Sevgili Barış Okan Belovacıklı ile Yeni Başlayanlara Özel Bilgiler !

Sports Guru Türkiye kanalından herkese merhaba!
Bu hafta tekrardan sizlerle eğlenceli, keyifli ve bilgi dolu bambaşka bir videoyla yayındayız; sizleri sevgili Barış Okan Belovacıklı'nın sorularınızı yanıtladığı ve kas geliştirme ile ilgili özel tüyolar verdiği videomuz ile baş başa bırakıyor, keyifli seyirler diliyoruz!

[@Ahmet-sr9ns]

04:52 günlük almamız gereken protein miktarını iki öğüne bölsek olur mu yoksa illa 4-5 öğüne mi bölmemiz lazım 05:00 antrenman sırasında vücut ısım çok çabuk yükseliyor 07:10 antrenmandan sonra yapılan kardiyo yağ yakimini hızlandırir mı, kas gelişimi için dezavantajı var mi 08:17 ağırlık mi daha çok yağ yakar yoksa kardiyo mu 09:12 karbonhidrat açısından Patates mı Pirinç mi 12:06 Anabolik direnç nedir nasıl gelişir geliştiği nasıl anlaşılır 15:04 yağ yakarken nasıl beslenmeliyiz..zayıflamaya çalışırken Kasları korumak için whey protein kullanabilir miyiz

[@sosyalgundem1203]

En az 3 e böl vücut birden bire 40-50 gram protein i kullanamaz boşa gider

[@berkeayan5101]

@@sosyalgundem1203Doğru

[@EbuAhmed521]

@@sosyalgundem1203 bilimsel olarak ispatlandı tek öğün bile alsan vücud o proteinğ kullanabiliyor. Dışkıdaki nitrik asit ten ölçüyorlar.

[@barbarpaladin6151]

Hocam on numara adamsınız ama salonlarınız çok pahalı. Durumu orta düzeyler içinde bir salon açmayı düşünüyormusunuz? Yoksa hayatınız boyunca zenginleremi çalışacaksınız? Şöyle mahalle arası 1 hocalı bir salon açsanız ucuz yollu bütçesi dar olan gençleride kötü alışkanlıklardan kurtarsanız. Sizi çok seviyoruz çok samimi ve içtensiniz. İnşallah bir gün tanışmak ümidi ile...

[@goktug4683]

Ne kadarki salonları?

[@barbarpaladin6151]

@@goktug4683 Bob gym google bak numarası var. En son 20 saat pt eşliğinde ders 3000 tl'idi 3 aylık üyelkte 1000 tl falan bir şey demişlerdi galiba. Tam anlamıyla üst kesime hitap eden bir yer. Ama helal olsun adam iyi silkeliyo milleti inşallah iyi eziyordur parayı.

[@taruhasenpai]

İş için Gana'ya gelmiştim, haftalardır bu videoyu bekliyordum. Hocamızı Gana'dan izlemek de varmış nasipte :D

[@KenanHicylmaz]

Videosuzluktan Gana gelmiştir :DD

[@musakarciga7210]

@@KenanHicylmaz knk bı daha espri yapma😂

[@Oflazio]

@@KenanHicylmaz 🤢🤢🤮

[@furkankucuk9299]

Tamam kanka Gana ya gittin 😂😂

[@sametduzenli3038]

On numara adam gerçekten. Zevkle dinleniyorsunuz hocam. Teşekkürler Sports Guru.

[@burhanbekmezci8958]

Dinleyip örnek aldığım söylediklerinei uyguladığım tek adamsın abi samimiyetin dürüstlüğün her zaman number one olcaksin

[@guncelbulbul3199]

Hocam nerelerdesiniz 3-4 haftadır yoksunuz valla boşluğa düştüm eski videoları izleyip izleyip durdum. Özledim valla videolarınızı. Seviliyorsunuz hocam.

