連醫學專家都弄錯肌少症了！破解 1 個能改變你人生下半場的迷思（請一定要分享給你家長輩）

[@shoshotw]

如果你覺得這樣的內容有幫助，可以請你按下訂閱加開啟小鈴鐺嗎？這可以讓 KZbin 更願意推薦我們的影片給其他觀眾，這也是幫助頻道成長最簡單且有效的方法。（目前後台看到未訂閱的比例有 56.6%！持續下降中，有機會看到 4 字頭嗎🥲）

[@lilihsu6561]

這我很有感，我現在62歲，兩年前開旋鈕式罐頭都要拜託兒子，兒子要我去健身房做阻力訓練，現在我都很輕易就可以打開了

[@shoshotw]

太強啦！62 歲還很年輕，練得起來的！

[@ghlan1403]

兩年前60歲有這麽弱？😂

[@whatevermom630]

您願意聽兒子的話去重訓也是很棒的👍👍👍～ 很多老人家連請他們走路運動都不願意，更別說重訓了....😅

[@jpl3577]

而且訓練後成長的那種成就感，也能賦予你生活意義。

[@boringing]

現有60算中年而已

[@bkrtw]

能做重訓是最好，但老人家觀念很難改變，只要有運動，就算是非阻力訓練也是好的。我外婆現在93歲，他從五十歲開始就每天去公園跳土風舞，每天去逛菜市場。86歲曾經跌倒，換人工關節，現在雖然不能再去公園跳土風舞，但一週還是有辦法逛菜市場三次。

[@shoshotw]

真的願意動就相當好了！93 歲還能逛市場超厲害！

[@amarischang]

老人家觀念真的超難改，而且孩會有很多自己的想法…我也是覺得有動就很好，但還是有建造我爸帶我媽去「爬山」至少可以加減鍛鍊雙腿

[@y0y4y1y7]

外婆加油👏🏻 👵🏻母親80多歲 天天早起運動 跳舞💃

[@臥雲-j7i]

感謝修修的分享，這樣的觀念，雖然本來就有，但在我觀察中，要做到中高強度的訓練，除了去健身房外，大多數人遇到以下問題：1、無法去健身房2、膝蓋有受傷過不好從事下肢訓練3、在家訓練要如何達到有效訓練4、年長者如何避免運動傷害....以上種種，皆會阻礙想變好這些人的腳步，希望修修有機會製作一集針對以上問題的解說影片！😅

[@LKKWellness]

感謝修修做了這集影片！訓練之前最重要先的是先了解自身身體狀況唷，要找有專業檢測的單位，若有疼痛或者慢性疾病的話，要先徵求醫師同意才能進行訓練唷，再來並不是每一個人都要上大重量唷！每個人都有適合自己的訓練方式，要有規劃與方法的話要找專業的教練唷！ 我們在台北發展已經第六年，累積了超過三千多位的教學個案，歡迎到我們頻道觀看唷，都沒有藏私就希望能更推廣出去！

[@shoshotw]

是喔，長輩或有慢性病的朋友一定要先找醫師開診斷證明，教練才能對症下藥，開立最適合的運動處方😉

[@十林]

自從每次去爬山，被 一堆年紀長我幾十歲的阿姨叔叔健步如飛的超車，我就知道體能不好不是年紀的錯，是我的錯

[@shoshotw]

我在河濱跑步超常被阿公刷卡的🤣

[@王子心]

👍👍👍超級有說服力的例子 !

[@polly660]

這集真的很重要，我爸就是跌倒以後再也爬不起來，最後因為全身退化再到肌肉退化，躺幾年後就登出了，連下床洗澡上廁所都有困難，照護花的錢跟旁人的心力，比請健身教練還貴，而且還沒有盡頭，只能這樣到人生畢業那天

[@shoshotw]

拍拍，爸爸沒有痛苦了。希望往後身邊的長輩都能健康走完一生🙏

[@沒事-p8g]

真的是太有幫助了，我的爸爸雖然一直以來都有在進行高強度的籃球運動，但就是對肌力訓練沒有興趣，導致他隨著年紀變大動作因為肌力受限而不如以往，希望給他看這部影片後能說服他

[@shoshotw]

有做重訓籃球會打得更好耶！

[@taiwanwillie]

本來以為我阿母是特例...,我媽70歲除了膝蓋有問題，還能開3.5噸貨車...順道一提我媽年輕是鉛球鏈球選手。但是她健康是真的還不錯。常常開車做生意與人互動大概也讓他健康保持不錯。

[@shoshotw]

respect!

