Сплит тренировка из 3 мышечных групп. Грудь-бицепс-ноги. Спина-трицепс-плечи. Часть1.

Магазин БАДов LINDOVER SHOP на OZON www.ozon.ru/se...
Магазин БАДов LINDOVER SHOP на Wildberries www.wildberrie...
Магазин БАДов LINDOVER SHOP на Яндекс Маркет market.yandex....
ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК: power.lindover...
Яндекс Дзен zen.yandex.ru/...
ВКонтакте: lindove...
Телеграм: t.me/lindover
Инстаграм: / lindoverstas

[@mikitakhaletski1235]

от такого контента мышцы растут сами по себе 😂 Станислав, спасибо большое, очередной раз супер!

[@SvoiSvoim]

тезисно: День #1 1. Пресс 2-3*15 2. Жим лёжа 2*8 3. Отжим. от брусьев шир. хватом 2*8 4. Подтягивания обр. хватом 2*8 5. Сгибания рук с гантелями (попеременно) 2*8 6. Жим ногами в тренажёре 2*8 7. Жим платформы на икры 2*8 8. Румынская тяга 2*8 День #2 1. Пресс 2-3*15 2. Подтягивания шир. хватом 2*8 3. Тяга гантели к поясу 2*8 4. Жим гантелей сидя на дельты 2*8 5. Тяга горизонт. блока на зад. дельту 2*8 6. Отжимания от брусьев узким хватом 2*8 7. Жим штанги узким хватом 2*8 8. Шраги с гантелями 2*8

[@pikwiq4665]

Спасибо, братик. 🙏 лень смотреть

[@SvoiSvoim]

@@pikwiq4665 от души 🤟🙏🤝

[@AlexB063]

Станислав, отличный мужик! Всегда приятно слушать!

[@Lindover]

Спасибо!

[@viktortarabukin546]

Очень импонирует ваша интеллигентность и грамотность речи

[@ВладимирПоповичев-л6р]

Спасибо за более чем понятный язык, фитнес стандарта! Хороший вклад, дополнения к своему тренерскому стажу! Привет Вам из Нижнего Новгорода, ООО Знание СК Сормович!

[@Lindover]

Спасибо!

[@PE_CHICKEN]

Как никогда вовремя. Как раз выбирал план тренировок. Спасибо

[@sashameshalkin5576]

Очень ждём 2-ые два дня, а то уже тренировка на носу!))) и спасибо)))

[@murtazov235]

Сегодня была первая тренеровка по вашей программе. Спасибо вам. 🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝

[@Lindover]

Всегда пожалуйста!

[@igorhello173]

4 недели уже выполняю. Результат радует. Упражнения подобраны хорошо. Спасибо

[@МатвейИгнатов-э3ч]

Спасибо большое, Станислав !!!

[@planshetplan6023]

Как и всегда, гениально! С нетерпением жду следующую пару тренировок! Спасибо, Станислав

[@thisiskimino]

Будем пробовать! Большое Спасибо за проделанную работу!!

[@НиколайНикифоров-в3т]

Самый грамотный тренер на ютюбе

[@rsh1n]

Знакомство со сплит-тренировкой на три основные группы мышц 00:02 ✦ Высокоинтенсивная тренировка с акцентом на 8 повторений 01:47 ✦ Активизация мышц живота и вариации упражнений 03:35 ✦ Обзор упражнений на грудь и бицепс 05:22 ✦ Советы по переходу от одного упражнения к другому 07:14 ✦ Оптимизация тренировки ног с помощью сгибания стопы и румынского мертвого подъема 09:01 ✦ Работа над спиной и дельтовидными мышцами 11:26 ✦ Сплит-тренировка фокусируется на определенных группах мышц в каждом занятии.

[@waszkewicz]

Хорошая тренировка для большинства атлетов! 👍

[@Сникол]

Спасибо 👍👍👍! Вы светочь ! Во мраке фитнес-индустрии!!!

[@МоисейНавинович-в2ф]

Огромная благодарность за ваш труд

[@АлександрАнтонов-ь9х]

Станислав, огромное Вам спасибо за Вашу работу 🙏

[@Japen69]

Очень подробно рассказали и показали 🎉спасибо 😊

[@Djonny_D.]

