😴🎯 수험생/공시생의 숙면과 목표 달성을 돕는 7시간 PPI 수면관리 가이드 - 취침 전 10분의 자신감 극대화 및 멘탈 강화 루틴, 긍정 마인드셋 [연구 논문 10편+ 기반]

[@DeepSleepGuide]

✅ Medically Reviewed (의학적 검토 완료) - By 국제성모병원 수면의학연구소장 김혜윤 교수 (신경과 전문의) 본 콘텐츠는 수면 전문의를 통한 메디컬 리뷰를 마쳤으며, 10여편의 연구 논문 및 심리학적 근거를 바탕으로 제작되었습니다. 수험생 및 공시생의 숙면과 목표 실현에 도움을 줄 수 있는 취침 전 10-15분의 명상 루틴 (긍정심리중재 및 심상훈련)과 6시간 수면관리를 돕기 위한 숙면 가이드입니다. (기상 알람 2회 포함) 🌟 본 콘텐츠의 효과적인 이용 안내 ●이용 권장 대상: - 다가올 시험이나 중요한 일정으로 인해 마음이 불안하고 초조하여 수면에 방해를 받고 있는 분 - 시험에 대한 스트레스와 걱정 등으로 깊은 잠에 들기 어려운 분 - 부정적인 정서/심리 상태를 긍정적으로 변화시키고 싶은 분 - 목표한 바를 성취하기 위한 마인드셋 최적화, 멘탈 강화를 필요로 하는 분 ●추천 빈도: 주 3회 이상, 취침 전 10-15분씩 ●기대효과: 시험에 대한 불안 감소, 심신 안정, 스트레스 해소, 부정적 신념 및 심리 교정, 긍정 정서 함양, 자신감 증가, 자기효능감 증가 등 ●MBI 유형: MIT (멘탈심상훈련) & PPI (긍정심리중재) ●결합된 수면 전문 사운드: 앰비언스 수면 음악과 우주-몽환적인 수면 사운드 🌟 이용 시, 유의 및 고지사항 1. 내래이션을 통해 안내되는 취침 전 명상 루틴 도중 정신이 더 또렷해지거나 각성되는 현상이 있다면 본 콘텐츠의 이용을 권장하지 않습니다. 안내되는 내용에 지나치게 몰입해서 구체적으로 상상할 필요는 없으며, 콘텐츠 이용 중 심기가 불편해진다면 언제든 이용을 중단하시기 바랍니다. 그저 편안하게 흘러가는대로, 심리적 위로와 안정감 증진만을 목적으로 이용하셔도 괜찮습니다. 2. 브레이너 제이의 수면 음악 및 사운드는 대부분 (폰)스피커 출력을 기준으로 제작되었습니다. 취침 시 머리맡 50 cm 이상 떨어뜨려 놓은 채 틀어 놓고 주무시면 됩니다. 숙면에 방해가 될 수 있는 이어폰 사용은 단시간 낮잠일 경우를 제외하고 밤잠에서는 추천드리지 않습니다. 볼륨 설정은 너무 크지 않도록 50~70% 이내를 추천드립니다. 본인이 느끼기에 가장 편안한 볼륨을 선택해주세요. 3. 만약 어떤 종류의 신체적, 정신적 불편함이나 이상 반응 등이 나타난다면, 콘텐츠의 이용을 언제든 "자발적으로" 중단하시기 바랍니다. 수면 장애나 만성 혹은 기저 질환을 갖고 계신 분께서는 반드시 담당 전문의의 진단과 자문을 우선적으로 받아보시길 바라며, 본 가이드에 대한 이용 방법 및 빈도 등에 대한 전문적인 조언도 받아보시길 권장합니다. 본 콘텐츠는 수면장애를 포함한 각종 질병에 대한 의학적 진단이나 치료를 대체하지 않으며, 치료 수단으로써 제공되지 않습니다. 본 콘텐츠를 무분별하게 오/남용함으로써 얻게 되는 불이익 및 피해에 대한 책임은 이용 당사자 본인에게 있음을 밝힙니다. 🌟 본 콘텐츠의 원리 및 배경설명 수험생 및 공시생의 불안과 부정적 심리 상태에 대해 긍정심리적인 중재(interventions)를 통하여 정서/심리적 안정을 돕고 스트레스 해소와 관리를 돕기 위해 고안되었습니다. 특히 초조하고 스트레스에 가장 취약한 시기에, 수험생들의 마음을 진정으로 다독여주고 격려하며 자신감을 극대화시키는데 도움을 줄 수 있습니다. (*미국 펜실베니아대학 심리학 교수인 마틴 셀리그먼 박사(Dr. Martin E.P. Seligman)의 긍정심리학적 PERMA 원리 기반 : positive emotions, engagement, meaning, relationships and accomplishment) 긍정적 사고와 정서 함양은 실제로 학업 능률, 집중력, 자기존중감, 자기효능감, 자신감, 목표집중력 등을 높이고 목표한 바를 이루기 위한 최적의 마인드셋을 만드는데 매우 중요합니다. 나아가, 시험에 대한 멘탈 시뮬레이션(멘탈 훈련), 즉 심상적 대비를 통하여 시험 당일 체감할 수 있는 긴장감과 불안감을 완화시키고 실수를 줄이는데에도 효과적일 수 있습니다. 실제로 중요한 발표를 앞둔 기업가들이나 경기를 앞둔 운동선수들을 대상으로 Visualisation Training (시각화 훈련) 등이 가장 보편적으로 활용되고 있으며, 단순한 시각적 상상을 넘어서 심상적인 경험(기분, 느낌 등 오감각적인 반응)을 수용하면서 앞으로 다가올 미래에 대한 예행연습을 하는 것과 같습니다. 이는 멘탈 리허설트레이닝 (Mental Rehearsal Training)으로도 불립니다. 다만 본 콘텐츠에서는 수면친화적 가이드라인을 바탕으로, 적극적인 중재가 아닌 수동적인 중재 방식으로 내래이션을 구성하였고 스토리 흐름에 따라 편안하고 자연스러운 상상을 할 수 있도록 안내되고 있습니다.🙂 ⭐본 영상의 타임라인⭐ 00:00 BSMR 숙면여행 출발 (취침 10분 전부터 이용 추천) 00:28 본 가이드 안내 - 전문적 원리, 기대효과, 이용 팁 등 02:04 MIT & PPI①: 시험공간 심상훈련 & 긍정심리중재 08:26 MIT & PPI②: 의식의 확장 & 비움, 수면 음악 시작 15:50 수면친화적 사운드 조정 I: 내래이션 없음, 모노럴델타파 개시, 점진적 볼륨감소 01:00:00 수면친화적 사운드 조정 II: 볼륨 최저, 델타파 제거 01:30:00 수면친화적 화면조정: 영상 블랙아웃 (밝기 최저) 06:57:02 기상뇌파 점진적 동조화 (모노럴 로우알파) 07:00:00 과학적 기상가이드 I: 기상뇌파 동조화(저) 07:06:00 기상지연 대기: 기상뇌파 점진적 동조화 07:25:57 과학적 기상가이드 II: 기상뇌파 동조화(고) ***수면 앰비언스 음악을 아름답게 작곡해주신 에스옴니 작곡가 Min님께 감사드립니다.