Làm gì để phục hồi sau CHẤN THƯƠNG GÃY XƯƠNG | Healing and Rehabilitation | SHINPHAMM

Sau khi mình post cái video Nhật ký gãy chân với mấy cái ảnh gãy chân trên facebook thì mình nhận được rất nhiều comment của các bạn khán giả và mình thấy có rất nhiều bạn cũng đang chấn thương, gãy chân, gãy tay. Bản thân mình lúc gãy chân xong cũng rất lo lắng về việc hồi phục hồi rồi trị liệu ra sao, bao lâu thì tập lại đc, phải tập như thế nào?
#SHINPHAMM #SHINEIII #AGCR
-------------------------------
Mua merchandise của SHINPHAMM tại đây:
📌Facebook: / agcr.official
📌Instagram: / agcr.official
📌Website: www.agcr.vn
-------------------------------
Gear mình sử dụng để quay video:
Máy quay sony a7c: shp.ee/yrt6eui
Máy quay sony a7iii: shp.ee/xnbmgcs
Lens Sigma 16mm 1.4: shp.ee/ujc424a
-------------------------------
Follow Us:
► Facebook: / shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: / shinphamm (@shinphamm)
► Camera & Video: / anhthe.ng
-------------------------------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.

[@SHINPHAMM]

Gọi là có chút kinh nghiệm gãy chân =)) Mong là không có ai phải xem video này nhiều lần, nhưng vẫn cần nhiều view nên ae share ủng hộ nhé!!!

[@baongan7491]

anh tập chạy lại ntn v ạ huhu

[@nguyenvuvlog4104]

Lúc tập đi anh tập đi bằng mũi chân hay cả bàn chân ạ, Em vỡ xương gót.bắt động mất 2 tháng, giờ bắt đầu tập đi, mất hết cơ anh ạ

[@tyhay]

6 tháng 1 năm nếu bị té xương có sao không

[@user-sl1ei1qe7y]

Gãy ở ngón chân có bị sao ko anh

[@xuanle6632]

Em cảm ơn anh đã chia sẽ

[@CuongLe-uk2uf]

Cũng tập gym bao năm nay ko bị chấn thương, hôm qua tự đá chân vào cửa và gãy ngón chân, mới đi bó sáng nay, cảm ơn Shin đã chia sẻ những thông tin bổ ích cho ae gãy chân 😂

[@phamquochung1931]

Video chất lượng quá, chúc anh sớm hồi phục và quay lại tập luyện nhá 🎉🎉

[@Hunghayhat17]

Thời gian tới chúc anh pump còn hơn cả trước khi gãy nhé ạ 🤸

[@yanleyantube]

Mình cũng gãy 1/3 xương mác như bạn. Vừa mới tháo bột hôm nay. Cảm ơn video của bạn, rất hữu ích

[@KieumyTranthi-qm5ru]

M là nữ,m cũng bị gãy xương mác và đứt gân máu, đang điều trị đc 20ngay, cũng đang tìm hiểu về cách phục hồi sau chấn thương

[@LinhNguyen-eq3uf]

Bạn bó bột cao hơn đầu gối hay thấp hơn z b

[@lmTaan]

yes sir ! cảm ơn ạn, clip rất cần thiết cho người vừa bị gãy 2 xương mắt cá và 1 xương nhỏ cẳng chân như em, vừa mổ được 8 ngày

[@hoahothanh2455]

Mình nghe c bạn bày là khi chân lành vết thương thì ngâm chân vô nước chè ấm sẽ đỡ nhức chân

[@learnenglishforkids4534]

Mình đang ở gđ vừa tháo bột, cảm giác y như bạn nói, mới đc 4 tuần. Mình đang rất đau và sợ ko dám tập. Nhờ bạn làm thêm video tập cụ thể cho từng gđ nhé

[@danhnguyen.]

