Skinny Fat Durumundan Nasıl Kurtuluruz?🤔

[@brutal00111]

Bir doktor olarak ve 11 yıldır fitness-body yapan biri olarak yaziyorum videolar cok bilimsel ve dürüst gözüküyor.

[@turkkanberkay]

Desteğiniz ve güzel yorumlarınız için teşekkür ederim

[@sytrone314]

Aga bu yorumda inanılmaz dürüst gözüküyor. Bu kanal

[@yeryuzuvegokler4341]

adam delikanlı. Emek veriyor çok belli

[@huseynakkanoglu7911]

Böyle faydalı bir video yayınladığınız için teşekkür ederim devamı gelir umarım

[@mehmetbayrakdar]

Tebrikler. Bilgilendirici ve yönlendirici bir video olmuş. Aydınlandık.

[@brkybey]

Hocam kafada hiçbir soru bırakmayan çok açıklayıcı bir video olmuş, teşekkür ediyoruz.

[@yelizaltunal3715]

Hayatım boyunca izlediğim en faydalı video olabilir👌🏻

[@emreakn3675]

Video altın değerinde hocam ağzınıza sağlık. Sanki birine kafamdaki bütün soruları sormuşumda bütün cevabları almış gibi mutlu oldum :)

[@muratyavuzbitis]

Teşekkürler çok iyi anlatım bilimsel ve basit

[@maryamnezhad3344]

Harika anlatmışsınız. Çok teşekkür ederiz

[@elif1433]

video çok ama çok açıklayıcı olmuş. teşekkürler hocam.

[@kryptomami]

2:33 20 yaşımdayım 2016 ya kadar gece gündüz dışarıda koşup deliler gibi futbol oynayan, ince, uçan kaçan çevik, ilik gibi bir çocukken mahalle değişince arkadaşsızlıktan evde kalmaya başlamıştım ve hayatımda ilk defa kilo aldım hareketsiz bir yaşama başlamıştım 3 sene hayvan gibi kilo aldım yüzüm yuvarlak olmuştu koşarken ağırlığımdan dizlerim ağrırdı 3 sene sonra kilo verdim ama hareketsiz yaşam devam ederken 20 yaşıma geldim ve şuan özelikle Karın bölgem ve Kalça-basenlerde yağ çok fazla var kollarım ince gövde ve götüm kalın tuhaf bir skinny fat vücuda sahibim 3 haftadır fitness e başladım bakalım hayırlısı herşey gönlümüzce olsun

[@gezginpolat107]

yazdıklarının hepsinin aynısını yaşadım ve ben de şu an öyleyim ne yapçaz ya

[@kryptomami]

@@gezginpolat107 2 ay geçti durumlar nasıl :)

[@tHeS3bastian53]

​@@kryptomamifitness nasıl gidiyor

[@samiemre966]

Programa yeni dahil oldum, umuyorum ki bu sefer bilinçli bir program ile istediğim sonuca ulaşacağım

[@yusufbektas1353]

Hocam gayet açıklayıcı bilgilendirici bir video olmuş emeğinize sağlık.

[@hasan98983]

Bilimsel kaynaklara dayanarak ve referanslar vererek objektif bir sekilde anlatmanizi cok begendim. Abone oldum.

[@mertt6795]

akdeniz diyeti çok hoşuma gitti içinde alkol var 😋😋😋

[@Vito-cz6ot]

Çok güzel bilgiler paylaştınız bizimle hocam teşekkür ederiz

[@turkkanberkay]

Teşekkür ederim!

[@gulcan5534]

48 kiloyum 168 boyundayim çocukluğumdan beri yuzerim 2019 ile 2023 arasında fitness yapıyordum eskiden 52 kiloydum ve kas oranım fazlaydı göbeğim asla yağlı değildi vücudum yağlı gozukmuyordu bmi'ım olması gereken sayidaydi yağ oranım 17-18 civarındaydı tam hayalimdeki fiziğime ulaşmıştım... Sonra depresyon stress ile 35 kiloya düştüm hızlıca tekrar kilo aldim suan 47-48.5 arasında gidiyorum evet zayıfım hatta yağ oranım 16 fakat BM 7.1..... Göbeğim düz alt göbeğimde bir tık yağlanma var eskisi gibi olmak istiyorum evde tekrar spora başladım umarım bu skinny fat belasından kurtulurum

[@cybreon]

Hocam çok teşekkür ederim, tam da böyle bir video arıyordum. Tam zamanın da geldi 🌟

[@turkkanberkay]

Sürpriz videolar yolda :)

[@vahap8]

Bu anlattıklarınız herkes için geçerli zaten skiny fat'e özel bişey değil

[@leyla3493]

Harika anlatım 🙏👍🏻👏🏻

[@cohcohsam]

elinize sağlık hocam oldukça bilgilendirici bir video. sayenizde pek çok not aldım.