Невероятно вовремя! Как раз пора было с июля на сплит переходить 😂

[@myfac]

Ребят, не тратьте время. Позанимался по этой проге 4 месяца - откатил в силовых, хотя до нее шел только в гору. Жал 115 на 3, с этой треней в конце жал 100 на 2. Другие силовые также просели. Уже 2 месяца возвращаю старые результаты, используя свой проверенный временем сплит. Пожалуй это был первый и последний раз, когда я решил подсмотреть треню у «именитого» бадибилдера.

[@АнатолийПараскун]

Спасибо Вам за ваш труд и популяризацию. Всё очень хорошо понятно и доступно.

[@Lindover]

Всегда пожалуйста.

[@АлексейСкороходов-и8к]

​@@Lindoverвсё чётко. Спасибо. Напомтнайте пожайлуста людям, о времени подхода и о закислении. Для проработки.

[@vitalyacroft1124]

Здравствуйте, вас приятно слушать и смотреть, молодец

[@lame148]

ТЫ САМЫЙ ЛУЙШИЙ!!!

[@МихаилМурылев-з2ч]

Станислав,слышал такое утверждение,что пресс нужно делать в конце тренировки т.к мышцы живота являются стабилизаторами во многи упражнениях.В результате чего может теряться колличество повторений или % веса снаряда. Слышали про такое?Миф?Были какие то исследования? Спасибо!

[@pavelpustovoitov9044]

Как всегда, профессиональное мнение, видео отличное, лайк и спасибо!

[@СергейСинчуков-с9ч]

Спасибо, Станислав! Прекрасно работает! Класс!!!

[@Sensualtoni]

Благодарю за видео!

[@slavastarobinsky6493]

Пусто в зале…а так зачёт! Отличная подача! 💪😊

[@ruslansklimovs9318]

рад, что Линдовер вернулся...

[@МаксимЛевкин-м3и]

Станислав Александрович, здравствуйте! Спасибо вам большое за вашу бескорыстную помощь в создании хорошей фигуры и мотивацию к здоровому образу жизни. Что касаемо выбора сочетание мышечных групп, однажды вы сказали, Зачастую выбор тренировочного протокола и сочетание мышечных групп, зависит от психологической совместимости. Мой выбор Грудь-Плечи, Спина-Ноги, Бицепс -Трицепс.

[@MalgenShtern]

Спасибо. Очень информативно

[@shotmoreshot6780]

Всё по полочкам👍👍

[@АлександрЕгоркин-ъ3я]

Лучшая схема для 3 раз в неделю!!!!!

[@АлександрЧиковани-е5ь]

Супер! Спасибо.

[@CruzeToyota]

Спасибо за видео

[@Ilyas2792]

Сначала лайк потом просмотр 👍🏻

[@vic7871]

Большое спасибо!

[@Тоян-ш6е]

Для вас всегда пожалуйста 👌👍

[@ИванИванов-б2с4ж]

Обожаю Стаса

[@ВадимДоброскокин-ю1к]

Когда будет будет часть 2??? Я уже жду не дождусь.

[@andriyzvarych7313]

Фантастика😀 как раз с суботы начал задумыватся, чтоб сменить мою програму) дошел ровно до того, что Станислав показал в етом видео) за несколькими только исключениями. у меня жим рабочий счас 115 кг, поетому между подходами отдыхаю 5 минут, в ето время решил делать бицепс, чтоб без дела 5 мин. не сидеть. таким способом хочу сделать 3 упражнения на грудь (жим, жим гантелей под углом, брусья с доп весом), во время отдыха 3 упражнения на бицепс (подьем штанги, подьем гантелей как на видео, и молотки), везде по 3 рабочих. посчитал, что уйдет час и 20 минут максимум. после того пол часа упражнений на ноги. как раз должно получится 2 часа) п.с. Спасибо Станиславу. очень многому у него научился) топ тренер)

[@ВладимирБуцанов-ц3я]

Спасибо 👍👍👍

[@ГеннадийАндреев-н7ф]

День добрый Станислав спасибо огромное за полезный видео обзор буду ждать следующего видео обзора 👍💪✊

[@vladivanov1442]

Спасибо👍🏻

[@CruzeToyota]

Очень круто

[@ИльяИльин-ч3й]

Кайф, спасибо!

