tüm kasları çalıştır | Her Yerde Yapabileceğin Antrenman

tüm kaslarını çalıştır, her yerde yapabileceğin antrenman, kas çalıştır, kas çalıştırma, kas çalıştır erkek, kas nasıl çıkar, full body antrenmanı, full body idmanı, full body, full body programı, full body nasıl yapılır, spor nasıl yapılır, evde spor nasıl yapılır, kasları çalıştır, evde kasları çalıştır, evde yapılabilecek antrenman, evde antrenman erkek, erkek için full body, erkek için program, evde spor, vücut geliştirme, tüm vücut antrenmanı
videomuzu izlediğiniz için teşekkür ederiz.
evde aletsiz vücut geliştirme hareketleri (EVDE KAS YAP!)
bit.ly/2MLwfBM
Music:
Ship Wrek & Zookeepers - Ark [NCS Release]:
• Ship Wrek & Zookeepers...
Heuse & Zeus x Crona - Pill (feat. Emma Sameth) [NCS Release]:
• Heuse & Zeus x Crona -...

[@uzunparliament3684]

boş yapmayan , videoyu uzatmadan izlediğim sevdiğim bir sporcusun başarılar

[@ALFA35]

Eyvallah kardeşim

[@salihturgut5333]

Aslında haftalık bir program yaparsanız süper olur

[@ranties7607]

Motivasyon wideosu gelsin gaza gelelim !!!

[@nihatcancivi5630]

Dambıllarım hazır en yakın zamanda bu video ile çalışmaya başlayacağım.Sporu desteklemek amaçlı evde yapabileceğimiz beslenme ile ilgili bir videoda gelirse süper olur. Birde bu videoyu haftalık program olarak nasıl yapmamız uygun olur? (2 gün yapıp 1 gün dinlemek gibi).Emeğine sağlık.Videolar harika takipteyiz. 👊

[@ALFA35]

Haftada 3 gün bu videoyu yapabilirsinis 2 günde eksik bulduğun bölgeleri cektgımız videolardan program olusturabilirsin

[@nihatcancivi5630]

@@ALFA35 Teşekkürler👍

[@potatoguz9364]

Gelişim oldu mu?

[@mesi388]

2 yıl önce yorum atmissin acaba hala spor yapmaya devam ediyor musun reis

[@fatosyigitel8161]

Gençlere örnek olabilecek bir antrenman süper

[@beyaztulasoglu5525]

Hem enerjisi konuşması güzel,hem fizik 10 numara güven veriyor.hemde programlar iyi teşekkürler ✔️👏👏👏👏👏

[@emirhankaya7146]

Yağ yakıp kas kütlesi arttırmak için video çeker misiniz

[@ranties7607]

#Rez

[@blondie6472]

Ege fitness daha yeni çekti onu izle derim

[@ALFA35]

Kardeşim not alalım olabilir

[@yusufemre1065]

Diğer kanallar 8 dk full body Video 15dk Alfa 20 dk full body Video 13.40 İşte bu yüzden Alfa

[@ALFA35]

Eyvallah kardeşim teşekkürler

[@dedemana5034]

:D doğru tespit

[@ogulcanisbuga4141]

Göbek ve bel bölgesinde ki yağları en verimli şekilde nasıl yakıp kurtulabiliriz bunun hakkında bir video yaparsanız çok ama çok faydalı olur kardeşim :))

[@ALFA35]

m.kzbin.info/www/bejne/p6qwl2R5aqdoi5I bu antrenmanın faydasını görürsün kardeşim

[@mrtiklilkoc3779]

Mükemmellik tek kelimeyle

[@ALFA35]

Cok tesekkurler

[@yahyaylmaz5066]

Vücudum şekil almaya başlaması sizin değerli ve emek verdiğiniz videolarınızla oldu. Her bir hareketi göstererek açıklamanız neyi neden yaptığımızı açıklamanız bizlerin de hareketler hakkında kafamızda olan bazı soru işaretlerinin cevapları oluyor. Emeğinize yüreyiğinize sağlık çok teşekkür ediyorum . Şimdiden diğer videonuzu bekliyor olacağım.

