"심장병 유발하는 최악의 수면 습관" 예일대 의대 교수의 경고

"심장병 유발하는 최악의 수면 습관" 예일대 의대 교수의 경고 | 수면 장애, 불면증, 숙면

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책식주의

Күн бұрын

Пікірлер: 233

@bookvore 4 ай бұрын

오늘 소개해드린 도서는 『최상의 잠』입니다. 👉책 보러 가기: bit.ly/3zT5x6d

@민정김-t8v Ай бұрын

잠 많이 자세요. 수면은 진짜 인생에서 중요합니다. 교대근무 때문에 불면증을 앓았었는데 지옥 그자체였습니다. 근데 이젠 수면제 먹다가 수면유도제로 바꾸고 멜라토닌 먹다가 이젠 아무것도 안먹습니다. 불면증이 있으시다면 운동과 빛 2가지만 기억하세요 아침에 햇빛을 쬐는 유산소 운동이 제 삶을 바꿨어요. 교대근무라 아침에 빛을 쬐지 못할때는 주치의쌤께서 추천해주신 아침빛보조조명 보조로 썼어요. 진짜 제발 한번만 해보세요. 입면장애+조기각성 다 사라졌어요.

@박예은-f3s Ай бұрын

아침빛보조조명 잠-앤빛 맞나요?

@섯다-v7u 2 ай бұрын

잠 잘드는것도 타고난 복이다.

@seongjunpark9545 4 ай бұрын

핸드폰 멀리하고 과식하지말고 푹 자는게 최고다. 필요하다면 수면등이나 편안한 음악 시간 설정해서 듣는것도 사람마다 도움이 되기도 한다.

@24947 4 ай бұрын

04:20 1분만에 잠드는 조절 호흡법

@겨울스웨터 4 ай бұрын

감사함다🙆

@cat1351shl 4 ай бұрын

저딴걸로 1분만에 잠드는거면 불면증약을 누가먹누 ㅋㅋㅋㅋ

@홧팅-i5n 3 ай бұрын

근데 그거하느라신경써서 잠이깨겠듬ㅋ😅

@lmh1170 3 ай бұрын

저 숨쉬기 방법은 공황발작시에 해도 효과가 좋아요!

@ironbunni 3 ай бұрын

딴거 필요 없습니다. 그냥 평상시 스트레스 안받는게 최고 입니다. 근데 요즘 현대사회에 스트레스 없이 사는 사람 드물죠

@lanold-e3l 9 күн бұрын

기회비용이엄청높아서 많은사람들이엄두를못내죠😢

@김민호-g2q 4 ай бұрын

퍼질러 자는게 건강에 제일 좋다

@Mark-o6l6i 4 ай бұрын

맞아요~ 운동도 안 하고 술 실컷 마시고 퍼질러 자는게 건강에 제~일 좋지요!

@azc090 4 ай бұрын

@@Mark-o6l6i 맞아요~ 술 담배 마약 까지 진탕 하고 퍼질러 자는게 최고지요~ 자다깨면 손목자해하고 다시 퍼질러자면 건강에좋지요

@정법진-s9x 4 ай бұрын

뭐 남는 게 시간이면 그것도 괜찮겠죠 ㅎㅎ

@츄추-p1b 4 ай бұрын

@@Mark-o6l6iㅇㅇ 좋아요~ 영포티씨~

@dgt8245 4 ай бұрын

그냥 자고싶은대로 8시간 이상 푹 자는게 최고임. 진짜 잠이 보약

@한여름소나기 15 күн бұрын

빚이 없어야 잠이 잘 온다.빚부터 다 갚아야 한다.

@레사-p4d 3 ай бұрын

참 잘 주무셨던 울아버지 감사드립니다 좋은걸 닮게 해 주셔서요🙏

@yscho33 3 ай бұрын

잠은 혼자만의 스타일로 어느 무엇으로부터 방해받지 않아야 한다. 반려동물 데리고 자는 바보같은 짓은 하지말아야 한다. 부부간이라도 수면스타일이 다르면 각자 방을 사용해서 최적의 수면 환경을 확보해야 한다. 인간스스로 자체 리셋 가능한 유일한 행위는 종교도,신앙도 아닌 수면이다. 수면을 소홀히 여기다가 인생도 소홀하게 변한다. 인간이 아무것도 안하고 일곱,여덟시간을 보내는 유일무이한 행위가 수면이다.그러나 그 시간이 인간의 모든 기능을 결정짓는다