[@mustafaaltindas9742]

Merhabalar.Öncelikle yaklaşık 1 yıl önce skinny fat olan ve şuanda ideal kas-yağ kütlesine ulaşıp bu illetten kurtulan biri olarak konuşmak istiyorum. Hocamız Gayet güzel anlatmış. Benim tecrübelerim şöyle Arkadaşlar bence en ideali ve en iyisi clean bulk şeklinde kilo alıp (Clean Bulk'ı iyi araştırıp öğrenip uygulamanız bu noktada çok önemli)Yani temiz şekilde kas kütlesi koyduktan sonra belli bir miktar definasyona girerek burda da en önemli nokta kalori açığı. Definasyonda kalori açığı miktarını az tutun ve proteini bolca alın böylece kas kaybetmeyip Yağ kaybedeceksiniz.Ben bu şekilde kurtuldum. Antreman olarak da kardiyo ve ağırlık antremanlarını birleştirerek yapın. Haftada 4 5 Gün kardiyo yeterli olacaktır. Bilgiler için teşekkürler

[@kun5978]

Önce mi sonra mi cardio yapiyorsun?

[@mustafaaltindas9742]

@@kun5978 Eğer Ağırlık antremanınızı akşam yapıyor iseniz Sabah aç karna cardionuzu yapabilirsiniz.Ama burda önemli olan nokta sabah aç karna yapıyorsanız en az 6 saat sonra Ağırlık antremanınızı yapın ve 2 öğün beslenmenizi yapmış olun yoksa Ağırlık antremanınızı yeteri kadar yapamazsınız. Ama Ağırlık antremani Öğle saatlerinde yapıyorsanız antreman sonu yapabilirsiniz

[@mustafaaltindas9742]

@@hatice3070 Merhaba dilerseniz Facebook veya instagram üzerinden bana ulaşabilirsiniz yardımcı olmaya çalışırım Mustafa Altındaş mustafaalt8 Karbonhidratı tamamen kesmenizi önermem.Şöyle ki ilk başlarda atıyorum 150 gram Karbonhidrat alıyorsunuz ve haftada 4 Gün 20 Dakika cardio yapıyorsunuz.Kilo vermeye başladınız ve her hafta kilonuzu kontrol edin.Kilo vermeniz durduğunda Karbonhidratı 130 grama indirin ve haftada 4 Gün yaptığınız cardioyu 5 güne veya Haftada 4 Gün 20 Dakika yerine 30 dakikaya çıkarın.Böyle böyle kilo vermeniz devam edecektir.Burda önemli olan nokta karbonhidrati ve cardionuzu iyi ayarlamanız gerekiyor. Yani gitgide Yavaş yavaş karbonhidrati azaltın ve cardionuzu arttırın.Kesinlikle proteinizi Tam almanızı öneriyorum bu noktada benim önerim kilo başına 3 gram Protein almanız.Protein kas korunması için Çok önemli bir makrodur. Kesinlikle karbonhidratı kesmenizi önermem.Eğer karbonhidratı keserseniz çok hızlı zayıflarsınız fakat bu yağdan değil de Kaslardan olacağı için aynadaki görüntünüzü beğenmezsiniz. Proteinizi Tam hatta çok alın. Ağırlık antremanı yapın Karbonhidratı git gide azaltın ve cardionuzu arttırın.Kesinlikle karbonhidratı kesmeyin !

[@mustafaaltindas9742]

@gayrimenkul sektörü Benim sürecim Beslenme,Antreman olarak ilk başta Bulk dönemim yaklaşık 6 ay sürdü.Bu süreçte 10 kilo aldım.Definasyon dönemimde 3 ay sürdü.3 Ay da da 6 kilo verip istediğim kiloya, en önemlisi kas Yağ oranına ulaştım.Ama bu zaman zarfları hedefinize, yaptığınız Beslenme ve antreman düzeninize göre değişir

[@johntravolta6486]

@@mustafaaltindas9742 Hocam 174 boyda 64 kiloyum. Yağ oranım %14 Kas kütlem 52 kg Viseral yağ oranım da düşük. Ancak göbeğim var. İleri doğru sarkıyor. tişört giydiğimde belli oluyor. Bu da çirkin bir görüntü oluyor ister istemez. Aynaya doğru yan durduğumda da skinny fat gibi duruyorum. Bu yağ oranında bu normal mi? Yağ direkt olarak göbek kısmına birikiyor. Göğüs kısmında 0 yağ neredeyse. 2 hafta önce ilk kez zayıf olduğum için bulka girdim. 2.5 kilo aldım. Kas kütlem 1 kg arttı. Ancak göbeğin bu kadar büyümesi normal mi bilmiyorum. Skinny fat belirtisi midir bu? Bulka devam etmeli miyim yoksa definisyon mu uygun olur? Bilgi sahibi iseniz yardımcı olabilir misiniz? Görüntü buna benziyor: images.app.goo.gl/HwJd5MRMwHDZvttW6

[@yasemissa]

kaliteli içerik bilimsel bilgi harikasınız spora başlama sürecimde bilimsel ve doğru bilgi olarak bana çok katkı sağlayacağından eminim 🤍

[@hakuisha]

160 50 kiloyum zayıf olmama rağmen göbeğim oldukça fazla doktor ultrasonda bu kız göbekli olucak bile demiş 😭 fitness yapmadan geçmez herhalde

[@brtbzkr]

Harika bir video olmuş çok teşekkürler

[@ERT.21]

harika , muazzam bi video olmuş..teşekkürler

[@turkkanberkay]

