スクワットのトレーニング動画｜フォームの効果とやり方の参考例として

大腿四頭筋のトレーニングでバーベルスクワットを行いまいした。
「スクワットのオーソドックスなやり方」をご覧いただくことを意識してトレーニングしています。
今回はレッグエクステンショで軽くアップしたあと、２種目目にスクワットを行う、という設定でセットを組んでいます。
脚のトレーニングは息が上がるため、話がまとまってなかったり、聞きとりにくい箇所があるかと思いますが、ご容赦ください。
しゃがむ深さや足幅など、理想とするフォームや重量選択は、トレーニングの目的によって変わってくると思いますので、僕のフォームや狙う効果については、ひとつの参考にしていただければと思います。
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[@katochan33]

＞oryoridokorotaka84さん 僕は基本的に、特定の種目を重視することはしませんので、BIG3についても、それ以外の種目と同じで、「筋肉を追い込むための種目の一つ」としか思ってないです。 特にベンチプレスに関しては、ダンベルの方が反応がいいと感じていますので、インクラインはバーベルで行うことはありますが、フラットベンチはバーベルで行うことは今はほとんどありません。 僕はどの部位もコンパウンド系の種目は必ず取り入れるようにしていますので、スクワットやデッドリフトは、そのコンパウンド系のバリエーションの一つ、という位置づけで行っています。

[@katochan33]

＞E Yazawaさん 僕はアミノバリューの味は割りと好きなんです。 偶然ですね（笑）。 腰を怪我しないためのスクワットの注意点は、フォーム、重量選択、動作のスピードと、このあたりが基本のポイントだと思います。 腹圧もとても大切で、ベルトの効果を高めるためには腹圧は欠かせません。 フォームは骨盤の前傾や、肩甲骨の寄せがポイントになりますので、動画の中の解説を参考にしていただければと思います。 重量選択はフォームが崩れない重量で行うこと、動作のスピードはネガディブをゆっくり下ろすこと、を意識されるといいと思います。 あとは、フォームを見れる方にチェックしてもらうのも効果的ですよ。

[@user-jc4us9rj6o]

とても丁寧な説明をありがとうございましたm(__)m しっかりスクワット モノにしていきます！

[@katochan33]

＞川島淳さん いつもご覧いただきありがとうございます。 スクワットで膝が内側に入るのは、色々な筋肉を使おうとしてるからだと思います。 ワイドスタンスのスクワットは、使える筋肉が限られるので使用重量が落ちるのは普通ですよ。 川島淳さんが良いと思うやり方で行うことが一番だと思いますが、フォームをコントロールできる重量で行うことも大切だと思いますよ。

[@tukemen1]

テレビで角田信朗さんは「うおあぁぁぁ！」と絶叫しながらスクワットしてましたが、 katochan33さんは静かにやられてますね（笑） それと、インターバルで座らないのがすごいですね。動画の為とはいえ、喋るのもすごい。 自分はインターバルでは、寝ころびたい位です。

[@katochan33]

＞meethyさん いつもご覧いただきありがとうございます。 僕の個人的な意見としては、スクワットのフォームに股関節の柔軟性はあまり関係ないと思っています。 それよりもハムストリングスや腸腰筋の柔軟性の方が、骨盤の動きに関与していると思います。 もちろん柔軟性はあるに越したことはないので、ストレッチ等で稼動域を広げるアプローチは有効だと思いますよ。 膝に近い方に刺激が行くのは、しゃがむときに膝が前に出すぎてるからではないでしょうか？ つま先重心でなく、かかとに重心を乗せるようにして、膝をあまり前に出さないようにしゃがむと、大腿四頭筋全体に負荷がかかりやすくなるのではないかと思います。 なにぶん実際にフォームを見てませんので、正確なことは分かりかねるところではあります。 以前アップした動画で、大腿四頭筋に効かせるためのスクワットの解説動画がありますので、もしよろしければそちら↓をご覧いただければと思います。 kzbin.info/www/bejne/l3SqgpingriVbsk

[@katochan33]

＞yusuke satoさん はじめまして。 普通にトレーニングを行う程度でしたら、全く問題無いと思いますが、関節に負担のかかるような極端にハードなトレーニングは、成長期の間はやらないほうが良いと思います。 ただし、それで背が伸びなくなるかどうかは、比べる実験を行うことは不可能ですので証明はできないですね。

[@momobnnga]

きちっと深くまで下げてすごいですね インターバルも高重量の割には短いと思います 私はＭａｘ前の1セット後だけは4.5分くらい開けてます ちょっとだけ浅く下げてオーソドックスでやったつもりで自慢してた飯屋のおっさん思い出した しかも１００ｋようよう1発を

