CZY ISTNIEJE NAJLEPSZY SYSTEM TRENINGOWY?

Plany treningowe, dietetyczne, współpraca online: trenujdobrze.pl
SOCIAL MEDIA:
Instagram: szymonmoszny
Facebook: physiofitnesspl/
TikTik: www.tiktok.com/@szymon_moszny?lang=pl-PL
PODCAST "8 Powtórzeń do formy by Szymon Moszny":
Spotify: open.spotify.com/show/27swQH8W6gOatc6NzEbvwo
Apple Podcasts: podcasts.apple.com/us/podcast/8-powt%C3%B3rze%C5%84-do-formy/id1607735762?uo=4
Spreaker: www.spreaker.com/show/szymon-mosznys-podcast
SZKOLENIA:
trenujdobrze.pl/kategoria-produktu/kursy/ Plany treningowe, dietetyczne, współpraca online: trenujdobrze.pl
SOCIAL MEDIA:
Instagram: szymonmoszny
Facebook: physiofitnesspl/
TikTik: www.tiktok.com/@szymon_moszny?lang=pl-PL
PODCAST "8 Powtórzeń do formy by Szymon Moszny":
Spotify: open.spotify.com/show/27swQH8W6gOatc6NzEbvwo
Apple Podcasts: podcasts.apple.com/us/podcast/8-powt%C3%B3rze%C5%84-do-formy/id1607735762?uo=4
Spreaker: www.spreaker.com/show/szymon-mosznys-podcast
SZKOLENIA:
trenujdobrze.pl/kategoria-produktu/kursy/

[@MatexProgramix]

O dzisiaj bez Kacpra Bąkiewicza zawodnika sportów sylwetkowych...

[@skowron4356]

Kiedy zastanawiasz się, czy nie zmieniać rodzaju treningu, pojawia się Szymon i wszystko już jasne :D fajny materiał

[@michak.7781]

Ja natomiast najlepsze efekty mam przy FBW x 3. Robię dość krótkie przerwy, dlatego nawet przy dużej objętości mieszczę się w 2 godzinach z rozgrzewką i rozciąganiem. W wolne dni są inne aktywności. Uważam, że trzeba ćwiczyć ciało kompleksowo, a nie tylko poprzez te same ruchy na siłowni :) boks, rolki, pływanie, bieganie są świetnym dopełnieniem

[@krzys5341]

Nie powinno sie rozciągać w tym samym dniu co trening.

[@piotrszymanski681]

super,i pewnie sie rolujesz 30 minut

[@michak.7781]

@@krzys5341 Zalety rozciągania po treningu to: - zmniejszenie napięcia mięśniowego, - zwiększenie elastyczności mięśni, - przeciwdziałanie przykurczom mięśni, - zwiększenie ukrwienia wokółmięśniowego i szybkości regeneracji mięśnia, co przekłada się na mniejsze DOMS-y, który potocznie, choć błędnie, określa się jako zakwasy. Fabrykasiły

[@krzys5341]

@@michak.7781 Fabryka siły xd. Trening polega na rozrywaniu "tkanki", i z jednej robi się więcej (białko daje to, że dzieje się to szybciej), po treningu wprowadzasz stany zapalne w mięśniach, a ty chcesz je dodatkowo rozciągać?

[@michak.7781]

@@krzys5341 Tu łap Szymona Mosznego: kzbin.info/www/bejne/ZnW2ZoaAftxpfKM. Wyjaśni Ci po co się rozciągać przed lub po treningu :)

[@marcins.5906]

Pomysl do odcinka: jak rozróżnić, czy jest się początkującym, średniozaawansowanym, zaawansowanym. Czy to zależy od umięśnienia ciała; od ciężarów, jakie się podnosi; Od kiedy osoba początkująca będzie potrzebować większej objętości?

[@bisits637]

średniozaawansowana osoba to taka która nie dokłada ciężaru z treningu na trening i wie o większości rzeczy na siłowni.Myśle że osoba średniozaawansowana juz wie że jest sredniozaawansowana.A osobami zaawansowanymi są ludzie typu szymon moszny ;)

[@marcins.5906]

@@bisits637 myślę, że osoba poczatkuja również może mieć duża wiedzę, ja sredniozaawansowanie widzę w odpowiedniej sile miesni, stabilizacji. Ale oczywiście chciałbym się dowiedzieć szczegółowych informacji na ten teamt od Szymona.

[@UczenPanaJezusa]

Mam 7 lat starzu w treningach i z pewnością zgodzę się z Twoimi przemyśleniami.... Piona pozdrów zawodnika sportów sylwetkowych 🥳

[@BYRSLabel]

To teraz kup sobie słownik ortograficzny!

[@joannazska1734]

O jak ja lubię te bardzo merytoryczne filmiki! Krótko i na temat.

[@michar.7596]

Dla osób dysponujących mniejszym czasem polecam FBW. Nawet gdy poprzez natłok obowiązków wypadnie ci jeden trening to ćwicząc np. 3 x w tygodniu i tak zdołasz przećwczyć 2x każdą partię.

[@marcinbajer5167]

Może jakiś materiał o metodach treningowych, np. rest-pause, 3/7, dropset, superset? Fajnie jakbyś porównał je ze sobą oraz z tradycyjnym podejściem set-rest-set-rest-set-rest. Na jakim poziomie zaawansowania można wprowadzać te metody, kiedy lepiej stosować tradycyjny trening, itd.