[@ALFA35]

Güzel yorumlarınız için çok teşekkür ederiz sizde bizi motive ediyorsunuz

[@Kawasaki.H2R]

@@ALFA35 hocam sadece senin videolarını izleyerek geliştim çok teşkkürler

[@salihturgut5333]

Kardeşim videolar çok güzel ama birbirinden kopuk antrenmanlar biraz daha programlı ve planlı olursa süper olur

[@yasindasdemir3576]

Katılıyorum 👊🏼

[@gokhanyesilova6489]

Samimi ve dogal adamsin kardeşim, emegine saglik

[@ga61]

Abi bunu 2gün üst üste yapıp sonra 1 gün dinlenme şeklinde uyguluyabiliriz demi antrenman proglamlaması nasıl olmalıdır adlı video çekersen çok iyi olur be abi

[@ALFA35]

Kardeşim bu antrenmanı haftada 3 -4 gün yapabilirsin

[@dayk777]

cok iyisin brom

[@ALFA35]

Eyvallah kardeşim

[@enesyuksel3054]

Reis böyle daha fazla video gelsin

[@ALFA35]

Gelicek kardeşim inşallah

[@malatyaspor4415]

👏👏👏 mükemmel hareketler teşekkürler 👏

[@blackhulk9837]

helal

[@mehmetcandikenyol2472]

merhaba spora yeni başladım kilo alıp hacim arttırmak istiyorum full body çalışıyorum nasıl bir program önerirsiniz

[@ALFA35]

Beslenmeyede dikkat edelim en az 4 gün antrenman 3 gün full body 1 gün eksik bölgeniz için antrenman

[@omerkaratop3899]

Hocam şöyle yapsanız bizler için çok daha güzel olur örneğin bu fullbady hareketlerinden verim almak için her bir hareketten kaç set yapmalıyız

[@ALFA35]

Olur kardeşim düşünelim bunu

[@mazlumtunc5160]

Abi her bir seride bir hareketi bir set şeklinde yaptın bunun yerine antrenman süresini uzatmak için her bir hareketi iki ya da üç defa yapsak olur mu

[@ALFA35]

Olur tabiki kardeşim istersen antrenmanı bitirip bastan tekrarda yapabilirsin

[@halilibrahimguney605]

@@ALFA35 bunları kaç set yapalım senin gibi 1 er set yapıp digerinemi geçelim

[@raskolnikov3278]

Üstündeki beyaz atletin linkini veya markasını verebilir misin?

[@ardaelmas2098]

Veremez

[@omerkaratop3899]

Hocam mükemmelsin harikasin

[@ALFA35]

Eyvallah kardeşim

[@emresenturk1875]

Abi tek dambılla evde ne yapabiliriz lütfen geri dönermisin

[@ALFA35]

Kardeşim çıft dambılla yapılan bütün hareketleri yapabilirsin aslında

[@emresenturk1875]

Tek dambılım olduğu için söyledim abi😃

[@cerkes1677]

@@emresenturk1875 işte önce sağ eli yap sonra sol

[@sdfghjkkkhff7220]

Kardeşim split body vidolari gelsin. Azərbaycandan Selam

[@ALFA35]

Tamam antrenman olarak cekeceğiz kardeşim

[@ceyday6733]

Kardeş emeğine sağlık

[@ALFA35]

Her zaman kardeşim

[@tylerdurden7725]

Hocam ileride büyük kanal olunca benide unutmarsın değilmi ben sen 2000 abonedeyken mükemmelsin filan yazan adamdım ismimi 4 kez değiştirdim

[@ALFA35]

Unutmayız kardesım merak etme sen biz olursak kanalın ılk takıpcılerıne güzel şeyler yaparız

[@mustafaylmaztekin13]

Halter ile Omuz Kol Gögüs ile ilgili bir program yapabilirmisin acaba?