[@sergei-fq6ld]

Кто этот парень что делает всегда в роликах упражнения? Респект 👍

[@МаринаЮрьева-г4ы]

Добрый день! Было бы здорово увидеть сплит тренировку для девушек)

[@Baimack]

Спасибо Станислав, как раз думал над сплитом. Сейчас делаю "тяни-толкай", но уже не хватает ни сил, ни времени. В среднем 11 упражнений по три, четыре подхода.

[@StolyarovSergey]

Так тяни-толкай это тоже сплит на две тренировки. Как и здесь всё тело разбито на две. Только по другому сгруппированы мышечные группы в одной тренировке. Непонятно только почему в названии указано три ))

[@hakunamatata4854]

Опыт более 5 лет, составил на текущее время такую программу : Верх 1 Подтягивания Жим лёжа Тяга штанги к поясу Трицепс Шраги Низ Становая тяга Присед в Смите Армейский жим Икры Верх 2 Жим лёжа Тяга верхнего блока Брусья Бицепс Шраги Между тренировками 2 дня отдыха (натурально) Одна тренировка в среднем 1,5 часа. Отказы отслеживаю, часто допускаю, но не увлекаюсь

[@playground8862]

Зачем в дне "низа" добавлен армейский жим?

[@hakunamatata4854]

@@playground8862 иначе некуда закинуть дельты, делать их с верхом чрезмерно, в день ног в самый раз. Итого в день верха с акцентом на грудь хорошо работают передние дельты, в день акцента на спину работают задние дельты, армейский между "верхами" Добивает среднюю часть

[@АлександрСверидюк]

Сегодня 01.08 начал тренировочный цикл на 4 недели по этой программе. 2 дня тренировки, отдых и снова 2 дня. Посмотрим, как отзовётся тело, напишу через месяц

[@catch3zzz134]

Братишка, как оно?)

[@АлександрСверидюк]

@@catch3zzz134 с кайфом. Чувство перетренированности не появилось. Из спортпита ничего не включал. Рекомпозиция тела происходит, но медленно, за месяц как бы сложно ожидать вау эффекта. В сентябре добавлю щас утреннее кардио и лёгкую корректировку кбжу. Цель -15/20кг, надеюсь к новому году приду к этому

[@johhnnys7]

@@catch3zzz134его больше нет с нами 😢

[@rrhyme]

как процесс идет?

[@Вячеслав-й8л8я]

2 рабочих подхода после разминки ( интенсивность ) 80-85% во всех упражнениях в отказ . Или ( объемная ) 60-70% 4-5 рабочих подхода , после разминки но с близко к отказу будет ближе к крайнему подходу , т.к мышца в течении 4- 5 подходах будет постепенно утомляться. Из всех видео которые в интернете имеется, для себя выделил это, выбирать интенсивность или объемная тренировка , выбрать кому как удобно. А выбор упражнений для себя подбирать под себя , т.к каждому свое как говориться . Незнаю верно или нет мое мнение .

[@Lindover]

Главное наличие результата.

[@MimoProhodyashii]

Наконец-то не сплит с долбежкой в изоляции одной мышцы по 5 подходов в 4 упражнениях, а толковые тренировки с базовыми упражнениями.

[@godforger]

не знаю зачем я смотрю, я жиробас, но так приятно смотреть автора канала)

[@Lindover]

🤝

[@Loginov18rus]

Срочно нужна 2 часть!

[@krolik2007]

Когда 2 часть я уже отзанимался хочу ещё!!!

[@waszkewicz]

Отличная тренировка! Вы молодец! 👍

[@Fima4ka13]

Если вместо ног делать плечи в первой тренировки,а ноги во второй со спиной и трицепсом? Это существенно или нет?

