Статика без сил

[@snake6507]

Отличная тренировка Дружище

[@tripforthegrip]

Спасибо большое

[@volsymorok]

Очень прикольно получилось) Я не задумывался об бумажке с пластилином =)

[@tripforthegrip]

Да я как-то сам случайно придумал)

[@EgorKolobov]

У меня разминка с разовых закрытий, на много лучше разгоняет и кровь и психику. Вис тема💪👍

[@tripforthegrip]

Давно уже не висел) налило предплечья прекрасно)

[@Aleksey-re5kd]

Есть статика, а есть изометрия(негативы). Джо Кинни делал негативы, и говорил что это самый лучший способ увеличения силы. Отличие негативов от статики в том, что на эспандер оказывается давление, а не просто удерживается на время. То есть, допустим вы закрыли эспандер и начинаете удерживать его в закрытом положении, при этом продолжая сдавливать его, оказывая на него воздействие, а не просто удерживая его в закрытом положении.

[@tripforthegrip]

@@Aleksey-re5kd Что одно, что другое надо очень аккуратно использовать, перегружают на раз два

[@Aleksey-re5kd]

@@tripforthegrip Да я бы не сказал что сильно перегружают, сделай допустим 2 - 3 разминочных подхода, 2 - 3 рабочих, а затем 3 - 4 негативных удержания. Конечно если делать большой объем, то перегрузка гарантирована. Но лучше сделать поменьше, но с большой нагрузкой, чем много но с меньшей. Это позволит тренироваться почаще. Ещё посоветую всем делать массаж ладоней и пальцев, либо каким ни будь роликом, либо большим пальцем руки. Помогает очень быстро восстанавливаться рукам.

[@tripforthegrip]

@@Aleksey-re5kd Спасибо за советы

[@НезауряднаяЛичность-х7ш]

Эспандеры любят объём Их нужно именно сжимать, а не делать негативы или же статику (исключение разве что делать такие тренировки раз в месяц-два в качестве проходки) Это все равно что мой жим лёжа 100кг на раз, но я собираю штангу 110 кг и пытаюсь что-то там прожать Короче говоря довольно вредное и травмоопасное занятие По коэффициенту полезности так же почти бесполезно, нежели чем если бы я работал условно с 90 5*5

[@tripforthegrip]

@@НезауряднаяЛичность-х7ш Согласен, уже перестал это делать) перегружает на раз два

[@Железныйхват-ъ1ц]

О очень интересно надо тоже так попробовать потренироваться 👍

[@tripforthegrip]

Прикольно, мне понравилось)

[@abrikos337]

Вот то, что ты с бумажкой делал и называется страпхолд. Старайся подбирать нагрузку, чтобы мог 15-20 секунд держать, это самый оптимальный диапазон

[@tripforthegrip]

Спасибо, я даже не слышал о таком)

[@tripforthegrip]

Это поинтереснее, чем с монеткой и гораздо сложнее)

[@tanosgrip]

С учётом новых интересных китайцев, фраза "возьму лёгкие эспандеры, например 250-ку" заиграла новыми красками 😁

[@tripforthegrip]

Да да, сегодня что-то 250 не идёт, пожалуй с трехсоткой потреню 🤣

[@jimmorrisongrip6086]

На правую надо было картонку сделать!))

[@jimmorrisongrip6086]

Такая статика махом предплечья убивает.

[@tripforthegrip]

@@jimmorrisongrip6086 Но мне понравилось)