Cần phải nạp bao nhiêu Protein: Các cách tính, hiểu nhầm & lời khuyên | Protein Intake | SHINPHAMM

[@SHINPHAMM]

Mọi người đừng đi tìm con số "chính xác tuyệt đối", sẽ không bao giờ có đâu. Không thể nào ăn đều chằn chặn 7 ngày ngày nào cũng y hệt ngày nào, sẽ có ngày cao có ngày thấp nhưng ở khoảng chấp nhận được là okie. Thế nên thay vì chỉ tìm 1 con số, hãy tìm 1 khoảng phù hợp và rồi linh động ăn uống trong khoảng đó sẽ dễ thở hơn nhiều đó, chứ ăn gì cũng cho lên bàn cân chắc chết 😂😂😂

[@ucNguyen-qx2gs]

A ơi e mới tập e 19 nặng 93 cao m82 , e bị thừa cân thì giờ bắt đầu tập từ đâu a

[@mars1460]

@@ucNguyen-qx2gs bn nên tập các bài khởi đầu

[@mars1460]

@@ucNguyen-qx2gs giảm mỡ dần và tập cơ r ms tập chắc nha

[@DuongNguyen-yw4xv]

@@ucNguyen-qx2gs 93 cơ à to v

[@ucNguyen-qx2gs]

@@DuongNguyen-yw4xv ừ t khổ vl may là m82 ko thành cái bánh xe

[@NguyenHoang-bq8xx]

Làm vid như này cần tìm nhiều thông tin vl , làm siêu lâu luôn :)) Nhưng lại cực kì quan trọng thế mà luôn ít view hơn mấy bài hitt ,nên mấy ae bỏ bớt mấy suy nghĩ hitt đến chết đi ,dinh dưỡng quan trọng lắm. Cực kì respect ô Shin dù mấy vid này sẽ ít view + làm lâu nhưng vẫn ra vì nó thực sự quan trọng.

[@SHINPHAMM]

🔥🔥🔥

[@Sonnguyen-sk2el]

Tại hiit ngta tập đi tập lại chứ những vid như này thường xem 1 2 lần thôi ông

[@uytran6505]

Xưa tui Hiit đến chết thật ông ạ, nhờ Shin và mấy anh em trong cộng đồng mới có cái nhìn khác về việc tập luyện :))

[@nguyenquan4348]

View hiit cao vì mọi người xem lại nhiều lần vừa bật vừa tập. T toàn làm thế =)).

[@thang6541]

Ai tập 1 thời gian dài sẽ hiểu đúng là dinh dưỡng cực kì quan trọng, nó mới là chìa khóa quyết định thành công, khổ nỗi các tấm chiếu mới thì chỉ chăm2 xem mỗi bài tập, lịch tập sao cho nhiều với cool ngầu, rồi 1 thời gian lại bỏ cuộc vì ko thấy kết quả 😂

[@SHINPHAMM]

Ngoài ra thì mình muốn bổ sung rõ ràng là chúng ta có mức sàn protein tối thiểu cần phải nạp để đảm bảo tối thiểu nhưng chưa thấy có nghiên cứu nào trực tiếp chỉ ra mức trần tối đa là bao nhiêu sẽ có ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ nên nếu có chẳng may ăn dư "một tí" thì cũng đừng quá lo lắng nhé. Cơ mà ăn không đủ thì dễ ốm đấy 🤒

[@ThaoNguyen-ki9yb]

Nhờ có sự hướng dẫn của anh mà bây giờ em tăng đc tận 4 kg 🤣🤣

[@Trung2201]

em vừa đi tiêm về xúc ngày mấy bài xô của a giờ ê ẩm hết người

[@nghiavoai7993]

1 vid rất chỉnh chu, nhiều thông tin hữu ích nhưng lại ngắn gọn, đáng khen cho nổ lực.

