Hướng dẫn cơ bản về dinh dưỡng, chia thực đơn theo Macro | DIET 101 | SHINPHAMM

[@SHINPHAMM]

Trước đây mình có làm video như dưới đây: 1 video về riêng Protein và cái còn lại về Dinh dưỡng cũng như cách tính macro nói chung. Ở trong cả 2 video này thì mình đều đề cập đến việc tính lượng protein cần nạp vào nhưng 2 video lại cho ra 2 kết quả khác nhau: - Video (1) là ~113g tương đương 1.8g/kg trọng lượng cơ thể - Video (2) là ~ 337.5g tương đương 5.35g/kg trọng lượng cơ thể Điều này đã gây ra rất nhiều tranh cãi. Vậy tại sao lại có sự khác biệt này? Vấn đề gây hiểu lầm ở đây nằm ở cách mà mình lấy ví dụ. Ở video (1) thì mình tiếp cận theo tương quan lượng protein so với trọng lượng cơ thể rồi nhân với số cân nặng. Còn ở video (2) thì mình tính Macro trước rồi từ đó mới chia ra lượng protein. Nhưng khi lấy ví dụ ở video (2) thì mình lại chọn làm ví dụ theo khẩu phần ăn có tới 50% là protein - một con số không đại diện do phần đông dân số (đây chính là vấn đề) Một khẩu phần ăn tiêu biểu với mục đích phát triển cơ bắp giao động từ khoảng 15-20% là protein còn lại chủ yếu sẽ là carb và 1 phần nhỏ còn lại là fat. TDEE đã tính của mình là: 2700 => 2700*(15-20%)/4 = 101.25-135g (protein) Chia tiếp cho cân nặng của mình là 63kg = 1.6 ~ 2.1g/kg trọng lượng cơ thể => 1 con số có thể đại diện cho phần đông dân số ------------ Túm lại không có công thức nào mình đưa cho mọi người là sai! Mà sai ở đây là cách lấy ví dụ chưa "tiêu biểu" của mình nên đã gây ra hiểu lầm cho các bạn. Rất mong mọi người có thể bỏ qua 🙏🏻 *Lượng protein nạp vào của 1 người phụ thuộc rất nhiều vào nhu cầu của cơ thể và cường độ hoạt động của mỗi cá nhân. Mục đích chính của mình với video (2) là giúp các bạn có thể hiểu các công thức và cách để tự tính macro cho mình, từ đó đưa ra các điều chính phù hợp với nhu cầu và hoàn cảnh của bản thân sao cho hiệu quả nhất. ------------ Cảm ơn mọi người đã luôn góp ý cho mình nha! Link của 2 video này: (1) Protein là gì, có cần protein không?: kzbin.info/www/bejne/l2q6o3WjfrN-d6M (2) Hướng dẫn cơ bản về dinh dưỡng, chia thực đơn theo Macro: kzbin.info/www/bejne/gHTdmoyLmquYrpY

[@SHINPHAMM]

Vì tự nhiên hôm nay có rất nhiều người hỏi lại nên mình muốn giải thích rõ hơn một chút để tránh gây hiểu nhầm. Qua đây mình cũng muốn cảm ơn mọi người vì đã liên tục cmt góp ý để mình có thể cái thiện nội dung ngày một tốt hơn 🔥 Tks guys!!!!

[@fandiana0201]

chỉ mình cách ăn hàng ngày lover carbs , cường protein

[@eptrai3nhut29]

@@SHINPHAMM Anh ơi em 57kg 170cm 18tuổi mà tính ra BMR 1547 lận, vậy có sai không anh ?

[@huytuang2698]

@@dongpham8661 em 1m78, 61kg. Tính calo ra 2757- 3000. Ăn theo hyper carb. Protein có 25% mà vẫn phải 172-187g. Khủng thật. Ae nào có công thức dễ tiếp cận mà hợp lý hơn k

[@binnghiem7073]

@@huytuang2698 nếu bạn 25 tuổi thì fai vận động cực cao mới cần calo cỡ đó. nếu tập hàng ngày 1 tiếng chắc tầm 2400 calo thôi

[@tritran4272]

Nói không phải điêu nhưng đây là channel về fitness hay nhất VN

[@henryduong4728]

Ngắn gọn xúc tích đi thẳng trọng tâm. Có mấy channel khác giật cái tít cho hay mà vô toàn nói vòng vo tam quốc khoe cơ bắp khoe nhà cửa bạn gái không chả tiếp thu được cái gì.

