วิ่งสลับเดิน ใช่ว่าจะพิชิตมาราธอนได้สำเร็จเสมอไป

s.shopee.co.th...
ซ้อมวิ่งด้วย ALTRA EXPERIENCE FLOW และเป็นเจ้าของได้ที่นี่
s.shopee.co.th...

[@NittayaP-b6w]

ขอบคุณค่ะ เป็นคนที่ซ้อมไม่ถึง กำลังใจขึ้นมาเยอะเลยค่ะ (หมดไฟไปสักพักแล้ว)

[@krizzdapaul]

@@NittayaP-b6w ซ้อมต่อครับ จนสัปดาห์สุดท้ายค่อยประเมินอีกรอบครับ

[@rung3188]

วันนี้ใส่ altra rivera4 วิ่ง 28k ค่ะ 😁 ส่วนเทคนิควิ่ง 800 เดิน 200 นี่ใช้บ่อยเวลารู้สึกน่องล้า ไม่ต้องรอให้ตึงจนตะคริวขึ้น แถมเวลาก็ไม่ได้เสียด้วย เพราะพักเดินแป๊บนึงแล้ววิ่งได้ดีขึ้นค่ะ

[@krizzdapaul]

@@rung3188 เมื่อก่อนผมไม่เชื่อ เพราะเคยเดินแล้วติดเดินไม่อยากวิ่งต่อ แต่ตอนนี้เอาไว้เป็นหนึ่งเลือกเวลาเริ่มหมดแรงครับ

[@thomusa.gawevon198]

ขอบคุณครับ..ได้ข้อคิดดีๆ ในการ ฟูลครั้งแรก เลย🫰🌹

[@krizzdapaul]

@@thomusa.gawevon198 ถ้ายังไหว ให้ซ้อมต่อครับ

[@nathakunnoojak3454]

ชอบวิ่งคนเดียวเหมือนกัน สมาธิดี..เจอกันที่บางแสนนะคะ..มาราธอนแรกจบที่บางแสน.ลุ้นให้ผ่านทุก cuff off สุดๆ. ไม่ต้องขึ้นรถตำนาน..

[@krizzdapaul]

@@nathakunnoojak3454 เจอกันและขอให้สนุกนะครับ

[@wisidchok]

ชอบคลิปนี้มากครับ ได้ข้อคิดหลายอย่าง❤

[@krizzdapaul]

ขอบคุณครับ

[@yutakans.oda.5358]

ผมคือคนที่วิ่ง 10k แล้วไป 42k เลย ใช้แล้วซ้อมอย่ 4 เดือน จบที่ 5.37 ชม. ที่ตาดหมอก เอาเรื่องเลยแต่ก็จบจนได้กับ ฟูลแรก

[@krizzdapaul]

@@yutakans.oda.5358 ถ้าตั้งใจซ้อม 4 เดือนได้ขนาดนี้ถือว่าเยี่ยมแล้วครับ

[@bananaapple9698]

ผมก็ด้วยครับ ซ้อม 10 ลง 42 แต่โชคดีหน่อย มาราธอนแรก ของผม คือ กลางเดือนเมษา ปล่อยตัว 8 โมงเช้าอ่ะครับ 555 ชื่องานสงกรานต์มาราธอน อ่ะครับ เข้าก่อน cut off 5 นาที อ่ะครับ 555 อยากบอกว่า 21 ก็ไม่เคยลง ด้วยครับ ถือว่ายากมาก ๆ แต่ความคิดที่จะหยุดไม่มีครับ มีแค่ทำอย่างไร จะวิ่งให้ทัน กับความรู้สึกว่า ร้อนมากกกกก เพราะวิ่ง ตากแดดตลอด 5 6 ชั่วโมง เดือน 4อ่ะครับ

[@komblues]

ใช่ครับ บางแสนตรงสะพาน ผมเรียกสะพานเพชฆาต555 แข็งก็แข็ง ร้อนก็ร้อน555 ปีศาจตัวใหญ่เลย

[@krizzdapaul]

@@komblues นึกถึงตอนแดดมา โอ้โห สยองขวัญ

[@LifeAJourney]