[@kongou01]

初めまして 今月からパーソナルトレーニングを始めて、まだ2回目ですが吐きそうなくらいになります。 特にスクワットは、特に呼吸で苦戦してましたが、この動画で解決出来そうです。 さっそく、今週から試してみます。

[@katochan33]

＞D_Dさん いつもご覧いただきありがとうございます。 柱に手は、昔流行った反省ザルみたいですが（笑）楽ですよね。 僕だけじゃなかったんですね。

[@katochan33]

＞samsara rさん 僕も追い込み具合によっては自然と声が出ることはありますよ。 ただ、絶叫するのもエネルギーを使うので、僕はその分のエネルギーをウエイトを上げるほうに回したいと思っています。 インターバルは僕はいつもじっとしないようにしています。 その方が疲労が抜けるような気がするのと、集中しやすいと感じています。 終わってすぐ喋るのはきついですけどね（笑）。

[@meethy2487]

加藤さん、いつもトレーニング動画を参考にさせていただいています。 私はスクワットをすると、股関節が固いためか大腿の膝に近い方（外側、内側広筋）ばかり効いてしまい、付け根に近い方に全然効きません。試しにワイドでやると、臀部とハムが発達し、どことなく体型がアンバランスになってしまいました。もしよろしければ、股関節が固い人が四頭筋全体に効かせられるようになるコツを教えて頂きたいです。

[@katochan33]

＞Channel Akiさん トレーニングは継続することで効果が現れますが、何を目標にするかによってモチベーションは変わるかもしれませんね。 僕の場合は最初は体を変えたいと言う思いで突っ走ってきましたが、それはいつまでも続くものではないと思います。 僕にとってトレーニングは習慣ですので、顔を洗ったり歯を磨いたりすることと同じ感覚です。 ですので、続けることに対して努力をしてると思ったことはありません。 体つきや、筋力のピークは、自分の中で過ぎてきてる感覚はありますが、それはそれで構わないと思っていて、今は自分なりに成長を感じられれば良いと思って過ごしています。

[@aki4260]

katochan33お返事ありがとうございます。katochan33さんクラスになると、そのような感覚になるのですね、すごいです。自分は、トレーニングが億劫に感じる事が多いです、トレーニングを始めるとスイッチが入るのですが、それまでが腰が重いです。本当、継続が大事ですよね、頑張ります。お話が変わりますが、自分は腕を太くしたく（特に前腕）、腕橈骨筋のトレーニングで、ハンマーカールを好んで行うのですが、katochan33さんは、前腕のトレーニングは何をされてますでしょうか？もしハンマーカールをされているようであれば、お時間がある時にハンマーカールの解説動画をアップしていただけると大変嬉しいです、よろしくお願い致します。

[@katochan33]

Channel Aki 僕は前腕のトレーニングは行っていなくて、ハンマーカールをたまに行う程度です。 以前アップした動画で前腕のトレーニングの解説動画があります。 その中にハンマンーカールも出てきますので、よろしければそちら↓をご覧いただければと思います。 kzbin.info/www/bejne/b2eohWmMp96Kp8U

[@aki4260]

katochan33 さん こんばんは前腕の動画アップされていたようで、すいません。今からじっくりと見させていただきますね。ご質問にお答えいただき、ありがとうございました。

[@321stars1]

ブルースリーみたいだ！

[@user-gt1zb6nk6k]

いつも参考にさせていただきありがとうございます。 僕はスクワットを比較的高重量で行うと、どうしても膝が内側に絞り込まれるように寄ってしまいます。 これは大腿の内側が弱いからですよね？ ワイドスタンスでスクワットを行うとかなり凹む程に極端に重量が落ちます。(涙) でもやはりワイドスタンスで内側を強化した方がいいですよね？

[@oryoridokorotaka84]

動画と直接関係ない質問で申し訳ありませんが、加藤さんはBIG3の中で今はどの種目(胸、背中、脚の中で)を一番においてますか？ もちろん常にではないでしょうし、その時の体調や気分もあるとは思いますが、最重要部位に関しては頻度を増やしたり種目数を増やしたりなどはされますか？ またローテーションもその部位だけはきちんとまわすなど心がけていることなどはあるのでしょうか？

[@user-vu7qb3wy8b]

持ち上げて立った時に腰は曲げたままでいいのでしょうか？腰を痛めやすくなりませんか？

[@kanu5722]

フリーウェイトで大円筋にきかせるならkatochanさんならなにしますか？

[@user-nl7rf4cj5v]

