Streckdefizit wegtrainieren - 3 effektive Übungen

[@Th-bb3tn]

Ein sehr informatives und wichtiges Video, danke dir !

[@knieathletics]

Danke für das Lob!

[@Jojocarsnbikes]

Super video danke!!!

[@YetiOrk]

Hallo, eine super Zusammenfassung der Übungen. Wie oft soll ich jede Übung ausführen? Z B 3 Sätze a 10 täglich?

[@knieathletics]

Das ist sehr individuell, aber mit diesem Pensum solltest du i.d.R. erstmal beginnen können. Teilweise sind dann auch mehrere Einheiten am Tag sinnvoll. Je nach Entwicklung, Zustand etc.

[@ko1453]

Darf ich das schon nach 3tee woch nach der kreutzband op ausführen? Lg

[@knieathletics]

Lässt sich so pauschal leider nicht genau beantworten, weil dazu zu viele Hintergrundinfos fehlen. In der Regel solle man nach einer Kreuzband OP schnell wieder in die Bewegung kommen. Wenn du dir gezieltes Training für deine individuelle Situation wünschst, dann melde dich gerne mal bei uns für ein kostenloses Beratungsgespräch.

[@exactzy-ff]

Kann man auch noch nach 1-2 Jahren diese Übungen machen oder ist es dann zu spät? ...

[@knieathletics]

Hast du denn so lange nach Verletzung/OP immer noch ein Streckdefizit?

[@exactzy-ff]

@@knieathletics Habe nie Physio gemacht und weiter gearbeitet. Ja

[@annettebockler5666]

Ich hatte vor fast 4 Monaten eine Innenmeniskusrefixation mittels Schlaufe durch den Tibiakopf. Ich bin immernoch weit von der kompletten Streckung (genau wie vor der OP auch) entfernt. An komplettes Hinknieen, Treppe langsam runtergehen (ich lasse mich mit dem operierten Bein eher fallen) ist auch noch nicht zu denken. Ich bin echt verzweifelt! Was soll ich tun?

[@knieathletics]

Am besten im nächsten Schritt dich bei uns für ein Beratungsgespräch eintragen, da brauchen wir mehr Infos von dir...

[@silviag9165]

Ich habe eine Schlittenprothese bekommen und kann das Knie nach 8 Wo immer noch nicht beugen oder richtig strecken. War in der Reha und Physiotherapie.

[@knieathletics]

Das sollte so natürlich nicht sein. Was machst du denn aktuell genau für dein Knie?

[@silviag9165]

Ich versuche Fahrrad zu fahren. Arbeite mit Terraband. Physiotherapie

[@knieathletics]

@@silviag9165 und wie oft machst du das ganze?

[@RotkaeppchenNo1]

Kann ich die Übungen mit Schwellung (12 Tage post OP) auch schon machen? Ich hatte eine Mikrofrakturierung und bisher nur Lymphdrainage.

[@knieathletics]

@@RotkaeppchenNo1 auch hier ist eine pauschale Antwort leider nicht möglich. Hängt von vielen Faktoren ab. Wenn du dir da Unterstützung wünscht, dann trag dich gerne mal bei uns für ein Beratungsgespräch ein.

[@cyb3rplis]

Ich habe nach einer Teiltuptur des Kreuzbands (vor 2 Monaten) zwar keine Probleme mehr bei der Streckung aber eher das Problem bei der Beugung. Mittlerweile komme ich knapp über 90 Grad aber ich habe das Gefühl mehr geht seit Tagen nicht mehr. Gibt es dafür auch ein Video?

[@knieathletics]

Ja haben wir. kzbin.info/www/bejne/pXebdZugiK-erMU

[@cyb3rplis]

@@knieathletics vielen Dank ❤️

[@Conny2665]

Ich habe gerade eine Schädigung/Störung der gelenkfunktion Kapsel Band Apparat und der umgreifenden Muskulatur überstanden. Mein Knie kann ich nicht beugen und strecken, Kann ich diese Übungen machen zur Mobilisierung des Gelenkes usw,? Danke im Vorraus

[@knieathletics]

Wie lange ist das ganze denn her?

[@Conny2665]

@@knieathletics 6 Wochen i

[@knieathletics]

@@Conny2665 grundsätzlich kannst du diese Übungen machen, wenn du Probleme mit der Streckung hast. Nichtsdestotrotz ist eine gezielte und vor allem individuelle Zusammenarbeit dadurch nicht zu ersetzen. Wenn du darüber mehr erfahren willst, schau gerne auf unserer Website vorbei und trag dich für ein kostenloses-Beratungsgespräch ein.

[@marcsonntag7979]

Wie oft kann diese Übungsreihe absolviert werden? (7 Monat post OP, 2-3° fehlen noch bis 0°) Danke schonmal im voraus.

[@knieathletics]

Wie oft sie für dich sinnvoll wären, ist so schwer zu sagen. Trag dich doch am besten mal für ein Beratungsgespräch ein, weil nach 7 Monaten ein Streckdefizit zu haben, sollte sofort mit mehr als diesen Übungen angegangen werden.

[@SuperMaRoC4ever]

@@knieathleticsbei mir sind es 3 Monate immer noch knapp 10 grad. Problematisch?

[@knieathletics]

@@SuperMaRoC4ever nach Verletzung oder nach OP?

[@SuperMaRoC4ever]

@@knieathletics nach Operation

[@knieathletics]

@@SuperMaRoC4ever 10 Grad Streckdefizit ist definitiv etwas, woran du gezielt arbeiten solltest. Was machst du da denn aktuell?

[@maxstoppedworking]

Ich bin jetzt etwa 13 Wochen nach op und es fehlen immernoch ein paar grad auf null, kann man das noch schaffen oder muss ich schon von einer op ausgehen?😅

[@maxstoppedworking]

Kreuzband op*

[@knieathletics]

@@maxstoppedworking Das kann man definitiv noch schaffen, wichtig ist gerade bei diesen Themen kontinuierlich, mit den richtigen Übungen daran zu arbeiten und in regelmäßigem Austausch zu sein. Was machst du denn aktuell für die Mobilität?

[@maxstoppedworking]

@@knieathletics erstmal vielen Dank für die Antwort! Ich setze mich jeden Tag auf den Boden und versuche mit eigener Kraft die kniekehle in den Boden zu drücken, ich gehe in einen Plank und versuche auch hier meine kniekehle selbstständig nach oben zu drücken und zuletzt lass ich meine Beine ab dem Knie von einer Auflage runterhängen und drücke sie leicht nach unten

[@bambusgrun1552]

Kann man diese Übungen machen, wenn das Knie schmerzt?

[@knieathletics]

Kommt immer auf deine individuelle Situation an.

[@unqullol4712]

Ich komme nach 4 Wochen nach meiner Kreuzband op auch mit den Übungen nicht ganz in die 0 grad ist das normal und kann noch dauern, oder sollte man sich sorgen machen?

[@sli7579]

Ich bin jetzt in woche 5 nach der op (all inside) und komme auch gerade mal auf gut 0 grad. Mein Physio meint wir sollen noch nicht übertreiben mit der Streckung damit wir es nicht wieder auslockern. Aber wie weis ich ab wann ich es wieder lockern würde wenn ich diese Übungen jetzt einfach zuhause nachmache?

[@knieathletics]

Das mit dem Auslockern der Plastik ist quatsch - natürlich immer sanft und Schritt für Schritt @@sli7579 wie lange es dauert ist immer unterschiedlich