Sport statt Medizin - Der Schlüssel für ein gesundes Leben? | alles wissen

Bewegung ist gut für die Gesundheit, das ist klar. Aber Trainingsmethoden gibt es viele. Welche davon sind sinnvoll? Wie häufig und wie intensiv sollten die Einheiten sein? Wir klären, worauf vor allem Sportneulinge achten sollten und welche Aktivitäten sich auch für Anfänger besonders eignen - in jedem Lebensalter.
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Foto: Imago
#sport #gesundheit #fitness

[@t87h21]

Ich mache vier mal die Woche Krafttraining mit meinem besten Kumpel und gehe alleine 2-3 mal die Woche eine Stunde joggen sowie bei schlechtem Wetter zuhause auf mein Spinningbike. Für mich ist mittlerweile Sport viel mehr als nur etwas für die körperliche Gesundheit und Fitness, für mich ist es die beste Droge um einen freien Kopf zu bekommen und neue Energie zu tanken…

[@hessischerRundfunkARD]

Stark! Weiter so. 💪

[@frankk.7338]

Sagen nur Singles. Familie hast kaum, keine Zeit.

[@lucianstan2642]

Für mich ist Sport eine Lebenseinstellung!

[@JulianBrand]

Sport und Bewegung für mich das Allheilmittel , pysisch sowie psychisch

[@annineskagen]

Für mich persönlich gehört Sport zu einem gesunden Lebensstil dazu. Bin ausgeglichener, esse gesünder & weniger und schlafe besser. Darf leider nicht mehr joggen, aber fahre jetzt Rad und mache Krafttraining.

[@ellilili5598]

Hallo, darf ich fragen warum du nicht mehr joggen darfst? Liebe Grüße Elif

[@annineskagen]

@@ellilili5598 ja klar. Habe eine angeborene Fehlbildung des Hüftgelenks und weil ich trotzdem immer gejoggt bin, musste ich dann operiert werden. Jetzt fahre ich halt Rad, was mir aber auch Spaß macht 😊.

[@ellilili5598]

@@annineskagen Danke für deine Antwort 🙏🏽. Liebe Grüße 🙋🏽‍♀️

[@annineskagen]

@@ellilili5598 🙋🏼‍♀️

[@Jesus-Biker]

Toller Bericht. Ich selbst laufe mindestens 5 mal die Woche und bin zudem Lauftherapeut...🙂👍

[@rogerburri]

Danke für den Bericht. Stimme dem Inhalt zu. 😊

[@hubertauttour]

Wir turnen bis zur Urne auch mein Lebens Motto 🦦😉

[@SynthieFreak]

Es gab auch mal eine Forschung mit Sportübungen an Krebspatienten. Und die Forscher waren überrascht, wie fit die Teilnehmer mit diversen Krebsarten plötzlich waren.

[@oliverschmidt1988]

Hast du eine Referenz dazu? Fund ich super spannend und interessant

[@filosofo_tedesco]

Wer Freude am Sport hat und diese auch erhalten will, sollte sich auch eingehend mit der eigenen Ernährung und dem Schlafprofil auseinandersetzen. Langsam starten, auch wenn andere jeden Tag 100kg stemmen. Gerade wenn man sich mehr damit beschäftigt, sieht man in den sozialen Medien nur noch Überflieger- diese sind keinesfalls als Orientierung zu nutzen, macht euer eigenes Ding!

[@AJankeBuchAltersvorsorgemitETF]

Guter Bericht. Und jetzt dasselbe nochmal für Krafttraining.

[@spacedriver256]

Ich denke der Oberbegriff "Bewegung" schließt Krafttraining nicht aus.

[@senast]

Krafttraining ist meiner Meinung nach nur für den Muskelaufbau. Somit nicht ganz irrelevant, sondern unterstützend. Wichtiger ist Ausdauersport.

[@AJankeBuchAltersvorsorgemitETF]

@@senast Die Wissenschaft sieht es heute eher anders herum. Muskeln sind wichtiger als Cardio. Außerdem geht abnehmen niemals ohne Krafttraining, weil man zu viel Muskeln verliert.

[@shreddedbrah2751]

Es scheint so, als würde Muskelmasse viele Vorteile mit sich bringen, bsp höherer Kalorienverbrauch, Verbrennung schädlicher Fette, und sogar die Ausschüttung von Botenstoffen welche sogar Krebszellen bekämpfen können.

[@AJankeBuchAltersvorsorgemitETF]

@@shreddedbrah2751 Jap. Und geileres Aussehen, was diverse soziale Vorteile mit sich bringt. ;)

[@sebastianfrank4295]

Sehr cooler Beitrag! Danke für den Upload

[@hessischerRundfunkARD]

Gerne!

