Так многоповторка на массу или нет?? Как накачать отстающие руки?? Шреддер

Не знаете, как максимально использовать свой генетический потенциал, как накачать руки и тело, как сбросить лишний вес?
Вы можете обратиться ко мне за ИНДИВИДУАЛЬНОЙ видео-консультацией или ИНДИВИДУАЛЬНОЙ программой (или за тем и другим), а также за ПЕРСОНАЛЬНЫМИ тренировками. Ниже есть перечень шаблонных программ под определенные цели и оборудование. Они стоят гораздо дешевле, но после их приобретения вы тоже можете задавать вопросы по этим программам по ходу их освоения.
Мой ВК: id54437770 (лучше писать в ВК)
Почта: [e-mail]
Телега: t.me/masterShr...
Мой Инстаграм: / alexeyshredder23
Программа "натуральный предел" (1 и 2 - последняя версия)
Программа подготовки к силовому СТРИТЛИФТИНГУ
Приобрети универсальную базовую программу тренировок для роста силы и мышц в зале (идеальна для натуральных атлетов - программа эффективного минимума на 2 или 3 тренировки в неделю)
Программа "Руки и плечи" акцент на руки и дельты, отдых от базы
Программа "Доморощенный качок" - программа на рост силы и мышц для дома (аналог программы эффективного минимума)
Программа ДЛЯ ДОМА без железа (Карантинка)
Программа для девушек в зале (сила, пропорции и рельеф)
Программа для женщин для дома без железа (похудение)
Программы тренировок для турников с собственным весом тела: "Криптонец" (тонус, выносливость, увеличение воркаут-показателей) и "Криптонец-2" (увеличение количество подтягиваний и отжиманий на брусьях с весом тела)

[@alexeishredder4419]

0:54 - как правильно дышать во время базовых упражнений? 02:39 - если после предыдущей тренировки болят какие-то мышечные группы, можно ли с этими болями идти в зал тренировать другие мышечные группы? 05:08 - благодаря приседаниям со штангой у меня увеличивается высота прыжка, но играть в баскетбол тяжелее их-за крепатуры в ногах. Что делать? 07:51 - так всё-таки для гипертрофии - МНОГОПОВТОРКА или МАЛОПОВТОРКА?? 09:26 - можно ли после золотого подхода выполнять ещё 2-3 подхода того же упражнения не в отказ? 11:17 - можно ли накачать мышцы на кето-диете? 12:42 - как тренировать отстающие мышцы (РУКИ)? Как исправить отставание плеч или рук? 17:06 - психология: человек критикует из-за собственных комплексов? Это значит, что если он кого-то хвалит, то, по сути, хвалит себя?

[@MaximBessarabov]

абалденные тайм коды 🤣

[@Дмитрий-ч6и6с]

Сбиты

[@Iharlideon]

Халк с маем давно в другой категории веса.😂

[@ДМЖ-ш4ъ]

Думаю лучше задерживать воздух, при усилии. Естественнее, даже когда застрявшую машину выталкиваешь, автоматом при усилии задерживаешь дыхание.

[@Iharlideon]

@@frostproff4311 пропиарил ненужного Смаева и свернулся.

[@AH-of6td]

Коменты еще не настоялись, зайду позже.

[@сергейгорелов-ж2я]

Ненужно , заходить

[@Tre-ng7jw]

Как хорошее вино.

[@Putnik575]

Смаев сидит в кустах ждёт когда закончится видеосъемка чтобы подсказать как накачать отстающие руки.

[@den7707]

Коменты про Смаева почитал,видео не стал смотреть😅

[@alexusha4002]

Чисто зашёл почитать комменты о Смаеве!😂😂😂

[@АсылАрман-о7з]

😂😂😂🎉🎉😂😂😂😂😂

[@Серж-ш5ш]

Это всё понятно, а Смаев где?

[@АсылАрман-о7з]

😂😂😂

[@reflectxiii]

наверху где-то летает

[@АндрейПучков-б8р]

Про Смаева есть что-то ? Стоит смотреть?