Web sitemdeki skinny fat blog yazımızı da mutlaka inceleyin derim :)

[@sytrone314]

Ya şu kanal sayesinde varya aklımda şu kadar soru kalmadı. Sana çok çok çok teşekkür ederim Berkay hocam. Ne bir spor hocasına ne bir diyetisyene ihtiyacım oldu. Notlarımı alarak adam gibi antrenman ve beslenme programımı ayarladım. Allah razı olsun. Bu arada dediğim gibi yaptım yaptım ama yine de insan bir bilir kişiye sorma ihtiyacı duyuyor içinin rahat olması için. Sonuçta yıllarını vereceksin bu işe. Sizden ricam antrenman programıma bir göz atmanız. Sizi kesinlikle yormak istemiyorum. Hatalarımı söylemeniz yeterli. Şimdiden teşekkür ederim hocam. Evde spor yapıyorum. 3 günlük Full Body antrenman programı. (İzole olarak haftada 2 kez karın kası antrenmanı yapıyorum) PAZARTESİ Gün 1: Full Body 1. Barbell Static Holds: . sets x . 2. Romanian Deadlifts: . sets x . 3. Incline Bench Press: . sets x . 4. Barbell Overhead Press: . sets x . 5. Calf Raises: . sets x . 6. Biceps Curls: . sets x . 7. Reverse Pec Deck: . sets x . ÇARŞAMBA Gün 2: Full Body 1. Rack Pull: . sets x . 2. Bulgarian Split Squat: . sets x . 3. Incline Dumbell B. Press: . sets x . 4. Barbell Overhead Press: . sets x . 5. Reverse Pec Deck: . sets x . 6. Lateral Raises: . sets x . 7. Hammer Curl: . sets x . CUMA Gün 3: Full Body 1. Front Squat: . sets x . 2. Barbell Overhead Press: . sets x . 3. Pull-Ups: . sets x . 4. Farmers Walk: . sets x . 5. Close Grip Bench Press: sets x . 6. Dumbbell Flyes: . sets x . 7. Lateral Raises: . sets x . Not: Set ve tekrar sayıları şimdilik belirlenmemiştir. Antrenmanda tükenişe giderek max set ve tekrar sayısı belirlenecektir. Not 2: Vücudumda eksik kalan bölgelere odaklandım. Bundan dolayı biceps, orta ve alt göğüse çok odaklanmadım.

[@thesmaug5195]

Basit şekerden uzak dur.

[@pecelikiraci829]

ulan 21 kilo verdim göğüs ve kol kasım iyi durumda ama otururken göbeğim fışkırıyor awk

[@kisiligim8181]

Knka bende yüzden veremiyorum karın kaslarım gözüküyor ama yanaklarım erimedi

[@isaates1135]

Oturmican kanka:))

[@pecelikiraci829]

@@kisiligim8181 reis o sorun mu bilmiyorum ama çözümü yok sanki mesela luka doncic de sabah akşam hamburger yiyen bebeler gibi duruyor yüzü tombul :)

[@Xcd347]

@@kisiligim8181 kanka yüz genetik benden zayıflar çene kası yüz yağ daha fazla bende yağ var çene yüzüm V çene kası sıktıgım zaman gözüküyor

[@hezar4113]

​@@isaates1135 jsjsjsjsjdhhd

[@seda2066]

Emeğinize sağlık🎉

[@umutaksoy3204]

Yeniden başlangıç için doğru yerdesiniz

[@serkans.4384]

Aydınlandım resmen

[@turkkanberkay]

Sade ve net bir şekilde açıklamaya çalıştım. Beğenmenize sevindim

[@sibeleronc3329]

Berkay Bey son derece doğru anlatmışsınız !Aynen öyle!

[@drozlemer43]

Tesekkürler

[@mutluhakan33mut]

Teşekkürler.

[@josephseed6208]

Teşekkürler en açıklayıcı video yanlız evde vücut ağırlığı ile kurtulabilirmiyiz bu meretten acaba

[@turkkanberkay]

Temel seviyede fark yaratır fakat direnç eklemeden işiniz zorlaşır

[@fatih9203]

2 ayda sağlam bir diyet, ağırlık egzersizi ve her sabah aç karnına karın antrenmanıyla bu iğrenç görüntüden kurtuldum çok şükür.

[@Metinnn56]

Merhaba karın antrenmanı gerçekten işe yarıyor mu ve hangi hareketleri yaptınız

[@fatih9203]

@@Metinnn56 kusura bakmayın yorumu yeni gördüm diyetsiz hiçbir işe yaramaz. Diyet ağırlık egzersizi ve karın antrenmanıyla bu görüntüden kurtulabilirsiniz.