[@davutkalkavan9790]

Barış hoca bize kendi hayatında etkilendiği örnek aldığı hikayelerini dönüm noktalarını anlatırsa yararlı olacaktır sevgiler..

[@janti5584]

3 sorum var lütfen hocaya iletin 1-Plato evresinden çıkmak için ne yapılabilir? 2-Kol gelişimini hızlandırmak için ne yapılabilir hangi teknikler kullanılabilir? 3-Evde düzenli barfiks çekmek sırt kasları için yeterli olur mu?

[@omerkaganbarut88]

SORU: hocam selamlar sevgiler barış hocanın su diyeti hakkında görüşlerini öğrenebilir miyiz? bu arada iyi ki varsınız bu tatsız dünyada künefe gibi adamsınız.))

[@alphakhey2311]

+1

Sondaki "yağ yakarken nasıl beslenilmesi gerektiği ve nasıl antrenman yapılması gerektiği" sorusu, zayıflamak isteyen çoğumuzun bilmesi gereken temel sorulardan bir tanesi. O yüzden barış hoca bu tarz önemli soruları biraz daha detaylı anlatırsa çok daha iyi olur bizim için. Hatta bununla ilgili ayrı bir video bile çekilebilir. Örnek beslenme programı ve antrenman programı, hangi takviyeler alınmalı, nasıl bir anrenman programı yapılmalı, kilo verirken dikkat edilmesi gerekenler ve ufak tüyolar gibi detaylı bir video hepimizin işine yarayacaktır. Umarım yorumumu görürsünüz :)

[@Parendinate]

Video o kadar guzel bir zamanda denk geldi ki gercekten anlatamam. Tesekkurler :)

[@hasanerdonmez3186]

Hocam durustlugunuz ve keyifli anlatınız için teşekkürler

[@tunaysahin2082]

helal sana barış hoca Allah bereket versin kazancın bol olsun delikanlı adamsın

[@melikmehmetbyk4489]

Soru: Yag yakimi ve fitness icin sut icmek faydali midir zararli midir? Deride kalinlasmaya sebep olur diyenler de var bunun dogurluk payi var midir? Ben sahsen gunluk kalori acigi olusturmaya calisirken sekerimin dustugunu hissettigimde sut iciyorum. Bir de Whey proteini sutle yapilirsa daha lezzetli oluyor kana daha gec karismasi gibi bir sorun olur mu?

[@Cekic.01012]

Evet süt yağlı oluyor.yani antrenmandan hemen sonra içeceksen suyla iç.Yani tad konusuna takılırsan bu sporda ileri seviyeye gelemezsin.

[@emirhangumus5821]

Hocam A kan grubu için bitkisel proteinlerinde hauvansal proteinleri gibi faydalı olduğu söyleniyor. Kilo başına 1 gr hayvansal yarım gr bitkisel protein alsak yeterli olurmu

[@muhammetaydin2342]

Hocam z bar ve normal bar ile curl hareketleri yaparken ya da cable lateral raise yaparken hareket bittikten sonra bileklerim ciddi derecede acıyor, ne yapmam gerekir?

[@ahmetpolat4720]

Kanka bildiğim kadarıyla bunun için bir şey yapmaman gerekiyor zaten bileklerin kuvvetleniyor bileklerin güçlü oluyor ben mesela bu hareketleri yapmadan önce bileklerim çok ince ve güçsüzdü şuan o hareketleri yapınca zerre ağrı olmuyor bileklerimde gelişt

[@2Cv1C]

Benim boy 188 kilo 65-68 civarında yeme bozukluğum var şimdi kilo almadan spor yapmaya kalkarsam ben daha çok kalori kaybedebilir miyim? (Kilo almaya çalışıyorum ama hergün beslenecek bi durumum yok fazla kalori olarak)

[@pasalarnpasas8720]

Genel olarak sağlığımız için ve kas yapmak için gereken vitamin mineraller nelerdir öncelik sıralamamız nasıl olmalıdır?