[@ALFA35]

Olur cekelım kardeşim

[@yemedimi6390]

Bana sporu sevdiren adam nerelere kayboldunn!! Don geriii

[@thesurrender3341]

Beyler dumbell alacağım önereceğiniz site var mı boyum 178 kilom 65 5 kilo mu yoksa 6 kilo dumbell mi iyi olur

[@ALFA35]

Ucuz olanını al indirimde ayırlık ayırlıktır

[@zubeyiruysal5680]

Emeğine sağlık

[@AliKaya-ci7tt]

Harika video olmuş

[@levo4385]

bir ay bunları yapıcam bir ay sonra hatırlatın gelişimi yazıcam

[@merhabamerhaba4912]

Boy 1 64 Kilo 42 Abi ne önerirsin Şınav mesela elmas falan Kaç tane çekmeliyim

[@ALFA35]

42 cok az kılo alman gerek kardeşim bence en az 20 şınav

[@merhabamerhaba4912]

Tamam

[@SalihMutlu]

En sevdiğim antreman Full Body :)

[@muhammedbaverozcelik4199]

çok başarılısınız

[@ALFA35]

Eyvallah

[@vatansever9950]

Hocam yas 45 Boy 181 Kilog 91 Bir sene salona gittim sizin bir ayınıza anca yetişir ön kol ve omuz Diğer gün arka kol göğüs 3.gün mola Bu şekil devammı.👍🇹🇷saygılar.🇹🇷

[@h.h.b2363]

Hocam full body antrenmalarını hangi saatte yapalım sabah aç karnı olur mu yoksa akşam yemeğinden sonra mı yapalım videolar için teşekkürler çok yararlı oluyor

[@efekubat3189]

ne zaman yaptığının bir önemi yok kardeşim

[@kendinedegerkat9806]

Hocam bunları 3 set yapabilirmiyiz her hareketi

[@suffiiii]

Helal lan sana Alfa....

[@sukruacar5429]

Hocam 3 gün full body 2 gün bölgesel çalışsam diğer 2 günde dinlensem olur mu

[@omerkaratop3899]

Hocam birşey sormak istiyorum biliyorum sen profesyonel sporcusun o ayrı tabi ama merak ediyorum bu programdaki her hareketi sen kaç set uygularsin

[@ALFA35]

Kardeşim ben 3 set yapıyorum full body antrenmanlarımı sectiğim hareketler daha birleşik ve kompakt oluyor

[@mertcaneraslan3006]

Best antrenman besttt

[@mehmetatakanat3197]

Bir hareketi 4 set yapıp bi sonraki harekete mi geçmeliyiz yokza a ve b planlarını bitirip 1. Seti bitirip 2. Sete en baştan mı başlamalıyız

[@ALFA35]

İki sistemde olur benim tavsiyem bitir başa dön tekrar

[@omerkaratop3899]

Hocam aklıma takılan bir soruyu size sormak istiyorum fullbady programı 1 saati aşarsa mesela 1 saat 20 dakika gibi olursa bu zararlı olurmu haftada üç gün fullbady yapan birine teşekkürler

[@ALFA35]

Kardeşim araştırmalara göre 50 dk sonrası süren antrenmanlarda yıkım başlıyor ama bu vücut tipine ve seviyeye göre değişir ayrıca 50 dk antrnman yap 10 dk soğuma flan 1 15 dk maks iyi

[@blackwhite-pc8wi]

Abi selamlar. Kanalını yeni keşfettim. Her ne kadar salonlar açılsada bsn gitmemeyi tercih ediyorum. Bulk a geçeceğim zaman bu programı yapmak istiyorum. Ama sanki şuan ki antrenman programım daha yoğun geldi bana. Size sorum bulk ta bu hareketleri 2 şer set haftanın 4 günü yapsam diğer 3 günün 1 gününde eksik bölge çalışıp diğer günler kardiyo yapsam yeterli olur mu? Yani antrenman şiddetli geçer mi?