[@PoyrazBuldanl]

Hocam selam diyetinizde ne yediniz tam olarak? Cevap verirsen makbule geçer

[@YksFedaisi-dd8cv]

@@fatih9203kalori ne kadardı abi

[@hvvr02]

agirlik calismadan kas kutlesini arttirmak mumkun mu bu noktada direnc bantlari falan da is gorur mu yoksa agirlik sart mi akici ve guzel anlatiminiz icin de tesekkurler

[@turkkanberkay]

Sadece serbest ağırlıklarla değil, vücut ağırlığı ve direnç bantlarıyla da belirli bir noktaya kadar ilerlenebilir fakat devamında direnci artırmak gerekecektir. Güzel yorumlarınız için teşekkür ederim

[@asteroid.21]

bel çevresi psikolojimi bozuyor her baktığımda ben de skinny fat galiba

[@itzmaster5481]

Hocam bendede aynı durum şuan sizin nasıl

[@asteroid.21]

@@itzmaster5481 reis protein ağırlıklı beslenince ve şeker yağ bırakınca düzenli antrenman güzel beslenmeyle bayağı bi inceldi belim

[@salihaydn-to7dy]

hocam ben günde 50 şinav 50 mekikle başlasam 3 ay sonrada spor salonuna gitsem karın kaslarım belirginleşir mi benimde vücudum skiny fat spor geçmişimde var

[@ersinahskal904]

🎉🎉🎉tsk🎉🎉🎉🎉

[@ismailsaglam7813]

Mesela 180 boyunda 80 kiloluk yağ oranı %20 olan birini ele alalım.Aynı kiloda kalarak(maintain) beslenme ve antremanı düzgün uygulayarak(progressive overload) yağ oranını %15 e düşürüp daha iyi bir görüntüye ulaşması mümkün mü?Yani kalori açığı veya kalori fazlasın değil tam ihtiyacı olan kaloriyi alarak(düzgün makro oranları ile)bir yandan yağ yakıp bir yandan da kas inşa edecek böyle bir şey teknik olarak mümkün mü? Düşündüğümüzde aynı kiloda kalmasına rağmen kas kütlesini arttırıyor(progressive overload uyguluyor) demekki vücuttan yağ da gidiyor.Bu da birz kafa karıştırıcı mevzu.Sizin görüşünüzüde öğrenmek isterim.

[@turkkanberkay]

Fitness seviyesine de bağlı olmakla birlikte yağ oranı düşerken kas kütlesi artarak benzer kilolarda daha iyi bir form elde edilebilir fakat daha uzun sürer ve sabır gerektirir

[@muhammetmalkoc9925]

Antreman planin neydi

[@Aureliuss-t2n]

Merhabalar, Skinny Fat iken Full-body antrenmanımı yapmalıyız yoksa bölge bölge mi yapmalıyız? Teşekkürler.

[@ihh61ilkhih9]

Hocam süt ürünleri az miktarda yenilebilir demişsiniz ya , protein açığını gidermek için lor peyniri tüketiyorum. Lor peyniri bu durumda ne sıklıkta kullanılmalıdır

[@turkkanberkay]

1 ana/ara öğün yeterli olur

[@FikretMiman]

hocam 120gr proteın alıyorum elhamdulıllah ımkyanlarıma gore spor yaptım gunler haftada 4 gun yapıyuorum yapmadım gunlerde 50 60gr alıyorum elhamdulıllah 191 boy 94kg ıyı mı

[@alicanpehlivan4404]

👏👏👏

[@irewq12]

Merhabalar acil bir tavsiyenizi bekliyorum. Kızım 57.5 kiloyum bacaklarim ince yani fazla degil tam oraninda ama gobegim var diyet ve spor yapsam bacaklarimdan gidiyor. Yiyip spor yapsam daha cok gobegim cikiyor. Ne yapmam gerek acil tavsiye.

[@run4804]

Aynı durumdayım ne yaptınız ?

[@scdevrim]

Hangi hastalığa gitsem stres veya sigara var tamam kardeşim joker gibi kullanıp durmayın şunları

[@eh4756]

Hocam mühendislik okurken spora zaman ayırmak kolay değilki en fazla haftada 2 kere gidebilirim

[@turkkanberkay]

İstanbul Teknik mezunuyum, ortalamam 3.29 idi. İsteyince oluyor

[@samirashirov9253]

🆘 ARKADAŞLAR Ben skinny fat değilim..Boy 177 kilo 73 ..Yani bedenim cılız zayıf değil normal ama göbeğim var..Ben ne yapmalıyım? Yağ oranım %20 .. Bel ölçüm 89 ..

[@candanaral3003]

Sen de skinny fatsin

[@Kumbet.75]

177. 80. Bel ölçüm 95

[@the.abdlyvv]

17 yaşındayım zayıfım ama göbekde biraz yağ var ama en fazla bacak ve kalça yağım var nasıl yapalımm

[@birilerivar3011]

Merhaba ben de bu vücut tipine sahibim reformer pilatese başladım ama sizce uygun mu

[@gurbetcikursad]

Güç antremanının yarisi kadar kardiyo Yüksek protein+kalori açığı beslenme Şeker & Fast Food & beyaz ekmek & meyve suyu kes GÜNDE 5L SU

[@turhanuysal601]

Hocam %18 yağ oranına ve 82 kiloyum nasıl %12 düşebilirim

[@Johnyama91]

Ben deprosyondayım ilaç filanda kullanmıyorum kendimi düzeltmeye çalışıyorum ama olmuyor sizce ne yapmalıyım? Dışarı zaten çıkmıyorum her şeyi evden yağlı şeylerde baya yiyorum evde zaten yağsız yemek yapan yok ne önerirsiniz

[@inciturkan607]

Peki kilo verince bacakta özellikle iç bacakta olan sarkma ve ne yapmak lazım

[@uemitkaya770]

Süper.

