同「李」養生 運動養生謬誤 - 鄭丹瑞《健康旦》

[@yuyin5132]

謝謝李維恩先生

[@lingjackson9358]

感謝李維恩教授的分享.

[@女陳-p4j]

感謝及支持[健康旦] 👍👍👍💯💯💯💪💪💪

[@mmk3311]

謝謝詳細分享❤

[@dyiu38]

@14:30. Wow...I just learn that Vitamin E is a potent free radical scavenger due to its phenolic group but not Vitamin B which should be acting as some co-enzymes work.

[@zzterryc8229]

長知識

[@lingchuchuttyu1614]

我在英國， 是怎樣計算運動時辰？因為英國日短夜長

[@nancyngan7941]

运动可减轻三叉神经痛吗？请指点穴位Thanks

[@leungszengarmoneyleungszen8123]

😊

[@anitalei6326]

教授好風趣😂😂

[@Cheungyi339]

😁

[@Mandarinlemon]

原來如此

[@AngusChan]

維他命Ｃ的知識重點整理： 維他命Ｃ是必需營養素，缺乏會引起壞血症，且與許多生理作用有關。 在體內有工作的是左型右旋的維他命Ｃ。 從天然食物中攝取維他命Ｃ，不太用擔心過量。但從營養補充品攝取過量，會有結石風險。 維他命Ｃ和多種藥物可能產生交互作用。從食物補充的人不用太擔心，但額外攝取補充品的人請注意。

[@kkc3397]

又係你啊？陳生🤣

[@AngusChan]

@@kkc3397 補充資訊吧😏2019年：Association Among Dietary Supplement Use, Nutrient Intake, and Mortality Among U.S. Adults: A Cohort Study（美國成年人膳食補充劑使用，營養素攝入量和死亡率之間的關聯：一項隊列研究）。它的結論是：（1）從食物攝取足夠的維他命A，維他命K，鎂，和銅與降低死亡率有相關性。但是，如果同樣的營養素是攝取自補充劑，則與死亡率無相關性，（2）從補充劑攝取過量的鈣（大於每天一千毫克）與升高死亡率有相關性，（3）一般人（沒有缺乏維他命D）每天服用400單位維他命D補充劑，與升高死亡率有相關性。

[@AngusChan]

沒有任何科學證據顯示一天中的哪個時段是最適合做運動。做運動最好的時間是「能讓你持之以恆的時間」。也就是說，能持之以恆才是你應該追求的，而不是一天中的什麼時段。

[@pingchukli1478]

夜晚做運動的確影響睡眠

[@AngusChan]

@@pingchukli1478 並非所有的晚間運動都是好的，極限活動或高強度運動最好在晚餐前進行。晚上在健身房或跑步機上運動，可能會使皮質醇升高到早上的水平，並延遲夜間褪黑激素升高。劇烈運動還會使體溫升高、心跳加快，這些因素都會干擾你入睡的能力。你可能不小心發送出時間還早的信號而重設生理時鐘。更重要的是，如果你晚上進行劇烈運動，大腦會認為現在是黃昏時刻，我們通常很活躍的時段，因此會延遲褪黑激素的分泌，可能正因為如此，有一些在晚上運動的人（並非全部）也會拖到半夜才去睡覺。如果晚上是你唯一可以運動的時間，不妨睡前洗個澡，可以讓你的身體降溫，進而幫助入睡。

[@AngusChan]

@@pingchukli1478 晚間運動建議低強度運動 以防止失眠 所以晚上9時後也盡量不建議做運動。

[@pingchukli1478]

我喜歡日頭游泳~夜晚做瑜珈同平甩功🏊‍♂️🏊‍♂️😂

[@AngusChan]

維他命｜食營養補充劑 = 浪費金錢？ 不少人都會服食各類營養補充劑，如維他命、魚油丸及鈣片等，藉以令自己更健康。但美國預防服務工作小組的最新分析認為，若本身健康正常而又非孕婦，服用營養補充劑根本不會帶來益處，既不會延長壽命，亦無助減低患病風險，甚至有證據顯示使用β-胡蘿蔔素補充劑，反而會增加死亡及患癌風險。#正常人大可不必特意補充微量元素，只要「會吃」就對了: 含礦物質的鹽和微量元素，即使極為微量，對於體內新陳代謝的平衡都非常重要。此兩者雖僅佔人體質量的百分之一，但都關係到體內器官的化學反應，攝取來源主要是食物和礦泉水只要缺乏其中一樣微量元素，都會破壞你的能量平衡，迫使你的身體轉而從別處消耗能量，你很可能會在大白天突然間感到疲倦，極為困頓乏力或鬆弛癱軟。 但其實對一般人來說，只要不挑食，正常吃，所有的微量元素大多可以透過食物得到，並不需要營養品的補充，就能基本滿足人體對各種元素的需要。

[@kkc3397]

即係你D蘋果膠都唔使食啦

[@AngusChan]

@@kkc3397 我比較挑食的。蘋果膠只是其中一種吧！

[@kkc3397]

@@AngusChan 點解你啲post view數咁低嘅？🤣

[@AngusChan]

@@kkc3397 坦白說，我不理多不多。如見我個人facebook 更多營養謬誤。簡單說，KZbin/Facebook 個人要mark筆記

[@AngusChan]

@@kkc3397 如你想更多營養謬誤，可看林慶順教授 非常有心退休教授