Стрим с Грачевым А.М. | Спортивная Адаптология

Рет қаралды 3,902

Күн бұрын

Пікірлер: 28

@MrNote1986 Жыл бұрын

ТАЙМКОДЫ 0:00 начало 1:47 как выстроить базовый двухнедельный цикл с учетом тренировок трех движений? 7:35 развивающая неделя, затык когда присед ГМВ , тяга ГМВ , жим ГМВ в рамках одной неделе 13:51 можно делать и присед и тягу в ГМВ формате на одной неделе 15:45 как появилась силовая статодинамика 17:30 вторая неделя ВПДЕ на три движения 22:44 резюмирование тренировок в троеборье 23:33 имеет ли смысл в тяге ориентироваться на время? 25:24 накопил перегрузы, спина не успевает восстановливаться 30:10 по поводу ВПДЕ недели 5 рабочих подходов или больше? Фарма 41:07 что можете порекомендовать при мертвой точке в жиме примерно в 10-15 см над грудной? 44:10 раритетная футболочка 44:50 что думаете про тренинг по Суровецкому? 50:52 натуралу для гипертрофии можно делать 10-15 безотказных и один отказной подход и будет ли профит? 55:52 что адаптология может подсказать в тренеровке с гирями? 58:21 подтягивание на турнике через сколько можно делать после перелома лучевой кости? 59:51 как компоновать цикл под тягу по принципу спортивной адаптологии? 1:01:18 какой цикл тренировок посоветуйте для позудения/ набора массы, не для выступающих? 1:11:04 после частичного разрыва грудной дошел до 50кг , но начинает тянуть грудную 1:17:00 тренировка ГМВ жим лежа 5 рабочих подходов по 13-15 повторов, возможно все подходы делать в отказ? 1:23:00 тендосиновит длинной головки бицепса и субакромиальный бурсит -укол дипроспана делать? 1:28:11 подобрать программу на жим лежа, чтобы пробить 4 летний застой в штанге 120 кг 1:34:15 болячку надо закачивать лишь бы хуже не было 1:37:57 как смогли сместить нагрузку на грудные ? 1:39:55 про Власова и других спортсменов 1:43:42 на сколько Грачев снизил объем и интенсивность тренировок при переходе на методику Селуянова? 1:47:05 делал жим ВПДЕ по 10 подходов по 2 раза в неделю заработал латеральный эпиконделит 1:50:17 побаливает грудь ближе к подмышечной части, после тренировки ГМВ примерно на 8 день 1:53:10 как отличить защемление седалищного нерва вызвана спазмом мышцы или от грыжи? 1:54:37 каких упражнений достаточно чтоб прокачать все группы мышц ног в тренажерном зале? 1:56:00 пробовал ли Грачев свою авторскую мазь на людях при болях в спине? 1:57:45 селалищный нерв 1:59:36 до сих пор не врублюсь в тренировки 2:01:22 становую тягу при болях в спине и коленях делать? 2:01:44 страховой полис 2:03:15 после ГМВ тренировки грудные побаливают 2:04:38 на МРТ не берут вешу больше 130 кг 2:05:24 сколько тренировок ГМВ в неделю можно? 2:05:41 полис ОМС 2:07:00 одну развивающую неделю делать и одную тонизирующую 2:08:15 Грачев на стриме рассказывал что спортсмены не могут достичь жжения в широчайших мышцах 2:11:21 Линдовер 2:14:22 прощание

@den31661 Жыл бұрын

😂

@ВладиславОрел-м7в Жыл бұрын

Спасибо что вы есть)))

@МихаилАверьянов-ш1в Жыл бұрын

Очень интересно и полезно, спасибо за стрим!!!

@АлексейЛоскутников-б9е Жыл бұрын

Отличный стрим. Много нужной информации. Спасибо за гостя.

@АндрейШульга-с8х Жыл бұрын

Док, снова спасибо большое за стрим с Грачевым. Можно сделать на стримы таймкоды для упрощения поиска, потому что интересной информации много.

@PowerMedic Жыл бұрын

Чуть позже появятся

@andys4708 Жыл бұрын

По крупицам в таких стримах вылезают очень важные детали.

@user-uk6lu9ll5i Жыл бұрын

У Дениса соревновательный жим 270 был , а в зале 290 , если не ошибаюсь.