*** 🌟참고 문헌🌟 Muro, A., et al. (2018). A positive psychological intervention for failing students: Does it improve academic achievement and motivation? A pilot study. Learning and Motivation. Volume 63, Pages 126-132. Ji, J. L., et al. (2021). Mental imagery-based episodic simulation amplifies motivation and behavioural engagement in planned reward activities. Behaviour research and therapy, 145, 103947. Greening, S. G., et al. (2022). Mental imagery can generate and regulate acquired differential fear conditioned reactivity. Scientific reports, 12(1), 997. Shoshani, A., et al. (2016). Effects of the Maytiv positive psychology school program on early adolescents' well-being, engagement, and achievement. Journal of school psychology, 57, 73-92. Wingert, J. R., et al. (2022). Mindfulness-based strengths practice improves well-being and retention in undergraduates: a preliminary randomized controlled trial. Journal of American college health : J of ACH, 70(3), 783-790. Luan, X., et al. (2022). Mental-Imagery-Based Mnemonic Training: A New Kind of Cognitive Training. Frontiers in psychology, 12, 740829. Ouweneel, E., et al. (2014). On being grateful and kind: results of two randomized controlled trials on study-related emotions and academic engagement. The Journal of psychology, 148(1), 37-60. Burckhardt, R., et al. (2016). A randomized controlled trial of strong minds: A school-based mental health program combining acceptance and commitment therapy and positive psychology. Journal of school psychology, 57, 41-52. Tolgou, T., et al. (2018). Physiological and psychological effects of imagery techniques on health anxiety. Psychophysiology, 55(2), 10.1111/psyp.12984. Pile, V., et al. (2021). Harnessing emotional mental imagery to reduce anxiety and depression in young people: an integrative review of progress and promise. The lancet. Psychiatry, 8(9), 836-852. Abraham, A., et al. (2019). Dynamic Neuro-Cognitive Imagery (DNITM) Improves Developpé Performance, Kinematics, and Mental Imagery Ability in University-Level Dance Students. Frontiers in psychology, 10, 382. Laurie A. Schreiner. (2017). Applying Principles of Positive Psychology to Student Success and Well-Being: Enabling all Students to Thrive: Established and Emerging Issues. Positive Psychology (pp.197-219) Berger-Estilita, J., et al. (2022). Refreshing medical students' intravenous-cannulation skills: a blinded observer three-arm randomised comparison of mental imagery, part-task trainer simulation and written instructions. BMJ open, 12(6), e057201. Renner, F., et al. (2014). Effects of a best-possible-self mental imagery exercise on mood and dysfunctional attitudes. Psychiatry research, 215(1), 105-110. Hobbs, C., et al. (2022). A systematic review of the effect of university positive psychology courses on student psychological wellbeing. Frontiers in psychology, 13, 1023140. Marques, S. C., et al. (2017). Hope-and academic-related outcomes: A meta-analysis. School Mental Health, 9(3), 250-262. Peterson, C. (2008, May 16). What is positive psychology, and what is it not? Psychology Today. Retrieved from www.psychologytoday.com/us/blog/the-good-life/200805/what-is-positive-psychology-and-what-is-it-not Seligman, M. E., et al. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist, 60(5), 874-884.