Lúc bó bột , bạn bị đau có lâu ko

[@huyao9207]

Cảm ơn bạn ra video bổ ích cho người gẫy xương mác

[@NguyenHoang-bq8xx]

con người thích sự hoàn hảo =))) lỗi font là xóa ngay để fix :)

[@SHINPHAMM]

sạn k chấp nhận nổi, nhỡ có ai xem video này vài lần thì khó chịu lắm 😢😢😢

[@Thanh_Binh34]

Ra video tập cho ngươi gãy đầu dưới xương quay đi a

[@tiktokcogi6365]

Cảm ơn bạn. Mình mới bị gãy tay và chân. Video này rất bổ ích với mình

[@anhnguyennhat6909]

Chúc mừng a

[@ThuyTran-fn3fu]

Cảm ơn video của bạn ! mình bị gãy 1/3 xương mác bên phải , cho mình hỏi 3 tuần thì mình đã đi lại đc chưa ha

[@nguyennhan4976]

A có bài tập nào cho người trơ nên nhanh nhẹn hơn không??

[@AnhNguyễnĐình-q7l]

Cho mình hỏi chút mình đứt 2 dây chằng về gãy xương như bạn tập như này đc ko

[@duyhun.gnguyen4303]

Anh ra video hướng dẫn cho người mới bắt đầu tập đi ạ

[@Carlos-yp7lj]

Mình đang bị gãy chân do ngã xe máy. Nhưng nặng hơn bạn nhiều. Mình gãy đùi, cẳng chân bánh chè và mu bàn chân. Đang bó dc gần 1 tháng rồi. Mấy ngày nữa mình đj khám lại xem tháo dc bột hay chưa. Mình cũng đang cbi tâm lí cho 1-2 tuần đầu hồi phục sẽ rất đau

[@tranthanh2280]

Em bị gãy xương chày giờ bó bột đc 2 tháng hơn, giờ đang tập đi lại từ từ nhưng cơ chân bị teo vs yếu có bài nào tập khắc phục lại teo cơ chân ko ạ

[@SHINPHAMM]

khi nào e phải tự đi đc thì mới bắt đầu tập được, giờ cứ lo tập đi thôi. Đi được là chân sẽ to lại đó mà!!!

[@learnenglishforkids4534]

Video bạn tốt lắm

[@TrangLe-ym4eg]

Bạn ơi mình bị gãy xương gót chân đang bó bột nhưng thấy chân bị thương đang nhỏ hơn chân bình thường dậy sao khi tháo bột chân bị thương có hồi phục lại bình thường ko

[@SHINPHAMM]

có chứ bạn, khi nào đi lại được máu lưu thông tốt, được vận động đều cả 2 chân là sẽ to đều lại thôi 😆

[@Jonathan-zd7bd]

Anh có thể update tình hình hồi phục sau một năm được không ạ? Em mới bị gãy chân nên tò mò không biết bao lâu thì có thể chạy bộ bình thường.

[@VietNhu-bf8fg]

Mình bị rạn sương và nứt ở sương mác hơn 4 tuần vẫn chưa tự đi được vẫn phải dùng nạng.

[@lehuu96]

Hay xem blog cua Shin, tgian không thấy ra vid nữa. Giờ mới biết bạn vị tai nạn. Mong mong bạn mau hồi phục

[@ChuongNguyen-re4rj]

mình bị gãy xương cánh tay và phải đóng đinh nẹp vít,giờ cũng sắp đến lúc rút điinh r

[@hieuduong6720]

Mình bị gẫy gót chân một tháng rồi vẫn sưng mình bó thuốc nam đi chụp lại bác sỹ bảo đang can cho mình hỏi khoảng bao lâu thì đi được

[@SonPham-fu9lx]

Đã theo dõi bạn tự lâu các video liên wan đến Calisthenics. Nay lại thấy vid này nên mún hỏi bạn các bài tập để giữ cơ kết hợp chạy bộ trong thời gian mình bó bột tay (mình bị gãy xương tâm cổ tay và bàn tay, lệch ngón giữa). Mình là dân calisthenics...Chúc mừng Shin đã hồi phục hoàn toàn và come back :)

[@viettran9451]

Em thấy thông báo từ hqua r tìm mãi mà h mới thấy video :))

[@SHINPHAMM]

hic, sr em, hqua video bị lỗi nên a gỡ đó ;:(

[@hmoihmoi-ty7ln]

Em bị gãy sương 1tháng gần 2 tháng rồi con 1 ngày là 2 tháng mà chân vẫn đau 😢

[@Khoabi-7777]