@레드불-w5e 4 ай бұрын

만성 통증으로 동네 병원가면 "아 그러세요". 소화제나 진통제 처방해주고 끝임. 치료가 목적이 아니고 통증억제하고 계속 병원에 오게 하는게 목적임. "약 먹어보고 나으면 다행이고 아니면 평생 그렇게 사셔야되요" 실제 의사한테 들은 얘기.중형 병원은 몇 백만원짜리 비싼 시술만 권함. 비싼 시술이 약효과는 빨라서 바로 통증은 없어지지만 몇달 이따가 다시 돌아옴. 결국 치료는 안됨. 대형병원은 일반환자는 검진하거나 진료 안함. 진료비 몇만원으로 대학병원 의사 인건비도 안나오니 안하는것.. 그냥 의사 병원들도 다 돈미새가 되어서 치료는 안해주고 돈 벌 생각만함. 만성통증 진짜 양심적이고 희생하는 좋은 의사를 운 좋게 만나지 않는 이상 평생 고통 속에서 살아야됨.

@divesmal987 4 ай бұрын

운동하고 건강식먹으라고 말해서 들을 인간이면 애초에 병원을 가지 않는다

@Rayleigh-g5g 4 ай бұрын

@@divesmal987운동하고 건강식만 먹으면 무조건 장수하는 줄 아는 저능아 ㅋㅋ 수명과 질병은 유전요인이 어마어마하게 큰데

@llollapalooza 4 ай бұрын

우리 사회가 점점 돈미새를 키워가는중

@그런들 4 ай бұрын

맞아요..

@Zzzz-vu9fg 3 ай бұрын

그래서 웬만한 죽을 병 아니면 병원 잘 안감 ㅋㅋ그냥 돈 한번 쓸 생각하고 무조건 서울대병원에서 검진받고 치료하는게 나음

@신아영-o1h 3 ай бұрын

아무리누워있어도 잠안올때 최고의 2가지 방법입니다 평소 활동량을 높이면(운동이나, 땀흘려서 수고로운일 하기) 에너지가 고갈되어 잠잘때 잠을 푹잘수있습니다 그리고 하기싫겠지만 평소에 잘 읽거나 읽지않는 책을 골라 잠깐 독서를 해보세요! 없던잠도 쏟아집니다😂 그리고! 잠자리에서 발에 이불이 닿는 느낌이 불편하다면!! 발을 씻어주고 다시잠자리에 누으면 발의 떱떱하고 불편한느낌이 없어져서 편하게 잠잘수 있습니다❤

@스마일-z2o 29 күн бұрын

좋은 정보 감사해요.🍏🦋

@댕혀니 4 ай бұрын

밤에 잠잘때 야뇨증상이 갑자기 생기면 수면무호흡증을 의심해 봐야 합니다 카페인이나 알코올을 전날 많이 섭취했거나 혹은 비뇨계통질환이 있는경우도 야뇨증이 생길수 있지만 이러한경우가 아닌데도 야뇨증이 있으면 수면무호흡증 일 가능성이 높음 스마트워치 있으면 잘때 코골이랑 산소포화도 체크로 충분한 자가진단이 가능함

@바바바밥-o9m 4 ай бұрын

아 그래서 내가 아뇨가 있었구나..

@이옥점-w3i 2 ай бұрын

밥을삼시세끼꼬박챙겨먹고. 라면 면종류.튀긴음식 .안먹으면서 영양제한알챙기면 젤 좋은방법.밥한공기.김치.생선.등젤 🎉🎉

@핰핰핰-q2d 3 ай бұрын

증상 1. 다리에 경련이 일어난다 -> 마그네슘 복용 2. 심하게 몸부림 친다 -> 스트레스 해소 는 알아서ㅋ 3. 식은땀이 난다. -> 유산소 운동 4. 코를 골다가 몇초간 숨을 멈춘다 -> 옆으로 잔다.( 그와중에 침을 흘린다 싶으면 입벌림 방지 밴드나, 테이프를 이용한다.)