[@user-vq5wv3mc5o]

제이님 항상 너무너무 잘듣고 있어요 제이님도 화이팅 하세요❤

[@김준태-g7h]

ㅐㅐㅐㅐ

[@김준태-g7h]

ㅐㅐㅐㅐ😊ㅐㅐㅣ

[@투머치아잉]

ㅣㅐㅐㅐㅐㅣ

[@letter_forseason]

❤

[@우우왕-z8i]

D-5일입니다.국민에게 꼭 필요한 경찰공무원 되겠습니다

[@DukgiLikeSunhae]

미래로 나아가는 여러분, 앞으로 치르실 시험 모두 보다 더 높은 점수를 받을 행운을 그리고 큰 좌절과 갈등의 순간에도 멈추지 않고 나아갈 희망을 빌어드릴게요 😊 모두의 성공을 빌며, 화이팅!!

[@노매드-n1n]

24:50

[@노매드-n1n]

😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊

[@루피-q8n]

수능 전날에도 듣고 자려고 왔습니다.. 앞으로도 듣겠지만 지금까지 저의 불안한 밤들을 지켜주셔서 너무 감사합니다🥺🤍

[@삐용-u5i]

시험이랑 전혀 상관없는 직딩이지만,, 새 영상은 못참지

[@멍멍-b6f]

나같은 사람이 또 있다 ? 괜히 심술나네

[@찹쌀모나카]

​@@멍멍-b6f심술도...지우개로...지웁니다....

[@K루미]

마즈 나도

[@투머치아잉]

@@찹쌀모나카머리카락도… 지웁니다…

[@새콤달콤-k3l]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@지니지니지니지니-u9b]

취준생!! 정규직 !!반드시 내가 바라고 원하는 연봉 꼭 이루어 낼꺼라는 ~ 간절한 마음으로 믿고 듣습니다. 나의 꿈은 반드시 이루어 진다.

[@al1l_]

모의고사, 수능 등 온갖 시험 전에 듣던 제이님 영상을 회사 다닐 때도 주구장창 듣다가... 퇴사한 지금도 열심히 듣고 있습니다. 매번 새로운 영상 공유해주셔서 감사합니다. 모두 평안한 밤 되시길 !

[@당신의리트리버]

7시간 영상 너무 기다렸습니다!! 당분간 이것만 들을게요

[@repairship]

매번 같은 것만 허겁지겁 듣다가 새로이 명상을 해보고자 찾아왔습니다. 24년도 잘 부탁드립니다.