[@haolequang6259]

mình cũng thấy a này với streetworkout của a Sơn là thấy hai channel hay nhất

[@ohayou8221]

ngắn gọn dễ hiểu . luôn vào vấn đề chính nhanh nhất

[@CherisOfficial5]

Ryan Long Fitness

[@thanhtung1468]

3 người hay xem là Sơn, Long và Shin. Sơn thì bình dân, Long thì khoa học, Shin là thực hành xúc tích

[@SHINPHAMM]

Mọi người tính đúng rồi đấy, nếu ăn high protein thì đúng là lượng thịt có thể lên tới đơn vị KG. Nhưng nguồn protein duy nhất không chỉ đến từ thịt, rất nhiều các món ăn khác có chứa protein mà mình cũng nạp vào hàng ngày. Và cũng vì như vậy là người ra bán whey protein đấy -> để không phải nuốt nhiều thịt :))))) Nếu các bạn chưa biết thì có thời gian hoa hậu H'Hen Niê ăn 1,5 kg thịt gà/ngày đấy, chuyện thường ở huyện luôn :P Còn câu hỏi gì về chyện tính toán thì mọi người comment tiếp ở dưới nhé!

[@Win_pov]

Mong bạn chỉ giúp Whey mình muốn mua ở Việt Nam. mua bên nước ngoài chuyển về vừa lâu vừa phải trả phí rất cao. cám ơn SHINNPHAM. Mình muốn mua cùng loại whey như của SHIN.Scitec

[@ZuymytafaA]

1 cân thịt gà thì quá chuẩn rồi :)) nhưng mà ăn ngán lắm luôn, thần kinh thép mới ăn nổi liên tục trong 1-2 năm (như mình) =]] ko đồ ngọt, tinh bột nạp 1 lần duy nhất từ phở sáng :v

[@tutran652]

Trong video về protein anh bảo chỉ cần ăn 1.6-1.8g protein/kg trọng lượng cơ thể thì vs chế đệ macro sẽ thừa hơn mức đấy rất nhiều vậy lượng thừa có hấp thụ đc ko ạ

[@aglasscup8740]

Ư ư, 1 ngày ăn cả ký thịt/ wheytốn kém lắm 🤣

[@truongbui1399]

@@Win_pov mua của scitech thì bạn ra suppcare ấy, chỗ đấy chuyên đồ scitech

[@thaitrang4638]

mấy bạn muốn có động lực tập thì cứ nghĩ đến 1 vóc dáng mà bạn luôn muốn được như vậy,hoặc quyết tâm phải đẹp hơn đứa mình gét chẳng hạn.mình trước k tập nổi mấy bài tâp,vì mới đầu tập đau bụng nản lắm nhưng cứ mở váy vóc ra ngắm là lại có động lực.đến giờ bài nào cũng tập được hết.lần đầu cmt vì bài tập rất là hiệu quả và dễ tập .kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm su mitn tan mỡ là ra trang chị mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp. ❤❤❤

[@thaitrang4638]

0:38 8:6:08 3:33 là zα ℓσ chị su mitn cho bạn nào cần ạ

[@SHINPHAMM]

Mọi người hãy tới Salad Club thử Menu Shinphamm để ủng hộ mình nhá 😍😍😍 Liên hệ với Salad Club qua bất kì cách nào dưới đây rồi "alo cho xin 1 xuất Shinphamm" =))))))) Facebook: facebook.com/saladclub.vn/ Instagram: instagram.com/saladclub.vn/ Website: saladclub.vn/ Hotline [phone] (Hà Nội) | 0707 884 686 (Đà Nẵng)

[@nguai1052]