@EdwardKim-y2s 3 ай бұрын

아는 척은~ 다 임시방편

@핰핰핰-q2d 3 ай бұрын

@@EdwardKim-y2s 이게 어딜봐서 임시방편 입니까 ㅋㅋㅋ

@전G-e7x 2 ай бұрын

잠이 안오면 잠들려고 누워서 뒤척이지 말고 차라리 일어나서 거실에 나가서 30분 정도 걸으세요. 그 다음에 누워서 다시 잠들어야...잠이 완전 꺠면 다시 자기 힘들다는데.. 사람마다 다름. 일반 사람들은 옅은잠 자다가 다시 깊은잠 자고 수면패턴인데 불면증 있는 사람들은 옅은잠에서 아예 확 깨버리는 사람도 많음. 그리고 내가 잠에 꺴을떄 맥박 재봤는데.. 보통 잘떄는 맥박이 떨어져야 정상인데 낮에 활동할떄처럼 맥박수가 높더라고요.. 아마 교감신경이 활성화 된거 같은데.. 깊은 잠을 자는 새벽시간떄는 교감신경이 확 떨어져야되거든요.. 오후 6시 이후에 물 이외에는 아무것도 먹지 말아야... 몸속에 음식물 찌꺼끼가 다 소진되고 사라져야.. 그리고 밤늦게 음식물 먹고 이 닦으면 그 음식물 찌꺼지 잔여물이 이에서 잘 안사라짐.. 그게 이 사이에서 강가에 돌에 이끼끼듯이 물떄처럼 끼고 세균이 번식 부패.. 입안에 가득한 세균들이 잘떄 교감신경을 건뎌려서 활성화 시키는듯.. 세균과 싸울려면 우리 몸에 저항세포들이 활성화 되야 하는데..그런것이 연관되서 자꾸 잠이 꺠는거 아닌가 싶네요.. 저의 개인적인 생각이지만.. 개인적인 생각에는 자기전에는 몸을 완전 비워야.. 몸속에 음식으로 넣은 에너지는 자기전에 다 소진해야 합니다. 그래서 전 자기전에 이미 6시간 이전에 먹는걸 끝내고.. 이 닦을떄 아주 잘닦음.. 워터픽 으로 이 사이에 찌꺼지 쏟아 내고.. 이 닦을떄 이와 잇몸사이 집중적으로 닦고.. 치간칫솔로 이사이에 잘 닦아낸뒤에 소금물로 한번 행구어 냄. 소금물은 자주 하면 안좋고 일주일에 한두번. 그리고 소금물을 연하게 타서 끓인물 식힌물 미지근하게 만들어서 아니면 정수기 온수에 타서..미지근하게 해서 식혀서.. 코속을 들여마셔서 청소함. 잘떄 코가 막히면 잠이 꺠더라고요.. 낮에 활동하면 먼지가 콧속에 들어가서 콧털에 엉키기 떄문에..코딱지가 생김. 그리고 잘떄 마그네슘 먹고 다이소에서 아로마 오일 2천원짜리 구입해서 목덜미에 손으로 톡톡 치면서 듬뿍 바름 그리고 책을 읽어면 잠이 잘옴. 책 읽는건 초기에 잠들기 위한 방법. 그래도 잠이 안오면 차라리 잠을 자지 마시고 2~3일에 한번씩 잔다고 마음 편히 생각하는게 나음. 그래도 안되면 수면제 말고 수면유도제를 처방받아서 3~4일에 한번씩 먹고 도움 받는게 나음.

@링고-w9l 2 ай бұрын

저는 자기전에 마그네슘 매일 먹어도 수면중 다리경련 자주 생기더군요 마그네슘만이 답은 아닌거같아서 찾아보니 은행나무잎 추출물 징코영양제 먹으니까 경련 이제 안생겨요

@자유로운바람-u4t 4 ай бұрын

운명은 하늘이 정해주는 것이다!!👁👁

@Bless_you._. 3 ай бұрын

전 야간근무가 잦아 잠을 잘 못잘 때도 많고 항상 무기력하고 피곤했었는데, 얼마전에 코세척을 하고 그날, 그 다음 날 한번도 안깨고 7시간이상 푹 잔것같네요.잘 때 코 건조하신분들 코세척 강추드려요!

@기다림-x3k 3 ай бұрын

코세척은 아떤 방법으로 하나요

@mujuchopa 3 ай бұрын

@@기다림-x3k코가글 검색해 보세요 불순물제거된 세척용 소금에 을 미지근한 물에타서 코안을 세척해요

@vfnfhnwfnz 2 ай бұрын

@@기다림-x3k한쪽 콧구멍에 물을 넣어 반대쪽 콧구멍으로 흘려냅니다.

@바람소리-p6l Ай бұрын

@@vfnfhnwfnz 약국에 가면 코 세척하는 기구 팔아요... 저렴해요.