[@liftingscience]

Lifting Science xin đóng góp thêm cho video như thế này Về căn bản đạm không được cơ thể dùng để chuyển hóa năng lượng và cơ thể thích đường và chất béo nhiều hơn và trung bình thì đạm tham gia vào từ 5%-10% tổng lượng năng lượng đốt và tham gia vào việc tập luyện và phần protein còn lại thì nó sẽ đi vào xây dựng cơ bắp Nhưng % đốt để dùng làm năng lượng nó lại phụ thuộc vào lượng đường - Carb và chất béo - fat mọi người ăn mỗi ngày Nếu mọi người ăn Low Carb và khiến cho cơ thể thiếu glycogen dự trữ thì lúc này đạm sẽ được huy động nhiều hơn để sử dụng năng lượng chiếm từ 15% trở lên và điều này khiến cho để có đủ đạm tăng cơ bắp thì các bạn phải ăn nhiều đạm hơn Hoặc ví dụ nếu so sánh VĐV tập marathon vs VĐV bodybuilding thì ng ta nhận thấy rằng người tập Bodybuilding nó ăn Low Protein (Ngưỡng 0.8g/kg bodyweight) vs High Protein (3.2g/1kg) thì Bodybuilding lại thải Nitơ nhiều hơn Nitơ ăn vào => Ăn đạm quá cao so với ngưỡng cần thiết Còn nếu VĐV marathon ăn Low Protein vs High Protetin thì lại thấy rằng những VĐV marathon này có như cầu sử dụng Protein nhiều hơn -> điều này cũng dễ hiểu vì việc họ chạy thường mức RQ của họ là nằm ở 0.7-0.9 là ngưỡng sử dụng mỡ và đạm và do mỗi một lần tập luyện cường độ cao kéo dài trên 2 tiếng do đó glycogen trong người là không đủ nên phải bắt buộc là sử dụng đạm để làm năng lượng Basic nếu bạn tập kháng lực thì cứ ăn lượng đạm vừa phải đừng có ham hố mà ăn nhiều quá ! Research : Tarnopolsky MA, et al. Influence of protein intake and training status on nitrogen balance and lean body mass. J Appl Physiol

[@SHINPHAMM]

tks Lifting Science đã đóng góp thêm giúp video của Shin trọn vẹn hơn 💪🏻

[@trinhvandao]

vậy vừa phải là mức nào ạ? 1,6 - 2,2g/1kg trọng lượng cơ thể tối ưu theo IBM hay sao ạ?

[@SHINPHAMM]

@@trinhvandao nếu e có bodyfat thấp thì mình có thể ước tính theo như vậy luôn cũng được, nhưng nên tính qua tổng calorie r chia ra vì đằng nào mình cũng cần biết fat và carb phải ăn bao nhiêu mà

[@trinhvandao]

@@SHINPHAMM nhưng cá nhân tớ thấy trong cuộc sống thường nhật của đại đa số thì để mà ăn chuẩn carb với fat nó khó cực kỳ luôn, nên tính đc là 1 chuyện còn có theo đc lại là 1 chuyện khác.

[@SHINPHAMM]

@@trinhvandao yesss, vậy nên mình mới dùng từ “ước tính”, “ước lượng” và thay vì tìm “con số chính xác” nhất thì chúng đi tìm “khoảng giao động phù hợp”

[@henrythecalister7747]

Rất mong Shin làm thêm về những vấn đề dinh dưỡng như thế này,rất hay

[@SHINPHAMM]

Mình sẽ cố gắng, làm video lý thuyết mất nhiều công nhưng học được nhiều. Mong mng ủng hộ tiếp nha 😶‍🌫️

[@phamvinh6489]

Thích anh làm video kiểu như này cực

[@sangvuong4034]

Anh làm clip về việc thâm thụt Carlos nhanh và hợp lý nhất đi ạ

[@thofree7030]

Ngắn gọn...bổ ích...Hay.

[@nhianh2120]

Ngồi nghe giáo sư nói 10' ko bỏ lỡ 1s nào

[@SHINPHAMM]

hahaha, nhà hoá học Đống Đa, Pháp sư hệ Hoả :))

[@satboy6296]

Video anh shin edit hay với giọng cuốn vch 😆

[@SHINPHAMM]

đầuuu tư hết mứccc!!! 😤

[@satboy6296]

@@SHINPHAMM anh k ra q&a nữa à anh

[@blyat6767]

