冬季練習の出来を大きく左右する“移行期”の過ごし方【陸上・短距離走】

[@sprintacademyshizuoka]

今年の冬季練習も頑張りましょう！リクエストや質問はコメント欄へ！ ★チャンネル内の関連動画 ・冬季練習の計画 ・サーキットトレーニングについて ・家でもできるセルフケア kzbin.info/www/bejne/h2iUk4qmlLGqn68 ・スプリンターのオススメ自主練 kzbin.info/www/bejne/kHe2moR8pphnf8U

[@どこかの誰か-m2n]

こんにちは！ 短距離をメインにやってる高校一年生です よく川瀬さんの動画拝見しています！ そこでよく聞く、 「頭から爪先までを一本の硬いバネにする、や一つの軸を意識して」 と、よく聞きますが僕は2軸走を意識しています。 日本人はあまりいないと聞きます！ 2軸走では10秒にはとどきませんか？ 逆に2軸走でも大丈夫！と言ってくれるのであれば冬季練習はどのような事を意識すればいいでしょうか？

[@sprintacademyshizuoka]

いつもありがとうございます。 2軸などは自己判断が難しい抽象的な感覚・概念です。 「一軸的」「二軸的」と表現しています。 自分に合った走法を見つけるのが良いと思います。↓ kzbin.info/www/bejne/jWGyoqateq2Nf6M 軸の本数にこだわるよりも、 ・接地で潰れないバネを身につける ・接地中に足首と膝の角度が変わらない ・後ろ足を素早く前に持ってくる を出来る様にすることで、結果的に二軸的な走りは獲得できますし、スプリント能力も向上します。

[@加藤ポテト]

こんばんは。高校2年生で400をしているものです。 今年1年間、タイムが大きく伸びず、今年の目標であった50フラットが達成できませんでした。今シーズンの自己ベストは51.8です、来春に関東を目指しております。この冬季にどんなメニューをすれば48秒を達成できますか？ 400は持久型になります。

[@sprintacademyshizuoka]

まず、伸びなかった原因をピックアップしてみましょう。 50秒0で走るための… ・スピード ・スピード持久 ・ペース配分，レースメイク の材料は揃っていたのか？ということですね。 そして、48秒で走る為の上記の材料はどれくらいのレベルで揃えるべきか、そのためには何をすれば良いかを自分で洗い出してみてください。 と、考えるといかがでしょうか？ どんな能力や技術向上に注力すべきだと思いますか？ 関東大会は全国のブロック大会でも人口比からして最難関です。近年の傾向から48秒台ではなく、48秒を切るくらいのタイムは持っておきたいですね。 僕がイメージすると、スピードが圧倒的に足りていないと推測はできます。100mで10秒台、200mで21.8あたりは出せるスペックは欲しいですね。

[@加藤ポテト]

@@sprintacademyshizuoka ありがとうございます。 そうですね、スピードは全くついていません。 スピードを大きく向上させるためのトレーニングなどありましたら教えてください。

[@sprintacademyshizuoka]

@@加藤ポテト 全てのトレーニングがスピードアップのためのものですが、特に強化したいのは、バウンディングやホッピングなどのジャンプ系のトレーニングですね。 冬季でやり込んでも良いと思います。

[@卵かけたらご飯美味しくなる]

175cm60kg高校2年男子です。 この冬季で400m50秒から47秒台に入るために継続した方がいい練習はありますか？ 体力には自信があるのですが筋力とスピードが足りていないと感じています。 かなり難しい目標だと思いますが、毎日頑張るのでアドバイスお願いしたいです。

[@sprintacademyshizuoka]

なるほど、もちろん400をやるならオールマイティに基礎体力は向上させる他ありませんね。 47秒に入りたいなら200mを21秒台で走るのは必須です。100mは10秒台に入っておくと楽でしょう。 そのスピードレベルに達するために、今の自分の走りに対して何が必要か具体的に考えてみてください。何だと思いますか？ 体重が軽いので、おそらく筋力は不足していそうです。 65キロくらいになる様にはしたいですね。 股関節周りの筋力アップなどは欲しいかなとイメージは出来ます。

[@きたじー-x6d]