@김영화-h5l 3 ай бұрын

각방쓰는것이 건강상좋다

@VanDarkFantasy 4 ай бұрын

다른 분들은 모르겠지만 저는 하루에 최소 6, 7 시간은 자고 일어나야 개운한 느낌이 들더군요 몇년 전에 정말 할게 없어서 야간 알바라도 해야겠다 하면서 1년 동안 바이오 리듬이 무너지면서 별의 별 증상을 다 겪어봤던 것 같습니다 하지만 지금은 굉장히 잘 자고 있고 늘 자고 일어날때마다 개운합니다 좋은 잠을 자는 게 참 중요한 거 같습니다

@황은경-q7e 2 ай бұрын

😊😊ㅇ 😊😊😊😊😊😅😮😊난 😅😅😅😅

@토리-d3s 4 ай бұрын

수면제끊고 자려니 진짜 힘든데 자는방법을 바꿔봐야겠네요 영상감사합니다

@이승헌-w8r 4 ай бұрын

브레인톡스 추천요.

@605soz 4 ай бұрын

인생사 걱정할게 한두가지가 아니지만 잠 잘때만큼은 아무생각없이 누워있어야 잠이 옵니다

@굿보이-r3t 4 ай бұрын

그냥 운동 ㅈㄴ 빡시게 하면 잠 잘옴 잠자기전2시간전엔 운동금지😊

@winteringsupport 3 ай бұрын

@@605soz제일 어려운 것이네요

@전G-e7x 2 ай бұрын

@나는미어캣 4 ай бұрын

잘 때 핸드폰 엎어두기만해도 수면장애 90%는 해결 😂

@tikitokus 3 ай бұрын

ㄹㅇ

@winteringsupport 3 ай бұрын

그것도 아닌듯

@chanheelee8259 2 ай бұрын

불을 다 끄고 캄캄하게만 해도 금방 잠 든다. 거기에 부드러운 이불과 베게

@Dpb-236 3 ай бұрын

허리가 아파서 오래 못앉기에 침대 누움

@seosa1004 3 ай бұрын

부부 수면 격리^^ '수면이혼' 강력 표현^^

@이양-j3f 2 ай бұрын

이미 늦었음.. 오늘도 3시간 밖에 못자는데 알고리즘이 날 놀리나

@이름없는나그네-n2u 2 ай бұрын

우울증이 심해서 불면까지 생겻어요ㅠㅠㅠㅠ 너무힘들어요

@아다리-h6x 3 ай бұрын

자다가죽는게 100억있는거보다낫다

@씅씅패밀리 2 ай бұрын

우와 도움되었오요

@김태원-h3g 3 ай бұрын

이게문제가아니라 그냥 더워디져서 잠을 못자겠어요 씩아

@0U0-U_U 2 ай бұрын

호흡법은 잠들기 전에 제가 몇 년 동안 하던 방법이네요... 사실 내장지방 빠진다고 해서 시작 했던건데 ㅋㅋㅋㅋ

@저격모드 3 ай бұрын

수면중 종아리에 막 뭉치고 쥐어짜는 느낌 막 났어요 피곤할때... 진짜 아파요... 하루종일가요 다리 움직이면 더아파요 쫌지나면 괜찬아지긴 하는대 잘때겁나죠..

@Jamie-r3t 3 ай бұрын

2년 동안 2,000km 정도 달리기 하고 불면증 완벽히 나았다. 운동해라

@김종필-q8d 3 ай бұрын

반말은 하지 말아라

@nicollemoon8922 3 ай бұрын

하하하!

@거북이-e2k 3 ай бұрын

관절이안좋아서 못한다 ㅠ

@한데이빗-k3b 3 ай бұрын

힘들어서 못한다

@wjddkbaba 3 ай бұрын

못한다

@user-LGtwins0827 4 ай бұрын

근데 테레비보면 병 생길틈도 없는 사람들이 있고. 생활패턴이 느슨한 사람들이 있는듯... 먹어서 비만인 사람만 해도 일단 그렇게 먹을 시간이 있어야하는거고. 병원도 아파도 다닐 시간없는 사람들 많던데... 9시출근 퇴근하면 9시... 매번 이런 삶이라 불면증이고 비만이고 머고 병 있으면 바로 망하는 사람들은 아프지도 않음.. .

@paperplaner 3 ай бұрын

디아3하면 저절로 자게 됨… 다행히 위 영상에 해당사항 없음 ㅎ

@allicechan854 3 ай бұрын

새벽 3시에 깨는게 습관이 됐어요😢

@insookang2388 2 ай бұрын

Me too, 💐🍁🇨🇦

@オーラバトラー-h4p 3 ай бұрын

낮에 땀흘려일하고 그게안되면 추가적인 운동하고 잠자리에서 폰 망치로 깨부수면 알아서 잘잔다

@user-no3wx5pj6h 4 ай бұрын

0:10 어? 난 34세인데 내 얘긴데????