[@silverain912]

신상 사운드… 넘모 좋네요..! 아침에 알람 대신 기분 좋게 깼어요!!!!! ❤

[@효니-b4i]

감사합니다 좋은영상 🤍 모두 다 이거들으시고 각자 꿈이 현실로 이루어지길 바랍니다! 화이팅이에요~❤❤❤ R=VD 나는 서울 아산병원 간호사다 😊 R=VD 나는 토익 900점 달성한다. 나는 사람들을 잘 도와줄수있다~~~~~~

[@PU-PU._.]

제이님 이거 너무 좋네요 감사합니다💜💜 8시간 숙면 후 기상알람으로 이렇게 긍정 마인드셋 해주시는것도 부탁드려봅니다 .. 💜💜💜💜💜

[@고양-u7s]

우와 이제 잠에서 깨어납니다 할 때 진짜 깨는거 신기하네요 😇 우와… 피곤하지도 않아요 좋네요 이 영상

[@letmewogus]

낼 이투스 모고 찢고오겠습니다 🎉🎉🎉🎉🎉

[@류류-v9p]

지금까지 이거 보는데 뭘 찢냐..

[@LulluLalla756]

너 T야? 자기전에 숙면 가이드 영상이잖아. 푹자고 찢고 오시겠제

[@류류-v9p]

@@LulluLalla756 미안 심술 부려봄 잘보고 왕!

[@임현정-i5t]

화이팅👍🏻

[@user-notboiledeggbutsimilar]

전 메대프한테 찢김

[@꽁보리-b2y]

7시간은 항상 너무좋아요~제이님 좋은이야기,목소리에 좀더 집중하고싶은데 너무 조근~편안 하셔서 배경울리는 음악하고 겹쳐져서 잘 안들리는것 같아 아쉽지만 일부러 잠오라고 일케 만드신건가 싶기도 하고08:21 ?!전 요부분과 함께 우주의 어딘가로u_u~(전문가시니까 무한신뢰가 자동으로 와요ㅎ)그래도 목소리도 좀더 잘들리면 더 행복한숙면할것같아요 항상 이런 멋진 컨텐츠 감사해요^^제이님목소리은 진짜 재능으로 심적안정 최고,안정제가 필요없어져요^^푹자고 일어나서 폭풍적으로 일해볼게요 아자아자!!!

[@yee3744]

전 나레이션 들으면 이상하게 말에 집중하게 되고 잠이 안와서 항상 나레이션 건너뛰고 듣습니다. 와.. 예전 영상들도 엄청 좋았는데 새 영상이라 그런가 오랜만에 꿀잠 잤어요!! ❤

[@ronsa5636]

와 6시간 버전 듣고 7시간도 나오면 좋겠다고 생각했는데 정말로 나왔네요! 항상 잘 이용하고 있습니다.. 너무 감사드려요! 이제 충분한 수면으로 더 열심히 공부해보겠습니다❤

[@c민헌]

깜짝이야... 여느때와 같이 얼마전 올라온 수험생 꿀잠영상 보러가는데 뉴 영상이..! 낼 이투스 모고 홧팅!

[@하늘아래초록]

우아🎉🎉🎉감사합니다!! 어제는 업로드 전에 잠자리에 들어서 다른거 들었는데 오늘 저녁에 들어볼게요!! 감사합니다~~😊😊

[@최다현-u3s]

직장인을 위한 자신감 상승이나 힐링도 해주시면 정말 감사하겠습니다

[@eriyayu7026]

7시간 딱 자보자고 결심하게 해준 썸넬 너무 감사합니다 ㅠㅠ 흑

[@Cow-x6h]

이거 쓰고 피아노 입시 시험장에서 피아노치눈 꿈꿨음 생생하게 동기부여 보안할점 등등 미리 무대 연습 한 ㄱㅣ분 감사합니다❤❤😊

[@RabbitSalai]

늘 영상 잘 보고 있습니다! 명상하듯이 마인드 컨트롤하고 딱 잠드는 영상들이 참 좋았는데 혹시 아침에 일어나서 하는 명상 가이드도 만들어주실 수 있으신가요??

[@초원김-r2p]

꼭 합격 하고 굴 남기겠습니다.~~~♡

[@kwonggongchi4456]

1빠 ❤ 모야모야 오늘은 모야 새 콘텐츠 감사해요 제이님 굳밤 보내세요!!!!!!!!!

[@DeepSleepGuide]

6시간 버전이랑 내용은 동일하고 시간대를 다르게 해서 올린 버전이에요 ^^ 매번 감사드립니다~!