[@dussellord71]

Valla seviyorum barış hocayı inşallah tanışma fırsatım olur bir gün adamın vücut bulmuş hali

[@emirhancakr4925]

Hocam l carnitine ve Cla kullanımı ile ilgili bilgi verebilir misiniz Sports guru sitesine de baktım ancak çok kararsız kaldım

[@predator2298]

Hocam günde tek öğün besleniyorum. Yaklaşık 95-100 gram protein alıyorum. Haftada 6 gün. Bir gün salata ve şekerli ürünler yiyorum. Tabi çaya banarak. Bu konuda fikriniz nedir? Kas gelişimi ve ya zayıflamada etkileri nasıl olur. İkinci sorum şu hocam. Spor salonunda durmak bilmeyen "öğretilere" karşı nasıl davranış sergilemeyiz? Saygılar.

[@ozguryaylal8746]

hocam o kadar samimi geliyorsun ki bana seninle oturup konuşma şansım olsa keşke diye düşünüyorum

[@oguz6431]

Hocam selamlar, kol eşitsizliğini nasıl giderebiliriz? Teşekkürler.

[@mertdursun5831]

hocam selamlar, idman esnasinda ister istemez eklemlerimiz zarar goruyor bunu korumak ve eklem sagligi icin ne tuketmeliyiz, neler yapmaliyiz ?

[@melihselcuk820]

Soru: Hem kas kütlesi hem atletizm gerektiren sporlar için (Amerikan futbolu,Basketbol gibi) Nasıl bir antrenman spliti izleyebiliriz genel olarak yani tüm vücut programlar mi daha etkili olur sizce?

[@AlternatifSporcuHasan]

Tüm vücut kuvvet antremanı sonrasında güç antremanı en önemlisi bunu sahaya aktarmak bro

[@melihselcuk820]

@@AlternatifSporcuHasan reis onun farkındayım :d Merak ettiğim barış hocanın önereceği split tarzı

[@yigitmalik3415]

bulk döneminde az tekrar yüksek ağırlık kas hipertrofisi için daha mı doğrudur ? (en az 6 tekrar)

[@Oflazio]

Son 2 setinde araya süperset veya Dropsetler eklesen mükemmel olur bence kardeşim. Sonr

[@nickyok6660]

Kas hipertrofisi için en uygun tekrar aralığı 6 - 12 tekrar arasıdır. Tabii bu 13 ve üstü tekrarlarla veya 6 tekrarın altındaki tekrarlarla kasın büyüyemeyeceği anlamına gelmez.

[@balz0nurch1n80]

barış hoca her zaman yapabildiğin kadar çok tekrar ve yüksek ağırlık diyor. Bulk da olsa definasyonda olsa farketmez

[@metehanalkurt2408]

@@balz0nurch1n80 iyi o zaman 1 kiloyu aliyim elime 500 tekrar yapiyim en iyisi odur. Orda kast edilen belli tekrarı yapabilecek ağırlığı seçtikten sonra yapabileceğin kadar tekrar yapmak . Adam da kaç tekrar yapabilecek ağırlık seçmeliyiz manasında soruyor . Bilmediğimiz konularda insanlara yanlış bilgi vermeyelim

[@balz0nurch1n80]

@@metehanalkurt2408 arkadaşım sen okuduğunu anlama problemi mi çekiyorsun? Barış hocanın kendisi diyor ki kaldırabileceğin max ağırlık ve yapabildiğin maks tekrar. Yok bulktayım ağırlığı artırıp tekrarı azaltayım yok definasyondayım ağırlığı azaltıp tekrarı artırayım diye bir şey yok. Yapabileceğin maks tekrar ve kaldırabileceğin maks ağırlık ki bunu ben değil adamın soruyu sorduğu hoca söylüyor

[@yusufcenk5881]

Spor salon fiyatları çok pahalılandı evde tam veya orta sağlam bi vücut yapılabilirmi taktikleri nedir

[@sametyaman8112]