[@pamelaanderson8]

Пора заканчивать "шредерщину" на этом канале! Только Смаев, только хардкор!

[@Aleksei_Ko4]

Увидел превью, подумал, что Лёха ищет Смаева в лесу.

[@АсылАрман-о7з]

😅😅😅😅😅😅

[@biranflawn4718]

Нет упоминания Смаева=не смотрим

[@Tre-ng7jw]

Андрей перелогинься

[@Anselm_Young]

Брысь отсюда, здесь только обучение спорту. Сами нагнали Андрея Смаева и удивляются - что он может кому то не нравится или его техника.

[@biranflawn4718]

@@Anselm_Young Не смей упоминать имя бога в суе своим грязным ртом

[@pamelaanderson8]

Так и есть

[@ДенчикЕвсюков-й3ы]

Комментарий в поддержку Смаева!

[@АсылАрман-о7з]

❤❤❤❤

[@kazimirmalevich6712]

💀💀💀💉🖤

[@Ram_vel]

Высшая стадия безнадеги - писать себе комменты с фейков. Смаев нокаутировал канал Шреддера.

[@ЕвгенийБелов-к1ф]

Очередной смаевский фантик

[@Ram_vel]

@@ЕвгенийБелов-к1ф очередной смаевский хейтер

[@Vladgitarist]

Фанаты Смаева вы знаете, что нужно делать😅

[@ЁксельМоксель-ъ8ц]

Любимая мной рубрика вернулась и снова на природе. Алексею, респект!))

[@АндрейПучков-б8р]

Рубрика говно, погода дрянь, программа фигня, про Смаева ничего

[@hardtimesurvivor]

​@@АндрейПучков-б8ра зачем смотришь тогда, инвалид?

[@VladimirParijskyi]

Алексей все более худой,а Смаев набирает. Потому что один злюка,а другой добряк 🤗

[@AVRORA844]

Борьба света и тьмы постоянно

[@АсылАрман-о7з]

😅😅😅😅

[@АлексейКопьев-п7ч]

За каким деревом прячешь Смаева?

[@АсылАрман-о7з]

😂😂😂😂😂😂

[@sixt4679]

Не шредер, а гусь)

[@sixt4679]

@@justman-br3cv чем кто/что?

[@Джоинт]

Привет, в видео есто что то про Смаева?

[@bendersilver5628]

Я тож хз, ща поищу

[@ovaub]

Есть, но надо смотреть от начала и до конца) и лайк поставить)

[@Джоинт]

@@ovaub ладно

[@Сергей-ш7б5ю]

У Смаева посмотри, там он канал закрывает уже месяц, никак.. Поддержи, скажи правильно закрывай свой беспонтовый канал

[@сашанасковец-в5и]

​@@Сергей-ш7б5юСледишь за смаевым как сырник

[@Vladgitarist]

ЛЕХА, извинись перед Смаевым и 90% хейтеров отстанут от тебя!!! Будь мужиком, признай, что был неправ

[@5x45]

А в чем он был не прав? 😂 Все по факту сказал.. Не его вина, что фанаты смаева в большинстве своем умственно отсталые малолетки.. 😅

[@krisapodlaya5191]

целевая аудитория: подписчики Шреддера актуальная аудитория: подписчики Смаева

[@ГеннаМухин]

С какой минуты про Смаева?

[@ОреховСаня-г9ц]

АЛЕКСЕЙ ВИДЕЛИ АНДРЮША НА МОЛОТКИ 90 КГ ДЕЛАЛ

[@NAVI-Ruina]

То фейковые веса

[@VAV-90]

90 кг дергал на предплечье и трапеции 😂😂

[@BrutalKosolap]

@@VAV-90 ты 90кг хоть в руки возьми.

[@КоляПлотников-в9й]

Ребят тут ни слова про Смаева нету расходимся.😂 P.s. У Смаева всеравно руки гораздо больше,лучше у него на канале посмотрите как руки накачать.

