【それNGです】ダンベルベンチプレス：５つのエラー動作と改善方法【筋トレ】

役に立ったら高評価よろしくお願いします。
【トレーニングプログラム販売しています】
トレーニングをこれから始める人、始めたばかりの人から
中上級者向けまで様々なプログラムを販売しています。
▶︎各プログラムの特徴はこちらから
note.com/shofitness/n/n073638...
▶︎パワーリフティングのピーキングプログラム
note.com/shofitness/n/ndea407...
▶︎中上級者向け9Weeks筋肥大プログラム
note.com/shofitness/n/n21fcc6...
▶︎初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム
note.com/shofitness/n/n16988a...
その他のプログラムはこちらから
note.com/shofitness/m/m9f7657...
EVERLIFT MAGAZINEにて限定記事配信中です
オンラインストアの送料無料コード毎月発行や、購読者限定ライブなど特典あり。
note.com/shofitness/m/m653a5a...
【ジム】everlift-gym.com/
【アパレル】everlift-store.com
【Twitter】 / shoimakoga
【Instagram】 / sho_imakoga
【note】note.com/shofitness
*活字派の方はこちらもぜひどうぞ

[@ShoImakoga]

役に立ったら高評価、感想があればコメントしてね。

[@user-tw5xx6yb4g]

肩靱帯を痛めた場合のケア方法ってありますか？

[@user-ri7on5gi8n]

もし可能ならヘッドバンドとショートスパッツの在庫を復活してほしいです。特に後者はパワリフの地方大会で使えるのがかなり有難いので

[@o-uikizm3662]

やる予定あるかもしれないですけど、ダンベルローの5つのエラーもやってほしいです！

[@uma_melo]

ベンチプレスのエラーもみたいです！

[@hutoukou2003]

腕の垂直を意識したら、ガチで胸を直接押されてんじゃないかってくらい負荷きてるのがわかりました🥺 というかコンパウンド種目で対象部位にこんな実感できるくらいの刺激入ったことなかったから、ほんと初めての体感でした これは病みつきになりそう🤔

[@user-mb1es5xc2b]

まとめてもらえるのは非常ありがたい。重量あげていくといつの間にかどれかのエラーが知らない間に出てきてるんだよね。

[@Kapi77666]

胸トレ苦手だけどすごく分かりやすかったです。動画撮ってフォーム確認しながらってみます。ありがとうございます

[@user-pm6bc5jb6f]

めちゃくちゃ勉強なりました！

[@ziku0607]

めちゃくちゃ勉強になります🙏 ラストのギャルピースありがとうございます🙏 今年も残り頑張り切れそうです🙏

[@user-qs5eq7dn4b]

動作中のいろんな角度からの、 注意点、とても わかりやすかったです。ありがとうございました。

[@user-mi9wo9fr4e]

非常に参考になりました。ありがとうございます。

[@user-zs6yh7rp8h]

分かりやすいです。 ありがとうございます。

[@cxmrxy1123]

フォームの意識あまりしてなかったのでためになりました！

[@user-hk5nl5vx3r]

この前ベンチ買ったんで、早速やってみます！

[@user-xb5jj6cx6c]

参考になります。これからもよろしくお願いします。

[@snp7171]

ベンチとダンベルで家トレしてるのでとてもありがたい。やさしい

[@user-vb5sy5bm5p]

一番わかりやすい!

[@user-lu6kp4nm7k]

自宅トレーニーで我流ですので本当に勉強になりました。 怪我せず長く続けていきます。 本当にありがとうございます。

[@user-uo3id1eu1l]

とても参考になりました、ありがとうございます 家でダンベルを使ったトレーニングをよくするので 今後も更新してもらえると嬉しいです

[@user-bq4bw6rx9d]

真上アングルからのベンチ仰向け時の顔好きです！！

[@user-dt7rb1gq3z]

もっと早くこちらの動画と出会いたかった😂 どこぞの筋トレユーチューバーの言葉を信じて、脇を開いてやって肩を痛めてしまいました😢 接骨院に通ってます。

[@oo_ooz9]

ダンベル買って自宅でトレーニングしてますが胸筋鍛えるのが苦手だったので、とても勉強になり助かります🙏

[@raito2jionx]

このシリーズ最高！

[@nortonsoy589]

前にこの人の動画で見たダンベルプレスのやり方してたからたぶんできてると思います。あと結構ギリギリの重さでやってるので軌道が変わるとマジで危ない時あるから軌道大切だと思いました。

[@tanpakudahlbeck9525]

停滞してきと思ったらまたこの動画に帰ってきます。😊

[@user-go5on2nx4x]

脇開きすぎ、扱える最高重量だと下ろしきれてないというポイントが自覚ありなので フォームや重量を見直すいいきっかけになりました、ありがとうございます

[@user-ko5gw2fn1s]

椅子に座ってのフォーム説明は凄く分かりやすいです！

[@yujiogawa2113]

全部意識してみたら、今までより軽い重量でめちゃくちゃ効きました！特に自分は３つ目の胸の張りの意識が足りてないなと痛感しました。

[@skasaha]

フォームが美しすぎる…たまらん

[@h.h.c8926]

有難うございます

[@user-lo7gc2dr6c]

ホームトレーニーでダンベルメインだからありがたい

[@hayat2722]

ダンベルの種目はバーベルと違ってダンベルを持ってから姿勢作るからむずい

[@user-ks2lq7dd8n]