[@ЮрийРешетников-с6л]

Почему на бицепс и грудь по два упражнения а на остальные мышцы по одному (В первом дне)?

[@manA-te7uc]

Стас, подскажите пжл как настроить тренировки , если работаю 2/2. Работа несидячая.

[@СергейБелов-у2ъ]

двух дневный сплит получился, замена схемы тяни-толкай, верх-низ. Наверно их можно чередовать.

[@BAKAN1983]

Здраствуйте ,а почему не Ноги -грудь-бицепс?

[@maximaleshin5378]

Станислав, здравствуйте! Подскажите пожалуйста, что вы понимаете под стажем? Я вот например занимался всю жизнь спортом, сначала лыжи до 12 лет, потом баскетбол и фитнесс, но как началась работа - появились перерывы в занятиях. Полгода могу не заниматься, потом снова начинать. Начинать стоит с фуллбоди и только после занятий без перерыва год - я могу приступать к сплиту по вашим рекомендациям?

[@АлександрМасловец-ж5л]

больше двух мышечных групп никогда не делаю, не получается проработать качественно, и всегда в одном упражнении не меньше 8 подходов, то что в этом видео для новичков работать будет на ура

[@Megallion1]

Рад, что ты жив!

[@n1son1c3]

Лайкнул видос) проведите пожаааалуйста тренировку для атлета вашего уровня 100-110кг мяса. Сложное что нибудь😂

[@n1son1c3]

Спину плиз)

[@killarney86]

Спасибо большое! Один вопрос - жим лежа узким хватом точно по 12-15 повторов, не опечатка? Просто почти все остальные упражнения по 8 повторов.

[@МоисейНавинович-в2ф]

Здравствуйте Станислав. Позвольте вопрос.Как долго тренироваться по этой методике?Есть советы менять каждые три месяца,каждые два месяца,полгода. Хотелось бы узнать ваши рекомендации.Благодарю заранее

[@ЧынгызБатырбеков-н8й]

Здравствуйте Станислав , как вы считаете эффективно ли при данной программе тренировки чередовать упражнения на различные группы мышцы, дабы они лучше отдохнули ?

[@dakes.3425]

Считаю эффективным 4х дневный сплит, тренировка через день не привязываясь ко дню недели. 1. Квадрицепс, Спина, Трицепс 2. Икроножные, Разгибатели спины (гиперэкстензия), Шея 3. Бицепс бедра, Грудь, Бицепс 4. Пресс, Плечи, Предплечия В двух режимах силовой и памповый поочередно с разными упражнениями.

[@ignat934]

Что значит силовой и памповый?

[@dakes.3425]

@@ignat934 силовой режим - 3 похода по 8 повторений с максимальным весом, памповый режим - 4 подхода по 12 повторений с весом 50% от максимального.

[@АлексейБерезников-н3й]

Смею предположить по логике, следующие два тренировочных дня будут включать изолированные движения и большее количество повторений. Я бы так и сделал.

[@Lindover]

И я.

[@taurus6345]

Хорошая зудумка!!!

[@garilkabuzzer3549]

Я думаю на пресс надо делать столько сколько можешь в двух подходах для меня например 15 не чувствуется даже . А для кого то и 15 много . Делать на максимум или около того в одном подходе в начале тренировки . Либо 3~6 в конце тренировки 💪

[@СергейЩегловитов]

Я очень давно делал 300 повторений в одном подходе. НО! Я делал на полу и поднимал верх тела до положения 90° это очень сильно облегчает. У меня потом неделю пресс болел так что я даже смеяться не мог. Это было просто жесть.

[@realtalk440]

Два подхода?) это для тех кто первый раз в зал пришёл?)

[@ДмитрийСолоницын-т6п]

Спасибо.А отдых сколько между упражнениями и подходами?

[@ДенисДенис-х3ф]

Отличное видео.Для новичка класс. Спасибо. Станислав .Опыт наверное от 3 лет.