[@ALFA35]

Kardeşim bulkta iken kardıyo yapman tezat anlamadım genel olarak haftada 5 gün antrenman yapıyor isen bence haftada 3 full body 2 gün bölgesel yap

[@zekigunes7514]

Merhaba Hocam, uzun zamandır spora başladım ama arada çok kopukluk olduğu için bir türlü istediğim verimi alamamıştım. Tekrardan forma girmek için sadece kol antrenmanı yapıyordum 3 gündür. Fakat tüm vücudun da aynı anda gelişmesini istiyorum.Full body antreman mı önerirsiniz yoksa bölgesel mi? Bir de son olarak kol kaslarına fazla yüklenmek istiyorum, O bölgenin daha hızlı gelişmesi için. Haftada 4 gün full body 1 gün sadece kol antrenmanı yapsam, verimi kısa sürede alır mıyım? Kanalınızı severek takip ediyorum. Saygılar.

[@ALFA35]

Kardeşim öncelikle güzel bir sekilde anlatmısın kol kasların küçük kas grubudur göğüs ve sırt çalışırken zaten sürekli aktif olurlar full body antrenmanlarındada biceps ve triceps için en az 1 hareketin olsun ve kanalda cektiğimiz kol antrenmanlarına bak 3 er hareker sec biceps ve triceps için kendıne 1 gün kol antrenmanı cıkar geyet mantıklı 4 gün full body 1 gün eksik bölge yada istediğim bölge iyi sporlar sonucları yaz

[@zekigunes7514]

@@ALFA35 Tamamdır hocam çok teşekkürler, zaten takipteyim uyguluyorum hareketlerinizi. Vücut şekli olarak gelişme oldu kısa sürede. Takdir ediyorum sizi, en büyük farkınız da hareketleri sadece söylemek yerine söylerken gösteriyor oluşunuz. Saygılar.

[@davuttan8890]

Dambıl kilolarını söylersen cok iyi olacak

[@hasanbahcivan3416]

Peki tek bi şey sorucam bu hareketlerin hepsini üçer set olarakmı yoksa böyle tek tekmi giricez ????

[@anakinskywalker3099]

Abi ben dambıl yerine çantanın içine 25 kg ağırlık falan koyup çalışsam etki edermi merak ediyorum da

[@ALFA35]

Olur neden olmasın kardeşimmm benim

[@VERGIKARSITIOZGURLUKCU]

her bölge için 2 tekrar mı yapıyoruz? normalde 3 tekrar olması gerekmiyor mu?

[@mustafakemalcetin9825]

İlk Hareketi Çift Dumbelle da Yapabilir miyiz?

[@mustafakemalcetin9825]

Harika

[@omerkaratop3899]

Hocam terstutus Bench press hareketi ile ilgili ne söylersiniz bu hareket tüm göğsü aktive edermi fikriniz nedir

[@ALFA35]

Kardeşim formunu düzgün yapabilirsen kullanabilirsin genelde normal presste omuz ağrıları yaşıyanlar için altarnatif oluyor üst göğüsü baya aktif ediyor

[@matrismatris7043]

Selam hocam iyi günler bir sorum daha olacaktı mazur görün yeni başladığım için bazı şeyleri bilmiyorum,ben antrenmanı 2 set şeklinde yapıyorum ama daha çok kol tarafımın yandığını hissediyorum sırt ve ayak bölgesini fazla hissetmiyorum ndn acaba hareketleri doğru yaptığımı düşünüyorum

[@ALFA35]

Bazı hareketlerin formunu doğru yapmıyor olabilirsiniz ayrıca kendınızde bacak ve sırt egzersızı ekleyebilirsiniz programa

[@musaerdogan6030]

Hocam full badide nasıl dinlenme aralığı vermeliyim bir gün dinlenip birgün çalışmalımıyım

[@esirgen92]

A planını yaptıktan sonra bölgesel çalışsak olur mu

[@berenmuhsinsahutoglu6458]

Hocam bu hareketleri birer set mi yapacam

[@eraygoren8103]

Hocam iyi günler kondisyon için ne önerirsiniz ve 2 gün full body calısıp 1gün dinlenmek iyimidir?