13.56 da tuna tavus sete giriyor😂

[@Yanhesapjenniexxx3988]

Hocam evde kendi vücut ağırlığımla çalışıyorum. Aile evindeyim. Kaslarımı büyütmem için bir tavsiyeniz var mı? Saygılar

[@ertanizgordu8478]

Hocam uzun süre spor yaptıkdan sonra dizimdeki sıvı kaybı ve omuzumda ki kronik çıkmadan dolayı 10 temel harekti 3x15 tekrar yaparak fullbody yapıyorum sonra da 35 dk kardiyo yapıyorum antreman çok hafif geliyo ama zorlamak istemiyorum spor yapmadığım dönemde yeme alışkanlığı değişmediği için de çok kilo aldım bu kiloları veremicem diye korkuyorum

[@trdadascavo2868]

hocam merak ettigim bisey var yogun iş tempom var sabah 8 de kalkip spora gidiyorum saat 12 cikip ise gidiyorum 12 dende gece 111 e kadar calisiyorum kaslarimda agrilar oluyo kas gevsetici herhangi bi kas gelisimini yavaşlatirmi ?

[@yavuzbayraktar3627]

Hocam merhaba, günde 2 öğün(ilki normal, 2.si protein ağırlıklı) yiyerek kas gelişimi sağlanır mı?

[@Jonaskahw]

hocam yurtta kalan badiciler için beslenme tavsiyesi verirseniz çok güzel olur

[@TCDdalgaci]

İyi günler sportguru ailesi barış hocama sorum olacaktı. Gece çalışıyorum genelde gündüz 11 gibi aç karna 30 60 dk tempolu yürüyüş yapıyorum l karnitin içerek kahvaltı ve 1 ara öğün yaparak spora gitmeden bcaa kreatin ve sizden görüp aldığım olimp pre work out kullanıyorum spordan sonra whey protein kullanıyorum ve akşam yemeği yiyip işe gidiyorum 2 ana öğün 1 ara öğün yeter mi ve suplement kullanım doğru mu gece çalışanlar için uyku işini nasıl hallederiz?. Uzun soru oldu şimdiden teşekkürler kolay gelsin

[@komutanlogar06]

Kreatini şeker ile beraber almak faydalı mı ?

[@destnymae6862]

Video 4:50 de başlıyor arkadaşlar

[@ardasahbaz32]

Hocam gunluk ogunlerinizi anlatirmisiniz ornek olarak sabah 5 yumurta 100gram yulaf gibi

[@seyiss3183]

Antrenman sırasında terlemeye başlayınca batma hissi geliyor sırtıma göğüsüme saç diplerime ve 5 dakika sonra geçiyor hocam. Acaba neyden kaynaklanıyor olabilir.

[@imthedanger9525]

kolinerjik kurdeşen hastası olabilirsin kardeşim. bence bir dermatologa görün daha önce aynı problemi olan bir tanıdğım oldu.genelde fiziksel aktiviteye bağlı terleme ile oluyor.

[@muhammedibrahimemrem3132]

Aynı sıkıntı bende de var. Doktora gittim kıl diplerindeki tıkaçların tıkanmasından kaynaklı dedi. Bir parça deri örneği aldı labaratuarda inceleyelim dedi. İlaç verdi gün de 1 defa almak şartıyla. Bir doktora görünmeni tercih ederim çünkü nadir görülen bir hastalıkmış.

[@seyiss3183]

Tavsiyeleriniz için çok sağolun en yakın zamanda bir uzmana görüneceğim.