[@marcinchwaszcza7902]

Jestem także jak najbardziej za ☺️

[@dawidpe5581]

Ja lecę od roku 3 treningi siłowe na tydzień: góra/dół/fbw, do tego sporty walki i polecam cieplutko 😅

[@Samaelhadesu]

Ja wykonuje split 6 dniowy i nie wyobrażam sobie dwa razy w tygodniu ćwiczyć grupę . A to ze względu na wiek po 40 roku życia i staż 28 lat. Trening powinien być krótki i intensywny a nie przeładowany głupotami. Jak zrobię nogi czuje je cały tydzień. Jak ktoś potrzebuje tyle serii by przećwiczyć daną grupę to nie umie ćwiczyć. Więcej nie znaczy lepiej. Mój trening to od 30 min do 40 i wystarczy.

[@janmatysiak7730]

Jak to możliwe

[@lub-czasopisma]

Bardzo dziękuję za info które Pan przekazał! Mam jeszcze jedną zagwozdkę odnośnie przesady z treningiem - jednak na to raczej nie ma tak sprecyzowanej recepty, sama muszę to wyczuć - więc powiem to w charakterze takiej luźnej myśli, swojego spojrzenia. Zauważyłam, że u trenujących kobiet - w olbrzymiej przewadze - tkanka tłuszczowa zanika również tam, gdzie wg mnie nie powinna (twarz - brak zdrowego, umiarkowanego tłuszczyku strasznie postarza! a także piersi, okolice pupy i bioder). Chcę tego uniknąć i mimo że chciałabym sobie odrobinę bardziej zaakcentować mięsień naramienny i pośladki, nadal podchodzę ostrożnie. Trenuję już na tyle długo, że teoretycznie powinnam już uczynić większy progres co do intensywności i różnorodności ćwiczeń - nie robię tego, a nawet się wycofuję w obawie, żeby nie stracić młodzieńczej i kobiecej "papuśności" (w tych pożądanych miejscach, bo raczej nie da się wyizolować konkretnych obszarów i % tkanki tłuszczowej odzwierciedla się jednak w wyglądzie całego ciała). Pomijam już fakt, że moje niektóre mięśnie są nadaktywne a inne zbyt chętnie się rozbudowują (nogi), bardziej zniekształcając sylwetkę niż ją kształtując (ale tu jest nadzieja że coś robię źle, więc poobserwuję, podowiaduję się).

[@djmrozer1594]

Szymon twoje plany dają po mięśniach nogi czuje przez pare dni

[@renexton]

Ja połączyłem trening Push/Pull/Legs z Góra/Dół. Każda partia trenowana 2x w tygodniu. Łącznie 5treningów w tygodniu.

[@asurp7173]

Tez

[@michaj7748]

Również tak trenowałem i polecam.

[@ektomorfik-lc7bc]

Rozwiń jak zatem wygląda taki plan prosze

[@krolewnamartusia1800]

Mam pytanie. Wydawać by się mogło ze podstawowe i trywialne, ale jednak nie znam na nie odpowiedzi. Jak policzyć ilość serii na partie mięśniową dla treningu TBW wykonywanego w postaci obwodu z większością ćwiczeń ogólnorozwojowych. Weźmy tu za przykład mój obecny trening składający się z następujących ćwiczeń: 1) Wyciskanie żołnierskie, 2) Hiptrust 3) Pompka 4) Zakrok jedna noga 5) Zakrok druga noga 6) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 7) Przysiad Robię trzy takie obwody na jednym treningu Ponieważ jestem kobietą więc weźmy na tapetę pośladki. Ile serii na pośladki zrobiłam na jednym treningu? Bo ja nie jestem pewna czy dobrze liczę. Dla mnie ćwiczenia na pośladki to hiptrust, zakroki i przysiad (bo ten mięsień w tych ćwiczeniach angażuje), czyli zrobiłam 9 serii na pośladki? A z drugiej strony podczas wykonywania pompek też angażowane są mięsnie pośladkowe, więc czy powinnam doliczyć jeszcze trzy serie z racji tych pompek?

[@TheStopwomen]

To jest bardzo dobry film...niestety muszę większość rzeczy zmienić w mojej "rutynie" treningowej...cóż...lepiej późno niż wcale🤷‍♀️

[@thehunter8473]

Super odcinek, pozdrawiam 👍

[@mati0090]