1 vid rất hữu ích ạ btw a Shin cho e xin in4 áo hình đầu lâu vớiiii ạ hêhe

[@DatNguyen-zm2lf]

Em cũng bị tương tự như a gãy xương mác phải, gãy kín . Em đã tháo bột sau 7 tuần, cho em hỏi ngoài tập như vậy có cần ăn uống thêm gì, ngâm nước nóng xoa bóp dầu nóng ko ạ. Và bao nhiêu lâu có thể đi lại bình thường khỏe mạnh được anh

[@BenNguyen-be3bt]

bạn mở bột xong, bao nhiêu ngày thì đi lại được á

[@nhitran856]

@@BenNguyen-be3bta ơi e mổ đc 18 ngày r vẫn bó bột e có tập như a đc k ạ

[@Trunganhphammm]

Trước bạn có đi tập vật lý trị liệu của bs nào không ? Hay mấy bài này là do b tham khảo rồi tập ạ ?

[@phamdieulinh2511]

Cho em hỏi là có nên đi lại nhiều bằng nạng từ tuần thứ 2 k ạ. Em k ngồi một chỗ lâu được

[@huyphan654]

Mình bị gãy 1/3 xương mác và mắt cá chân trong. Tập theo bài này có phù hợp ko ạ

[@quyenduong5728]

Có vít đinh kg

[@baongoctran3230]

Minh bi gay gót chân phẫu thuật đến giờ hơn 2 tháng rồi giờ mình mới bắt đầu tập đi.bằng chống 2 lang.ma đâu lắm minh chưa co nực chỉ hơi cham thôi. Khó quá 😭

[@ChiThanh-gy7qf]

Mình bị gay1ph3 xuong chay 12 hôm sao còn thốn nhieu nhích nhẹ thốn nhiều lam bạn thì s💗

[@khacthanhbui7541]

Xương mác đơn giản Chủ làm phúc tạp cho người nâng hơn

[@TathoPhung-zt1zx]

Mình cũng bị gãy 1/3 xương mác , sau khi tháo bột xương vẫn chưa liền hẳn liệu mình có tập đi như bạn ko

[@user-jj4sb7bw9p]

cho em hỏi có áp dụng được cho gãy xương đùi không ạ

[@thongmanh1634]

Ae Cho e hỏi gãy ống xương ngón chân út có , khi liền hồi phục có chạy nhảy lại được không ạ ! Ai đó cho e xin ý kiến vs ạ !😧

[@NhungLe-mg9jt]

dạ anh ơi, em vừa tháo bột ra ở chân (rạn mắt cá chân) và bị sái háng do tư thế ngủ bị sái ạ. Anh có bài tập nào dành cho trường hợp này không ạ :(((

[@AnTrinhTu-br2bn]

Mình đá bóng bị gẫy chân , cũng xương mác như bạn nhưng mình gẫy nặng hơn mình bị gẫy lệch ra với có 1 miếng mảnh vỡ ,mình đi bó bột dc tháng đầu rồi còn 1 tháng nữa, bây giờ mình bỏ nạng ra đi lại nhẹ nhàng được rồi còn muốn hồi phục để đá bóng trở lại cũng mất tầm 6-8 tháng nữa

[@linhmuoingon9555]

Bạn đá bóng dc ch ạ mình cũng mới tháo bột mấy ngày

[@hannguyenduy4035]

Của b bó bột mất lâu ko b.

[@lynguyen855]

Chị cũng bị gãy chân hở rất nặng h dc 4 tháng r

[@lynguyen855]

H chị đang tập đi nhưng nó vẫn hơi sưng với cái cổ chân chưa đc linh hoạt tư vấn giúp chị để chị tập nhé

[@ogoongkyhoang-nam8037]

Mk cũng bị gãy xương mác mới mổ được 1 tháng đang bị cứng cổ chân k dám tập mạnh b cho mk xin sdt zalo trao đổi được k

[@LinhNguyen-eq3uf]

Có pải bị gãy xương mác ko b

[@bhjhjj4639]

Hay quá anh ơi khi xương em liền em nhất định sẽ xem lại và tập theo mà anh mất bao nhiêu tháng để hồi phục hẳn vậy ạ em gẫy xương to chắc khá lâu anh ạ

[@tranlehuy6535]

Bạn gãy xương ống đồng hả? Bạn đỡ chưa ?