[@anderchiu4449]

真的大重量訓練是老人很重要的課題， 我也正在不停努力地跟家人宣導這個觀念， 因為有練就來的及! 對我來說使用夠重的重量鍛鍊身體肌肉就是一種養生。

[@shoshotw]

一起加油！已經越來越多人知道重訓的重要了💪

[@6354amber]

感謝修修用心製作的影片! 之前,我的髖關節是鬆鬆的、只要蹲下去就可以聽到骨頭磨擦咔嗞作響！但是、自從去年到健身房請教練作重訓、又加上平時有自主訓練之後⋯一年的時間,就發現之前的問題不見了、腿部也更結實！強推重訓、親測有效

[@shoshotw]

重訓好處真的太多了，大家一起練起來！

[@waishyuanchang9323]

我妈妈55岁 去年站不稳很常跌倒，身为健身教练的我带妈妈健身💪🏻一周训练两次 分上下半身训练，增强肌力，很快就改善了经常跌倒的问题。 顾客群里面 大多数是25-35岁 想增肌减脂的学生 不过我也给他们一个概念 抗老要健身，注重健康 睡好睡够、吃得营养，以后的路也走得长远和平稳。 谢谢修修的影片 把枯燥的文献讲解得易懂有趣，期待你讲解更多精彩内容😍来自马来西亚🇲🇾的留言

[@jinjrlin2372]

修修可以幫忙整理在居家可以做到的長輩阻力訓練方式或是菜單嗎？可以分成需要部分器材或者說可以0器材的方式，或是依照不同強度來做建議跟，覺得這個對現在高齡化的台灣社會是真的很有用。 而且現在家裡長輩只要能多健康幾年，可以少很多照護上的資源浪費跟錢財流失，所以衷心許願能有一片出這樣的內容。簡單說，就是可以播這部影片，然後讓長輩跟著影片動起來的內容。 甚至可以分成高中低強度，有器材跟徒手之類的。然後設一個清單，依據自身身體狀況選擇相應強度的影片來動一動，這樣可以讓很多長輩在家就能做運動，跟著動起來這樣。而不是只整天坐著看電視，然後一天就過去了。 （抖內許願）

[@yue224116]

這些其實需要專業人士、教練教導才能有效訓練，我自己也會看一些影片運動，但真的要做對姿勢才能有效鍛鍊到肌肉，又防止運動傷害，現在都會找教練上一對一的課，效果真的差很多，一開始建議還是找專業的教，不然自己練通常姿勢不正確而效果有限，嚴重的還會受傷就得不償失了。

[@nicolask9295]

人家就不是重訓專家...

[@AT_starsdream]

在健身房上重訓課的時候很常遇到一位80多歲的奶奶，她是家人幫忙報名課程，由看護在預約的時間帶來上課，我跟教練約的時間都剛好跟她很接近，目前大概上課一個月了，可以看到奶奶持續的進步，從一開始只能做簡單的功能性訓練：上下樓梯、椅子坐站，現在這些訓練皆可負重，奶奶甚至可以拿著8公斤壺鈴負重行走，可預期以後奶奶的生活品質可以維持在一定水準，不會因退化而百分之百依賴他人，可以過著有尊嚴的生活。同一間健身房還有很多很猛的長輩和前輩，60多歲的阿伯有明顯南瓜肩，40多歲的姊姊無輔助直接引體向上，運動永遠不嫌晚😂

[@muchian7887]

我覺得可以再做一集，更詳細些說明什麼是肌力訓練，很多人以為的肌力訓練跟實際的肌力訓練有差距，把快走、超慢跑也當成肌力訓練，認為自己一直有在練，不會有危機感。

[@watecha]

不再年青或發胖，身體退化真的很容易"服老"，而更不愛運動，怕傷怕累。這影片讓我有新的方向，推推~~

[@chengyang1380]

感謝修修分享，很認同這些觀念，最難的是要說服家裡長輩 😹 話說這種抗老化相關知識，之前都聽何博士（怪獸訓練）以及林醫生（枯木逢春）分享，都很有價值 👍

[@shoshotw]

感謝！有機會也幫忙多分享給身邊長輩喔🥰 我也常聽怪獸訓練電台，只要越來越多人開始講，長輩的觀念會改變的！

[@penguinlee8779]