[@FinalFantasy-vm3to]

Не мудрено на химле руки раскачивать...

[@АлексейУ-р5ш]

Да старичок еще в седле

[@iffv3226]

Химлом и сгущёнкой?

[@олеглещев-н5м]

Стероидычу это расскажи))​@@FinalFantasy-vm3to

[@vyacheslavgudz2832]

Давно отписался от Шредер и оформил платную подписку на Смаева.

[@1alaai140]

У Смаева руки были больше когда он был подростком😂

[@pavelwinter5056]

Как накачать руки чтобы не бояться Смаева?)

[@АЛЬТЕРНАТИВНАЯОЗВУЧКА]

Почему вы цвета обветренного творога?

[@SergejPeromanov]

Смаев закрыл широчайшими солнце 😊

[@Sania7a7]

Спасибо, Алексей за эту рубрику Ответы на вопросы, очень полезная информация от Лучшего Блогера по ЗОЖ💪💪💪

[@Антон-б5э7ь]

Смаефф круче

[@АлексейУ-р5ш]

Спасибо, любимая рубрика, опять все серии пересмотрю, наверное.

[@Roadpoint]

Алексей, вы бы нам про фарму рассказали бы. Как курсите и чем. А то детский сад какой-то...

[@-BELARUS]

Андрюша Смаев знает как накачать руки 😂😂😂

[@АсылАрман-о7з]

😅😅😅😅

[@rusrus4485]

Смаев лучший

[@КостяГусь-ж7ц]

Как всегда уверен, что незря потрачу свое время посмотрев твой видеоролик.

[@Teranozawrius]

Подсос😂

[@ne4to777]

Шред тут жаловался на фанатов Смаева?

[@alexeishredder4419]

только они жаловались на меня

[@хсх-у2й]

Шредер с химла слез😂

[@SniperShow]

Один из первых спортивных ютуб блогеров, кто реально замотивировал тренироваться в зале, помню смотрел ещё в году 16, спасибо за Ваш контент!

[@сашанасковец-в5и]

Ни чё сё Сырник сам каменты пишет

[@goodspeed9940]

Давай уже про Смаева, не томи

[@АсылАрман-о7з]

😅😅😅😅😅

[@Дима-о2ц9н]

Смаев твоим весом што ты жмеж на раз размещается по 30 раз😂😂😂😂рахит ты леха

[@vladimirua1754]

Смаев там уже на бицепс 90кг одной рукой берет

[@Витя-ь6е]

Алексей как же я обожаю ваши ролики, всё информативно и интересно, каждый день жду нового ролика

[@VladimirParijskyi]

Вопросы интересные,но почему нет ни одного про Андрюху Смаева,былинного русского богатыря? 💪

[@AH-of6td]

Что бы деда не ярить)

[@yuriygatsu9029]

Русские богатыри не упарывались химией.

[@VladimirParijskyi]

@@yuriygatsu9029 сказки для детей, поэтому не писали,так они упарывались

[@Valerjjn]

Он запретил шреддеру про него говорить

[@VladimirParijskyi]

@@Valerjjn ну Шреддер припугнулся, инстинкт самосохранения сработал,а то Смаев плюхой и дурачком Алёшу оставить может

[@Джоинт]

Кто живет на дне океана?

[@ИгорьПетров-д2к9о]

Смаев?

[@Moonrider7777]

Нельзя многоповторкой массу накачать. Только напампиться. Придешь дрыщом на тренировку, напампишься, на следующий день все сдуется, и так годами.

[@casinostreamers3084]

Вот сейчас Шредер выглядит натурально, 5-6 лет назад что-то в крови было 100%

[@Сергей-ц2ь1б]

Алексей, всегда вашу рубрику слушать интересно и познавательно, спасибо

[@БакетЛимонов]

красота, спорт, природа, здоровье, Смаев

[@ЁксельМоксель-ъ8ц]

И Смаев лежит в красных труселях и манит тебя?

