Снова начинаю худеть. Dzenvlog из Германии.

[@drdr7163]

Привет, Андрей. Зачем худеть? Хорошего человека должно быть много. С Прошедшим тебя днем Рождения.

[@dzenvlog]

Спасибо большое!)

[@studentin7779]

Мой папа так тоже всегда говорит 😂

[@studentin7779]

Интервальное питания- это бомба 💣

[@dzenvlog]

Буду пробовать, спасибо!)

[@studentin7779]

@@dzenvlog Будем ждать результатов 😀

[@cawrtyrobi3201]

Интервальное попробуй 8/16. Хорошо работает!

[@dzenvlog]

Принял, попробую!

[@tamaramatichevich9058]

Марик умничка !❤

[@dzenvlog]

Конечно!)

[@user-jm5mj8wy9h]

Ох, эти диеты…, терпения и силы воли.

[@dzenvlog]

Надо же себя как то мучать!)

[@tonyka3545]

Если хочется подхудеть - то "диета" пойдёт, но по окончанию диеты килограммы возвращаются, да ещё и частенько друзей приводят. Если хочется похудеть и удержать результат, то тут стоит рассмотреть смену подхода к питанию, в принципе. Ну и осознать, что диета c английского, неожиданно, переводится, как "питание" В принципе, всё сводится к тому, что все временные диеты работают временно. По окончанию (а их приходится заканчивать, иначе это грозит дистрофией, а в некоторых случаях приводит к другим заболеваниям) вес набирается вновь. Так можно играть до посинения. Что сработало для меня и что я сейчас буду пропагандировать. Во-первых, нужно понимание того, сколько калорий нужно человеку собственного анатомического типа с определённым набором вводных типа количества расходуемых калорий в день. В среднем, дневная норма калорий для мужчины - что-то около 2500 калорий. Но, нужно учитывать, что цифра приблизительная, и, например, 2,5 часа кардио трени на велосипеде могут спокойно сжечь 2000 калорий, что приблизительно равно дневной норме для женщины. Оттого в день с тренировкой можно и нужно страпезничать чуть больше. Во-вторых, если нужно сбросить вес, то нужно создать дефицит калорий. Нужен быстрый результат - больше голода, хотим плавно и без ущерба для здоровью, растягиваем во времени. Если нам не предлагают главную роль в фильме "Машинист", то за быстрым результатом не гонимся, просто слегка урезаем пайку в условные сутки и дожидаемся результата. Во-вторых, понимание того, что всё, что мы съедаем можно принять, как количество калорий в определённом объёме. Для того, чтобы получить условные 600 калорий можно съесть кусочек в 100 грамм пражского торта и остаться голодным не насытив желудок (из школьного курса биологии помним, что рецепторы, отвечающие за отправку из желудка сигнала "я наполнился" находятся в верхней части оного, да и сигнал приходит о опазданием в приблизительно 20 минут ), а можно съесть 300 грамм риса и 150 грамм мяса и набить живот (и придавить нужные рецепторы). Учимся смотреть на упаковку и понимать, сколько калорий будет в финальном продукте. Очень отрезвляет. Может оказаться неожиданным, что в обычном подсолнечном масле овердофига калорий. А авокадо по калорийности выше, чем нутелла. С подсчётом калорий обычно долго не заморачиваются, через пару месяцев калорийность продуктов становится очевидной и можно прекращать считать. За то из холодильника исчезают всякие кетчупы-соусы с переизбытком сахара, а появляются не менее вкусные, но более полезные и лёгкие аналоги. Заодно и зубы спасибо скажут. В принципе, наш организм, он как авто с бензобаком. Только у авто есть фича, весь неизрасходованный бензин откладывается по кузову в виде жира под ЛКП. Поэтому нужно синхронизировать то, что заливаем в бак в сутки, с тем, что расходуем за сутки. В-третьих, забыть про всякие "не есть после 18". Оно не работает. Ну как, работает, но не для всех и не так, как надо. Мы все разные, кто-то завтракает в 6 утра, а кто-то в 11. Если это второй кто-то перестанет есть после 18, желание продолжать диету у него пропадёт вже через несколько дней. Логика в этом "Не есть после 18" есть, но она несколько другая, а именно, иметь где-то 10-12 часов промежутка между последним и первым приёмом пищи. Большей своей частью такой перерыв приходится на ночной сон, так что сильно пациент не должен страдать. В-четвёртых, забыть про перекусы между приёмами пищи. Это и для поджелудочной тяжело, и для удержания веса не очень. В-пятых, перестать заедать стресс. Что имею в виду. Есть индивидуумы, которые реагируют на стресс заеданием оного всякими ништячками. Работает аналогично, как с курильщиками, которым нужно покурить, чтобы успокоить реакцию на стресс (получил пистон на работе, пошёл покурил/скушал пироженку). Бывает так, что люди в постоянном стрессе просыпаются по-ночам на ночной дожор и озаряют светом холодильника кухню в три часа ночи. В-шестых. Сбалансированность питания. Это тема отдельной лекции. У Джефа Кавалье (есть такой ютубер) это что-то типа 3/12 - крохмалистые углеводы (паста и т.п.), 4/12 - протеины (мясо/рыба/или чем там веганы это заменяют), 5/12 - волокнистые углеводы (овощи/фрукты). Питаться нужно разнообразно и нескучно. И желательно не забывать о полезности того, что мы съедаем. Ведь наш приём ограничен, например, положенными нам 2500 калорий, в которые нужно впихнуть всё полезное за день для нас, может статься так, что для вот той пол-палки варённой колбасы или вот того сырка в шоколаде не останется места в нашем рационе на сегодня. В-седьмых. Пить достаточно воды. Наш организм частенько не сильно понимает разницу между "хочу пить" и "хочу есть". Поэтому вместо того, чтобы выпить стакан воды, мы идём и съедаем бутербнод. Влагу мы, конечно, получаем из этого, но недостаточно, поэтому идём и делаем ещё один будерброд. В общем, мы теряем влагу с потом, когда ходим в туалет, да даже когда дышим. Я понял, насколько я недостаточно пью, только когда поставил себе треккер водного баланса (лет 15 назад была такая аппликуха на айфон, звалась на английском "вотербеленс"), за месяц скорректировал свои привычки по воде, удалил прогу и живу в удовольствие. Кстати, кофе, чай и алкоголь неплохо так дегидратируют организм. Может оказаться так, что просто начав пить достаточно, похудеем. В-восьмых. Тщательно пережевываем. Это тоже влияет на систему пищеварения и на вес. Вроде, всё, может ещё что забыл, но основное, вроде, описал. Заодно и доел обед :)

[@dzenvlog]

Ух, ты!) Можно я в следующих видео обсужу этот комментарий? Тут реально много чего полезного!

[@tonyka3545]

@@dzenvlogBe my guest

[@drdr7163]

Я рекомендую тебе постепенно скорректировать питание, а не сразу, гречка яйца и грудка. В течении недели- 2 недель придти к правильному питанию Иначе неделю продержишься и скажешь «а ну его …. Мне и так хорошо» и так рутина

[@dzenvlog]

Ну пока это стартовая неделя, и я понимаю, что срывы будут!)

[@studentin7779]

Это точно так...резко отказывать себе во всём будет тяжело...

[@user-nn7zv3hg1g]

Після 18.00 треба холодильник закрити.

[@dzenvlog]

Я уже тоже думал над этим!)

[@user-nn7zv3hg1g]

@@dzenvlog дуже хороший спосіб худання. Користуюся вже більше 6 рокір. Не треба ні якої дієти. І саме головне дешевий.

[@Solomon-1977]

Сейчас советами за@бут

[@dzenvlog]

Вполне возможно! Но часто можно что-то и адекватное найти!)