自从看了张老师的视频之后,开始练习慢跑，现在已经有一年了，感觉自己像再重新成长一样，身体一天比一天好，也越来越有力气了，年纪大也不可怕。

[@Premier424]

非常有意思的一期内容，提个小问题，8:00的腿部核磁图像里，白色的是富含脂肪的骨髓（bone marrow）, 黑色的是富含钙质的骨骼（bone cortex），两个部分加在一起才是我们平常认为的骨头。

[@shoshotw]

專業的來了，感謝補充！

[@leatinstar]

台灣有一種枯木逢春訓練喔，曾經看過介紹，是針對老人家的重訓，那時候看到介紹覺得很棒。 覺得這個可以大大提倡。

[@shoshotw]

林醫師也是這個領域的專家啊！

[@宗憲蔡-x7e]

自52歲起我練重訓已11年了 先是有氧重訓都做 後來只做重訓 然後又改變飲食 除了乳清蛋白之外 還新增雞胸肉加水打成汁每天喝兩次 來取代一般麵飯類飲食 身形變好看 穿顯肌彈性T-shirt尤其突出 但是搬重物依然很依賴別人 常被人笑稱我是練好看的 一點都不實用 現今63了希望能一直重訓做到80歲

[@cathy5567]

我的第一次超級感謝送給你，你的內容真是專業又對所有人都非常有意義

[@shoshotw]

太感謝了！我們會繼續加油的💪

[@dyumaildyumail]

感謝分享...今年52, 從2020起莫名的在自家組homegym自練, 一週三練, 每次約一小時, 最重可背蹲到200kg, 其它天則練30分橢圓機有氧運動. 最有感是去年有一次下樓梯伴倒, 就在零點幾秒時間, 兩腳騰空, 身體歪斜45度, 用核心硬拉, 安全著地, 不到一秒時間完成所有動作. 我在想, 要是沒這幾年重訓, 可能會摔得很慘@@

[@徐義德-i8k]

說得對，什麼都會老，只有肌肉不會老，只要鍛鍊它即可～不過也不是那麼簡單，必須有專業的輔導，因為人老了，很容易受傷，而受傷之後又很難痊癒。

[@elynno9911]

谢谢修修 希望你搞集什么样的训练可以让老人日常做 我们可以发给所有身边老人 谢谢 期待😊

[@邱上慧]

心態最重要，不論幾歲都要覺得像孩子一樣，細胞會有感覺

[@shoshotw]

沒錯！我就不覺得自己已經快 50 了，身邊的人都覺得我還是像屁孩哈哈哈

[@黃瀅-d2f]

解釋了很多迷思❤感恩分享這麼重要的知識。希望衛福部能調整宣導方向，幫助老年人建立正確的運動觀念😊

[@NingXia-n3o]

我阿嬤今年百歲了，前幾兩年還可以下田裡種菜，但是我們怕她危險就阻止她，結果因為這樣導致這一年來退化的很快，現在連上下床、走路都需要人扶著。

[@yi-hsiangwang9783]

謝謝修修整理了好多很詳細的生理學及運動科學研究！ 一點點小建議 triceps extension 中文翻譯成“伸直”應該會比“伸展”好一點 “伸展”感覺比較容易跟stretch的“拉伸”搞混而誤會成是要拉筋而不是重訓的動作 其他部分都很棒，謝謝！

[@婉柔-t3s]

水唷！我也持續健身，並鼓勵家裡長者重訓！

[@tzuyuhsiao6274]

謝謝修修做這個主題, 把這研究的重點濃縮進來! 這禮拜在一個英文podcast也聽到這樣的主題, 但將近1.5小時實在沒耐心聽完, 本想再找時間回去補聽, 結果你的影片就來了😇

[@shoshotw]

挖真假！可以分享一下連結嗎？

[@tzuyuhsiao6274]

@@shoshotw 這裡都講到很類似的核心觀念 1)不要被動老化 2)肌肉量和老化的關聯性 kzbin.info/www/bejne/emfahailnMqVi5osi=bZsTwI-HN2DJ9zyp

[@peterway8878]

我每天都有40分鐘的有氧運動加重訓！ 兩種類型運動最好各一半！ 老人的話…最好先去檢查一下身體…再依據身體狀況做什麼運動，很容易骨折！

[@shoshotw]

