筋肉を残して減量するためにオススメの筋トレや食事法は？【回答動画】

・筋肉を残して脂肪だけを減らすオススメの減量法は？0:21~
・エネルギー収支がマイナスの場合「筋肉と脂肪」どちらが先に分解する？5:55~
・筋トレ後有酸素運動すれば体脂肪も落ちる？9:14~
この3つのご質問について回答させていただきました。
一つの参考にしていただければと思います。
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[@isamiueno5658]

身長、体重もろもろを書けって言いたくなる質問にも文句一つ言わずに答えてくれるぐう聖

[@tyutaka5634]

ずっと長いこと体づくりを続けてきていながらも、初心者の視点に立てる説明が素晴らしいと思います。 普段から体づくりを意識してトレーニングしたり食事したりしている人にとって、当たり前になっていてうっかり説明をし忘れたり、想定し忘れたりしそうなところでも、 初心者の目線に立って、経験と知識をわかりやすく答えられるってすごいです！感動！

[@wer743]

ずっと誰かに似てると思ってたけど、やっとわかった郷ひろみだ

[@user-bi7dg8jq2g]

郷でーす

[@user-xf1zz8op7u]

確かに…^_^

[@yuchiyuchi18]

にてる

[@user-zq5ir2zp9v]

筋トレの話以上に話し方、組み立て方の勉強になる。

[@muronmuron6711]

先生のような感じで素直に聞き入れられますね

[@user-vj2zx6kb6m]

いつも有益な情報をありがとうございます！

[@boysbe174]

話がわかりやすすぎる・・・　人格の素晴らしさがとても伝わってきます。

[@user-rr2ui6fc7r]

言ってること以上に筋肉に説得力がありすぎる

[@tt8146]

これから減量をしようと考えていたので、勉強になりました！ ありがとうございます

[@user-pg3ju8yk4s]

凄い事。👊😆🎵『筋肉は、全てを可能にする』

[@user-is2fb6gk6d]

ちょうど昨日から減量開始したのでとても参考になりました！

[@edomaeamerican]

なるほど、分かりやすかったです！

[@user-nh3bq2by1i]

概要欄が素晴らしい

[@user-ht1wh9lo7j]

どんなTシャツでも簡単に着こなしてしまうカトウさん 密かに毎回楽しみにしていますw

[@KAMEO123]

9:35 この質問者は欲しがり屋さんだなぁ・・w七個くらい聞いてるで・・。少しは自分で調べなさいよ。。w でもそれでもやさしく回答する加藤さん・・・ええ人やわ。。

[@muramasa750rs]

今からダイエットしようと考えている人は必見の動画ですね。

[@mikto4523]

もっと早くこの動画に出会いたかった、、

[@user-ii3rs2hb3y]

実際人によって合う合わないありますね

[@mikicat4915]

私は最初から郷ひろみに似てると思ってたよ👆郷ひろみも努力かよね👏

[@dronegarden1855]

初めまして減量初めて中々体重が減って来ないのですが、カロリーと脂質を抑えた食事内容にしても初期の1ヶ月で3キロ痩せたのですがそれ以降余り変化がなく色々調べたら減量してる時に水を最低2リットル飲むなど見るのですが、ゆういつやってないのが水を飲む事で普段はお茶かプロテインで水分補給してるので水は全然飲んでません。水分的には取れてると思うのですがそれでも水は2リットル近く飲んだ方が良いのでしょうか？何かアドバイス頂けたらと思います。

[@helloyeseveryonesvideos3363]

こんなに全部の話に丁寧に答えてくれるとは良い人です。 炭水化物や糖質を取らない様にしてタンパク質とプロテインを飲みたいと思う。

[@taku10115]

Hello yes Everyone's videosみんなのあるある動画 減量末期はそんな感じのPFCバランスでもいいかもしれんけど 末期じゃないなら最低限の炭水化物も一緒にとらないとタンパク質が吸収されないよ ビタミンミネラルも忘れずに

[@helloyeseveryonesvideos3363]

@@taku10115 プロテインは、タンパク質以外にも炭水化物を含めて他にも栄養がはいっているから大丈夫だと思う。 ビタミンは、ビタミン剤を飲めば良いです。

[@taku10115]

Hello yes Everyone's videosみんなのあるある動画 いや大丈夫じゃないよ笑 プロテインは同時にカーボを取らないと吸収されにくいから意味ねえよ笑

[@helloyeseveryonesvideos3363]

@@taku10115 プロテインにカーボはいってるよ。 今時、炭水化物や糖質をすべてなくす事なんてボディビルダーならばできるけど普通のダイエットを始めたばかりの人なんてできないから大丈夫です。

[@taku10115]

Hello yes Everyone's videosみんなのあるある動画 タンパク質に炭水化物入ってねえよ！笑 キミ大丈夫か？ ちゃんと勉強しろ

[@user-je1mm9ed2t]

筋トレ前は減量中でもしっかり飯を食った方がいいんですか？

[@evanosuke01]

調べてから質問しようね☆

[@mkei2007]

今まで夏と冬はウォーキングをできない事に罪悪感を覚えていましたが、夏・冬はバルク期で筋トレ中心、春・秋は減量期で有酸素運動を中心にしたら良いかもしれません。 日本には四季があって良かった！

[@tttolp777]

髪型素敵です( ^ω^ )

[@user-tu5do5op9p]

減量について ・筋トレを継続する ・タンパク質をしっかり取る ・炭水化物や脂質を減らす

[@hatg00fy65]

筋肉は8ヶ月で全て入れ替わるとされています。魚を主な蛋白源とすれば、水泳に適した体になり、鳥肉を主に食べればマラソンに適した筋肉が付き、牛肉を食べればボディービルに適した筋肉となり、豚肉を食べればオールマイティーな体になるのでしょうか。

[@user-xg7ic2zj8b]

hat g00fy ならないですね！

[@Tiger12k]

二頭が....