いいお辞儀です

[@katochan33]

＞梅原環さん 腹筋は、試してみてくださいね。大円筋はそれ単体を鍛えるのは難しいと思いますので、リアデルトのついでに鍛える感覚で行うと思います。 だとすれば、ダンベルリアレイズか、ワイドグリップのベントオーバーローイングあたりかなという感じです。

[@kanu5722]

アドバイスありがとうございます ここのとこ1セットぐらいずつ毎日してますがちょっとつりにくくなってきてます！それでもつりますが。。 2セット以上すると、確実に死にます(笑)(笑) 大円筋だけはラットプルが一番いいと思ってちょくちょくジムにいくんですが全然使っている感じがしないのでまだまだどすね(T-T)

[@yusukesato6952]

katochan33 御返信ありがとうございます！ 身長を伸ばしやすくなる筋トレってあったりしますか？

[@katochan33]

yusuke sato それは分かりません。 トレーニングよりは食事の方が大切だとは思いますが。

[@yusukesato6952]

ありがとうございます。 どの様なものを食べるといいでしょうか？

[@katochan33]

yusuke sato 栄養のバランスのとれた食事ですね。 どんな栄養が必要かは、本やネットで調べてみるといいですよ。

[@user-nx1vt5hm2i]

またスクワットの動画みたいです。 どうしてもフォームがぐらつくので参考にさせていただいております

[@kanisabure]

お疲れ様です。 トレーニングとは直接関係ない話ですが、柱に手を付けると楽ですよね。 私もよくやります。 トレーニングあるあるだなと思って笑ってしまいました。(笑)

[@kanu5722]

腹筋の頻度あげてみます！

[@shuntanaka9547]

今度はデッドリフトの動画でBIG3をやってくれたら嬉しいです！！

[@user-vu7qb3wy8b]

持ち上げて立った時に腰は曲げたままでいいのでしょうか？

[@user-cm8fq5fy9k]

スクワットする時にカカトが浮いちゃうのですが、どうしたら治りますか？

[@yusukesato6952]

はじめまして。 私は高校一年生なのですが、筋トレをすると身長が伸びなくなるというのは本当なのでしょうか？ よろしくお願いします。

[@nisegilgamesh]

スミスマシンで５０kg×12三セットがやっとの自分には、羨ましいです。

[@user-yi4qn4rv3o]

体幹ぶれないなぁ、すげえ

[@vaio2481]

フルスクワットをやると股関節・足の付け根が痛くなるのですが、柔軟性以外で考えられる理由はありますか？ 体が硬いのは自覚していますが、柔軟が面倒くさくて全くやっておらず、最近はじめました(>_

[@user-fc4tn4rj6h]

ハイバーなんですね！

[@katochan33]

＞nisegilgameshさん トレーニングは目標を持って継続することによって進歩していきます。 まずは５５キロを１２回３セットできるように続けてみてくださいね。

[@katochan33]

＞Shun Tanakaさん デッドリフトでＢＩＧ３をやるというのは、どういう意味でしょうか？ デッドリフトのトレーニング動画でしたら、以前撮影した動画がありますので、もしよろしければこちら↓をご覧ください。 kzbin.info/www/bejne/nJm8cn2Dr617jK8

[@user-jc4us9rj6o]

いつも参考にさせてもらってます！ 偶然ですが 自分もたまたま 今日はアミノバリュー飲みながら脚トレしてました（笑 ところで質問したいのですが、よくギックリ腰をやってしまうんですが、、スクワットする際に気をつける事などありましたら よろしくお願いしますm(__)m

[@ryoayaka0111]

アイアン矢沢 あなたまやつ

[@user-re6mw4ql7x]

最近思うことなんですが、筋トレKZbinr引退は何歳なんだろう?

[@shrimpcreamy]

郷ひろみさん？

[@user-ko9ph7xp9f]

筋トレ関係の仕事をしているのですか？ 施設はカトチャンさんのですか？

[@jnanmaer2255]

このジムでトレーナーをされてますよ！

[@katochan33]

＞Taishu Koraさん どうしても痛い場合は、無理せずパットを使った方がいいと思いますよ。 もともと骨が出いるとか、どう担いでも痛い方はいますので。 そうでない場合は、担ぐ位置の調整や、肩甲骨の寄せを意識することで改善できるとは思います。 以前アップした動画で、スクワットの担ぎ方について解説した動画がありあますので、そちら↓を参考にしていただければと思います。 kzbin.info/www/bejne/gmelmIuliJ2qiqc