每天耶太強啦！如果可以的話，有氧和重訓隔久一點做效果會更好喔😉

[@peterway8878]

​@@shoshotw謝謝！

[@FC-ig8go]

抗老化，你需要大重量訓練🤭 終於做相關的了～ 但裡面的訓練方式，其實都有更好的方式，科學總是走在訓練之後。 如果目標是訓練，真的別在高反覆疲勞運動了～

[@shoshotw]

中軸穩定四肢發力練起來😉 研究的目的是增肌，所以練肌肥大課表很合理。再進階的話可以加進肌力課表，對長輩幫助更大

[@FC-ig8go]

@@shoshotw 可以再找找研究，我記得有一篇是在統計，直接做最大肌力訓練，對於大部分的人來說，肌肥大的效果和做肌肥大訓練差不多甚至還比較好，而且減去許多對中老年人來說最麻煩的過度疲勞，過度疲勞就像溫水煮青蛙，遲早單關節會出問題，所以直接做最大肌力訓練就好。 許多無效的運動(肌肥大訓練)，通常源自於商業行為的考量(健美比賽、教練人力、固定器材、以為相對安全、花時間)，不然80%的情況下，最大肌力訓練和爆發訓練，就夠訓練了~ 少數只做肌肥大訓練還練起來的，要馬是年輕人，要馬是倖存者，不然大多數應該都是看物理治療或中醫比較多，不然就是怎麼練都沒甚麼效，選擇只用黑魔法，高反覆疲勞運動對中老年來說真的硬。 就算要肌肥大訓練在有最大肌力訓練的情況下，效果才會真的顯著出來~ 不過普遍來說，80%的訓練知識還是來自於健美商業行為，所以這些迷思還是存在許久。

[@jessicawanghk]

Thank you so much for all your wonderful research and sharing, very very useful and encouraging. 希望更多人看到與健康變老💪

[@wadegame31]

謝謝修修的分享，看來阻力訓練真的不可或缺! 我覺得要讓長輩重訓的難點在於，他們很難放下 自尊心去做這些"年輕人"的訓練。 希望這部影片能開啟他們不一樣的觀點。

[@shoshotw]

想不想練還是要看自己的心態，以及自己想選擇甚麼樣的生活

[@zerogibson]

去爬山阿，我去爬山都遇到老人，只有我一個年輕人

[@吼搭啦-h1u]

@@zerogibson因為年輕人在上班😢或是難得可以休息，所以無心再動

[@omehbossa]

@@zerogibson爬山好像偏有氧一些喔！重訓還是更直接有效，就像爬高山，比起狂跑步練肺活量，加入一些重訓反而會讓爬山時的表現更好

[@wadegame31]

@@omehbossa 就如同你所說的，爬山其實大部分都不會排斥，可是對訓練肌力來說還是少了點。

[@soulhitlee]

如果有居家練肌力的實作分享，長輩會比較有意願試試看，不然最多覺得自己有超慢跑、走操場就很足夠的想法多的是

[@shaofigo9957]

謝謝！ 知識有價，感謝無私的分享

[@L6.626]

我身高不到180 高中時勉強可以灌籃 但前幾年發現連籃框都摸不到就很緊張 於是開始跑健身房 現在一堆同學都變成胖大叔了 但現在我體脂只有12% 身材也比以前好看很多 重點是我跳得比15年前還高一點點🤏 在同學眼中根本神跡

[@shoshotw]

真的神，請受小弟一拜 orz

[@pusaincredible9800]

你的節目真是太有料了，謝謝你。你可以找些廠商讓你代言，哪種運動器材可以做肌力訓練。有最好的效果。然後趕快再開一集介紹器材的影片👍🏻

[@無名氏-l1c]

訓練需要的不是器材，是訓練有素的教練

[@shoshotw]

哈哈哈謝啦！我之後會分享我平常都用那些器材😉

[@jayhuang6958]

謝謝分享。其實徒手在家訓練或是用阻力帶在家鍛鍊都很省時間又可以練到….說沒時間的人只是懶惰…

[@peterhuang9099]

鍛鍊是能讓肌肉長大, 但是現在年輕人因為環境舒適安逸, 他們的體能明顯一年不如一年, 可能真的不如60歲以上的~

[@shoshotw]

真的是有練就有，肌肉練起來是給自己最好的禮物（當然心肺也不能偏廢）

[@sierrah6580]