Anh ơi cho e hỏi. E bị lệch cơ vai bên phải t hơn bên trái thì mik có nên tập 1 bên trai cho nó cân bằng lại hay tập đều cả hai vai hả a .MONG A TƯ VẤN 😍

[@bsleed22]

Cho một xuất Shinphamm và order thêm cả ông nữa đến ăn cho vui :v

[@duongau1798]

Aloooooooo cho 1 suất Shinphamm

[@ngocphucphan5233]

Anh ra nhiều video cho người mới với anh

[@trungbui3018]

@@nguai1052 Tập đều cả 2 vai nhưng bên nào nhỏ hơn thì tăng thêm rep hoặc số tạ nhé

[@ngochieu8236]

Mình ăn 3 buổi, giữa buổi thì hoa quả lành mạnh. Mình ăn uống bình thường, kh macro chỉ là kh hoặc ít ăn đồ ăn nhanh với đồ ăn vặt quá thôi. Mình chạy bộ mỗi sáng với cường độ rất căng, 1,6km hết 4'09. Chiều rảnh thì đi tập sớm rồi đi chơi bóng với bạb còn nếu bận thì tranh thù đi tập 1 tí. Mình cảm thấy rất oke với lịch sinh hoạt kiểu này và cảm thấy sức khỏe lẫn sức đề kháng của mình khá oke

[@TuấnAnhĐào-g9l]

Thật sự rất hay. Anh nói rất dễ hiểu. Em chỉ cấn là trong mỗi loại thực phẩm sẽ còn chứa khá nhiếu chất chứ không chỉ nguyên loại thành phần mình đang cần. Thậm chí có loại có sẵn cả 3 loại dưỡng chất Marco nhưng tỷ lệ khác nhau.

[@hatuan3241]

Mình thấy a này tư vấn các bài tập rất ngắn gọn và có ích k dài dòng :)

[@hungphamvan29]

Kênh này phải nói là VIP nhất. Xúc tích dễ hiểu so vs các kênh gym ở VN hiện tại...!

[@henryduong4728]

Rất thích channel của bạn, ngắn gọn xúc tích đi thẳng trọng tâm. Có mấy channel khác giật cái tít cho hay mà vô toàn nói vòng vo tam quốc khoe cơ bắp khoe nhà cửa bạn gái không chả tiếp thu được cái gì.

[@thach7211]

Cảm ơn bạn, mình ăn uống sai khoa học quá nên bây giờ bệnh tật ốm yếu đủ kiểu. Từ giờ bắt đầu tìm hiểu nhiều hơn về chế độ ăn uống để sk tốt hơn.

[@kenhchobe3244]

Ngắn gọn, xúc tích, kiến thức rất chuẩn. Quá hay!

[@nguyenthanhnga689]

Một video siêu đỉnh, tự hỏi tại sao bh mình mới xem đc nó 🥲

[@boybad6366]

Thích anh này nói ghê luôn , rõ ràng tỉ mỉ xúc tích 😊 dễ hiểu

[@Lmoew]

Kênh này rất hay mọi người à, bởi kênh này hay đi vào vấn đề luôn ko lòng vòng nhìu

[@thanhnguyenquang7914]

a làm thế này thì e lại ko phải đi tìm mò thông tin rồi huhu, thật sự quá hữu ích đi, nghìn laiiiii

[@lambui590]

Rất chi tiết và chất lượng trong thời buổi tràn ngập thông tin, ShinPham anh vô cùng đáng yêu

[@tibi2972]

Atleanx và channel này là 2 channel duy nhất mình chịu xem . Cảm ơn bạn rất nhiều ;)

[@memoriesart812]

hướng dẫn chi tiết trực quan khá dễ hiểu. thank Shin

[@thanhang369]

Anh có nhiều kiến thức ghê mong anh ra thêm nhiều clip về ăn uống khoa học nữa ạ

[@vanthuanpham3888]

A này làm video hay quá,xem mấy ô khác lan man lắm cuối cùng cũng tìm đc đúng sư phụ

[@thanhsonne]

Hay quáa a ơi. Rất mê và sẽ học hỏi lifestyle của a ^^

[@manhdl2012]

video rất hay, mình đang cần nó. cảm ơn bạn tuy nhiên mình có 1 góp ý: bạn chèn nhạc + tốc đọ nói hơi nhanh nên nghe không rõ và nhiều lúc chưa kịp hiểu. chúc bạn thành công và chia sẻ được nhiều kiến thức tốt nữa cho cộng động.