[@debenteee6319]

Güzeldi

[@theaztech1044]

Merhaba hocam bir şey sormak istiyorum. Çok uzun detay vermeden kısaca özet geçmek istiyorum. Skinny fatim, dar vücut tipine sahibim. Serbest testo değerlerim 0.50 lerde filan. Kas kütlesi artış olmayınca yeter diyip kürede girdim satan adam kürden pek verim alamayacağımı da söyledi parana yazık olur bide senin bu değerlerinle kötüleyemeyeceğin hiç bir ilaç olmaz dedi, senin bu değerlerinle vücut geliştirme sporuna uygun değilsin yırtınsanda gelişemezsin pek dedi, buna rağmen girdim dediği gibide oldu pek verim alamadım. Kollar gelişiyor diğer bölgelerim ise aşırı zayıf bide biraz göbekte var 89 geliyor bel çevrem. Kötülemedim ama sonuç hüsran oldu adamında dediği gibi. İster istemez morali bozuluyor salona yeni gelenlere bakıyorum onlardan çok daha fazla çalışıyorum ağırda basıyorum filan ama lay lay lom takılanlar bile kısa sürede kaslanıyorlar bende gelişim yok. Hatta deadlift filan ağırlıkları koyunca ön yargıyla bakılıyor kaldıramıcak filan gülüyorlar kaldırınca susup kalıyorlar. Bu durumlarda motivasyonumu etkiliyor gelişim görsem moral bulucam ama gelişemiyorum. Eskisi gibi kafamı sporada veremiyorum odaklanma sorunuda yaşıyorum yıllardır yapıyorum gelişim yok gözle görülür haliyle moral filan çöküyor. Sizce nasıl bir yol izlemeliyim en azından göbekten kurtulayım bari kilomu koruyarak ama kas kütlemi arttıramıyorum sorunda burada.

[@utkuylmaz6480]

Merhaba 29 yaşında bir erkeğim. Spor salonuna başlayacağım SkinnyFat im malesef. İlk başlangıçta bir diyet programına başlamama gerek varmı sizce ?

[@turkkanberkay]

Her zaman kaliteli bir beslenme programına ihtiyacınız var. Amacınız ne olursa olsun

[@statheas5285]

Hocam 45 kilo verdim ve bacağımda sarkmalar oldu yaşım 16 ve şuan skinny fstim yağ oranım %22-23 gibi kas oranım çok düşük clean bulkmu yapmalıyım yoksa yağı verip mi clean bulka donmeliyim?

[@itzmaster5481]

Naptın knk

[@alidemirci2331]

Yani hocam kısaca beslenme hakkında kilogram başına ortalama 1.6 gram protein sokarak günlük almamız gereken protein miktarını alırken yağlı yiyeceklerden karbonhidrattan az tüketiyoruz. Ben haftanın 4-5 günü spor salonunda ağırlık antrenmanı ve 1 günü kardiyo yapıyorum. Bugün ile beraber 1 hafta oluyor bu beslenme ve sporu aktife edeli. Bu şekilde devam edersem skinny fat durumundan ortalama ne kadar sürede kurtulurum?

[@alidemirci2331]

Ve günlük almam gereken kalori miktarı ne kadar olmalı?

[@handofgod31]

​@@alidemirci2331hesaplanetten hesaplayabilirsin

[@Phaross993]

Gelişim varmı

[@buraksisman6366]

+

[@alidemirci2331]

@@Phaross993 işten ötürü bıraktım şimdi yeniden başladım 3 hafta oluyor. İllaki gelişecektir

[@maryamnezhad3344]

👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

[@furkanalemdar5355]

Skinny Fat biri olarak gece bir şeyler yememeye dikkat ediyorum böylelikle her gece aç yatıyorum, yaptığım doğrumu yoksa smoothie tarzı besinlermi yemem lazım?

[@turkkanberkay]

Bu noktada yemek saati değil, günlük kalori alımınız önemli

[@FurkanYd]

17 yaşındayım boyum 172 kilom 65 yağ oranım %18 kollarım bel kısmı bacaklar hep tombul tombul denicem 3 ay sonra tekrardan yazıcam

[@turkkanberkay]

Bekliyorum

[@FurkanYd]

@ŞeriatcıSiken baya bi düzelttim kanka şuan hala yağ var %15 falan ama kas kütlesi de arttı çok kötü değil

[@hsnbs8578]

@@FurkanYd şimdi peki knk ne durumdasın

[@FurkanYd]

@@hsnbs8578 yazdigimdan beri spora devam ediyorum cok cok duzeldi bu durum hala yağ fazla ama tombul degilim

[@muhammetdurancurukoglu9469]

5 aydır spor yapıyorum 82 kg şu an yağ oranım 21 ve kas kütlem 74 ,vucüdum şekillenmeye başladı ancak hala göbeğimin yan tarafları aşırı yağlı göğsümden daha geniş duruyor ,şu an benim cleanbulk yapıp kas alıp sonra mı yağ vermem gerekiyor yoksa definesyon yapıp yağ verip sonra mı kas kazanmam gerekiyor?,yardımcı okursanız sevinirim

