TẬP CHÂN với dễ dàng chỉ với TẠ ĐƠN | 1 Tuần Tạ Đơn | Legs Dumbbell Workout | SHINPHAMM

[@SHINPHAMM]

‼Các sản phẩm đồ tập mặc có thể tìm mua ở đây: facebook.com/agcr.official

[@TuNguyen-lu8zv]

1:10 DB Front Squat (3x12) 1:49 DB Split Stand Romanian Deadlift (3x10/each) 3:55 DB Sumo Deadlift (3x10) 4:53 DB Jumping Bulgarian Split Squat (3x10/each) 5:45 DB Glute Bridge (3x10) 6:40 DB Back & Forth Lunges (3x8/each) 8:05 DB Reverse Hyperextension (3x12) 9:10 DB Calf Raise (5x15) -- Giữa mỗi set nghỉ 30s-60s ---

[@nliamd1747]

Bro 👍

[@SHINPHAMM]

Tập xong hôm tới đùi sau úi dời ơi luôn 🥲

[@TuanAnh-bw4bw]

xem sớm luôn anh ôi

[@nhtgaming4993]

Cám ơn Shin vì những bài tập bổ ich 🫁🫁🫁

[@phuphung6759]

Anh ra video lưng đi , có thể kĩ lưỡng hơn không, thiên về kĩ thuật ạ :(( e tập ko tăng mấy

[@atvu7070]

a shin đợt này nhìn đô lên nhiều thật

[@hoantran9299]

Có ai chỉ cần nghe thấy giọng của a shin là có động lực tập liền giống mình ko

[@Imbouttonut]

0

[@HieuTran-zz7mk]

Vẫn xen kẽ các bài CBum, bao phê

[@minhinhquang6231]

Cảm ơn anh vì 10 phút vật vã nhất trong đời:)))

[@QuangHopNguyen-hl2ob]

VÓC DÁNG BẠN LÀ THÂN HÌNH ANH HƯỚNG ĐẾN...THANKYOU

[@thanhlonglenguyen2258]

tập phê lòi luôn Shin :)))

[@nqhkhoai]

ui qua vừa tìm bài tập chân tạ đơn ko có nay ra set tập luôn quá đã :3

[@mandotv.]

Dumbbell Sumo Deadlift em thích bài này nhất hihi

[@nhzvnps862]

phê, tập xong nằm nghỉ tí dậy lếch k nổi lun =)

[@tieninh2905]

Nhờ những bài tập vd trước của a chia sẻ mà e đã có cơ bụng :))

[@JillGibb-p2i]

cảm ơn anh hướng dẫn

[@dungtraninh4218]

Hay quá anh eiii! Đúng bài em cần ^^

[@tamminh8633]

cái bài thứ 3 gát chân lên ghế nội cái hạ gối xuống rồi đứng thẳng lại thôi là đã thốn như thứ chi rồi đây đứng lên mà còn phải búng lên nữa chắc tập xog là què giò lun ấy bạn à😂😂😂😂

[@dungtraninh4218]

Tập 2 set đã muốn què r bạn ạ :D

[@tamminh8633]

@@dungtraninh4218 đr á bạn nội cái ngồi xuống đứng lên đã thốn rồi đây ngồi xuống sau đứng lên còn phải tứng nx què giòooooo lun ớ

[@trinhhung2138]

Tạ đơn tây tay trước sau các bài mới đi a

[@NguyễnVănThành-q9u]

Nay em try out đội bóng đá mà đúng ngày leg day =))

[@quangnguyen-if5bl]

Làm tập cẳng tay gân guốc với tạ đơn đi anh

[@nhiemtran7277]

Làm mấy video về chơi bóng rổ đi a

[@ngochieupham9928]

anh shin ơi , anh làm về low bar , high bar squat đi anh , kĩ thuật í ạ

[@quangnguyen-if5bl]

Làm về tập tay sau với tạ đơn đi anh

[@phatvo1971]

Nếu thiếu protein thì sức mạnh có giảm đi không anh ?