Ćwiczę FBW od bardzo dawna, zazwyczaj są to 4 serie na nogi i 6 serii na największe partie na jednostkę treningową. Do tego ćwiczenia izolowane i na trening schodzi mi około 1,5-2h. Problem jest taki, że ćwiczę regularnie (na prawdę wyjątkowo odpuszczam treningi), pilnuję diety (liczę kalorie - około 2800-3000, 150g+ białka), notuję każdy trening a efekty mam mizerne. Trenuję 3 razy w tygodniu. Ostatni rok pokazał, że mój progres był w granicach błędu statystycznego. Nie mam z tym jakiegoś ogromnego problemu bo po prostu lubię trening sam w sobie ale chciałbym jednak łapać progres a wciąż, jeżeli chodzi o ciężary jestem na etapie początkującego choć ćwiczę od lat. Nadwyżka kaloryczna skutkuję nabieraniem masy tłuszczowej. Zwiększyłem objętość - zacząłem wykonywać serie po 8-12 powtórzeń lecz zadowalających efektów wciąż brak. Mam 180cm i 71-72kg. Badania krwi w normie oprócz glukozy nieco podwyższonej. Obecnie mam sylwetkę dosyć wyrobioną, ok. 14% BF i zarys mięśni jakiś jest. Widać, że coś ćwiczę ale jakby stanąłem na pewnym etapie... Gdzie szukać przyczyny, co zmienić? Teoretycznie powinienem podnosić więcej, robić więcej powtórzeń co trening ale mam wrażenie, że pewne granice są dla mnie nie do obejścia. Po prostu co trening jestem w stanie zrobić identyczną ilość i nic więcej.

[@Saaadek]

Może zmień plan treningowy? Kiedyś też ćwiczyłem fbw a teraz po powrocie na siłownię zacząłem robić push/pull/legs i nam o wiele lepsze efekty. Na początku przysiady robiłem w Push a martwy w pull się teraz wolę nogi robić oddzielnie. Jeżeli ćwiczysz 3 razy w tyg to mógł byś robić push, pull na zmianę co dwa dni i na jedną dużą miał byś 8-10 serii na trening co dało by ci lepszą pompę i 3 dni przerwy na regenerację. A co do postępu siłowego to jak robisz np 10 powtórzeń 50kg to zwiększ ciężar do 52,5 lub 55kg i zmniejsz ilość powtórzeń do 6-8. I na kolejnych treningach dochodzi do 10 powtórzeń i znowu zwiększ ciężar i tak w kółko. W ten sposób nie ma szans żebyś nie miał postępu.

[@MK-iq1hn]

Jestem osobą zaawansowaną ale nie mogę pozwolić sobie na treningi częściej niż 3x tyg więc trenuję FBW i bardzo sobie chwalę. Wszystko zależy od możliwości danej osoby i cieszę się, że nie demonizujesz tego typu treningu

[@KrychuLittle]

Ja nie wiem jak długo musiałem szukać tak przejrzystego materiału , bo chciałem prostą odpowierdź ile ma być fbw skuteczne dla początkującego. Dziękuję gorąco autorowi.

[@MuzycznyWiking]

1 fbw 2 push pull Legs 3 split W kalistenice jak i na siłowni 💪🤓✌️

[@lisiasty3526]

xd

[@tomasztomek105]

bardzo dobrze powiedziane ja w młodości ale konkretnej młodości ćwiczyłam każdą grupę 2 razy w tygodniu i nic mi to nie dawało a jak zacząłem ćwiczyć tylko 1 raz w tygodniu to zacząłem odnosić efekty po prostu na mnie działał taki system szkoda że się już postarzalem 😢 ale miło powspominać dawne czasy i posłuchać pana Szymona bo teraz wiem jakie błędy popełniłem

[@adamjaniszewski856]

Czuje Ze to będzie świetny odcinek Pozdrawiam

[@alinas-ka8072]

Dziękuję za bardzo ciekawe wideo!

[@ZjebChujeTiVi]

Takiego filmu kurka potrzebowałem. Szacunek wielki.

[@Kamil1561]

Myślę, że ciekawy odcinek mógłby być odnośnie "duży ciężar vs mały" omówiony w taki sposób dla każdej z grup mam na myśli amatorzy, średnio zaawansowanych i zaawansowanych. Bo przeważnie wszystko jest omówiana dla ludzi początkujących a dla reszty ciężko coś znaleźć.

[@cichy00711]

5:18 przy intensywnym treningu trzeba byc na bombie kolego bo jesli trenujesz naturalnie to nie mozliwym jest zregenerowanie sie miesni tym bardziej trzeba wziąć pod uwagę, ze np w poniedzialek trenujesz klatkę i podczas takiego treningu intensywnie pracują przednie aktony barków i jeszcze mocniej zaangażowane są tricepsy. Nastepnego dnia lub kolejnego dnia (środa) trenujesz triceps... nie daleka droga do przetrenowania

[@Kamil1561]

Bardzo fajnie, że materiał jest dla każdej "grupy". Ciekawy materiał. Oby tak dalej. Pozdrawiam.

[@jarzebinka31]

Super materiał i fajne wyjaśnienie bez żadnych komplikacji 😊. Dzięki

[@sushi685]

Słucham i słuchałem wielu mędrców ale co Ty jesteś kozak to nie ma pytań,pozdrawiam

[@buntowniku]

Super filmik, akurat takiej wiedzy potrzebowałem.

[@maciej.matt-pack.paczka]

A czy można tak, że łącze dużo powtórzeń z mniejszym ciężarem z małą ilością powtórzeń z dużym ciężarem w jednym treningu? Mianowicie: 1. Rozgrzewka wedle uznania 2. Średni ciężar z około 20 powtórzeniami 3. Duży ciężar z około 6 do 10 powtórzeń

[@jaajjajaja]

Osobiście ćwiczę fbw 3 razy w tygodniu, fakt faktem zajmuje mi to sporo czasu (lekko powyżej 2h) ale czuję się dobrze, nie jestem przemęczony i przede wszystkim odpowiednio często atakuje każdą partię mięśniową. U mnie się sprawdza

[@Kamilozo246]

FBW zdecydowanie najlepsze dla większości ćwiczących rekreacyjnie. Mój trening fbw 3x tydzień trwa razem z rozgrzewką ok. 1h 20m, aczkolwiek ja stosuje krótkie przerwy.