ดีงาม พระรามแปด

[@krizzdapaul]

@@LifeAJourney 👍👍👍👍

[@rcfusion8237]

ตื่นสายแดดร้อน ทิดนี้ได้15/15เองครับพี่ สู้ต่อครับๆ

[@krizzdapaul]

@@rcfusion8237 ได้แล้วครับ ยังอยู่ในเกณฑ์ครับ

[@น้องบอสน่องระเบิด]

ถ้าสะดวกเดินทาง อยากให้มาลองวิ่งที่สวนหลวง+บึงหนองบอน(2สวนเก็บได้ 10-11โล) ครับ เส้นทางกว้างขวาง วิ่งเพลิน แป๊บเดียวก็ครบระยะละครับ

[@krizzdapaul]

@@น้องบอสน่องระเบิด กำลังหาเวลาไปเพราะตั้งแต่มีรถไฟฟ้า ก็น่าจะสะดวกขึ้นครับ

[@Eikniddrew]

ขอบคุณมากครับ

[@krizzdapaul]

@@Eikniddrew 👍👍👍👍

[@noomisuzusuphan]

ยิ่งใกล้วันยิ่งตื่นเต้น ไม่รู้จะนอนหลับไหม

[@krizzdapaul]

@@noomisuzusuphan เพิ่ม ซ้อมนอนเร็วครับ ฝึกนอนตั้งแต่หัวค่ำรอเลยครับ

[@prayotesuksrikarn5684]

มันต้องดูแต่ละคนไปครับ บางคนกล้ามเนื้อไม่ไหว ฝืนไปก็ล้มเหลว ต้องสร้างกล้ามเนื้อให้ไหว ทำควบคู่ไปกับหัวใจ

[@krizzdapaul]

@@prayotesuksrikarn5684 ใช่ครับ ใครไหว ใครซ้อมถึงก็ไปต่อ ส่วนใครไม่ไหวผมไม่อยากไม่ไปเสี่ยง มันไม่สนุกเลยครับ

[@ThanakornSatjatham]

ผมลองรัน ไล่ระดับ ไปจนแตะ 30 KM แล้วครับ มาราธอนแรก

[@krizzdapaul]

@@ThanakornSatjatham สบายใจ😁

[@ThanakornSatjatham]

@@krizzdapaul แล้วพบกันครับพี่ตัง ผมขอจบแบบไม่เจ็บ มีความสุขกับทุกก้าวในการวิ่งครับ

[@bananaapple9698]

แอด แนะนำคุณ เป๊ปซี่ ซ่า ถูกแล้วครับ ที่ให้เริ่ม pace 8 จุด 45 ไปเลยอ่ะครับ เพราะเวลาเราวิ่งไปเรื่อย ๆ เดี่ยวเพซมันจะขึ้นมาเอง อยู่แล้วอ่ะครับ 555 เมื่อก่อนผมไม่รู้ ก็ pace 6 จบเลยครับ หมดตอน 15 เลยอ่ะครับ 555

[@krizzdapaul]

@@bananaapple9698 ส่วนใหญ่เราใจร้อน ลืมใช้พลังงานจากไขมัน วิ่งเร็วไปก็หมดแรง

[@runningboom2000]

Full แรกยากเสมอ ผมไปเลือกโคราช พลาดเลย gainเยอะมาก

[@krizzdapaul]

@@runningboom2000 เคยไปสนามนั้นแต่อีกงาน แค่วิ่งฮาล์ฟยังร้อยโอ้ย

[@myhobbies7705]

วันนี้ผมได้ แค่ 12 km เองครับ จะรอดไหมก็ไม่รู้ 😂

[@noomam204]

เชียร์นะคะ 🤗

[@myhobbies7705]

@@noomam204 ขอบคุณครับ

[@krizzdapaul]

@@myhobbies7705 ซ้อมไปก่อนครับ แล้วค่อยตัดสินใจสัปดาห์สุดท้ายครับ

[@myhobbies7705]

⁠@@krizzdapaulโอเคครับ เดี๋ยวอาทิตย์หน้าลองอีกรอบ อาทิตย์นี้ผมเป็นหวัดนิดหน่อย อาจจะมีผล