要有長期思維，健身就是長期投資的一種，也是最重要的那一種。

[@shoshotw]

沒錯！這太重要了！

[@水雲周]

好喜歡你的積極向上的態度

[@majaja8537]

修修你好，感謝您 持續分享身體健康秘訣，這邊想請問一下，您一年前的zone2影片說區間是最大心率的70%~80%，但我自搜及GARMIN手錶的ZONE2都是寫60%~70%，請問這方面是有更新還是眾說紛紜？今天首次嘗試兩種(臨界值137、158)都還不會想用嘴巴呼吸，為了燃脂效率還是抓70%~80%會比較好嗎？

[@kj9933]

謝謝修修，一直有很好的內容分享輸出，在這社群時代覺得很珍貴！

[@shoshotw]

感謝！有機會也幫忙多分享給身邊長輩喔🥰

[@王大帥-n8l]

可以滑步機LV5/滑35分鐘（一組），對大體重或是腳踝跟膝蓋不穩定的老人也和善很多，有阻力也有有氧。

[@shoshotw]

滑步機是很不錯的器材喔

[@029982A]

感謝製作這麼優質的影片！ 淺顯易懂，看完都起雞皮疙瘩，再次感謝🙏

[@shoshotw]

感謝！有機會也幫忙多分享給身邊長輩喔🥰

[@shoshotw]

先多傳我的影片給她看🤣

[@029982A]

@@shoshotw 已經分享到2百多人的群組了！

[@顏嘉男-v9u]

非常同意，增加肌肉訓練，不要久坐不動。

[@shoshotw]

感謝！有機會也幫忙多分享給身邊長輩喔🥰

[@謝佩惠-f9o]

感謝你的這部影片幫助真的很大我會拿手機介紹給親朋好友的！😊

[@shoshotw]

感謝！希望長輩們都能聽進去！

[@warrengao7838]

肌肉应该都是用进废退的，平时要养成有氧运动+力量/阻抗运动相结合的方式，把它变成一种生活方式。视频中Active Aging的理念真的很棒，衰老不一定意味着身体机能的严重损耗下降，我们可以有尊严、有质量的变老。

[@jamylee2033]

太棒了，給我爸媽看

[@shoshotw]

真的要鼓勵長輩們多練肌肉，蛋白質要吃夠

[@weiwork2295]

我不久前才在公園遇到一個七十幾的阿北在我面前，拉了15下單槓而且還是超標準的直上直下，當下除了敬佩，還有汗顏 🤣🤣

[@股神星巴克]

太扯0.0

[@weiwork2295]

阿北在我面前秀完，我當下的表情變化＞ 😳😶😱 ​@@股神星巴克

[@Maggie-h5u]

❤❤❤感謝修修讓我有證據來說服家中長輩❤❤

[@shoshotw]

給他們看看這兩張圖，真的超驚人的

[@megjan2486]

感謝修修分享這個訊息～每個人都可以健康到GG❤

[@shoshotw]

感謝！有機會也幫忙多分享給身邊長輩喔🥰

[@Issac3]

感謝修修的分享！不知道能不能推薦在家訓練用的可調式啞鈴呢？

[@-right--]

謝謝你製作的影片簡潔明瞭又非常實用🙏

[@shoshotw]

感謝！有機會也幫忙多分享給身邊長輩喔🥰

[@user-wind9032]

好幾年前就看過一個介紹所謂強壯老人的節目，裡面有位當初就已經快80歲的老人家說的話讓我大受震撼，記者問他你覺得你以後會需要用到長照補助嗎，他回答說只要我還能像現在一樣硬舉150公斤。那些經費就都留給別人用吧，可惜家裡人勸不動，就如這篇中間所說，他們寧可相信這些是特例，也不願付出一些努力，我自己倒是確定只要有練就會有感，相比幾年前的自己明顯對活動更有餘裕，所以只要沒發生什麼重大意外，已經決定活到老練到老

[@tinalin8157]

立馬分享給我60+的父母 感覺他們真的超級需要知道!