[@CruzeToyota]

Снимаю шляпу* 😂

[@ВладиславИгнатьев-ъ6ы]

Здравствуйте Станислав,почти везде пишут,говорят что 2е мощные силовые тренировки на одну группу мышц это много,но лично у меня наоборот так прогресс идёт быстрее, конечно может тут и веса не очень большие, к примеру рабочий вес в жиме лежа 100- 110кг, отсюда собственно и вопрос,что вы думаете по этому поводу

[@SergKlgd]

Станислав, длбрый день. Сколько должен длиться период массонабора и сушки?

[@flond1]

Станислав, спасибо за подробную информацию о сплитах. Но есть вопрос. Если отжимания на брусьях широким хватом лично у меня не задействуют верх груди, то стоит ли заменить это упражнение жимом под углом в смите?

[@Lindover]

Смотрите по своей программе и по своим слабым и сильным регионам грудных.

[@Вячеслав-й8л8я]

Станислав получается Вы сторонник интенсивных тренировок в отказ, ( 2 рабочих отказных подхода) нежели объемных тренировок( 3-4 рабочих подхода ) с постепенным утомлением и близким у отказу у концу крайнего подхода ?

[@Lindover]

Я занимаюсь низко-интенсивно и практикую отказ.

[@איגור.̆.ורביצקיי]

Хорошая тренировка, я делю ноги плечи трицепс, спина грудь бицепс, потом первую переношу .Вопрос ,Станислав ,а что старые классические съёмки не работают? Грудь бицепс, Спина трицепс. Ноги плечи ЛЕЕГЧК в час уложиться и отдыха больше. Исследование, что еадо качать мышцу два раза в неделю так важны для всех? И любому возрасту?

[@Lindover]

В каждом конкретном исследования есть рекомендации.

[@איגור.̆.ורביצקיי]

@@Lindover Я,видно вопрос не так задал.Иследования ,делались на спортсменах определённого возраста Мне сегодня 53 ,6 лет в зале.Планирую вернуться делить мышцы по старым схемкам, мышца ,раз в неделю, на ваше мнение ,это работает? Просто мнение))) может на меня уже ничего не работает ))) Я просто не хочу перебарщивать ,то что ,я делаю все 6 лет Тренировок Тут вас очень дозировано . Я на три группы мышц делаю по 4 упражнений, кроме трицепс и бицепс. И,часто приходится отдыхать от всего.Так как перебор .

[@איגור.̆.ורביצקיי]

@@Lindover спасибо в любом случае, люблю смотреть ваши выпуски

[@garagepnkoof284]

Чем заменить отжимания на брусья? В нашем зале нет широких брусьев.

[@mr.arkadj]

Станислав, хотелось бы узнать ваше мнение или даже увидить ролики от Вас, про то как встали веса на снарядах и что делать? Выполняю всё по техники. Жим штанги 80*7. Жим гантелей на наклонной 30° 35*15, веса встали, когда повторы падают в половина, то возрастает травматика, жму без моста ноги ставлю иногда на скамью. Ноги как бы идут. Присед не делаю из-за травмы плеча малая мобильность, после приседа весь день неприятное ощущение в плече, жим ногами делаю 15-20 повторов боюсь за колени были травмы. Очень хотелось узнать ваше мнение.

[@Спорт-Баскет]

тебе надо в жиме штанги поработать в силовой манере , а жим гантелей на 15 раз тоже не прям пойдет, ибо многоповторка почти . Для начала попробуй 3 подхода по 5 повторений в жиме , в твоем случае это 82.5 или 85 кг , а гантели по стандартной схеме 12,10,8 , к примеру для тебя 37.5 на 12 , 40 на 10, 42.5 на 8 , прогрессия весов и тд и сделает свое дело . Но раз была травма плеча , то на технику свою обрати внимание и через боль конечно же не делать

[@AgentJamesBond]

Станислав, как правильно расчитать тренировочный опыт, если на протяжении многих лет тренировок были паузы по году и более? Спасибо.

[@andreymokko]

Опыт понятие растяжимое. Вы же в периоды «пауз» не в вакууме находились. А всё равно узнавали что-то новое, впитывали новую информацию про тренинг и прочее. Так что если философски раскинуть, то тренировочный опыт - это вся жизнь.