[@MrChinQuan]

Witam. A w jaki sposób liczyć serie? Wiadomo ze ćwiczenia jak ławka płaska itd ale co z ćwiczeniami które angażują większa ilosc mięśni? Ile serii na tricka/bicka?

[@marcincoolodziejczyk]

świetny zastrzyk wiedzy merytorycznej

[@Wielki.Lowczy]

Dzięki oglądaniu na yt Pana i Pawła Gluchowskiego zbudowalen w 3 lata 12 kg mięcha. Dziękuję Panu! Komentarz dla zasięgu

[@ireneuszdrozdz8067]

Dziękujemy za merytoryczne wyjaśnienie. Nasze światło w ciemności, latarnia na morzu fake news- ów. Dziękujemy

[@piotrtrzaskowski6559]

Fajnie moc z Tobą współpracować i regularnie dostawać ekstra wiedze za free na yt ! Aleee swoje też płace, lajkuje, komentuje, subskrybuje :D 💪🏾💪🏾💪🏾

[@boxingcavalier9426]

Płacisz w naturze czy brzenczoncej monecie?

[@ziutekm68]

Krótko i bardzo na temat jak zwykle👍💪

[@gbq7656]

Krótki i ciekawi filmik, pozdro!

[@dawidjoni]

Normalnie slucha sie Pana swietnie, kawka, zasiadamy przed nocka 😁

[@miroly7699]

Ty Mmmmmmmmm Mmm M M

[@PanDwieTwarze]

Szymon, bardzo ci dziękuję za wiele miesięcy materiałów i dużą pomoc w rozwoju. Mam nadzieję, że moje dwa pytania do ciebie jakkolwiek dotrą i otrzymam odpowiedź, bo cierpisz na dużą popularność i w konsekwencji pewnie deficyt czasu) Pierwsze pytanie: czy na przykładzie twojego planu łączenie na jednym treningu klaty z tricem oraz pleców z bicem wpływa gorzej na rozwój niż izolacja ramion i dużych partii jak to ty robisz? Drugie pytanie: pracuję na podobnym modelu, co ty, tyle, że właśnie ja łączę partie jw. Czy objętność w skali 2 treningów np klaty w skali 24 powtórzeń na tydzień jest odpowiednia? Czyli na pierwszym treningu klaty 12 serii, a potem 3 dni później znowu 12. Pytam, bo ostatnio jakby przetrenowałem delikatnie barki i pojawiły się wątpliwości.

[@stiuard1984]

super materiał :) a pytanko mam, w treningu PPL 6 dniowego ile powinno być serii na triceps i biceps w skali tyg. lub jednego treningu. dziękuję pozdrawiam :)

[@TurboDymak]

Fajnie to wyłożyłeś 👍

[@vicrattlehead9282]

Co sądzisz o metodach promowanych przez Mike’a Mentzera, Toma Platza, czy Doriana Yatesa, czyli bardzo intensywny trening 6-8 serii na daną grupę, tylko raz w tygodniu, a czasami nawet rzadziej? Trenuję 5 razy w tygodniu, około 15 serii na partię, co najmniej z 6 serii do upadku, trzymam dietę (około 4000kcal), ale po roku treningu mój przyrost masy to tylko jakieś 10kg (głównie mięśnie, chociaż pewnie z 1-2 kg tłuszczu też przybyło). Zastanawiam się czy mniejsza objętość nie dałaby lepszych efektów. Masz jakieś doświadczenia w tej kwestii?

[@bartek8966]

Ja trenuje fbw 3 x w tyg, nie mam możliwości częściej. Trening trwa ok 1,5h. Trenuje od około 2 lat. Jest ok☺️

[@tomek4618]

Tego szukałem 👍dzięki 💪:)

[@kubica001_sw]

prosto zwięźle wszystko idzie zrozumieć o to chodzi 😅😊

[@benvd5154]

Świetny film!!

[@piotrkozowski8331]

Genialnie to było PanieSzymonie

[@qski1]

Pomocny odcinek, dzieki!

[@betonbetonowy2891]

Cześć Szymon mógł byś nagrać film jak łączyć pracę fizyczną np na budowie czy w stoczni po 10h x5 dni z treningiem na siłowni np. typowo pod siłę, oczywiście bez bomby

[@LodziakWdz]

Banalne. Na trening musisz iść przed pracą. Ciekawe jaką teraz znajdziesz wymówkę? Lepiej zjedz batona i trzymaj rękę w majtkach dalej.