[@okanndemir]

Bu videoda ki pre çok kaliteli ilk defa kullandım muhteşem bir şey tavsiye ederim

[@kadirsmusicbox1036]

Adı ne knk

[@okanndemir]

@@kadirsmusicbox1036 olimck nacout

[@okanndemir]

@@kadirkoc6880 enerji ve güç takviyesi veriyor bende enerji olarak işe yaradı idman sonuna kadar enerjim bitmedi yorgunluk hissetmedim

[@mburcozturk]

Merhaba baris hocam. Agirlik kemeri kullanirken Kasik fitigi oldum. 4 ay once ameliytla duzeltildi. Simdi antrenmanlara yeniden basladim ama tekrar etmemesi Icin zayif bolgeleri nasil guclendirebilirim? Core egzersizlerini uygularken icimde hep bir korku oluyor

[@batuhanipek3001]

Kırmızı patates Memleketim Niğde de üretilmeye başladı

[@Sayta53]

Sorum: yağ yakımı için antrenmandan sonra yapılan kardiyo mu daha etkilidir yoksa sabah aç karna yapılan kardiyo mu?

[@mehmetrauftekelioglu7757]

Soru: Squat yaparken topukların altına 20 kg lık ağırlık plakası gibi 3-4 cm bir yükselti koymakta zarar var mıdır? Hiç bir yükselti koymayınca derine inerken postürüm bozuluyor fakat topuk altında yükselti olunca nizami yapabiliyorum hareketi. Squat yerine lunge yada split squatı mı tercih etmeliyim yoksa bu şekilde devam mı etmeliyim?

[@ozguryaylal8746]

soru: hocam panik atak hastası olan insan spor yapabilir ve güzel sonuçlar alabilir mi ... ? cevabınız için şimdiden teşekkür ederim

[@zas73]

Barış hocam iki kişi var ikisininde birebir tüm özellikleri aynı. Biri ağırlık çalışıyor diğeri çalışmıyor. 3 ay sonunda ikisininde aynı kaloriyi aldığını varsayarsak ağırlık çalışan kişinin toplam vücut kütlesi daha mı fazla olur

[@yukselguler5314]

Hocam benim bir sorum olacak. Ford 4x4 binip, taksi soforu gibi kolllari camdan sarkitmak sizce genetik mi? uzerinde calissak kollari iceri alma sansimiz olur? bunun icin onereceginiz bir egzersiz var mi? :D

[@furkan5886]

Hocam selamlar ben 1 senedir spor yapıyorum her yerim büyüdü ama kolum bir türlü büyümüyor her metodu denedim ama olmuyor yerinde sayıyor lütfen yardım edin

[@herkesebolsans.9891]

Soru: Barış hocam yeterince ısınmadan ağırlığa girdim ve biceps tendonumda boydan boya ağrı oluştu sızlıyor internette buz kompleksi uygulayın diyordu sizin bu konudaki düşünceleriniz nelerdir?

[@burakgungor283]

Kolay gelsin Barış hocam, 2 yıldır düzenli idman yapan birisiyim 17 aydır itiş çekiş bacak idmanı yapıyorum kendimce eksik gördüğüm yerleri haftada 3 kere olmak şartıyla çalışıyorum (arka omuz ve biceps) antreman hacminde ve volume de ufak tefek iyileştirmeler yapıyorum ve performansımdan memnunum lakin son 2 aydır her idman sonrası domslar canımı sıkıyor bunun önemli birşey olmadığını bazen karşılaşabileceğimizi okumuştum ama emin değilim bu konudaki düşüncenizi merak ettim şimdiden teşekkür ederim

[@ozgursevinc8187]

Soru: 4 defa yazdım hocamız lütfen cevaplasın yağ oranı yüzde 25, 20 ve 15 olan 3 tane sporda geçmişi olan ama ara vermis ve yeni başlayan alın 1 senelik bi seri başlatin beslenmesi antrenman ve püf noktaları diye herkes kurtulsun adam yağ oranı yüzde 20 önce yağ yakayım diyor yakıyor kas gidiyor sonra kas alayım diyor alıyor ama yağlaniyor hep bi döngü oluyor lütfen yardım

[@jannnnnn31]

aga ''body recomposition'' diye bir olay var sabit kiloda kalarak yağ yakımı. Bunu genelde prof yarışmacılar yapar ama çok aşırı zordur. Naturel olarak uzun vadede yapmak çok zor.