ブルガリアンスクワットのエラーが見てみたいです。

[@gantz_o0]

ありがとうございます

[@user-qc5yh9gn6x]

脇が開いたフォーム実演してる時、ほんまに嫌そうで草

[@user-jd2ow7yt7d]

最後かわいい👍

[@user-co6mk6do7q]

いつも通り、凄く分かりやすいです。エラーフォームの例など『実践に即した』アドバイスかと思います。 けど…可動域… めちゃめちゃ耳が痛いです😂

[@user-pf7nc1mb5o]

胸トレの時、肩を下げる事とか 肩甲骨寄せるとか 胸椎伸展など、色々意識しすぎて 首筋がめちゃくちゃ痛くなった💧 多分下手くそな意識なんですけど 理由が分からないです😢

[@ulstinger]

最後のおちゃめな翔さん(笑)

[@hutoukou2003]

運動神経があまりよくないわい、オンザニーで苦戦 20kgからはじめて、ようやく片方34kgで出来るようなりました👋

[@soara02]

ビックリするくらいエラー動作になってました😂 肩の痛みが気になってたので助かりましたm(_ _)m

[@Teddy00xx]

1対1で教えてくれるとこに行ったら効くようになりますかね？ 自分で意識してやってもいまいち分からなくて

[@uninyan]

逆向きにして見ると、腕立てにも当てはまりそう

[@bigboss3665]

俺肘を曲げてダンベルを身体に近づけちゃってるかも…明日胸トレだから意識してやってみよ

[@HANN_SBD]

ダンベルベンチの可動域はちゃんと取れてるか自分で判断するのマジで難しい

[@kierkega]

エンドロール後に特典映像が…！

[@user-cw9si6gp8e]

セールを待っていたぜぇい！ 例年より早くて助かります泣 最後のギャルピース笑ちゃいましたw

[@ShoImakoga]

ギャルなので

[@yattorimasu405]

​@@ShoImakoga草

[@keitakino474]

腕(肩～肘、肘～手の両方)が長いせいか、イマイチききが悪いのがダンベルベンチ いい方法ないでしょうか、、

[@wbxmickey]

初心者の質問で申し訳ないですが、お聞きしたいです。 最後の方で2つの方法を紹介されていますが、例えば1回目30kg15回（限界）、2回目30kg13回（限界）、3回目30kg10回（限界）　といった方法はあまり良くないのでしょうか？

[@sevenbanana3775]

ダンベルプレスって難しいから効いてる感じがしない、難しい

[@user-qn1dp3sq5p]

分かる

[@Zepar-16]

俺も

[@asyurimaka8960]

効いてる感じわかるようになってからダンベルプレスめちゃくちゃ楽しくなりますよ！

[@user-ed5xm3hl6z]

これが無料で見れるのすごい時代

[@teral448]

08:54

[@hakuinano]

ダンベルをおろしたとき、ダンベルのの重さで胸を張ってる

[@user-fr2eh2wn5u]

肩甲骨をよせて胸を張るようにしてる

[@Fujii-fu-Doria]

BPやダンベルプレスのボトムの瞬間に 頭をベンチから浮かせる人をよく見かけるのですが何か意味はあるのでしょうか。 パワリフしてる身からするとこの行為は言うまでもありませんが、 高重力を扱って全身に力が入ってる状態で頭をベンチから浮かせて首の筋肉を無防備にしてしまうのは恐ろしく、見ている側としてもとてもヒヤヒヤします。

[@hayat2722]

頸反射で意図せず頭を動かしてしまっているのかもしれませんがリスクが大きいので気をつけてほしいですね。

[@ultlaulu3342]

海外の筋トレyoutuberのサムネみたい

[@sankakukin578]

👍

[@motivationsupport633]

今古さんお金玉デカ

[@kurosuke_ss]

ダンベル種目は可動域誤魔化しやすいから負荷逃がしてる人が多い印象

[@earth1292]

よかったらロウイング種目がイマイチ分からないので、効く部位や、やり易さや、これとこの種目は部位が同じなので一緒にやる必要性は低いなどの比較を動画にしてほしいです。 ワンハンドロウ、Tバーロウ、インクラインダンベルロウイング、DYロウ(ハンマーストレングス)、シーテッドロウ、アイソラテラルロウ(ハンマーストレングス)、フロントプルダウン(ハンマーストレングス)、おすすめ種目ではないと思いますがベントオーバーロウ、ロウイングとは違うかもだけどクローズグリップのラットプルなど。

[@user-ot4ip1wl2j]

こうして見ると　自●隊の教育隊とか　工場の　重機組み立てラインや金属加工とか単に大砲担いで走ったり土嚢担いだり重量物部品持ち運ぶとか、　エラーな行為が多いですよね(￣▽￣;)　しかし　ゴッツイ身体が仕事しながら出来上がってしまうのも興味深いですよね❗腰は痛めますが😱💦

[@chanken3393]

ほんの少しだけ、内側に絞らせてください。

[@nakayamuscle]

ダンベルプレスのスタート姿勢までの動きがきついからバーベル、スミスに逃げてる

[@user-dq9no8zp6u]

ポーンハブのエロ動画タイトルみたいなのいいよな

[@nata7731]

わきをしめる

[@user-br6ir2st8q]

もう少しゆっくり喋ってください。早口すぎます。

[@zevvelonica7032]

自分の画面で再生速度を落とせば良いんですよ

[@kk.-ys1xk]

参考になりました、 有難う御座います。