[@applyjuice]

很棒的內容！會分享給親朋好友並持續關注你的頻道！

[@yt1cheung851]

好內容, 但理論有點深,拍一個簡單版本SHORT,讓聽眾發給老人更好

[@cielpon]

看得我好緊張，馬上從椅子上站起來🤣

[@Birdbird_Genius]

的确常坐常躺会导致肌肉萎缩…回想我老爸那年74岁因跌倒导致要长期坐轮椅，那时物理医生还强调尽可能一直给他下来走走战站踏踏停停…但是老爸有心无力，不到一个星期双腿直接萎缩见骨那种，有皮没肌肉，就像 8:14 看到都心疼，而且within a week

[@shoshotw]

長輩跌倒臥床最致命的就是肌肉加速流失，少動之後心肺也跟著一起衰弱，導致全身組織都得不到足夠的養分和氧氣。這就是為什麼年長者跌倒後，隔一年死亡率高達 25% 的原因

[@Birdbird_Genius]

@ 的确,谢谢🙏

[@yifenchou2191]

內容紮實有用的影片

[@kung-hongshen9757]

避免沒重訓的人看不懂：1RM 就是能夠舉起一次的最大重量，80%1RM就是此重量的80%，通常因為安全性、動作熟悉度和訓練量的安排，不會每次訓練都使用最大重量的100%

[@user-fixme611]

請問第二型纖維阻力訓練 該如何練 會有效率😊 謝謝您❤

[@afrapan6407]

我媽四十幾就整天跟我說爬樓膝蓋會痛，但她爸也就是我外公還能跑~而且整天停不下來那種，然後我外婆坐著站起來都要用手撐，然後整天說自己骨鬆所以不能運動，可是外曾祖父蹲著都可以直接不用手扶直接站起來~

[@ningning2167]

身為一個放射師必須說一下， 影片7:59處，中間白色區域並不是骨頭， 骨頭是包覆白色的旁邊一圈黑色的部分哦~

[@runrun6110]

重訓不只肌肉，連骨密度都會提高。

[@shoshotw]

是喔，重訓對維持骨密度也很有用

[@chien-weiliu7735]

我所認識的長輩中，大多有肌少或萎縮，但也都有關節退化和伴隨的疼痛，別說鍛鍊，連走路都不容易，每日都少不了醫院開的止痛藥，不知有無好的方法？！

[@shoshotw]

先去找對運動有研究的骨科醫師，請他們建議一些重量訓練動作，請他們開立診斷書，然後去找專業的教練慢慢練。何立安老師的團隊相當專業，可以去諮詢他們喔。

[@張春德-g8d]

感謝分享，請問有什麼方法是在家可以做的重訓呢？ 一定要去健身房嗎？

[@AlchemyMage]

彈力帶(resistance band)可以做幾乎大部分的重量訓練動作，而且重量也可以一直疊加(多加一條)

[@sierrah6580]

伏地挺身(沒辦法標準就用跪姿)、徒手深蹲(拿個5-10KG啞鈴有節奏的蹲也很有效)

[@無名氏-l1c]

幾乎是，徒手訓練的難度跟限制都比自由重量難太多。基本上除非是技術跟知識都很好前運動員，徒手訓練是很難成功的。

[@shoshotw]

我覺得如果可以的話，初學者去健身房找教練最快又有效果，也比較不容易受傷。練一陣子就可以在家裡做一些輔助式的訓練，單槓、伏地挺身、彈力帶、啞鈴、壺鈴都很好，但健身房裡練大重量的器材還是沒辦法取代

[@whatevermom630]

有可以到府訓練的教練，你可以找找看，但是當然家裡至少要有啞鈴，我當初就是找教練來家裡教 (因為身體因素沒辦法在外面上課)，一開始接觸直接跟教練說你的目標，還有最重要的是，要學到可以自主訓練不受傷的狀態，後來大約20堂課+練習，現在都在家做重訓～ 😊 (也可以約在運動中心，便宜又不用自己買器材，等之後練熟了再買也可以) 找教練很值得，省去受傷的風險 ＆ 之後自己練超省錢，投資自己永遠不會錯～ 😊

[@a7699814]

可否做一集使用可調式啞鈴及椅子在家做重訓的影片? 讓家中不想花錢去健身房的長輩看看^^

[@shoshotw]

建議一開始還是去健身房找教練看動作喔！

[@HiHi0.0]

太容易受傷了

[@吼搭啦-h1u]

在社區據點有的是有肌耐力訓練的課程，可以先從那開始喔

[@無名氏-l1c]

在有限的器材下訓練訓練是大師級的教練才有可能執行成功的高難度訓練，完全不是新手能一開始玩得起的

[@whatevermom630]