[@ALFA35]

Kondısyon videoları cekebiliriz

[@eyupkoc9748]

Abi dambıllar kaç kg lik ona göre bi düzen yapalım

[@selimcakr7279]

Kardeş bölge sıralaması çalışırken böylemi olmalı, yoksa bölge sırasının önemi yok mu? Birde ben böyle sadece gün aşırı ful body yapıyorum. Yeterlimidir. Yaş 55 teşekkürler

[@ALFA35]

Her zaman büyük adelelerden başlamak daha mantıklı

[@NordKristal1kristal]

Amazing perfect

[@mehmetatakanat3197]

Kaç set yapmalıyız

[@ALFA35]

Total olarak 3 set uygundur

[@nbsforce9787]

@@ALFA35 abi 1 set olurmu abi Sabahlar okula gidiyom öğlen yapakmi

[@jaki.888]

kardeş şu elini kolunu hareket ettirmeyi azalt artık valla geriliyom burda yaw

[@urasyassioglu]

Her antrenman çok iyi

[@matrismatris7043]

Selam hocam iyi günler ben yeni başladım fitnesse haftada 3 gün full boddy 2 set(26 dakika) ve 2 gün bölgesel çalışsam olur mu?

[@ALFA35]

Süper olur kardeşim bölgesel antrenmanda eksik oldugun bölgeleri calıs

[@matrismatris7043]

ALFA çok teşekkürler

[@fc0699]

Abi 3er set yapmiyoz mu

[@qqqq111]

Hocam bu programla gelişirmiyiz yarın başlayacam (ilk defa başlıyorum spora)

[@natogaming4231]

Geliştin mi

[@lululale5310]

😝

[@grknprlk8463]

kardesim forma mı girmek istiyorsun fit mi olmak istiyorsun vücut ağırlıgını kullan 4 set barfiks 4 set sınav yap sayısını artır zamanla, ağırlık filan palavra

[@seyitahmetpolat5149]

Ektomorf vücut için full body antremanı uygun mu ?

[@natogaming4231]

Uygun kanka

[@dicle1377]

Dambıl kg illa yuksek olmak zorunda mı elde ki yeterli olmaz mı

[@natogaming4231]

5 kg yeter kız isen 1 2 kg yeterlidir

[@oguzkagannesli7376]

Abi iki set de bir günde mi

[@shahriyar6060]

Abi nasil yapicaz 1antrenmanda a ve b serisini ayni anda yapsak olurmu.

[@ALFA35]

Olur tek tek a ve b yi ayrıda yapabilirsin yeterki yap

[@shahriyar6060]

@@ALFA35 abi benim demek istedigim. Diger vidyolarda her kas grubuna bir hareket yapiyorlar. Yani a ve b seri yok. A ve B seriyi bir gunde tamamlamamiz mi lazim

[@mustafaaktas8663]

aga konuşurken bile nefes nefes kalıyosun neden

[@ALFA35]

Konuşma yoruyor :)

[@mustafatavsanl6437]

Mertcan da amele yanığı olmuş. Tişört izi belli.

