STAGNACJA NA 5X5? SPRÓBUJ TYCH METOD PROGRESJI

[@konrad9811]

U mnie Wl i przysiad poprawiły się redukując do 3x5 1. Lżej psychicznie 2. Technika zachowana

[@mioszczerchawski8161]

Z nieba mi ty filmem spadłeś. Dzięki

[@kuba91119]

E=MC2 MASA = energia ...wniosek masz zastój siłowy zwiększ masę

[@caseas1]

Dzięki temu że na ostatnią serie jestem już maxymalnie rozgrzany + wącham sobie AMONIAK to ostatnia 5 seria wchodzi mi najłatwiej.

[@fajnaggg5194]

najlepszy kanał o dźwiganiu żelastwa

[@mizzledizzle9227]

Jeszcze jest jeden fajny sposób. Mówił o nim Omar Isuf. Robisz na przykład 3x5, a następnie tym samym ciężarem ostatnią serię tyle powtórzeń ile możesz (oczywiście nie wymuszone i z zachowaniem techniki). Jeśli w ostatniej serii zrobisz więcej niż 5 powtórzeń to za tydzień dokładasz ciężaru, jeśli 5 to zostajesz, a jeśli mniej to odejmujesz.

[@jakubruszczyk2053]

Polecam film Alana Thralla o 5x5, 5x5 to za mała objętość, musisz zbudować mięśnie żeby więcej dźwigać, im większe mięśnie = większe możliwości siłowe

[@skillmusic7740]

Dobry film mleczko. Pozdrawiam cieplutko :D

[@krzysztofcieslik5215]

Swietny, bardzo pomocny materiał!

[@jurgenklinsman2592]

Kur&# Mleko, jak fenix zjawiasz się... A miałem właśnie ścianę. Dzięki koleś :-)

[@tomaszwasiewicz6158]

Mleko, dziekiiiiiii

[@K0ksFl0wTheBesT]

Najlepiej to trzymać się tych systemów w tak luźny sposób by mieszać je, ale tak by było wygodnie. Chodzi o to jak się czujesz. Ja non-stop mieszam je, a progress jest . Kwestia jest jak już tu pisali, pełna zabawa i o dziwo większy progres jest niż ze zwykłego robienia jak w robocie :D

[@piotrziokowski1117]

10x2 i 8x1 najlepsze 😁😁

[@pomaranczowegury2503]

0:15 fajny plan. 75 squatów 0 mleka i 5 deadliftow

[@TheNomios]

Super materiał!

[@qq4utube]

Dobre to było, wincyj :)

[@karolbudzik]

Teraz będzie wiadomo co robić gdy się stoi z ciężarem na wajcha spięcie. :D

[@kxulek8808]

dodając 2,5 kg na miesiąc w rok robi się 30 kg

[@maciekniepowiem9502]

Kozacki materiał Mateusz, mam pytanko- o ile stosunkowo mniej sily zbuduje sie na ujemnym bilansie, w porownaniu do dodatniego? I czy działa zasada, ze gdy sila stoi to dodawać kalorii? (i czy to działa w nieskonczosc :D) Pozdro wariat twoja wiedza zawsze robi na mnie wrażenie

[@SquatsAndMilk]

jedzenie więcej raczej nie wpłynie mocno na progres siłowy a bardziej na masę ciała. Zależy jak duży bilans i jak długo trwa. Na początku można długo budować bez żadnej różnicy.

[@wstretnyalpak]

dzienki mlekołak za ten film mi nic nie da ale moze komus pomoze

[@seniorita4801]

Ja na OHP mialem stagnacje bodajze 4 miesiace, a moj staz to niecale poltora roku. Stalem na 60x5 jak debil, az ucialem w koncu ciezaru, zaczalem robic 3x8 i ohp na miesiac wywalilem z planu na rzecz wyciskania hantli nad glowe i po miesiacu 5kg dolozylem. Z klata bylo tak samo, stalem na poziomej z 80x5, odpuscilem ją totalnie i przez 2 miesiace robilem tylko skos dodatni, zaczynalem od 50x5, a po dwoch miesiacach na dodatnim mam juz 80x5x5 a pozioma poszla strasznie do gory.

