Marathon Tips: How to Avoid Injuries and Illness After the Race

[@seanlan8539]

感謝LI BO的分享，我是來自台灣的小夥伴，也有參加神戶馬，可惜身在Sub3列車中人太多，賽場上沒有認出您😢我2023年萬金石馬訓練前也傷了跟您一樣的位置腳踝（足弓）內側，從舟狀骨一路向上延伸快到小腿肚，賽後更加嚴重，韌帶有撕裂，因此傷休了好幾個月，即便是現在偶爾都還會感到些許怪怪的（也許心理因素吧，一朝蛇咬）。今年確定把傷搞定，重新訓練，步步為營，終於在神戶馬再次Sub3，一早看到您對於賽後傷痛的經驗分享，不自主的也感同身受過去面對傷痛的低潮，除了小心謹慎，更要保持耐心與信心，與LI BO共勉，感謝您一直以來無私分享，獲益匪淺❤

[@shadow-runner]

傷病影響訓練確實心理很受打擊。加油加油：）

[@stephenchan3333]

现在天冷我喜欢淋冷水澡的时候听您的节目，听着听着心率就上去了，就不那么怕冷了

[@artcmd262]

这期节目非常值得推荐给跑友，谢谢博哥

[@artcmd262]

博哥年初受伤时我有留言自己有相同的足踝伤，当时是右腿胫骨内侧伤痛导致的，几周前增加了强度，周跑量维持110-120，但工作忙没顾上休息，左腿胫骨内侧也伤了，如果那周不那么拼，少跑一点可能就远离伤痛了，这是我的体会

[@kaiyilou678]

原来博哥油管也有，果断关注一波，哈哈

[@shadow-runner]

感谢支持！

[@civenhong3152]

博哥你好👋 很幸運KZbin 的演算法帶我進入你的頻道。想問除了台北馬外，你還有參加其他在台灣的馬拉松嗎？ 我有跑明年1/12的高雄馬拉松，或未來對台灣其他比賽有考慮參加嗎？ 謝謝你

[@shadow-runner]

您好，目前還沒有別的台灣馬拉松的計劃。

[@hamdinger7145]

This is good advice.

[@shadow-runner]

👍

[@z.f630]

我初馬跑完 也是腳踝上來的位置疼痛不已，除了休息 還有其他推薦的恢復方式嗎？

[@shadow-runner]

其實沒有了，熱敷，用類似扶他林的藥。但是最後都像感冒一樣要自己康復

[@dominiclsy]

博哥早，十月首马437完赛 目前计划明年四月参赛可以顺利跑进四小时（如果有办法破四就锦上添花） 希望您给点训练的建议，由于我住在马来西亚和新加坡一样四季如夏所以每次训练都是很顶的完成 您觉得接下来我是每天继续多加累积行与不行之间的单次跑量好还是多加短距离速度训练的好呢？

[@shadow-runner]

您好：）如果是sub4，那么不需要太多速度训练，累计跑量就可以。在新加坡的话可以考虑月跑180-200公里，每个月去1-2次田径场跑5-8组400米的间歇跑就好。这样练肯定可以进4个小时了

[@dominiclsy]

@ 感谢博哥🙏🏻🙏🏻

[@kamataholly2111]

希望你明天能回复我的评论😂：我想知道半马比赛你会中途补给吗？（我每周末必跑一次半马，或两个半马。除了7-8月盛夏中途喝水，其他季节都是不吃不喝的）那我明年三月份的半马中途不想停下来补给，不知可取不可取😊

[@shadow-runner]

训练的时候不是很热的时候不补给，最热的一个月会喝水。比赛的时候5、10、15公里喝水，10公里一个能量胶

[@kamataholly2111]

@@shadow-runner 谢谢！用你的方法我试试😃

[@frankliu2905]

今年353，明天目标330或者345，冬训有什么建议的跑步计划吗？

[@shadow-runner]

加跑量，别受伤，跑一冬天就实现啦

[@li3779]

可以給我你說的信哥節目連結嗎？感謝🙏

[@shadow-runner]

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[@東-z6j]

我也想知道

[@shadow-runner]

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