@Денька10 Жыл бұрын

Кирилл, Вы правильно отметили, что не все могут сделать 5+ подходов базы ГМВ до отказа, а через неделю провести ВПДЕ). Это все очень индивидуально. Я допустим, могу сделать максимум 1-2 подхода базы ГМВ - если больше то ВПДЕ веса идут уже не спад. Либо же надо делать след неделю восстановительную потом ВПДЕ, тогда все окей.

@РусланТеслин-у1н Жыл бұрын

По Верхошанскому выход на пик очень нравится , но на 4 неделе первую тренировку в итоге брал на 5% меньше, чем указано, чтобы вывезти следующую тренировку на 95% Но возможно из-за натурального тренинга не могу вывезти и приходится уменьшать веса.

@алексадмин-и1т Жыл бұрын

👍👍👍

@SquatMax Жыл бұрын

Вы бы это в своë время Николаю Пышминцеву рассказали про максимум 9 или 10 подходов... 😆 15 подходов - вот эта цифра ! 🙂

@PowerMedic Жыл бұрын

Ну каждый сам выбирает, как быстро отправиться к Всевышнему👌

@АндрейМихалыч-с3ц Жыл бұрын

1:00:01 считаю никакой развивающий цикл здесь не нужен. Здесь поможет до ужаса простая схема. Нагрузку на плечевой пояс убираем, оставляем только подтягивания средней и узкой шириной чередуя прямой и обратный хват 50-60% 3-4 подхода на 2-3 повтора с предварительным напряжением перед началом движения, после каждого повтора ноги на землю ставим руки опускаем и снова повторяем, движение начинается с земли, где в руках присутствует хороший угол. На низ делаем румынку чередуя узкую и широкую постановку ног, 60-65% 3-4 подхода по 2-3 повтора все с тем же предварительным напряжением, задача держать сознание на ягодичных и бицепсах бёдер, когда опускаем штангу в исходную позицию целенаправленно держим напряжение в рабочих мышцах и специально сопротивляемся весу, то есть стараемся не дать растянуться мышцам, желательно выполнять с 5-8 см плинтов. Выполняем основную тягу 65-70% 5п по 1 повтору синглами по восходящей и приседания точно так же и все, пресс само собой. Тягу и присед делаем на одной тренировке, подтягивания и румынку на другой. Между тренировками 5-7 полных дней отдыха. Можно подключить ещё мощные взрывные прыжки, запрыгивание на тумбу, и спрыгивание с тумбы и сразу запрыгивание, 3-4п по 3 повтора. Гиперэкстензию если делаем, то только под углом которая. 5-6 недель не хватит, 8 недель возможно. В конце пробуем пробить свои 290кг, если ты не умеешь напрягать мощно свои ключевые мышечные группы, а грудной отдел по жёсткости как понос, ничего ты не поднимешь.

@АндрейМихалыч-с3ц Жыл бұрын

@@user-uk6lu9ll5i думаю нет, мало кто может по линейной схеме выйти на пик. Интересно, Иван Макаров на пик выходит по линейной схеме? Сомневаюсь, ой сомневаюсь. Опишите ваш подход.

@АндрейМихалыч-с3ц Жыл бұрын

@@user-uk6lu9ll5i ну смейтесь тогда раз смешно, я же не против. Хочется спросить, а вам чем не угодили подтягивания разными хватами? Опишите свою лсхему для товарища который хочет 300 затянуть. Лично мне не верится совсем, что натурал может выйти на пик по линейной схеме. Поэтому уже дважды пишу описать ваш подход.

@user-uk6lu9ll5i Жыл бұрын

Спасибо огромное! Обалденная у Вас схема, не то что линейные и тп ! Шейко, Суровецкий , Коэн, Верхошанский и тд отдыхают ! А можете ещё поподробнее расписать ?!

@АндрейМихалыч-с3ц Жыл бұрын

@@user-uk6lu9ll5i слабенький юмор, тренируйтесь)

@user-uk6lu9ll5i Жыл бұрын

@@АндрейМихалыч-с3ц Ну распишите поподробнее пожалуйста , ну очень надо ! Особенно про проценты и повторы.. про подтягивания с предварительным напряжением и какими хватами..и прошу, ну очень подробно и не теряя ни чего, как правильно прыгать на тумбу - с тумбы - и опять на тумбу для прогресса в становой ! Это ведь просто бомба и прорыв в силовом спорте !! Надо Ване Макарову обязательно по Вашей методе попрыгать! На тумбу- с тумбы - и опять на тумбу! Ух попрёт его !