跑者漫談，來聊聊天！

[@chiewpingpong2122]

😢错过了上周的直播竟然没有回放

[@shadow-runner]

上周直播状态不太好，就没有放回放

[@chiewpingpong2122]

哇哇哇，这Turbo的颜值太行了😍

[@shadow-runner]

👍

[@鍾振宏]

博哥，我想請問如果平馬配跑4”40左右，平常練習長距離去跑5”20，跑起來整個節奏跟頻率都不太一樣，反而沒那麼好跑！應該如何去調整以及適應？

[@shadow-runner]

您好。這兩個配素看起來是很合適的，只是長距離的後面幾公里建議增加一些變化，比方說30公里的最後幾公里加速，或者衝刺幾個200米。

[@chiewpingpong2122]

个人经验Jintan Fly 跑四分半间歇还可以😂

[@shadow-runner]

👍

[@jpchen5292]

博哥周末好，目前月跑量才剛有200，半馬1：50,全馬兩次都近4：25,（28K後抽筋）,目標賽事3月台灣的萬金石破4，請問現在需要做速度或間歇訓練嗎？

[@shadow-runner]

您好，抱歉這麼晚才來回覆。不需要的，我做了會員視頻這週末上線講間歇，我看到您不是會員，沒關係我這裡回答您：我的觀點是，馬拉松4小時以外，完全不需要間歇跑，解決您現在的問題的最有效的方式是增加單次跑步的距離和積累跑量。

[@jpchen5292]

感謝耐心回复！

[@賴逸琳-e2z]

請問博哥，腳長24.7公分，適合穿驚碳3t,什麼尺碼？

[@shadow-runner]

我的腳長23.8，40.5，他們的淘寶頁面應該有尺碼表

[@chiewpingpong2122]

如果Turbo的前掌比3.0小，那我就买和Jintan Fly 一样的型号，3.0我需要买小半号

[@shadow-runner]

我後來比較，我覺得是幻覺，應該是一樣的