[@pawineePAN]

ข้ามถนนตรงศูนย์กีฬาไปวิ่งสวนจตุจักรจะวิ่งง่ายกว่าสวนรถไฟค่ะ วิ่งในสวนจะอากาศดีกว่า อย่าไปเสี่ยงดมควันรถให้เสียปอดเลยค่ะ

[@krizzdapaul]

@@pawineePAN ผมชอบสวนรถไฟเพราะมีร่มไม้เยอะ แต่อาจจะต้องเปลี่ยนเวลาวิ่ง เพราะผมชอบวิ่งคนเดียว

[@nattaR10]

ฟังแล้วจิตใจก็สำคัญไม่แพ้ร่างกายเลย ผมไม่มีทางจบแน่นอน ถ้าร่างกายถึงจุด จิตใจยอมแพ้ทันที #5KFOREVER

[@krizzdapaul]

@@nattaR10 มาราธอนต้องใช้ขาวิ่ง ถ้าวิ่งได้ใจก็มา บวกเป็นพลังครับ

[@พีรธัชทองนุสนธิ์]

สะพานดูดวิญญาณ ครับ มันเคว้งคว้างจริงๆครับ 😂😂😂

[@krizzdapaul]

@@พีรธัชทองนุสนธิ์ ใครไม่เจอ ไม่รู้ครับ

[@พีรธัชทองนุสนธิ์]

@@krizzdapaul 😂😂😂 555

[@nakornkeawphanich5038]

ปีที่แล้ว ใช้ วิ่ง 900m / เดิน100 m ระยะ 2 กม. สุดท้ายมันช่างไกลเหลือเกิน

[@krizzdapaul]

@@nakornkeawphanich5038 ผมว่าเดิน 100 มันเครียดไปนิดนึง คือเดินไม่มันหายเหนื่อยก็ต้องวิ่งอีกแล้ว พอเดิน 200 แล้วรู้สึกลงตัวกว่าครับ

[@saranpantalao8221]

บส42 ฟูลแรก ถ้าเจอกันผมขอเกาะคุณตังด้วยได้มั้ยครับ 😅😅

[@Virgomanjc]

แนะนำสวนจตุจักรครับคุณตรัง รอบละ3กม.ไหลๆ สบายๆครับ

[@Virgomanjc]

ผมก็กำลังซ้อมไปบางแสนเหมือนกันครับ

[@krizzdapaul]

@@Virgomanjc ผมไม่ได้ตื่นเช้ามาก แพ้แดดครับ โดยเฉพาะที่โล่งๆ

[@notefamilychannel]

วันนี้ตั่งใจจะ30km แต่นอนดึกตื่นไม่ไหวครับ ตอนเย็น เลยเก็บได้21km pace 8 zone 2 มืดเสียก่อนเลยว่าจะเป็น b2bพรุ่งนี้ต่อ21 km ครับ ช่วยแนะนำ อีก2สัปดาห์ที่เหลือว่าจะซ้อมยังไงดีครับ

[@krizzdapaul]

@@notefamilychannel ผมว่าถ้าระยะสะสมต่อสัปดาห์เข้มข้นแล้ว ลองสลับความยาว ของลองรันสุดสัปดาห์แทนครับ เพื่อ Taper ร่างกายจะได้เฟรช

[@jayandbeebee480]

ซ้อมไม่ถึงเลย ยาวสุด 17 เองตอนนี้ แต่ก็จะพยายาม จะวิ่งช้าๆไปเรื่อยๆ หวังว่าจะจบ

[@krizzdapaul]

@@jayandbeebee480 ยังมีเวลาอีก 2 สัปดาห์ครับ ค่อยๆ เพิ่มระยะ Long run อย่ารีบเพิ่มระยะแบบก้าวกระโดด เพื่อให้ร่างกายได้จดจำและปรับตัว หลังจากนั้นค่อยมาประเมินตัวเองอีกรอบครับ

[@Kampunicus]