[@betonbetonowy2891]

@@LodziakWdz zaczynam pracę o 6:00 siłka od 6:30 a muszę być na bramie 5:45 żeby mi godziny nie ujebali, nie szukam wymówek ostatnie 5 lat to spokojnie łączyłem ale w wieku 31 lat widzę że jest coraz ciężej więc wymówek nie szukam ale sposobu na połączenie i nie chodzenie cały czas pospinany i przemęczony bo poza zmęczeniem zaczynam coraz częściej jakieś mikrourazy łapać przez co nie raz np zamiast zaplanowanej klaty robię nogi żeby nie pogorszyć zaczyna to trochę irytować

[@godless789]

50 godzin pracy fizycznej tygodniowo to nie jest nic dobrego na dłuższą metę zwłaszcza jak piszesz coś o coraz częstszych urazach itp więc może warto pomyśleć o tym co zrobić żeby to zmienić i problem z brakiem miejsca na siłownię rozwiąże się przy okazji 🙂

[@norberttargosz4528]

Ja mam pomysł. Zastanów się jakiego typu ruchy wykonujesz zazwyczaj w pracy i na siłowni staraj się ćwiczyć komplementarnie. Czyli jeśli jeśli mocno obciążasz łąpy w pracy to może niekoniecznie warto je mocno katować też na siłowni. Jeśli obciążasz kręgosłup to warto wzmocnić core a katowanie martwych ciągów odpuścić. Jeśli z rąk obciążasz bardziej biceps to na treningu skup się na tricepsie. Jeśli często chwytasz ciężkie przedmioty ( dostają zginacze palców i nadgarstów) - ćwicz prostowniki! Jeśli chcesz nadal robić to naturalnie to nie ma sensu obciążać pewnych mięśni 5 razy na tydzień w pracy + 3-5 razy w tygodniu na siłowni. Dietę masz dobrze dobraną i jakieś suplementy stosujesz? Ja bym na twoim miejscu też zrobił badania krwi ( testosteron całkowity i wolny, morfologia itp) żeby zobaczyć czy się nie zaczęło coś rozjeżdzać. Edit a jeśli już robić ciągi w przypadku kiedy w pracy obciążasz plecy to raczej na małych ciężarach i w sposób pedantyczny skupiając się na technice. No i ja w takim wypadku rozważałbym przełożenie jednego treningu na weekend jeśli masz taką możliwość

[@michak.7781]

Współczuję pracy mordeczko. Masz dopiero 31 lat, możesz jeszcze się przekwalifikować i żyć normalnie.

[@tomaszmasternak9969]

Witam bardzo fajny filmik... POZDRAWIAM

[@_fitmajkel14]

Brawo Szymon!

[@alexmac3693]

Dzień dobry Panie Szymonie. Trochę z innego tematu...Może Pan się z tym spotkał?Mam 41 lat.Ćwiczę z mniejszymi przerwami około 17lat.Zdarza mi się,iż po intensywnym treningu w nocy jak i kolejnej ....mam zrywy mięśni(mioklenia) na tyle silne,że nie pozwalają spać.Biorę magnez,potas.Coś się innego popsuło? Pozdrawiam i przepraszam,że zboczyłem z tematem.

[@dorlib4856]

Super, dziekuje

[@ferdynandkiepski6520]

Panie Szymonie, ile serii tygodniowo powinienem robić np. na plecy, jeżeli ćwiczę siłowo 11 lat i biorę sterydy anaboliczno-androgenne ?

[@triggersoft]

Ja trenuje Wt. Nogi, Śr. Klata-bic-przedramię, Czw. Przerwa, Pt. Plecy-brzuch, Sob. Barki-triceps. Osobiście uważam, że jest to dobry plan. Sam go układałem. Czy można było by coś poprawić?

[@smokfitnessu40]

Genialne 💪

[@szymonkowalik8780]

Kozak ! Dzięki za ta wiedzę. Split zły dla początkującego ? Taki założyłem dokładnie jak poodales w filmie . Jeden dzień dwie grupy drugi dzień dwie grupy mięśni, później przerwa dzień, znowu dzień znowu pierwsza grupa mięśni i piąty dzień znowu druga grupa mięśni. Tym sposobem ćwiczę dwa razy w tygodniu każdą grupę mięśni. Czy to nie prawidłowe ?

[@szkodnick1337]

Dobry materiał, ogólnie pytanie mam co do samych treningów dla ludzi pracujących na 3 zmiany, może jakaś sugestia jak rozkładać treningi, żeby ćwiczyć efektywnie.

[@KujawaLukasz]

Dziękuje! ZPB!

[@issabelissabel9380]

Super wiedza🙂

[@patrykkruzewski7711]

Witam Panie Szymonie, ja miałbym pytanie odnośnie biegania, mianowicie czy samym bieganiem zbuduję jakieś mięśnie nóg i brzucha? Dodam jeszcze że biegam 40min i staram się utrzymywać tętno 60-70% tętna maksymalnego czyli w moim przypadku 126-136, ważę 63kg i mam 170cm wzrost. Pozdrawiam

[@grizzly_bear_A]

Znalazłem ciekawy program treningowy full body 3 dni w tygodniu ale nie mogę go wykonać w całości cholernie ciężko jakieś rady? 1 Squat 6 to 8 / 3 sets Superset biceps curls 8 to 12 2 GoodMoring 6 to 8 / 3 sets seperset triceps push down 8 to 12 3 Bench press 6 to 8 / 3 sets Superset Lying Cable Hamstring Curl+ one leg calve rases 8 to 12 4 ChinUps 6 to 8 / 3 sets Superset triceps Behind Neck Cable Extension 8 to 12 5 Over Head Press 6 to 8 / 3 sets Superset Seated Incline Dumbbell Bicep Curl 8 to 12 / 3 sets 6 Inverted Rows 6 to 8 / 3 sets superset trening Neck 8 to 12 / 3 sets 7 Abs 8 to 12 / 3 sets superset DUMBBELLS wrist curl + wirst extantion .

