Подготовка к первому марафону (Александр Элконин) | s21e21

42.195 - для кого-то эти цифры не скажут ничего, для кого-то будут заветной целью и мотивацией для тренировок. В новом выпуске подкаста "Спорт-Марафон. Аудиоверсия" говорим про подготовку к первому марафону.
В этом выпуске (таймкод):
02:31 - Почему важно пробежать дистанцию, к которой готовился, даже если старт отменили
03:44 - Основные отличия подготовки к марафону
05:28 - Сколько нужно времени на подготовку
06:13 - Зачем нужны промежуточные старты
10:39 - Тренировчный план - типовой или индивидуальный
13:17 - Что такое "разбегать" человека
13:59 - Как правильно увеличивать нагрузку
16:43 - Самые частые причины схода с плана подготовки
19:10 - Из чего состоит тренировочный план бегуна
20:49 - Нужна ли психологическая подготовка к длинному бегу
23:47 - Сколько километров пробегает человек во время подготовки к марафону
25:10 - Наиболее частые ошибки в самостоятельной подготовке
28:24 - Как заставить себя не нарушать тренировочный план
33:41 - Почему между полумарафоном и марафоном нет промежуточной соревновательной дистанции?
35:02 - Что может помешать вам подготовиться к марафону?
Гость выпуска:
Александр Элконин - врач, кандидат медицинских наук, тренер по бегу, лектор, основатель беговой школы ERA.RUN
era.run/
AlexanderElkonin
alexander_elkonin
Полезные ссылки:
Выпуск подкаста "Как подготовиться к первому Полумарафону?" - / s21e11-gotovimsya-k-pe...
___
Ведущий и автор проекта:
Артур Ахметов
/ ar4ibaldini
/ arthur_akhmetov
[e-mail]
Все платформы, на которых можно послушать наш подкаст: song.link/smau...

[@Teftel11]

Начав бегать полтора месяца назад "с дивана", планирую лишь на следующий год первую "половинку"/марафон)) Хотелось бы выдать результат сразу какой-то относительно хороший, либо как-то "на легке" преодолеть задачу, а не делать это для галочки. Торопиться некуда - физическая подготовка и процесс важнее.

[@CreaPod]

Это самый правильный подход: не торопиться жить :)

[@vrombo]

Мы делаем ежедневно столько монотонный операций, что добавление полезной и развивающей пробежки не должно восприниматься как проблема.

[@Romstroy]

Считаю себя вполне активным. Ролики, велосипед, много ходьбы. 43 года, и все время вспоминал, что в детстве бегал хорошо, а сейчас все как то мешало отсутствие кроссовок. Как только купил, пробежал 6 с дивана. Вот думаю, подвиг! Могу! О 10 как то боялся даже думать. Потом еще 7, и как то пришел посмотреть на старт Белых ночей и втянувшись видимо в какой-то средний кластер тоже побежал 10-ку. Я так понял эти ребята бежали с темпом 5 мин/к, и я развалился уже примерно через километр, потом сильно сбавил темп и за час добежал. Позже, начал десятки бегать зимой, по одной две в в неделю и однажды рискнул проверить себя на 21. Вот это аскеза, вот это труд! Это как пробежать десятку и на финише уставший, повернуть назад и вернуться к старту, жесть! К 18 км ноги утяжелились , не мог даже поребрик переступить. Но дотянул. 2 часа. Ходил как избитый еще дня три, но довольный, что смогу заявиться официально и забрать первую медаль! 19 мая Забег рф, пробежал тоже за 2 часа. Очень понравилось, хоть и тяжело, но чувствуется, что тренировки не прошли даром. И ноги крепче, и дышу лучше, и темп 5:30 примерно держу долго и психологически справляюсь. В общем рад, что стал бегать, и надеюсь пробегу настоящий марафон!

[@slavasss2189]

Прослушал на эпл подкастах, жаль спорт- марафон забил на них…

[@tomerzharikov3425]

Спасибт, было очень интересно. Этап марафона уже прошёл. Был бы очень признателен за лекцию как подвести себя к ультра трейлу на 50км и более с набором более 2000м.

[@CreaPod]

Добрый день! Сделаем!!!

[@itsmylife3274]

Спасибо большое! Всё очень интересно и информативно! Замечательный формат аудио.

[@tinawiedenmeier7873]

Отличный подаст, спасибо вам

[@Georgiy1]

Очень интересно, спасибо!

[@CreaPod]

Спасибо и вам!

[@raiderofmn]

Спасибо

[@CreaPod]

И вам спасибо!

[@ВладимирДубинский-м4у]

Большое спасибо, интересная беседа.

[@user-gv4yx2nm3m]

спасибо за подкаст.... я готовлюсь сам!