Supercompensação

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O ciclo de supercompensação é uma relação entre ESTÍMULO e RECUPERAÇÃO, que conduz à aptidão física superior bem como à estimulação metabólica e neuropsicológica antes de uma competição.
Com a correta carga de treinamento e estímulos estressores positivos, resultará em níveis de SUPERCOMPENSAÇÃO.
As fases do ciclo de supercompensação ocorrem na seguinte ordem.
Fase 1: Primeiras horas após o treinamento.
Fase 2: entre 24 e 48 horas após o treinamento.
Fase 3: entre 36 e 72 horas após o treinamento.
Fase 4: entre 72 e 168 horas após o treinamento (3 a 7 dias).
Aplicar o conceito da Supercompensação no treinamento tem diversos objetivos:
Ajuda o atleta a administrar o estresse e a lidar com altas cargas de treinamento.
Ajuda os profissionais a prescrever sistemas estruturados de treinamento.
Evita o aparecimento de fadiga crônica.
Justifica o uso de técnicas para a recuperação.

[@sandrogomes1347]

Finalmente entendi esse assunto!!!!! Parabéns!!!!!!! Ganhou um inscrito!!!!!!

[@MoacirPereiraJunior]

Show de bola Sandro 💪💪

[@MoacirPereiraJunior]

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[@AnaPaula-ee8fc]

Professor, muito obrigada. Excelente explicação.

[@MoacirPereiraJunior]

Obrigado Ana Paula.

[@garyjunior8881]

Vídeo show.

[@MoacirPereiraJunior]

Muito obrigado.

[@beserramenuelafotos1564]

Muito bom

[@MoacirPereiraJunior]

TMJ

[@emersonprado]

Excelente aula professor! Tenho aprendido MUITO.. Parabéns

[@MoacirPereiraJunior]

Obrigado Emerson. Abraço.

[@MoacirPereiraJunior]

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[@luizfabianov.a.2949]

Boa noite Professor! Tudo bem com o senhor? Existe um questionário que possa ser feito para se ter noção do nível de desgaste e recuperação a ser feito ao cliente ou atleta?? Grato por mais uma excelente aula! Forte abraço e até o próximo vídeo!! 📚💻💪🏾

[@MoacirPereiraJunior]

Boa noite professor. Como você já tem meu contato telefônico, me por lá que eu te mando as escalas de recuperação. Abraço.

[@luizfabianov.a.2949]

Moacir Pereira Junior combinado Professor, muito grato!!!

[@MoacirPereiraJunior]

TMJ professor.

[@celsoandrade674]

Boa noite professor. Quais são os níveis ideais de intensidade de treino que mantenha essa evolução constante do praticante? Quais métodos podemos utilizar para medir a intensidade ideal de treino?

[@MoacirPereiraJunior]

Olá Celso, Existem diversas estratégias, porém a que acho mais interessante de forma imediata, é AVALIAR, realizar testes para ver as progressões.

[@1973erikan]

Medir, testar e avaliar. Quais medições e testes podem ser feitos para avaliar se o indivíduo está em “over trainning”?

[@MoacirPereiraJunior]

Bom dia, A melhor estratégia em custo/benefício e velocidade de resultados é a aplicação de teste físico específicos que visam saber se o atleta está perdendo rendimento.

[@Felipe.limaofc]

Excelente aula, porém, tenho uma dúvida. O período de compensação + supercompensação pode ser de mais de 7 dias, não? Supondo que seja aplicada uma carga de choque

[@MoacirPereiraJunior]

Exatamente Felipe. Efeito cumulativo do exercício físico.

[@jordanfrossard8982]

Mais o grande problema e saber a hora certa em que vc esta supercompensado essa e minha grande duvida de muitos anos Como saber a hora certa de treinar novamente

[@MoacirPereiraJunior]

Avaliação dinâmica Jordan💪💪

[@joaoluissampaiodevasconcel5335]

Como treino 2x na semana o mesmo músculo (série tipo ABC) pois treino 6x por semana, poderia treinar uma vez com alta intensidade e na segunda vez com intensidade menor (tipo regenerativo) para ter mais tempo de recuperação?

[@MoacirPereiraJunior]

Bom dia Luis, Excelente pergunta. Você utilizar essa estratégia omo você mencionou, ou modificar as técnicas de treinamento, para oscilar o volume nas sessões, utilizar técnicas como drop set, rest pause, kamikaze, cluster set, up set, método 3/7, método 7/10, entre tantas outras. Isso faz com o que seu treno tenha oscilação de carga de treinamento, excelente para os processos de adaptação.

[@joaoluissampaiodevasconcel5335]

@@MoacirPereiraJunior mas o que fiquei preocupado foi de treinar novamente o músculo antes mesmo da fase de supercompensacao... no caso tais técnicas resolvem eata questão do musculo ainda não ter supercompensado antes de treinar novamente?

[@MoacirPereiraJunior]

Daí é fundamental você controlar o volume da sua sessão e também controlar a carga de trabalho que está sendo realizada.

[@MoacirPereiraJunior]

João, go.hotmart.com/O31489222L Você pode fazer todos os cursos na área da Educação Física, Nutrição e Fisioterapia por apenas 39,90 por mês, todos os cursos com certificados válidos em todo o território nacional, inclusive o meu curso que foi lançado recentemente: Métodos e técnicas de treinamento na Musculação. Visite o site da EDUCAFIT, escolha seu plano e dê um upgrade no seu conhecimento e no seu currículo. Quer mais informações? Entre em contato comigo que eu lhe ajudo. Prof. Moacir.