[@lenguyenchinh1228]

Rất hay, rõ ràng, khoa học. Chúc mừng em!

[@ducminhlink]

Diễn thuyết tốt, thông tin khá đầy đủ - tks ADD

[@thungo6304]

Đây là kênh về fitness đầu tư content và dễ hiểu nhất mình từng biết. Tại sao giờ mình mới biết đến nhỉ 🤣

[@alphabetunderground9974]

Đi làm về 17h30 chạy ra biển. Chia lịch 1 ngày tập tay trước, 1 ngày tập tay sau, 1 ngày hit cardio, 1 ngày tập bụng, 1 ngày chạy bộ, 1 ngày nghỉ xả hơi. Hôm nào lười thì hít đất + plan. Liên tục thời gian biểu như vậy sức khỏe cải thiện rõ, quan trọng bụng giảm mỡ rõ rệt bắt đầu lộ cơ múi 😃😃😃. Cám ơn những bài tập của Shin nhiều.

[@lolmontage150]

Chương Nguyễn hit cardio la gì vậy bạn

[@alphabetunderground9974]

@@lolmontage150 có mấy bài tập hit cardio của Shin Pham bạn xem sẽ rõ, còn ý nghĩa bạn lên google tra cứu đầy đủ hơn cả.

[@thinhnguyenhuy5053]

Em đã xem nhiều Video về tính calo, marco nhưng kênh của anh trực quan và rõ ràng nhất đấy ạ. Chúc anh thành công.

[@UpKing01]

Một trong những channel về fitness mình đánh giá rất cao, ngắn gọn, xúc tích . Tổng hợp kiến thức rất khoa học từ tập luyện đến dinh dưỡng.

[@baovo3742]

Tuyệt vời , mong anh ra nhiều video như vầy nữa!

[@bigbangvolz593]

Thanks shinpham. Xem 12 phút của bạn bằng cả ngày search :D

[@donutmokoyo]

thề nun mình là vỡ lòng đang tìm hiểu về gym và cách giảm cân xem cũng 100 cái vid cãc thứ mà tìm được a Shin có tâm nói thẳng trọng tâm mừng gì đâu á!!!!!

[@NhatNguyen-od9dl]

Clip này giúp ít rất nghiệp cho người tập gym nghiệp dư như mình, cám ơn shippham nhé. Chúc bạn ngày càng thành công.

[@nhozbum117]

Hay quá ông ơi, hữu ích hữu ích

[@buingochung3698]

rất bổ ích! đúng thứ mình đang cần.riêng phần tính chỉ số marco.calories kia làm minh thấy rất hưng phấn! cảm ơn Shin nhiều

[@NguyenNam-dm5es]

Thực sự rất bổ ích như kiểu khai sáng vậy. Chúc a luôn thành công trên hành trình tới ❤️

[@Nhoemnhieu68]

Nghe chi tiết dễ hiểu quá. Tks shin nhiều nhaaaa

[@Nam-mc3nr]

Đang lang thang trên youtube tìm ng hướng dẫn tập thì thấy kênh bạn là hay nhất, nói chuyện dễ hiểu, chuyển cảnh hay, ... nói chung video lôi cuốn, rất hay, cám ơn bạn.

[@thuan.m741]

video rat hay, ngan gon va vo cung huu ich. thanks shin

[@trinhvandao]

Video mình đang cực kỳ mong chờ. Cám ơn Shinn cực nhiều!!!

[@trinhvandao]

dù đã cám ơn Shin một lần rồi nhưng hôm nay mình vẫn quay lại đây để cám ơn Shin lần nữa vì content cô đặc kiến thức của video này. Cám ơn Shin!

[@gymco8897]

Cảm ơn anh với lượng kiến thức dinh dưỡng đầy đủ như thế này, xứng đáng 1 like 1 subscribe. Mong rằng sau này sẽ có những video mới hay như vậy. Gửi anh ❤

[@kylenhu916]

sub ngay sau khi xe video được đầu tư công phu nhưng vô cùng súc tích này. Cảm ơn ông Shin.