[@vberserk7832]

Hocam lateral row makinesinde kendimi biraz fazla zorladim. Sonraki 1-2 gün boyunca rotator cuff ağrısı sebebiyle omzumu pek rahat hareket ettiremedim. Söz konusu antremanın üzerinden bir hafta geçti, her ne kadar artık günlük hareketler sırasında ağrı hissetmesem de kürek kemiginin iç kısmında ara sıra iğne batırılıyormuşcasına hafif bir his oluşuyor. Ciddi bir sakatlık olsa daha fazla acı hissederdim diye düşünüyorum. Daha büyük sorunlara sebep olmamak için sırt ve omuz çalışmaya ara verdim, sizce bu durum bir yırtıktan mı kaynaklı olabilir yoksa kendiliğinden geçebilecek türde bir şey midir?

[@yusufates8733]

Bu adamı çok seviyorum ya

[@lukaku112]

hocam spora yeni başladım sizin mantığınızda set sayısının bi önemi yok elinizden geldiği kadar yapıyosunuz ikinci üçüncü setler de doğal olarak düşüyor ben de mi böyle ilerlemeliyim yoksa setteki hareket sayısına hep sadık kalıp koordinasyonumu bi süre geliştirdikten sonra mı sizin gibi yapmalıyım teşekkürler.

[@EminAcay]

Hocam kardiyo yaparken devreye giren kas grupları sayesinde yağ yaktığımız söyleniyor. Yani tip1-tip2 türünde bir ayrım varmış. Hoplamalı zıplamalı antrenmanları evde yaptığımızda yağ yakamıyor muyuz? :D aydınlatır mısınız...

[@ardasahbaz32]

Bulk dönemi icin en uygun antreman bicimi hangisidir tesekkurler

[@balz0nurch1n80]

Soru: Vücut geliştirmeye kiloluyken başlayan ve zayıfken başlayan kişilerin 6 ay-1 yıl gibi periyodlarda gelişimleri (kas kütleleri) aynı olur mu? (Elbette her insanın gelişimi farklıdır ama göreceli olarak soruyorum)

[@burakyerli3869]

Hocam ben kardiyo olarak yuzmeyi tercih ediyorum. Spor salonunda ki hocam bunun yanliş olduğunu yüzme ve vucut geliştirme sporlarının ayni anda yapılmaması gerektiğini soyledi. Salonda kazandığım kaslari havuzda eritiyormusum. Sizce bunun doğruluğu var mıdır ?

[@StraingShoutV2]

Hocam merhaba sabahları koşu vb kardiyo antrenmanları akşamda ağırlık antrenmanı kas gelişimini ya da vücudu olumsuz etkiler mi ?

[@ulaskoc8717]

Hocam merhaba, öğün yerine geçen besleyici shakeler hakkında ne düşünüyorsunuz?

[@furkanozkan7254]

Barış hocam merhabalar 15 yaşında bir dövüş sporcusu için beslenme ve antrenman önerileriniz nelerdir? Şimdiden teşekkür ederim :)

[@nurlanaxmedzade2933]

Seviliyorsun Barış abi

[@kadirkoc6880]

Barış hocam senin gibi mutlu olmak için ne yapmam lazım.? beni yanına alır mısın?

[@Digitallically]

Günlük tek bölge çalışacaksak eğer 3 ya da 4 setlik egzersizler mi önemli yoksa kombine egzersizler mi önemli, öğrenebilir miyim?

[@kubilay8419]

Hocam merhaba, bel fıtık başlangıcım ve lordozum var. Bunlar icin özel egzersizleri uyguluyorum 3-4 aydır ama herhangi bir gelişim göremiyorum ne önerirsiniz

[@EminAcay]

Bench pressim nasıl artar? 5x5 yapıyorum sabit kiloda takılı kalabiliyor. Asistan tavsiyesi var mıdır hocamızın?