1:34 thấy ra video mới Háo hức mở ra xem lúc ăn cho đỡ chán🙂

[@neverreadebook7706]

mình cận nặng và cũng bắn mắt như bạn, mình tập buổi chiều cường độ vừa, việc nạp k đủ protein khiến mình tăng độ sau ngủ dậy, dù chỉ là 1 chút, nhưng tích luỹ nhiều ngày khiến mình hoang mang, mình dự định uống 1 muỗng whey sau tập và 0,75 muỗng trc khi ngủ, hy vọng tình trạng phá vỡ cơ bắp và chất bên trong khi ngủ sẽ k còn, à mình 32t và 179cm nặng 76kg, mình k biết vấn đề này có xuất hiện ở những bạn nhỏ hơn 30t k, nhưng rõ ràng là những vấn đề xảy ra thì chỉ có những ng trãi qua ms hiểu đc, thậm chí bác sĩ mình nói họ cũng k quan tâm lắm.

[@wangjungkorea3027]

rất rất hóng các video về dinh dưỡng từ anh zai... ăn uống thật là đau đầu

[@vietthinhdinh2512]

Mình lao động trung bình nặng 70kg, cao 170cm, ngày tập trung bình 2h, ăn uống ngày mình uống 2 muỗng whey, 10 lòng trắng 2 lòng đỏ, một bịch bột ngủ cốc 200g, đồ ăn cơm nhà nấu tính ra trung bình ngày 120g đạm mình thấy tính theo chỉ số IBW x 2g protein là ổn tốc độ phát triển cơ vừa ko nhanh ko chậm, quan trọng là ngày chỉ tốn 100 ngàn tiền dinh dưỡng hợp với đại đa số ae tập

[@trinhvandao]

ủa 70 ký mà trung bình ăn có 120g đạm có vẻ hơi ít nhỉ.

[@Hupx100]

2 Muỗng whey là bạn đc 50 protein và ăn thêm 70 protein à . Hơi ít nhỉ

[@Thetaikbb]

Em có video nào chia sẻ về bữa ăn hàng ngày của em đc k.? Nếu tính TDDE thì lượng calories của a giống vs em. Tuy nhiên cân nặng và chiều cao có lệch đôi chút nên mong e chia sẻ thêm

[@gugapilar3135]

Siga firme com os videos! Lhe desejo toda sorte com o teu canal! Siga firme com os videos! Continue firme com os videos!

[@kimtuyen8048]

chờ vid này mãi

[@bongakhupho6616]

Video luôn dễ hiểu 👍 ủng hộ

[@ducnguyen9325]

damn! một video đầy sự nghiên cứu :)

[@leminhkhoi6231]

em rất thích kênh của anh anh làm thêm nhiều những vido nữa đi anh

[@Hunghayhat17]

Like đã rồi xem sau!

[@Kimboikhai]

Có nên dùng cretine của liposomal không anh?

[@hao3374]

Anh Shin làm riêng 1 vid nói về Geatine và liều dùng hợp lý đi anh.

[@bandodang]

Hay quá a!!

[@kwanghwiwu4808]

like trước xem sau :D

[@TuTran-tp2jp]

Anh làm video về người skinny fat đi anh.

[@HuongPham-dg4ln]

Cái xà anh mua ở đâu vậy . Thích cái của anh ghê

[@chillingwithq2531]

cảm ơn anh rất nhiều:))

[@Natural_Wonders_69]

Anh ra nhiều video về tập với dây kháng lực đi

[@nguyenquanglinh1817]

Cách ước lượng theo trọng lượng cơ thể và theo calories cho ra lượng protein cần nạp mỗi ngày quá chênh lệch nhau. Như mình 1m64 nặng 66kg, tập gym 6 ngày/tuần, mỗi buổi khoảng 1 tiếng, nếu tính theo trọng lượng thì cần khoảng 105~145g protein/ngày, trong khi tính theo calories và chỉ số TDEE thì ra khoảng 180g protein/ngày. Chênh lệch quá lớn khiến mình phân vân quá

[@canikenjoylife]

Cảm những chia sẻ bổ ích từ anh

[@baanhemtv123]

rat hay , cam on b nhe

[@angtrongtinh4487]

Video chất 😍

[@kieudoannam]

thumbnail đẹp anh ạ - - -1(like)

[@tinbaokha5868]

anh ơi sao cái bài cho những ng mới anh ko làm nx zậy???:(((((

[@ThaoNguyen-ki9yb]

Heloo anh xem sớm nha

[@hoangvantung9834]

Bạn ơi bạn đang dùng whey gì và mua ở đâu thế ạ, mình mới tập mà chưa biết mua chỗ nào cho uy tín

[@phucmai6803]

Cách tập tau sau tại nhà mà vận động cơ ngực nhiều đi a cận 😅😅

[@ngocanh3638]

Hay quá a ạ

[@nghia3770]

Học toán chưa bao giờ vui bằng tính protein :v

[@nguyennguyen-fg4el]

anh ơi có tips, bài tập nào giúp khắc phục lệch vai do xách nặng 1 bên không ạ ??