こんにちは！！ 現在大学4年生で陸上をしています 私は5月まで800mを主体にやってきたんですが、事情で6月から短距離を主に200mと400mで競技を開始しています。そこで移行期や冬季についてなのですが、スタートブロックはどのくらいの頻度で触っていけばいいでしょうか？またコーナーなどの技術を主にやっていくことは必要でしょうか？ また、自分は短距離を始めるには遅いとは感じているのですが、100m 10秒台　200m21秒台　400m 48秒台を出すことは可能でしょうか？長文ですみません ps.100m 11.5 200m 23.4 400m 50.6

[@sprintacademyshizuoka]

短距離へのチャレンジ、素晴らしいですね。目標のタイム、十分に可能だと思います。まずは100mで10秒を出すことで200.400の可能性が広がりますね。 ミドルのスキルも活かして短距離走をやっていきたいですね。 スタートは週に一度くらいで良いと思います。12~1月はブロック使わなくても良いですが、短い距離のダッシュは入れておきたいですね。 コーナリングの専門練習は必要ありません。スプリントに必要な足捌きの速さや、一歩の出力を向上させるバウンディングなどを強化してください。 今週、冬季練習のスケジュール例を配信するのでチェックしてみてくださいね。

[@luon6981]

こんにちは！ 現在高校3年生で短距離をしてました。 私は8月の試合で引退をし、今までの1ヶ月ちょっとの間、就活やテストなどで動いておらず、最近社会人になっても陸上したいと思い始め少しずつ動いてはいるんですけど、道具や走れる場所が限られており、まず体力や筋力を戻すために何をすればいいのかが分かりません。11月からは後輩たちと練習できる予定なのですが、10月の間はどのようなことをすれば良いでしょうか。

[@sprintacademyshizuoka]

いいですね。しっかり後輩たちと練習を積むことで、社会人でも初年度から活躍できますね。 簡単なサーキットトレーニングを作ると良いでしょう。例えば… ・スクワット50回 ・ランジ20回 ・腿上げ50回 ・タックジャンプ10回 など、股関節を使う補強を50mくらいのスプリントで繋ぎます。 1セットを10分くらいで終わる様に作成し、2~3セットまでは上げていきたいですね。 補強はアレンジしてください。全身を使って基礎体力を戻しましょう。 スプリントもゆっくりから入り、段々とスピードレベルを戻していきましょう。

[@r1375muscle]

こんばんは、いつも動画拝見させてもらってます！ 僕は100m専門なのですが、今まで冬季練習は6~7割でロングを走り込む練習をしております。ですがそれだとレースに生きてる感じがせず、更に冬にこういった練習をしているからかシーズン前半はあまり結果が出ず、後半シーズンに結果が出ることが多いです。 そこで質問なのですが、スピードレベルはあまり落とさず(80~90%)に走れる距離で本数を多めにしていく方が良いのでしょうか…？

[@sprintacademyshizuoka]

いつもありがとうございます。 これは選手のタイプにもよりますが、僕もスピードを落としすぎるとシーズンはスロースタートになるので、冬季中でもスピードレベルは落とさないことにしています。 ただし、ロングスプリントをやる日とスピードレベルを高める日でしっかりと分た方が良いです。どちらも必要なので。 もしくは、ロングスプリントをメインでも、毎回の練習終わりor始まりに60のダッシュを5本入れるなど、出力を高める習慣をつけても対応できると思います。

[@r1375muscle]

@@sprintacademyshizuoka 解答ありがとうございます。参考にさせて頂きます！！

[@かさや-v7c]

こんばんは！大学生で陸上してるものです。100のベストが11.2です。今シーズン全く上半身のトレーニングをやらなかったのですが来シーズンはもう何段階かレベルアップしたいため、ちゃんと取り組もうと思っているのですが、胸筋や三角筋、腕回り、背中周りなどを鍛える目的などは何なのか教えて欲しいです。

[@sprintacademyshizuoka]

上半身もバランス良く鍛えていきたいですね。 基本的に腕振りのスキル向上が目的です。 地面に圧を加えること、左右の捻れなどのバランスを取ることが腕振りの目的です。 肩周りなど根本を太くすることにより、よりクイックに動かせる様になります。 ケアも並行してやっていきましょう。可動域の制限なども発生しやすいのが上半身の筋力です。