[@yavuzselimaytas3857]

Hocam video çok iyi. Peki haftada 4 gün full body antremanı mı yoksa ölge bölge çalışmayı mı önerirsiniz? Ben her antreman da bacak olmak üzere toplam 3 bölge çalılıyorum bu doğru mu? Cevaplarsanız çok sevinirim, başarılarr. 💪🏽

[@ALFA35]

Kardeşim bir cok sistem var olur tabi itiş çekiş bacak split program full body hepsi olur sana tabsıyem 5 gün antrenman yapıyor isen kendıne 3 gün full body 2 gün eksık olduğun bölge için split program çıkar

[@tuncaykaymaz179]

@@ALFA35 reis ben de hafta da 3 gün full body diğer iki günde de birisinde omuz diğerinde de ön ve arka kol çalışıyorum bu programı ne kadar süre kullanayim böyle devam mi edeyim hep yoksa belli süre sonra hep bölgesele mi geçeyim ?

[@uzimaniaa]

Hocam emeğinize sağlık. Birde yaın zamanda beslenme programı yaparmısınız. Eşime izletmem lazım. Çünkü hergün et yiyerek gut hastası olacaksın diyo tartışıyoruzda:)

[@ALFA35]

Beslenme videosunu cekeceğiz genel olarak hazırlıyoruz

[@omerkaratop3899]

Hocam seninde dediğin gibi artık program olarak da antrenmanları atarsanız süper olur.Gercekten bu işin hakkını veriyorsunuz ve birçok kişiye ışık oluyorsunuz sayenizde yanlışla doğruyu öğreniyoruz durmak yok hocam yola devam lütfen

[@ALFA35]

Kardeşim antrenman programı şeklinde yayınlıyacağız inşallah

[@shageldigurbanov7875]

1gunluk beslenme videosu

[@xeyalehmedov46]

Salam Aleykum Kalca ve basen eritme videosu gelirmi

[@ALFA35]

Kardeşim bunun üzerine video cekelım

[@tktheband1364]

Sen varya kralsın mertcan abi

[@ALFA35]

Eyvallah kardeşim sızde kral adamlarsınız

[@askncoskun2983]

Bu 20 dakikalık program günlükmü yoksa günde bir kaç sefer tekrarı olmalımı

[@ALFA35]

Günde 1 defa yeter set sayılarını artırabilirsiniz haftada 3 -4 gün yapılabilir

[@askncoskun2983]

@@ALFA35 teşekkür ederim

[@xyx111xyx]

Abi bir aydir ekipmansiz duzenli olarak videolarina calisiyorum. 1 gun kol ertesi gun gogus sonraki gun omuz calisiyorum. Acaba ne zaman full body antrenmana gecmem gerekir. Hangisine devam etmem daha dogru olur. Emegine saglik videolar cok faydali oluyor. Iyi aksamlar.

[@ALFA35]

Kardeşim bir bucuk ay olsun full body antrenmanlarına başla bir bucuk ayda full body devam et

[@xyx111xyx]

@@ALFA35 Sagolasin abi iyi gunler iyi sabahlar basarilarinizin devamini diliyorum.

[@omererhan3975]

Postür düzeltme videosu mükemmel olur

[@ALFA35]

Bu aklımızda kesin yapacağız

[@motivasyonsaatimm]

Hocam çok iyi de sizle birlikte yapayim diye zoruluyorum😂😂

[@yasindasdemir3576]

Kardeşim takipteyiz emin ol. İş'ten yorgun argın gelip yapıyorum. Rica ediyorum ihmal etme bizi. Çünkü yaptığın şeyler gerçekten işe yarıyor. Emeğine sağlık. 💯👏🏼

[@ALFA35]

Kardeşim bizde bu ara inan o kadar yogunluk arasında cekıyoruz ki umarım büyük bi aile oluruz ilerde cok büyürsek bu yorumların sahiplerine güzellikler yaparız bizle baştan beri olanlarla

[@yasindasdemir3576]

@@ALFA35 o zaman büyük bir aile olma yolunda hep beraber 💪🏽

[@mrtiklilkoc3779]

En fazla kaç set girelim peki 2,3,4

[@mrtiklilkoc3779]

A B 1 A B 2 Diye kaç tane olmalı

[@merticme422]