[@michaprzywoski6675]

Hej Szymon. Trenuje 3, 4 razy w tygodniu i można powiedzieć że jestem średnio zaawansowany. Jednak czyje że mój trening jest raczej przypadkowy niż celowy. Potrzebowałbym konkretnego planu treningowego. Czy możesz pomóc?

[@bartoszkaczmarczyk5820]

Witaj Szymonie. Bardzo Cie szanuje za Twoje filmy i zaangażowanie w materiały. Nawet widuje Cie osobiście na jednej z Wrocławskich siłowni. Wybacz. Ale w w tym materiale w większości przekazałeś nie prawdziwe informacje, które mijają się z rzeczywistością. Głównie bije do informacji odnoście treningu Split. Pozdrawiam

[@powerlifting_amator]

A co jest nie prawdziwe ?

[@bartek5932]

Panie Szymonie, liczba maksymalna liczba serii np 20 na partie w skali tygodnia ma Pan na myśli wszystkie serie łącznie z tymi wprowadzającymi (rozgrzewkowymi) czy tylko serie robocze?

[@karolszymanski8750]

Robocze

[@dabeerst]

Czyli jeśli jestem "początkujący" (powrót po długiej przerwie), i robię po 3 treningi FBW w tygodniu, to powinienem na jednym treningu w każdym ćwiczeniu robić tylko po 2 serie (robię po 4)? Żeby w skali tygodnia wyszło w granicach 5-7?

[@lukaszperski9370]

Nie rozumiem jednego, mowa o zwiększaniu objętości seriami, ale czy objętości nie zwiększa się obciążeniem przy stałej ilości serii? Skoro robię klatkę 3x w tyg. po 5 serii, to utrzymuje te 15 serii w tyg. zwiększając co jakiś czas obciążenie, czemu miałbym zwiększać ilość serii?

[@PerspektyWAV]

Też tak robię

[@krzysztofkarowicz6251]

Dzięki

[@estee8096]

A czemu nie wspomniałeś o treningu push-pull? Uważam że to najlepsza opcja dla ludzi trenujących 4 raz w tygodniu i chcących przetrenować każdą grupę mięśniową 2 razy

[@tomaszdrazkowski5954]

Bo to jest trener. Trenuje się całe ciało. A Ty jak ćwiczysz tylko górę to zacznij oglądać trenera Pawła

[@estee8096]

@@tomaszdrazkowski5954 Nie za bardzo Cie rozumiem? Jak tylko górę? W push masz przysiad + akcesoria a w pull tył ud Błysnąłeś :) I jest wyraźnie napisane: przetrenować KAŻDĄ grupę mięśniową 2 razy

[@tomaszdrazkowski5954]

@@estee8096 mówił o push pull legs kiepsko słuchasz

[@godless789]

jakoś ciężko mi sobie wyobrazić że na jednym treningu (push) możesz efektywnie przetrenować klatkę, barki i triceps 🤔 może i robisz każdą grupę mięśniową 2x w tygodniu ale większość z nich robisz mało efektywnie. Dla początkujących taki trening może się sprawdzić ale przy bardziej zaawansowanej sylwetce nie ma mowy o progresie z takim planem.

[@estee8096]

@@godless789 Rozumiem Ale chodzi mi wyłącznie o osoby które trenują 4 razy w tygodniu I chciałyby przetrenować każdą grupe mięśniową 2 razy. Może szymon poleca jakiś inny system ?

[@tabenter-wv9nr]

Witam mam takie pytanie . Jestem można powiedzieć początkującym , ćwiczę już około 7 miesięcy i strenuje split jeden dzień klata triceps drugi plecy biceps trzeci nogi i czwarty barki i brzuch . Czy mogę tak trenować czy jednak warto mimo wszystko zmienić schemat treningowy w fbw? Dobrze mo się tak ćwiczy i nie wiem czy odnalazłbym sie w fbw po takim czasie . Powiedział pan ze warto robić 12 serii tygodniowo na dana partie ciała czyli jeśli powiedzmy robię 4 ćwiczenia po 4 serie np na klatę to to sie zalicza ? Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedz

[@AB-sg6vh]

Trenuje nogi 3 razy w tygodniu, zajmuję mi to zawsze ok 2 godziny. A robię zazwyczaj tylko 4/5 ćwiczeń. Możliwie że robię za dlugie przerwy, ale generalnie czuje ze tyle potrzebuje. powinienem skrocic swoje treningi zeby nie przemeczyc mięśni?

[@jakubek89]

racjonalnie robiony crossfit byłby najlepszy, bez swirowania pawiana na drążku, bez robienia dwuboju na czas i 500 wskokow na skrzynie

[@jasza98]

ja robię push pull z elementami crossfitu na koniec

[@Bartiwas]

Panie szymonie lub ktoś z widzów mam pytanie kiedy dodać brzuch w push pull legs? Chce robić dwa ćwiczenia. Mogę dodać w push i w pull po jednym czy lepiej zrobić dwa ćwiczenia w pull żeby brzuch miał czas na regenerację?

