太平山自行車登山賽 腳大賽後分享 總10/M35 1st 聊迴轉速&配速

2023 年太平山自行車登山賽，全程約為 22 公里，起點土場海拔 400m，最高點見晴海拔 1972m，爬升超過 1500m，平均坡度 7%，本集腳大分享了比賽過程，從這次和兩年前太平山比較，來聊自己迴轉速轉變的過程，還有對迴轉速的看法，另外也針對配瓦、配速分享了自己的了解和經驗。
影片畫面來源：
一隻波波 • 20230603太平山
官方直播 • 【2023 太平山自行車挑戰賽】》 6/3(...

[@user-ss1ud4fw4n]

腳大太狠了，前面讓一拖拉庫的車友超過，再慢慢的刷卡回來奪總十😂

[@daoloy1005]

謝謝腳大的分享，我的步頻模式也和腳大很類似，屬於看速度決定的類型 看了這影片也要多把腳踏車多遷出來晃晃

[@user-jk1hb5dz7i]

👍

[@midachen]

一開始聽到腳大的迴轉數覺得低到有點不可思議，因為印象騎車有一說也是迴轉數最好要能維持超過100，但聽到後面的說明也有同感了，因為我最近一年跑步也發現步頻降低滿多的，要到跑短間歇才有可能超過180spm，輕鬆跑常常都低於170，雖然有一說是要盡量維持180，但我也覺得會有這樣的改變是自己整體的肌力有變強，如果刻意提升步頻反而覺得會破壞跑姿。

[@JOYJOY-vx6zv]

強大啊

[@Benis650]

我自己是剛踏入騎車的坑，但以前已經用飛輪車運動一段時間了，迴轉數卻跟你相反。 看大家的迴轉數都是80-100在討論，但我的迴轉數卻都是在70-80出頭之間真的上不去，在騎車的時候有刻意把檔位調輕來踩過，但提高迴轉反而會讓我有一種「踩不到實感」的感覺甚至是太快就開始感受到疲勞...本來覺得自己剛入坑是不是有什麼騎車觀念需要改正，騎了幾個月之後我給自己的結論是快樂騎就好，先不要太糾結迴轉數了

[@user-ys5qi1xh9w]

請教腳大，這場太平山配瓦的策略，是抓幾成的FTP穩定輸出？如果是西進武嶺，配瓦策略又會怎麽訂定🤔

[@nonstoplegs]

太平山是按照已知推力比和完成時間的對比資料，賽前抓 FTP 的 90% 騎 290w/4.6wkg，看能不能 75 分騎完！ 西進武嶺配瓦 CT Yeh 的配速工具還滿完整的 ，我是習慣先看 FTP 的程度，再按照推力比跟完成時間去回推，2.5-3.5 小時建議騎 Z3，3-4 小時建議騎 Z2，4小時以上建議騎 Z1！

[@user-ys5qi1xh9w]

@@nonstoplegs 謝謝腳大 下週要去崇越盃 還在思考怎麽訂配速策略🤣🤣🤣

[@willytseng8504]

請問當天腳大的補給策略?

[@user-xs9pf4mc1k]

請問大盤 、飛輪 齒比多少？

[@nonstoplegs]

大盤 50-34、飛輪 11-34

[@DVA2009]

請問腳大使用哪款胎？可否參考您的胎壓打多少?

[@nonstoplegs]

2023 年這場輪組使用獵犬 KJD ，胎使用 Pirelli P ZERO RACE，胎壓打 72psi！