Bu senin seviyene göre değişir. Kaslarinin gerildigini ,acimaya başladığını hissettikten sonra bırak. Zorlamanın anlamı yok

[@muhammeddemir1393]

@@merticme422 nasıl yok çıkabiliyorsa tekrar devam etmesi daha iyi

[@muhammeddemir1393]

@@merticme422 nasıl yok çıkabiliyorsa tekrar devam etmesi daha iyi

[@ALFA35]

Bence a ve b serisini yaptıktan sonra en fazla 1 set daha yap toplamda 2 sinden 2 set yeterli

[@Prensesbelis61]

Kardeşim seni takip ediyorum yeni başladım ama belli bşyden sonra kollarım kalkmıyor nasıl düzeltirim yoksa zamanla alişacakmi kollar tşk şimdiden

[@ALFA35]

Kalkmıyor derken antrenman sırasındamı kardeşim benim

[@Prensesbelis61]

@@ALFA35 aynen 3.setlerde bitiyor kollar normalmi.ilgilendiğin içinde Allah razı olsun

[@ahmetuludag2858]

Helal Olsun Emeğinize Sağlık

[@talatizmir1840]

değerini bilin bu kanalın

[@ALFA35]

Eyvallah kardeşim

[@berkaybatur8086]

1.83 boy 70 kilo 15 yaşındayım Beyler bacaklarım çok güçsüz ne önerirsiniz acaba üst vücudum iyi de alt vücudum çok kötü lütfen yardımcı olun

[@ALFA35]

Kanalımızdaki bacak antrenmanları gayet iyi denediniz mi ?

[@berkaybatur8086]

@@ALFA35 sağolun hocam bugün deneyeceğim antrenmanlarınız çok başarılı inşallah daha iyi yerlere gelirsiniz

[@yasinunluler2568]

Sürekli full body çalışmak mi daha verimli olur yoksa güne bölerek bölge böyle çalışmak mi? Lütfen bu cevaba çok ihtiyacım var hocam

[@muhammeddemir1393]

Kanka yeniysen yani 1 senenin altındaysan kesinlikle fullbody çok daha iyi

[@yasinunluler2568]

@@muhammeddemir1393 kankam 1 yıllık sporcuyum wushu sanda yaptım 4 5 aydır ağırlık sporuyla ilgileniyorum estetik bi vücut için

[@muhammeddemir1393]

@@yasinunluler2568 fullbody her zaman iyidir split genelde profesyonel sporcular tercih ediyor eksik yerlerini geliştiemek için

[@yasinunluler2568]

@@muhammeddemir1393 dostum çok sağol

[@kendinedegerkat9806]

Hocam bunların hepsını bu sekılde yapsak videodaki gıbı uyarmı

[@tanerd7496]

Tüm vücut antrenmanı yaklaşık 45 dakika olarak beraber yapalım süper olur zamanı geldi bu videodaki hareketlerin de üstüne katarak yapsan hoca 🙌

[@alperenyildiz2316]

Abi 30 günlük program çekebilir misin sadece dambılla

[@donkisot7888]

Goblet squat yerine ne yapabiliriz formum pek iyi değil

[@hasan-xo1ms]

A seti ile b setine kaç set yapalım ???

[@mertcansen1987]

A ve b yi aynı anda mı yapacağız

[@mujdatusta687]

Abi bi sorum var suguat bacaklari ve popyu inceltirmi kalinlastirimi lutfen cevaplarmisin

[@ALFA35]

Kardeşim benim şöyle anlatıyım sen her hangi bir bölgendeki kası çalıştırdığın zaman kas kütlen büyür büyürkende sıkı ve sert durur yağ dokusu o bölgede azalır yani kalınlasan kasın olur yağ oranın ıncelirsede fit gözükür

[@ALFA35]

Kardeşim benim bir adeleyi çalıştırdığın zaman ordaki kas kütlen gelişir ve yağ dokusu azalır buda senin daha fit gözükmene neden olur