[@SHINPHAMM]

ít cơ thì yếu đi em ạ :( thiếu protein thì....ít nhiều k tránh được yếu e ạ :))

[@kytran4647]

quá bổ ích

[@huongang1406]

Tập để chân và đùi to có p bài này ko e

[@dothanhtu2003]

Anh chỉ bài tập toàn thân với tạ đơn đi

[@luongchau5516]

Anh ơi e xin các bài tập bậc cao ạ sắp hội khỏe phù đổng rồi

[@kingofbo8386]

tập cho chân to hơn thì tập các động tác trong video hướng dẫn này hay có bài tập khác hiệu quả hơn vậy b ?

[@huytranquoc5650]

=))) đã quá

nghĩ ra những bài tập chất thật

[@T000-n4p]

Thử lấn sân sang armwrestling đi anh kk

[@minhtuanbuicong8489]

Tập ở nhà nên bài số 7 chịu

[@haitran1216]

Mong anh làm clip cảm nhận cơ

[@kyle_88547]

Đây là các bài đều tập cho sức bật và sức mạnh của chân phải kh anh

[@77.doxuananhvu68]

Nhìn thôi đã thấy hôm sau đi hai hàng r

[@thanhzien9292]

Anh ơi tập cái này có bị lùn ko anh mong anh rep❤❤

[@mr.penk.7559]

Có cái nịt nhé bạn . Chiều cao phát triển chủ yếu do Gen còn chế độ tập luyện này sẽ giúp cho mình tăng sức mạnh và sức bền tạo được body đẹp hơn và khoẻ mạnh hơn nhé . Cứ tập đi không bị lùn đâu nhé

[@HuynhtuanVu_]

Tập chế độ nghĩ mỗi bài sau vậy anh

[@vantungtran254]

Hay

[@minhtri9505]

Mình bị tai nạn gãy chân bình phục lâu r mà có bài nào tập cho 2 chân đều nhau k chứ tập 1 bên to 1 bên bé

[@BáchTrầnNguyễn-y4l]

DB Split Stand Romanian Deadlift em tập động tác này bị tê lưng dưới không biết có phải do sai động tác kh ạ

[@HàNguyễn-x3s]

Vậy các bài này tập cả chân và mông hả anh, nếu phần trăm mỡ của em cao thì tăng rep hay tăng set ạ?

[@HNguyenTheuc]

bài thứ 4 mik nghĩ hơi hại khớp gối nên có cuốn khớp gối đổi thành bài bulgarian split squat lun nha

[@loc8226]

Anh ơi mấy bài này đều gồng bụng hết hả

[@VinhLe-u5v]

Hayqua b oi .nhin dễ m k bit co suc tap ko tai chân mình yẹu. Minh tai xế xe..

[@thaonguyen-sw9ul]

Cơ em bị yếu và đang bị co cơ ấy anh, vậy thì phải nên tập những động tác như thế nào để cơ tái tạo lại bình thường ạ, mong anh chia sẻ ạ.

[@whoyouknow7171]

Tập thân dưới nhiều chút Sing ơi còn mỏng so với trên

[@ThaoNguyen-cs5or]

bạn cho mình hỏi là 1 buổi tập chân tập tất cả những bài như này ạ?

[@minhtuanbuicong8489]

Đúng rồi bạn cả số set nữa

[@haphuphan5442]

Bài front squat làm sao để lên tạ trc ngực đc ạ

[@tuaanh19001]

Bài nặng và khó vãi ra, nhưng rất hsy

[@ctanh28]

Cho mình hỏi mình tập bài t2 và t3 bị đau lưng dưới là có vấn đề ko ạ? Với lại bài chống 1 chân rồi để 1 chân lên ghế mình ko thăng bằng đc thì có cách nào thay thế ko nhỉ?

[@TranNguyenangKhoaA]

Phê quá anh ab

[@TanDuong-gi9ud]

hay

[@phathuynh2576]

Lếch đê 😂😂

[@-LeAnhTuan-]

a shin ơi , sau tập có nên ngâm nước lạnh để xả cơ và phục hồi nhanh hơn ko a #shineiii

[@SHINPHAMM]

nó giúp mình giải toả căng thẳng cho cơ thể, giảm đau, giảm sưng, viêm cơ, đẩy nhanh quá trình phục hồi nhưng đấy là sau 1 buổi thi đấu căng đét của vđv, cá nhân a về tắm nước lạnh đã thấy ổn rồi haha. Nhưng nếu em có đk thì cũng k thừa :P