@LoveSiro72 3 ай бұрын

핸ㄷ,폰이 문제임 ㅜㅜ

@Uyrnaes4202 3 ай бұрын

졸릴 때 잠자리에 들면 바로 잠에 들지 않나...

@베스-w1f 3 ай бұрын

자기전 다리 쭉뻗고 또는 무릎뒤에 베개하나 걸치고 발끝부딪치기 1000개 하겟다라고 하고 하다 보면 어느새 나락가있음 나락안가도 운동하니 좋고 ㅋㅋㅋ

@박기홍-z8v 4 ай бұрын

나도 수면이혼. 각자잠잘때 생활방식이 달라서 따로잠 울가장은잘때 밤새 티브이를켜놓고잠. 내가 끄면 또켜놓음 글고 무자게 뒤척거림.

@jincyber1626 3 ай бұрын

잠을 잘 자는 법 1.일터에서 농땡이 부리지 않고 열심히 일을 한다... (적당한 육체노동이 있으면 금상첨화) 2.집에 와서 미지근한 물로 샤워를 한 후 식사를 안했으면 식사를 한다.. 3.집안일을 한다 청소나 정리 etc.. 4. 간단하게 스트레칭 포함 근력운동을 30분정도 해준다...(숙면을 위한 운동으로 무리한 운동X) 5. 침대에 누워 tv로 다큐멘터리 시청 혹은 책(불경 추천함)을 읽는다. 그러면 어느샌가 행복한 꿈나라로.. 이래도 잠이 안와? 그렇다면 이건 심각한 수준이다. 병원에 가서 수면제를 처방받아라..

@노채원-h4g 3 ай бұрын

나이먹으면서 잠,잠자기전 공복 이것만유지해도 한10년은젊어지는게느껴짐 ㅇㅇ

@heyday2011 4 ай бұрын

1분만에 잠들기? 그게 가능했던건 내 인생에서는 10때밖에 없었음. 군대는 예외. 신뢰성이 확 떨어지네.

@InnovationsLee 22 күн бұрын

잠은 정말 아끼지 말고 푹 자세요 괜히 세계적인 부자들이 수면을 중요시하는게 아니에요 자는데 빛 2가지만 기억하세요 햇빛과 밤에 스마트폰에서 나오는 빛 낮에 햇빛은 충분히 쬐주시고 자기 전 스마트폰에서 나오는 빛은 멀리하세요 대신 책 읽고 수면유도안대 쓰고 자세요 운동하고 몸에 좋다는 음식 먹는 것보다 더 좋아요

@물에빠진생선 3 ай бұрын

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 병원가면 오래살고싶으면 담배 술 하지말고 잠많이자고 육식줄이라고 ㅋㅋㅋㅋㅋ 나도의사해야지

@torch6700 3 ай бұрын

무생각이 수면의 기본입니다

@PiratePartyKorea 3 ай бұрын

요즘엔 온열 안대 끼고 자니까 개꿀잠. 아마 수면할 때 의지할 도구가 있다는 마음이 수면을 편안하게 유도하는 듯

@vfnfhnwfnz 2 ай бұрын

아 온열안대 여름동안 넣어뒀는데 이 댓글 보고 생각났어요. 감사합니다. 요즘 다시 피부며 눈이며 건조함이 느껴지기 시작했는데, 오늘부터 다시 꺼내 써야겠어요.

@바람소리-p6l Ай бұрын

저는 냉 찔질해요.. ^^

@타그-d3b 4 ай бұрын

여름에는 더워서 잠을못잠

@rememberpupu 4 ай бұрын

에어컨 살짝 키고 주무세요 뭐 없으시다면 눙물 ㅠㅠ

@곰돌이-g2x 3 ай бұрын

@@rememberpupu있어도 전기세가 어마무시해서 낮에 몇시간틀고 밤에는 자기전에 몇시간틀고 잘때는 못트네요ㅜㅜ

@ahui-yuram 8 күн бұрын

자기 싫어서 안자는 것보다 자고싶어도 못자는 사람이 많은 거 아님?

@DDoong-DDU 3 ай бұрын

죄송하지만 애기 키우면 답도 없습니다... 나중에 시도해볼게요

@Mephlonix 3 ай бұрын

자기전 루틴을 만들어보세요

@김수량-m2l 3 ай бұрын

손바닥을 심장에 대면 안됩니다. 손바닥의 자력기가 심장박동을 방해해.불규칙하게 뛰게 합니다.ㅡ반대로 배가아플때 맛사지하면 그반대작용으로 통증이 약해집니다,ㅡ잡념이 많아 잠이안올땐.이마를잠시 짚어주면 잠념이 줄어들어 잠이옵니다.ㅡ

@ppakjong5976 2 ай бұрын

과학적 근거 있나요?