[@quocfap1210]

Bị lệch thì ông nên tập bên lệch nặng hơn. Hoặc là ông tăng số rep nhiều hơn bên lệch để nó đều lại nha .

[@Abcxyz_2811]

Anh làm video Hiit đốt mỡ đi ạ

[@nhatminh9896]

2:56 ôi xin anh luôn =))))))

[@hiuet6243]

A làm video về canxi đi a

[@lifeeasy9090]

Chào shin, mình cao 1m68, 65kg, mình muốn tăng cân 1 chút nên muốn vừa dùng whey kết hợp vs mass. Theo shin như vậy hợp lý ko?

[@hoangnghi5374]

Shin chào tất cả các bạn Xin chào tất cả các bạn Ủa rồi cái nào vậy mng

[@khachieuhua4824]

ah cho e xin thông tin về sp tăng protein trên thị trường với ạ. Em cảm ơn ạ

[@NgaLe-ii2vl]

Ví dụ tập hit thường xuyên hằng ngày được ko anh ?

[@LeLoc315]

Làm về protein nhiều rồi , anh làm về creatine đi anh

[@nocngo790]

Anh làm vid về chiều cao đi ạ

[@taivuduc4756]

Bên a có bán thực phẩm tăng cơ và giảm mỡ ko a . Nếu mua thì mình mua loại nào là tốt a

[@tinhhothe5614]

Anh lam video thư sức anh đi ạ

[@ĐenCu-i4c]

uống cái này dùng nước lọc đc ko hay phải uông bằng nước sôi

[@crownnnn8388]

Áo a Shin mua đâu đấy?Đẹp vch, Cho e xin info đc ko?

[@ucinh4801]

hay pua a!!

[@wakaofficial8880]

A ơi! Tại sao tay phải của em nổi 1 -2 sợi gân mà tay trái lại ko nổi sợi nào là sao vậy a?

[@tho_d35ctranuc54]

A ơi em đang trong quá trình giảm mỡ, tăng cơ. Nên mua sữa nào uống cho phù hợp z anh

[@vanaihoang2504]

Whey

[@nguyenthaole1228]

Cho mình hỏi bạn tổng hợp thông tin từ nguồn nào ah? Có thể dẫn link nguồn được ko ah? Vì mình xem nhiều nội dung thì thấy mỗi bài lại viết một kiểu nên mình rất hoang mang

[@SHINPHAMM]

có chứ video lý thuyết nào của mình cũng có dẫn link trong mô tả nha 😁

[@HoangBao0402]

Em cao m75 hiện tại 70kg cơ thể vừa vặn, mà em cảm thấy hơi thừa cân, thì tập thế nào ạ, em muốn thân trên mình to cơ ạ

[@GamePlay-ly4lo]

Em có đọc 1 bài : người tập lâu sẽ x 2,2/kg, còn người mới tập 6 tháng đầu sẽ x 3,3/kg (do mới tập dễ lên cơ) . Cái này đúng ko a Shin

[@congdanhvo662]

Đúng, nhưng quan trọng ăn nổi ko thôi. Đối với người thừa cân thì ăn nhiều protein bât buộc phải ăn ita carb với fat lại, ko là mỡ vẫn tăng vèo vèo

[@SHINPHAMM]

📍 Nếu bạn muốn tìm hiểu sâu hơn về tính calories và chia Macro thì xem video này này: kzbin.info/www/bejne/gHTdmoyLmquYrpY

[@SHINPHAMM]

Các thông tin cơ bản về Protein: kzbin.info/www/bejne/l2q6o3WjfrN-d6M

[@benjamin8599]

anh cho em tin tên shop bán cái áo giống anh với

[@minhai1794]

Anh ơi tpbs anh đang sử dụng là loại nào ạ

[@aclongphung8940]

Anh ơi em tập ngực hăng quá thế là bị lệch ngực có cchs nào cho nó về bình thường đc ko ạ

[@trinhvandao]

ơ lâu giờ ko lên ký nào mà lại giảm hả Shin, hay đang cutting thế bro?