[@SzymonMoszny]

Brzuch raczej z pull, ale możesz dodać go w każdym dniu. W końcu to jedna najważszniejszych stref treningowch

[@ukaszbedziechowski6028]

Panie Szymonie, mam takie pytanie. Czy da się w miarę obiektywnie i precyzyjnie określić kto jest początkujący, kto średnio zaawansowany, a kto zaawansowany? W oparciu o jakie kryteria można dokonać takiego zróżnicowania.?

[@Bartek_K]

No przecież to właśnie było w tym filmie powiedziane.

[@tomaszsmith3166]

Ja po trzech miesiącach treningu robię fbw 4 razy w tygodniu. Czy to znaczy że jest tego za dużo??? Myślę że regeneracja jest odpowiednia, bo nie mam żadnych zakwasów, a serię robię prawie do załamania. Proszę o podpowiedź 😊

[@sebastianbednarczyk9885]

Witam serdecznie...ja lubię trening FBW ,stosuje super serie,serie łączone.Mam pytanie w jakiej kolejności najlepiej ćwiczyć,po kolei jakie mięśnie ,i ile zastosować rodzaju ćwiczeń na grupę mięśniową?

[@SzymonMoszny]

Najczęściej robisz od dużych grup mięśniowych do mniejszych. Ale sposobów jest bardzo duzo

[@sebastianbednarczyk9885]

Dziękuję...zaczynam od klatki,grzbietu,brzucha,ramion,karku,triceps,biceps,nadgarstek.Jako że jestem początkującym wciąż pracuje nad techniką.Z ciężarami trenuje 2/3 razy w tygodniu,pomiędzy stosuje ćwiczenia lżejsze no z masą ciała czy gumą oporową ,czy biegi , pływanie

[@dominoitaliano]

A co ty na to, aby nagrać taki sam film ale odnośnie budowania siły, a nie masy mięśniowej? Są jakieś różnice w tym przypadku?

[@olleg1002]

Hmm z tym splitem to coś tak nie bardzo. Podzial na 3 dni treningów 2 razy w tygodniu to poprostu 2xPush/Pull/Legs. Raczej uważam ze split ma taka własność, ze daje możliwość przetrenowania jednej partii na jednym treningu zeby nie powtarzać jej kolejny raz w tym samym tygodniu dlatego split częściej wybierają zaawansowani bo zrobienie 15-20 serii (efektywnych) wymaga juz większego potencjału od danej osoby. Mówiąc prościej, początkujący wymięknie w polowie. Czasami przeoranie mięśnia na jednym treningu da lepszy efekt osobie zaawansowanej niz rozkładanie na 2 treningi, oczywiście mowiac o 20 seriach na tydzien. Ale to tylko moje zdanie. Pozdrawiam. Material jak zawsze na poziomie.

[@olleg1002]

Dla mnie w ogole powinni zreformować nazewnictwo bo split powinien oznaczać jedna partie na jeden trening. Trening typu Klata/Barki albo Klata/Plecy to juz mieszanki Push czy tam Pull.

[@leszekpodkoscielny4308]

Witam. Podałeś fajny przykład jak Ty trenujesz. Mowa o klatce bicepsie ramionach nogach. A kiedy dokładasz kaptury i przedramiona. I po ile serii mniej więcej na daną partię robisz ?

[@majklapinsky]

Musisz chyba obejzec keszcze raz… a przynajmniej posluchac.

[@JanKowalski-es5zd]

Panie szymonie czy mógłby pan nagrać odcinek jak najlepiej się rozciągać przed treningiem fbw

[@Wlosek182]

Czy połączenie klata+triceps jednego dnia, nastepnego plecy+biceps jest ok?

[@m.urbaniak5533]

jak długo robic mase? niektorze mówią ze np 2 miesiace masy i miesiac na sile, inni że pol roku masy a miesiac siłe, jeszcze inni jeszcze inaczej....

[@Roberciik]

Można zrobić filmik o danej partii i np jak mamy biceps to opisać parę ćwiczeń np. mlotkowe linki sztanga hantle etc

[@MsBitek]

Mam pytanie mówiąc o objętości Jesli trenuje FBW na każdym treningu robię 8 serii na klatę (2 różne ćwiczenia) a robię tak 3 razy w tyg to moja objętość w kontekście tygodniowym to 24 serie ? Czy coś źle rozumiem ?

[@tomaszformaniak6286]

obj tyg 24 s bo 8x3

[@emilabedz5577]

Jest sens robienia połączenia splitu i fbw? Mam na myśli robienie w poniedziałek biceps, barki i po jednym ćwiczeniu na pozostałe partie, środa klata triceps i po jednym cwiczeniu na pozostałe i w piątek plecy i nogi i po jednym na pozostałe partie. Trening taki mi zajmuje 2 godziny i kest to w mojej ocenie optymalna długość treningu. Pozdrawiam, pana filmy to nieodłączna pomoc w budowaniu sylwetki.