[@alexeishredder4419]

чёрное = белое ))

[@AVRORA844]

​@@ЁксельМоксель-ъ8ц и Саша конь его верный рядом

[@АсылАрман-о7з]

😅😅😅😅

[@iffv3226]

Ты всё же возобновил эту рубрику! Красава!

[@obliviongamestudio2856]

Про дыхание бред. При выдохе расслабляются мышцы. Выдыхать на максимальном усилии значит заработать себе кучу травм, вся нагрузка уйдет с целевых групп на суставы, позвоночник, сухожилия и связки. Выдыхать надо ПОСЛЕ МАКСИМАЛЬНОГО УСИЛИЯ, когда уже прошел пиковую нагрузку. Ничего придумывать не надо, посмотрите как дышат пауэрлифтеры и штангисты. Вход, отработка движения на задержанном дыхании, выдох

[@reflectxiii]

+, сложишься под весом, если не будешь поддерживать весь каркас воздухом. Также на штангистов смотрю в этом плане и на Смаева, а Шреддер не так хорош, конечно, к сожалению

[@Иван-и1з6и]

Смаев форевер

[@РусРус-ф6й]

Совсем исхудал,стареет дядя шрекер,даже сырники не спасают😢

[@vyacheslavgudz2832]

Смаев только спасет Леху

[@ЗахаровНазар]

Красавчик Лëха!!!

[@Vhoihbbug]

Не заходил на канал 2 года. У завистливого никчемыша с просмотрами все грустно 😂

[@alexsmith6265]

Алексей, благодарен за труды, любимая рубрика, концентрат полезной информации Как всегда респект

[@m_a_e_s_t_r_o_777]

Смаев.. Смаев.. А да! Смаев сделал бы лучше

[@john69350]

19.40 Николай Дроздов рассказывает тихо про уток чтобы не спугнуть

[@evilballer]

Лёх, ну что не напампился перед роликом? Ну выглядишь дрыщевато. Ну как теперь хейтеры тебя химиком называть будут? Не любишь ты их

[@vyacheslavgudz2832]

Давно смотрю канал Смаева и рекомендую всем зрителям перейти туда. Тут для дрыщей

[@ОлегГарант-г1и]

Без Смаеваа неинтересно слушать

[@ОлегКамалиев]

Алексей, что бы тебя не было видно хейтерам, надо было прятаться в синих лопухах.

[@dronsakach1507]

По поводу отстающих рук, пусть добавить подьем штанги на бицепс стоя и возможно жим узким и все

[@valetaliova9459]

Рад видеть на деревне👍

[@АлександрДеркач-ы4ы]

Это разве не На городе?😁

[@alexeishredder4419]

Это парк в Москве )

[@eminali9767]

@@alexeishredder4419 почему 5-6 маловато даже химики 90 х гг делали по 6-8 и ты сам всегда твердил а щас 8-12 говоришь

[@johnydoni]

Ты слабый и кореша твои тоже слабые, в Саров езжай на сборы

[@CounterflowEntropy]

Я не понял, Шредер когда поедет к границе Сарова на выяснение отношений или уже передумал?

[@Сергей-ш7б5ю]

При моем многолетнем опыте, многоповторка дает качественную массу и смотрится лучше, полезнее для здоровья. Кто то скажет сила нужна пофиг на качество, я так раньше тоже думал, но сила сейчас в наше время без навыков единоборств и тактического умения воевать бесполезна, а здоровья потрачено много будет. Этот лишний вес и залитость ни к чему

[@МаркНедзельский]

Давай фотку, оценим "качественную массу". И что это чтоб такое - качественная масса? Откуда такой термин?

[@ALEX.00]

Учитывая последние исследования за рубежом на гипертрофию мышц. Могу сказать что многоповторка до отказа от 12-20 повторов также эффективна ,как и силовые повторения на 5-8 для роста гипертрофии

[@alexanderphonarev7748]

Похоже на правду. Но не каждый готов это выгребать.