@호호-o5r 4 ай бұрын

수면 이혼.. 메모..

@rotyt4 3 ай бұрын

잘때 진짜 쥐죽은 듯이 자서 몸이 피가 안통하는 부분이 생기는지 일어나면 몸이 미세하게 저린데.... 나는 이거랑 전혀 다른문제구나... 병원어디가야하오...

@더불어만진당 4 ай бұрын

눈을 가운데로 살짝 모은다음 몽롱한 느낌을 유지하고 상상의 나래(꿈으로 연결되기 위한)를 펼쳐보세요

@그런들 4 ай бұрын

따뜻한 물로 샤워하고 초저녁에 적당한 산책을 하는것도 도움이 되더라구요

@돼지국밥-y9x Ай бұрын

하지 불안증후군 병원 무슨과에 가야 하나요?

@cod_ET32 2 ай бұрын

카페인 든 음료만 피하면 잠 잘 잠

@LuckyHoneyBaer 3 ай бұрын

제일 이상적인 수면시간은 몇시간인가요?

@거북선-p1y Ай бұрын

7~8시간

@TheRhksgud0731 3 ай бұрын

자고일어나면 등에 땀을 이불이 다 젖을정도로 너무 많이 흘리는데 어디병원 무슨과를 가야하나요?

@TheRhksgud0731 2 ай бұрын

@@oohoooooh 얇은 이불 써도 그렇고 옷을 다 벗고 자도 그래요

@빡빡이-g1e 2 ай бұрын

거니한테가봐

@신만석-c6c 4 ай бұрын

오래 살긴 어렵다ㅡ 골골거리면 오래사는 거는 살아있는게 아니다

@chinkok6345 3 ай бұрын

무슨 과로 가야 하는지를 알려줘야죠

@난짬뽕-x7v 4 ай бұрын

내가 불면증 없애준다 하루 12시간 이상 육체노동, 주6일씩 계속 해봐라. 잠이 안오나? 집에서 편히 잡생각만으로 사니 잠이 안오지..서빙이라도 12시간씩 하면 기절한다.잠이 안오는건 몸이 편한거임.

@Ishihara-Satomi 4 ай бұрын

이게맞음ㅋㅋ 잠자는거아까워서 하루 세네시간만 자도 안피곤햇는데 좀 빡센일하니까 집오면 바로뻗어서잠ㅋㅋ

@EUNSEOK215 3 ай бұрын

그럼수면무호흡온다

@Ishihara-Satomi 3 ай бұрын

@@EUNSEOK215 나 수면 무호흡있음 ㅋㅋ

@bubus682 3 ай бұрын

😂😂😂

@Dicghost 3 ай бұрын

ㅇㅈ..

@duk6046 3 ай бұрын

기승전 병원방문 ㅋ 수면무호흡증 빼곤 병원갈 정도는 아닌것 같은데

@mensa4553 3 ай бұрын

잠에 대해 생각 자체를 안하는 게 최선입니다. 수면의 질을 높이기 위해 의식적인 노력을 시작하면서 불면의 밤은 시작됩니다. 자기 전에 야식, 카페인, 스마트폰을 안해야겠다는 생각을 할 때부터 오히려 그것에 신경이 예민해져서 잠을 뒤척이게 되더군요. 요즘엔 대충 스마트폰 보다가 스르르 잠드니까 수면 강박도 사라지고 훨씬 맘이 편해지는 것 같습니다. 그냥 대충 자세요. 최악의 경우 죽기 밖에 더하겠냐는 마음가짐이면 됩니다.

@hayleechoi6794 3 ай бұрын

진짜 못잔다고 이것저것 시도하다가 잠에 예민해지니 더 잠을 못자겠더라구요. 요즘 그냥 자면 자고 말면 말고 너무 예민하게 생각하지 않으려고하니 좀 낫더라구요.

