SOĞUK Havalarda Koşu! + Bonus IDA Ultra

[@muratcanboyvadaoglu6820]

Emeğine sağlık Can Hocam. Türkiye'de ve Türkçe olarak üretilen en verimli, bilimsel, kaliteli ve eğlenceli koşu içeriği.

[@mesutalkazurnorna6393]

İlk kez maraton kosacaklar icin ne tavsiye edersiniz , ilk maraton a hazirlik videosu olabilir maraton icin nasil antreman ne siklikla ne mesafe yapilmali, interval antremani ne zaman nasil olmali

[@adanzyekosu7114]

Bir sonraki konuyu/videoyu belirlediniz. Tebrikler. :)

[@mustafa6842]

Teşekkürler bizim için çok değerli bilgiler.

[@donnie_darko122]

Hocam kanala daha çok içerik istiyoruz. Kalp ❤️:)

İçerik üretmek için vakit bulabilmene sevindik Hocam. Geçirdiğiniz harika sezon için de tebrikler. İçeriklerini bekliyoruz...

[@isbndyrva]

Süpersiniz! 🤍

[@AtakanCOBAN54]

İnanılmaz güzel bir video olmuş dostum, takibe yeni başladım fakat mükemmel bir kanal olduğunu anlamam çok geç olmadı. Ellerine ve emeklerine sağlık. Umarım çok fazla izleyici sayısına ulaşır bu kanal. Kalite on numara net belli. İzlemeye ve takibe devam ediyorum, yeni videoları merakla bekliyorum. Çok teşekkür ederim. Ayaklarına sağlık. Kolay gelsin. Selamlar.

[@cemilturkeri1446]

Emeğine sağlık Can,ailece bilgilendirici videonu keyif ile izledik.Teşekkür ederiz.

[@recepakbas7834]

Teşekkürler harika bilgiler için .

[@Tina_13-l1v]

Video için çok teşekkür ederiz. Bugün sabah koşuda el parmağım uyuştu sanırım artık bir çift eldiven alma zamanı 🥰

[@VWebDeveloper]

Emeğine sağlık Coach. Yaptığın her iş için göstermiş olduğun özveri ve özeni içeriklerinde de görmek çok güzel. Eminim herkes faydalanıyordur. 👏🙏

[@tugrulyucebas9193]

Emeğine sağlık coach 💯👍

[@hus_ongun]

Güzel tecrübelerin için çok teşekkürler Can 👏🏻 👏🏻 👏🏻

[@tarikanbarci261]

Ağzınıza, emeğinize sağlık hocam

[@serhataydn8527]

3-4 gün önce koşuya çıkarken hafif rüzgar için tişört üstüne yağmurluk almıştım, alt tarafa ise şort yerine ince koşu eşofman altı gitmiştim. (işten motorsiklet ile geldiğim için "havalar ne kadar çok soğuk..." düşünceleri etkisi vardı) Daha öncede yaşadığım gibi 1.km bitti ve çok kalın giyinmediğim halde bunalmaya başladım. 2.km bitmişti ki sulu kar yağmaya başladı bu sefer de alttaki hafif bol olan eşofman ıslandı ve konforsuz bir ekipman haline geldi. Keşke şort giyseydim ve üzerime bu yağmurluğu (sulu kara rağmen) almasaydım dedim. Bundan iki gün sonra şort, tişort çıktım. Daha rahat geçti koşu. Koşuları eve fazla uzak olmayan bir yerde bitirdiğim için eve doğru, 300-500mt yürürken soğuk hava hissedilmiyır, 'hava ne kadar iyi' deniliyor. "çok soğuk, üşürüm, hasta olurum..." düşünceleri belirli bir tempo ve km için biraz abartılmış düşünceler oluyor. Kendi vucudumuzu, tepkilerini, hassasiyetini tanırsak uygun bir yöntemi buluruz. Bilgilendirmeler için teşekkür ederiz Can abi.

[@pelinpelis7437]

Teşekkürler Can hocam emeğine sağlık, süper bilgiler yine 🙏

[@verimgumussoy5466]

Teşekkür ederim. Faydalı oldu :)

[@yenalgursuabayaz]

Teşekkürler.

[@deepTh00ught]

Çok iyi öneriler. Ben de şeyi ekleyeyim çorap seçimi de çok önemli arkadaşlar

[@andreloi2566]

Sen ne önerirsin? çorap seçimi

Emeğine sağlık Can çok yararli bir video olmuş.. 👏🏻👏🏻👏🏻 #canayaz

[@KenjutsuDojo]

Yün t-shirt tavsiye ederim 🤠✌🏻

[@adanzyekosu7114]

Vur beni!!! :)

[@bilalayberkaydogdu1957]

Teşekkürler Can hocam. Özellikle üst ekstremitenin sıcak kalması gerekliliğine dair bilgiler aydınlatıcı oldu. 0 ile -10 derece arası koşularda, şortun altına koşu boxerı veya tayt giyme gerekliliği hakkında ve yine bu havalarda gece yapılan 1-2 saatlik antrenmanlarda üst kıyafet tercihi için neler söylersiniz?