[@АлександрДеркач-ы4ы]

Кто исследовал? Фамилии, имена, названия исследований, время, оборудование ?😁

[@alexeishredder4419]

Для атлетов на фарме, возможно, и так

[@alexanderphonarev7748]

@@АлександрДеркач-ы4ы Мне плевать. На мне это работает.

[@ovaub]

Такие исследования уже каждый для себя давно произвёл)) кто не 2000++ года рождения конечно) Исследования исследования)) Лучшие исследования, это исследование себя,)

[@ДенчикЕвсюков-й3ы]

Тут отписываемся. На Смаева подписываемся.

[@Внатураху-ы1л]

Вам Смаев снится?

[@Torvik23]

Ставь лайк, чтобы Шреддера не поймали хейтеры

[@bloodimagic]

Концовка топ 😂

[@Скульптурыивазы]

Спасибо за видео, задний фон 🎉🎉🎉🎉СУПЕР.

[@Killtaimmm]

Кто этот мощный сухой дед ?)

[@SergejPeromanov]

Гигант мыслей,Отец русской демократии😂😂😂

[@НиндзяДудикофф]

На счет приседаний баскетболиста: чаще нужно просто приседать, например раз в неделю, раз в 9 дней большой промежуток времени, скапливается молочная кислота, поэтому и болят ноги, чаще надо и всё!

[@Иван-и1з6и]

Алексей, теперь ты понял какого быть днб😂

[@chickenhare6147]

химик шреддер..... химик = незачет

[@constantineslyusar6239]

на 18 минуте девки сзади в кадре шли-шли... увидели Лёху и решили пойти налево )

[@ТимурНазаров-ж6о]

Дыхание! Всё верно, Но! есть исключение! Выполняя махи с гантелями дышим наоборот. На усилие ( подьем рук вверх) вдох, на спуск выдох.

[@maximax5211]

Спасибо за ответ на мой вопрос ещё раз

[@vladimirua1754]

так ты благополучно вернулся домой,на смаевцев не наткнулся?

[@jL.fit_88]

Леха,если в работе есть ночные смены,как себя вести в тренировках с отказными подходами? Как то чередовать с не отказами?

[@КоляПлотников-в9й]

Спроси у Смаева

[@SergejPeromanov]

У Смаева ночные смены.Предплечье 55,а плечо 60см.

[@jL.fit_88]

@@SergejPeromanov что за Смальцев?

[@SergejPeromanov]

@@jL.fit_88 Лехи Шредера кумир.

[@neutron..]

По поводу вопроса про руки. Когда читал супертрениг там было написано, как только дали больше отдыха , мышцы началт расти. Поэтому могу предожить этому человеку попробоввть наоборот меньше качать руки и понаблюдать в течение какогото времени

[@ВладиМирРАсичЛето7480СМЗХ]

Чтобы была меньше крепатура мышц, надо хорошо растянуть их после тренинга! Можно на крайнем сете погонять кровь в многоповторке.

[@Michael_Kors.]

Просто - Смаев!)))

[@anatolys6799]

Насчёт отстающих рук. Как раз наоборот. Они не растут не потому, что не хватает нагрузки, а потому что она избыточна. И дополнительная нагрузка ещё ухудшит ситуацию. Допустим жим. Трицепсы утомляются и отказывают, а грудь якобы не дополучает нагрузку. Но грудь растёт, а трицепсы - нет. Парадокс, но только для тех, кто думает, что чем больше нагрузки, тем больше растут мышцы. Мышцы растут вовсе не от нагрузки, а от питания и сна. Вернее, вследствие процесса анаболизма, который происходит во время отдыха. Тренировки запускают этот процесс - это правда, но также они запускают и процесс катаболизма. И чем нагрузка больше, тем больше будет катаболизм. Потому нужно тренироваться достаточно, но не более. А достаточность определяется прогрессией нагрузок. Если на этой тренировке рабочий вес больше, чем на предыдущей, то "кнопочка нажата" и процесс запущен. Дополнительно стимулировать его жамкая на эту кнопку бесполезно. Конечно, если речь не идёт о другой адаптации - выносливости. Но эта адаптация противоречит адаптации силы и гипертрофии. Попытка получить всё приведёт ко всем известному результату с двумя зайцами или двумя стульями. Какой может быть выход? Смириться. Если не тренить грудь, чтобы она не обгоняла руки, то не будет ни рук, ни груди. Чем больше общая мышечная масса, тем лучше растут и мелкие мышцы. Если же увеличить нагрузку на руки, то они вовсе перестанут расти. Потому, скорее всего, нужно уменьшить нагрузку, но прогрессия должна соблюдаться. Через какое-то время вырастут все мышцы и руки в том числе. Но отставать они от груди будут в любом случае. Даже у профи, сидящих на конских дозах фармы, есть отстающие мышцы. И как бы они ни хотели, а дисбаланс преодолеть не могут. Это задано генетически. Даже синтол подкалывают или импланты ставят. Всё же лучше, когда все мышцы большие, но некоторые отстают, чем когда мышц нет, а отстающие чуток подкачаны. А именно так будет, если увлечься специализацией.