@전G-e7x 2 ай бұрын

@@hayleechoi6794 잠이 안오면 잠들려고 누워서 뒤척이지 말고 차라리 일어나서 거실에 나가서 30분 정도 걸으세요. 그 다음에 누워서 다시 잠들어야...잠이 완전 꺠면 다시 자기 힘들다는데.. 사람마다 다름. 일반 사람들은 옅은잠 자다가 다시 깊은잠 자고 수면패턴인데 불면증 있는 사람들은 옅은잠에서 아예 확 깨버리는 사람도 많음. 그리고 내가 잠에 꺴을떄 맥박 재봤는데.. 보통 잘떄는 맥박이 떨어져야 정상인데 낮에 활동할떄처럼 맥박수가 높더라고요.. 아마 교감신경이 활성화 된거 같은데.. 깊은 잠을 자는 새벽시간떄는 교감신경이 확 떨어져야되거든요.. 오후 6시 이후에 물 이외에는 아무것도 먹지 말아야... 몸속에 음식물 찌꺼끼가 다 소진되고 사라져야.. 그리고 밤늦게 음식물 먹고 이 닦으면 그 음식물 찌꺼지 잔여물이 이에서 잘 안사라짐.. 그게 이 사이에서 강가에 돌에 이끼끼듯이 물떄처럼 끼고 세균이 번식 부패.. 입안에 가득한 세균들이 잘떄 교감신경을 건뎌려서 활성화 시키는듯.. 세균과 싸울려면 우리 몸에 저항세포들이 활성화 되야 하는데..그런것이 연관되서 자꾸 잠이 꺠는거 아닌가 싶네요.. 저의 개인적인 생각이지만.. 개인적인 생각에는 자기전에는 몸을 완전 비워야.. 몸속에 음식으로 넣은 에너지는 자기전에 다 소진해야 합니다. 그래서 전 자기전에 이미 6시간 이전에 먹는걸 끝내고.. 이 닦을떄 아주 잘닦음.. 워터픽 으로 이 사이에 찌꺼지 쏟아 내고.. 이 닦을떄 이와 잇몸사이 집중적으로 닦고.. 치간칫솔로 이사이에 잘 닦아낸뒤에 소금물로 한번 행구어 냄. 소금물은 자주 하면 안좋고 일주일에 한두번. 그리고 소금물을 연하게 타서 끓인물 식힌물 미지근하게 만들어서 아니면 정수기 온수에 타서..미지근하게 해서 식혀서.. 코속을 들여마셔서 청소함. 잘떄 코가 막히면 잠이 꺠더라고요.. 낮에 활동하면 먼지가 콧속에 들어가서 콧털에 엉키기 떄문에..코딱지가 생김. 그리고 잘떄 마그네슘 먹고 다이소에서 아로마 오일 2천원짜리 구입해서 목덜미에 손으로 톡톡 치면서 듬뿍 바름 그리고 책을 읽어면 잠이 잘옴. 책 읽는건 초기에 잠들기 위한 방법. 그래도 잠이 안오면 차라리 잠을 자지 마시고 2~3일에 한번씩 잔다고 마음 편히 생각하는게 나음. 그래도 안되면 수면제 말고 수면유도제를 처방받아서 3~4일에 한번씩 먹고 도움 받는게 나음.

@jhykr 2 ай бұрын

진짜 잠을 잘 자야한다는 강박이 오히려 잠을 더 잘 못 자게 하더군요. 수면에 대해서 지나치게 의식하는 거보다는 하루 동안 몸을 충분히 움직이고 여유로운 마음을 가지려 노력하는 게 좋은 것 같습니다.

@크리스탈편도 3 ай бұрын

요즘 마그네슘을 먹고 자니 잠이 잘 오네요. 수면제는 건강에 해로우니 근육이완제인 마그네슘 추천합니다. 바나나도 마그네슘 많아요

@돌여우-u1n 3 ай бұрын

5시간째 호흡중입니다.

@빅보스-e3c 2 ай бұрын

첫번째여성분저랑똑같네요!!!

@아름다운-m6b 2 ай бұрын

갱년기때문인지 자다가 옷이 흠뻑짖는다..다시 옷을 갈아입어야할정도로 축축함..ㅠ 병원 어느과야 가야할까요?

@이용달-x8o 4 ай бұрын

마음이내몸을살리고죽인다포기할줄알고구할줄안다면내몸을살리는비결마음이편하면몸도편하다건강비결

@뽀삐-i3t 3 ай бұрын

하루 8~9시간 자네 너무 많이 자니 또 졸려요

@ATELLASDREADNOUGH9865 3 ай бұрын

참고로 저는 잘때 1자로 자는데 자면 그냥 필름이 끊어저버리는경우가 많습니다.

@JANG8SAMO 3 ай бұрын

교대근무하면 잠잘옴 수면타임이 자주바뀌어야 누우면 바로기절하지

@TRG-d7d 2 ай бұрын

그게 몸 갈리고 있다는거..