[@statheas5285]

Definasyon bence

[@omersari34]

Yağ oranin 21 ken neyin bulkunu yapcanki. Aynadaki görüntunden anlarsın yağ kaybetmen gerektiğini

[@negrry8413]

Hocam cut yaptıktan sonra yağ oranımız düştü diyelim.Bundan sonra protein ağırlıklı beslenerek tam kalorimizi mi alalım.Yoksa kalorimizin üstüne tekrar koyalımmi yağ oranızımızı korumak için

[@turkkanberkay]

O noktadan sonra makul kalori fazlasıyla adım adım temiz kütle ekleme dönemi başlıyor

[@ofelyaqafarova929]

Peki kahve içe bilir miyiz?Bende de skinny fat var,ama kahve hakkında bilgi vermediniz.

[@turkkanberkay]

Şekersiz olduğu sürece sorun olmaz

[@ofelyaqafarova929]

​@@turkkanberkay Selam yeniden hocam.Nasılsınız? Ben 15 yaşındayım 1.72 boyunda ve 58 kiloyum.Ama yine de karnım beni aşırı rahatsız ediyor. Benim midemde qastrit(mide hastalıği,kuru yemekler ve fast food gibi yemekler yemek yasak)var. Ve en ufak bir şey bile yesem karnım şişiyor. Şu an da karnım var ve ne yapmalıyım gerçekten bilmiyorum.😢 Lütfen,benim yaşıma uygun ne tavsiye vere bilirsiniz? Mesela,ben bu yaz karin antrenmanına başladım,diyet yapdım ama çok zayıf düştüm,kafam döndü. Yazda üst karın normal,alt karnımın ise yağlı olduğunu anladım. Lütfen bana bir tavsiye verin.

[@aydemir.98]

hocam kendi mezura ölçümlerim sonucu %20-%22 oranında bir yağ oranına sahip olduğumu düşünüyorum. 1,5 aydır da spor salonuna gidiyorum ve 4 kilo kadar verdim sorum şu; diyet yaptığım için düşük kalori ile besleniyorum ve günlük almam gereken miktarın altında protein aldığımı düşünüyorum supplement takviyesi almam doğru olur mu? günlük protein ihtiyacımı takviyeler ile alsam ve yine salata, yumurta, peynir vs ile diyetime devam etsem kilo verirken kas gelişimimi ilerletebilir miyim? yoksa kilo vermeye daha fazla odaklanıp kas gelişimimi şu an için askıya mı almalıyım

[@kaczynski381]

Ben 188 81 kiloyum aslında boy kilo oranı ideal gibi ama yağlar hep bel ve göbek bölgesinde kalori açığı ile bunu düzeltmeye çalışıyorum

[@turkkanberkay]

Videoda 2 alternatif yolu da anlattım

[@kaczynski381]

Skinny Fat olan birinin beslenmesinde dikkat etmesi gereken şeyler yüksek protein alması, şekeri kesmesi, yağlı yiyeceklerden ve az karbonhidrat alması lazım değil mi bunun üstüne karın hareketleri vs eklemek yararlı olur mu ? yoksa sadece doğru beslenme ile karın bölgesindeki yağlardan kurtulabilir miyiz

[@turkkanberkay]

Videoda hepsini anlatıyorum :) Karın hareketlerinin bu konuda bir etkisi olmaz

[@twinsgp7240]

Yani karın kası istiyorsan her gün karın çalışmaktan çok diyetin önemli

[@kaczynski381]

@@twinsgp7240 şu an ztn ekstra bir karın kası antrenmanı yapmıyorum ama 1 haftadır baya sağlam günde yaklaşık 500 1000 kalori arası açık olucak şekilde diyet uyguluyorum yaklaşık 2-2.5 kilo verdim 1 haftada ama nedense görüntüde vs hiçbir değişiklik olmadı

[@derinlik8336]

@@kaczynski381 bel ve alt karın hareketlerine yüklenmeden geçmez hocam..berkay by burda böyle söylüyor ama paralı aboneligindede öncesi sonrası örnek gösteriyor herkesin beli 2-3 haftada incelmiş ve alt karında gitmiş..yersen..

[@upgradeorsame]

Dips hareketinin faydaları var mıdır skinny fat bireylere ?

[@turkkanberkay]

Özel bir fark yaramaz

[@mehmetincetan9589]

👍

[@ahmetkoc4503]

Hocam video çok uzun olmuş asıl konuya bile 5.dakkada geliyorsunuz

[@turkkanberkay]

A'dan Z'ye bir rehber hazırlıyorum. Konu tanımı, yaşanan sorunlar ve çözümler şeklinde ilerliyorum. Tanımlama yapmadan, rotayı belirlemeden rehber olamaz

[@hozdemir28]

Yesil çay??