一開始真的要找教練，所有的基礎動作只要姿勢不正確or用錯力都會受傷，我一開始找教練就直接說我的目的就是要學到以後能自主訓練，上了20堂+練習之後，所有基礎的重訓都能在家完成了，非常值得～

[@AdoptiveTechnique13]

12:48 發現真的是可以練回來的🎉

[@阿宅-e4i]

修修可以聯絡怪獸訓練的何立安博士，你們在抗老化這件事的有相同的結論耶！

[@shoshotw]

何博士在這個領域是專家中的專家啊，我還在努力學習啦！

[@wilsonho284]

很多事情是說了沒用的XD 性格決定命運，該臥病在床的老人，希望他們也可以度過開心的臥病晚年~

[@b.Liaian]

謝謝每次收看都獲益不少，至少打破一些科學迷思。

[@shoshotw]

感謝回饋！如果可以還請幫忙多分享，超希望大家都能知道

[@AlchemyMage]

推薦書《抗老化,你需要大重量訓練》

[@shoshotw]

何博士推起來！

[@AT_starsdream]

昨天剛開始看😂

[@adobeumi]

這本很不錯，也推薦何博士的podcast 怪獸訓練電台

[@yoyowang8880]

訓練不是最難的。 讓老人願意開始運動最困難。

[@weifansound]

感謝張修修!

[@shoshotw]

感謝！有機會也幫忙多分享給身邊長輩喔🥰

[@alanyeequanchua6630]

老化的不只是肌肉，骨头与血管也是同时老化的，一般老年人能够做的品项不能与年轻人相提并论，还是得从轻量的开始，增肌后再挑战更高强度的训练。 老年人不愿直接开始重训，主要是出于安全的隐忧，没有专业的指导，出事了也会过后卧床余生的。与其给他们看心灵鸡汤的内容，倒不如给他们能够接受的运动，让他们有感觉到了变化，才愿意踏出舒适圈。

[@shoshotw]

理論上來講一定要先改變他們的觀念，才有機會讓他們做改變

[@alanyeequanchua6630]

@shoshotw 这点我不是很认同，人类是多样性，没法以一种理论来概括。我身边有一些老人是自动自发的，一些是能以新的想法来启发，一些则是需要从体验中来重拾信心。

[@jackalhuang1317]

謝謝你的分享

[@shoshotw]

感謝！有機會也幫忙多分享給身邊長輩喔🥰

[@user-kikimia]

謝謝！

[@icemanrocks]

The best channel ever

[@DEveryday-fz5dv]

謝謝

[@李國揚-e4i]

超棒的分享

[@shoshotw]

請幫忙多分享，超希望大家都能知道

[@huanghuang225]

張修修你好，我是治療師，在醫院和社區服務。肌少症的正確知識、衛教和運動等等，在這五六年來已經大量分享給民眾。繼續推廣，大家加油❤！此外，醫學上並沒有說「一定」會退化，而是教導大家有哪些危險習慣和要正確運動喔！！

[@josephotokimo]

謝謝！

[@shoshotw]

太感謝了！我們會繼續加油的💪

[@顏芯卉]

這集實在太讚了!!!!

[@samyang0126]

感謝分享❤

[@shoshotw]

感謝！有機會也幫忙多分享給身邊長輩喔🥰

[@milkasu]

期待與何立安博士合作一集❤

[@shoshotw]

之後有機會的話會想當面跟他請教的！

[@orewajinjin]

9:32 肌肉量隨著年齡減少不是必然的,而是少鍛鍊的結果 9:04 又有468人肌肉下降? 變老後肌肉的下降? 9:57 人從年輕到GG, 下肢會掉30%之多 11:39 肌肉量的流失是因為肌纖維的萎縮變小 14:12 如果臥病在床,不是應該說肌纖維萎縮嗎? 怎麼又說加速肌肉的流失?

