Strefy treningowe kolarza w praktyce. Zobacz, jak się zachowuje organizm podczas wysiłku.

[@sanholo3624]

Co ty tak bez kasku jeździsz??

[@peterlaskiewicz8252]

I found your shaibike channel in English, and then this one. As a Polish American this channel is awesome because I can improve my Polish and learn about bikes. :)

[@SzajBajk]

That's cool Peter :)

[@peterlaskiewicz8252]

That challenge so far is I can't really read polish well, but can speak OK, so I usually have to click the video to see what it's about. It's pretty entertaining. Keep up the good work. Both channels are the best non corporate bike channels I've seen.

[@JanKowalski-pe9lo]

Jak to mowil moj trener podczas treningow interwalowych. Jak masz sile i oddech jeszcze narzekac to znaczy ze jestes daleko od miejsca w ktorym powinienes byc. Ciekawy bylem jak mozna poprowadzic program bedac w ostatnich strefach tlenowych xD. Fajny odcinek pozdrawiam.

[@lendzionski]

Stary. Kocham Cię ;). Brakuje mi lat do twojej formy, ale miedzy innymi dzięki Tobie, kupiłem sobie wczoraj Tacx Flow Smart.. Nikt mi nie powie, ze po 40 jest za późno na kolarstwo. Ja Zacząłem swoją przygodę z rowerem ok 2 miesiące temu i z każdym dniem jest coraz lepiej. Pozdrawiam. Ps. Zaglądaj czasem ka kanał Szjabajk na Strava.

[@SzajBajk]

Bardzo się cieszę. Moja forma to taki średni poziom.

[@adr_ex1321]

Pawel i jak udalo sie zrobic forme ?

[@bluebird1422]

@@adr_ex1321 jak znam życie to pewnie sprzęt już sprzedany 😄

[@xmonastyrx]

Jak tam Paweł po 5 latach sprawa

[@robass22]

Cześć Danielu ! Bardzo ciekawie to przedstawiłeś . Daje to wiele do zrozumienia o ciężkim sporcie , jakim jest kolarstwo . Fajny film i szacunek za wytrwałość i wysiłek . Masz moc !!!! Pozdrawiam Robert

[@TadeuszRuda]

Dzięki za dobry film! Aż się ciśnie prośba o film o trenażerach!

[@marcinwilkwlkp4805]

Dzięki bardzo za ten film i za wyjaśnienie poszczególnych stref ,super się Ciebie ogląda :)

[@krzysiekyo71]

Wow, bardzo fajny filmik, z polaczeniem info o kadencji tetnie i mocy, wielkie dzieki!

[@DIONIZY79]

SzajBajk szacun za ten pokaz mocy.

[@Bigos12]

fajny pokaz, jestem pod wrażeniem. W końcu zacznę trenować a nie tylko sobie jeździć rekreacyjnie.

[@kamilc2392]

Krew, pot i łzy SzajBbajka i to wszystko dla nas, dla nas jutuberów!

[@dominikzubel61]

very przydatny filmik , oglądam to już 7 raz xd

[@andrzejt2101]

Super. Tego właśnie brakuje na YT. Prosto i dla każdego. No chudniesz w oczach Danielu. Albo to ta uwielbiana jedynie właściwa przeze mnie długość włosa :)

[@windowsxpsp2k]

Dzięki za filmik wiele wyjaśnia. Krótko, zwięźle na temat. Czekam na następne. Pozdr. :)

[@Morgtus]

Gdyby nie wcześniejszy filmik, pierwsze moje wrażenie byłoby, że nagrywasz na niebieskim tle, a krajobraz z tyłu to zwykły obraz, zresztą tak pięknie czyste niebo wygląda jak z obrazka :-) Bardzo fajne urozmaicenie materiału

[@windowsxpsp2k]

Zazwyczaj "green screen'y" nagrywa się na zielonym, np. fotografowie bardziej preferują obrazki na białym w celu łatwiejszego wycięcia elementów. Nawet bez tego filmika widać że, na polu, zbyt realistyczne tło. Musiałby wymiatać z paroma programikami a to dużo czasu a kiedy treningi kolarskie itd... hehe

[@Morgtus]

Green screen tak, ale nie gdy SzajBajk ma zielone spodenki, zielone buty, tutaj lepiej sprawdziło by się niebieskie tło. Bardziej chodzi o to, że trening na trenażerze w polu jest niecodziennym widokiem. Dlatego taka pierwsza myśl przeszła, że troche to tak wygląda :-)

[@pawekowalski7229]

Super nagranie, pozdrawiam

[@bikekayaking2106]

Właśnie w tę strone powinny iść twoje filmy,ja bym poruszył temat jeszcze czy łączyć kolarstwo z bieganiem czy wogole jest sens biegać?Ja wcześniej trochę biegałem zanim zacząłem przygodę z MTB.I przydałoby się więcej filmów z strefami tętna ale nie na trenażerze którego wiele osób nie ma tylko ze zwykłym pulsometrem.Fajny materiał dzisiaj na niedziele.