[@burakyerli3869]

Hocam sırt programımda yıllardır barfix hareketi var artik 25 -30 tekrarlara kadar çıkıyorum ağırlık bağlayacak bir aparatımda yok. Sizce barfixi programımdan çikarmalı mıyim?

[@kadirkaraaslan402]

Hocam sıfır karbonhidrat diyeti hakkında ne düşünüyorsunuz

[@muradhuseyinov389]

Helal olsun 🇦🇿🇦🇿🇹🇷🇹🇷

[@mehmeteneskurdoglu4473]

kuvvet ve güç farkı nedir hocam ? Hacim kazandıkça yavaşlarmıyız ?

[@NeverScream]

hem definasyon yapıp aynı zaman da creatine kullanılır mı ?

[@cerenulutas1848]

abi nerdesin ya

[@Sayta53]

Sorum: henüz 1 yılını doldurmamış birkaç aylık kişiler full body mi yapmalı split mi?

[@anil7312]

Biceps'de tepecik oluşturmak genetik midir?

[@emirhanyldrm3962]

kilo almak için ağır ağırlık ile kas mı yapmalı yoksa az ağırlık ve az tekrar ile normal spor mu yapılmalı?

[@denisklnc990]

Soru: Boksla Bodybuilding harmanlanabilir mi?

[@benhurzzers9247]

Destek Yorum'u.

[@yunusxy]

biz de ticaret yapan sirkette çalışıyoruz dolar yukseleceği belli alıp stok tutsaydınız kesin stok tutmussunuzdur da dolar yukseliyor diye sizde arttırmıssınız fiyatları bu işin dogrusu sudur stokların biter yeni kur ile stok yaparsın ozaman fiyat arttırırsın

[@viserion1215]

Hocam 3yıl boyunca dirty bulk yapıp sonrasında keskin bir diyet ile istediğim fiziğe ulaşmayı hedefliyorum ne düşünüyosunuz 😅

[@CananCananoğlu]

Adanada biz tatlı patates dıyoruz hocam

[@ardasahbaz32]

Hocam aşk acısını en iyi hangi hareket unutturur teşekkürler

[@gulnar122]

SORU: L karnitin, BCAA hakkindaki dusunceniz nedir? haftada 4gun antreman yapiyorum o gunlerde kullaniyorum, Supplement lerin zararlari var mi?

[@ellidokuz1325]

L karnitin yakılan yağın vücuttan atımını hızlandırır. Eğer yağ yakım dönemindeysen ant öncesi tüketebilirsin. BCAA özellikle lösin aminoasidini alabilmeni sağlar iyidir. Supplementlerin dozajı aşılmadığı ve su tüketimine dikkat edildiği sürece zararları yoktur. naçizane yanıtladım :)

[@bugraguner2731]

Hocam merhaba bende sizden esinlenere vhs film kaset koleksiyonuna başladım ama internet üzerinden birçok kez dolandırıldım istanbula üniversite için gelicem acaba önerebiliceğiniz vhs kaser bulabiliceğim bir yer var mı Teşekkür ederim şimdiden

[@yusufaliyusufbey7163]

Merhabalr hocam

[@cetingundogan8396]

sürekli bana spor yapmaya başlama işte salınca yarasa gibi etlerin sarkar diyorlar sonra boyun kısakalır diyorlar dogrumu bilgi verebilecek birisi güzel olur

[@emrahcanszoglu3890]

Soruyu soran arkadaşın sesi duyulmuyor mu ben mi duymuyorum

[@onurpangal8954]

Barış hocama öncelikle selamlar Evde spor yapıyorum sadece barım var ve yeteri kadar da ağırlığım var merak ettiğim şey şu sadece bacak için squat sırt için row yapsam yeteri kadar gelişim elde edebilir miyim ?

[@ihh61ilkhih9]

Elbette

[@barsaydinsoy9995]

Şans eseri girişim bir saat önce atılmış

[@vberserk7832]

Nobody: Barış reis: ben bir türlü ısınamam, benim ısınmam uzun sürer.