[@emilabedz5577]

Trenuje już ponad rok i sie zastanawiam nad zmianami w treningu więc próbuje z tym połączeniem fbw i splita, w dni w które mam nacisk na daną partię robię na nią 3 ćwiczenia po 3/4 serie

[@snikerglowa5467]

Czy zrobisz odcinek na temat deloadu ? Dzieki i pozdrawiam :)

[@Young_Mad]

Mądrego aż chce się słuchać

[@michaelbaker4728]

Super odcinek . Nie wiem czy to Pana dziedzina ale chciałem zapytać o trening Kalisteniki . Nie chodzi mi o street workout skakanie po rurkach tylko o sam trening czyli dipy , pompki , podciąganie rożne treningi wzmacniające plecy . Podoba mi się sylwetka osób które trenują Kalistenike i mają siłę żeby stać np na samych rękach w poziomie lub podciągać się bez problemu. Pisałem do sławnego gościa z kalisteniki z youtube napewno wiecie o kim mowa. Dostałem za 100 zł rozpiske typu kopiuj wklej , podciąganie pompki i z Bogiem . Pytanie co Pan myśli o tym treningu ? Czy mogłby Pan ułożyć plan treningowy aby skutecznie rosła siła i żebym mógł wykonywać takie planche,czy ludzką flage . Bo niewiem czy np trenując fbw czy split również osiągne to czego chcę ? Nie wiem czy jasno to opisałem ale mam nadzieje że w 80 proc zrozumiałe . Dziękuje

[@SzymonMoszny]

Nie, ja się nie zajmuję kalisteniką, to w ogóle nie moja bajka :)

[@michaelbaker4728]

@@SzymonMoszny Rozumiem ale bardzo dziękuję za odpowiedź . Pozazdroscic Kacprowi , bo pomógł mu Pan niesamowicie , .Pozdrowienia z Holandii :) I nadal zostaje fanem Pana filmów , świetna robota.

[@alexwasp1437]

Mam pytanie... Pewnie wiele osób uzna je za głupie ale mam pewne wątpliwości więc pytam eksperta, jeśli robimy 20 serji np. Na klatkę piersiową tygodniowo to czy w tych 20 serjach ma być wszystko jak np. Rozpietki, dipy góra i dół klatki czy 20 serji ciężkich np. Wyciskania a ćwiczenia rozciągające lub wszelkiego rodzaju pompowanie ściskanie na małych obciążeniach jest po za tymi 20 seriami?

[@ukaszpietak7480]

Liczysz wszystkie!

[@mistrz_kierownicy6966]

Jestem początkujący i nic nie rozumiem, jak 5-7 serii tygodniowo, na jednym treningu robię dwa ćwiczenia po cztery serie to daje juz 8*3 razy w tygodniu równa się 24. Ktoś mi to wytłumaczy?

[@michalkumpel9342]

Panie Szymonie, jeżeli chodzi o Split to jaka ilość ćwiczeń na partie?

[@krystianguszczynski3523]

Cześć, mam pytanie.czy ilość serii w moim przypadku od 10 wzysz, jest na grupę miesniawa, czy na jedną z tych ćwiczeń?

[@godless789]

każde ćwiczenie 10 serii, najlepiej 10 ćwiczeń na grupę i 10 grup na trening i 10 treningów na tydzień. Siła!

[@rafarafa8508]

Skąd wiadomo kto jest początkujący a kto średnio zaawansowany a kto zaawansowany, żeby dobrać odpowiednią objętość? Jak precyzyjnie zmierzyć startową objętość?

[@bazejmadalinski8103]

Precyzyjnie się nie da, każdy jest inny. Trenuj wybranym planem i objętością. Jeśli nie będziesz rosnąć, a po treningu będziesz jeszcze mieć siły, to dołóż serii. Jeśli nie będziesz rosnąć, a po treningu będziesz zajechany i kilogramy na sztandze będą stać w miejscu lub spadać, to masz za dużo serii lub za mało odstępu między treningami.

[@rafarafa8508]

Błażej Madaliński mam pytanie. Zacząłem nowy mikrocykl ( po tygodniu ćwiczeń daną objętością) i mogłem dodać siłowo objętości 160 kg w jednej serii, czyli podciągnąłem się zamiast 6 powtórzeń to 8. Wydaje się to być bardzo dużo jak po tygodniu 2 powtórzenia więcej w jednej serii. Moje pytanie brzmi: czy dobrze jest dodać większą ilość kalorii na dany mikrocykl przy takim progresie, np 200 kcl (zamiast 50 kcl / tydzień - tyle dodaję normalnie) więcej na tej masie co jestem aby zmaksymalizować progres i dostarczyć odpowiedniego większego odżywania do tego zwiększone bodźca. Dodam, że inne ćwiczenia zwiększyły objętość i też podobnie sporo.

[@majklapinsky]

Zabraklo informacji czy objetosc liczona na jednostke treningowa czy ma tydzien.

[@acoac6952]

A co myślisz o 3 dniowym planie PUSH PULL FBW?

[@jaheretyk6177]

Nie poruszyłeś tematu regeneracji. Ile mięśnie rosną to jedno ale ile potrzebują odpoczywać to drugie. Zazwyczaj (przynajmniej moje) potrzebują dłużej odpoczywać niż rosną.

[@powerlifting_amator]

Ten Splitt To Co mówiłeś To Łapy z Barkami na jednym treningu tak ?

[@szymonslawinski6444]

Ja robię klatkę piersiową z bicepsem, barki z tricepsem i plecy z nogami, może być taki system ?