[@longduc7210]

Tính từ ngày anh gãy đến lúc a đi lại nhẹ nhàng không cần dùng nạng là bao lâu ạ

[@nguyenanhtuan1105]

E bị gãy xương cẳng chân có mổ lắp đinh và ốc k bt nào đi bth dc ạ

[@duylam5216]

Dạ cho em hỏi là lúc a tháo bột thì a đã có thể đi lại tự nhiên chưa hay a phải di chuyển bằng nạng ạ. Và nếu di chuyển bằng nạng thì mất bao lâu là a có thể di chuyển bình thường trở lại ạ. Em cảm ơn ạ

[@SHINPHAMM]

vẫn chống nạng đến lúc tập đi xong r ạ :( mới đầu còn k đi giày đc :(

[@naminhhoang4591]

Mình cũng bị gãy xương mác do đá bóng.2 tuần đã tháo bột k biết có sau k.cảm giác như bị lệch xương ấy

[@MinhNguyen-tb5rr]

Xương của bạn lệch cho mình hỏi bây giờ đã ổn định chưa

[@MinhNguyen-tb5rr]

Vì mình cũng bị sưng mắt cá bị chụp bác sĩ cũng bảo bị lệch

[@cast8064]

Cho em xin link áo anh Shin ới

[@ucmaivan3439]

em chào anh em cũng mới bị gãy xương giống anh , anh cho em hỏi trường hợp của a sau bao lâu thì đi lại được bình thường và sau bao lâu thì a trở lại tập luyện ạ ? Em cám ơn a

[@ThanhLe-pb7il]

Vài tháng đấy

[@nhiptran5369]

Mình cũng gãy như b nhưng mình có vết thương hở nên k bó bột.

[@HoangDoc-cc7su]

Còn nẹp có tập gym được ko a

[@yenh9656]

E đg bị giống a luôn a ..

[@IamJidan1902]

Mọi ng cho mình hỏi mình bị gãy tay phải dùng nẹp thì tập hít đất có sao ko?

[@vuongsytue]

Vừa gỡ bột xong thì a có vd😆

[@bohksor]

Mik cũng gãy như bn

[@ongnguyenphuchanh4531]

Cho em hỏi đi dấu chấm phẩy là như nào vậy ạ

[@user-je7uh8cl5v]

Sau bắt vít chân bị tê nhiều thì phải làm thể nào

[@phuongtong7556]

Mình cũng đang gãy chân và k đén phòng tập dc

[@HT-yk8xl]

a cho e xin shop mua dây kháng lực nhẹ như a với

[@trunghieuphan1359]

Mình thì bị gãy tay phải nẹp vít 2 năm rồi giờ chưa dám push up lại 😂😂😂

[@11.lethanhhuy20]

Gãy tay tập như thế nào ạ

[@vlogsnvq1337]

TH này xương đã hồi phục hoàn toàn mới tập được những bài nhảy các thứ k chi là toang

[@allforxongxinran]

Cho em hỏi tập đi lại có đau không ạ

[@Phicongtre05]

Chấn thương của a thì sau bao lâu tập chân lại như bình thường được ạ

[@SHINPHAMM]

a đang tập như bt rồi đây nhưng khối lượng 1/3

[@danhnguyen.]

​@@SHINPHAMMbài squat vs deadlift à anh

[@onguyenthanhtruc5975]

Cái sợ đúng do em bị gãy chân rồi 😢

[@mrhuykyo9617]

mình bị té xe đè gãy xương chày nè đã mổ đinh nội tuỷ dc 1 tháng 10 ngày rồi ko bít đi dc chưa nữa

[@keita2152]

mình bị xe hơi đâm xe máy đè gãy chân này @@

[@nhatlenguyen3189]

cũng bị gãy chỗ giống a

[@cuonginh8444]

a tháo bột ở nhà hay ra bv ạ

[@hoahothanh2455]

Mình cũng 1/3 xương mác

[@tranlehuy6535]

Dưỡng thương sao rôi bạn ơi?