[@alikemalkemal8613]

Hocam kas kütlem var ama biraz yağlıyım yüzde 17 yağ oranım yaşımda 16 yüzde 19 dan düştüm de Hocam yüzde 8 ne kadar sürede düşebilirim sizce

[@turkkanberkay]

Aklı başında hiçbir eğitmen süre tahmininde bulunmaz :)

[@esengulyldzoglu5206]

Merhaba video çok faydalı gözüküyor ancak bir sorum olacaktı. Evde ekipmansız olarak bu görünümden nasıl kurtulabiliriz? Skinny fat hakkında araştırma yaptığımda herkes ağırlık çalış diyor ama ağırlığı nasıl çalışabilirim anlatmıyor. Lütfen yardımcı olur musunuz?

[@turkkanberkay]

Biraz bütçe ayırarak direnç eklemeniz, yani temel ekipmanları almanız çok daha verimli olur

[@esengulyldzoglu5206]

@@turkkanberkay teşekkür ederim

[@ZEOEREN]

Berkay abi ben 2 seneden uzun süredir yapıyorum bu sporu hep kilolu olarak devam ettim çünkü o zamanlar bulk bulk yapın diyordu hocalar 85 den 65 e kadar düştüm boy 175 omuzlarımda yağ yok kollarımda yok hatta oralar iyi duruyor bel ince omuz geniş ama beldeki yağlar bir türlü gitmedi daha çok mu kilo vermem gerekiyor karın kaslarımın genetiğini hiç görmedim merak ettiğim için beldeki yağlardan kurtulmask istiyorum yağ oranım 12 çıkıyor bu arada

[@turkkanberkay]

Videonun sonunda 2 beslenme alternatifinden bahsediyorum. Orada yağ yakım detayları da yer alıyor

[@O-Bu-Şu]

Bacak antrenmanına özen göster.

[@HuseyinDemir-wc3iw]

Hocam benim vucut yapmak gibi derdim yok sadece g8begimin duz olmasini istiyorum sigarayi birakmadan once 61 kiloydum gobegim falan yoktu sigarayi birakinca 74 kilo oldum 2 yil icinde sonra baktim obezite ye dogru gidiyorum sigaraya yeniden basladim 68 kiloya dustum uzerinden 1 yil kadar gecti gecmedi diyete basladim suan 58 kiloya dustum ama gobegim var onu nasil giderebilirim o gobegim duz olsa bana yeter zaten suan kontrollu besleniyorum harekette ediyorum yuruyus mekik vs vs agirlik calismasida yapiyorum boyum 1.64 58 kiloya dusmusum zaten ideal kilom 59 59.5 ama gobek cok can sikiyor sigara kullandigim icin artik pek kilo alacagimi sanmam cunku istahi kesiyor canim bisey cektiginde gunesin altina cikip 1 sigara iciyorum istah mistah kalmiyor😂😂😂😂

[@yakupcolak818]

Hocam çok uzatıyon ya

[@ucubeleriyedim]

spora ilk başladığımda 85 kilo yağlı bir vucudum vardı suanda 73 kiloyum ancak vucudum halen biraz yağlı, bu da mi skinny fat kategorisine giriyor yoksa halen kilo mu vermem gerekli. boyum 180

[@alpererdugan4462]

Bende spora başladıgimda 90 kiloydum boy 1.83 şuan 74 kiloyum ama bel ve alt karın yağlı halen ne yaptın sen

[@sedasoon]

Uygulamanız indirdim fakat uygulamada sorunlar var. Paket programlar kısmına geliyorum ve 6 veya 3 aylık paket program satın almak istediğimde tıklıyorum fakat alamıyorum. Bir de uygulamada toplam kaç g protein, yağ, karbonhidrat almam gerektiğine dair bilgiye ulaşamıyorum. Bel, kalça ölçüsü bilgilerini girdikten sonra sadece yağ oranı yüksek gibi bir yazı çıkıyor ama ondan sonrası yok. Kişisel olarak şu kadar yemelisiniz diye bir bilgilendirme gormek istiyor insan. Umarım uygulamanız daha gelistirirsiniz.

[@turkkanberkay]

Merhaba. Uygulama içi satın alma özelliği App Store veya Google Play komisyonları nedeniyle daha fazla ücret ödememeniz için özellikle inaktif hale getirildi. Uzaktan eğitime katıldığınızda diyetisyenlerimizle birlikte detaylı analiz dosyamıza vereceğiniz hareketlerden hareketle hepsini A’dan Z’ye planlıyoruz 💪

[@barissyaa]

1.85 boy 75 kilo bel 78cm %13 yağ oranı skinnyfatmi ? Göbeğim var duruma göre kalori açığı + yeterli protein ile eritmeye çalışacağım hem belki biraz kas inşaası olur bulka girmek istemiyorum 5-6 ay bulk yapsam sonrasında definasyon girsem ne olacağını kestiremiyorum

[@muhammedemineyibil7089]

Kalori açığına gerek yok spor yap yeterli protein al yeterli

[@barissyaa]

@@muhammedemineyibil7089 bulka girdim 3 kilo aldım :D

[@barissyaa]

@@muhammedemineyibil7089 sadece proteinle bi yere kadar kalıri fazlası almak şart

[@candanaral3003]

Hocam herkes skinny fat çözümünde aşırı kardiyo yapmayın diyor fakat aşırı kardiyo nedir bunun detayına kimse girmiyor aydınlatabilir mi biri