[@thienanhbui8879]

Cảm ơn a

[@vantrung2003]

anh cho em hỏi em nặng 61kg bây giờ em muốn giảm giảm thì cần bao nhiêu g protein 1 ngày ạ

[@nguyenhoanghuy174]

Người gầy có nên tập bụng không a

[@thangpham3191]

A shin bắt đầu tập nghiêm túc từ bao nhiêu tuổi ạ

[@uctrinh7390]

Xin phép đặt câu hỏi cho Shin: với 1 người đang theo chế độ tăng cơ giảm mỡ mà bữa ăn hàng ngày ăn theo gia đình, không đủ lượng protein, chủ yếu là chất béo và cảbohydrate. Nếu ăn quá nhiều thì không tốt còn nếu không ăn thì lượng calo vào quá thấp so với BMI của bản thân. Vậy xin cách chia sẻ để hiệu quả nhất với người đnag muốn tăng cơ giảm mỡ với ạ. Thêm nữa là dạng người skinyfat. Cảm ơn a.

[@SHINPHAMM]

Mình thấy bạn đã biết khá rõ mình cần gì và gặp khó khăn ở đâu. Việc tiếp theo là làm sao để lấy được những thứ bạn cần là việc mà bạn phải tự làm. Bước tiếp theo là bắt tay vào làm và thực hiện hoá nó thôi 😂 nói chuyện với gia đình để thay đổi phù hợp hay tự kiếm tiền để tự nấu tự ăn, nếu đây là chuyện quan trọng với bạn thì phải tìm cách thôi

[@shinthi7942]

Nếu ko phải vận động viên thi đấu hay chuyên nghiệp thì có thể ăn thêm mỗi ngày 3-4 lạng thịt tuỳ theo nhu cầu hay có thể chia nhỏ lượng thịt ra các bữa Như mình khoảng 2h tập đến 4h chiều về nhà sẽ ăn bò, gà, cá, trứng. 1 tuần ăn 3 ngày gà, 2 ngày cá, 1 ngày bò, 1 ngày lòng trắng trứng. Riêng lòng trắng trứng có thể mua ở mấy tiệm phở cho rẻ. Bữa sáng 1 tuần mình ăn yến mạch và các loại hạt 3 ngày. Còn lại ăn ngoài.

[@minhvule9901]

Anh shin ơi cho em hỏi là làm sao để cân bằng cơ ngực lại ạ em tập ngực bằng cách hít đất nhưng mà sai form nên ngực trái và cơ tay sau bên trái đều to hơn ạ e tập ngực phải nhiều hơn bên trái được 2 tháng rồi mà không to đều ạ

[@hoangviettung9102]

Anh cho em xin chế độ ăn uống được không ạ, e tập mà ko biết nên ăn những gì :((

[@trungbac_]

dịch này k được ra phòng anh ạ :(((

[@lichtbach4515]

Quá ok

[@Loukis06]

A ơi bắp tay sau e bị sưng lm sao hết ạ🥺🥺

[@trinhthanhong9576]

Shin tập ở đâu thế bạn

[@huyat2507]

em nặng 51kg và cao 168cm là cầu thủ bóng đá bán chuyên nên hoạt động cũng nhiều , mình hiện có nhu cầu tăng cân ai tính giúp mình với

[@vinhvo5643]

bạn cho mình hỏi mình cũng cao 165cm , mà muốn ăn theo chế độ giảm mỡ tăng cơ thì mình ăn Carb - Fat- Protein thì mỗi thứ bao nhiêu % là ổn? thanks bạn

[@LôiĐịa-x6w]

Thanks a!

[@xinmangiao8528]

Cần tư vấn protein

[@hihihoho904]

Áo anh mua ở đâu thế anh

[@phatnguyentrung5067]

Tóc anh nhuộm đúng không ạ

[@kimducseohmu3463]

Hmm em đang hơi bối rối ở chỗ Nito đi ra bằng Nito đi vào :)) vậy thì Nito phục vụ cho các nhu cầu của cơ thể sẽ ở đâu trong cthuc ạ ?