[@ireneuszmaslinski9187]

Przydałby się odcinek na temat kamer - rejestratorów. Ostatnio zdarzyło mi się parę razy być bardzo nieelegancko potraktowanym na drodze. Mijanie na trzeciego to prawie reguła, jeśli to robi osobowy i z kulturą to już niech mu będzie, ale jeśli to robi ciężarówka i tak, że ratuję się zjazdem na pobocze? Raz straciłem lusterko jadąc krosowym. Jakie uważacie za najlepsze dla roweru, gdzie najlepiej montować, na kierownicy czy na sobie?

[@peterkomendera1328]

Super material👏

[@sillem4337]

Te grafiki na filmie są niesamowite ;)

[@maciejrypinski5163]

grafika jest super! jaki program obsługuje taką grafikę?

[@hubsdob2014]

Fajny film moje uznanie za kreatywność ,czekam na więcej, osobiście wolę tło nad rzeką po treningu jak znalazł.

[@marekkotek4472]

Ja uprawiam sport nie dla wyników ale dla endorfin bo one powodują że czuje sie dobrze przede wszystkim w sferze psychicznej,wysiłek fizyczny może być dobrą terapią dla ludzi z depresją a także np dla autystów,neurotyków a właściwie praktycznie dla każdego kto czuje często dyskomfort mentalny.

[@Bizon.borokteam]

Nie no extra materiał.Przyznam się mi się już nie chce trenować w taki sposób, ja wsiadam na rower i ogień.Jakie strefy jakie moce jak jest jakiś podjazd ,wszystko zależy od tego jak się czuje jak jest ok idę go ile fabryka dała 😊 Jak czuje się kiepsko jadę wolniej. Mam gdzie podjeżdżać Żar,Równica ,Kubalonka,Salmopol ,Ochodzita oczywiście są jeszcze podjazdy dla gorala. Podziwiam tych którzy tak zawzięcie trenują. Co do samego filmu dobrze ze trenażer ustal bo niedawno Boże by poleciał do przodu to przy strefie 7 wystartował byś jak bolid formuły pierwszej😜

[@micham.2731]

Dzięki z ten film. Chciałbym mniej filmów o sprzęcie, a więcej na temat treningów. Super! Pozdrawiam!

[@lukaszp.3134]

Poczatkowo myslalem, ze w lewym gornym rogu jest temperatura powietrza. A to temperatura ciala. Szacun za filmiki!

[@MixarzGier]

Raczej nie możliwe żeby to była temperatura ciała, bo już by dawno nie żył

To temperatura powietrza :)

[@lukaszp.3134]

Dzieki. Stracilem panowanie nad logicznym mysleniem.

[@Pawel_vel_Pablo]

Daniel nagrałeś bardzo przydatny materiał o strefach treningowych. Wielkie uznanie za Twoje poświęcenie przy jeździe na trenażerze w takim upale. Ciekawie wyglądają teraz materiały w których przedstawione są też Twoje parametry. Mam takie pytanko ponieważ jeżdżę już 3 sezon na rowerze używając pulsometru, ale dalej zastanawiam się jak dokładnie wyliczyć wspomniany próg mleczanowy (LT)? Do tej pory myślałem, że jest on mniej więcej na granicy 83% naszego maksymalnego tętna. Pytam ponieważ w ten weekend jechałem trasę, której całkowity dystans wyniósł 136 km (przy okazji jest to mój aktualny rekord życiowy :)), i przez pierwszą godzinę byłem w stanie utrzymać średnią prędkość na poziomie 27 km/h, przy pulsie oscylującym w granicach 174 bpm. Natomiast w pozostałych 5 godzinach nie byłem wstanie utrzymać już powyższego tempa. W rezultacie końcowa średnia prędkość z całej przejechanej trasy wyniosłą 21,5 km/h. Tutaj link do zrzutu z programu SDC 1drv.ms/i/s!AhodQ9u2l-yjpbsf8Kr8HJdmqg7_Lg z moimi parametrami z całej trasy. Dodam, że podczas jazdy zjadłem 2 banany i 2 snickersy i do tego wypiłem 2,5 litra wody wysoko zmineralizowanej magnezowo wapniowej. Dodam, że mam 30 lat. Z powyższego materiału wynika, że w 4 strefie time trialowej uczymy się nie przekraczać progu LT, bo wówczas kwas mlekowy rośnie bardzo szybko, a następnie nasze tempo zaczyna mocno spadać, co też się dzieje w moim przypadku. Co mogę zrobić, aby poprawić te dysproporcje? Bardzo dziękuje Tobie bądź innemu SzajBajkowi za udzielenie cennych wskazówek i rad jak prawidłowo wyliczyć próg mleczanowy (LT). Jeszcze raz dzięki i PozdRower SzajBajki :).