[@quoctrong06]

Hít đất có giảm cân không ạ

[@nguyendiep9127]

mn cho em hỏi tập mỗi bài 1 rep xong qua bài mới hay là tập 1 bài cả 3 rep rồi mới qua bài, hiệu quả hơn ạ

[@lebinh4932]

Làm có 2 bài thôi sao 2 đầu gối khuỵ hết nổi luôn là sao ae run bần bật kiểu như k còn sức nữa

[@hoangtudade]

shin ey. trong lúc tập mà bị trào ngược dạ dày. thì mình có nên tập tiếp hay nghỉ tập vậy shin. và có cách nào khắc phục ko.

[@phuongvu1259]

Tạp chưa chuẩn hoặc ăn no quá hay bị vậy nha trc mk cx vâyh😅

[@khiemphan3338]

Mỗi bài mấy set vậy a

[@bettanhungle9575]

Anh cho em hỏi mình tập chân to rồi , không tập nữa chân sẽ teo lại về hình dạng như trước hay vẫn giữ dc độ to mãi mãi ạ ?

[@tuaans9010]

Sau 1 thời gian lâu kh tập sẽ mất cơ, cơ càng to mất cơ càng ít

[@chiucinh1841]

A Shin đợt này hình như tăng kg đúng k?

[@SHINPHAMM]

chạy đua vũ trang vs ae, tăng 4kg thưa bác :))

[@chiucinh1841]

Hèn gì nhìn người a ngày càng dày, xưa 63kg giờ 67 kg à a :)))

[@nguoidungnguocloi4677]

Ăn đủ protein và tập luyện đều . Nhưng mà cân nặng ko thay đổi như vậy cơ nó có phát triển ko anh shinggggggg

[@whoyouknow7171]

Cái đó là siết giảm mơ tăng nạc. Với điều kiện cân nặng đang chuẩn.

[@khangay8659]

Mnguoi cho em hỏi là phần đùi và bắp chân của em thực sự khá là to, em muốn tập cho chân em thon gọn lại thì ngoài giảm cân ra thì tập những bài chân như thế này có giúp làm thon gọn chân lại hay là nó phát triển lớn ra vậy ạ. Chân em to quá, toàn khó mua quần mặc hic. Em cảm ơn ạ.

[@giabaophung3098]

muốn thon thì giảm body fat thôi còn chơi thêm mấy cục sắt này là xđ nó to đùng ra mà rắn nx nhma t tưởng con trai thg nào cx muốn to rắn mà=)))

[@BechLong]

Mỗi động tác bao nhiêu set bạn ơi

[@SHINPHAMM]

mình có ghi chi tiết ở mô tả đó bạn ❤️‍🔥

[@_theTien_]

7p30 tập xong chắc chỉ muốn gãy chân :)))

[@dotayanim8]

5:52 sus

[@minh5402]

Đcm :))))))

[@teo3240]

1 bài nhiêu set vậy

[@trungduongtat2703]

E thử DB Back and Forth Lunges mà cứ bị đau mu bàn chân á a :Vv

[@hcrnot1086]

Tập chân vào tuổi dậy thì có phát triển chậm lại không anh

[@lamphuong5458]

Hít thở thế nào b

[@bungduc]

Nhớ 1 điều là nhẹ hít vào, nặng thở ra

[@anlyvuong5095]

Tập các động tác này thì muốn chết lắm

[@tienphanhuu-iq7db]

tập theo cái video 3 năm trc í bạn

[@PhamHuuNgon-A]

Mình 17 tuổi các bài tập này có bị lùn k

[@minhtuanbuicong8489]

Tập ko bị lùn đâu

[@PhamHuuNgon-A]

@minhtuanbuicong8489 tks bạn

[@quyethoangthe2686]

Sao e tập chân toàn bị đau lưng dưới

[@ToanNguyen-cl7vl]

Thì hơi nguy đó,có gồng bụng ko ấy

[@quyethoangthe2686]

@@ToanNguyen-cl7vlcó mà bạn

[@vuongtuan3827]

Ko hướng dẫn rõ ràng quá khó làm theo

[@NguyenThuan-y1m]

Tập xong thở k nổi

[@danghoan-yt7gc]

.