[@adanzyekosu7114]

Hava 0 ve -10 derece olsa da burada ek olarak rüzgar faktörü hesaba katılmalı şayet rüzgar varsa hissedilen daha fazla soğuk olacaktır. Mutlaka bu derecede rüzgarlık, alta uzun kollu ve/veya içlik giyilmek önerilebilir. Antrenmanın şiddeti yüksekse yağmurluk/rüzgarlığı bele bağlayabiliriz.

[@McBTASARIM]

Merhaba hocam. Öncelikle bilgilendirmeniz için teşekkür ederim. Bir sorum olacaktı. Yardımcı olursanız sevinirim. Hava sıcaklığı 4 ile 8 derece arasında 3 km koşu yaptım. 1 km koştuktan sonra soğuktan burnumu hissetmiyor ve nefes kontrolü yapamıyordum. Dolayısıyla yoruldum ve devam edemedim. Konu ile ilgili ne yapmam gerekiyor. Bu arada 3 km koşuyu 16 dk da bitirmem gerekiyor. Teşekkürler

[@barbarosoz2638]

Beyefendi merhaba antrenmanlar ve yarış sırasında kullanmak üzere ev yapımı jel ve izotonik içecek tarifiniz var mı teşekkür Ben pekmez soda limon ve su kullanıyorum karbonhidrat içinde hurma ve leblebi kullanıyorum en ekonomik bulduğum tarifler günümüz şartlarında

[@adanzyekosu7114]

Selamlar, Maalesef bir tarif kullanmıyorum. Sizin tarifiniz; arazi ve trail yarışlarında kullanılabilir. Maraton mesafesindeki ve daha kısa yarışlarda katı gıda tüketmek zorlayıcı olabilir.

[@serhataydn8527]

- Arazi ayakkabısı olarak tavsiye verebilirmisiniz? (kullandığınız Nike ayakkabı için ilerleyen zamanlarda deneyimlerimi aktaracağım demiştiniz) - Tamamen ıslanmamış bir asfaltta yani sabah çiği veya hafif çisentiye maruz kalan asfalt zemininde ayakkabı tutuşu anlattığınız çamurlu zemin gibi oluyor. Sarf edilen efor çok ama ortaya çıkan pace az oluyor. Bu tüm ayakkabılar da aynı mı oluyor yoksa bir değişkenlik var mı? (ben Pegasus 36 ve 38 kullanıyorum)

[@adanzyekosu7114]

Nike Pegausu Trail 3 kullanıyorum. Ida ve Kapadokya yarışlarında kullandım. Çamurlu zemindeki performansı daha iyi olabilir lakin genel olarak şu ana kadar en çok konforlu hissettiğim model oldu.

[@tonystark-rj3oo]

Özet yok mu

[@pelinbedir9004]

Merhaba, İzmirliyim Erasmus'la Polonya'ya gelmiştim ve ilk kez burada koşuya başladım. Hava ise -5/5° arası değişkenlik gösteriyor, bağışıklığım da çok düşük. Üst bedenime hangi kumaşlar tercih etmem gerekir? Ya çok terliyorum ya da çok üşüyorum, bırakmak da istemiyorum aydınlatırsanız sevinirim:)

[@adanzyekosu7114]

Merhaba Pelin, İzmir ve Polonya arasındaki iklim farkı ve İzmir'de alıştığın havadan dolayı adaptasyon sürecini uzayabilir. Örneğin Ruslar ülkemize geldiklerinde hava bizim için soğuk olsa dahi bazen onları sahil kenarlarında güneşlenirken görebilriz. Senin durum ise bunun tam tersi; sıcak iklimden soğuk iklime geçtiğin için zorluklar olacaktır. Öncelikle bu durumu kabul etmek gerekiyor. Diğer yandan en temel önerim soğuk ve rüzgarlı havalarda mutlaka el ve başı koruyup uzun kollu, tayt ve koşu sweat tişörtü üzerine rüzgarlık-yağmurluk olabilir. Polar, pamuklu kumaşlardan ziyade hava alan (nefes alan) terlediğinde terin buharlaşabileceği polyester-elastan karışımı kumaşları tercih edebilirsin. Hava alan kumaş sayesinde terin buharlaşacak ve vücut ısın korunacaktır. Diğer türlü kalın giyindiğin senaryoda bir süre sonra terleyeceksin ve terimiz buharlaşmadığı için daha çok üşümemize neden olabilir.

[@onurcelebi5025]

🤙🏽🏃🏿🙏💯

[@mehmetdemir7229]

Merhabalar, Yaklaşık 1,5 yıldır düzenli koşan uzun mesafe koşucusu için, Lactate Threshold eforu üzerinde yapılan interval antremanının toplam interval mesafesinin (5x 1 mil + 5x 400m + 5x 200m --> 11K gibi) maksimum ne olmasının uygun olabileceğine dair bir yorumunuz olur mu? Bu değer maraton antreman bloğunun farklı evrelerine göre (base/peak/taper) nasıl değişebilir? Yukarıdaki örnekteki antremanı aynı dinlenme süreleriyle o ya da bu şekilde (5x (1 mil + 400m + 200m)) yapmanın vücutta oluşturduğu adaptasyon farklılıkları nelerdir?

[@adanzyekosu7114]

Güzel soru, bu soruya bir videoda cevap vereceğim. Açıklamak faydalı olacak, kısaca her iki interval antrenmanın çalıştırdığı mekanik ve adaptasyon farklı...