[@dinhtang5896]

Cám ơn Ông ơi. Đúng cái tôi đang tìm. Respect bro

[@trinhcuong9188]

Rất hay, mong a tiếp tục có những video như vậy!

[@binhan2066]

Ngắn gọn, xúc tích :)) đáng theo dõi

[@doankhac1438]

Ngắn gọn xúc xích

[@drakevu1028]

Đơn giản, dễ hiểu, đi thẳng vào vấn đề,không tào lao. Channel fitness hay nhất VN 💪💪💪

[@phatnguyenchau6425]

Video hay, ngắn gọn dễ hiểu lắm. Cảm ơn anh nhiều =))))

[@minhhaupham3316]

video cung cấp kiến thức rất basic và dễ hiểu

[@quyenphi2608]

Cảm ơn a.Shin đã ra những video chất lượng như vậy. "Vỗ tay" 👍

[@leoteopheo7509]

cảm ơn anh shin ạ rất ngắn gọn và dễ hiểu cực kỳ , em rất thích 👍👍👍

[@KDashWorkout]

Hay quá Shin ơi !!!

[@minhhaimusic6720]

Xem a từ hồi tết năm ngoái kênh quá chata lượng like

[@chondieuvinhcuu8155]

Bạn giải thích dễ hiểu và ngắn gọn trước giờ

[@MinhMinh-jw9fs]

video rất hay, kiên trì cố gắng phát huy tốt như này nhé, bạn sẽ sớm thành công về mảng này thôi

[@LamHoang-ty2yy]

Thực sự quá hay và dễ hiểu

[@kylenguyen2606]

Toàn like trước khi đọc. Anh làm thêm nhiều về mặt khác của việc ăn uống nha

[@陈明幸]

Thực sự có tâm !!! Hay lắm anh ạ !!

[@trihungnguyen4715]

Cảm ơn anh. Rất hữu ích ❤️❤️❤️

[@nguyentuankhanh295]

Tuyệt vời, cảm ơn SHINPHAMM ❤

[@attran5338]

Hiện tại e đg tìm hỉu về chất dinh dưỡng và chế độ ăn để cb đi tập , e thấy kênh của e hay quá ahihi❤ Mà BMR nha a trong video để BRM

[@quanganhtran8329]

Cám ơn Shin đã nghe lời thỉnh cầu 🤩

[@nguyenvantai651]

Kiến thức quá cô đọng, dễ hiểu và bổ ích 👍

[@imnotpretty2730]

Vid nào cũng chất lượng, ngắn gọn, giọng nói rõ ràng mạch lạc, nội dung chỉnh chu Kênh fitness tuyệt nhất ở Việt Nam đây chứ đâu^^

[@NamVo-mk3bn]

A làm video về những thực phẩm bổ sung nên dùng trong gym đi a

[@bsleed22]

Ủa, tưởng đợt clip về protein Shinn cũng nói rồi mà

[@NamVo-mk3bn]

@@bsleed22 mình xem rồi, chưa cụ thể bạn ạ

[@vucanh7360]

Cảm ơn Shin vì 1 video rất hay và dễ hiểu!

[@mylam2505]

Giờ chưa rảnh coi nhưng vô like cái cho a shin nào rảnh coi 😍😍😍

[@tanminh3950]

Tính ra được bao nhiêu gram protein, carb, fat rồi mà ko biết ăn gì :)) anh ShinPhamm ra thêm video đi ạ

[@DungLe-yd4xy]

Video dễ hiểu và hay lắm a shineii=))

[@TetTri-cr3lo]

Anh xứng đáng đc nhiều người đăng ký hơn nữa🎉🎉

[@mtpsr2239]

Thích xem mỗi của shinn :33

[@tuananhle3300]

Quá tuyệt vời, video cực kì bổ ích, cảm ơn bạn.