[@SentiBM]

Z tego co zrozumiałem z filmu powinieneś taki dystans (żeby trzymać stałe tempo) jechać w strefie 2 wytrzymałościowej (z ewentualnymi skokami na krótko do 3). Daniel mówi, że to do 75% mocy i 80kilku % tętna ale na progu, a nie maksymalnego więc puls 174bpm który miałeś przez pierwszą godzinę jest na pewno za wysoki. Co do wyliczania progu mleczanowego to sam czekam z niecierpliwością na film od Daniela.

[@SzajBajk]

Dzięki.

[@Pawel_vel_Pablo]

SentiBM Dzięki bardzo za odpowiedź. W tym roku po raz pierwszy robiłem próbę wysiłkową, aby sprawdzić swoje maksymalne możliwości i czy nie ma żadnych przeciwskazań do intensywnych treningów. Wszystko wyszło w porządku z tym, że moje serce bije troche szybciej przy wyższym obciążeniu niż powinno. Kardiolog po próbie wysiłkowej mówił, że za mało trenuje, a w przyszłości systematyczne treningi sprowadzą moje tętno do niższych poziomów. Również czekam na film od Daniela o progu mleczanowym. Dzięki, pozdrawiam.

[@Pawel_vel_Pablo]

SzajBajk Daniel ja też czekam na film o progu mleczanowym. Z góry dziękuje za Twoje świetne filmy. Pozdrawiam.

[@ukaszwieczorek3105]

Cześć, co to za trenażer i co muszę jeszcze posiadać by całą najbliższą zimę przepracować na trenażerze w oparciu o trening na watach? Tak jak tutaj u Ciebie, że wiesz w jakiej jesteś strefie itd.

[@milosz7210]

Super materiał, dzięki. Nie zagotowałeś się na tym słońcu bez wiatru podczas normalnej jazdy?

[@przemysawucinski3971]

Ale kontrast terenu w odniesieniu do roweru jest niepowtarzalny, pomysłowa kompozycja ;) pozdro Szaju

[@markiermarkier312]

fajnie fajnie. Siostro tlen proszę :) Ja tak mam. szybciej mi tętno skacze do góry. Może zrobisz filmik "wspólny spinning np. 20min" coś takiego jak Elite robi.

[@maciejr.594]

Kolejny supr odcinek o strefach. Wszystko fajnie, cacy tylko nie znalazłem nigdzie informacji jak czytać wyniki. Obejrzałem test 8 minutowy, w którym mówiłeś, że następny film będzie o interpretacji wyników, rozgrzewkę do tego testu, 20 minutowy trening o wyznaczaniu stref i nigdzie nie znalazłem informacji co trzeba zrobić z wynikami. Chyba nie potrafię tego znaleźć... Może jakaś podpowiedź?

[@pentagram1985r]

bardzo dobry odcinek

[@krystiankiermasz]

możesz coś więcej powiedzieć o zależności stref do mocy w watach? Wspomniałeś że musiał byś mieć mierniki w korbie a tak to trenażer wystarczy do progów treningowych. Na jakiej zasadzie obliczasz daną strefę do mocy?

[@SzajBajk]

Oglądaj następne odcinki tej serii.

[@jacekszymanik]

Gdzie mogę kupić taki trenażer z możliwością pomiaru jak na filmie, co należy skompletować?

[@miloszs3]

Czy te strefy są ustalana wedłóg HRmax? Czy progu mleczanowego (0,95 x HRmax)?

[@sergiosergio1212]

Szajbajk ! cokolwiek na głowę bo się sparujesz, niebezpiecznie w takie temp. ! :) pozdro !