[@洪慧欣小姐]

好棒的分享 ❤

[@shoshotw]

感謝！有機會也幫忙多分享給身邊長輩喔🥰

[@user-usagi68786]

希望做一篇 打飞机的频度对身体是好是坏和前列腺的关系，还有刷短视频对大脑的影响和伤害😂

[@shoshotw]

沉迷短視頻對大腦的影響之前講蠻多了，打飛機就沒研究了🤣

[@linlin4992]

@@shoshotw 打飛機太多大概也是歸類在多巴胺那邊 你之前講的某位研究成癮的大師沉迷在色情小說大概也是一樣的XD

[@RockinMountain]

這個聽得懂英文的話，Dr. Andrew Huberman的podcast有講過

[@user-usagi68786]

@ 谢谢🙏 我去看看

[@shellichen8941]

能不能出一期健康50+人群应不应该用Metformin来预防糖尿病和控制体重？🙏

[@followyoursoul98]

好讚 感謝分享❤

[@shoshotw]

感謝！有機會也幫忙多分享給身邊長輩喔🥰

[@user-um7nv8po99]

看過極少數老人運動觀念很好 會在公園拉單槓 重點是年紀那麼大還拉的上去 同年紀的不少都在拿拐杖坐輪椅了

[@shoshotw]

真的老不老就是看自己的心態和行動力

[@李飞刀]

🎉🎉🎉对未来更有信心啦

[@shoshotw]

一起加油💪

[@babokuro]

我是很想分享給我老媽看，但以她那種頑固又自以為是的心態根本聽不進去，我目前只能以她為戒好好安排運動計劃不要到她那個年紀像她一樣。

[@shoshotw]

就先給她看看嘛哈哈，我以後會多做一點類似的主題，搞不好她看久了就會自己想通喔

[@呂彥德-h5p]

運動表現衰退這件事，也可以從台灣路跑活動的分組成績觀察出來。每十年一組來看，雖然前1%的人的成績是明顯的隨著年齡衰退（身體能力開發的極限），但是前10%/25%/50%的成績，在60歲組之前，根本沒有明顯差異，甚至30-50歲組的四分位/中位數成績比20歲組的更好！所以對大部分的人來說，運動絕對不嫌晚啦！

[@shoshotw]

沒錯！（在河濱常常被阿伯刷卡的我）

[@辛克旭]

影片的观点真的很有启发性！但是抛开文字游戏，功能和肌力的退化确实在某种程度上也确实是不可避免的，不然运动员为什么无法维持巅峰状态呢？但是转念一想到我可能错了那一集提到的，我们之前可能是要求自己的身体做太多事情了，学会接受现有的状况，无论如何只要能动起来就好了，人生的意义有时候不就是在于知道我们的声明终将逝去但没有因此失去信心，仍旧日复一日地努力告诉这个世界我来过。

[@shoshotw]

真的只要心態改變、願意動起來就好了。身體會很感謝我們沒有忘記他們的

[@whatevermom630]

運動當然一定要漸進式，一開始有活動就好，但如果可以還是建議重訓留住肌肉，我老公的奶奶身體一直很硬朗，常常散步到處走動，可是因為肌肉不是走路就能留住的，所以當她80幾歲跌倒後就站不起來，之後只能躺床上度日，因為躺久沒有跟外界接觸，神智非常明顯的變不清楚，後來拖到破百歲才過世😢... 她躺了10幾年啊～ 看她躺床上的模樣我到現在都還印象深刻，所以之後我只做重訓 (但因為容易腰痠所以沒有用大重量)，為的就是希望有尊嚴的活著，而不是一直臥病在床😢.... 以上是我親身經歷，提供樓主參考，如不喜歡我的留言可以跟我說，我再刪去即可😊

[@辛克旭]

@@shoshotw 谢谢修大的留言鼓励，心态真的很重要，我们一起加油！

[@辛克旭]

@@whatevermom630朋友这么热心的回复我怎么会不喜欢呢？你说的非常有道理，肌力是一切运动的前提，我非常同意你的观点，从肌力训练开始打好基础，然后做一些交叉训练，包含有氧、球类运动等等，找到一个主项，然后把肌力训练和心肺功能训练融入其中，从长期来看，补齐短板比加强长板更重要。

[@whatevermom630]

@@辛克旭 : 非常感謝你正向的回饋，真的很希望大家真切的知道比死更可怕就是拖著，畢竟除了台灣，不能安樂死的國家占多數，到那時真的是人間煉獄，如果我認真重訓都還是免不了拖著，至少那時我知道自己盡力沒有悔恨，也比較能坦然接受上天的安排了... 一起加油吧～ 😊

[@吼搭啦-h1u]

如果長者所在區域有社區據點的，大多會有安排肌耐力強化課程，可以參與並隔日施作，這是政府目前在推的，因為希望延緩老化與減少醫療支出。

[@shoshotw]

這太好啦！如果能加進練肌肥大的課表就更好了

[@吼搭啦-h1u]

@ 有喔，也有使用阻力器材的課程