ซ้อมเสาร์ 16 โล วันอาทิตย์ได้ mach x2 มา ปรากฎโดนกัด วิ่งได้ 4 โล หยุดเลยครับ แผลเหวอะเลย mission fail เลย เด่ววันนี้จะวิ่งสัก 12-15โลแทนครับ 555

[@krizzdapaul]

@@Kampunicus รองเท้าใหม่เป็นเหตุ ไม่เป็นไรครับ ยังมีเวลา

[@Vitz_Austin]

ไปรับเหรียญChapter5ในครั้งนี้ด้วยกันครับพี่ตรัง

[@krizzdapaul]

@@Vitz_Austin ปีนี้ผมยังรู้สึกกดดันเลยครับ อยากทำ PB แต่ถ้าเจ็บก็ไม่คุ้ม เพราะยังมีอีก 2 ฟูล เลยประคองตัวดีกว่า

[@นายบ้านบ้านณบ้านดอน]

เจอกันครับตอนนี้ซ้อมเข้มข้นมากครับ 😊😊😊

[@krizzdapaul]

@@นายบ้านบ้านณบ้านดอน เจอกันครับ

[@sunanwong2142]

อาทิตย์นี้ 20x20 เรียบร้อย ไม่ตึงไม่เจ็บ วันที่ 19-20 B2B ส่งท้าย 30x25 ปิดจ็อบลุยบางแสนครับ เน้นจบไม่เจ็บครับ

[@krizzdapaul]

@@sunanwong2142 B2B เหมือนจะไปอัลตร้าเลยครับ

[@sunanwong2142]

@@krizzdapaul ซ้อมเผื่อถึงฟูจิมาราธอนครับ จริง ๆ คือใช้บางแสนเป็นการเช็ค long run จะได้ปรับแผนการวิ่งได้ครับ

[@mytadee2479]

b2bควรแบบนั้นจริงๆครับ เป็นไปได้ 21>24 วิ่งยาวควรไปถึงอย่างต่ำ 26k ได้30หรือ3hrจะดีมาก แต่จบมาราธอน มันก็ไม่ได้หอมหวานอะไรขนาดนั้น ยิ่งวิ่งเพื่อทันcut off แดดร้อนๆ ทรมานสุดๆ แต่อย่างว่า หลายคนอยากท้าทาย เอาใจช่วยทุกๆท่านครับ mini half มันก็ไม่ได้แย่อะไร แค่ออกมาวิ่งก็ถือว่ามีชัยแล้ว ถ้า10kทำ sub1 ควรเป็นด่านแรกโอกาสที่จะวิ่ง มาราธอน ก็น่าจะสบายขึ้นเยอะ

[@mickeycarmichael]

ถามเรื่อง b2b ครับ ถ้าสัปดาห์ไหนที่วิ่ง 30k การ b2b สามารถทำระยะ 10 20 ได้มั้ยครับ

[@krizzdapaul]

@@mickeycarmichael ควรแบ่งให้เท่าๆ กัน เพราะต้องการให้ใช้เวลาให้ใกล้เคียงกันทั้ง 2 วัน เพื่อดูความฟิตครับ

[@mydear4cusWAD]

ได้ครับ โดยวันที่สองต้องไม่น้อยกว่าวันแรก

[@user-xd7zx8mm4k]

ที่สวนรถไฟวันอาทิตย์เเดดโหดมากครับพี่ ผมวิ่งถึง 8.30 จอดเลย สู้เเดดไม่ไหว 55+

[@krizzdapaul]

@@user-xd7zx8mm4k ขึ้นอยู่ว่าฟ้าจะเปิดมากแค่ไหน แต่วันที่ผมทำคลิปช่วงเที่ยง มีเมฆพอสมควร และก็มีคนวิ่งเก็บระยะกันหลายคนครับ

[@RamboRunning-x4q]

บางแสนพี่ตั้งเป้าไว้กี่ชั่วโมงครับพี่

[@krizzdapaul]

@@RamboRunning-x4q 5 ชม. เอาพอจบครับ

[@RamboRunning-x4q]

@@krizzdapaul งั้นผมไปด้วยคนครับขอเป็นลูกค้าคนนึงครับพี่555