[@kienkien1929]

em đang có nhu cầu lắp xà trong nhà để kéo vì ra công viên rất ngại,toàn mấy anh trai tập 3,4 năm biểu diễn nên người xem rất đông với lại em cũng mới tập tành học nên cho em hỏi mua xà ở đâu chất lượng ạ ? thấy shopee cũng bán nhưng sợ rẻ quá về lại bị bịp

[@SHINPHAMM]

decathlon thẳng tiến em ơiii

[@atlong7197]

Hay anh

[@DanhNguyen-cj7kz]

E không có đủ điều kiện để ăn đủ lượng protein nên tập mấy tháng giờ không có gì thay đổi :((

[@nguyenphamanhluan8987]

Nhưng whey có bị tụt cân không anh

[@maayd2637]

uống ngày 6 lít nước có tốt hong ah

[@jennyminh3373]

còn mà BMI từ 18.5 -25 thì cần bao nhiêu gram protein v anh

[@haihoang501]

em đang được nghe lý thuyết vật lý

[@khanhdang1499]

a ơi, e mới 16 tuổi dùng protein có sao ko ạ, có cao đc nữa ko ạ

[@hanhnguyenkim9183]

A ơi a tính giúp e đc ko ak e thấy khó quá ạ 1m63 nặng 67 cân nữ ạ

[@lequangtrilequangtri9268]

PORTEIN MUA O DAU VAY ANH

[@inhtruong8088]

Nếu nạp protein mà dưới mức tdee thì chủ yếu là tăng strength mà ít tăng cơ hả anh ? Mong a giải đáp

[@themarvelous4390]

Ko nha ông , vừa ko tăng sức mạnh mà cũng chả tăng cơ , ông ăn ít hơn lượng TDEE cần thiết thì ông sẽ ko đạt đc full strength cũng như ko thể đạt đc đủ cái lượng protein mà cơ bắp cần để hấp thụ và phát triển

[@inhtruong8088]

@@themarvelous4390 vậy rốt cuộc chỉ có bulking chứ k có chuyện vừa tăng cơ giảm mỡ hả ông

[@tuanlekhac1277]

hỏi s cơ mình cứ teo dần mỡ thì nhiều ăn có đủ protein đâu

[@minhphuongnguyeninh3426]

anh ơi. em 45kg 19 tuổi 1m67. sáng em hít đất khoảng 50 cái chiều tối em squat và tập tạ đòn tai nhà thì được hay không anh. hay phải bỏ hít đất buối sáng vậy anh.

[@calang8222]

Bro năm nay cao nặng bao nhiêu r, e giờ 19 tuổi 46kg cao 1m67 đang tính tập gym, gầy quá, lướt cmt thấy cmt của a, muốn xem a hịên giờ như nào quá

[@greterthe996]

Nếu như em tập mà ăn uống kh đủ lượng protein thì có sao kh anh (do em còn là hs nên chưa có khoảng tài chính riêng để ăn theo mong muốn đc ạ)

[@SHINPHAMM]

ksao e ạ, chỉ có điều sẽ khó hơn để tăng cường độ tập và tăng cơ bắp/sức mạnh 1 cách tối ưu thôi. Nhưng dù sao thì vẫn tốt cho sức khoẻ nên mình vẫn nên duy trì vận động nha e

[@greterthe996]

@@SHINPHAMM em cảm ơn anh nhìu ❤️❤️

[@TienNguyen-hw7sp]

Không dùng whey thì đủ protein để có body đẹp không ạ #shineii

[@SHINPHAMM]

Có chứ, whey cũng chỉ là 1 trong những nguồn protein thôi. Mình ăn từ nguồn khác cũng được miễn sao đủ

[@longphamzzz]

mng cho mình hỏi ở 7:36 sao từ hơn 700calo lại đổi ra được 180g protein vậy

[@trinhvandao]

mỗi gam protein sẽ cung cấp 4kcalo nhé. Nếu bro chưa xem video dinh dưỡng macro thì nên xem luôn để hiểu sâu hơn nha

[@longphamzzz]

@@trinhvandao tks bro