[@뽀다닭]

국가자격증 원패스합격 가보자고!!!!!

[@지원-s1j]

논문 잘 끝낼 수 있게 해주세요

[@yoojinjeong2344]

시험 합격하고 올게요 🥹💖

[@yoojinjeong2344]

진짜 합격 했습니다!!!!! 수석 합격 했어요!!💓

[@우럭이-w2n]

노무사 2차 합격하겠습니다!

[@짱구-i5t9s]

저도요!!

[@박다현-v3i]

이번 영상 넘 효과가 좋고 마음이 편안해져용...😊

[@dahniemoong3896]

1:39 자연스럽게 시작하는 부분

[@hyungjin6970]

정말 감사합니다!

[@dddddd8732]

9시간 후면 수능이네요 ㅎㅎ 스스로 고생많았고 힘내봅시다.. 좋은 영상 감사합니다

[@illlililililililllil]

감사합니다❤ 연세대 응용통계학과 24학번 고려대 통계학과 24학번 CPA 공인회계사 2026 합격 삼일회계법인 2026.09 입사 아좌좌🍀👐🏻📚📖🤩🙃

[@JoonEasel]

편안한~~~~~~~영상 감사합니다 ^^

[@개똥2]

우왕 7시간!!! 수험생분들 화이팅입니닷👏

[@아자아자-t6h]

와.. 브레이너 제이님 최고!👍 7시간 너무 기다렸는데, 감사합니다~~^^

[@ksks22193]

영상미 소리가 참 좋아요 ❤

[@ggomkkam]

듣자마자 졸려요...🫠

[@bbb4679]

안녕하세요 제이님 저 정말 팬입니다😍😍 저 현재 고2 내신 시험 기간까지 열흘 정도 남았는데… 남은 열흘동안이라도 이걸 들으면서 잔다면 원하는 목표를 이룰 수 있을까요…??

[@DeepSleepGuide]

스스로 원하는 모습을 떠올리며 생생하게 믿어보세요. 기적 같은 것을 부르는 방법이 아니라, 현대 신경과학과 심리학이 밝혀낸 유용한 방법 중 하나입니다. 분명 도움이 될 거예요 :-) 응원합니다!

[@쁘와앙-e5t]

수능 화이팅

[@린다-r3h]

다들 파이팅

[@user-wr6dj4zg7x]

오늘도 잘 자볼게요 감사합니다

[@annastone7090]

불면증처럼 잘못잤는데 이거 듣고 숙면 했어요! 감사하고 사랑드려요❤

[@jlauren1730]

7:32:02

[@미나미노-q7g]

낼 이투스 전국모고 찢겠습니다.

[@chicken___head]

할수있다

[@jeonghyeeun]

이거 보고 내일 골프 잘맞았으면

[@박채현-k1n]

내일 수능입니다. 이 영상은 오늘이 마지막이길 바랍니다

[@박기복-t5q]

K 직장인용도 만들어 주세요오!!!😭

[@angobalmok]

스카이 가게 해주세요

[@혜리베리]

25:57

[@tlsthfml]

예고합격…………….

[@오타니나랑결혼해]

💙🫡🙏🏻 2차 특채 합격

[@DeepSleepGuide]

와우 축하드립니다~!!👏

[@user-ky2li4rk5v]

올해는 꼭 약대가자

[@dasmeer_]

18:22

[@신시후-v1k]

검정고시 9일ㅜ

[@안온-m7n]

2:04

[@블랙이글스]

2빠인가!!

[@ahffkehehody]

저기요. 제이님이 올려주시는 영상들 소리가 너무 커서 항상 소리 한 칸만으로 해도 잠들자마자 소리에 깨요. 소리 좀 작게해서 올려주시면 안 될까요?

[@LOVE_KOREA_4EVER]

목소리 별로에요... 영상의 완성도를 위해 성우 사서 쓰면 안될까요ㅜ

[@NukPunch]

나만 성우보다좋음? 잠 너무 잘옴

[@이예슬-z1g]

목소리 다정하시고 편안하셔서 전 좋아요 ㅎㅎ

[@Bierfrau]

저두 제이님이 말하는시거만 한시간 영상 나오면 좋다 생각할 정도로 목소리 좋아해요!

[@AssyOdozzasae]

수면에 최적화된 느릿느릿 천천한 목소리인데 뭘 모르네

[@studywithme3425]

07:32:03

[@임소은-n2y]

7:32:02