[@frankk.7338]

Viele hier scheinen keine Familie zu haben. So viel Sport / Training kann man nicht machen.

[@DominusKingdom]

Medizin und Sport wie auch an Technischen (Wage/Uhr) Mentalischen Trainings Phasen teilhaben. Das ist top.

[@eos0044]

Bewegung ist das eine und wenig stress machen bzw. haben im Leben das andere

[@saschakwiatkowski4617]

Ein Leben ohne Sport. Das ist ein trauriges Dasein. Vier mal die Woche Sport, dass sollte machbar sein. Egal was, Hauptsache es nacht Spaß 😊

[@daviddahlmann7562]

Mein Sport ist Rad fahren über lange Entfernungen; mal Grundausdauer, mal Spitzen-Intervalle. Über die Woche verteilt komme ich auf 150 bis 180 Rad-Kilometer.

[@junggeorgio]

Studien an jungen gesunden Menschen sind bzgl. Gesundheitswert weniger aussagekräftig als an Seniorinnen. Es kommt auf die richtige an die persönliche Situation angepasste Bewegung in Art, Intensität und Umfang an.

[@sebastianfrank4295]

Die Wissenschaftler der Sportmedizinischen Universität Innsbruck wissen das garantiert nicht....

[@tangomike4865]

Ich mache jeden Morgen Yoga und gehe anschließend Fahrrad fahren oder joggen und mach 4x die Woche noch Krafttraining und gehe mindestens 1x im Monat einer größeren körperlichen Herausforderung nach wie Wandern oder Klettern.

[@freeman3615]

...du bist der Beste 👍

[@tangomike4865]

@@freeman3615 das definitiv nicht nur fühle ich mich sehr wohl dabei und möchte ein langes und gesundes Leben führen.

[@peterweilant6600]

Und wann arbeitest du?😮

[@tangomike4865]

@0815Heinzi Falsch, bin Aktiver Soldat und da ich heimatnah stationiert bin, nehme mir die Zeit vor dem Dienst und nach Dienstschluss.

[@davido2493]

Du bist da einer ganz großen Sache auf der Spur

[@andreasloewen5570]

Ja gut, in 9:30 Minuten hätte ich jetzt schon ein bisschen mehr Tiefe erhofft. Aber okay... Die 2,5 h nach Talk-Test stellen ein Minimum dar. Das sollte man m. E. stärker betonen. Diese Trainingsform hat viele Namen (Grundlagenausdauer, Zone 2, FatMax, Low Intensity Training, ...) und ist in der Tat für Einsteiger als alleinige Form sehr sinnvoll. Sie dient neben allgemeinen Gesundheitsaspekten vor Allem der Verbesserung des Fettstoffwechsels und der allgemeinen Ausdauer. Nach einiger Zeit wird man ein Plateau erreichen. Dann sollte man - ggf. nach Rücksprache mit Arzt/Kardiologe - intensivere Einheiten einbinden.

[@franziskamichael6516]

Ich mache schon so jeden Tag ca. 2 Std. Sport, der Morbus Bechterew verlangt es. Trotz allem habe ich die Jahre ca. 8 kg zugenommen, schlimmer wurde es noch ohne Fleisch, was mir aber allgemein besser tut, da die Schmerzen weniger sind. Für alle Couchliebhaber, nebenbei vielleicht einfach paar Übungen machen. Dann sind eine gute Zeit und die Anforderung miteinander gekoppelt. Viel Erfolg 🎉

[@stiffmaster9839]

Seit wann hast Du morbus bechterew habe auch seit kurzer Zeit die Diagnose 2 Stunden am Tag sind schon sehr viel weiß noch nicht wie ich das in den Tag integrieren kann mit 2 kleinen Kindern und beruflichen Anforderungen

[@franziskamichael6516]

@@stiffmaster9839 Ich habe die Diagnose seit 2017... Kam aber alles schon seit 2013. Ich habe keine Kinder, wollte auch bisher keine, damit aber nun auf keinen Fall. Ich verstehe dass alles sehr schwer ist, weil man nach 9h Arbeit auch meistens schon 150% von 100% aufgebraucht hat, war früher undenkbar. Aber ohne diese Disziplin wäre es sicher schon viel schlimmer bei mir. Bisher sind Segmente in der LWS versteift, aber die ständigen Schmerzen, muss ich dir sicher nichts erzählen... ohne Schlaf und ohne Erholung ist man irgendwann am Ende. Mir hilft allerdings jede Bewegung gegen eine Verschlimmerung der Schmerzen und auch, dass ich kein Fleisch mehr esse (rauchen eh nicht/wenig Alkohol). Hoffe für dich, dass du etwas mehr Bewegung ins Leben integrieren kannst, das kann vieles erleichtern. VG

[@Hexhex66]

Es geht bei einer heilenden Ernährung nicht nur darum, Fleisch zu vermeiden. Sondern das, was man isst, muss wertvoll (vollwertig) sein. Keine toten Kohlehydrate (Weißmehlprodukte wie Nudeln oder Brötchen, Zucker, Reis, Kartoffeln). Da hapert es vielleicht noch. Ich selbst schwöre auf die (superleckeren) Rezepte der NDR-Ernährungsdocs, vielleicht schaust du dort auch mal.