[@tungtongthong]

Phòng tập của a ở đâu v và giá ntn ạ

[@Tientqt123]

Mới gãy giờ có kinh nghiệm r anh ha :))

[@SHINPHAMM]

qua 1 kiếp nạn mình lại trưởng thành hơn =))

[@_Icy409]

Anh ơi, h e bận là gần như cả ngày luôn á anh, thì đến buổi tối tập có ok k anh.

[@viettran9451]

ok e

[@tuananho4673]

Mình bị chân phải, tập đi đau wa

[@haiphunguc2894]

Anh ơi dạo này lúc tập luyện em có dấu hiệu rung tay rung chân lúc hạ tạ mặc dù em không hề mỏi . Cụ thể lúc em tập leg combination thì chân em bị rung lắc mạnh dù em tập đúng form. Anh có biết nguyên nhân và cách khắc phục ko ạ

[@lioncanh5083]

Em bị gãy xương quai xanh ở vai🤕 mất 8 tháng để tháo đinh

[@lioncanh5083]

xem video ah xog cũng phần nào bớt lo lắng

[@nguyetpham7737]

Em đóng đinh

[@senk6242]

2 tháng rồi chưa đi được

[@DuongNguyen-zf6ci]

Chân anb gãy có phải đóng đinh k

[@anmach8053]

Mình gãy 2 xương mà 4 tháng chưa đi dk

[@nguyenthuyhau281]

Em bị gãy xương đùi+ gãy xương cảng chân 😢

[@kaijuhoakinh3884]

còn tay thì sao anh ơi , 2 tháng nay e sợ k dám tập r

[@CuongNguyen-zw1xb]

Mình cũng bị gãy 1/3 xương mác trái tháo bột đc 40 ngày rồi mà vẫn sưng bạn cho mình lời khuyên

[@SHINPHAMM]

máu lưu thông chưa tốt, mình nghĩ bạn nên chịu khó xoa bóp tạo thêm áo lực để máu chảy đi tốt hơn với tập vài động tác nhẹ nhàng như mình cũng sẽ hỗ trợ đó. 😁

[@CuongNguyen-zw1xb]

Bạn bị báo lâu thì hết sưng mình 5 tháng rồi vẫn sung

[@tinanhkhoanguyen4587]

2:31 kê “chim” bị thương gì đấy anh ơi 😂

[@HuyTran-yo5pj]

Anh có ăn theo SCR không anh ạ 😅

[@SHINPHAMM]

đã nghe rất nhiều nhưng a chưa thử e ơiii!!!

[@HuyTran-yo5pj]

@@SHINPHAMM hôm nào làm vlog một ngày ăn tập của anh đi ạaaaa

[@Shin20.01]

Anh ơi em gãy cả 2 xương cơ ah😢

[@tubui3296]

Anh ơi anh còn bị đi tập tễnh không ạ=((

[@TuanTrieu-gd3tt]

Bị

[@thuannguyenduc3068]

Gay lùn 2 chan tập thể ma nao

[@Grey0110]

Gãy xong anh cao lên được cm nào không =)))

[@huyhoang4555]

it kills your gains bro

[@khoahuynh1442]

độ tuổi dậy thì uống caffe có bị sao không a shin?

[@huyoan1491]

Uống bình thường nhưng đừng lạm dụng quá k tốt đâu

[@khoahuynh1442]

@@huyoan1491 ok em cám ơn a

[@sonfitness]

Ko sao nhé e, mà uống bia thì tốt hơn cf

[@-TangVanang-A]

Ai bị đứt dây chằng mới ám ảnh:))))) gãy xương cần 3-4 tháng th còn dây chằng thì cần tận nữa năm tới 1 rưỡi thì thật sự mới cảm giác khỏe để mà chơi thể thao

[@trungkien99999]

2 năm rách nhẹ mà tập nặng vẫn đau

[@duongthanhdanha3462]

Gẫy tay thì sao anh:v

[@hoanpham8651]

mình cũng gãy chân, mà gãy cả mâm chày lẫn 1/3 xương chày, 3 tháng rồi cũng đang tập đi lại bằng 2 nạng 😅

[@user-jl2vz3hi7m]

1 tháng đang tập đi rồi

[@user-ft2ge1us8f]

Nói hơi nhanh