Thoát Vị Đĩa Đệm Có Tập Yoga Được Không - Cách Tập Yoga Chuẩn | Kim Ba Yoga

Thoát Vị Đĩa Đệm có tập Yoga được không?
Lệch đĩa đệm, thoát vị đĩa đệm là một bệnh lý về xương khớp, có liên quan tới cột sống. Đây là tình trạng đĩa đệm thoát ra khỏi vị trí bình thường sau đó chèn ép vào các dây thần kinh gây nên các cơn đau cho người bệnh. Tập yoga không những giúp nâng cao sức khỏe, xả stress sau những giờ làm việc căng thẳng mà nó còn vô cùng tốt cho xương khớp.
Tuy nhiên nhiều trường hợp đã ghi nhận, bệnh nhân cảm thấy đau, nhức trong và sau khi tập yoga, không đem lại hiệu quả gì cả. Nguyên nhân có thể là do bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm thực hiện các động tác chưa đúng, các bài tập chưa phù hợp với tình trạng bệnh mà thôi.
Bởi vậy, không cần lo lắng thoát vị đĩa đệm có nên tập yoga không mà bệnh nhân thoát vị đĩa đệm cần hỏi ý kiến bác sĩ về tình trạng bệnh trước khi bắt đầu tập yoga. Cần theo lớp có người hướng dẫn cụ thể để các động tác được chính xác, tránh mày mò tự tập.
CÁC KHÓA HỌC YOGA QUÀ TẶNG MIỄN PHÍ:
► Yoga tại nhà cho người mới bắt đầu (7 bài): kzbin.info/www/bejne/mnyph5WampJpq6M
► Yoga chữa Thoát vị đĩa đệm (7 bài): kzbin.info/www/bejne/d6XJdHuubJWIp6c
► Yoga trị liệu Cổ vai gáy (7 bài): kzbin.info/www/bejne/oKncn6Jql7WUn68
► Yoga chữa Tê mỏi cánh tay (7 bài): kzbin.info/www/bejne/h2rIiXV_qtZ0qKM
► Yoga trị liệu Đau lưng (7 bài): kzbin.info/www/bejne/j3m0g2Rtltlnn9k
► Yoga chữa lành Trầm Cảm (7 bài): kzbin.info/www/bejne/qIe3oIlomtKjhsU
► Yoga chữa đau Cột Sống Lưng (7 bài): kzbin.info/www/bejne/oX-sqYJqaNSSh7M
► Yoga giảm mỡ bụng (7 bài): kzbin.info/www/bejne/oH_KZp2tl8mVorM
► Yoga cho người lớn tuổi (7 bài): kzbin.info/www/bejne/iafRk6akorKNa9U
► Yoga cho người mới tập (7 bài): kzbin.info/www/bejne/mmWclqOPfq2XmpI
► Yoga Bầu 3 tháng đầu (7 bài): kzbin.info/www/bejne/iWq9mmWpmcyihrc
► Yoga Bầu 3 tháng giữa (7 bài): kzbin.info/www/bejne/a4HYkH2ihZxlq80
► Yoga Bầu 3 tháng cuối (7 bài): kzbin.info/www/bejne/i6SVenWFisqXjas
► Yoga buổi sáng (21 bài): kzbin.info/www/bejne/nmmqeIiFmNaNhqs
► Yoga trẻ hóa cơ thể (90 bài): kzbin.info/www/bejne/d6G5lYWilrmhetE
KHÓA HỌC ĐẶC BIỆT:
► Yoga trị liệu Cổ Vai Gáy Lưng (42 bài): www.giaoanyoga.com/
► Yoga đặc trị THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM (21 bài): www.yogathoatvidiadem.com/
► Yoga toàn diện cho mẹ bầu (40 bài): www.yogachobabau.com/
► Yoga giải phẫu cho Giáo viên Yoga: www.giaiphauyoga.com/
► Khoá Massage Xoa Bóp Trị Liệu: www.hocmassagetrilieu.com/
► Khóa đào tạo Giáo viên Yoga Trị Liệu 200h: www.giaovienyogatrilieu.com
► Khóa học Huấn luyện viên Yoga: www.daotaoyogaonline.com/yoga200h
► Tham dự lớp tập Yoga Online Zoom hằng ngày: lichtapyoga.com/
► Liên hệ tư vấn học Yoga: m.me/dangkimba​​
======================================
Kết nối với Đặng Kim Ba:
► Website: www.tapyogaonline.com
► Facebook: Đặng Kim Ba: www. dangkimba/​​
► Tiktok: www.tiktok.com/@dangkimba​​
#yoga #dangkimba #yogathoatvidiadem #yogadaulung
🚫 If any producer or label has an issue with any of the uploads please get in contact ([e-mail]). Thank You!
🚫 Nếu có bất cứ thắc mắc, khiếu nại nào về bản quyền hình ảnh cũng như âm nhạc liên hệ trực tiếp với chúng tôi qua địa chỉ email: [e-mail]. Xin cảm ơn!