[@mardinnusaybin7687]

Eyvallah

[@mertslmz]

hocam iyi günler sabah uyandığımda böbreklerimde ağrı oluyor bu neden olabilir :D

[@yunusaltun2814]

Spora başlarken yaptığınız hatalar nedir hocam

[@shahinmollakishiyev8131]

Ne kadar şiddetli antrenman yapmalıyız

[@onursoylu6053]

Sarmsların olayı nedir hocam

[@vural.]

ben de makarnayı tavsiye etmiyorum ama ay sonu cüzdanım buna mecbur kalıyo

[@atillatertemiz1847]

Hatay İskenderun dan selamlar.Burası tatlı patates in tam yeri.Size hediye göndermek isterim.Adresinize nasıl ulaşabilirim?

[@emirozogul1945]

Skinny fat için ne önerirsiniz?

[@GokhanSabancioglu]

Ya abi sorular çok hızlı bitiyor 1 saat olsa dinlerim

[@eminkabakas5469]

Hocam merhabalar dirsek ağrılarına sakatlıklarına ne önerebilirsiniz.( Isınmadan bilek güreşi yaptığımdan dolayı oldu)

[@ahmetkaya4030]

Aynısı bı kaç hafta önce başıma geldi..Dirsek içimi yoksa dişimi daha şiddetli? Epikondilit bandı al ve antrenmanlarinda mutlaka kullan..Ayrıca bı kaç gün antrenman yapma..Yok duraramam ben diyorsan ağır antrenman yapma hafif antrenman yap ve çok zorlama...Bu şekilde yaparsan bir haftaya toparlarsin..Mutlaka iyi beslen..

[@eminkabakas5469]

AhmeyKaya teşekkür ederim kardeş dediğini deniycem. Dirsek içinde var ağrı.

[@huseyindinc2396]

barış hocama sorum her gün spora gitmek ve haftada sadece 1 gün off vermek mi daha etkili olur yada 1 2 gün arayla gitmek mi daha etkilidir hacim kazanmaya

[@ceyhunavc6675]

Kas ağrın olmuyorsa gidebilirsin

"Her kas hücresinin içinde ‘’miyofibril’’ adı verilen bir yapı bulunur. Miyofibriller de ‘’sarkomer’’ adı verilen ufak birimlerden meydana gelir. Sarkomerler kas içerisinde kasılabilen ufak yapılardır ve miyofibril boyunca tel gibi uzanırlar. Sarkomer içinde ‘’aktin ve miyozin’’ adı verilen yine boylu boyunca birbirine paralel olarak uzanan protein telleri bulunur. Yüksek yoğunluklu direnç antrenmanları ile bu yapılara mikro hasar verilir. Antrenmandan sonra tüketilen doğru gıdalar ve kaliteli uyku ile mikro hasarlar iyileştirilerek eskisinden daha güçlü hale gelir." Kısaca bilgide şunu diyor. Sen antrenman yaparak bu kaslara mikro hasar verirsin. Sonra doğru beslenme ve düzenli uykuyla verdiğin mikro hasarları iyileştirerek daha güclü hale getirirsin. O yüzden benim tavsiyem 1. gün sağlam bir antrenman yapmak 2. gün off verip hasar gören kasların onarılmasını beklemek. Ayrıca şöyle bir şeyde var. Eğer senin her gün antrenman yapacak gücün varsa sağlam bir antrenman yapmıyorsundur. Buda kaslara mikro hasarı veremediğin anlamına gelir. Mikro hasarı verdiğimi ben kaslarımın ağrısından anlıyorum. Hafif tatlı bir ağrısı oluyor onun. O hasarı verebilmek içinde dediğim gibi sağlam bir antrenman yapman gerekiyor. (Bunlar tabiki benim kendi düşüncem)

[@9333king]

Hocam Tişört güzelmiş