[@bartek8406]

+SzajBajk szacunek za ostatni etap

[@lukaszp.3134]

Prawie lancuch zerwal ;)

[@ciszaponocy4518]

+Szajbajk,widac ze dołożyłeś do piecia,wycieniowany dobrze,ale czuje ze to dopiero początek,trzymam kciuki za redukcje masy.ps.fajne okulary.

[@szkudi1991]

Witam, masz może porównanie co do stref tętna Coggana i Friela, które lepiej stosować w treningu?

[@CiekawyNieznanego]

Tak bez wiatru to się można przegrzać.

[@airsoftowymtb9531]

słuszna uwaga

[@doman8464]

Mam pytanie co do rowerów górskich, czy posiadają one amortyzator tylni?

[@katarzynagwiazda7377]

A propo mocy. Będzie może jakiś test mierników mocy np. stages?

[@SzajBajk]

Tak.

[@chojnackiblazej]

bardzo cool!

[@darko1653]

Witam serdecznie, życzę miłego dnia, czy polecilbys mi mam 48 lat rower marki fuji z serii grand fondo, pozdrawiam

[@agendaaaa]

wiem że pytałeś Daniel'a, ale sam byłem w podobnej sytuacji. Nikt nie wiedząc o Tobie więcej nie udzieli Ci dobrej rady. Ile ważysz, jak dużo jeździłeś do tej pory, jak dużo masz zamiar jeździć po kupnie roweru? To twój pierwszy rower, czy n-ty do kolekcji? Po jakich drogach jeździsz? Bo szosa potrzebuje długiej i płaskiej drogi którą nie tak łatwo znaleźć. Sam kupiłem szosę i teraz kupiłbym raczej rower z prostą kierownicą. Są tańsze, wygodniejsze, mają lepsze hamulce (bo pewnie będzie to vbreak albo tarczowy), szersze opony które przekładają się na lepszą amortyzację. A podobno nie są wolniejsze. Szosa to rower bardzo specjalistyczny. Nie chce kierować na inne kanały, ale ostatnio na yt był film porównujący rowery szosowe, fitness i cross'owe, polecam obejrzeć. Pamiętaj też że Daniel dostaje ogromną ilość takich pytań, więc pewnie mimo najlepszych chęci nie poświęci Ci specjalnie dużo czasu. Idealnie byłoby żebyś znał kogoś kto ma szosę, mieszka w twojej okolicy i dałby się Tobie przejechać. Moje 0.02$. Może napisz więcej na grupie na fb, pewnie ktoś chętnie Ci poradzi. Pozdrawiam

[@malaugrim1]

Widzę, że Szajbajk ma bardzo stabilny puls podczas wysiłku. Wy też tak macie? Mi podczas treningu potrafi podskoczyć o 20 uderzeń. Wystarczy jakaś pierdoła - mocniejszy podmuch wiatru, czy fragment nierównej nawierzchni - i puls momentalnie wzrasta. Jest to szczególnie denerwujące, kiedy chcę pojeździć w II strefie, bo ciężko utrzymać mi w niej puls. Czy to normalne, że puls tak skacze? Dodam, że trenuję amatorsko od 2012 roku, więc nie jestem takim totalnym laikiem. Pozdro

[@merkhava]

Oj tam oj .. trzeba cisnąć.

[@Savaios]

Jak to jest że dorównuje CI mocą na takim krótkim sprincie (może nawet nie b bez wstawania) a przy 150W to nie pojadę dłużej niż 20 minut? Jestem początkującym wydaje się że siła jest ale wytrzymałość w powijakach.

[@jakubclash7629]

I oto właśnie chodzi.

[@michwoz]

Sam sobie odpowiedziałeś. Moc w sprincie ma się nijak do wytrzymałości tlenowej czy nawet mocy na progu lub jazdy w 5/6 strefie. To wysiłek neuromuskularny i zależy głównie od siły i techniki. Kolarstwo szosowe to jednak sport wytrzymałościowy więc miarą poziomu zawodnika będą przede wszystkim wydolność tlenowa i tlenowo-beztlenowa.

[@norbertzielinski3003]

Jak ustawić i jaka pobrać aplikację tacx?

[@Jeziorowski242]

Policja była zajeta przygotowaniami do dni policjanta żeby przyznać sobie jak co rok i nawet w czasie pandemi nagrody za wzorowa sluzbe dla dobra obywatela 😍

[@Thenadalist]

da się obliczyć te strefy w jakiś sposób bez pomiaru mocy?