[@yogalenhi]

Bài chia sẻ hay quá! - Vài nguyên nhân gây thoát vị đĩa đệm: vận động sai tư thế hằng ngày, chấn thương khi chơi thể thao, khi lao động nặng.. - Yoga phù hợp với người thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống lưng, vì: + Yoga sẽ kéo giãn, làm các đĩa đệm k bị chèn ép và gây áp lực nữa. + Phối hợp thêm những động tác tăng cơ xung quanh cơ thể giúp hỗ trợ nâng đỡ xương khớp, đặc biệt vùng lưng. - Ngoài ra cần lưu ý chế độ dinh dưỡng, cân bằng lượng cơ và mỡ phù hợp với cơ thể. - Khi tập luyện yoga cũng cần lưu ý điều chỉnh đúng kỹ thuật để đạt hiệu quả tốt hơn và tránh gây tổn thương nặng hơn. + vd: các động tác gâp người giữ thẳng lưng +các động tác uốn ngã sau tập trung lực vào đốt sống ngực, không ép thắt lưng, +các động tác vặn xoắn không gù lưng... - Đối với những trường hợp thoát vị thoái hóa ở lưng hãy lựa chọn môn thể thao nhẹ nhàng phù hợp, động tác vừa sức để tập luyện an toàn và hồi phục hiệu quả.

[@hoaithuyogatrilieu7351]

cảm ơn thầy bài chia sẻ rất hay. +Nguyên nhân gây bệnh thoát vị đĩa đệm lệch đĩa đệm: vận động hàng ngày , ngồi sai tư thế khi làm việc , khi vận động bị sai dẫn đến lệch đĩa đệm + Tập yoga phù hợp giúp đĩa đệm không bị chèn ép làm kéo giãn có thời gian để phục hồi _ Một số lưu ý khi luyện tập yoga để giúp chúng ta phục hồi ví dụ ở các tư thế kéo giãn ,kéo dài cột sống lên không cuộn lưng Ví du động tác uốn ngửa cần tập trung lực vào đốt sống ngực không dồn lực vào thắt lưng Ví dụ động tác gập người phải giữ cột sống thẳng chân thẳng Tư thế vặn xoắn vươn cột sống thẳng tránh gù lưng với các cách thực hiện đúng sẽ giúp cải thiện bệnh một cách hiệu quả tốt . Trong yoga có nhiều tư thế tập luyện giúp chúng ta tăng cơ toàn bộ cơ thể nhất là phần cơ lưng và phần bụng hỗ trợ nâng đỡ khung xương . + Ngoài luyện tập cần điều chỉnh về chế độ dinh dưỡng để giúp cân bằng lượng cơ và mỡ trong cơ thể Ví dụ có thể dùng các loại sữa hoặc thực phẩm chức năng giúp chúng ta tăng lương cơ giảm lượng mỡ . Với cách luyện tập đúng và chế độ dinh dưỡng giúp chúng ta hồi phục trị liệu bệnh thoát vị đĩa đệm tốt hơn