[@dxdevilangel6303]

三井寿 ヤバイですね笑

[@CasadiUhho]

お腹の脂肪がすごい人の質問。。 朝と昼はガッツリ食べてもいいのかと聞いてる時点であまあまですな。。 セット数とかレップ数聞く前にとりあえずなんでもいいから運動始めるところから、細かいことなんか後からでいいから、3ヶ月でシックスパック。。 朝も昼もガッツリと言ってる時点で無理ですわ。。 多分そのガッツリの内容。ラーメンやら揚げ物やらなんやらのガッツリでしょう。 お腹の脂肪がすごい人はとりあえず筋肉が減ることにそんなに怖がらずに脂肪をひたすら落とすしかない。。 食事と運動ですわ。 言いたいこと言ってスッキリ😀

[@mahometyo9351]

競馬の勝負服かと…

[@enthalpyentropy1188]

さすがビルダーですね 僧帽筋がキレイに発達してます 羨ましいですね 昨今の中途半端な筋トレマニアは大胸筋、上腕二頭筋、三角筋、腹筋6パックばかり追い求めますから肩のラインが水平で「衣紋掛け」状態。 ひと目で違いは歴然です

[@user-ho3kp1ir7k]

papa ah？ 彼はひどいなで肩なだけですよ

[@muronmuron6711]

papa ah？ いやあえて僧帽は鍛えないんですよ？かっこよくないから。

[@user-pb8hz4zd4r]

muron muron 僧帽筋はカッコいいですよ

[@user-ho3kp1ir7k]

招きぬこ 僧帽筋はかっこいいですが極度のなで肩の僧帽筋はひどいですね

[@aa-pe2fl]

すごい撫で肩やな

[@user-cb5qr2mn4s]

a a ちゃう僧帽筋が発達しスぎたんや

[@user-uo5pj1gw3i]

ミスター二頭

[@dzunku1]

筋肉は車で言うとエンジンに当たり、ガソリンが体脂肪です。タンパク質を摂って筋トレすれはエンジンは大排気量化します。体脂肪は脂身を食べる事で付くのではなく、使われなかった炭水化物がインシュリンにより体脂肪として貯蔵されます。使う以上にガソリンを入れ続けると人間のガソリンタンクはいくらでも膨張を続けます。そしてそれが慢性病の元になります。バランス良い食事で体脂肪を下げていってもガソリンタンクを空にするのは危険ですから体脂肪率は普通体型(BMI 22)で約１５％で落ち着きます。正しい食事でここまでは落ち、腹は平らでこれで十分健康体です。 動物性の脂肪はエンジンオイルと考えると良い。多く食べても必要以上に体内に取り込まれる事は無いです。バターやラードもOK。植物性の脂肪は別の意味で危険性が有るので要注意。マーガリンやサラダオイルやあらゆる菓子類に含まれるトランス脂肪酸は近年認知症の原因が濃厚と指摘されています。オリーブオイルやごま油はOKです。 更にもっとカッコよく腹を割って見せたいと言う場合は体脂肪率を１０％位か以下に落とす必要が有ります。大排気量エンジンはアイドリングでもガソリンを多く食う様に、マッチョの筋肉は寝ていても使う基礎代謝量が多いのでその分体脂肪を多く消費し続けます。そこで筋トレをバンバンすると一挙両得効果で無駄にデカいマッチョ体形に近づく訳ですね。 問題はこれをやると体内で活性酸素が大量発生し体の酸化が進む事です。つまり老化を促進します。カッコよく短い人生をおくるのも選択です。覚悟を決めて取り掛かってください。酸化防止の方法も最近は研究されている様ですが。

[@glegoo730]

づんく Dzunku ネットで調べたような知識ばっかやなー

[@user-ho3kp1ir7k]

すごい ここまで間違った知識を堂々と話せるなんて

[@shunkifreestyle1609]

完璧ですね^_^ 酸化防止について、ケトン体が最近の研究により、抗酸化効果があるという情報を聞きました だから、ケトジュニックダイエットがオススメです！

[@tomiokamasa]

恐ろしくなで肩だ、

[@kazuhiro68]

増量期には体重が増え筋肉は落ち脂肪率(量ではない)が増え減量期には体重が減り筋肉が減り脂肪率が増え。結局トレーニングしないほうが良かった感じです。タンパク質30%糖質60%脂質30%と決して良くはないですが、筋肉量が平均以下でこうなってしまうのはなぜでしょう。週３回のトレーニングでオーバーワークになるほど根性あるわけないですし。

[@thr2152]

これをなで肩っていう人は筋トレやってない証拠。または知識が大幅に欠落してる

[@user-fg2fn9nw5n]

どういうことですか？初心者なので教えていただけるとありがたいです

[@thr2152]

@@user-fg2fn9nw5n この方はもともといかり肩よりなで肩の部類に入るとは思いますが、とにかく僧帽筋の発達がしているということです。

[@peteraerts6164]

T HR 横川君も言ってたけど僧帽筋発達しすぎてなで肩に見えるし背負ったリュックがずり落ちるらしいね

[@kaz.kaz.]

筋トレ界のNHK

[@Kwell28]

あんなクソみたいな犯罪集団と一緒にすんな

[@shunsuke8321]

えげつねえなで肩だな

[@user-ul1fg3ku7s]

長いから誰か要約してください

[@helloyeseveryonesvideos3363]

早送りの1.5倍で見るか数回に分けて観れば良いと思う。 全て良い話です。