチできるともうひと踏ん張りできるかもしれないですね。

[@running_to_beer]

前もももきっちり推進力を作れる部位ですので使ってあげたいですね！

[@Kaeru_]

極限まで絞り出して打ち上がってオールアウトしちゃうと一気にペースダウンして終了しちゃうので、余力がまだ残ってるときに少しペース落として水やジェルを補給すると 回復して動きが復活してペース戻せる場合がありますね… 30kmでオールアウトしないこと+補給しっかり摂ることが重要かなと思ってます

[@running_to_beer]

レースIQですね

[@taketaken]

自分はぎりサブ3.5くらいのランナーなので参考にならないと思いますが 前半はストライドぎみで 疲労がきた後半は歩幅を若干狭めてピッチを意識してペース維持するようにしてます 足攣りそうになっても歩幅狭めるとギリギリつらずに走り切れる感じがします。

[@running_to_beer]

👍👍 視聴者のみなさんの参考になればいいですね😊

[@けん-e7s]

フルマラソン前にめちゃくちゃ有り難い内容✨ ありがとうございます🙇🏻

[@running_to_beer]

賢く走りきってくださいね😊

[@中リョー]

引出しが増える動画ありがたいです！ 私の運動感覚だと接地位置を真下より少し前側に接地すると四頭筋、ふくらはぎよりになる感覚です。 少しで意識変わるランニング、やはり深くて楽しいですね！！

[@shigekix.]

ペースはとても遅いですが、初マラソンでの作戦がまさにこれでした。 最初は綺麗なランニングフォームを意識して丁寧に走り、30km以降腿がキツくなってきたら自分の悪い癖(足先で掻く)をあえてやる、 きっととんでもなく汚いフォームだったろうけど、無事に足攣りなくゴールできました。

[@running_to_beer]

これこそ最終の切り札ですね！

[@tamacham-b2y]

私はアンドゥ塩入と、沿道の人が持ってたコーラを飲んで速攻で復活しました。やっぱり水分や塩分の調整なのかな？と。

[@running_to_beer]

たぶん脳の疲労感の回復ですね！

[@川和功治]

自分は余裕がある段階で一旦 (ハーフぐらいで)5kmぐらい 貯金を切り崩して足を休ませて、 そこからレースペースに戻します。

[@running_to_beer]

無意識に生存本能が出るのはいいですね😊 42km先まで走らないと生きて帰れないと考えた時にとる無意識での生存本能が大切ですね

[@木原晃-o6k]

裏技！あるんですねー

[@running_to_beer]

ぜひ使ってください