[@turkkanberkay]

Videoda bahsediyorum ya :)

[@candanaral3003]

@@turkkanberkaykardiyo ntrenmanın yarısından fazlasını geçmesin diyosunuz süre olarak hocam ama herkes aynı hızla bir ağırlık antrenmanını bitirmiyor ya da dinlenme süreleri aynı değil. Demek istediğim biraz daha ortalama bir cevaptı herkese uyabilecek atıyorum her antrenman sonrası 30 dk yürüyüş yüksek eğim düşük hız haftada 4 gün antrenman yapan biri için ya da antrenman sonrası 10 dakika yürüyen haftada 5-6 gün salona gidip split antrenman uygulayan biri için gibi

[@Redhood-np4jl]

Hocam benim eskiden tam bi skinny fat vücudum vardi gram kas yoktu 99 kiloydum boyum 1.96 sonra kardiyoya yüklendim 93e indim ama bilinçsiz bi sekilde daha sonra kas kütlesi kazanmak için bulka başladım 105 kiloya ulaştım yaglanirim derken yağ oranim baya düştü karın kaslarım belirginleşti bunları calisthenics ve ağırlık antrenmanı yaparak yedigime ictigime dikkat ederek yaptım ama yıllardır bacaklarım aşırı büyük orantiyi çok bozuyor ve simit bolgemden hiçbir şekilde kurtulamadim ne tavsiye edersiniz

[@toslak5765]

Hocam beyaz pirinç tüketiyorum günde 200 300 gram bırakmam mi gerek gitmez mi bu illet göbek aynı zamanda bulktayım

[@turkkanberkay]

Videoda boşuna mı anlatıyorum :)

[@AlperUcar03]

Berkay iki de bir skni skini diyorsun evde TV den izliyorum kardeşim yapma

[@turkkanberkay]

25. saniye sizin için o zaman :)

[@AlperUcar03]

@@turkkanberkay 😌😭

[@90shiphop-l1b]

Hocam 165 boyundayım 57 kiloyum normal çıktım ama hiç normal gibi değilim göbek aşırı çıktı kilo vermelimiyim

[@turkkanberkay]

Videonun sonuna doğru 2 alternatif yol sunuyorum

[@safakcelik1006]

abi yağ oranini hesaplayinca asiri dusuk cikiyor 2 3 4 civari neden boyle cikiyor

[@turkkanberkay]

Yanlış hesaplıyor olabilirsiniz

[@yasonono3556]

3 ayda yenilebilinirmi bu illet hocam

[@derinlik8336]

bunlar bilinen bilgiler ..teorik ama boş bir video olmuş ,bol bol da reklamınızı içeriyor ,bu bilgilere heryerden ulaşılıyor ve benzeri sayısız video var .. siz bize bel ve alt karın bölgesini incelten hareketleri gösterin ,gerçekten profosyonel olduğunuz alan o zaten..izlenirliginizi patlatacak olanda odur..eminim burda paylaşmak yerine abone olun ücret ödeyin diyeceksiniz..aksini yapın da mahçup edin bizi..

[@turkkanberkay]

En kötü cehalet türüne sahipsiniz. Hem bilmiyorsunuz, hem bildiğinizi zannederek yorum yapıyorsunuz, hem paylaşılan bilgiyi eleştiriyorsunuz. 'Bel ve alt karın bölgesini incelten hareketleri gösterin' diyen biri dönüp söylediklerine bakarak kendi mahçup olmalı. Yıllardır sosyal medyadayım, ücretsiz binlerce içeriğim vardır. En temel seviyede gelen sorulara bile hiç gocunmadan cevap veririm ama sizin gibileri görünce gerçekten kendimi tutamıyorum. Ve böyle insanların yüzüne gerçekleri vurmadıkça asla akıllanmadıklarını, asla öğrenmediklerini gördüm. Bu nedenle bir kez daha söylüyorum. Cehaletinizin farkında değilsiniz. Lütfen açıp okuyun.

[@derinlik8336]

@@turkkanberkay Siz de cehaletinizi ucuz yalanlarla taçlandırıyorsunuz.. 20 yıldır beslenme uzmanıyım .. uzmanlık alanım beslenme olduğu için fikir beyan ettim.3-5 Ergen diyetisyenden ve internetten derlediğiniz fikirleri orijinal bir şeymiş gibi Pazarlamaya kalkışıyorsunuz.. Instagram'ınızda bu yönde gelen istekleri ücretli aboneliğe yönlendirdiğiniz için ben bunu söyledim. Instagram mınızda Aboneyim ben ve Oradan da 2 defa sizden bu hareketleri istedim İkisinde de uzaktan eğitime ücretli aboneliğe yönlendirdiniz. Yalansa yalan deyin..

[@teyyipveyalakalariulkeyibtirdi]

Hocam beslenme ve stress durumu bu ülkede nasil mümkün olabilir bir gençbu ülkede nasil saglikli beslenip stres yapmadan yaşayacak ailesi zengin veya apkli olmayanlar için imkansiz bir durum ben bime gidince en ucuzu ne diye bakiyorum önerdiginiz yiyecekler bizim haddimizi aşıyor