[@problematic2995]

No ok. A ławka, martwy czy siady po 10? Jeśli 9 i 10 powrórzenie w 2/3 serii jest bez techniki

[@marekl9170]

Czyli trzeba pofalowac periodyzacją...

[@imralav]

Mówiąc o objętości mówimy tylko o ilości serii, czy o całkowitej sumie przerzuconych kilogramów w danym ćwiczeniu (serie x powtórzenia x ciężar [kg])?

[@SquatsAndMilk]

ilość serii. Kg raczej nie mają znaczenia bo wychodziłoby że najlepsze są tylko serie na dużo powtórzeń

[@ArturSoft]

Dzięki mleko 😄 dam znać czy coś poszło. Takie dodatkowe pytanie czy fakt że jestem pospinany może utrudniać mi progresje??

[@mateuszl.1129]

Przejście ze standardowych powtórzeń na rampowanie zamiast dealoadu się sprawdzi ?

[@SquatsAndMilk]

jeśli się dobrze regenerujesz to tak, ale głównym celem deloadu jest jednak odpoczynek więc nie może być za dużo objętości i ciężaru

[@Romerozz]

1x1

[@filipwilinski2028]

Ej ja nie rozumiem Jesl zrobie 5x5 to pozniej powinienem robic. Np skos i rozpietki zeby wyszlo 10 seri na treningu ? Czy mam robic 2 razy w tygodniu 5x5. To tylko 10 seri tygodniowo

[@mflj1]

Poczytaj/obejrzyj dlaczego w tym planie jest tylko 5 powtórzeń w serii,.

[@brofessor5617]

Dobra Mleko, jeszcze raz, powoli, bo nic nie zrozumiałem.

[@kamilwolk9298]

Od Dzisiaj robię 9x7

[@modlich6067]

Wszystkie przedziały tylko nie 6x6 bo to jest najgorsze

[@kiepur91]

A propo ostatniej serii do bani. Mam w sumie tak przy zakresie 5 repsów, że ostatnia seria jest najlepsza wręcz i najlepsza technicznie nawet jak wczęsniejsze wydawały się ciężkie i na styk xD nie wiem jakim cudem i mówię tu o piątej serii na ciężarze 85-90%

[@eduardodicello]

Słaba rozgrzewka. Mam tak samo.

[@aleksandraciach6532]

Dokładnie! ostatnio gdy robiłam MC pierwsza seria na 90x5 była tak samo ciężka jak 5 seria tyle, że już na 95 kg :D

[@kiepur91]

@@eduardodicello Nie własnie. Wręcz do przesady, nawet jak lecę do roboczej na 110 przy wyciskaniu to dopkładam od 40 kg już co 10 kg aż do tych 110

[@eduardodicello]

Czekamy na wypowiedź experta ;)

[@mohavk2441]

Mateusz wajche przełóż ;-)

[@Cothyris]

tucznik nie lubi tego

[@jakubwojcik2418]

1-szy

[@Skurwensyn_z_Rivii]

Ha! Gay!

[@piotr3304]

Jakie Ty glupoty gadasz xD slyszales o czyms takim jak tabela Priplepina? Jak wchodzisz z ciezarami na odpowiedni procent maxa to musi być sciana. 100kg na 10p i 90kg na 10s po 10p z minutowa przerwa jak w tym planie jest polecane moze byc nie do zrobienia

[@js9837]

pierwszy

[@js9837]

@@ChatayaTV gratuluje hobby

[@ChatayaTV]

@@js9837 również

[@Skurwensyn_z_Rivii]

Ha! Gay!

[@japakoniujapakoniu7493]

1st