[@tranbichthuyyoga7704]

Cám ơn bài chia sẻ của thầy, rất hay, rất bổ ích 2 nguyên nhân chính dẫn đến việc thoát vị đĩa đệm là: - Do sai tư thế trong thời gian dài ( ngồi sai, cúi người nâng vật nặng …) - Chấn thương trong chơi thể thao hoặc lao động sinh hoạt . Khiến đĩa đệm giữa 2 khớp bị xẹp xuống. Hay bị lệch tâm , lệch hướng gây tổn thương đĩa đệm bị thoát ra ngoài . Đã hiểu các lỗi sai và cách sữa lỗi.

[@quenguyen5355]

Rất cần thiết cho tất cả mọi người, cảm ơn Thầy. Đxem 6/9

[@SangNguyen-bn4vp]

Cảm ơn cháu hay quá Cô táp mãi mà vẫn chưa giãn đc cơ gân kheop

[@kimhangyogaphuchoichuyensau23]

3:10 / 9:18 có 2 yếu tố dẫn đến lệch đĩa đệm: 1- trong vận động sinh hoạt hàng ngày tư thế bị sai lâu ngày làm cho đĩa đệm nằm giữa 2 khớp bị lệch hay tổn thương, làm xẹp xuống hay lệch sang 1 bên. 2- trong quá trình chơi thể thao bị chấn thương trong khi lao động hay làm việc dẫn đến tổn thương đĩa đệm làm xẹp lún đĩa đệm. cách tập luyện an toàn cho người bị thoái hóa, thoát vị đĩa đệm hoặc những vấn đề về lưng. - kéo dãn duỗi các đốt sống lưng, các dây cơ, các đây thần kinh ko bị chèn ép và cọ vào nhau do chúng ta ngồi sai tư thế làm cho đĩa đệm bị xẹp. Các động tác kéo dãn có nhiều phương hướng: gập, ngã, nghiêng. + Động tác gập về trước: thường hay căng sau gối nhưng nó giúp kéo dãn duỗi thẳng bộ sống lưng. thường thì yếu phần lưng thì phần chân cũng yếu. chủ yếu giữ cho lưng thẳng và vươn dài. + động tác ngã sau: duỗi thẳng, uốn cong ở đốt sống ngực và và đẩy ngực về trước. + động tác vặn xoắn: chú ý vặn xoắn ở phần đốt sống nên trên là chính và phải duỗi thẳng lưng. + tăng cường tập các bài tập tăng cơ đơn giản dễ thực hiện phù hợp với mình ( con châu chấu, cây cầu, cái bàn...) - phối hợp với động tác làm tăng lượng cơ xung quanh cơ thể, đặc biệt các vị trí đĩa đệm ở lưng ( đối với những ai thừa cân và lượng mỡ ở bụng nhiều thường hay bị vấn đề về lưng vì vậy cần cân đối lượng mỡ và cơ trong cơ thể do đó cần điều chỉnh chế độ dinh dưỡng cho cơ thể hợp lý), tăng nhiều cơ cho khu vực lưng, bụng, eo cho cơ thể săn chắc khỏe mạnh để hổ trợ cho đĩa đệm. 3- hạn chế các bài tập gây săn chấn cho lưng và mang vác vật nặng.

