睡前伸展 | 高齡運動、身心障礙運動

常有人問睡前做運動能不能助眠呢?依照許多研究指出建議睡前0.5~1小時可以可以安排固定的放鬆時間，此時挑選自己喜歡且放鬆的靜態活動作為調適情緒、緩和身心的方法，固定的靜態放鬆活動也可引導身體慢慢準備進入睡眠，若學過腹式呼吸法、肌肉放鬆法等等，也可將這些放鬆訓練編入睡前固定活動，更能縮短入睡時間並增進睡眠品質，同時仍須留意避免在床上從事非助眠活動，例如：看電視、滑手機等...
睡前跟著思妤老師做做簡單的放鬆伸展，降低肌肉緊繃程度之後，肌肉傳到腦部的訊息也會減少，腦袋跟身體都得到放鬆，如此一來就能更容易進入夢鄉。安穩入睡後可以讓隔天的大腦思緒清晰，精神飽滿一整天！
\\\場館介紹///
美善台江健身俱樂部，提供銀髮長輩與身心障礙朋友運動體適能服務及一個舒適運動空間，分別有「體適能評估」「個別運動指導」與「團體運動課程」。
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動作指導:葉思妤 運動指導員
攝影後製:莊明叡 職能治療師