[@alexeishredder4419]

я об этом уже рассказывал, всё так

[@vvhitepower]

Баскетболисту могу посоветовать статическую растяжку каждые 8 часов после тренировки, а так же перед тренировкой активную динамическую. Контрастный душ тоже поможет

[@АндрійКалагурко]

Алексей, немножко похудел? Сколько сейчас весиш?

[@alexeishredder4419]

96

[@kOk2024]

Про хейтеров прикол!😂😂😂 в точку 😅

[@hotpoint2707]

мдя, ни объемов, ни силовой. шреддер перестал химичить -- и всё, -- перед нами самый обыкновенный старикашка-"физкультурник". по-веснЕ таких "зожников" в алкоголичках и трениках - полон двор.

[@РоманЗайцев-ф3ы]

Молодцом

[@welder_works]

спасибо за советы, я смотрю народ ещё не успакоился и дурачки так и пытаються подебнуть

[@ХарвиДент-м6г]

Природа 😊 так хорошо.

[@Народнаямузыкананародныхинстру]

Чё такие предплечья маленькие?😂

[@AlexSamarin07]

36 см

[@FediuninPlay]

У вас сколько предплечья без прикола

[@Народнаямузыкананародныхинстру]

У меня 37)на пампе, вес 80

[@FediuninPlay]

@@Народнаямузыкананародныхинстру нормально слушайте у меня 31,5 вес 77 кг рост 1,9 м

[@AlexSamarin07]

@@Народнаямузыкананародныхинстру у меня также. И вес и обхват

[@АлександрКалашник-я2к]

Выдыхать нужно уже после преодоления сортовой точки в управлении!!! Если выдохнуть раньше,то сила падает

[@ВладиМирРАсичЛето7480СМЗХ]

Шреддер,надо повторить! Дени де Вито ни хрена не понял!))

[@ГеннадийАндреев-н7ф]

Вечер добрый Лёха спасибо тебе большое за полезную информацию 👍💪✊

[@Жоржик-р4г]

Я думал в конце Леха про силу земли захотел рассказать

[@2hothead]

О, контент подъехал! Надо Шреддеру выучить про стимулирующие повторения (последние 6 - палю тему😁)

[@alexeishredder4419]

тут нужен мем: НЕ НАДО )

[@2hothead]

Если мем то надо опять что то про Смаева 😒, а я устал от ваших срачей

[@Иван-и1з6и]

Чет правда мало просмотров... Помню Леха ворвался на Ютуб году в 14 или 15 аки Борисов, шороху навел. А щас тухловато как-то...

[@Greek78]

До Смаева тебе расти и расти, только не вырастишь уже.

[@pavelwinter5056]

а с чего вы взяли что у него есть такая цель?

[@AlexWag619]

Супер рубрика! Спасибо

[@Витя-ь6е]

И у меня вопрос как увеличить количество подтягиваний и отжиманий на брусьях?

[@egorvolkov9156]

Легко и просто.

[@Олег-б7и4п]

Бери и увеличивай, не благодарии