[@annyyoga8651]

2 yếu tố hình thành nên các vấn đề liên quan đau cơ xương khớp : - tư thế sai trong thời gian dài khi vận động & sinh hoạt hàng ngày - chấn thương trong lúc chơi thể thao, lao động, làm việc ---> khiến đĩa đệm nối giữa 2 khớp bị xẹp xuống, chệch sang 1 hướng nào đó hoặc tổn thương Tại sao Yoga phù hợp ? - Dễ tập, tốc độ chậm rãi, nhẹ nhàng, phù hợp với người ít hoặc chưa quen vận động thể dục, thể thao bao giờ. Cách tập an toàn ? - Nguyên lý phục hồi của Yoga khi kết hợp các động tác để : 1.Kéo giãn và thông thoáng cơ xương khớp, giúp đĩa đệm ko còn bị chèn ép hoặc cọ vào nhau --->>> Vì khi cơ thể xơ cứng , các đĩa đệm bị *xương* ép lực lớn gây đau 2.Kích hoạt và tăng lượng nhóm cơ xung quanh vị trí lưng , bụng, eo ---> săn chắc các vùng này giúp bảo vệ, hỗ trợ đĩa đệm - Người có liên quan đến cơ xương khớp, thoái hóa, thoát vị thường có lượng mỡ cao, thừa cân hoặc tỉ lệ cơ thể ít cơ nhiều mỡ - Lựa chọn bài tập vừa sức, ví dụ: --->Châu Chấu nâng tay chân giúp cơ lưng khỏe --->Cái Bàn giúp khỏe cơ bụng, cơ lõi 3.Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng để cân đối tỉ lệ giữa Cơ và Mỡ : --->Bổ sung đạm, vitamin, khoáng chất, sữa, hạt ngũ cốc - Mỡ cao > cơ thể yếu , khớp phải làm việc nhiều hơn, dễ mệt mỏi - Cơ bắp nhiều > cơ thể khỏe mạnh hơn 4.Phương hướng của các động tác kéo giãn : Gập, Ngửa, Vặn Xoắn --->GẬP, ví dụ ngồi vươn người về trước thường cảm thấy đau phần chân, tuy nhiên cần giãn mềm cả vị trí này ( người yếu lưng thường cũng bị cứng phần chân) - Lỗi sai : cuộn tròn lưng, lưng cong gù - Sửa : giữ lưng thẳng và vươn dài về trước, gập xuống sâu bao nhiêu tùy khả năng, --->NGỬA, ví dụ tư thế Con Rắn - Lỗi sai :Khi đẩy người lên theo cách tự nhiên khiến thắt lưng và đĩa đệm bị bẻ cong/ ngày càng đau - Sửa : Cần đẩy cong phần đốt sống ngực (vai và lưng trên), trùng khỷa tay xuống để trạng thái cong giảm bớt --->VẶN XOẮN - Lỗi sai > vặn xoắn vào thắt lưng, gù lưng trong lúc vặn > càng đau - Sửa > giữ lưng thẳng và tập trung vặn xoắn đốt sống bên trên, vai và lưng trên Hạn chế các bộ môn tốc độ cao hoặc vác vật nặng !

[@hoaihuongyogalinedance6140]

- Yoga rất tốt cho những người bị lệch đĩa đệm: kết hợp với động tác để kéo dãn toàn bộ khớp, ko bị chèn ép vào nhau, để tăng lượng cơ xung quanh cơ thể. Cần kích hoạt các nhóm cơ ở khu vực lưng, bụng, eo, cho săn chắc - Lưu ý khi tập 1. Các động tác kéo giãn, đặc biệt gập về trước sẽ hỗ trợ nhiều cho sống lưng, đặc biệt là đĩa đệm, khi tập cần giữ lưng thẳng và vươn dài 2. Các động tác ngửa, uốn cong về sau: sẽ ko đẩy cong ở phần thắt lưng, mà đẩy cong ở đốt sống ngực 3. Các động tác vặn xoắn: sẽ vặn các đốt bên trên, thắt lưng giữ nguyên và giữ thẳng 4. Các tư thế tăng lượng cơ: sẽ lựa chọn các bài vừa sức 5 . Ngoài tập luyện ra cần kết hợp với ăn uống khoa học để tăng cơ giảm mỡ

[@HaNguyen-vb3ki]

Đã xem ngày 7/9 .

[@thithanho8809]

Cảm ơn bạn đã chia sẻ

[@bichphuongtrinhthi6671]

.❤

[@HangLe-dh9ib]

Dã xem