[@nguyenngocbaoduy7266]

Anh làm video về các bài tập giảm mỡ toàn thân đi ạ

[@LongNguyen-oc5qh]

cadio đấy bạn . a ấy đã làm r nha

[@anhtiennguyen9874]

👍🏻 rất thích và tập theo shin phạm .thích cả việc truyền đạt cũng như nhiệt huyết của bạn 🙂

[@ucctrl253]

Xem kênh của bạn rất hay, mình nghĩ nhạc nền nên để volumn bé hơn 50% là ok

[@vietvenhvao]

Rất dễ hiểu. Cảm ơn e nhiều 👍

[@huongngatpham9452]

Thực sự cảm ơn a, vid dễ hiểu, đầy đủ các cách tính

[@VuTuanAnhvta]

Chao ban. Các clip của bạn rất hay và chi tiết, nếu mà bạn nói chậm hơn 1 chút và các chữ trên video trôi chậm hơn để m.n nge và nhìn rõ hơn thì tuyệt vời. Mình cảm ơn nhiều 🤗

[@ceo1945]

Bạn làm video về protein cho người bình thường hay người tập luyện nhẹ hoặc lao động nặng đi bạn ?

[@ngovantuyet7027]

Làm video cụ thể cho từng bữa ăn cho người muốn tăng cân đi bạn

[@HieuNguyen-hg9br]

mình tra GG thấy công thức của Mifflin khác công thức b đề cập, con số tương đối. Dù sao cũng cảm ơn b vì video bổ ích

[@hiu2281]

Mình nghĩ thay vì cứ nói đến body đẹp thì mục đích đầu tiên của tập luyện và ăn uống là sức khoẻ đã!

[@minhannguyen4739]

Híu nên tập có mục đích bạn ơi . Đến tạp vì sức khoẻ thì bạn chả biết phải tập gì đâu

[@hiu2281]

Minh An Nguyễn mình đang đến mục đích đầu tiên của việc đi tập là sức khoẻ đã bạn :)

[@minhannguyen4739]

@@hiu2281 oki mỗi người 1 cách tập

[@ThaiNguyen-nq8gs]

Đù. Đúng lúc đang cần trùng hợp anh ra luôn. Cảm ơn anh

[@nhatdaoduc7003]

Tuyêt vời quá. Chi tiết dễ hiểu

[@louishenryla]

Video càng một chất lượng! Shinn làm video dạy cách tập L-sit đc k? 💪

[@phuchoanggia8499]

Nhạc nền: Cloud - Joakim Karud (ông này cho mấy quả nhạc background rất hợp với minecraft tutorial)

[@trunghuynguyen9405]

Video chất lượng quá anh ạ. 💪🏻💪🏻🤙🏻

[@Yuki-kw4dq]

Tập 4 chế độ dinh dưỡng 6 làm Lương 4tr gửi cho gia đình 3tr còn 1tr tiền phòng 500k còn 500k ăn 30 mì tôm 30 ngày huhu

[@tuanhai166]

xịn quạ 10 điểm cho Shin

[@hungduong927]

Xem các video của bạn mà mình giảm đc 10 cân trước mình 90 cân

[@oo-or8ek]

Kênh bạn rất hữu ích ...chúc kênh phát triênt mạnh🥰🥰

[@SonLe-md8er]

Cảm ơn SHINPHAM video rất hay! Rất hữu ích

[@DuyPham-iv9rx]

cảm ơn anh đã làm video về vấn đề này 😁❤️

[@khieuvu583]

4:20 Chẳng có chất béo nào là tan trực tiếp trong máu được đâu. Lý do chất béo bão hòa không tốt không phải là vì nó không tan được trong máu. Cơ chế vận chuyển chất béo trong máu khá phức tạp.

[@cuongnguyen-ly7of]

Dễ nghe, dễ hiểu

[@mrsangtv3747]

Rất thực tế và dễ hiểu

[@thientringuyen3735]

Cực hay và chi tiết ủng hộ

[@leminh1575]

Bí quyết gói gọn trong 4 chữ. Kiên trì luyện tập

[@TrungNguyen-pj8sf]

Chất lượng. 10 điểm .

[@HieuMinh-1225]

video rất hay, chúc a thành công.