[@maurycywoka7767]

Łukasz, nie wprowadzaj ludzi w błąd, nie da się na podstawię tętna tego obliczyć, co najwyżej dobry, świadomy trener, będzie potrafił podpowiedzieć jakie odczucia będą towarzyszyć podczas przechodzenia przez PPA, wtedy błąd może wynosić +-3HR, jest to metoda super niedokładna.

[@TheKseon]

Co to za oprogramowanie i trenażer?

[@dawidmieszczak9288]

Cześć, w najbliższym czasie przymierzam się do kupna mojej pierwszej szosy. Myślałem o Krossie Vento 3, czy uważasz, że ten rower będzie ok jako pierwsza szosówka, czy może polecałbyś coś innego ?

[@martig1000]

4.20 Już od samego patrzenia boli. Brrrr.

[@martig1000]

14.30 W tym momencie miałbym zawał :)

[@prawy0748]

Co sądzisz o rowerze Kross Hexagon x1?

[@e-banda8191]

Zmęczyłem się od samego patrzenia :) Należy się "lajk" choć by za zmęczenie he he

[@fugoPL]

aa przycisnął

[@90Nicek]

Jaki to model trenażera?

[@SzajBajk]

kzbin.info/www/bejne/m5PFm3homL2Sp6M

[@kamilgwozdz7513]

Ok

I tak oto wygenerowanymi Watami oświetliłeś sobie dom przez 1 wieczór :P Heh, świetny pomysł na filmy! Skąd wiesz, że trenażer w tym tygodniu zawita do mnie i mojego trenowania?! Czekam z niecierpliwością na następne filmy.

[@Herrman16]

Poleci mi ktoś trenażer z możliwością monitorowania mocy? W jakim przedziale cenowym mniej wiecej sie to mieści? Tacx ma faje opcje monitorowania tego na smartfonach. ps nie posiadam garmina

[@michwoz]

Ile chciałbyś wydać? Za ok 1500zł można mieć Tacx Vortex, który w miarę dokładnie pokazuje moc i ma automatyczną regulację oporu. Jest bardzo podobny do Bushido z powyższego filmu. Jest jeszcze Tacx Satori za 1000zł, który pokazuje moc ale ma opór regulowany ręcznie manetką oraz Bkool One z oporem progresywnym. Elite również ma trenażery transmitujące moc w tym przedziale cenowym ale ich odczyty nie są godne zaufania.

[@Herrman16]

Ttak do 1500 zl. Mylslalem nad tym tacx satroi albo flow. podobne parametry, chodzi mi tylko o hałas wybiorę ten który jest cichszy. Podoba mi się też opcja monitorowania wszystkiego na smartphonie. A co do regulacji ręcznej obciązenia nie widzę w tym problemu.

[@metiks111]

Ale jestes niezly, robic terening i jeszcze umiec tak gadac naraz :D

[@terranova158]

Genetycznie? słabo - nie jesteś typowym kolarzem... bardziej biuro ( nie że Cię obrażam oceniam po pewnych cechach wyglądu ), sadząc po "łysinie" zaburzenia hormonalne... jesteś młodym "chłopcem" nie dziadkiem. Słońce - możliwie, że twój organizm nie lubi go za bardzo - typowy klimat umiarkowany to twój żywioł ( rasa biała ). Trening oczywiście podniesie "formę", ale od mistrzów tej dyscypliny będziesz zawsze odstawał... tak dla FUNNu ... pochwal się dietą, może tutaj jeszcze tkwi SZKOPUŁ w "moim zdaniem" słabym kardio. Pamiętaj, że WODA prócz nawodnienia, obniża też ciśnienie krwi, obniżając ciśnienie krwi podwyższasz automatycznie tętno.. Sztuką jest się nauczyć trenować BEZ wody, lub z jej jak najmniejsza ilością. Mimo wszystko czekam nadal na dietę...

[@ggsharz]

XD film ma 4 lata, nie każdy jest taki sam a poza tym ma bardzo dobry i stabilny puls sieć nie wiem o co ci chodzi

[@bydlakcom80]

Wszystko fajnie tylko po co to sapanie

[@norbert123lk2]

podczas jazdy byl byś bardziej wydajny bo wiaterek by cie chlodzil ! pozdrawiam

[@SzajBajk]

Racja, po tych nagraniach musiałem zrezygnować z wyścigu dzień później...

[@norbert123lk2]

szkoda , a mugl być fajny !!!

[@piotrlach707]

przecież udaru można dostać :P ja kiedyś po podobnym miałem dreszcze wieczorem ;)

[@norbert123lk2]

w taki upal wszystko możliwe pozdrawiam