@박은희-b3v 4 ай бұрын

코골이 때문에 옆으로 누워서 잔다. 자면서 꿈에 나온대로 행동을 해서 옆 사람이 피곤해 하긴 하지만 이 사람도 코골이와 잠꼬대 하고 나와 비슷.

@스패로우 4 ай бұрын

아직 20대라 그런가 해당사항이 없군..

@쫭파게티 3 ай бұрын

중2때부터 5시간 미만 잔 나는 20살 중반에 심장병이 걸릴 수도 있단거,..?

@ohman9662 4 ай бұрын

난 우리 멍뭉이 껴안고자야 숙면취하는데

@ソン-e6y 2 ай бұрын

코골이는 옆으로 머리를 밀어주면 쌕쌕 잘 자게된다

@tabi는zl존이다 3 ай бұрын

난 인지못했었는데 수면무호흡증이었나? 한번자면3~4번은 깨는데 요즘은 1~2회로 줄어들긴 했는데

@임태균-g9q 3 ай бұрын

왜 나는 증상 4개 다 가지고 있고, 병원에선 수면무호흡증이라고 진단까지 받았는가....

@퐈아 4 ай бұрын

간때문이야~

@xxmiles 3 ай бұрын

5:16

@술빤傀儡굥石劣 4 ай бұрын

증상 1. 다리 경련 : 정밀 검사 필요. 병원 가라 2. 심한 몸부림 : 꿈의 행동을 따라함 → 파킨슨 병. 병원 가라 3. 식은 땀 : 병원 가라 4. 코 골다 숨 멈춤 : 수면무호흡증. 질식 상태 → 급히 잠을 깸(후유증 크다). 병원 가라 ※ 4번의 경우 입으로도 숨을 쉬면 좀 낫다 대응 1. 부부라도 홀로 잠을 잔다 : 수면 캡슐(드라큐라棺관) 개발 필요 2. 깊은 복식 호흡 : 긴장 완화 60초만에 잠든다 3. 잠이 올 때만 눕는다 : 누워서 뭘 하지 말라. 두뇌가 착각한다

@moonroof2 3 ай бұрын

경련이 상체에 일어나면 뭐에요?

@user-vg1pi4zaz 3 ай бұрын

미지근한 물에 후다닥 샤워후 몸에 물기를 잘 닦고 알몸으로 자라

@AppleKong 3 ай бұрын

다리와 발이 뜨거워 자기힘들면 뭘까요

@똥싸개푸딩장군 3 ай бұрын

어후 숨은어떻게쉬냐

@돈와사비 2 ай бұрын

불면증은 재미없고 어려운책 계속 봐라...아니면 관심없는 분야의 동영상시청...독서도 되고 기본소양도 쌓고 일석이조

@32f32f 3 ай бұрын

폰보면 60초안에 잠드는데 ㅋㅋ 안보면 온갖 잡생각 다나서 잠안옴 ㅠ

@kimjh5425 3 ай бұрын

교대 생산직 돈 많이 줘도 괜히 하지말라는게 아님.. 수면 패턴 꼬이는건 곧 수명 팔아서 돈 버는 셈.

@hraincastlee 3 ай бұрын

택배 상하차 다녀오면 그 날 밤에 기절 수면 가능

@Businessman444 3 ай бұрын

걍 심장병 유전임 수명도 유전이고

@남규-i3u 2 ай бұрын

기초대사량으로 살이 쉽게 찌는것보다 쳐먹어서 찌는게 더 클텐데~^^ 술이랑 먹으면 할말없는거고

@judithlapinou6583 3 ай бұрын

초 세다가 잠 깰듯

@cis7853 4 ай бұрын

12번째 like

@박도현-j3v 2 ай бұрын

저같은경우는 자기전에 이불은 배까지 덮고 똑바로 누운 상태에서 기지게를합니다 기지게는 팔을 올려서 하는게 아닌 밑으로 내린상태에서 기지게를 합니다 그라고 바로 숨을 크게 들이쉬고 바로 내쉽니다 다음엔 온몸에 힘을 뺍니다 다리 엉덩이 허리 팔 어께 머리 순으로 힘을 빼고 호흡은 평상시대로 쉬는 패턴으로 호흡하면서 눈만 감고있으면 5분만에 잠이 듭니다 저같은 경우에는 저 방법을 쓰기전에 asmr.영화리뷰 등등 유튜브 틀어놓고 합니다

@김수량-m2l 3 ай бұрын

발이과로하면 발바닥 화끈대고 발목인데 근육이 미세하게 아파져 편히 쉬려하면 움찔거리니.맛사지기로 구석구석 지압하고 아픈곳은 칙칙파스로 뿌려주면 만사땡입니다,,