[@brigitta9021]

Danke für die Information! Bin mit dem Hund unterwegs morgens ! Schon schwierig !

[@eazyt84]

Das ist doch Bewegung! Und zudem noch mit sozialer Bindung zum Hund. Also doppelt gesund.

[@Zwischenzeilentaenzerin]

Geh doch mit dem Hund Joggen. So schlägst zwei Fliegen mit einer Klappe.

[@sonnenschein4754]

👍

[@hessischerRundfunkARD]

💪🙃Macht ihr regelmäßig Sport?

[@e.v.k.3632]

Gerade 16 km joggen hinter mir

[@christianewerner4755]

Ja, hauptsächlich Krafttraining/Mobilität und zwischendurch auch Cardio also Laufen/Gehen. Ich versuche, zu variieren, je nachdem, was mir mein Körper und Geist vorgibt. Aber es gehört auf jeden Fall regelmäßig dazu.

[@lbgstzockt8493]

Ja, ich sitze viel (zu viel) und will dem Verfall entgegenwirken. Außerdem macht es einfach Spaß und danach fühlt man sich immer besser.

[@Numerobis24]

Ich mache sehr viel Sport kraftsport. Viermal die Woche im split... Fahre privat viel Rad.. Zur Arbeit und heim.. Und versuche es selbst als Trainer und Ernährungs Coach stehts andren diese Begeisterung zu übertragen 💪😎

[@ziggijackson]

Jeden Tag zehntausend Schritte im schnell Gang und 60 Liegestützen. 2 x die Woche ins Studio

[@sanuksabai62]

Selbst beim Gehen kann ich mich nicht unterhalten und muss schnaufen, habe aber auch COPD. Für mich gilt das also nicht, sonst würde ich überhaupt kein Sport mehr machen können.

[@sorecentipede]

Dann bleib sitzen

[@michaelfritz403]

Bitte mal SIRPA googlen.

[@michaelmulner2578]

bitte nehmt mich mit 😂🎉❤

[@sebastiandomagala9233]

In so einem Video wäre es sicherlich auch interessant gewesen, wie viel sn gesundheitlichen Vorteilen es bringt, wenn man Dauer und Intensität weiter steigert. Bzw. an welchem Punkt die Gesundheit keinen Zusatznutzen mehr bekommt. Aber bis zu diesem Punkt finde ich die 10 Minuten gut investiert.

[@schortkramer4405]

Dazu gibt es ECHTE Studien, nicht diesen Fernsehschnickschnack der nicht wissenschaftlicher ist als die Propaganda der Tabakindustrie damals. Ich hatte schon etwas mehr von diesem Bericht erwartet als ich ihn angeklickt hab

[@sebastiandomagala9233]

@@schortkramer4405 Ist denn eine der Aussagen in dem Video falsch, wenn Du schon die gezielte Lügenkampagne der Tabakmafia damit vergleichst? Oder geht Dir der Bericht einfach nicht genug in die Tiefe? Vielleicht bist Du auch einfach nicht die Zielgruppe, hast Du das vielleicht mal in Betracht gezogen? Denn wenn es "echte" Studien dazu gibt, dann lies Dir doch diese echten Studien durch und scroll nicht bei YT herum. Was hattest Du denn erwartet??

[@schortkramer4405]

@@sebastiandomagala9233 Die Lügen fangen schon im ersten Satz an! Nein-Ausdauersport ist nicht kostenlos. Es bedarf viel besserer Ernährung und Sportkleidung die häufig ersetzt werden muss. Und achtsamerere Körperpflege gehört dann leider auch dazu. Als gesündest mögliche Distanz gilt der 15 Kilometerlauf-dabei verliert man Schuhwerk im Wert von 8€! plus Socken und verbrennt ne Menge Körperfett und verbraucht Mineralien und Vitamine.

[@brigitta9021]

Morgens in der Frühe 10000 Schritte vor dem Frühstück ! Außerdem Gymnastik, Mobilisation

[@johanna4593]

Training und Belastung auf leeren Magen ist besonders bei Frauen eher nicht zu empfehlen. Sie profitieren laut Studien davon nicht so wie Männer beim Training auf nüchternen Magen und es kann sogar kontraproduktiv sein, u.a. für den Stoffwechsel, da der Körper danach evtl zusätzliche Reserven anlegt, es also zu einer Gewichtszunahme kommen kann.