[@6e3kpuwu58]

Есть вопрос вес одинаковый в днях тренировок по 8 повторений и 12?

[@aZaZloKeR]

Здравствуйте, высокоинтенсивная тренировка подразумевает короткий отдых между подходами? Допустим 45сек между подходами и полторы минуты между упражнениями? Вообще не понял про высокую интенсивность

[@АндрейГрибов-р1о]

❤

[@ilyaparfenov4937]

На грудь всего 2 упражнения, а как же верх низ, хотя бы разведения ещё. А так совсем мало.Да и на руки только по дразнить. А про ноги вообще молчу. Не понятно на кого рассчитано.

[@Lindover]

На стаж один год, разумеется. Я там в видео многократно об этом говорю .

[@maxkosov3282]

Детский тренировочный объем какой-то разве что человек которые никогда в зал не ходил начнет расти

[@Lindover]

Понятно. 10 подходов на одну мышечную группу ни в одном протоколе не считается детским.

[@playground8862]

@@Lindover уточните, пожалуйста, - почему Вы пишите: "10 подходов на одну мышечную группу"? Ведь в видео не набирается столько подходов (2 подхода на жим + 2 подхода на брусья = 4. Ну пусть ещё даже учтём разминочный и переходный - итого 6, но не 10 ведь).

[@Gahahihi]

@@playground8862 тренировочный обьем не за одну тренировку высчитывается

[@Романсергеевич-щ6л]

А как же разводка гантелей?

[@DimaSap]

Икроножные тоже к ногам относятся

[@Lindover]

Тоже.

[@playground8862]

@@Lindover это у Димы был не вопрос, а утверждение :) Просто Вы в начале видео как бы отделили: ноги и икры. Меня тоже на слух немного коробнуло :)

[@MegaNokaut]

Чет объем тренировочный маленький, нет?

[@Lindover]

Объем во всех рекомендациях имеет двойной зазор. Т.е. 8-16, 10-20 подходов и т.д.

[@АндрейКалинов-е5з]

Хорошее пособие; По сути - физкультура с умеренными отягощениями.👍

[@Lindover]

80-85% от 1ПМ - это умеренное отягощение? А высокая интенсивность начинается с какого процента?

[@АндрейКалинов-е5з]

@@Lindover В конце видео,не указана процентовка весов; "80-85%"-на 8 и более повторений это вряд ли.

[@Романсергеевич-щ6л]

А почему как мало подходов? Я делаю по 6

[@merlin22239]

Есть вопрос касательно спортивной добавки. Решили заняться спортом и попробовать бсаа, (может сейчас кого-то прорвет и скажет, да это фигня) вопрос по существу. Почему от бсаа проносит, принимается с утра после того как сделал прием пищи, что бы не совсем на голодный желудок, так как стремно. На голодный желудок точно проносит, поэтому всегда принимаю не на пустой. Вот до определенного. Момента было всё гуд, а сейчас не гуд. У другого человека сразу примером принятие был пронос. Что это может быть?

[@beduintuman8681]

Добрый день. Подскажите-так сколько делать подходов-2 или 4?

[@Lindover]

Добрый! Столько сколько указано в видео.

[@fernandmagellan307]

У меня один раз на жиме ногами хруснуло ребро. Болело месяц. Уже прошло 4 месяца после травмы. Теперь на жиме ногами,в нижнем положении мне хочется рвать,меня тошнит. Чем можно заменить это упражнение? Из базы - я приседаю со штангой

[@pierredaque6784]

А зачем тебе жим ногами, если ты желаешь присед?

[@playground8862]

Согласен с @pierredaque6784 - жим и присед - это равнозаменяемые упражнения из базы. Если хочешь ещё добавить в базу, то на мой взгляд топом будет - шагающие выпады с гантелями.

[@ihorua8141]

Почему только по 2 подхода?

[@Lindover]

А почему нет?

[@ihorua8141]

@@Lindover маловато будет) всегда 4-5 делал.

[@Lindover]

@@ihorua8141 А я 1-2. Дело же не в том сколько вы делали, или я, а в том, сколько нужно.