[@brigitta9021]

Ich bin 62. Kein Stress mehr wegen Gewicht ! Bin trotzdem schlank ! Mache das weil es zeitlich so besser klappt !

[@johanna4593]

@@brigitta9021 nicht jeder reagiert mit Gewichtszunahme. Aber es wird mehr Cortisol ausgeschüttet als mit kleinem Frühstück vorher. Wollte nur mal darauf aufmerksam machen, weil viele Frauen das nicht wissen und Training auf leeren Magen oft empfohlen wird. Was daher kommt, dass so etwas an Männern herausgefunden wird und dann als allgemeingültig verbreitet wird

[@haraldreiff7605]

@@brigitta9021, gerade in dem Alter setzt man sich mit Training / Belastung nüchtern einem erhöhten Osteoporoserisiko aus. Das ist stoffwechselbedingt, und 10000 Schritte sind bei mir 8 km, d.h. du bist vermutlich länger als eine Stunde unterwegs, eine halbe Stunde senkt das Risiko deutlich.

[@heidilorenz5364]

Leider konnte ich noch nie Joggen wegen Halux Rigidus, jetzt auch Arthrose im rechten Knie und im linken Sprunggelenk wegen dreifachem Knöchelbruch.

[@doncorleone4843]

Dann halt Schwimmen oder Rad fahren

[@Zwischenzeilentaenzerin]

Schwimmen,Aquagymnastik, Radfahren, Yoga, Pilates,HIIT ohne springen, Zumba, Krafttraining an Geräten- nicht Freihanteln, Qigong/Tai chi (sind langsame Bewegungen), Reiten usw. Es gibt viele Möglichkeiten sich zu bewegen. Ich habe auch diverse Einschränkungen, unter anderem Probleme mit Netzhautablösungen, Bandscheibenvorfall, ebenfalls einen Halux, Knorpelabrieb in den Knien….Aber es findet sich immer was. Gib dich nicht auf!

[@_alexjulia_]

Rauchen, Bluthochdruck und Diabetes sind nicht alles Risikofaktoren, Bluthochdruck und Diabetes sind das Ergebnis von einer ungesunden Ernährung bzw. zu wenig Sport ;)

[@zackundraus6980]

Bewegung allein reicht niemals aus, da gehört schon mehr zu. Wie schläfst, worauf schläfst du, wie lange ?? Damit fängt es an. Frühstück usw……………………

[@csac1979]

Sport und Bewegung sind nicht das Gleiche! Sport ist in der Regel ungesund. Training im FC ist optimal. Habe einen BMI von über 30. Das ist schon sehr gut, noch dazu in meinem Alter! Bin besser in Form als in jungen Jahren. Das ist nur mit Disziplin und guter Ernährung zu schaffen! Da muß man froh sein, wenn man überhaupt noch an Masse zunimmt.

[@blackstone3469]

Wir müssen erstmal die Lebensqualität in den Städten verbessern. Raus mit den giftigen Autos und mehr Grün in die Städte. Es geht auch anders! Wir brauchen eine echte Revolution! Dann bleiben wir alle lange Fit!

[@sebastiandomagala9233]

Aha, also möchtest Du Bewegung durch Herumsitzen auf einer Parkbank ersetzen? Oder was meinst Du mit "es geht auch anders"?

[@bookswiper]

Wo sind die Studien? Wer bezahlt die?

[@PeterZ873]

Also die Pharmaindustrie bestimmt nicht. Wahrscheinlich aus öffentlichen Geldern…

[@linearealgebra4006]

Die Sportindustrie

[@annah995]

In Pubmed einfach kurz Stichworte eingeben und man findet unendlich viele Studien dazu, wie gut Sport/Bewegung für die Gesundheit ist. Aber es ist auch logisch: Wir laufen so extrem wenig wie nie in der Menschheitsgeschichte, warum soll das gesund sein.?

[@denniswannags885]

Ok, komme im Schnitt auf 5-6 Stunden Rad fahren die Woche...

[@rundfunkbeitragistundemokr1279]

naja

[@florianpower]

Home Fitness, vegan leben und essen, sich nur mit positiven abgeben fertig. Go Vegan aus München

[@heikomaier2540]

Wer hat auch 240 schläge pro minute vestanden?

[@ewigheim123]

Keiner

[@davido2493]

Niemand, Bruder.

[@heikomaier2540]

@@davido2493 Doch einige, das zeigen die 5 Likes unter meinem Komentar.